No Image

Лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях прочувствуйте эффект

СОДЕРЖАНИЕ
0
04 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(113) "33abdfea1b8c2804e3b7cddb5623753a.jpg"
    [1]=>
    string(113) "6d494f1199e204d0b0d86e7fb3fdb870.jpg"
    [2]=>
    string(113) "12476608b02472a075a6a472f3ef8a28.jpg"
    [3]=>
    string(113) "485b6967a4b96fa9c5ba6a3bb48ed729.jpg"
    [4]=>
    string(113) "482237e03e6837ae70fa62838d6d42a0.jpg"
    [5]=>
    string(113) "8229daa7ea4a3b5ca25821a330f664df.jpg"
    [6]=>
    string(113) "b4e4fb1a485948d2b3335913ca41b91d.jpg"
    [7]=>
    string(113) "dd30a9de117852b169e53f40d75231ac.jpg"
    [8]=>
    string(113) "2e0d5eebf90b4be1eb90ecccffff7eb2.jpg"
    [9]=>
    string(113) "0e25ce6865e274e09252295124e47055.jpg"
    [10]=>
    string(113) "731477d020c410cb03f6570273fc8268.jpg"
    [11]=>
    string(113) "86a6bb5609d75bed787adae3d98382d3.jpg"
    [12]=>
    string(113) "196ee9eab92ad16537ac48d216a12d59.jpg"
    [13]=>
    string(113) "e0a25293592589a74cf42abb84db062a.jpg"
    [14]=>
    string(113) "d08906e48970ac51a0f6515459d4a296.jpg"
    [15]=>
    string(113) "16e6c716db35f102787a239de5695e9e.jpe"
    [16]=>
    string(113) "e96f8094ffb495ea52422ea2fbc0bae5.jpe"
    [17]=>
    string(113) "65da03fd286120bb12db7f172cd40e3a.jpg"
    [18]=>
    string(113) "6378716e833b467d3698196e0a6b6a2f.jpg"
    [19]=>
    string(113) "e5848ffcbff8086466a27ecc40bc2329.jpg"
    [20]=>
    string(113) "9786a9ed3295b3301bde2613e9d309f4.jpg"
    [21]=>
    string(113) "e443470f2f0b32df2f64ff2652340ec0.jpg"
    [22]=>
    string(113) "2ec28d180025d11e34f1b027307904fa.jpg"
    [23]=>
    string(115) "3b629a8a22f3c49535d27879144f0d45.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "2c7310d47146032fbdd849e2843eebad.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "9b6ceb4cb281b6539da79839a621ec7b.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "27a58dbe4fbb8545a2b5805a3a07d127.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "65c42f960f01a705c0e925b4c11be9a8.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "c15e329e92d3803a5fc8efc23dd2d201.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "faf1acfe5892b4ff315334d8dca492c2.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "464d6617fe545dccb0ffb00a9f1da298.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "f227cdf3499218c56301d7a80db577d2.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "dc958836c2dab5c5e681df954826629a.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "af9dabb37a4e19f304dde676cfeb9a65.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "af77d46a409fd5e5b7cdaea0ef486e5e.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "2d7f5d9d4052d8c17bba251ec4fab7e5.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "0de523749c45767f078160af1bc2a3f3.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "7b1566e2e44cbd038feb2c4c8a06d247.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "b2ad8286fc7177a5bde99791bbeea5c8.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "cb20cadc094974415b3f9a72ec7463fd.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "21618e6a0fb250c2cb8833041ebc6a73.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "fc19d6eb3c7b9b91d911d10fac27cd99.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "ea7d650d8a1acea14bb0f0bc5665f1de.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "931e260489c09d5a0da039b17c63c872.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "204bea0b7e67acda6094c81e0d2d9837.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "dadd763d5cb27c298e1e7dc5ab0b355b.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "cbcceddd246a78780b42eaa14101fc68.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "916fdbcde000d8fbfc1c5a6e8f8368bd.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "80c00446288f57aba6b7363c899b29b9.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/3/a/33abdfea1b8c2804e3b7cddb5623753a.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/d/4/6d494f1199e204d0b0d86e7fb3fdb870.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/4/12476608b02472a075a6a472f3ef8a28.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/5/485b6967a4b96fa9c5ba6a3bb48ed729.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/2/482237e03e6837ae70fa62838d6d42a0.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/2/2/8229daa7ea4a3b5ca25821a330f664df.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/4/e/b4e4fb1a485948d2b3335913ca41b91d.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/d/3/dd30a9de117852b169e53f40d75231ac.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/0/2e0d5eebf90b4be1eb90ecccffff7eb2.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/e/2/0e25ce6865e274e09252295124e47055.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/3/1/731477d020c410cb03f6570273fc8268.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/6/a/86a6bb5609d75bed787adae3d98382d3.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/6/196ee9eab92ad16537ac48d216a12d59.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/a/e0a25293592589a74cf42abb84db062a.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/8/d08906e48970ac51a0f6515459d4a296.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/6/e/16e6c716db35f102787a239de5695e9e.jpe"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/9/6/e96f8094ffb495ea52422ea2fbc0bae5.jpe"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/5/d/65da03fd286120bb12db7f172cd40e3a.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/3/7/6378716e833b467d3698196e0a6b6a2f.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/8/e5848ffcbff8086466a27ecc40bc2329.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/7/8/9786a9ed3295b3301bde2613e9d309f4.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/4/4/e443470f2f0b32df2f64ff2652340ec0.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/c/2ec28d180025d11e34f1b027307904fa.jpg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/6/3b629a8a22f3c49535d27879144f0d45.