No Image

Как убрать “ушки” на бедрах

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(113) "ebb8a9099353345db90c1c710256b942.jpg"
    [1]=>
    string(113) "0411dcc9127f6399345ce3ba1686a5fc.jpg"
    [2]=>
    string(113) "2ca9dc288a351736c74a7de479b3da92.jpg"
    [3]=>
    string(113) "d2815d0261b13d2068e54d433cb5b2d2.jpg"
    [4]=>
    string(113) "97851e9ffb430dd54d919c1db6aff3fe.jpg"
    [5]=>
    string(113) "75ff5973c51280465d29822849d8f2bf.jpg"
    [6]=>
    string(113) "1825c9e795e51eec6afe6e79481d3475.jpg"
    [7]=>
    string(113) "2888778e42f0d800b4582662d5954b47.png"
    [8]=>
    string(113) "d13593debc992d3ce7b89c95fdfde121.jpg"
    [9]=>
    string(113) "643e80be0f91bc50da628993054738dc.png"
    [10]=>
    string(113) "c6c8ff4707a31b7797e7d2a1a5922bfa.jpg"
    [11]=>
    string(113) "5fa7f91e93bef5a2af4fbb7385ff621f.jpg"
    [12]=>
    string(113) "8b6b8a7144eb9354a6f5163934f86b65.jpg"
    [13]=>
    string(113) "6ef8035f9641517585c1474d67e5aeef.jpg"
    [14]=>
    string(113) "8fa88e7a8958f5a57961400acd65db69.jpg"
    [15]=>
    string(113) "74149a7cb291cc8b7d4353d10869a4bd.jpg"
    [16]=>
    string(113) "1f28ed8ee307308e78c5cd6be18bf52f.jpg"
    [17]=>
    string(115) "bd5146d30b26123d860d54ba0af4ec16.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "c64500963b1a19fb001a3bf0ffeb850b.jpeg"
    [19]=>
    string(113) "c4f32c73eca0c51d3acbff9bddea0394.png"
    [20]=>
    string(115) "f1339883dc053607359f307bb4d1a466.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "62abd1856a76cd89b62dcc0a918e19a3.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "78eca455a348b96c631d0751d4ef3341.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "aa487b32d45287a8f1c2b906b3f73869.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "fd48420fe8087357284d54d6b258ebdc.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "8bf3028fd10fd3cf8ae661ec61b8bd5b.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "cde6086bada718a67e228f4f326e63ca.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "ccc430a803f3fa49559c733140de44f9.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "3e7ef1abe66c6396b80097a5f4934ad0.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "933295983041f1dc9c6d2423ea5abe14.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "eb39146e1719e1c78b45c4466c08ccb7.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "08539a9c26deb076610afbdd7e7e2cda.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "535905154b6fd0fc817eebfb7db1d070.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "4443f51530d79a6dfdf74e2ed16b0560.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "d29bd10e8ff998b140d19c949c456679.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "5ec851848d10531500f860e23955e11e.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "0d27f8cbd62b321b00ede70e322694e1.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "2eb5412053f37c43f0d20108178ab08e.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "10264606d145ed3c8253e2353a47e99b.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "06e96c3d77b795f6ec4ff46300b827a5.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/b/b/ebb8a9099353345db90c1c710256b942.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/4/1/0411dcc9127f6399345ce3ba1686a5fc.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/c/a/2ca9dc288a351736c74a7de479b3da92.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/2/8/d2815d0261b13d2068e54d433cb5b2d2.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/7/8/97851e9ffb430dd54d919c1db6aff3fe.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/5/f/75ff5973c51280465d29822849d8f2bf.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/8/2/1825c9e795e51eec6afe6e79481d3475.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/8/8/2888778e42f0d800b4582662d5954b47.png"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/1/3/d13593debc992d3ce7b89c95fdfde121.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/4/3/643e80be0f91bc50da628993054738dc.png"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/6/c/c6c8ff4707a31b7797e7d2a1a5922bfa.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/a/5fa7f91e93bef5a2af4fbb7385ff621f.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/b/6/8b6b8a7144eb9354a6f5163934f86b65.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/e/f/6ef8035f9641517585c1474d67e5aeef.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/f/a/8fa88e7a8958f5a57961400acd65db69.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/4/1/74149a7cb291cc8b7d4353d10869a4bd.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/f/2/1f28ed8ee307308e78c5cd6be18bf52f.jpg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/5/bd5146d30b26123d860d54ba0af4ec16.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/4/c64500963b1a19fb001a3bf0ffeb850b.jpeg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/4/f/c4f32c73eca0c51d3acbff9bddea0394.png"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/3/f1339883dc053607359f307bb4d1a466.