No Image

Как улучшить лимфодренаж и избавиться от отеков под глазами

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "050cf3f58bd34070f5dce8b9471a6a00.jpg"
    [1]=>
    string(113) "62f321b05b0ce8faff24cd6ab11ad97b.jpg"
    [2]=>
    string(113) "443e9ad37f54f5d3a63c030e98f4b0c3.png"
    [3]=>
    string(113) "07737ec16b92e46506c11655538c4f75.jpg"
    [4]=>
    string(113) "b03427688c8e49c860f21aa7aeee6b86.jpg"
    [5]=>
    string(113) "a8e31912719b5f30829a743234194208.jpg"
    [6]=>
    string(113) "331cc8dffd7f8312c4632529d04d8cd5.png"
    [7]=>
    string(115) "f7c40a3c1d65cc163ed3c318f6bd809f.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "6660b2f0397ae5d1c69e5248ea321d25.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "6d7f4c335d287b7649f6f2a432c16e8d.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "53fd524fd7dd57404285354d2d3a75e9.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "8a42f2634f52f642df861e9fde967c34.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "874cebcfa229f0c9ed6e87a63186d251.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "9328c1d5713e822944c6e38559a63b88.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "230a69cd027f9ed9d76346243dd60651.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "ffe54bdf9a58eff0395ee50c18aaa926.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "bf0a1ad88f6ca3c12c8e3e673e9ba18f.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "74750c2da3c383614bd1498d7e2500f3.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "0735570428c19fbb798e5508c2110238.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "25d4530098f22d3aa04f491a6b3e90d8.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "8d0597686b12dfb38a0e5b489dd8c602.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "36ce61b83a96e37a9b0a4e8962b320b5.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "de95a2d3127b322e98f6e7e5fb020908.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "3b8d88954ed60d183e83f9486736a626.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "04b066bb9ffcb43b7d378a541c843219.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "a202d64181911945d2e64f45aab446de.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "d28ae28113e81ce3146bdcb48a7f7fbf.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "315a131f2f70cb645f148df262a4b70f.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "bdd56a43dcd1257fe2a53c4d86ec62d7.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "3ab474a0a0fe8883cd9c00fee75fd1e6.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "9fe99b94fbf7746ccf63f9d1fb01626b.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "ff02fd5f4d64238c9042672e97cc2a8f.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "22fb9c52f82c192b4fdb93667a0cd956.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "2f15022c0382d2416f794740b90f885e.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "f072211585cd1860f314d12669cd131f.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "47541c377690e2dc28d73e4f6ae2b41b.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "337da6666bf067030688a727cba982d0.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "38b54ccc86f5ebbaf0a813d20a5c5310.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "dfda7aaa6e520d86a161d047b42034a3.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "824519e5811b9d752ccece35b89def8e.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "4f6de4521eb83b885032c497f8e66988.jpeg"
    [41]=>
    string(113) "600dcff9f900304e5be904184f210c95.png"
    [42]=>
    string(115) "90a04f299c558521ca4c5baee1b32edf.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "1b210c5e8f68d3ae44880701d6c63733.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "8d8b62446b47ae208ea0cede8c469552.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "3438587338d7444b425baa19f884cb12.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "c678ea817a893043e8f00d87bdcd8437.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "02b46bf1dd16d672b238984d086a083f.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "a33c222a05dd05f53804ef783b4bc894.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "fbd166cc5a373f19628dfb3c95eb614d.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/5/0/050cf3f58bd34070f5dce8b9471a6a00.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/2/f/62f321b05b0ce8faff24cd6ab11ad97b.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/4/3/443e9ad37f54f5d3a63c030e98f4b0c3.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/7/7/07737ec16b92e46506c11655538c4f75.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/0/3/b03427688c8e49c860f21aa7aeee6b86.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/8/e/a8e31912719b5f30829a743234194208.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/3/1/331cc8dffd7f8312c4632529d04d8cd5.png"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/7/c/f7c40a3c1d65cc163ed3c318f6bd809f.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/6/6/6660b2f0397ae5d1c69e5248ea321d25.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/d/7/6d7f4c335d287b7649f6f2a432c16e8d.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/3/f/53fd524fd7dd57404285354d2d3a75e9.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/4/8a42f2634f52f642df861e9fde967c34.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/7/4/874cebcfa229f0c9ed6e87a63186d251.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/2/9328c1d5713e822944c6e38559a63b88.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/0/230a69cd027f9ed9d76346243dd60651.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/f/e/ffe54bdf9a58eff0395ee50c18aaa926.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/f/0/bf0a1ad88f6ca3c12c8e3e673e9ba18f.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/7/74750c2da3c383614bd1498d7e2500f3.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/3/0735570428c19fbb798e5508c2110238.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/5/d/25d4530098f22d3aa04f491a6b3e90d8.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/0/8d0597686b12dfb38a0e5b489dd8c602.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/6/c/36ce61b83a96e37a9b0a4e8962b320b5.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/9/de95a2d3127b322e98f6e7e5fb020908.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/8/3b8d88954ed60d183e83f9486736a626.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/b/04b066bb9ffcb43b7d378a541c843219.