No Image

Как быстро уменьшить талию: лучшие упражнения дома и в тренажерном зале

СОДЕРЖАНИЕ
0
03 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "e5d95c515ab4fee075febc00d8169899.jpg"
    [1]=>
    string(113) "1eee17017477614a3a40bc835a4c6ff2.jpg"
    [2]=>
    string(113) "03945c37071281f1b0214ff162712945.jpe"
    [3]=>
    string(113) "c5037860963788ddaea7e249d5e0cc49.jpg"
    [4]=>
    string(115) "a340f31460429f9fcb2417cab00d7caf.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "2c7c6a2b05d021b64edef71c62052f09.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "058b6e9e57c09133fefe8e0f2e7cdd6f.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "061bb0a0c4e505e4c0d343a0b03637ef.jpeg"
    [8]=>
    string(113) "e90842546aa803eff75f5a3377204ecb.png"
    [9]=>
    string(115) "ab1ef48ac09c0f02141151fef471a0ee.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "67b900f9408ecb2afc32a376afd7f47c.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "fde4ef6d1dda850a13095c63f97db05d.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "cab044507036155fffe62b5d33309b5f.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "8d5d89b989c8855a168650fa581c607f.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "e578eda75479587a9ebbbde5749d57b4.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "d67fe37d2cac018e0c3a26fe5cf6c69d.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "f94ebc93429985e2eedde6614733ee4f.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "21ca9cd45eb9677ef2a8b34f8962d14f.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "2a638db6d39798c0f49db8bfb1786999.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "73620e4aefbeeee18e1f52246689a995.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "d494f1ca00f840803960bdba97f21b75.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "9a068e4bd8f7197a2d4b4436fb073dbd.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "98fc8b95df10119f097e4ed50c78652a.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "ed0a2c65c52e52f2a9b34f284734a700.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "f7051b3e202d09275048741501191349.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "543ff241f8d92a0257ebbb17f2e916f6.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "ec22c4d840e6ba9e245a2999d2aee330.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "81e3e83a2ea46cd9883cddb235ec05e2.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "a98ab5c1a0bb4abe3ae8199672865a7f.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "ba3e73d0c5b97202099670635df0ae2e.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "ea16e0f46d32932c35d40ebf193adfcf.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "e41978353c77d06891f094316b075a86.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "13a58cd6e3040320b50f338991d24487.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "47aeb00c16ddb1620d4e9873b6f10b36.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "cfac5ac62da446af362d7123d460868d.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "2d9a1a0684f88f8c08ddc0ffebc031da.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "184d756f177f5aa1782eaa630ad7f860.webp"
    [37]=>
    string(115) "497c56e056d3df5436b76abf658eaa49.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "a187ca3b290d1268132b8ed5a6c4ff9a.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "b4bcb5ebf320ff6fcc1ec3417b5ce60f.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "9d2d936d837ab1c077a5afb620d81a8a.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "a86c13d3fca3c34838dc0419e793b179.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "4c1a13b1dcbf95336391097b3f1aa2ff.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "a5b4d1211757a32b03fdd809ff2e1ba2.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "048e1783af0da3c8c43b0d3a7db705af.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "a86a8ba7eeea8cf2ce1dbaf008e55ce3.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "0fafe1b6942c9944589c02671d2dc5aa.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "07200a789da64b6d0b02a647cc724a1b.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "b8fbff1ca3cb05634082c861fca81c98.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "17d31922c2ac0a501ca42523cb2f48cb.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/d/e5d95c515ab4fee075febc00d8169899.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/e/1eee17017477614a3a40bc835a4c6ff2.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/3/9/03945c37071281f1b0214ff162712945.jpe"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/5/0/c5037860963788ddaea7e249d5e0cc49.jpg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/4/a340f31460429f9fcb2417cab00d7caf.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/7/2c7c6a2b05d021b64edef71c62052f09.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/8/058b6e9e57c09133fefe8e0f2e7cdd6f.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/1/061bb0a0c4e505e4c0d343a0b03637ef.jpeg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/9/0/e90842546aa803eff75f5a3377204ecb.png"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/b/1/ab1ef48ac09c0f02141151fef471a0ee.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/b/67b900f9408ecb2afc32a376afd7f47c.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/d/e/fde4ef6d1dda850a13095c63f97db05d.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/a/b/cab044507036155fffe62b5d33309b5f.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/5/8d5d89b989c8855a168650fa581c607f.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/7/e578eda75479587a9ebbbde5749d57b4.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/6/7/d67fe37d2cac018e0c3a26fe5cf6c69d.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/4/f94ebc93429985e2eedde6614733ee4f.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/1/c/21ca9cd45eb9677ef2a8b34f8962d14f.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/6/2a638db6d39798c0f49db8bfb1786999.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/6/73620e4aefbeeee18e1f52246689a995.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/4/9/d494f1ca00f840803960bdba97f21b75.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/0/9a068e4bd8f7197a2d4b4436fb073dbd.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/f/98fc8b95df10119f097e4ed50c78652a.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/d/0/ed0a2c65c52e52f2a9b34f284734a700.