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/7/2c7310d47146032fbdd849e2843eebad.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/6/9b6ceb4cb281b6539da79839a621ec7b.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/7/a/27a58dbe4fbb8545a2b5805a3a07d127.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/5/c/65c42f960f01a705c0e925b4c11be9a8.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/5/c15e329e92d3803a5fc8efc23dd2d201.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/f/faf1acfe5892b4ff315334d8dca492c2.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/4/464d6617fe545dccb0ffb00a9f1da298.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/2/2/f227cdf3499218c56301d7a80db577d2.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/9/dc958836c2dab5c5e681df954826629a.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/9/af9dabb37a4e19f304dde676cfeb9a65.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/7/af77d46a409fd5e5b7cdaea0ef486e5e.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/d/7/2d7f5d9d4052d8c17bba251ec4fab7e5.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/e/0de523749c45767f078160af1bc2a3f3.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/1/7b1566e2e44cbd038feb2c4c8a06d247.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/2/a/b2ad8286fc7177a5bde99791bbeea5c8.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/2/cb20cadc094974415b3f9a72ec7463fd.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/1/6/21618e6a0fb250c2cb8833041ebc6a73.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/c/1/fc19d6eb3c7b9b91d911d10fac27cd99.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/7/ea7d650d8a1acea14bb0f0bc5665f1de.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/1/931e260489c09d5a0da039b17c63c872.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/0/4/204bea0b7e67acda6094c81e0d2d9837.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/a/d/dadd763d5cb27c298e1e7dc5ab0b355b.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/c/cbcceddd246a78780b42eaa14101fc68.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/6/916fdbcde000d8fbfc1c5a6e8f8368bd.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/c/80c00446288f57aba6b7363c899b29b9.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(36) "33abdfea1b8c2804e3b7cddb5623753a.jpg"
    [1]=>
    string(36) "6d494f1199e204d0b0d86e7fb3fdb870.jpg"
    [2]=>
    string(36) "12476608b02472a075a6a472f3ef8a28.jpg"
    [3]=>
    string(36) "485b6967a4b96fa9c5ba6a3bb48ed729.jpg"
    [4]=>
    string(36) "482237e03e6837ae70fa62838d6d42a0.jpg"
    [5]=>
    string(36) "8229daa7ea4a3b5ca25821a330f664df.jpg"
    [6]=>
    string(36) "b4e4fb1a485948d2b3335913ca41b91d.jpg"
    [7]=>
    string(36) "dd30a9de117852b169e53f40d75231ac.jpg"
    [8]=>
    string(36) "2e0d5eebf90b4be1eb90ecccffff7eb2.jpg"
    [9]=>
    string(36) "0e25ce6865e274e09252295124e47055.jpg"
    [10]=>
    string(36) "731477d020c410cb03f6570273fc8268.jpg"
    [11]=>
    string(36) "86a6bb5609d75bed787adae3d98382d3.jpg"
    [12]=>
    string(36) "196ee9eab92ad16537ac48d216a12d59.jpg"
    [13]=>
    string(36) "e0a25293592589a74cf42abb84db062a.jpg"
    [14]=>
    string(36) "d08906e48970ac51a0f6515459d4a296.jpg"
    [15]=>
    string(36) "16e6c716db35f102787a239de5695e9e.jpe"
    [16]=>
    string(36) "e96f8094ffb495ea52422ea2fbc0bae5.jpe"
    [17]=>
    string(36) "65da03fd286120bb12db7f172cd40e3a.jpg"
    [18]=>
    string(36) "6378716e833b467d3698196e0a6b6a2f.jpg"
    [19]=>
    string(36) "e5848ffcbff8086466a27ecc40bc2329.jpg"
    [20]=>
    string(36) "9786a9ed3295b3301bde2613e9d309f4.jpg"
    [21]=>
    string(36) "e443470f2f0b32df2f64ff2652340ec0.jpg"
    [22]=>
    string(36) "2ec28d180025d11e34f1b027307904fa.jpg"
    [23]=>
    string(37) "3b629a8a22f3c49535d27879144f0d45.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "2c7310d47146032fbdd849e2843eebad.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "9b6ceb4cb281b6539da79839a621ec7b.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "27a58dbe4fbb8545a2b5805a3a07d127.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "65c42f960f01a705c0e925b4c11be9a8.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "c15e329e92d3803a5fc8efc23dd2d201.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "faf1acfe5892b4ff315334d8dca492c2.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "464d6617fe545dccb0ffb00a9f1da298.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "f227cdf3499218c56301d7a80db577d2.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "dc958836c2dab5c5e681df954826629a.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "af9dabb37a4e19f304dde676cfeb9a65.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "af77d46a409fd5e5b7cdaea0ef486e5e.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "2d7f5d9d4052d8c17bba251ec4fab7e5.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "0de523749c45767f078160af1bc2a3f3.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "7b1566e2e44cbd038feb2c4c8a06d247.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "b2ad8286fc7177a5bde99791bbeea5c8.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "cb20cadc094974415b3f9a72ec7463fd.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "21618e6a0fb250c2cb8833041ebc6a73.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "fc19d6eb3c7b9b91d911d10fac27cd99.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "ea7d650d8a1acea14bb0f0bc5665f1de.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "931e260489c09d5a0da039b17c63c872.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "204bea0b7e67acda6094c81e0d2d9837.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "dadd763d5cb27c298e1e7dc5ab0b355b.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "cbcceddd246a78780b42eaa14101fc68.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "916fdbcde000d8fbfc1c5a6e8f8368bd.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "80c00446288f57aba6b7363c899b29b9.jpeg"
  }
}