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/0/a202d64181911945d2e64f45aab446de.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/8/d28ae28113e81ce3146bdcb48a7f7fbf.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/5/315a131f2f70cb645f148df262a4b70f.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/d/bdd56a43dcd1257fe2a53c4d86ec62d7.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/a/b/3ab474a0a0fe8883cd9c00fee75fd1e6.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/f/e/9fe99b94fbf7746ccf63f9d1fb01626b.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/f/0/ff02fd5f4d64238c9042672e97cc2a8f.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/2/f/22fb9c52f82c192b4fdb93667a0cd956.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/1/2f15022c0382d2416f794740b90f885e.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/7/f072211585cd1860f314d12669cd131f.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/5/47541c377690e2dc28d73e4f6ae2b41b.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/7/337da6666bf067030688a727cba982d0.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/8/b/38b54ccc86f5ebbaf0a813d20a5c5310.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/d/dfda7aaa6e520d86a161d047b42034a3.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/4/824519e5811b9d752ccece35b89def8e.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/f/6/4f6de4521eb83b885032c497f8e66988.jpeg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/0/0/600dcff9f900304e5be904184f210c95.png"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/a/90a04f299c558521ca4c5baee1b32edf.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/2/1b210c5e8f68d3ae44880701d6c63733.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/8/8d8b62446b47ae208ea0cede8c469552.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/3/3438587338d7444b425baa19f884cb12.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/7/c678ea817a893043e8f00d87bdcd8437.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/2/b/02b46bf1dd16d672b238984d086a083f.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/3/a33c222a05dd05f53804ef783b4bc894.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/d/fbd166cc5a373f19628dfb3c95eb614d.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "050cf3f58bd34070f5dce8b9471a6a00.jpg"
    [1]=>
    string(36) "62f321b05b0ce8faff24cd6ab11ad97b.jpg"
    [2]=>
    string(36) "443e9ad37f54f5d3a63c030e98f4b0c3.png"
    [3]=>
    string(36) "07737ec16b92e46506c11655538c4f75.jpg"
    [4]=>
    string(36) "b03427688c8e49c860f21aa7aeee6b86.jpg"
    [5]=>
    string(36) "a8e31912719b5f30829a743234194208.jpg"
    [6]=>
    string(36) "331cc8dffd7f8312c4632529d04d8cd5.png"
    [7]=>
    string(37) "f7c40a3c1d65cc163ed3c318f6bd809f.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "6660b2f0397ae5d1c69e5248ea321d25.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "6d7f4c335d287b7649f6f2a432c16e8d.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "53fd524fd7dd57404285354d2d3a75e9.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "8a42f2634f52f642df861e9fde967c34.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "874cebcfa229f0c9ed6e87a63186d251.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "9328c1d5713e822944c6e38559a63b88.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "230a69cd027f9ed9d76346243dd60651.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "ffe54bdf9a58eff0395ee50c18aaa926.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "bf0a1ad88f6ca3c12c8e3e673e9ba18f.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "74750c2da3c383614bd1498d7e2500f3.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "0735570428c19fbb798e5508c2110238.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "25d4530098f22d3aa04f491a6b3e90d8.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "8d0597686b12dfb38a0e5b489dd8c602.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "36ce61b83a96e37a9b0a4e8962b320b5.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "de95a2d3127b322e98f6e7e5fb020908.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "3b8d88954ed60d183e83f9486736a626.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "04b066bb9ffcb43b7d378a541c843219.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "a202d64181911945d2e64f45aab446de.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "d28ae28113e81ce3146bdcb48a7f7fbf.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "315a131f2f70cb645f148df262a4b70f.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "bdd56a43dcd1257fe2a53c4d86ec62d7.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "3ab474a0a0fe8883cd9c00fee75fd1e6.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "9fe99b94fbf7746ccf63f9d1fb01626b.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "ff02fd5f4d64238c9042672e97cc2a8f.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "22fb9c52f82c192b4fdb93667a0cd956.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "2f15022c0382d2416f794740b90f885e.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "f072211585cd1860f314d12669cd131f.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "47541c377690e2dc28d73e4f6ae2b41b.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "337da6666bf067030688a727cba982d0.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "38b54ccc86f5ebbaf0a813d20a5c5310.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "dfda7aaa6e520d86a161d047b42034a3.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "824519e5811b9d752ccece35b89def8e.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "4f6de4521eb83b885032c497f8e66988.jpeg"
    [41]=>
    string(36) "600dcff9f900304e5be904184f210c95.png"
    [42]=>
    string(37) "90a04f299c558521ca4c5baee1b32edf.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "1b210c5e8f68d3ae44880701d6c63733.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "8d8b62446b47ae208ea0cede8c469552.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "3438587338d7444b425baa19f884cb12.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "c678ea817a893043e8f00d87bdcd8437.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "02b46bf1dd16d672b238984d086a083f.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "a33c222a05dd05f53804ef783b4bc894.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "fbd166cc5a373f19628dfb3c95eb614d.jpeg"
  }
}