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/7/0/f7051b3e202d09275048741501191349.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/3/543ff241f8d92a0257ebbb17f2e916f6.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/2/ec22c4d840e6ba9e245a2999d2aee330.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/e/81e3e83a2ea46cd9883cddb235ec05e2.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/8/a98ab5c1a0bb4abe3ae8199672865a7f.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/3/ba3e73d0c5b97202099670635df0ae2e.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/1/ea16e0f46d32932c35d40ebf193adfcf.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/4/1/e41978353c77d06891f094316b075a86.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/a/13a58cd6e3040320b50f338991d24487.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/a/47aeb00c16ddb1620d4e9873b6f10b36.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/a/cfac5ac62da446af362d7123d460868d.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/d/9/2d9a1a0684f88f8c08ddc0ffebc031da.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/8/4/184d756f177f5aa1782eaa630ad7f860.webp"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/9/7/497c56e056d3df5436b76abf658eaa49.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/8/a187ca3b290d1268132b8ed5a6c4ff9a.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/b/b4bcb5ebf320ff6fcc1ec3417b5ce60f.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/2/9d2d936d837ab1c077a5afb620d81a8a.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/6/a86c13d3fca3c34838dc0419e793b179.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/1/4c1a13b1dcbf95336391097b3f1aa2ff.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/b/a5b4d1211757a32b03fdd809ff2e1ba2.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/8/048e1783af0da3c8c43b0d3a7db705af.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/6/a86a8ba7eeea8cf2ce1dbaf008e55ce3.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/f/a/0fafe1b6942c9944589c02671d2dc5aa.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/2/07200a789da64b6d0b02a647cc724a1b.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/f/b8fbff1ca3cb05634082c861fca81c98.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/d/17d31922c2ac0a501ca42523cb2f48cb.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "e5d95c515ab4fee075febc00d8169899.jpg"
    [1]=>
    string(36) "1eee17017477614a3a40bc835a4c6ff2.jpg"
    [2]=>
    string(36) "03945c37071281f1b0214ff162712945.jpe"
    [3]=>
    string(36) "c5037860963788ddaea7e249d5e0cc49.jpg"
    [4]=>
    string(37) "a340f31460429f9fcb2417cab00d7caf.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "2c7c6a2b05d021b64edef71c62052f09.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "058b6e9e57c09133fefe8e0f2e7cdd6f.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "061bb0a0c4e505e4c0d343a0b03637ef.jpeg"
    [8]=>
    string(36) "e90842546aa803eff75f5a3377204ecb.png"
    [9]=>
    string(37) "ab1ef48ac09c0f02141151fef471a0ee.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "67b900f9408ecb2afc32a376afd7f47c.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "fde4ef6d1dda850a13095c63f97db05d.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "cab044507036155fffe62b5d33309b5f.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "8d5d89b989c8855a168650fa581c607f.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "e578eda75479587a9ebbbde5749d57b4.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "d67fe37d2cac018e0c3a26fe5cf6c69d.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "f94ebc93429985e2eedde6614733ee4f.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "21ca9cd45eb9677ef2a8b34f8962d14f.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "2a638db6d39798c0f49db8bfb1786999.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "73620e4aefbeeee18e1f52246689a995.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "d494f1ca00f840803960bdba97f21b75.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "9a068e4bd8f7197a2d4b4436fb073dbd.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "98fc8b95df10119f097e4ed50c78652a.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "ed0a2c65c52e52f2a9b34f284734a700.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "f7051b3e202d09275048741501191349.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "543ff241f8d92a0257ebbb17f2e916f6.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "ec22c4d840e6ba9e245a2999d2aee330.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "81e3e83a2ea46cd9883cddb235ec05e2.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "a98ab5c1a0bb4abe3ae8199672865a7f.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "ba3e73d0c5b97202099670635df0ae2e.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "ea16e0f46d32932c35d40ebf193adfcf.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "e41978353c77d06891f094316b075a86.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "13a58cd6e3040320b50f338991d24487.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "47aeb00c16ddb1620d4e9873b6f10b36.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "cfac5ac62da446af362d7123d460868d.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "2d9a1a0684f88f8c08ddc0ffebc031da.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "184d756f177f5aa1782eaa630ad7f860.webp"
    [37]=>
    string(37) "497c56e056d3df5436b76abf658eaa49.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "a187ca3b290d1268132b8ed5a6c4ff9a.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "b4bcb5ebf320ff6fcc1ec3417b5ce60f.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "9d2d936d837ab1c077a5afb620d81a8a.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "a86c13d3fca3c34838dc0419e793b179.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "4c1a13b1dcbf95336391097b3f1aa2ff.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "a5b4d1211757a32b03fdd809ff2e1ba2.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "048e1783af0da3c8c43b0d3a7db705af.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "a86a8ba7eeea8cf2ce1dbaf008e55ce3.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "0fafe1b6942c9944589c02671d2dc5aa.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "07200a789da64b6d0b02a647cc724a1b.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "b8fbff1ca3cb05634082c861fca81c98.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "17d31922c2ac0a501ca42523cb2f48cb.jpeg"
  }
}