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/a/62abd1856a76cd89b62dcc0a918e19a3.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/8/e/78eca455a348b96c631d0751d4ef3341.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/4/aa487b32d45287a8f1c2b906b3f73869.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/d/4/fd48420fe8087357284d54d6b258ebdc.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/b/f/8bf3028fd10fd3cf8ae661ec61b8bd5b.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/e/cde6086bada718a67e228f4f326e63ca.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/c/ccc430a803f3fa49559c733140de44f9.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/7/3e7ef1abe66c6396b80097a5f4934ad0.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/3/933295983041f1dc9c6d2423ea5abe14.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/b/3/eb39146e1719e1c78b45c4466c08ccb7.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/8/5/08539a9c26deb076610afbdd7e7e2cda.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/3/5/535905154b6fd0fc817eebfb7db1d070.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/4/4443f51530d79a6dfdf74e2ed16b0560.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/9/d29bd10e8ff998b140d19c949c456679.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/c/5ec851848d10531500f860e23955e11e.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/2/0d27f8cbd62b321b00ede70e322694e1.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/e/b/2eb5412053f37c43f0d20108178ab08e.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/2/10264606d145ed3c8253e2353a47e99b.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/e/06e96c3d77b795f6ec4ff46300b827a5.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(36) "ebb8a9099353345db90c1c710256b942.jpg"
    [1]=>
    string(36) "0411dcc9127f6399345ce3ba1686a5fc.jpg"
    [2]=>
    string(36) "2ca9dc288a351736c74a7de479b3da92.jpg"
    [3]=>
    string(36) "d2815d0261b13d2068e54d433cb5b2d2.jpg"
    [4]=>
    string(36) "97851e9ffb430dd54d919c1db6aff3fe.jpg"
    [5]=>
    string(36) "75ff5973c51280465d29822849d8f2bf.jpg"
    [6]=>
    string(36) "1825c9e795e51eec6afe6e79481d3475.jpg"
    [7]=>
    string(36) "2888778e42f0d800b4582662d5954b47.png"
    [8]=>
    string(36) "d13593debc992d3ce7b89c95fdfde121.jpg"
    [9]=>
    string(36) "643e80be0f91bc50da628993054738dc.png"
    [10]=>
    string(36) "c6c8ff4707a31b7797e7d2a1a5922bfa.jpg"
    [11]=>
    string(36) "5fa7f91e93bef5a2af4fbb7385ff621f.jpg"
    [12]=>
    string(36) "8b6b8a7144eb9354a6f5163934f86b65.jpg"
    [13]=>
    string(36) "6ef8035f9641517585c1474d67e5aeef.jpg"
    [14]=>
    string(36) "8fa88e7a8958f5a57961400acd65db69.jpg"
    [15]=>
    string(36) "74149a7cb291cc8b7d4353d10869a4bd.jpg"
    [16]=>
    string(36) "1f28ed8ee307308e78c5cd6be18bf52f.jpg"
    [17]=>
    string(37) "bd5146d30b26123d860d54ba0af4ec16.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "c64500963b1a19fb001a3bf0ffeb850b.jpeg"
    [19]=>
    string(36) "c4f32c73eca0c51d3acbff9bddea0394.png"
    [20]=>
    string(37) "f1339883dc053607359f307bb4d1a466.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "62abd1856a76cd89b62dcc0a918e19a3.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "78eca455a348b96c631d0751d4ef3341.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "aa487b32d45287a8f1c2b906b3f73869.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "fd48420fe8087357284d54d6b258ebdc.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "8bf3028fd10fd3cf8ae661ec61b8bd5b.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "cde6086bada718a67e228f4f326e63ca.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "ccc430a803f3fa49559c733140de44f9.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "3e7ef1abe66c6396b80097a5f4934ad0.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "933295983041f1dc9c6d2423ea5abe14.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "eb39146e1719e1c78b45c4466c08ccb7.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "08539a9c26deb076610afbdd7e7e2cda.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "535905154b6fd0fc817eebfb7db1d070.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "4443f51530d79a6dfdf74e2ed16b0560.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "d29bd10e8ff998b140d19c949c456679.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "5ec851848d10531500f860e23955e11e.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "0d27f8cbd62b321b00ede70e322694e1.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "2eb5412053f37c43f0d20108178ab08e.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "10264606d145ed3c8253e2353a47e99b.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "06e96c3d77b795f6ec4ff46300b827a5.jpeg"
  }
}

