No Image

Помнить все: 10 упражнений для тренировки памяти

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "ae4b963274c3fe7a9b8df44fb02e06e7.jpg"
    [1]=>
    string(115) "ef445b2b865dc88ef35e389b50ec632b.jpeg"
    [2]=>
    string(113) "4bb1918b3d0832e0965b3fe4e593660d.png"
    [3]=>
    string(113) "38109407d0ed70c4232239722ce9f705.jpg"
    [4]=>
    string(113) "860146f2c9875a2ca27a737975c569f4.jpg"
    [5]=>
    string(113) "62a85660f3bd11ff854d11fbaf6a35dc.jpg"
    [6]=>
    string(113) "42193d1f2949412eba8524af9412b4bf.jpg"
    [7]=>
    string(113) "fe0a83048b9191c83ba560908c0a5d95.jpg"
    [8]=>
    string(115) "607f871a27245d81a0c0273a3b7ac078.jpeg"
    [9]=>
    string(113) "bbac41784dc97863b3e37fb964672500.png"
    [10]=>
    string(115) "d6b092ab5d848948a1237627aa75bb3d.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "ef8ac9364dcad4ef8c59c620cf663609.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "a4cbced684950ccd79cb1dddf6a09c15.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "42b4050dec2ec8123b35fd8648f51912.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "e2173a734e52792ead502dd5a56dd622.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "1a157e1c0bc549e7c8eb25634a231b02.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "dbd25bcd6d85184810a02aa123e30354.webp"
    [17]=>
    string(115) "273e683cf5a34da6637036b9079ef109.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "edb173e09e1443cd1080a91d02080cb8.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "9ba0bbcd22021399d348508980e51b31.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "2f473700e49d4b9409b095e62922c1de.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "2f0ab6dff500582d373539649f387822.png"
    [22]=>
    string(115) "d8978bd72cd896d1e4f5946b9f21ccf5.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "785bbab864f8e659253f1648857b5229.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "b170e1a1eb127b067240c47b980f7b6d.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "6d236eeb0cfb9322014f7e89d19e614a.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "dd86babfac551ab34b7f64997284c0b1.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "2aca460c01bf814a6a366290a8709e4e.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "c6816ad9572311c7247e7433b35c061f.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "0e8b68a7157ae7d19ec6ab710978a61d.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "0368a2c19b0fa9873b73b061b5deb6d6.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "46467d62bdd55e60d5b9643ee706bcdf.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "23f630fc65e7988dfaba70a38c60a84b.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "c005fc49f4b8e5edae24c68d732f8477.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "1d12e759fcbf4c32bbeba115f984e282.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "79276fbfb5a03c18fb48f6b61aaf9373.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "cdcbb7dbd08dad0cdeaaf295c4f78fd7.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "3a06e8aea2a4f714f51ab642d05aa923.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "508be5b2d793f0bf27d0a77bb42744db.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "34168a89afb8e356fe5080ebeef09ea2.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "0335f8193f9c570e8f0450a21ef2f5bd.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "644fb97854304a7cb33472634155dd56.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "90bc1593d24a818ca911eb6513647c00.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "79093128d59ff9f08e62ae1539e39a28.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "1d0eaccbd1064c5303dd93287da3b654.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "522ad92ce42057fde18aea51a8339b63.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "d9783794b70aad4f5692184b0ab389e7.png"
    [47]=>
    string(115) "f47625bb8915e3660a3ec46a15bae8a3.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "311a73a7a88a8ed09a150a6f16468cf0.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "b1155416b13a7e09b0a35d0b462671ec.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/e/4/ae4b963274c3fe7a9b8df44fb02e06e7.jpg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/f/4/ef445b2b865dc88ef35e389b50ec632b.jpeg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/b/b/4bb1918b3d0832e0965b3fe4e593660d.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/8/1/38109407d0ed70c4232239722ce9f705.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/6/0/860146f2c9875a2ca27a737975c569f4.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/2/a/62a85660f3bd11ff854d11fbaf6a35dc.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/2/1/42193d1f2949412eba8524af9412b4bf.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/e/0/fe0a83048b9191c83ba560908c0a5d95.jpg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/0/7/607f871a27245d81a0c0273a3b7ac078.jpeg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/b/a/bbac41784dc97863b3e37fb964672500.png"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/6/b/d6b092ab5d848948a1237627aa75bb3d.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/f/8/ef8ac9364dcad4ef8c59c620cf663609.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/c/a4cbced684950ccd79cb1dddf6a09c15.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/b/42b4050dec2ec8123b35fd8648f51912.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/2/1/e2173a734e52792ead502dd5a56dd622.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/a/1/1a157e1c0bc549e7c8eb25634a231b02.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/d/dbd25bcd6d85184810a02aa123e30354.webp"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/7/3/273e683cf5a34da6637036b9079ef109.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/d/b/edb173e09e1443cd1080a91d02080cb8.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/a/9ba0bbcd22021399d348508980e51b31.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/4/2f473700e49d4b9409b095e62922c1de.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/f/0/2f0ab6dff500582d373539649f387822.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/8/9/d8978bd72cd896d1e4f5946b9f21ccf5.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/8/5/785bbab864f8e659253f1648857b5229.