Комплекс упражнений

Специалисты рекомендуют повторять упражнения по 5 раз. Тренировка должна длиться 20-30 минут. Со временем длительность можно увеличить, но нагрузки рекомендуется добавлять постепенно.

Для лечения заболеваний спины, в частности, позвоночника и их профилактики рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление. Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от состояния здоровья и других факторов.

Упражнения для растяжки позвоночника

Эффективными считаются упражнения на спину, направленные на растяжение позвоночника. После их выполнения увеличивается пространство между позвонками, а поэтому снижается риск их защемления и возникновения болезненных ощущений. Комплекс можно выполнять утром в качестве зарядки или же вечером после трудового дня. Упражнения простые, делать их может каждый человек в домашних условиях.

Висы на перекладине

Это самое простое в исполнении упражнение. Желательно его делать на турнике, высота которого больше роста человека, чтобы не пришлось сильно подгибать ноги. Висеть нужно по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно висеть, можно делать по несколько подходов по 1-2 минуты.

В этом случае позвоночник хорошо растягивается, что предупреждает межпозвоночные грыжи.

Также можно делать висы головой вниз. Но удержаться ногами смогут только люди с отменной физической подготовкой. Если поблизости нет турника, в дверной проем можно вмонтировать перекладину.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Выгибайте максимально спину 10-15 секунд, при этом подбородком тянитесь к груди. Затем согните спину. Голову поднимите по максимуму высоко. Несколько раз меняйте положение.

«Поза ребенка»

Расположитесь на полу вниз лицом. Руками упритесь подмышками. Выпрямите руки. Одновременно упритесь на колени. В итоге станете на четвереньки, но не останавливайтесь. Опустите голову, упритесь лицом в пол, при этом ягодицы должны оставаться в верхней точке. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.

Растяжка на полу

Сядьте на пол. Для удобства под ягодицы можно подстелить коврик для йоги. Ноги разведите максимально широко в стороны. Затем медленно наклонитесь вперед, насколько сможете. Постепенно поднимайтесь в исходное положение. Спина все время должна быть ровной.

При выполнении всех упражнений следите за дыханием. Для растяжки позвоночника могут применяться и другие упражнения. О них вы узнаете в видеоролике:

Упражнения для выпрямления позвоночника

Поскольку при долгом пребывании в сидячем положении, нарушается осанка, происходит искривление позвоночного столба, и важно делать упражнения для его выпрямления. Такой комплекс упражнений для спины позволит сохранить правильную осанку и предупредит развитие заболеваний

Тренировки можно составлять в зависимости от физической подготовки и других факторов.