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы эффективными были все методы воздействия на проблему, нужно использовать их, комбинируя между собой.

Такой подход предусматривает:

  • Рациональное меню;
  • Занятия спортом;
  • Специальные обёртывания;
  • Массаж.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и каким должно быть питание при отложениях в верхней части ног? Чтобы количество калорий уменьшилось, понадобится использовать низкоуглеводные продукты. Но этого мало – прежде всего, следует позаботиться о выведении из организма шлаков, токсинов и других ненужных в нём веществ, которые тормозят нормальное усвоение пищи и нагружают органы. Из-за этого нарушается нормальный обмен веществ, и откладываются лишние килограммы.

Правила при приёме пищи следующие:

Важно выпивать в день до 2,4-2,5 л минеральной или хорошо очищенной воды без газа. Сверх этого нужно употреблять свежие соки, молочные и кисломолочные напитки, полезные отвары, зелёный чай.
Утром перед завтраком можно выпить воды, разбавленной соком апельсина или лимона

На завтрак подойдёт любая каша из цельного зерна без добавления сахара. Можно кушать мюсли или просто класть в кашу орехи, ягоды, небольшое количество мёда.
Свежие овощи и фрукты, а также чеснок, имбирь, зелень, должны присутствовать в меню ежедневно.
Имеет значение и размер порции. Стоит подумать о том, чтобы есть чаще маленькими порциями – до 5-6 раз в день. Примерное количество блюда в каждый приём – около 300-350 г.
При такой диете разрешается включать в меню нежирное мясо, птицу, обязательно нужна для организма рыба и морепродукты. Очень полезна гречневая крупа, чечевица, фасоль и другие бобовые культуры. Макароны тоже можно есть, но пусть они будут изготовлены из кукурузной муки или, по крайней мере, из цельного зерна.
Придётся исключить из своего рациона консервную продукцию, жирные сорта мяса, картофель, бананы, свежий белый хлеб, сладкие и мучные изделия. Вместо сладкого вполне можно добавлять к своему питанию курагу, инжир, изюм, разные сорта орехов, свежие ягоды прекрасно сочетаются с творогом или йогуртом.

Питаться лучше дома, каждый раз готовя себе определённое блюдо. Желательно не разогревать себе пищу. Если женщина решила привести в порядок свои бёдра, ей придётся отказаться от перекусов в кафе, горки бутербродов вместо обеда, от тортов и выпечки.

Основные упражнения, которые рекомендуются при этой проблеме:

  1. Выпады;
  2. Приседания;
  3. Махи ногами с отведением.

Выпады направлены на подтягивание ягодичных мышц и, одновременно, ушек с внутренней стороны бедра. Делать их можно стоя на месте и шагая. При этом нужно использовать гантели или другие утяжелители. Техника выполнения довольно проста. Следует шагнуть вперёд, согнуть колено и, не касаясь им пола, выпрямиться. Каждый день потребуется делать 10 таких упражнений.

Приседания делаются при широко расставленных ногах, причём носки должны смотреть в разные стороны. Пятки нельзя приподнимать от поверхности пола. Приседать следует глубоко, можно помогать себе, поставив рядом стул и опираясь на спинку. В день следует сделать от 20 до 30 приседаний. Начинать, конечно, нужно, с 10 упражнений.

Махи выполняются с опорой на локоть в полулежащей, боковой позе. Нога должна подниматься примерно на 40-45 градусов. Когда движение начнёт выполняться легко, к ноге можно прикреплять утяжелитель. Упражнение может выполняться и стоя с отводом ноги носком за спину. Позвоночник выпрямлен, а вся нагрузка приходится на ножные мышцы.