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли

На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох

Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

Подписывайтесь на Эконет в !

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни

Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=pKYjYBmo0go

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet

Для чего нужно разгонять лимфу?

Мы часто интересуемся, как почистить кровь или ЖКТ, но всегда забываем о лимфатической системе. А ведь это главная природная магистраль, по которой выводятся токсины и ненужный организму хлам. Именно жидкая ткань оказывает особенно сильное влияние на наше здоровье, молодость, красоту.

  • Обезвреживает вирусы, бактерии, задерживает различные примеси, направляя в сосуды уже чистую кровь.
  • Направляет в кровь питательные вещества.
  • Выводит эритроциты, продукты распада в органы выделения.А это ни много ни мало — раковые и больные клетки, дым, частицы пыли, которые «прилетают» из легких.
  • Формирует лимфоциты, антитела.
  • Выводит из организма избыточные соли и воду.

От состояния лимфы зависит:

  • Иммунитет. Частые простудные и другие заболевания указывают на сбои в лимфосистеме.
  • Избыточный вес. В организме скапливается лишняя жидкость, прибавляя вес человеку. Ослабленный отток лимфы затрудняет обмен веществ.
  • Склонность к отекам. Если отекают ноги, а лицо выглядит одутловатым, под глазами мешки, значит лимфа плохо работает.
  • Угри, воспаления на кожном покрове — признаки неполноценной работы лимфосистемы. Можно старательно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада не уходят, то проблема никуда не исчезнет.
  • Увеличение лимфоузлов — самое опасное явление. Если они постоянно воспаляются, жесткие на ощупь, то обязательно обратитесь к врачу.