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/7/b170e1a1eb127b067240c47b980f7b6d.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/d/2/6d236eeb0cfb9322014f7e89d19e614a.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/d/8/dd86babfac551ab34b7f64997284c0b1.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/c/2aca460c01bf814a6a366290a8709e4e.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/8/c6816ad9572311c7247e7433b35c061f.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/8/0e8b68a7157ae7d19ec6ab710978a61d.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/6/0368a2c19b0fa9873b73b061b5deb6d6.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/4/46467d62bdd55e60d5b9643ee706bcdf.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/f/23f630fc65e7988dfaba70a38c60a84b.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/0/0/c005fc49f4b8e5edae24c68d732f8477.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/1/1d12e759fcbf4c32bbeba115f984e282.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/2/79276fbfb5a03c18fb48f6b61aaf9373.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/c/cdcbb7dbd08dad0cdeaaf295c4f78fd7.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/a/0/3a06e8aea2a4f714f51ab642d05aa923.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/8/508be5b2d793f0bf27d0a77bb42744db.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/1/34168a89afb8e356fe5080ebeef09ea2.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/3/0335f8193f9c570e8f0450a21ef2f5bd.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/4/644fb97854304a7cb33472634155dd56.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/b/90bc1593d24a818ca911eb6513647c00.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/0/79093128d59ff9f08e62ae1539e39a28.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/0/1d0eaccbd1064c5303dd93287da3b654.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/2/522ad92ce42057fde18aea51a8339b63.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/9/7/d9783794b70aad4f5692184b0ab389e7.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/7/f47625bb8915e3660a3ec46a15bae8a3.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/1/311a73a7a88a8ed09a150a6f16468cf0.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/1/b1155416b13a7e09b0a35d0b462671ec.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "ae4b963274c3fe7a9b8df44fb02e06e7.jpg"
    [1]=>
    string(37) "ef445b2b865dc88ef35e389b50ec632b.jpeg"
    [2]=>
    string(36) "4bb1918b3d0832e0965b3fe4e593660d.png"
    [3]=>
    string(36) "38109407d0ed70c4232239722ce9f705.jpg"
    [4]=>
    string(36) "860146f2c9875a2ca27a737975c569f4.jpg"
    [5]=>
    string(36) "62a85660f3bd11ff854d11fbaf6a35dc.jpg"
    [6]=>
    string(36) "42193d1f2949412eba8524af9412b4bf.jpg"
    [7]=>
    string(36) "fe0a83048b9191c83ba560908c0a5d95.jpg"
    [8]=>
    string(37) "607f871a27245d81a0c0273a3b7ac078.jpeg"
    [9]=>
    string(36) "bbac41784dc97863b3e37fb964672500.png"
    [10]=>
    string(37) "d6b092ab5d848948a1237627aa75bb3d.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "ef8ac9364dcad4ef8c59c620cf663609.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "a4cbced684950ccd79cb1dddf6a09c15.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "42b4050dec2ec8123b35fd8648f51912.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "e2173a734e52792ead502dd5a56dd622.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "1a157e1c0bc549e7c8eb25634a231b02.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "dbd25bcd6d85184810a02aa123e30354.webp"
    [17]=>
    string(37) "273e683cf5a34da6637036b9079ef109.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "edb173e09e1443cd1080a91d02080cb8.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "9ba0bbcd22021399d348508980e51b31.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "2f473700e49d4b9409b095e62922c1de.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "2f0ab6dff500582d373539649f387822.png"
    [22]=>
    string(37) "d8978bd72cd896d1e4f5946b9f21ccf5.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "785bbab864f8e659253f1648857b5229.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "b170e1a1eb127b067240c47b980f7b6d.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "6d236eeb0cfb9322014f7e89d19e614a.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "dd86babfac551ab34b7f64997284c0b1.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "2aca460c01bf814a6a366290a8709e4e.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "c6816ad9572311c7247e7433b35c061f.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "0e8b68a7157ae7d19ec6ab710978a61d.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "0368a2c19b0fa9873b73b061b5deb6d6.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "46467d62bdd55e60d5b9643ee706bcdf.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "23f630fc65e7988dfaba70a38c60a84b.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "c005fc49f4b8e5edae24c68d732f8477.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "1d12e759fcbf4c32bbeba115f984e282.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "79276fbfb5a03c18fb48f6b61aaf9373.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "cdcbb7dbd08dad0cdeaaf295c4f78fd7.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "3a06e8aea2a4f714f51ab642d05aa923.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "508be5b2d793f0bf27d0a77bb42744db.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "34168a89afb8e356fe5080ebeef09ea2.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "0335f8193f9c570e8f0450a21ef2f5bd.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "644fb97854304a7cb33472634155dd56.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "90bc1593d24a818ca911eb6513647c00.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "79093128d59ff9f08e62ae1539e39a28.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "1d0eaccbd1064c5303dd93287da3b654.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "522ad92ce42057fde18aea51a8339b63.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "d9783794b70aad4f5692184b0ab389e7.png"
    [47]=>
    string(37) "f47625bb8915e3660a3ec46a15bae8a3.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "311a73a7a88a8ed09a150a6f16468cf0.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "b1155416b13a7e09b0a35d0b462671ec.jpeg"
  }
}

