Вселенная полезных советов 
Каждый человек может испытывать чувство усталости и разбитости по утрам. Симптом тяжелого пробуждения встречается у 1 из 5 взрослых человек. Продолжительность может быть различной, и часто даже 8 часовой отдых не позволяет полностью восстановиться и набраться сил. Причин для этого много, но ключевая заключается в определении циклов сна – этим занимается медицинская наука сомнология.
Сколько нужно спать для идеального самочувствия?
Сон является циклическим процессом. Каждый промежуток занимает около 90 минут, всего их 5-6. Выделяют 2 фазы:
- быструю;
- медленную.
Медленная фаза включает в себя 4 стадии, которые начинаются сразу после засыпания. К ним относятся:
- Первая стадия характеризуется дремотой, галлюциногенными мыслями, снижается активность скелетной мускулатуры, уменьшается частота сердцебиений и дыхательных движений, снижаются метаболические процессы в организме. Эта стадия длится до 15 минут.
- Вторая стадия носит название легкого. Здесь продолжается замедление вышеописанных процессов, она длится до 20 минут.
- Третья стадия – умеренно глубокий дельта-сон. Продолжительность до 30 минут. Происходит постепенное погружение в глубокий сон.
- Четвертая стадия – глубокий дельта-сон. Длится до 40 минут с постепенным увеличением в следующий цикл. В этот период возникают сновидения, ночные кошмары, лунатизм, подсознательные разговоры. Спящего трудно разбудить, все происходящее в этот момент он не помнит.
По завершении 4 стадии все повторяется, и они идут в обратном порядке, но до 2, после этого наступает следующая фаза.
Быстрая представляет собой сочетание полной релаксации мышц с высокой активностью мозга. Головной мозг работает в том же режиме, что и днем, но он не обрабатывает полученную информацию. Наблюдается быстрое движение глазных яблок, организм готовится к возможному пробуждению. В литературе она также называется парадоксальной. Длится в среднем до 10 минут в начальном цикле, затем постепенно увеличивается до 40-60 минут. После окончания фазы быстрого начинается 2 стадия фазы медленного сна или пробуждение.
Медленная фаза в совокупности с быстрой составляет 1 полный цикл и занимает 1,5-2 часа.
Ночной отдых выполняет следующие функции:
- способствует обработке полученной информации за день;
- восстанавливает иммунитет организма;
- обеспечивает выведение из головного мозга вредных веществ;
- позволяет отдыхать мышцам, суставам и всем органам, которые регулирует сознательная часть головного мозга, т. к. во сне начинается вагусная иннервация (ЦНС поддерживает физиологические функции организма за счет несознательной части головного мозга);
- вырабатывается мелатонин;
- нормализуется деятельность нервной системы.
Для разных возрастов нормы продолжительности сна отличаются. Они зависят от половой принадлежности, возраста, состояния здоровья, интенсивности физической или умственной нагрузки, характера питания и общей усталости. Нормы сна по возрастным группам:
- до года – не менее 12 часов;
- 1-5 лет – 10-11 часов;
- 6-17 лет – 8-9 часов;
- от 18 лет – не менее 7 часов.
Идеальный период отдыха с 22:00 до 6:00 часов.
Недостаточный отдых грозит множеством нарушений в организме:
- ослабляются внимание и концентрация;
- замедляются метаболические процессы;
- снижается работоспособность;
- появляется риск возникновения депрессий, неустойчивости к стрессам;
- развивается тремор конечностей;
- часто возникают миалгии (боль и дискомфорт в мышцах) в разных частях тела.
Нарушение режима может способствовать возникновению острых и хронических заболеваний. Были проведены исследования, в ходе которых выявлено, что люди, недосыпающие среди недели, но отсыпающиеся на выходных, подвергаются риску возникновения проблем со здоровьем. Достаточное количество циклов должно находится в промежутке 3-6. Такой полифазный сон позволит человеку чувствовать себя хорошо.
Зачем нужен калькулятор сна, и как он работает?
Сна калькулятор – это программа, способная посчитать правильное пробуждение для того, чтобы легко проснуться и ощущать себя достаточно отдохнувшим. Работа его заключается в расчете фаз и циклов, установке времени идеального пробуждения – это все то, что нужно для здорового сна. Тяжелее всего просыпаться в стадии глубоко сна, чтобы выспаться, оптимальное время пробуждение должно соответствовать окончанию одного цикла.
Как пользоваться калькулятором сна?
Онлайн калькулятор способен рассчитать фазу сна, время засыпания и пробуждения – это поможет подобрать подходящий период времени, чтобы проснуться в правильный промежуток.
Онлайн калькулятор сна позволяет установить часы отхождения ко сну и выставить будильник на предполагаемый период подъема.
Если приснился калькулятор, то толкование по соннику неоднозначное. Одни уверяют в необходимости вести счет денег, другие сулят неудачу в личных делах. С психологической точки зрения, человеку с подобными сновидениями стоит вести рациональный и размеренный образ жизни.
Если хочу проснуться в нужное время
Чтобы встать в правильное время, нужно указать его в окошке «я хочу проснуться» время, указанное на будильнике и нажать на кнопку «Рассчитать». После этого выйдет время идеального засыпания в окошке «нужно лечь спать», и ниже появится альтернативные варианты, если указанное время неудобно для человека.
Хочу лечь в заданное время
Калькулятор-лайт способен рассчитать время подъема. В этом случае в окошке «Я ложусь» указывается время засыпания, после чего нажимается кнопка «Рассчитать». И, по аналогии, в окошке «нужно проснуться» появится время идеального пробуждения и альтернативные варианты. При этом не стоит забывать учитывать время засыпания – 10-15 минут, т. е. нужно лечь спать раньше, чем задано время засыпания
В какую фазу сна правильнее просыпаться?
Легче всего просыпаться в момент быстрой фазы – в этот период уже почти завершился цикл, и организм готов проснуться. Человек, пробуждающийся в эту фазу, чувствует прилив сил и энергии. Оптимальным и необходимым является 4-5 циклов. Такой отдых помогает восстановиться даже после интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузок.
Рассчитываем фазы самостоятельно
Чтобы самому рассчитать фазы, нужно знать, что отношение фазы медленного сна к быстрому 4:1. Соответственно, зная это, можно высчитать, когда будет фаза быстрого. У каждого человека фазы длятся индивидуально, поэтому определение их продолжительности устанавливается экспериментальным путем.
Фаза медленного сна длится примерно 1,5-2 часа, в то время как фаза быстрого – в пределах 20 минут. Соответственно, нужно посчитать 3-4 таких цикла и установить время пробуждения. После того как человек проснулся, нужно обратить внимание на самочувствие и в последующем корректировать время индивидуально.
Программа калькулятор сна или самостоятельный расчет фаз помогают определить правильное время подъема или засыпания, составить свой индивидуальный режим. Полноценный отдых должен составлять 3-6 циклов. Это поможет просыпаться легче и оставаться бодрым на протяжении всего дня.