Для ощутимого результата и уменьшения жировых складок, тренироваться надо каждый день, не забывая делать разминку перед каждым занятием. Считается, что лучшее время для такой зарядки – днём и вечером. После еды должно пройти не меньше 3-4 часов.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

  • выдерживать приведенную выше диету;
  • заниматься спортом с определенной регулярностью;
  • использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Видео

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

  • Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
  • Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
  • Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
  • Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
  • Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

  • фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
  • хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
  • прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
  • прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! “Ушки” на Бедрах. Новые Упражнения!


Watch this video on YouTube

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо


Watch this video on YouTube

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Массаж от «ушек» на бёдрах

  1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
  2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
  3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
  4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
  5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
  6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
  7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
  8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Основные рекомендации

При выборе вещей следует ориентироваться не только на удачный фасон, но и на цвет, который худит. Прежде всего, это темные и матовые расцветки – черные, изумрудные, бордовые, баклажановые и синие тона. В ход могут идти и выигрышные принты с вертикальным направлением. Конечно, самым популярным мотивом являются частые полоски, которые отлично стройнят.

Декор на одежде не является противопоказанием, но он ни в коем случае не должен располагаться на уровне бедер. Если он украшает одежду в нижней части, то это, напротив, послужит отличным отвлекающим манером от недостатков.

Уверенно возвращающая в моду заниженная посадка способна сыграть злую шутку с подобной фигурой – ее четкая горизонталь только акцентирует внимание на особенностях и придаст визуального объема

Девушки, которые хотят с помощью одежды скрыть ушки на бедрах, должны решительно избегать отметки длины до середины бедра. Такой коварный крой только нарушит пропорции и сделает ноги короче, а бедра шире

Всегда лучше подчеркнуть талию и одновременно зрительно уменьшить бедра или отвлечь от них внимание

Коррекционное белье с эластичными шортиками поможет сформировать плавный женственный силуэт фигуры в нужной области.

Огромное значение имеет и подбор удачной обуви. К сожалению, или к счастью, к таковой не относятся узкие сапоги ниже колена, которые контрастируют с низом. Подобный выбор точно не пойдет на пользу фигуре, ведь он визуально укоротит ноги, а также сделает их массивными и тяжелыми.

Еще один пункт, который выдает неправильно подобранную обувь, — это шпильки. Даже если они будут невероятно высокими и дополненными острым носом, ноги не станут выглядеть более стройными и длинными. На практике такая модель обуви предательски нарушает пропорции силуэта и подчеркивает контраст между верхней и нижней частью.

Почему появляются ушки на бедрах

К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.

Причины появления галифе:

  • Основной причиной появления нависающей жировой “подушки” на боковой части бедер являются гормональные изменения. Начинаются они в период полового созревания у девушек и могут присутствовать на теле всегда, или же самостоятельно исчезнуть в момент, когда менструальный цикл установится окончательно. Это своего рода “запас эстрогенов”, жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в момент, когда организм не будет нуждаться в этом запасе, эта зона покроется соединительной тканью, от которой избавиться будет еще сложнее.
  • Еще причиной появления ушек являются нарушения со стороны эндокринной системы, связанные с приемом гормональных средств, и менопауза. Самостоятельно эту проблему решить нельзя, да и не стоит играть с гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных нагрузок и правильного питания.
  • Не менее распространенная причина – это локальное накопление жиров в нижней части тела при неправильном питании, употреблении вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
  • Еще одна причина, которая часто идет вместе с предыдущей, но также может появляться сама по себе даже у худых девушек, это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы нависая, образуют складку, которая и выходит “боком”.

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

  • на локте;
  • на кисти;
  • оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

http://www.dream-your.com/2017/12/18/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-v-domashnix-usloviyax/http://ladysdream.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.htmlhttp://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/pochemu-ushki-na-bedrah-ne-hotyat-uhodit-i-kak-s-nimi-borotsya-2254465/

Методики косметологической коррекции галифе

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

  1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
  2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
  3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
  4. Хирургические вмешательства — липосакция.
  5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

  • уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
  • повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
  • нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Комментировать
0