Вселенная полезных советов 
Строение животов у женщин и мужчин
В брюшной полости расположены органы пищеварительного тракта, репродуктивной и выделительной систем. Структура органов желудочно-кишечного тракта одинакова у обоих полов. Незначительные различия заключаются лишь в длине кишечника и относительной ориентации органов относительно друг друга и костей из-за расположенного ниже таза у женщин.
Отличия мужского и женского живота
Полость брюшины (серозная оболочка, покрывающая все органы) у женщин сообщается с тазом, ведь яичники расположены в животе, а матка с влагалищем в малом тазу. У мужчин вся репродуктивные органы расположены в полости таза.
Мышцы пресса у женщин более эластичны: они растягиваются вместе с маткой во время беременности. Их слабость вызывает «мамочкин» животик, когда нижняя часть выступает вперед.
Животик мамы
Роды остались позади, а живот всё ещё продолжает оставаться таким, как и в беременность. Такое тоже не редкость.
Причины могут быть следующими:
- прошло недостаточное количество времени для восстановления. Иногда требуется не менее 6 недель, чтобы живот вернулся к своему естественному размеру.
- переусердствовали с тренировками. Рекомендуется начинать тренироваться спустя 2–3 месяца после родов.
- слабые мышцы таза.
Что можно предпринять для улучшения ситуации:
- Включить в рацион рыбий жир.
- Регулярно делать упражнения Кегеля: напрягать и расслаблять мышцы таза, 15-20 раз, цикл повторять 5 раз в течение дня.
- Завести привычку втягивать живот. Это вернёт вашим мышцам тонус без переутомления.
- Отказаться от приседаний и скручиваний.
- Употреблять правильные жиры: орехи, масло, маслины.
Рекомендуется также выделять время для дневного сна и делать растяжку перед тем, как лечь спать вечером.
Стресс- животик
Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.
Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — «стресс-животик» — это когда он твердый, не мягкий.
Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.
Быстрый план по исправлению
Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию.
Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, — заключает Джеймс.
Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.
Главный совет для обладателей такого живота
Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.
Причины
Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:
· рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;
· отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;
· несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;
· повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;
· неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.
«Муми-Тумми»
Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. Огромные жировые складки слоями лежат на вашем почти отсутствующем животе? Успокойтесь: даже у самых худеньких и требовательных к себе женщин на то, чтобы вернуться к своим обычным размерам, уходит как минимум шесть недель.
Вам нужно будет сделать упор на поддержке мышц в тазовой области и на бедрах.
Джеймс говорит, что самая популярная ошибка, которую допускают молодые мамы, — это желание бежать в спортзал моментально. Сам тренер рекомендует взять с этим делом паузу — на два-три месяца. Организму нужен адаптационный период.
Быстрый план по исправлению
- Начните пить рыбий жир. Начните с трех капсул в день во время еды. Если эта привычка останется с вами на всю жизнь — это только к лучшему.
- Попробуйте есть «хорошие» жиры: орехи, масло и оливки. Каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. К тому же они помогают бороться с хронической усталостью. Большая помощь для усталых мам, — говорит он.
- Сосредоточьтесь на мышцах в тазовой области. Если они станут подтянутыми, это поможет животу уйти быстрее.
- Не занимайтесь приседаниями. Если вы не дадите мышцам живота возможность восстановиться после родов, то «заработаете» растяжки.
Главный совет для обладателей такого живота
Учитесь спать днем. Используйте темные шторы. Делайте небольшую растяжку перед сном вечером.
Очищение организма
Избавиться от излишков висцерального жира в области живота невозможно без сопутствующей чистки всего организма от скопившихся шлаков и токсинов. Очистившись от вредных веществ, женский организм, убедившись в том, что теперь ничего не угрожает работе внутренних органов, самостоятельно начинает запускать в переработку для создания дополнительной энергии жировую прослойку.
Выполнять процедуры следует через день в течение 10-14 дней, придерживаясь стандартной инструкции:
- Смешать 1.5 л фильтрованной воды, температура которой будет равна примерно 36-37 градусам Цельсия, с 10 г йодированной соли.
- Размешать ингредиенты до полного растворения кристаллов соли в воде.
- Ввести соленый состав в клизму, после чего произвести чистку кишечника традиционным способом.
При отсутствии клизмы или нежелании проделывать описанные манипуляции, очищение организма можно произвести путем потребления соленой воды внутрь
При этом важно понимать, что процесс избавления от жира во втором случае займет гораздо больше времени – не менее 3-4 мес., при условии придерживания правильного питания, а также регулярных занятиях спортом
Что нужно знать о болях в животе у беременной?