Самые эффективые упражнения для памяти. Упражнения для тренировки памяти

Для улучшения внимания и памяти специалисты рекомендуют перед умственной работой выполнять следующие упражнения:

•   Подготовка. Хорошенько, энергично потрите ладони друг о друга; разогрейте, разотрите кисти такими движениями, словно Вы их намыливаете и моете

Запястья также охватите вниманием. Их следует растереть, скользя вокруг запястья

Затем разомните, разотрите пальцы, от кончиков до оснований.

•   Упражнение 1. Для улучшения мозгового кровообращения, действуя одновременно обеими руками, надавливайте кончиками больших пальцев попеременно на кончики указательных; затем – на кончики средних; затем – на кончики безымянных и, наконец, на кончики мизинцев. Повторяйте надавливания по 15 раз.

•   Упражнение 2. Кончиками больших пальцев надавливайте на основание каждого пальца с тыльной стороны ладони, заставляя палец выпрямиться и наклониться к ладони под углом примерно 90 градусов. Не торопитесь. Выполняйте упражнение одновременно на обеих руках, всего 15-20 раз на каждый палец.

•   Упражнение-разминка для повышения внимания. Обе руки расположите на уровне груди. Одну из них сожмите в кулак, на второй пальцы выпрямите и подведите к кулаку, так чтобы безымянный палец и мизинец второй руки «смотрели» на боковую поверхность мизинца первой, сжатой в кулак. А теперь попеременно меняйте положение рук, то есть выпрямляйте сжатую и сжимайте выпрямленную. Такое упражнение помогает сосредоточиться, и долго его выполнять нет необходимости, достаточно 10-12 раз. Желательно каждую перемену рук сопровождать коротким резким, но тихим выдохом.

•   Как вариант такого упражнения, выполняют растирание большого пальца, сначала на одной руке, а затем на другой.