Способы очищения лимфы

Предотвратить застой и очистить лимфу, заставить ее двигаться — вот одна из важных задач для хорошего самочувствия человека. Сегодня существует ряд способов достичь этого результата:

  1. Заниматься специальным упражнением. Для этого ложатся на спину, и поднимают руки и ноги вертикально. Расслабленными конечностями встряхивают быстро и с малой амплитудой. Длится процедура до 5 минут. Выполнять следует по 2 раза в сутки.
  2. Делать суставную гимнастику по Норбекову. С утра нужно сгибать по очереди суставы, а затем ими вращать. Начинать необходимо с маленьких суставчиков (на пальцах), и заканчивать большими (тазобедренными суставами). Нужно не забывать, что движение лимфы происходит и за счет сокращений мускулатуры.
  3. Для предотвращения застоя, а также очистки лимфатической системы приносит много пользы массаж. Его следует делать от краев к центру человеческого тела, а на конечностях снизу вверх, по ходу ее течения, в сторону лимфатических узлов, которые стараются не трогать.
  4. Следующий метод очищения — банные процедуры. Здесь тоже есть предостережение: температура в парилке не должна превышать 60°C, это же касается и душа или ванны. Также лимфоузлам противопоказано непосредственное прогревание. Даст наиболее выраженный эффект очистки лимфы, это весь комплекс описанных процедур.

Лимфодренажный массаж в домашних условиях

Далеко не каждая женщина из-за загруженности делами или по финансовым проблемам может позволить себе полный курс лимфодренажного массажа. Но если уделять ему буквально несколько минут в день дома, то поход к массажисту можно отложить.

К проведению этой процедуры необходимо тщательно подготовиться, изучив расположение лимфатических зон, принципов движения лимфы, что позволит избавиться от неприятных последствий при неверной методике исполнения.

На первом этапе необходимо разогреть тело, приняв ванну или душ. Для массажа используются специальные лимфодренажные или антицеллюлитные кремы, эфирные масла, а использование меда сделает его еще эффективнее, так как мед усиливает выведение токсических образований.

Разминка при домашнем лимфодренаже не требуется. Движения рук для начала должны быть свободными, поглаживающими, постепенно переходящие в пружинистые и похлопывающие, идущие по направлению лимфотоков. Эти движения не должны быть разминающими и причинять боль.

По окончании процедуры необходимо отдохнуть на протяжении нескольких часов, поэтому лучше всего выполнять ее вечером. Длительность домашнего сеанса не больше 30 минут.

Массажисты и косметологи настоятельно не рекомендуют проводить дома лимфодренажный самомассаж лица. В любом случае для проведения этой процедуры во избежание нежелательных последствий необходима консультация врача.

Гимнастика при лимфостазе нижних конечностей

  1. Лежа на спине, упритесь повыше ногами в стену и мягко делайте движения, похожие на отжимание, по направлению от коленей к тазу вдоль всей поверхности бедер.
  2. Находясь в том же положении, вращайте стопами 15-20раз, после чего двадцать раз необходимо сжать и разжать пальцы ног.
  3. Из предыдущего положения поместите на пол ноги и помассируйте их подобными отжимающими движениями от пальцев стоп до колен. Передохните 15мин., затем верните ступни на стену.
  4. Лежа на спине, скользить пятками не отрывая их от пола, при этом ноги сгибаются и разгибаются в коленях. Выполняется это упражнение с каждой ногой по отдельности, в медленном темпе – это поможет уменьшить усталость ног.
  5. Точно такое же упражнение выполняется и лежа на животе, только скользите по полу уже носками в стороны, каждой ногой по отдельности, нога должна быть прямой. Делайте данное упражнение в среднем темпе.
  6. Находясь на спине, поместите стопы на пол, обе пятки соприкасаются. Ноги сгибаются в коленях и в медленном темпе разводятся в стороны, делайте данное упражнение не более 12раз. Спину держите плотно прижатой к полу.
  7. Не забывайте про упражнение «велосипед», при лимфозтазе ног оно очень эффективно. Выполняйте его не торопясь, поочередно каждой ногой.
  8. Легли на правый бок и на выдохе отвели назад левую ногу, неторопливо возвратили ее обратно. Старайтесь с каждым разом ногу отводить все дальше.
  9. Легли на правый бок, согнули левую ногу и не спеша подтянули ее к грудной клетке. Перевернулись на другой бок и то же самое сделали со второй ногой.
  10. Легли на правый бок, левую ногу подняли вертикально вверх, контролируйте, чтобы она оставалась прямой, но мышцы не напрягайте. То же самое сделайте со второй ногой, перевернувшись на другой бок.

