Как сидеть правильно, чтобы не вредить осанке

Мало кто из людей может похвалиться правильной осанкой. Я тоже из их числа. Многочисленные попытки вернуть спине правильное положение не приносили результатов.

При сидячей работе важно правильно сидеть за столом, чтобы не перегружать позвоночник. Удаётся кому-нибудь просидеть весь рабочий день с прямой спиной? Расскажите о своих секретах.

Основные правила идеальной осанки

Применяя простые правила за рабочим столом можно предотвратить нарушение осанки:

локти должны находиться под прямым углом к столу, возможен слегка острый угол, но не тупой, это свидетельствует о нарушении наклона тела;
бёдра находятся параллельно полу, не желательно накидывать ногу на ногу;
через каждые 30 минут нужно вставать из-за рабочего стола и выполнять простые физические упражнения или просто пройти по комнате несколько шагов;
монитор компьютера должен стоять вертикально, на уровне глаз человека или немного ниже, так будет снижена нагрузка на шейный отдел позвоночника;
при правильном расположении на стуле человек опирается на ягодицы и пятки;
экран монитора расположен на расстоянии вытянутой руки;
спина опирается на спинку стула;
плечи расслаблены и опущены.