Самое прекрасное чувство, которое может испытывать беременная женщина — это шевеление ребенка. Но кроме маленьких толчков женщина может испытать не совсем приятные ощущения с тянущей и колющей болью. Если такие симптомы ощутимы на раннем сроке, то возможно есть риск, что беременность может прерваться.
Если боль острая, то это может стать сигналом о внематочной беременности. Через увеличение матки, в этом периоде, боли могут указывать на растяжение связочного аппарата.
Возможно, ваш кишечник дал сбой и это тоже может вызывать болезненные ощущение, как и почечная колика может маскироваться под тянущие боли. Диагноз должен установить врач специалист, назначить комплексное лечение, если такое будет целесообразным.
Относительно вопроса многих женщин, на какой недели беременности живот может болеть, уточняем, что после 22 недели могут появляться боли в области живота, но они обычно указывают на:
- угрозу преждевременных родов;
- возможно разошелся рубец (после операции кесарево сечения);
- вероятность того, что плацента преждевременно начала отслаиваться, что очень опасно для дальнейшего развития плода;
- то, что имеет место быть гинекологическая патология (киста, миома);
- разного вида колики (кишечная, печеночная).
Для периода имплантации практически нормально, когда проявляются потягивающие боли внизу живота у беременной, но когда они с нарастающим эффектом и появляются другие жалобы типа тошноты, слабостью, то необходимо обязательно об этом сообщить лечащему врачу.
Подвздошная область тоже может давать о себе знать нарастающими болями, это может указывать на внематочную беременность, или же о кисте яичника, о кровоизлияние в нее.
Боли статистического характера, которые прекращаются то опять появляются во всем животе, указывают на проблемы с кишечником. Вам поможет с ним разобраться правильная диета, которая должна состоять из сбалансированной пищи. Если беспокоят запоры, то проведите ректальную процедуру с глицериновой свечей (1 свечка 1 раз в день) разобраться.
Чтобы разобраться с почечной коликой (колющая, боль в области живота), нужно точно установить есть ли у вас такая проблема. Понаблюдайте за цветом мочи, которая может быть темной, бурой, мутной. Если все эти симптомы сопровождаются болезненным мочеиспусканием, то, скорее всего, вы имеете дело с почечной коликой.
Как убрать живот женщине
Пока вы не узнаете причину, по которой у вас обвис живот или выкатился на манер пивного у представителей сильного пола, можно не начинать пытаться избавиться от него – положительных результатов это не принесет, особенно если ожирение эндогенное. При искривлении спины корректировать питание бессмысленно, а пытаться подкачать пресс – опасно; если виноваты гормоны, без воздействия на них даже от самой здоровой еды вы будете поправляться. После родов же вопрос, как убрать огромный живот женщине, встает особенно остро, но решаться должен с помощью врача.
Универсальные рекомендации без изучения проблемы можно давать только тем, кому нужно избавиться от лишних килограммов на животе, спровоцированных обилием сахара в рационе, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Здесь схема простая:
- физические нагрузки на жиросжигание и помогающие проработать глубокие мышцы;
- коррекция рациона на длительный срок (никаких жестких диет!);
- косметические процедуры, если нужно подтянуть кожу.
Упражнения
Физические нагрузки наравне с коррекцией питания хорошо помогают избавиться от лишнего жира в организме, но эффективными они становятся только при построении грамотного плана занятий. Ежедневными они быть не обязаны, переселяться в тренажерный зал тоже не надо – в домашних условиях сбросить вес с живота можно не хуже. Однако систематичность нужна. Специалисты на вопрос, как уменьшить живот и бока у женщин, рекомендуют сделать 3 кардиотренировки и 2 силовых с локальными упражнениями на глубокие брюшные мышцы в неделю.
Диета
Если абдоминальный жир является подкожным и не затронул внутренние органы, пытаться избавиться от него можно даже простым переходом на правильное питание. Наибольшую угрозу несут алкоголь и продукты, богатые сахаром. Все источники простых углеводов, т.е. сладкое, изделия из белой муки, фастфуд, при попытке разобраться, как избавиться от живота женщине, нужно устранить из меню. Допустимой и даже нужной пищей станут:
- свежие (преимущественно) овощи;
- рыба;
- нежирные варианты мяса;
- морепродукты;
- яйца;
- зелень (обязательно!).