Свойство пластичности мозга, его способность создавать новые нейронные связи и восстанавливать разрушенные до глубокой старости, доказывает, что зрелый возраст – не помеха для развития.  Упражнения для развития памяти у взрослых обязательно принесут свои плоды, нужно только тренироваться и не сомневаться в успехе.

Что такое память и запоминание

Запоминание — это процесс сохранения в памяти новой информации. Память включает в себя и процесс запоминания, и воспроизведения, и систему повторения. Запоминаем мы абсолютно все без исключений, вот только воспроизвести это самое «все» можем далеко не всегда.

Фоновое запоминание предполагает запоминание естественным образом. Оно не требует ни сил, ни осознанных усилий и хорошо хранится в том объеме, в каком у нас натренирован этот механизм. Фоновое запоминание тренируется попытками  восстановить происходящее детально и подробно. Для этого как можно чаще вспоминайте ту информацию, с которой работали.

Так вы настроите фильтры восприятия мозга на то, что любая информация может потребоваться для воспроизведения. И, соответственно, хранение и доступ к этой информации будет организован на более высоком уровне.  

Чтобы тренировать этот вид запоминания, советуем вести дневник и практиковать упражнение «Перепросмотр». Для этого перед сном потратьте время не на пролистывание ленты в соцсетях, а на восстановление прожитого дня в мельчайших подробностях (например, завтрак, варка кофе, звонок родителям, поиск ключей от машины). Не пропускайте элементы дня, даже если сначала будете тратить много времени. Как только процесс пойдет быстрее, усложните задачу: вспоминайте день наоборот. 

Зубрежка — еще один способ запоминания, при котором мы нарабатываем нейронные связи за счет многократного повторения материала. Зубрить эффективнее, чем надеяться  на фоновое запоминание. Вот только зубрежка — очень скучное занятие и плодит негативные эмоции, поэтому тренировать этот способ мы не рекомендуем ни в каком виде. К счастью, есть более интересные способы для тренировки запоминания. 

Ассоциативное запоминание — осознанное формирование ассоциаций или мнемотехника. Этот способ мы рекомендуем и практикуем с нашими студентами. Запоминание через ассоциации полезно для развития памяти, тренирует воображение и позволяет тренироваться быстро и интересно. Об этом будем говорить дальше.

Unsplash

Действительно ли память и внимание ухудшаются с возрастом

Доктор медицинских наук, профессор Константин Уманский, отмечает мнимость многих возрастных нарушений памяти

По мнению ученого, они чаще связаны с рассеянностью и со снижением способности в течение продолжительного времени концентрировать свое внимание на объекте. Потому под «склерозом» и «в шутку» часто принимают последствия нежелания заниматься развитием интеллекта после достижения пика мозговой активности в 27 лет

Безусловно, причиной ухудшения памяти могут стать и заболевания, в частности:

  • болезнь Альцгеймера;
  • склероз сосудов мозга;
  • амнезия;
  • болезнь Паркинсона;
  • ряд заболеваний внутренних органов.

Ввиду резкого увеличения средней продолжительности жизни за последние 150 лет многие заболевания и процессы до сих пор не изучены. Отсюда множество гипотез и выводов, которые требуют проведения дополнительных исследований. Так биолог М. Арансон в начале 21-го века выдвинул предположение о том, что к ослаблению памяти и повышению риска заболевания слабоумием ведет частый просмотр телепередач и прослушивание громкой музыки.

После 30-ти лет мы все чаще заменяем отдых бездельем, выполняем рутинные задачи и не хотим лишний раз «напрягать извилины». Здесь ухудшения памяти – следствие деградации, а не дегенеративных изменений нервной системы.

Вывод – процесс нельзя назвать неизбежным при достижении определенного возраста. После 50 лет можно и нужно тренировать память

Тренировки будут давать результаты – посмотрите на 80-летних профессоров, которые запоминают информацию и концентрируют на обучении внимание многократно лучше своих юных учеников. Ключевое условие – регулярные тренировки и развитие интеллекта

Они не только помогут перестать забывать самое важное, но и помогут укрепить здоровье: по мнению многих ученых регулярные занятия саморазвитием способны снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера

Игра 6. Сложное скоростное движение

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».

Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает». Эта игра рассчитана на увеличение скорости. Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается. При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

5 лайфхаков для тренировки памяти и внимания

Это не столько способы тренировки, сколько варианты организации быта и свободного времени, а также изменения в образе жизни. Они помогут оптимизировать саморазвитие, найти для него 30-40 минут в плотном графике, а также насытят мозг полезной информацией и питательными веществами, кстати, тоже. ТОП-5 лайфхаков для тренировки памяти и внимания:

  1. Развиваете оперативную память – озвучивайте то, что делаете.
  2. Устраните тревожность – сходите к психологу и победите тревогу, стресс и приступы паники, которые нарушают память.
  3. Устройте быт правильно – используйте записную книжку, всегда кладите вещи на одно и то же место, конспектируйте лекции, применяйте стикеры.
  4. Установите развивающие мобильные приложения – к наиболее популярным можно отнести «Peak», «Тренировку мозга», «Lumosity», «Elevate» и «1001 задачу для счёта в уме».
  5. Занимайтесь спортом – физическая активность всегда помогает развивать интеллект и способности вашего мозга.

Не забудьте и о необходимости создания оптимальных условий для работы мозга – высыпайтесь и питайтесь правильно. Чаще включайте в рацион рыбу, авокадо, грецкие орехи и нежирное мясо. Регулярно тренируйте мозг, а также справляйтесь со стрессом. По возможности откажитесь от вредных привычек, в особенности от психотропных препаратов, алкоголя и сигарет.

Резюме

Возраст не обрекает нас на ухудшение памяти. Исключением можно считать только опасные заболевания вроде Альцгеймера или болезни Паркинсона, которые чаще возникают у людей в возрасте от 50 лет и старше. В остальном плохая память – следствие не физической, а умственной деградации. Чаще тренируйте ее и предпочитайте активный отдых дивану, питайтесь правильно и занимайтесь спортом

Тогда не придется шутить про склероз и постоянно забывать о самом важном

Игра 8. Буквенный охват

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и правильно написать их

В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло.

Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло.Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Виды памяти

Что такое память и, где хранятся наши знания? Итак, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и в нужный момент предоставлять их владельцу. Бывает, что плохо работает именно кратковременная память. Вы можете помнить, как звали первую учительницу, но совершенно забыть о том, что ели на завтрак вчера.

Память бывает:

  1. Долговременная
  2. Кратковременная
  3. Оперативная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы получили однажды, чтобы она была актуальной всю жизнь: как зовут наших родителей, кто был нашим другом детства — эта информация нужна нам пожизненно. Кратковременная память важна для событий, которые произошли недавно или вот-вот произойдут. Не пропустить прием у стоматолога или помнить, что нам надо выпить таблетку с утра помогает кратковременная память. Оперативная память нужна в определенном моменте, она обслуживает действия, которые человек совершает прямо сейчас.

Все виды памяти взаимосвязаны, долговременная не могла бы существовать без кратковременной, а кратковременная без оперативной. Кроме того бывает двигательная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, которая звучала на первом свидании с возлюбленным может вызывать радость и боль, а при виде домашних пирожков всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как же удержать в памяти всю нужную информацию, если ее так много? Ведь с возрастом знания накапливаются, это становится все тяжелее!

Упражнения, направленные на развитие памяти у детей

В период с 3 до 7 лет у детей происходит быстрое развитие непроизвольной памяти, мозг находится в активной фазе «поиска пищи». В этот период память развивается быстрыми темпами.

Благодаря развитой непроизвольной памяти ребенок просто «хватает» все запоминающееся, представительное, незабываемое, необычное и поэтому легко запоминает притчи, стихи и считалочки.

Как только ребенок сохраняет задание в памяти, начинается работа и, таким образом, развивается случайная память.

В ближайшие годы память ребенка будет расширяться с помощью специальных приемов.

Помогите ребенку не только запомнить этот материал, но и следите за воспоминаниями. Таким образом вы поможете ребенку адаптироваться к интеллектуальному стрессу, который неизбежен в школе.

