Повышаем иммунитет: 7 лайфхаков, которые помогут в зимнее время

СОДЕРЖАНИЕ
0
21 апреля 2019

Иммунитет — способ защиты организма от болезнетворных вирусов и микробов. Мало кто задумывается об иммунной системе, пока всё в порядке. Но зима — время суровых испытаний. ОРВИ, грипп, аллергии — признаки сбоя в защите, на которые необходимо обратить внимание. 7 лайфхаков, которые повысят иммунитет в зимнее время, помогут всем, кто столкнулся с частыми простудами и хронической усталостью.

Проверенные способы поддержать иммунитет зимой

Проверенные способы поддержать здоровье

Три кита сильной иммунной системы — отдых, спорт, питание. К сожалению, мысли об укреплении иммунитета приходят обычно уже во время простуды, когда система защиты дала сбой. Использовать иммуностимуляторы можно только по рекомендации врача! Но есть множество доступных способов поддержать защитные силы организма зимой. Образ жизни, по мнению российских учёных, определяет состояние здоровья на 50%.

Рациональное питание, посильные нагрузки должны стать привычными, тогда не придётся принимать экстренных мер, чтобы восстановить утраченное здоровье.

Повысить иммунитет зимой помогут 7 простых способов.

Как укрепить иммунитет зимой

Закаляться зимой

  1. Обеспечить себя витаминами. Для защитной системы особенно важны: А, С, Е, В, железо, медь, цинк, магний, селен. Чтобы обеспечить потребности организма, в меню должны быть: морковь, зелень, цитрусовые, растительные масла, яйца, рыба, мясо и печень. Крупы, бобовые и ягоды (брусника, клюква) — кладезь полезных веществ. Полноценное питание — основа крепкого здоровья.
  2. Заниматься спортом. Регулярные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, а значит, улучшают кровоснабжение всех органов. Физические упражнения подарят хорошее настроение и подтянутую фигуру.
  3. Высыпаться. Надо забыть рекомендации о том, что спать нужно не менее 8 часов. Спать необходимо столько, сколько требуется для ощущения активности и бодрости. Надо выяснить свою норму сна. Выспаться — значит сохранить здоровье.
  4. Закаливаться. Необязательно моржевать. Ежедневная прогулка, контрастный душ, баня — способы простые и приятные, а эффект не заставит себя ждать.
  5. Применять фитотерапию. Чай с имбирём и лимоном, морс из клюквы, настои шиповника, зверобоя, смородинового листа — напитки с приятным вкусом и полезным действием.
  6. Избавиться от стресса. Позитивный взгляд на жизнь и оптимизм сохраняют здоровье. Доказано специалистами по психосоматике.
  7. Бывать на солнце. Зимой всем не хватает солнечных лучей. Убрать лишние шторы, выходить на улицу днём, вырваться на неделю в тёплые края — надо пользоваться каждой возможностью, чтобы подставить лицо солнечным лучам.

Враги иммунитета

Все меры по укреплению здоровья будут напрасны, если остаются вредные привычки — курение и употребление алкоголя.

Кроме этого, снижают иммунитет:

Причины снижения иммунитета

  • фастфуд, рафинированные жиры в пище;
  • избыток сахара в рационе;
  • частый приём медикаментов;
  • гиподинамия, лишний вес;
  • эмоциональные и физические перегрузки.

Здоровый образ жизни, двигательная активность, своевременный отдых — основа крепкой иммунной системы. Забота о здоровье начинается с правильного питания и рационального режима дня. Избавиться от вредных привычек, лишнего веса — значит сделать важные шаги навстречу крепкому иммунитету.

Комментировать
0