Относительно круп врачи расходятся во мнении. Только по вопросу гречки есть единое решение – она не помешает избавиться от живота, особенно с учетом ее влияния на гормональный фон женщины. Рис же полезен не всякий – только нешлифованный, т.е. в оболочке; овсянка должна быть не в виде хлопьев, а пшенка может вредить желудку. Желательно при борьбе с жировыми складками делать упор на растительную сырую пищу, т.е. овощи, а не на крупы.
Как убрать живот обертыванием
Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении. Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат. Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:
- Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
- Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
- Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
- Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.
Массаж
Механическое воздействие, которое оказывает любой антицеллюлитный массаж, имеет схожую с обертываниями природу: он разогревает зону живота, помогая сжечь подкожный жир. Можно посещать специалиста, можно делать массаж самостоятельно – эффект будет почти одинаковым. Сольно, как и обертывания, этот метод не помогает похудеть. Женщинам с проблемами репродуктивной системы, особенно матки, он запрещен, т.к. может навредить организму.
Косметические процедуры
Желание избавиться от жировой прослойки через использование чудодейственных «жиросжигающих» кремов и пр. косметических средств и процедур аналогично попыткам вылечить рак народными рецептами. Вредным такое воздействие не будет, но и польза сомнительна, даже как элемент комплексного подхода. Экстракты трав, которые предположительно запускают жиросжигание на животе, доходят до цели при наружном использовании в таком малом количестве, что результата можно ждать месяцами. Единственное, что дадут косметические процедуры – улучшение качества кожи.
Стресс- животик
Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.
Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — «стресс-животик» — это когда он твердый, не мягкий.
Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.
Быстрый план по исправлению
- Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию.
- Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
- Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, — заключает Джеймс.
- Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.
Главный совет для обладателей такого живота
Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.
Продукты – враги стройной талии
Придется исключить из своего рациона следующие продукты на долгое время:
- мучные изделия;
- любые блюда и продукты, в которых содержится сахар;
- любые кондитерские изделия, шоколад, сладости;
- фрукты с высоким гликемическим индексом.
От хлеба лучше отказаться вовсе. Изредка можно позволять себе пару ломтиков бородинского хлеба. Чтобы организм не испытывал недостатка в углеводах, надо по утрам есть овсяную кашу, на обед – гречневую, перловую, ячневую. также можно кушать любые овощи, кроме картофеля. Картофель богат крахмалом, и его частое потребление в пищу у многих людей провоцирует вздутие живота (при этом вид со стороны получается, словно девушка беременна).
Вы можете не ограничивать себя в употреблении белковой пищи. Мясо, морепродукты, протеиновые коктейли, молочные продукты – все это можно употреблять в пищу без страха за свою фигуру.
Упражнение “велосипед”
Это простое и очень действенное упражнение для достижения рельефного живота. Техника выполнения:
- Исходное положение – лежа на спине. Руки сцеплены за головой в замок, ноги выпрямлены.
- Приподнимаем слегка корпус над полом и одновременно быстрым движением касаемся правым локтем левого колена. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение, только на этот раз левый локоть касается правого колена.
- Повторить по десять раз в каждую сторону. Сделать перерыв полминуты, повторить подход. Общее количество подходов зависит от общего уровня физической подготовки человека. Кто-то не сможет закончить до конца и один подход по причине сильного жжения в области прямой мышцы пресса.
Низкий живот
Как правило, в данном случае выступает нижняя часть живота, в то время как фигура в целом может быть стройной.
Причинами появления такого животика могут стать:
- недавняя беременность;
- однообразный рацион;
- сутулость;
- излишнее усердие при работе с роликом для пресса, скручивания. Вообще, существует как минимум 7 причин, почему живот остаётся полным, даже если вы делаете кучу упражнений на пресс.
Чтобы исправить проблему, необходимо:
Разнообразно и полноценно питаться, уделяя прежде всего внимание клетчатке. Добавьте в рацион листовой салат, хлеб с отрубями.
Исключить приседания из физических упражнений
Низкий животик, в частности, может образоваться из-за неправильной техники приседания. Лучше делайте планку.
Равномерно распределять нагрузку. Можно попробовать круговую тренировку — отличное средство для проработки всех групп мышц.
Для достижения наилучшего результата необходимо приучить себя пить больше воды, а в еде предпочтение отдавать легкоусвояемым продуктам.