Обратите внимание на следующие упражнения по развитию памяти для детей, рекомендуемые для этого возраста:

Важность мотивации. Плюсы хорошей памяти

Многие люди задаются вопросом о том, как тренировать память. Ведь то и дело эта функция мозга подводит, причем, как правило, не вовремя. То забывается день рождения родственника или знакомого, то в самый последний момент забывается тот факт, что нужно оплатить важный счет.

Чтобы развивать хорошие способности к запоминанию, важно регулярно мотивировать себя. Ведь нередко человек начинает выполнять какие-либо упражнения для улучшения своей памяти, но через некоторое время забрасывает этот процесс

В этом нет ничего удивительного, ведь у взрослых слишком много забот, которые перетягивают на себя фокус его внимания. Существуют люди с феноменальной памятью – и именно их пример может послужить хорошей мотивацией для регулярного выполнения упражнений.

Они могут запоминать очень много информации и воспроизводить ее с высокой скоростью. Как врожденный дар это встречается редко, гораздо чаще является результатом упорных тренировок

Тем же, кто не имеет пока таких способностей, важно не только задумываться о том, как тренировать память, но и о том, что это дает

Какие же есть преимущества у тех, кто обладает хорошими способностями к запоминанию?

  • Учатся усерднее остальных. Познавая что-либо неизведанное, увеличивают и углубляют уже приобретенные знания.
  • Трудятся эффективнее и оперируют огромными информационными объемами; генерируют свежие идеи гораздо быстрее других.
  • Усваивают полученные знания в полной форме и имеют возможность воспользоваться ими, когда это потребуется.
  • Сохраняют в своей голове информацию о встречах, событиях, важных мероприятиях и могут использовать ее когда угодно.
  • Лучше запоминают имена и лица людей, с которыми сотрудничают (а такой навык не будет лишним в любой профессии).
  • Не паникуют во время публичных выступлений.

Основные принципы запоминания новой информации

Запоминайте информацию не подряд. Что это значит? Тренировка памяти подразумевает применение закона распределения числа повторений по длительности. Число повторений будет уменьшаться, если вы постараетесь не запоминать все сразу. Возьмем опять пример с «Евгением Онегиным». Если вы постараетесь запоминать весь текст сразу и целиком, представляете, сколько лет вам потребуется, даже если вы будете посвящать этому весь день? Вот-вот. А если учить по одной главе, к концу года можно успеть.
Среди упражнений для развития памяти выделяется необходимость чередования восприятия запоминаемой информации с попыткой активно припоминать, все, что уже выучено.
Старайтесь использовать мнемотехнические приемы. Это техники, не связанные с содержанием запоминаемого материала. Таких техник много, можно выбрать оптимальную для себя. Нужно пытаться запоминать и руководствоваться главным правилом всякой умственной работы – отдыхать через смену занятий, а не через безделье

Тренировка памяти относится к этому правилу.
Как тренировать память и внимание без сложных техник и упражнений? Разнообразить свою работу, избегать монотонности, учить и запоминать то, что больше всего нравится.
Зрение и слух, обоняние и осязание – все может помочь в том, как тренировать память.

Упражнения для развития зрительной памяти

Ученые утверждают, что более 80% информации из внешнего мира люди получают благодаря органам зрения. Зрительная память ответственна за фиксацию, удержание и воспроизведение визуальных образов. С ее помощью человек запоминает лица, окружающие предметы, ориентируется на местности. Люди, обладающие фотографической памятью, получают большое конкурентное преимущество перед остальными. Такой вид запоминания окружающей действительности необходим представителям многих профессий: проводникам, сыщикам, хирургам, летчикам, авиадиспетчерам.