«Парашютист»

Лягте на пол вниз лицом. Руки положите перед собой прямо. После одновременно максимально вверх поднимите руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Удерживайтесь несколько секунд в таком положении. Затем расслабьтесь. Обязательно выполните несколько подходов.

Если вам сложно выполнять упражнение, его можно упростить. Поднимайте одну руку и ногу, расположенные по диагонали. Затем смените конечности. Сделайте не менее 4-5 подходов.

«Стол»

Несложные упражнения для укрепления спины легко выполнять дома в любое время. Чтобы сделать «Стол», нужно сесть на пол. Затем отведите руки назад и упритесь ладонями в пол. Ноги согните в коленях и сделайте упор на стопы. Поднимайте корпус вверх, при этом он должен быть параллельно полу.

«Баскетбольная корзина»

Исходно положение – лежа на полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, охватив руками. При этом поднимайте корпус навстречу коленям. Пребывать в таком положении необходимо 10-20 секунд. Стоит повторить несколько раз.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия, показывает, как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а затем выгнуть ее, округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.

Перекрещивание ног

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз, а затем выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в разные стороны

Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Наклоны в приседании

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены немного в стороны, а не внутрь. Присесть, коснувшись руками полами, а затем выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.

«Русалка»

Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.

Повороты ногами

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

Растяжка у стены

Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено, чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для фитнеса

Встать на колени, наклониться, поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.

Поза «Печать»

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз, расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.

https://youtube.com/watch?v=0UueTcmpH-0

Основные проблемы, связанные с позвоночником и мышцами спины

Боли

Причины болей в спине часто кроются в неправильной эксплуатации тела. Из-за того, что мы много сидим, носим тяжёлую сумку на одном плече или много времени проводим за рулём, одни мышцы перегружаются, а другие недополучают нагрузку. В итоге первые со временем начинают пребывать в постоянно сокращённом и напряжённом состоянии, а вторые – в постоянно растянутом и расслабленном. Казалось бы, расслабленное состояние – это хорошо. Но не в данном случае. Дело в том, что нормальное функционирование мышцы заключается в динамическом сокращении и напряжении. Мышца, которая хронически сокращена или хронически растянута, теряет эту способность.

Дегенеративные изменения позвоночника

Такие заболевания, как остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков, знакомы многим, даже молодым, людям. К их лечению нужно подходить комплексно, в некоторых случаях даже прибегая к операции. Но упражнения способны помочь замедлить или провести профилактику этих заболеваний. Одними из причин их появления являются нехватка движения и неправильная физическая активность. Регулярные упражнения решат проблему гиподинамии и помогут выработать правильные двигательные паттерны, которые можно будет перенести на другие физические активности и повседневную жизнь.

Ещё один фактор – питание межпозвоночных дисков. Если они питаются недостаточно, изнашиваются быстрее. Межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов и питаются за счёт диффузии, извлекая питательные вещества из окружающих тканей. Чтобы усилить питание диска, необходимо ускорить местный кровоток, а самое эффективное средство для этого – физические нагрузки.

Проблемы с внутренними органами 

Всё в организме взаимосвязано, и значительные искривления позвоночника могут отражаться на состоянии внутренних органов.

Плохая осанка (а именно грудной гиперкифоз, т.е. чрезмерное скругление грудного отдела позвоночника) может препятствовать расширению лёгких на вдохе, что означает недополучение организмом кислорода. Наиболее оптимальным образом лёгкие функционируют, когда человек стоит, наименее оптимальным – когда сидит, скруглив спину. (Проверьте, не читаете ли вы эту статью, сгорбившись и направив плечи вперёд?)

Другие органы, страдающие от плохой осанки – это органы системы пищеварения. Если человек постоянно горбится, он сокращает пространство для внутренних органов, что может провоцировать, например, изжогу, запоры и в целом затруднять работу желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для спины на улице

Вис на турнике

Далеко не каждая девушка имеет навыки подтягивания, поэтому начните с более легкого варианта – виса на перекладине.

Повисните на турнике на минуту. Постарайтесь расслабиться и почувствовать как растягиваются межпозвоночные диски.

Опускаться на землю нужно обязательно плавно, без прыжка, иначе эффективность упражнения будет сведена к нулю.

Это простое занятие поможет не только растянуть позвоночник, но и улучшить мышечную и связочную растяжку.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа

Для того, чтобы работала спина, хват рук должен быть максимально широким.

Техника выполнения такая же, как и в обычных отжимания от пола. Тело не должно прогибаться, от ног до макушки держите прямую линию. На выдохе подтягивайтесь к перекладине, на вдохе – опускайтесь.