Если у вас поражена одна нога, это не значит, что упор в гимнастике делается только на нее. нуждаются все ваши конечности.

Если у вас лимфостаз нижних конечностей, самое первое, что должно у вас войти в привычку – это как можно чаще старайтесь держать ноги максимально высоко (можно ими упираться на стену для удобства).

Если же у вас отекают руки, поднимайте их минут на 10-15 вверх. Массаж проделывайте с легким нажимом, как будто выжимая отек.

Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма.

Результат

Курс лимфодренажного массажа – эффективное средство расслабления и укрепления организма. После первой же процедуры в теле наблюдается легкость, уменьшение отечности, а после полного курса из 6 – 12 процедур отмечаются следующие положительные изменения:

  • существенно снижается масса тела, особенно отечного происхождения;
  • исчезают головные боли;
  • проходит хроническая усталость;
  • кожа становится ровной, эластичной, приобретает здоровый цвет;
  • улучшается настроение;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшаются обменные процессы в тканях;
  • повышается упругость кожных покровов;
  • корректируются недостатки фигуры.

Лимфодренажный массаж – до и после процедуры

Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений

Чтобы избавиться от отеков, наладив лимфодренаж в собственном организме, совсем не обязательно тратиться на дорогостоящие профессиональные процедуры. Мы научим вас простым, безопасным и эффективным упражнениям лимфодренажной гимнастики, которые  помогут быстро справиться с проблемой.

Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем.

Из–за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере “Идеальное лицо за 10 минут в день”,  — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».  

   Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости.

«Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота.

Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано.

Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».   

У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний.

Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или  когда вам просто нездоровится.

«Встряска»

Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно  друг  другу.  Руки спокойно опущены вдоль тела.  Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.

Перекатывания

Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.

Вращение стопами

Веер 

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно  друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.

Вращения предплечьями

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.

Вращения коленями

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.

Вращения плечами

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.

Прохлопывания

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки. 

6 простых лимфодренажных упражнений

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.Плюсы лимфодренажа: выведение лишней жидкости из организма укрепление иммунитета укрепление нервной системы похудение улучшение тонуса кожиНе стоит дополнительно стимулировать лимфу при: беременности онкологических заболеваниях воспалительных заболеваниях тромбофлебите лимфадените и лимфаденопатии1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии. Повторить 15–20 раз.2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. Дыхание в обычном ритме. Повторить 20 раз.3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину. Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии. Повторить 15–20 раз.4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Дыхание в обычном ритме. Выполнять в течение 1–3 минут.5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. Дыхание в обычном ритме. Повторить 30 раз.6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось. Вдох в исходном положении, выдох при скручивании. Повторить 20 раз.Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю

отечность, можно сделать прицельный массаж лица. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук: от точки над верхней губой в стороны; от уголков губ в стороны; от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Оригинал
AdMe.ru

Магнезия и кружка Эсмарха

В толстом кишечнике активно происходит выброс токсических веществ. Через него тоже можно чистить лимфу. Для проведения процедуры подготовьте кружку Эсмарха и магнезию (1 гр. на 1 кг. массы тела).