Упражнения для тренировки:

Найти отличия

Наиболее популярная игра для развития памяти, тренирующая внимание к деталям. Человеку надо сопоставить 2 похожие картинки и найти в них заданное количество отличий (5, 10, 15).
Тест на внимание для компании людей

Испытуемый запоминает внешний вид других игроков, и выходит из помещения. Пока его нет, участники меняют в своем туалете небольшие детали. Задача вернувшегося – угадать, что изменилось в облике других игроков.
Запоминание внешности людей. Большинство не могут точно описать даже своих друзей и знакомых. Выделение и фиксация в памяти наиболее характерных людям признаков – отличный тренажер для развития мозга. Практиковаться можно в любое время (например, на прохожих или попутчиках в транспорте).
Тренировка памяти с помощью рисования. Особенно полезно изображать на бумаге предметы неправильной формы, с изгибами и неровностями. Можно начать с ветки дерева, цветка или природного камня.
Упражнение со спичками. Надо бросить на стол несколько спичек и запомнить за несколько секунд, в каком порядке они легли. Затем получившуюся фигуру следует восстановить по памяти. Если получается хорошо, количество спичек можно увеличить.
Зрительная гимнастика по методу Айвазовского. Этот художник-маринист писал картины по памяти после долгих наблюдений за морем. Нужно смотреть на объект около 5 минут, затем закрыть глаза и представить его как можно четче. Изображение переносится на бумагу со всеми деталями.
Игра для развития памяти “25 букв”. Участникам на полминуты показывается таблица с 25 клетками (5х5), в которой по горизонтали написаны следующие слова: олово, ветер, арена, мусор, омега. Таблица убирается, а игроки зрительно представляют картинку. Их задача – составить новое слово, двигаясь по таблице вверх, вниз, вправо или влево от установленной буквы.

Игра 10. Числовой охват революция

Игра «Числовой охват революция» развивает память. Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать. В этой игре на экране, на несколько секунд высвечиваются по очереди цифры, эти цифры надо запоминать, затем вы должны набрать эти цифры в пустом окошечке по порядку.

Смотрите внимательно, какие цифры будут на экране, сначала высвечиваются по порядку две цифры, затем три цифры, потом четыре цифры, потом снова могут быть две цифры. Внизу под картинкой нарисовано табло с цифрами, при помощи мышки, вы можете прокликать нужные вам цифры. Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Как связаны память и внимание?

Память и внимание – две составляющие человеческого мышления. Способность к запоминанию информации зависит от концентрации

Это обусловлено тем, что чем больше мы уделяем внимания объекту, тем больше работает кратковременная память, и соответственно тем лучше мы запоминаем информацию. Что же делать, если у нас нет достаточной концентрации? Существуют упражнения, которые одновременно активизируют внимание и память:

Выполнять упражнение нужно в людном месте, например, в общественном транспорте. Рассмотрите 1–2 окружающих вас людей

Обратите внимание на цвет их волос, во что они одеты, их позы. Через 30 секунд отвернитесь и попробуйте по памяти воспроизвести все эти характеристики

Через два часа, а потом и на следующий день вспомните особенности этих людей снова. По мере выполнения упражнения, увеличивайте количество людей или характеристик.
Нужно встать, ноги поставить на ширину плеч, руки вдоль туловища. Далее, согните левую руку и правую ногу и коснитесь локтем колена. Спину держать прямо. То же проделайте с другой рукой и ногой. Сделайте упражнение 6 раз на каждую руку и ногу.
Начинаем с правой руки. Поочередно соединяем большой палец с каждым пальцем левой руки. При этом постепенно увеличивая скорость. Сделать упражнение 1 раз, а затем поменять руку. Всего выполнить 3 повтора на каждую руку.
Упражнение для памяти с использованием обратного счета. Начните с цифры 200 или 300, но считайте в обратную сторону не по единице, а по 3 или по 4 единицы. Например: 300,296,292 и т. д.
Как известно, каждое полушарие мозга ответственно за разные виды деятельности. Станьте на день левшой, если вы правша, и наоборот. Это повысит вашу концентрацию, и вы станете внимательнее относиться к обыденным вещам.
Посмотрите на часы и вспомните, что вы делали вчера в это же время. Постарайтесь детально описать свои действия.

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет:

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс – для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ “да”, то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей

Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Развивающие игры и упражнения

Развивающие игры и упражнения – отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.

Развивающая игра “Буквенный охват”

Игра на развитие объема памяти. На экране будут показываться буквы, которые нужно успевать запоминать и воспроизводить с клавиатуры в нужном порядке.