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Кардионагрузки

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц

Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода

Важно не переусердствовать и оставить силы

Скручивания

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания

Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу

Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Хула-хуп

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Подбирайте правильно одежду и аксессуары

Утонченная фигура может быть получена с помощью одежды, которая привлекает внимание к талии. Отличный вариант – ношение на этой области ремня

Это создаст иллюзию фигуры в виде песочных часов.

Невыраженная талия станет визуально тонкой благодаря корректирующему белью.

Избегайте брюк с заниженной талией

Когда у человека лишний вес по центру туловища, ношение такой одежды создает дополнительный акцент на этой зоне. Вместо брюк с заниженной талией выберите джинсы с высокой посадкой. Они скроют проблемную область, визуально сделают талию и бедра менее объемными. Можно добиться эффектного образа с помощью рубашки, заправленной в брюки.

Носите белье для коррекции фигуры

Эти предметы гардероба помогают быстро сделать талию тоньше. Они выполнены из гипоаллергенных и воздухопроницаемых натуральных материалов, поэтому не вызывают раздражения, нарушения местного кровообращения. Недостаток изделий для коррекции фигуры – ограничение в выборе одежды. Нужно использовать плотные ткани, под которыми не будет видно очертаний белья.

Для утягивания эффективны корректирующие трусики с завышенной талией или боди. Отдайте предпочтение моделям с резинками, вшитыми ластовицами. Они не сковывают движений при наклонах, сгибании туловища.

Сделать утонченную фигуру поможет корсет для талии. В нем расположены стальные элементы, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны. Выбирайте этот предмет гардероба на 10-12 см меньше, чем первоначальный объем талии. Например, если ее окружность составляет 80 см, выберите корсет, размер которого – 70 см.