Покрывающие стенки кишечника шлаки – благоприятная среда для размножения патогенных бактерий. Здесь обитают паразиты, которые отравляют весь организм ядами и токсинами. Каловые массы препятствуют прохождению лимфы, не позволяя ей собирать и выводить вредные вещества, затрудняют всасывание витаминов и минеральных веществ.

Магнезия обладает слабительным и сорбирующим действием. Она впитывает токсины, вымывает из кишечника шлаки. Кружка Эсмарха ускоряет этот процесс.

Как разогнать лимфу

Если вы внимательно прочитали статью, то уже понимаете: «разгон лимфы» — это очень громко сказано. В лимфосистеме вообще нет высоких скоростей. Однако мы вполне можем справиться с таким явлением, как замедленный отток лимфы и застой лишней жидкости в тканях.

️ Рациональное питание.

В первую очередь стоит включить в свое питание больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, злаки). И как можно меньше крахмала, белого хлеба, мяса и молочных продуктов (за исключением кисломолочных — они полезны и необходимы, особенно для женского организма).

Очень рекомендуются салаты из краснокочанной капусты и свежей свеклы, употребление петрушки, свежего чеснока, листьев салата, льняного масла и морской капусты.

Также для лимфосистемы полезны фиточаи из крапивы, клевера, бузинного цвета. Из специй действенны имбирь и куркума.

️ Питьевой баланс.

Большое заблуждение думать о том, что если появились отеки, нужно вообще практически перестать пить. Можно ограничить употребление жидкости, но в целом организму для движения лимфы все равно потребуется вода!

Я не знаю, откуда взялась обобщенная цифра, что каждому нужно пить 2 л жидкости в сутки! Можно ли всех уравнять под одну гребенку? Конечно, нет! Рекомендованный объем потребляемой воды: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 50 кг достаточно 1,5 л в день. Кроме того, нужно учитывать сезон, интенсивность жизни.

️ Лимфодренажные упражнения для ног.

Это — в первую очередь. Нигде жидкость не скапливается так сильно, как в нижних конечностях.

1. Самое полезное и безопасное упражнение:

Лимфодренажные толчки пятками по технике Микулина

Академик Микулин практиковал это упражнение несколько раз в течение дня, когда делал перерывы в умственной работе.

Я с этого упражнения начинаю свое утро. И тоже повторяю неоднократно до самого вечера. Ноги больше не гудят к концу дня, как раньше (у меня — варикоз).

Лимфодренажный массаж лица — советы косметологов и наши рекомендации

Массаж можно делать в утренние часы, тогда это позволит убрать отеки, которые скопились за ночь.

Выполнение массажа в вечерние часы так же очень эффективно, ведь массаж не только уберет отеки, но и поможет снять лишнее напряжение с мышц лица (перед сном это будет иметь заметный расслабляющий эффект).

Выполняя массаж соблюдайте баланс между болью и комфортом. Так как вы работаете с хрупкой лимфатической системой недопустимы сильные нажатия и резкие движения. Однако выполнять массаж слишком поверхностно тоже не совсем правильно. Нажимайте аккуратно, не торопясь, прикладывая среднее усилие. В местах, где расположены лимфатические узлы стоит ослаблять нажим.

Выполнять массаж следует либо каждый день либо через день, только тогда вы добьетесь желаемого эффекта.

Перед массажем тщательно очистите лицо. Лучше и вымыть его и протереть мицеллярной водой. В противном случае возможно усиление высыпаний, ведь мы будем активно тереть лицо.

Обязательно пользуйтесь для массажа либо массажным маслом либо увлажняющим кремом. Растягивая сухую кожу мы не проработаем мышцы и лимфатические узлы, а лишь растянем поверхностный слой кожу увеличив морщины.

Наносим масло или массажный крем

Эти несколько минут, которые вы посвящаете себе будут иметь хороший психотерапевтический эффект. Женщина проявляет любовь к себе и своем лицу, заботится о сохранении своей красоты. Она сможет на несколько минут остановиться, выдохнуть лишнее напряжение и заботы и сконцентрироваться только на себе.