В одном подходе должно быть минимум 10-15 повторений.

Скручивания в планке

Обопритесь о скамью или выполняйте упражнение на земле (участок должен быть ровным). Поставьте руки на ширину плеч и держите спину прямо. Согните ногу и выполните скручивание. По итогу задействуется не только спина, но и ноги, а также пресс. Выполните по 10 повторений для каждой из ног, всего 3 подхода.

Тяга эспандера к животу стоя

Эспандер – надежный помощник в занятиях спортом, с ним доступно большое количество упражнений и при этом он не занимает много места.

Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на середину жгута и крепко возьмитесь за рукоятки. Туловище должно быть согнуто вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке сделайте небольшую паузу. Наибольшее напряжение должно чувствоваться в районе лопаток.

Также это упражнение можно выполнять руками поочередно или же с прямыми руками и отведением

Упражнения – залог здоровья?

Поясница – это самая уязвимая часть всей спины человека в целом

Она испытывает значительные нагрузки при любых действиях – не важно, сидит человек или куда-то идет. И что уж говорить о тех моментах, когда приходится переносить какие-то тяжести

Особую нагрузку поясница испытывает у беременных – ей приходится выдерживать вес не только большей части тела человека, но и будущего ребенка, находящегося в утробе матери.

Нагрузка на поясницу при поднятии тяжестей

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков. Именно в этой части спины происходит соединение выше расположенной части позвоночника – грудного отдела – и крестца. В нормальном состоянии позвоночный столб в области поясницы имеет небольшой изгиб, но с учетом того, что человек сейчас практически всегда находится в сидячем положении (и на работе, и дома), этот изгиб находится часто в неправильном положении. Из-за этого в области поясницы нередко возникают боли и дискомфорт.

Поясничный отдел позвоночника

Также важно помнить, что внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и главная опора тела снабжена большим количеством нервных окончаний. В этой области находятся в большом количестве сложные соединительные элементы, гибкие суставы, имеется сложная система кровообращения, и все это можно легко повредить

Однако боли в спине могут возникать и из-за слабого тонуса мышц в этой области.

Таблица. Основные причины появления болей в спине.

Причина Характеристика

Малая двигательная активность

В современных условиях человек практически не двигается в течение дня. Мышцы, которые находятся в районе спины и живота, слабеют и не могут в должной мере выполнять свою функцию, связанную с обеспечением дополнительной опоры для спины.

Неправильная осанка

Если на стуле сидеть неправильно или сутулиться при ходьбе, то природные изгибы позвоночника нарушаются. Из-за этого происходит сжатие и истончение межпозвоночных дисков – главных амортизаторов всего позвоночника.

Слабые мышцы пресса и спины

Мышечный корсет, образованный вокруг талии, удерживает все органы брюшной полости в правильном положении, достаточно близко к позвоночному столбу. Он также является дополнительной опорой для выше расположенной части тела и снижает нагрузку на поясницу. Неразвитые мышцы не могут в полной мере выполнять свои функции и из-за этого нагрузка на позвоночник становится больше.

Цены на пояса для спины

Анатомия мышц спины

Боль в пояснице не представляет угрозы жизни человека, поэтому мало кто всерьез задумывается о том, что нужно постоянно заниматься профилактикой состояния спины. Обычно люди используют для устранения болей какие-либо аптечные препараты или народные методы. Но эти средства, как правило, лишь снимают болевой синдром, но не улучшают состояние спины. И таким образом со временем боль будет проявляться все сильнее, а уходить будет очень неохотно.

Специальные упражнения помогут справиться с болями в спине

Часто человек, столкнувшийся с болями в пояснице, выполняет какие-либо упражнения, рекомендованные врачом. Но потом, как только болевой синдром отступает, просто забрасывает регулярные тренировки. Но это в корне неверное решение. Если давать спине нагрузку постоянно, то можно и вовсе не столкнуться с дискомфортом и заболеваниями позвоночника.

Правильная и неправильная осанка

Комплекс упражнений для спины

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Шаг 1. После того как была выполнена общая разминка, рекомендуется сделать несколько наклонов таза, лежа на спине. Они хорошо укрепляют мышцы спины, ягодиц, брюшной полости. Для выполнения этого упражнения требуется лечь на спину на гимнастический коврик и поставить стопы на пол ближе к ягодицам на ширине бедер. Далее нужно поднять поясницу вместе с бедрами вверх, задержаться в этой позе на 5-10 секунд, а потом опуститься на пол. Выполняется примерно 10 повторов.