Форма живота и пупок
О чем говорит форма. Острый живот — значит, будет мальчик — до сих пор женщины слышат такие предсказания. Однако на самом деле эта народная мудрость не соответствует действительности. На форму живота никак не может повлиять пол будущего ребенка. Похож ли живот на надетый спереди рюкзак или равномерно распределяется по фигуре — это дело случая и наследственности. По форме живота акушерки и врачи могут судить о положении плода. Так, если головка ребенка и после 32-й недели беременности не опустилась вниз, к родовым путям, гинекологи определяют это и без УЗИ. При таком тазовом предлежании живот имеет не привычную яйцевидную форму, а выглядит так, будто сильно сдвинут кверху. Женщины, у которых ребенок потом все-таки повернулся и занял благоприятное для родов положение, замечают это и по изменению формы живота.
Нагрузка на пупок. К концу беременности пупок часто выглядит так, будто его сильно разгладили. Кожа в этом месте, как и находящаяся под ней ткань, очень чувствительная. Следите за тем, чтобы резинка брюк или юбки не жала в поясе и не натирала! Поскольку пупок является естественным дефектом брюшной стенки, может возникнуть пупочная грыжа. Но не надо пугаться: лечить ее не требуется, она не вызывает каких-либо недомоганий и после родов исчезнет.
Живот “со швом”. Его обладательницы — темноволосые женщины со смуглой кожей: к концу беременности у них на животе появляется темная продольная линия, тянущаяся от пупка к границе волосяного покрова лобка. У белокурых, светлокожих женщин эта полоска едва заметна. Откуда она берется? Над невидимой снаружи белой линией (linea alba) между тканевыми слоями живота в период беременности отлагается все больше пигментов (кожных красителей). Но женщины могут быть уверены в том, что через пару месяцев шов исчезнет.
Коррекция питания
Коррекция питания – это условие, без которого женщине будет невозможно избавиться от лишнего жира в области живота.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Организовывать свое питание при похудении рекомендуется совместно с диетологом или специалистом по питанию. Если в силу внешних обстоятельств получение услуг перечисленных специалистов не представляется возможным, девушке необходимо пересмотреть свой рацион, исходя из знания списка разрешенных и запрещенных продуктов:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
Чтобы уменьшить количество жира на животе, девушке следует есть как можно больше:
- овощей (их можно потреблять в неограниченном количестве, как сырыми, так и запеченными или жаренными без масла. Эта рекомендация не касается картофеля, который обладает высоким гликемическим индексом и не рекомендуется для потребления при похудении);
- мясо и мясные продукты домашнего приготовления (предпочтительно использовать мясо нежирных сортов, например, курицу, индейку, кролика и так далее);
- цельные злаки и крупы (при избавлении от жира на животе рекомендуется потреблять гречу, рис, пшено, кукурузу, нут и чечевицу);
- растительные масла (предпочтительно включать в рацион питания льняное и оливковое масло холодного отжима);
- кисломолочные продукты (их рекомендуется готовить самостоятельно в домашних условиях, чтобы контролировать качество и калорийность ингредиентов, включаемых в состав готовых продуктов);
- острые приправы, способные увеличить скорость обменных процессов в женском организме (например, горчица или хрен).
Чтобы уменьшить количество жира на животе, девушкам не рекомендуется потреблять:
- продукты с высоким содержанием сахара, вне зависимости от его происхождения (шоколад, конфеты, фрукты);
- мучные изделия (как покупные, так и домашнего приготовления);
- колбасу и другие мясные полуфабрикаты;
- консервированные продукты;
- копчености (из-за высокого количества жира, используемого при приготовлении таких изделий);
- алкогольные напитки;
- покупные соки (в абсолютном большинстве из них содержится предельное количество сахара);
- жирные соуса (например, майонез или «1000 островов»);
- жареные блюда;
- соль (допустимо использовать в качестве натурального усилителя вкуса исключительно розовую или морскую соль крупного помола, но в минимальном количестве).
Меню диеты на 7 дней
Рацион питания девушки, стремящейся избавиться от лишнего объема в области живота, рассчитанный на 7 дней, может выглядеть так:
| День диеты | Первый прием пищи | Второй прием пищи | Третий прием пищи |
| 1 | Цельнозерновая каша с сухофруктами | Борщ без жира (например, с индейкой или говядиной) | Овощное рагу с филе красной рыбы |
| 2 | Творожная масса (предпочтительно домашнего приготовления) | Запеканка с мясом и овощами (предпочтительно использовать брокколи, цветную капусту, зеленый горошек и так далее) | Салат из пекинской моркови и свежей капусты |
| 3 | Перловая каша, отваренная на воде, с добавлением розовых томатов | Куриный суп | Тушеная белая рыба «на овощной подушке» |
| 4 | Творожники без сахара | Овощной крем-суп | Отварной кусок диетического мяса или приготовленный на пару + салат из свежих овощей |
| 5 | Овсяная каша с орехами или сухофруктами | Рыбный суп | Нут с овощами и митболами в томатной подливе |
| 6 | Белковый омлет | Филе индейки, запеченное в томатном соусе домашнего приготовления | Каша, приготовленная на молоке из любой доступной крупы без сахара и соли |
| 7 | Запеканка из манки, яиц, молока и сухофруктов | Салат из помидоров и огурцов со свежей зеленью | Тушеная капуста и белая рыба, приготовленная на пару |
Диета на 10 дней
При организации диеты, рассчитанной на 10 дней, целью которой является избавление от лишних объемов в области живота талии, за основу можно взять вышеприведенный рацион питания.