Массаж лица — процедура полезная для тела и души

Как проходит сеанс лимфодренажного массажа

К процедуре лимфодренажа не нужно специально готовиться. Однако есть ряд условий, которые желательно соблюдать. Так, в течение всего курса нежелательно употреблять алкоголь

Важно следить за питанием и ограничить перед сном количество выпиваемой жидкости. Процедуру желательно проводить в вечернее время, спустя несколько часов после приема пищи

При соблюдении этих требований польза лимфодренажа будет очевидна, что доказывают отзывы многих женщин.

Для получения наилучшего результата перед сеансом клиента просят выпить достаточно жидкости, как правило, теплой воды. При помощи очищающего геля массажист удаляет с кожи загрязнения, после чего наносит крем или масла. Рекомендуется предварительно сделать скрабирование. Перед аппаратным сеансом специалист после очищения кожи также разогревает тело клиента при помощи ручного массажа.


Принципы ручного лимфодренажа базируются на постулатах классического массажа. Процедура всегда начинается с воздействия на лимфоузлы. Все дальнейшие приемы специалист выполняет строго по течению лимфы к ближайшим лимфоузлам. Продолжительность сеанса в зависимости от размера проблемных зон составляет от 30 минут до 2 часов.

После окончания массажа кожа в зоне обработки очищается от остатков массажного масла или крема, затем наносится увлажняющее средство. В течение 10 минут после сеанса рекомендуется соблюдать покой, идеальный вариант – занять горизонтальное положение.

Способы активизации лимфатической системы

Это необходимо для удаления токсинов и нормализации функций лимфатической системы.

1. Физическая активность

Первое, что требует здоровая лимфатическая система – это регулярные упражнения. Начните с некоторых более легких упражнений, и каждый день пытайтесь увеличить их уровень интенсивности. Прыжки на небольшом батуте – одно из лучших упражнений для лимфатической системы.

2. Альтернативные методы лечения

Одним из самых простых способов детоксикации лимфатической системы является лимфатический дренажный массаж. Это может увеличить циркуляцию лимфы, удалить лишние жидкости, жир и токсины из клеток. Другим лечением, которое поможет в стимуляции потока лимфы и в удалении токсинов тела, является иглоукалывание.

3. Горячий и холодный душ

Кровеносные сосуды будут расширены горячей водой, в то время как холодная вода их сузит. Жидкости, которые находились в организме в течение более длительного периода времени, будут вытеснены этим «насосным» действием. Беременные женщины и люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, не должны проводить эту терапию.

4. Используйте сухую чистку

Сделайте круговое движение с помощью кисти, в течение 10 минут. Затем вы можете принять душ. Для лучшего эффекта комбинируйте сухую чистку с горячим и холодным душем.

Не менее 1,5 литра в день. Кроме того, вам нужно потреблять несколько стаканов лимонной воды.

6. Не носите облегающую одежду

Ношение плотной одежды вредно для правильной циркуляции в лимфатической системе, поскольку это вызывает блокировку лимфы, приводя к накоплению токсинов.

7. Глубоко дышать

В нашем организме в 3 раза больше жидкости лимфы, чем крови, и нет органа для ее прокачки. Вы можете делать насосное действие, которое требует глубокого дыхания. Это поможет лимфатической системе в транспортировке токсинов в кровь, прежде чем печень очистит их.

Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из-за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере “Идеальное лицо за 10 минут в день”,
— Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».

Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит. Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.

Физическая активность.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение

Рисунок из открытого источника.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.

Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.

Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.

Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.

Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам. Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.

Фото из открытого источника.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество… Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.

Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.

Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.

Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.

Фото из открытого источника.

Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.

Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:

– руками – в районе локтя, плеча, кистей.

– ногами – в позе лежа на спине выполняем упражнение “велосипед”.

Фото из открытого источника.

Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.

Комментировать
0