Подчеркните талию ремнем

Такой метод коррекции фигуры визуально уменьшает талию. Ремнем можно затянуть удлиненные топы, платья и даже пальто. Выбор зависит от стиля, вкусовых предпочтений. Это могут быть широкие и узкие аксессуары. Присмотритесь к кожаным минималистичным ремням, изысканным, инкрустированным драгоценными камнями, тканевым или же плетеным.

Выбирайте платья А-силуэта

Эти наряды из женского гардероба сужаются около талии и постепенно расширяются к подолу. Из-за этого проблемная зона выглядит значительно тоньше, поскольку на ней создается акцент. Платья А-силуэта скрывают лишний вес в области живота и бедер. Они отлично подходят любому типу фигуры.

Стандарты идеала

Наверняка все слышали о распространённом стандарте идеальной фигуры — 90−60−90. С тех пор, как в девяностых годах этот параметр был взят за эталон, многие женщины просто изматывали свой организм диетами и спортом.

Но если от природы ваше тело не позволяет приблизиться к этим нормам, все старания будут напрасны. 90−60−90, наверно, самый редкий тип фигуры и его можно встретить не так часто.

Каждый человек индивидуален и обладает собственными параметрами. Нельзя при росте 190 см иметь талию 60 см, это бы смотрелось болезненно и не эстетично. Идеальную талию можно рассчитать используя известную таблицу. Всё, что надо сделать, это отнять сто сантиметров от своего роста. Например, если женщина имеет рост 175, то её идеальная талия должна быть около 75 сантиметров. Может, немного больше или немного меньше, в зависимости от строения тела, но никак не 65 см.

Есть и другой вариант, но он подходит только тем девушкам, которые имеют одинаковый объём в ягодицах и груди. При таких данных оптимальный объём должен составлять семьдесят процентов. Например, бедра в обхвате 90 см и грудь тоже 90 см, соответственно талия должна быть 63 см. Опираясь на этот расчёт можно примерно понять, как должна выглядеть хорошая фигура.

Очень важно помнить, что не только спорт и питание влияют на вес и внешний вид тела, но и состояние здоровья. Если оно оставляет желать лучшего, то и фигура будет выглядеть так же

Заболевания некоторых внутренних органов иногда провоцируют рост жировой массы, например, сердечные или заболевания щитовидной железы.

Так что прежде чем вплотную заняться собой, стоит проверить своё здоровье. И помните, что идеальная в общепринятом смысле фигура, может кардинально отличаться от идеальной для вас.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см Окружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать

Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи

Запивать еду желательно только минеральной водой.
Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту

Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

  • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
  • Фастфуда – в нём большое количество жира;
  • Чипсов, сухариков и снеков;
  • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
  • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Какая она, идеальная талия?

Для многих в вопросах толщины талии идеалом стали девушки пин ап, которые пленяют своими формами абсолютно всех мужчин уже с полвека. Однако в данной ситуации принцип «чем меньше, тем лучше» не совсем верен, поскольку природой задуманы совсем иные пропорции. Потому, прежде чем начать изнурять себя диетами и ночевать на тренажерах, стоит выяснить, к какому объему необходимо стремиться непосредственно вам.

Вариантов расчета два. Первый работает при условии, что объем бедер и груди если и не идентичны, то максимально близки. В таком случае объем талии будет равен 70% от того же показателя на бедрах и груди. Во втором варианте для соблюдения идеальных пропорции нужно от роста отнять 100, разумеется расчеты ведутся в сантиметрах. Потому, «идеальные» 60 см будут выглядеть гармонично только у девушек, рост которых не превышает 160 см. Тут многие захотят поспорить, ведь топ-модели имеют гораздо больший рост, при этом их параметры стремятся к 90-60-90, или меньше. Но. Фигуры подиумных красавиц далеки от пропорциональных «песочных часов» и несмотря на явную худобу, даже они регулярно выполняют упражнения для талии и боков.

Однако, существуют ситуации, когда даже при максимальных стараниях достигнуть желанного результата все же не получится. В большинстве случаев это связано с особенностями телосложения и наследственностью. Имея широкую крупную кость добиться хрупкости статуры будет практически невозможно, как и в случае, когда расстояние между бедрами и ребрами достаточно небольшое. Еще одной сложностью на пути к стройной талии может стать гормональный фон. Обилие мужских гормонов не дает телу обрести женскую утонченность и хрупкость. Однако, не спешите впадать в отчаяние и пускать все на самотек, можно просто поддерживать себя в хорошей форме.