Наклон таза в положении лежа

Шаг 2. Следующее упражнение – мостик наоборот. Он хорошо прорабатывает поясницу и рекомендуется для профилактики появления болевого синдрома в этой области. Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки и ноги назад, слегка согнув колени. Далее требуется поднять вверх конечности, отрывая их от пола. В верхней позиции нужно задержаться на 5-10 секунд, а затем расслабиться и опустить конечности на пол. Требуется сделать 10 повторов.

Мостик наоборот

Шаг 3. Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лечь на спину и поставить ноги на стопы. После этого нужно напрягать бедра и поясницу так, чтобы появлялся небольшой зазор между полом и поясницей. Выполняется 10-20 повторов.

Здесь напрягаются бедра и поясница

Шаг 4. Следующее упражнение поможет не только укрепить поясницу, но и растянуть ее, а также развить равновесие. Для выполнения требуется опуститься на четвереньки и поочередно вытягивать одну из рук вперед вместе с противоположной ногой назад. Выполняется до 20 повторов.

Упражнение с вытягиванием ног и рук

Шаг 5. Далее делаются выпады. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч, сделать шаг вперед одной из ног, при этом происходит сгибание колена этой ноги, спина остается ровной – наклоняться в пояснице нельзя. Нога ставится впереди тела, между голенью и бедром образуется прямой угол, бедро располагается параллельно полу. В таком положении нужно постоять несколько секунд, затем вернуться в исходное и сменить ноги.

Выпады

Шаг 6. Боковая планка поможет прокачать мышцы живота, боковой пресс, поясницу. Делать ее нужно так – требуется лечь на бок с упором на локоть нижней руки. Далее поднять поясницу и зафиксировать ее на весу так, чтобы сформировать телом ровную линию. Также планка может выполняться обычная – для этого следует повернуться лицом к полу и опереться на локти и пальцы ног, а затем поднять тело, чтобы образовать ровную линию.

Обычная и боковая планка

Шаг 7. Для тренировок поясницы можно использовать фитбол. Следует лечь на него спиной, упереться ногами в пол и попробовать сделать мостик.

Использование фитбола

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Видео – Упражнения для поясницы

Комплекс упражнений для поясницы поможет укрепить и улучшить ее состояние, обеспечит профилактику возникновения ряда заболеваний этой части тела. Однако выполнять его нужно регулярно, предварительно посоветовавшись с врачом, если уже имеются какие-либо проблемы со спиной.

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.

К ним относятся:

Противопоказания Причина
Психические заболевания Возникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы.
Отравление Слабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений.
Острые боли Выполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений.
Инфекционные и воспалительные заболевания Нагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма.
Тромбоз и эмболия Усиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту.
Кровотечение Лечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения.
Повышенное давление Любая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт.
Повышенная температура При выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений.
Онкологические заболевания Даже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований.

Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.

2 Йога для лечения спины

Йога – это древний метод тренировки, который основан на выполнении статичных и в то же время активизирующих все группы мышц движениях. Пошаговая инструкция по технике упражнений для спины представлена в таблице.

Техника выполнения упражнения Количество повторений, длительность выполнения Фотография
Расслабление в классической позе йогов. В это время необходимо погрузиться в свои мысли, не отвлекаться на посторонние шумы. Рекомендуется включить негромкую расслабляющую музыку, которая поможет успокоиться и “выбросить” все мысли из головы. Ноги должны быть скрещены, а верхние конечности следует поместить на колени ладонями вверх. Во время выполнения следует держать спину прямо и не напрягать мышцы шеи. Необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровное, не прерывистое В среднем, полное расслабление наступает через 2-3 минуты, тело готово к выполнению гимнастики через 5 минут
Наклоны в положении сидя. Это эффективное упражнение для пациентов с жалобами на боли в спине, так как помогает вылечить защемления нервов и укрепляет глубокие мышцы. Выполнять наклоны необходимо с прямыми ногами и очень медленно направлять туловище вперед. Сначала не получится дотянуться головой до стоп, но через 1-2 недели ежедневных тренировок результат улучшится и боли в спине исчезнут Повторять до 10 наклонов вперед
Эмбрион. Для принятия данной позы следует поджать под туловище ноги и медленно наклониться вперед, после касания пола лбом следует зафиксировать данное положение и вытянуть руки назад, расположив их вдоль ягодиц В положении Эмбрион следует зафиксировать тело на 2 минуты, повторять рекомендуется 2-3 раза
Скручивания из положения сидя. Данное упражнение эффективно прорабатывает боковые мышцы туловища и связки позвонков. Для выполнения скручиваний следует принять классическое положение йогов, можно остаться с выпрямленными ногами, после этого следует медленно разворачивать корпус сначала в правую сторону, затем в левую. Поворачивать туловище нужно до появления чувства напряжения в мышцах живота Повторять 8-10 раз на каждую сторону
Поза Лягушки, которая принимается лежа на спине. Для этого следует лечь на спину, скрестив стопы, согнутые в коленных суставах. Руки необходимо расположить прямо, не сгибая их в локтях. Во время выполнения упражнения нужно касаться коврика головой, лопатками, ягодицами и стопами. Это статичное упражнение активно воздействует на все группы мышц позвоночного столба. Рекомендуется лежать в данной позе около 3-4 минут
Подъем ног возле стены. Это упражнение также относится к статичным. Для выполнения рекомендуется подвинуть гимнастический коврик к стене, расположив ноги вдоль нее. Туловище должно располагаться на коврике, образуя с нижними конечностями угол в 90 градусов. Ягодицы должны плотно прижиматься к основанию стены, а руки следует расположить на животе Лежать в течение 5 минут

