Мало кто из людей может похвалиться правильной осанкой. Я тоже из их числа. Многочисленные попытки вернуть спине правильное положение не приносили результатов.
При сидячей работе важно правильно сидеть за столом, чтобы не перегружать позвоночник. Удаётся кому-нибудь просидеть весь рабочий день с прямой спиной? Расскажите о своих секретах.
Основные правила идеальной осанки
Применяя простые правила за рабочим столом можно предотвратить нарушение осанки:
- локти должны находиться под прямым углом к столу, возможен слегка острый угол, но не тупой, это свидетельствует о нарушении наклона тела;
- бёдра находятся параллельно полу, не желательно накидывать ногу на ногу;
- через каждые 30 минут нужно вставать из-за рабочего стола и выполнять простые физические упражнения или просто пройти по комнате несколько шагов;
- монитор компьютера должен стоять вертикально, на уровне глаз человека или немного ниже, так будет снижена нагрузка на шейный отдел позвоночника;
- при правильном расположении на стуле человек опирается на ягодицы и пятки;
- экран монитора расположен на расстоянии вытянутой руки;
- спина опирается на спинку стула;
- плечи расслаблены и опущены.
Правильная осанка – это не просто высоко поднятая голова, есть специальные критерии, которые я на себя уже примерила:
- лёгкость походки;
- держать прямо голову и тело без напряжения;
- подтянутый живот;
- плечи на одном уровне, опущены, отведены назад;
- колени выпрямлены.
Много среди нас отвечающих таким требованиям? Или вы думаете, что они не выполнимы?