Как сделать тонкой талию и убрать живот — упражнения

Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:

Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок.
Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота.
Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше.
Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты.
Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута.
Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками.
Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам

В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах.
Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения.
Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы.

Скручивания

Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:

  • займите исходную позицию лежа на спине — ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
  • на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
  • на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
  • со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

Планка с перешагиванием

Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:

  • займите исходную позицию — делается упор на локти и кончики пальцев ног;
  • мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
  • сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
  • медленно вернитесь в начальную позицию;
  • повторите упражнение для правой руки и ноги.

«Перевернутые» ножницы

С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:

  • займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
  • поднимите прямые ноги — по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
  • голова и шея отрываются от пола;
  • поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.

Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:

  • во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя — правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
  • при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

Махи ногами лежа на спине

Упражнение выполняется очень просто:

  • займите исходную позицию лежа на спине;
  • ноги согнуты в коленях и приподняты вверх — должны быть параллельны полу;
  • руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
  • мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

Диагональная складка

Данное упражнение выполняйте лежа на боку:

  • нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
  • левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
  • делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
  • противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
  • задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
  • повторите упражнение для правой стороны.

Скручивания в положении сидя

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:

  • сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
  • стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
  • руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
  • выполняйте повороты влево и вправо;
  • вернитесь в исходную позицию.

Прыжки со скручиванием

В конце комплекса упражнений рекомендуется выполнять кардио:

  • займите исходную позицию — ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
  • выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
  • чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

Как еще сделать красивой область талии

Если не подходят приведенные упражнения для боков и талии в домашних условиях для женщин, показанные на фото и видео, то можно включать свою фантазию. Как альтернатива используется эспандер. 

Такой вид упражнений позволяет прорабатывать одновременно практически все группы мышц. Эластичный тренажер, используемый для оттачивания мышц пресса, делает область живота более подтянутой и упругой.

Интересно! Какими мазями быстро вылечить простуду на губах

Дополнительно укрепляются мышцы на ногах, ягодицах, бедрах. Можно быстро избавиться от целлюлита. Также это хорошая разрядка для позвоночника.

Упражнения с эспандером выполняются как в положении лежа, так и сидя

Важно правильно фиксировать ноги, чтобы не нанести себе на травму (для этого можно использовать инструкцию, как показано на фото)

В упражнениях с эспандером для боков и талии в домашних условиях есть следующие особенности: 

  1. Если фиксировать корпус в положении лежа, то ноги обязательно должны лежать под углом 90 градусов.
  2. Ручка тянется на себя очень плавно.
  3. Прорабатывается как нижний, так и верхний пресс в зависимости от выбранного комплекса упражнений.

Тренеры говорят о том, что упражнения с эспандером не будут столь эффективными, если не соблюдать правильное питание. За один вечер, например, в домашних условиях можно сбросить до 500-700 калорий, в то же время, если есть в неограниченном количестве на ночь сладкое, количество калорий может перекрыть потраченные.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Корсеты

Специальные корсеты искусственно заставляют мышцы работать, поддерживая и укрепляя их. Также формируется талия. К счастью, современные корсеты не деформируют ребра так, как это было в Средние века. Но чтобы не нарушалось кровообращение и внутренние органы могли работать нормально, носить корсет не рекомендуется продолжительное время. Достаточно использовать их 2-3 часа в день, делая при этом перерывы. Если надевать корсет перед приемом пищи, то вы будете меньше съедать, потому что вещь сдавливает желудок и уменьшает его. Это тоже провоцирует сжигание жиров, потому что калорий в организм поступает недостаточно и ему нужно откуда-то брать силы для функционирования.

Некоторые корсеты можно надевать в период тренировки, но следует учесть, что они сильно заставляют потеть, что может спровоцировать плохое самочувствие или просто дискомфорт.

При нагревании под корсетом стимулируется прилив крови, выходит лишняя жидкость, выводятся ненужные микроэлементы, разглаживается кожа, формируется талия.

Комплекс упражнений для талии с фитболом

Одним из наиболее эффективных для достижения тонкой талии спортивных снарядов является фитбол. Эффективность его обусловлена неустойчивостью, поэтому во время занятий или простого сидения на нем, вам придется постоянно держать равновесие и задействовать для этого именно мышцы талии. Преимущество фитбола в том, что он позволяет сделать тонкую талию даже тем, кто страдает варикозного расширения вен, ведь тренировки на нем не нагружают ноги.

Используйте следующий комплекс упражнений:

Косые скручивания на фитболе

Для выполнения данного упражнения лягте ягодицами и поясницей на ваш фитбол, согните ноги под прямым углом, а сжатые в кулаки руки положите на ключицы. Теперь приподнимите ваши лопатки, напрягая пресс, и тянитесь кулаком (правым) к колену (левому), а затем наоборот. Перед тем, как вернуться в первоначальное положение, выполните каждой вашей рукой по 4 движения

Очень важно в данном упражнении следить за амплитудой, ведь если у вас на животе толстый слой жира, то это мешает движениям. Тянитесь как можно больше

Сделать нужно 2-3 серии повторений, а отдыхать между ними минуты 2-3.

Упражнение рубка дров

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч или гантель (1,5-2,5 кг). Держа двумя руками утяжелитель, обопритесь спиной о фитбол. Корпус должен находиться под углом 45 градусов к полу. Напрягите пресс и одновременно поднимите утяжелитель вверх, немного сместив его влево/вправо, как будто замахиваетесь, скрутите верхнюю часть корпуса в другую сторону и опустите к внешней стороне бедра утяжелитель. Сделайте подряд  2-3 сета по 10 повторений.

Прямые скручивания на фитболе

Укрепить мышцы пресса, а соответственно и сделать талию тонкой, вы сможете, если будете регулярно делать на фитболе скручивания. Заведите руки за голову и положите ноги на мяч (угол 90 градусов). Напрягите пресс, а потом приподнимите голову (только не прижимайте ее к груди) и лопатки. Чтобы избежать травм, следите за поясничным отделом спины: он постоянно должен быть прижатым к полу.

Диск здоровья

Все мы с детства знаем о таком приспособлении, как диск здоровья для талии. Кто не в курсе, это такое плоское приспособление, имеющее форму круга. Оно благоприятствует формированию идеальной талии. Сделать фигуру утонченнее, согласно заявленной рекламе, при помощи данного оборудования очень легко. Ранее эти диски выполнялись из стального каркаса, сегодняшние разновидности гораздо более усовершенствованы и модернизированы: они выполняются из прочного термопластичного материала с силиконовыми накладками-подушечками для дополнительного массажа стоп и оснащены резинками (веревками) с ручками для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения на диске здоровья предельно проста:

  • Исходное положение – постановка стоп вместе на диск здоровья, корпус прямой, спина ровная, ручки веревок (если они включены в комплект) зажаты в ладонях.
  • На счет «раз» усилием сокращенных мышц пресса корпус поворачивается вправо, носки повторяют это направление с легкостью, потому что диск очень податлив и инертен. При этом голова и грудь остаются на месте, работают только талия и ноги.
  • На счет «два» из положения повернутых носков вправо усилием мышц пресса и самих ног они поворачиваются в противоположную сторону, влево.

Многочисленные повторения данного упражнения сложно просчитать в голове, да и считать придется долго. В работе с диском здоровья необходимо использовать временные отрезки и засекать на секундомере интервалы, равные 5, 10, а впоследствии и более минут в одном подходе. Чтобы наблюдать за изменениями в объемах талии, лучше вести учет: записывать дату и показатели обхвата талии в сантиметрах в блокнот (органайзер, приложение в смартфоне) и следить за хронологией постепенного уменьшения первоначальной цифры.

Комментировать
0