Что поможет избавиться от табакозависимости: 7 эффективных лайфхаков

СОДЕРЖАНИЕ
0
17 апреля 2019

Нет курильщиков, не задумывающихся о том, чтобы отказаться от пагубной привычки. Сделать это сложно, но стремление и большое желание преодолевают все преграды. Есть 7 лайфхаков, которые помогут избавиться от табакозависимости, снова задышать полной грудью, как в те времена, когда сигарета еще не была постоянной спутницей.

7 лайфхаков которые помогут избавиться от табакозависимости

Психологическая и физическая подготовка

По уверениям исследователей, курильщики со стажем отказываются от сигарет не ранее 30 попытки. Причем те способы, которые помогли первым пятерым, на шестом могут не сработать. Все потому, что психологическая зависимость намного сильнее, чем при алкоголизме или наркомании. Эти 4 шага позволяют подготовиться к отказу от курения эмоционально:

Психологическая  подготовка

Спортивные занятия.

  1. Точная дата. Любая, но не завтра. Пусть времени будет больше, чтобы успеть подготовиться. Но не больше месяца, т. к. можно передумать.
  2. Подсчет триггеров. Нужно запомнить (записать) моменты, приводящие к сигарете. Это утренний кофе, рабочие перекуры, «за компанию» и прочие. Чтобы прийти к отказу, нужно постепенно выводить из жизни триггеры поочередно.
  3. Поиск альтернативы. Например, во время перерыва с коллегами можно пропустить сигарету, вместо этого покрутить в руке карандаш. Или заставить себя выпить кофе, а покурить через 15 минут, тем самым разделяя привычки.
  4. Спортивные занятия. Они быстрее выводят из организма вредные вещества, помогая ему бороться с тягой к курению.

В некоторых случаях помогает путешествие, где невозможно купить сигареты (естественно, без такого атрибута). К примеру, пережить самые трудные первые дни без вредной привычки помогут походы по горам или плавание на яхте на протяжении длительного времени. Вернувшись домой, сложный период будет преодолен, справляться станет проще.

Правильное питание

После отказа от сигарет бывшие курильщики начинают заедать привычку. Доктора утверждают, что если правильно составить рацион, то удастся совместить приятное с полезным. Для упрощения борьбы с никотиновой зависимостью вводят в рацион эти 3 продукта:

Употребление молока

  1. Молоко. Оно очищает вкусовые рецепторы, и каждая затяжка становится неприятной, словно курильщик курит впервые. Кроме того, общую пользу молока сложно переоценить.
  2. Овощи (преимущественно капуста). Можно делать овощные салаты или употреблять плоды в чистом виде.
  3. Фрукты. Психологи утверждают, что мозг одинаково оценивает тягу к клетчатке и никотину. Поэтому его удастся «обмануть» бананами и яблоками.

Исследования показывают, что есть продукты, которые улучшают вкус сигарет. Это мясо, копченые изделия, алкоголь и кофе. Планируя полностью бросить курить, от употребления таковых лучше временно воздержаться, чтобы не провоцировать привычку наслаждением.

Как бросить курить

Нельзя останавливаться на одном из перечисленных способов. Лучше практиковать комбинированный подход.

Те, кто отказались от сигарет, перепробовали множество разных методик, подбирая наиболее комфортную и подходящую. Зависимость одна, но тяга у всех разная, поэтому количество методов существенно повышает шансы на успех.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит