No Image

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(113) "2cb2eb46dd4f10736d376523356d5a1d.jpg"
    [1]=>
    string(113) "c0f0920875cc2aabd998d9a435419f9f.jpg"
    [2]=>
    string(113) "c7dfb8458c037ceafac3a2a57ea26289.jpg"
    [3]=>
    string(113) "dfb59aed59620e39f3b60040495b2e55.jpg"
    [4]=>
    string(113) "f395b3d6fa4c5c3ad5ad6762f7da872d.jpg"
    [5]=>
    string(113) "495630956278ed05fd9752b63dd2c86a.jpg"
    [6]=>
    string(113) "477de9743685eaff9ae0ca836c4030ac.jpg"
    [7]=>
    string(113) "c993f2dbf1579b5afd63dee2cfbc2b0d.jpg"
    [8]=>
    string(113) "335a917a9b0af46501162eb0e1ad0a76.jpg"
    [9]=>
    string(113) "3c4fec9cc01cec27c1e81564786f39ae.jpg"
    [10]=>
    string(113) "85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [11]=>
    string(113) "d4028628fa70baf3fda4fc0c801f9034.jpg"
    [12]=>
    string(113) "47b55a570fa46572afbdf6c18284a7dd.jpg"
    [13]=>
    string(113) "ebbbf3e8640765e3bf449b313f1af725.jpg"
    [14]=>
    string(115) "54ea10b09d859ad4dff3789edf7f711a.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "6b56defeae93e4a7400d2b9427039cdf.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "c5b59cd277c2b232eda9e00ccc07783d.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "a8a5985cb38324c66dfa92406d884092.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "df20fa93556d2432e33f2775d6abe209.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "8a924adc25764b12b507bd3255d73017.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "96b84889c404a0ce9034205e2aa87986.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "a86340773e01e5b5e170e3648f7030c8.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "cb99fd5100af330737801576e095a11d.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "c1d2812b1092c5a3ac01a4ba7f72510d.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "8a50bcd550016c2e0b1edd4dc8f6f50c.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "c7f5e3ce5aaacfd0bfd56b8f33f09f65.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "f0aea500040bd4c766d82a85ed843fb7.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "00ea19f0a8de315564a665b6bd71119d.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "aae063f3d522924b89ab9c659bf54459.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "721f9e13f5acbe1bbbc0266b60bad962.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "f9a1e5e41c144154142bf1872cdca354.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "9974f6e4e26bdfe1fbf9a9660bfebf9e.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "af8269ef835b67c8fefbe77d6682ee54.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "d75ed5ad9b01021ba4b12504e5355b32.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "d5c55dcf24c233ac49474533ff84fc9d.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "35e22eeb05420bdae49f25e90d22ef40.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "e364422df588fdbc313c327c3b38c395.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "b060ee91935266a801cba44f768292d2.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "418bf49e126b568b9647aa26f1584c64.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "e06486784e85b25ae8e15fb64a3cb11c.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "23c117062d6f0a8001e8cb6d6cced015.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "f02660ebca94e60c8dda3867f111da5d.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "8b3b99176c57793c7949f3e18e494d90.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "c6875f7aab306b9e9cbda92dce9b321a.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "69a04617323a649c55974b06e23fd86f.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "9682b315e65b6c246de4bd993d43ccaa.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "ece8ca70387c9166ae5232b03ccb0b7c.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "1dfe9ff87057745f38f662667a477217.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "c9229bff5e2fafdcc20bf3c06a093739.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/c/b/2cb2eb46dd4f10736d376523356d5a1d.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/f/c0f0920875cc2aabd998d9a435419f9f.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/7/d/c7dfb8458c037ceafac3a2a57ea26289.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/f/b/dfb59aed59620e39f3b60040495b2e55.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/3/9/f395b3d6fa4c5c3ad5ad6762f7da872d.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/9/5/495630956278ed05fd9752b63dd2c86a.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/7/7/477de9743685eaff9ae0ca836c4030ac.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/9/9/c993f2dbf1579b5afd63dee2cfbc2b0d.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/3/5/335a917a9b0af46501162eb0e1ad0a76.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/c/4/3c4fec9cc01cec27c1e81564786f39ae.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/5/e/85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/4/0/d4028628fa70baf3fda4fc0c801f9034.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/7/b/47b55a570fa46572afbdf6c18284a7dd.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/b/b/ebbbf3e8640765e3bf449b313f1af725.jpg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/e/54ea10b09d859ad4dff3789edf7f711a.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/5/6b56defeae93e4a7400d2b9427039cdf.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/5/b/c5b59cd277c2b232eda9e00ccc07783d.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/a/a8a5985cb38324c66dfa92406d884092.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/2/df20fa93556d2432e33f2775d6abe209.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/9/8a924adc25764b12b507bd3255d73017.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/b/96b84889c404a0ce9034205e2aa87986.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/6/a86340773e01e5b5e170e3648f7030c8.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/9/cb99fd5100af330737801576e095a11d.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/d/c1d2812b1092c5a3ac01a4ba7f72510d.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/5/8a50bcd550016c2e0b1edd4dc8f6f50c.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/7/f/c7f5e3ce5aaacfd0bfd56b8f33f09f65.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/a/f0aea500040bd4c766d82a85ed843fb7.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/0/e/00ea19f0a8de315564a665b6bd71119d.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/e/aae063f3d522924b89ab9c659bf54459.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/1/721f9e13f5acbe1bbbc0266b60bad962.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/a/f9a1e5e41c144154142bf1872cdca354.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/7/9974f6e4e26bdfe1fbf9a9660bfebf9e.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/8/af8269ef835b67c8fefbe77d6682ee54.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/5/d75ed5ad9b01021ba4b12504e5355b32.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/5/c/d5c55dcf24c233ac49474533ff84fc9d.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/e/35e22eeb05420bdae49f25e90d22ef40.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/6/e364422df588fdbc313c327c3b38c395.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/6/b060ee91935266a801cba44f768292d2.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/8/418bf49e126b568b9647aa26f1584c64.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/0/6/e06486784e85b25ae8e15fb64a3cb11c.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/c/23c117062d6f0a8001e8cb6d6cced015.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/2/f02660ebca94e60c8dda3867f111da5d.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/b/3/8b3b99176c57793c7949f3e18e494d90.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/8/c6875f7aab306b9e9cbda92dce9b321a.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/a/69a04617323a649c55974b06e23fd86f.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/8/9682b315e65b6c246de4bd993d43ccaa.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/e/ece8ca70387c9166ae5232b03ccb0b7c.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/f/1dfe9ff87057745f38f662667a477217.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/2/c9229bff5e2fafdcc20bf3c06a093739.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(36) "2cb2eb46dd4f10736d376523356d5a1d.jpg"
    [1]=>
    string(36) "c0f0920875cc2aabd998d9a435419f9f.jpg"
    [2]=>
    string(36) "c7dfb8458c037ceafac3a2a57ea26289.jpg"
    [3]=>
    string(36) "dfb59aed59620e39f3b60040495b2e55.jpg"
    [4]=>
    string(36) "f395b3d6fa4c5c3ad5ad6762f7da872d.jpg"
    [5]=>
    string(36) "495630956278ed05fd9752b63dd2c86a.jpg"
    [6]=>
    string(36) "477de9743685eaff9ae0ca836c4030ac.jpg"
    [7]=>
    string(36) "c993f2dbf1579b5afd63dee2cfbc2b0d.jpg"
    [8]=>
    string(36) "335a917a9b0af46501162eb0e1ad0a76.jpg"
    [9]=>
    string(36) "3c4fec9cc01cec27c1e81564786f39ae.jpg"
    [10]=>
    string(36) "85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [11]=>
    string(36) "d4028628fa70baf3fda4fc0c801f9034.jpg"
    [12]=>
    string(36) "47b55a570fa46572afbdf6c18284a7dd.jpg"
    [13]=>
    string(36) "ebbbf3e8640765e3bf449b313f1af725.jpg"
    [14]=>
    string(37) "54ea10b09d859ad4dff3789edf7f711a.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "6b56defeae93e4a7400d2b9427039cdf.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "c5b59cd277c2b232eda9e00ccc07783d.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "a8a5985cb38324c66dfa92406d884092.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "df20fa93556d2432e33f2775d6abe209.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "8a924adc25764b12b507bd3255d73017.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "96b84889c404a0ce9034205e2aa87986.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "a86340773e01e5b5e170e3648f7030c8.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "cb99fd5100af330737801576e095a11d.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "c1d2812b1092c5a3ac01a4ba7f72510d.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "8a50bcd550016c2e0b1edd4dc8f6f50c.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "c7f5e3ce5aaacfd0bfd56b8f33f09f65.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "f0aea500040bd4c766d82a85ed843fb7.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "00ea19f0a8de315564a665b6bd71119d.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "aae063f3d522924b89ab9c659bf54459.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "721f9e13f5acbe1bbbc0266b60bad962.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "f9a1e5e41c144154142bf1872cdca354.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "9974f6e4e26bdfe1fbf9a9660bfebf9e.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "af8269ef835b67c8fefbe77d6682ee54.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "d75ed5ad9b01021ba4b12504e5355b32.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "d5c55dcf24c233ac49474533ff84fc9d.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "35e22eeb05420bdae49f25e90d22ef40.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "e364422df588fdbc313c327c3b38c395.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "b060ee91935266a801cba44f768292d2.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "418bf49e126b568b9647aa26f1584c64.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "e06486784e85b25ae8e15fb64a3cb11c.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "23c117062d6f0a8001e8cb6d6cced015.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "f02660ebca94e60c8dda3867f111da5d.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "8b3b99176c57793c7949f3e18e494d90.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "c6875f7aab306b9e9cbda92dce9b321a.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "69a04617323a649c55974b06e23fd86f.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "9682b315e65b6c246de4bd993d43ccaa.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "ece8ca70387c9166ae5232b03ccb0b7c.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "1dfe9ff87057745f38f662667a477217.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "c9229bff5e2fafdcc20bf3c06a093739.jpeg"
  }
}

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

  • Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
  • Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
  • Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

  • Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
  • На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
  • Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
  • Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
  • Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

  • Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
  • Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
  • Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
  • Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Как убрать живот и бока упражнения для женщин. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения .  Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

  • Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
  • Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
  • Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами

Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности

Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Интересная информация о том, как сделать ягодицы больше.

Комплекс упражнений для стройных ног тут.

Комплекс упражнений для быстрого похудения — https://wsegda18.ru/uprazhnenie-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Советы по похудению задней поверхности бедра можно найти в статье.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Занятия с обручем

Это обязательная тренировка для тех, кто не знает, как быстро убрать бока на талии. Именно обручем хорошо разминаются жировые отложения, “ушки” на талии. Там активизируется кровообращение, в результате чего жир лучше сжигается. Особенно кручение обруча показано тем, у кого есть целлюлит в любой стадии.

Минимальное время, в течение которого нужно крутить обруч, – 10 минут. За этот срок сжигается около 100 калорий. Каждый раз увеличивая время, в конце концов можно дойти до получаса.

Лучше, если выбранный вами обруч будет не простым, а с массажными вставками. Они могут быть разными – в виде изгибов, шариков разного размера и даже шипов. Их задача – массаж жировой прослойки с целью устранения.

Важно то, что одним обручем ограничиваться нельзя. Это лучше, конечно, чем сидеть на диване и кушать булочки, но по сравнению с интервальной тренировкой обруч проигрывает

Но если включить его как один из интервалов, получится эффективнее всего. Точно так же, как и сделать обруч финальным аккордом тренировки.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота у женщин. Как убрать жир с живота?

Для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо четко понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. В первом случае речь пойдет о методах борьбы с ожирением и высоким индексом массы тела, а во втором — с жиросжигающими тренировками для создания рельефного пресса. Прокачка абдоминальной мускулатуры также будет полезна в борьбе с подкожным, тогда как висцеральный жир быстрее сгорает при диете и кардио.

Что касается гормонального живота, то мы подробно рассмотрим механизм влияния кортизола, инсулина, лептина и прочих гормонов на механизмы набора лишнего веса — и, в особенности, проблемного жира внизу живота

Важно и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при активных физических тренировках, тогда как женский жир на животе лучше всего сгорает при безуглеводном питании

Также нужно отметить, что согнать жир с низа живота можно лишь в самую последнюю очередь — сперва тело будет избавляться от жировых запасов в прочих местах (начиная с боков, заканчивая бедрами). По сути, чем меньше лишней массы будет иметься в организме, тем быстрее будет работать обмен веществ, и тем более эффективными будут тренировки на сжигание жира и прорисовку рельефа абдоминальной мускулатуры.

Стратегия избавления от жира на животе

Исследования показывают, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре и требует особой стратегии для похудения. Интересно, но даже подкожный жир неодинаков — например, жир внизу живота требует особой стратегии для сжигания , чем подкожный жир на бедрах. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах.

Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему внутренний висцеральный жир намного более твердый на ощупь, чем подкожный. Эта же причина определяет и то, что каждый тип жира по разному реагирует на питание.

Тренировка со снаряжениями

Люди часто интересуются тем, какие делать упражнения, чтобы убрать живот и бока, если нет времени на посещение зала. На самом деле это нетрудно, так как и дома можно тренироваться с дополнительными снаряжениями. Для выполнения комплекса понадобится следующий инвентарь:

  • гимнастический мяч;
  • гантели;
  • гриф от штанги;
  • обруч;
  • диск для фитнеса.

Основные упражнения, которые входят в эффективный комплекс для домашних тренировок:

  1. Перекаты на мяче. Опустив ладони на пол и закинув обе согнутые ноги на снаряд, необходимо аккуратно делать перекаты мяча в стороны. Повторить нужно по 15 раз для каждой стороны.
  2. Наклоны с гантелями. Взять в руки по одной гантеле (более 2 кг) и расположить ноги чуть уже ширины плеч. Сделав глубокий вдох и выдох, требуется опускаться в стороны поочередно. Всего должно быть около 20 повторений на каждый бок.
  3. Повороты тела с грифом. Взяв в руки снаряд и расположив его на плечи за головой, нужно сесть на скамью и повернуть тело сначала в одну сторону, потом в другую. Данное упражнение делается в 2 подхода, состоящих из 10 повторов.
  4. Кручение обруча. Оно знакомо всем людям, так как с ним сталкивались еще в школьные времена на уроках физкультуры. Эффект напрямую зависит от тяжести приспособления. Начинать кручение обруча нужно с 10 минут, но постепенно это время следует увеличивать.
  5. Повороты туловища на диске. Встав на диск рядом со стулом или другой опорой, дабы избежать падения, необходимо придерживаться руками за нее и поворачивать туловище в стороны. При этом следует помнить, что корпус должен направляться в одну сторону, а ноги – в противоположную ему. Делать это необходимо не очень быстро. Выполнять упражнение лучше всего в течение минуты.

Когда люди спрашивают о том, какие упражнения делать, чтоб убрать живот, они часто пугаются таких тренировок, так как на первый взгляд они кажутся им слишком сложными. На самом же деле весь этот комплекс без проблем сможет выполнить даже тот человек, который до этого вообще никак не был связан со спортом.

В дополнение к таким упражнениям для избавления от жировых отложений на животе и боках можно осуществлять легкие утренние пробежки, заниматься плаванием и ежедневно растягивать мышцы. Регулярные занятия обязательно приведут к хорошим результатам, которыми можно будет удивить не только себя самого, но и окружающих.

Правила питания для худеющих

  1. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе.
  2. Сложным углеводам – да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы – пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб.
  3. Переход осуществляйте плавно, вредным продуктам подбирайте здоровую замену. В похудении большую роль играет и психологический настрой. Резко взять и исключить из рациона сахар для сладкоежки очень трудно. В результате легко сорваться. А ведь его можно заменить медом или стевией. Печенье и конфеты заменят сухофрукты, майонез – натуральный йогурт. Вместо чипсов лучше взять горсть орехов. Не нужно переход на здоровую пищу делать резким. Лучше привыкнуть к изменению рациона постепенно, заменяя продукт за продуктом.
  4. Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно – ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища.
  5. Никогда не пропускайте завтрак. Многие люди не имеют аппетита утром, ограничиваясь чашкой кофе. Но убрать бока, как бы это странно ни звучало, без завтрака не получится. Именно утренний прием пищи разгоняет метаболизм, помогает не переедать в течение дня.
  6. Запрещается ограничивать себя в воде. Не следует бояться, она в отеки не уйдет. А вот расщепление жиров без нее невозможно. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды (не чая, кофе, а именно воды) в сутки. А вот алкоголь и соки употреблять не нужно.
  7. Перекус должен быть здоровым. Между приемами пищи, конечно, проще взять печенье или конфетку. Но из этих нездоровых привычек вытекает лишний вес. Лучше пусть под рукой будет зеленое яблочко, свежий огурчик или морковка. Пользы от такой пищи будет гораздо больше.
  8. Следите за калоражем. В среднем женская норма в сутки – около 2000 ккал (точнее нужно высчитывать по росту, весу и образу жизни). Чтобы похудеть, нужно создать их дефицит. То есть тогда организму будет не хватать энергии из пищи, и он постепенно будет брать ее из жировых запасов. Учитывайте, что истощать себя, испытывая голод, нельзя. Подойдите к уменьшению суточного калоража с умом – 1200-1500 ккал на день будет вполне достаточно.
  9. Здоровое питание – не диета, но образ жизни. Если хотите знать, как сделать талию и убрать бока, причем не временно, а надолго, то нужно запомнить: правильное питание должно быть не временным, а постоянным. Это не диета как таковая, это просто привычка есть здоровую пищу ради собственного здоровья.

Правил питания, чтобы убрать бока, как будто их и не было, немного. И в целом нет каких-то тяжелых, трудновыполнимых требований. А вот результат от подобной коррекции будет заметен уже совсем скоро.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.


Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой

Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Значение кардио

Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир. Нельзя делать ставку только на силовую нагрузку или только кардио, необходимо сочетать эти виды тренинга. Уделять время кардио надо 3-4 раза в неделю.

Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить

Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье. С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок. Какими тренажерами пользоваться в зале для того, чтобы выполнять кардиоупражнения, ни для кого не секрет. Вам нужны беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

Особенности питания для приведения тела в форму

Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры

Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ

  • В первую очередь все тяжелые и вредные продукты следует заменить их аналогами. Так, пшеничный хлеб заменяют на цельнозерновой, а сметану, сливки, сливочное масло заменяют на йогурт и кефир.
  • Следует отказаться от колбасных изделий, особенно жирных, и заменить их рыбой и телятиной, мясом птицы.
  • В небольших количествах разрешается употреблять каждый день отварной картофель, коричневый рис, манку, твердый сыр, шоколад, кофе и чай.
  • Категорически убрать из рациона следует всевозможную выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу, все жареное.
  • Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы.

Рекомендации профессионалов

В. Олейников, фитнес-тренер сети “Max Fitness”, специалист ЛФК

Пресс формируется не в тренажерке, а на вашей кухне. Упражнения помогут только в том случае, если вы контролируете собственный рацион.

Большое число повторений, однотипные упражнения до явного жжения мышц в процессе тренировки почти не влияют на количество подкожного жира в области живота. Жировые ткани сжигаются всегда равномерно на всем теле, поэтому не стоит забывать про кардионагрузку для похудения.

Е. Соболева, тренер, фитнес-директор сети спортивных клубов Zupre

Если человек с низкой физической подготовкой впервые начинает заниматься, его суставы и связки неподготовлены к такой нагрузке

Именно поэтому достаточно важно придерживаться правильной техники упражнений – двигайтесь по строго заданной траектории, обращайте внимание на положение шеи и спины, глубоко дышите

После освоения базовых движений вы можете перейти к работе с утяжелителями – оптимальная нагрузка позволит быстрее убрать живот и подтянуть мышцы пресса.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» – путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.
Комментировать
0