К основным перечисленным блюдам рекомендуется добавить:
- отварные яйца;
- тосты из цельнозернового хлеба;
- плов с овощами и диетическими сортами мяса;
- отварную рыбу;
- куриную грудку, запеченную в фольге;
- запеченную говядину;
- тушеную телятину;
- жаркое с диетическими сортами мяса.
Как победить вздутие живота
Это явление может являться следствием аэроколии.
Наиболее распространенной причиной аэроколии является запор. Очень хорошо при этом помогают индивидуальные диеты, способствующие улучшению транзита кишечника и при необходимости сочетающиеся с лечебными процедурами. Но ни в коем случае нельзя увлекаться слабительными, которые, ускоряя транзит, вызывают раздражение кишечника, усиливая проблемы, связанные с его вздутием. Раздражение кишечного тракта способны вызвать и другие препараты.
Некоторые вызывающие брожение продукты и, в частности, овощи с высоким содержанием серы (различные разновидности капусты, например) широко известны тем, что обусловливают вздутие живота и кишечные расстройства. Кроме того, для людей, страдающих аэроколией, следует ограничивать прием сырых овощей, а также чрезмерно горячих или холодных блюд, поскольку они вызывают спазмы кишечника и, следовательно, вздутие живота. Особый упор при наличии такой проблемы следует делать на неочищенные злаки (рис, гречку и т.д.), поскольку все они богаты клетчаткой, обязательно сочетая их с овощами, способствующим их усваиванию. Слишком жирной или слишком пряной пищей увлекаться не стоит.
Синдром раздраженного кишечника, затрагивающий 10-15% россиян, характеризуется нарушениями транзита, спазматическими болями в животе и его вздутием. Если вас беспокоят боли спазматического характера, если у вас температура или кровь в кале, если ваш вес начинает вдруг беспричинно снижаться, причиной, скорее всего, является не аэроколия, и вам необходимо срочное лечение, может даже хирургического характера.
Кардионагрузка
Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.
Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.
Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.
Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.
Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.
Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.
Упражнения
При составлении программы тренировок от возрастного живота, нужно учитывать то, что они должны быть умеренными и посильными. Лучше доверить подбор упражнений тренеру. Если такой возможности нет, то следует включить в занятия:
- Приседания. В ногах находится самое большое количество мышц. Поэтому, делая приседания, мы запускаем расщепление жиров во всем организме, в том числе в области живота. Во время выполнения упражнения руки нужно держать впереди, вес тела перенести на пятки и приседать максимально глубоко. Делайте 3 подхода по 20 раз.
- Планку. Это статическое упражнение помогает, как избавиться от возрастного жира на животе, так и держать в тонусе все мышцы. Выполнять планку лучше на локтях. Спина и ноги при этом должны образовать прямую линию без прогибов или подъемов таза. Делайте 3 подхода по 20-30 секунд.
- Отжимания с колен. Приняв упор лежа, колени упирают в пол, а голени скрещивают. На вдохе опускаются вниз, на выдохе поднимаются вверх. Делайте 3 подхода по 10-15 раз.
- Велосипед. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Ноги поочередно сгибают и подтягивают к животу, оставляя их навесу. Делайте 3 подхода по 20-25 раз.
- Прыжки на скакалке. Для начала будет достаточно выполнять 3 подхода по 50 раз. Со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.
- «Раздвинутые ноги». Лежа на боку, нужно поднять свободную ногу как можно выше, а затем перевернуться на другой бок и повторить все то же самое. Упражнение «раздвинутые ноги» от возрастного живота повторяют в 3 подхода по 25 махов.
Упражнения и план тренировок
Многие ошибочно думают, что при появлении возрастного животика нужно постоянно качать пресс. Упражнения на брюшные мышцы, несомненно, можно включить в тренировку, но не стоит делать акцент только на них.