Для восстановления спины можно заниматься только вышеописанными упражнениями или дополнительно использовать комплексы из других групп.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающие избавиться от боли

Не зависимо от вашего возраста вы можете испытывать неприятные ощущения в нижней части спины, если много времени проводить в сидячем положения. Меня тоже настигла такая проблема, и я решил найти простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц спины.

Сначала я купил в офис турник, думал висы на перекладине помогут решить проблему, но это не помогло. Если честно, то мне стало легче, когда я начал делать становую тягу штанги с весом 100 кг, только тогда меня отпустило. Но после длительного перерыва я сразу взял 140 кг и снова начала болеть спину. Поэтому не стоит сразу брать большие веса и давать нагрузку без предварительной подготовки. Ниже вы узнаете как справиться с болью более простыми методами и укрепить мышцы спины.

Сразу скажу, что при усилении болевых ощущений с каждым днем, лучше сразу пойти к врачу. А при стабильном дискомфорте вполне может помочь укрепление мышц спины.

Сарпасана

Другое название упражнения — поза змеи. Это хорошее профилактическое упражнение для спины из йоги. Ноги удерживайте вместе, и и как можно сильнее тянитесь вверх плечами.

Поясничные скручивания

Упражнения похоже на то, что применяют мануальные терапевты в своей практике, но оно более безопасное и выполняется без усилий со стороны. При выполнении нужно стараться не отрывать плечи от пола, а коленом коснуться противоположенной стороны.

Поза младенца

Лежа спиной на полу, обхватить колени руками и подтяните их к груди, при этом можно отрывать от пола низ спины. В таком положении нужно застыть на 15-30 секунд.

Растягивания на фитболе

Это более экзотическое упражнение, ввиду того, что нужно снаряжение в виде фитбола. Тут все просто, нужно лечь животом на мяч и расслабить мышцы спины. Лежать в таком положении можно сколько угодно.

Удержание ног в статике

Это еще более простое упражнение. Тут нужно разместить ноги выше спины, чтобы снабдить кровью нижнюю часть спины и уменьшить боль.

Растягивания на гиперэкстензии

Упражнения на гиперэкстензии помогут укрепить выпрямители спины. Поднимите туловище вверх, чтобы оно образовало прямую линию с ногами и задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Можно также выполнять это упражнение в динамике.

Растяжка бёдер

В исходном положении лежа на спине, согните одну ногу в колене и положите под нее другую. Потяните ноги к груди, чтобы растянуть мышцы бедер и спины.

Мёртвая тяга

Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но его нужно выполнять до того, как появилась боль в спине, то есть его нужно использовать как профилактическое, а не лечебное.

Упражнение «молитва»

Чтобы избежать боли в спине, необходимо держать в тонусе не только мышцы спины, но и пресса. С помощью упражнения «молитва» можно укрепить мышцы живота почти без нагрузки на спину.

Гиперэкстензия на фитболе

И опять упражнение с мячом. Если у вас есть фитбол и вы не любите посещать зал, то вам опять повезло, есть возможность заменить гиперэкстензию и укрепить выпрямители спины. Тут все просто, в исходно положении руки за головой, наклонитесь вниз, растянув мышцы спины, потом подниметесь вверх и так несколько повторений.

Гиперэкстензия

Упражнение очень похоже на предыдущие, но немного меняем угол наклона. Профи меняя угол наклона, умеют смещать нагрузку на разные группы мышц. Вы же можете принят его, как выбор удобного варианта. Скорее всего дома нет такого тренажера, зато его можно найти в любом тренажерном зале. А в домашних условиях его можно делать лежа на полу. Динамика будет меньше но вы все равно сможете проработать мышцы спины.

Подъём таза

И снова подъем таза, я уже рассказывал о нем в начале статьи. С положения лежа на спине, вытолкните таз вверх и задержитесь в этом положении. Если со спиной все в порядке и есть желание прогрессировать, то можно положить вес на живот, чтобы усложнить упражнение.

Перерывы в работе

И вот мы добрались до самого главного совета в борьбе с болью в спине у офисных работников. В обязательном порядке через каждый час делайте перерывы. Поднимайтесь с кресла и делайте небольшую разминку. Вы можете поделать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать, пройтись и обратно за работу, если боитесь, что коллеги будут на вас косо смотреть. Но, с другой стороны, вы хотите избежать болей в спине или нужно, чтобы коллеги на вас не смотрели с улыбкой? Тут выбор за вамы, но помните боли в спине будете ощущать вы, а коллеги. Рекомендуем: эффективные упражнения для пресса. Удачи!

При каких заболеваниях показаны упражнения?

Не только для профилактики появления болей в спине рекомендуется делать ряд укрепляющих упражнений. Гимнастика для поясницы может в какой-то мере помочь справиться и с рядом заболеваний в этой области. Например, она очень эффективна при спондилезе. Данная патология обычно наблюдается у пожилых людей из-за возрастных изменений в структуре позвоночного столба. Чаще всего при спондилезе позвонки достаточно сильно меняют свою форму, обрастая шипами и выступами.

Симптомы спондилеза позвоночника

Также гимнастика для поясницы показана и при межпозвонковых грыжах. Они появляются обычно при значительных физических нагрузках или же из-за малоподвижного образа жизни, а также из-за сидения в неправильной позе.

Грыжа межпозвоночного диска

При остеопорозе, для которого характерно появление хрупкости костей и их пористости, упражнения для спины также рекомендуются специалистами. Заболевание развивается при недостатке кальция.

Остеопороз

При сужении позвоночного канала, где проходят все нервные окончания, или стенозе происходит сдавливание нервов, из-за чего развивается воспалительный процесс. Порой это заболевание может привести к печальным последствиям. Гимнастика способна устранить воспалительный процесс и в целом улучшить состояние спины.

Стеноз позвоночного канала — это сужение поясничного или шейного отдела позвоночного канала

При люмбаго или пояснично-крестцовом радикулите отмечается изменение формы межпозвонковых дисков и суставов. Характерный симптом – резкая и сильная боль в пояснице при любых движениях, когда необходимо наклониться.

Сильная боль в пояснице

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.


Остеохондроз

Шейный отдел

Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.

Упражнения:

  1. Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
  2. Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
  3. Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
  4. Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу 2 плеча.
  5. Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.

Грудной отдел

Этот вид патологии встречается нечасто из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета

Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз

Упражнения:

  1. Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
  2. В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
  3. Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
  4. Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Пояснично-крестцовый отдел

Полезны упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышцы. Больным рекомендуется висеть на перекладине по несколько подходов в день. Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.


Комплекс упражнений при остеохондрозе

Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.
Упражнения:

  1. Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
  2. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
  3. Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10-20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
  4. В положении лежа на животе вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника смотрите в видео:

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания

Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

 

Причины и диагностика болей в спине

Оговоримся сразу: поставить точный диагноз может только врач. Самостоятельная диагностика, как правило, ведёт к фатальным ошибкам при формировании комплекса оздоровительных мер. Неспециалисту просто невозможно отличить периартроз от спондилоартрита. Речь идёт о вероятной симптоматике и профилактике возможных заболеваний. Самолечение просто недопустимо!

Симптомы, которые говорят о серьёзных и, скорее всего, запущенных заболеваниях:

  • Острая боль в мышцах, суставах, усиливающаяся к вечеру.
  • Затруднённое мочеиспускание.
  • Резкий и необъяснимый сброс веса.
  • Явная деформация позвоночного столба.
  • Боль в грудной клетке.
  • Болезненные ощущения в анальном сфинктере.

Основные причины декомпрессии позвоночного столба:

  • Пассивный образ жизни.
  • Неправильное питание, недостаток питательных веществ.
  • Продолжительное нахождение в статичной позе.
  • Физическое перенапряжение мышц, укрепляющих позвоночник.
  • Последствия переломов и/или растяжения.
  • Длительное локальное или общее переохлаждение.
  • Поражение внутренних органов серьёзными заболеваниями, такими как: рак, язва, грыжа, остеохондроз различной степени.
Комментировать
0