Развивающая игра “Запоминай и прокликай”

Эта развивающая игра направленна в первую очередь на развитие объема внимания. Чем больше мы сможем запомнить различных элементов за раз, тем лучше.

На экране на несколько секунд будет показана таблица с цифрами, нужно успеть запомнить все цифры и покликать их в пустой таблице в порядке возрастания.

Развивающая игра “Запомнить и найти”

Игра на развитие рабочей памяти, идеально подойдет для продолжения упражнения на запоминание лиц, только в этой игре придется запоминать предметы. На экране ненадолго показывается набор объектов, которые Вы должны запомнить. Через несколько секунд изображение поменяется, и Вы должны будете определить, какой объект поменялся.

Развивающая игра “Найти монетку”

  1. Развивает объем памяти
  2. Улучшает зрительную память
  3. Совершенствует пространственную память

После старта игры, на экране будут показаны клетки. Нужно открывать клетки и находить монетки. Нельзя нажимать на клетки, в которых Вы уже нашли монетку в текущем раунде.

Развивающая игра “3 назад”

  1. Развивает зрительную память
  2. Тренирует скорость запоминания
  3. Улучшает семантическую память

На экране будет показываться последовательность цифр, которую надо запомнить и при этом цифру на последней карточке сравнить с предыдущей цифрой, нажимать на кнопки «Да» или «Нет», в зависимости от того, совпадают цифры или нет.

Развивающая игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для развития памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение на запоминание цифр и быстроты мысли. В начале дается цифра, которую следует запомнить, затем дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, который задаст игра. Замечательная игра для тренировки мозга.

Развивающая игра “Пространственное скоростное сравнение”

  1. Развивает точность памяти
  2. Улучшает скорость запоминания
  3. Совершенствует зрительную память

Вам будут показываться необычные фигуры и нужно на время, как можно быстрее правильно отвечать на вопрос «Совпадает ли текущая фигура с предыдущей?».

Развивающая игра «Скоростное сравнение»

Еще одна замечательная игра. Вам будет представлена картинка и дано время запомнить показанную на экране фигуру, после чего будет показана следующая фигура и нужно будет очень быстро ответить совпадает ли новая фигура с предыдущей или нет.

Данная игра поможет развить такие качества, как память, скорость мышления, скорость реакции. Не забывайте, что время в каждой игре ограничено и, чтобы Вам набрать как можно больше баллов, потребуются максимально быстро и безошибочно отвечать “Да” или “Нет”.

Развивающая игра “БрейнФуд”

Игра на развитие объема рабочей памяти. Вам будет показан набор элементов, из которого Вы должны выбирать тот элемент, который еще ни разу не выбирали. Чем больше правильных ответов, тем больше набор элементов. Держитесь как можно дольше.

Развивающая игра “Бриллианты”

  1. Развивает объем памяти
  2. Улучшает точность памяти
  3. Совершенствует скорость запоминания

На экране в случайном порядке подсвечиваются клетки, Вам необходимо запомнить в каком порядке они подсвечиваются, и повторить его.

Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?

Для тренинга кратковременной памяти подойдут упражнения, в которых задействован устный счет. Можно просто называть в уме числа от 50 до 1, если просто, начать со 100. Далее усложнить задачу: каждый раз отнимать от числа 3, пока не получится ноль. В этом случае начать упражнение с 300, то есть следующее число – 297, потом – 294.

Как тренировать память играми со словами:

  1. Нужно называть слово на каждую букву алфавита или выбрать одну и упражняться с ней. Такое задание поможет вспомнить о той информации, которая редко используется, находится глубоко в памяти.
  2. Упражнение со словами, написанными в столбик. Нужно запомнить последовательность их нахождения и воспроизвести в правильном порядке. Использовать нужно от 10 до 20 слов либо написать рядом с каждым число и запоминать их вместе. Затем попробовать вспомнить как можно больше пар из цифр и слов. Это более сложный вариант, нужно начинать с 6-7 предметов, постепенно увеличивая их количество.

Долговременную память поможет тренировать упражнение, связанное с описанием увиденного. Можно рассказывать о картине или событии. Каждый день повторять предыдущую информацию и дополнять ее новыми деталями.

Как натренировать зрительную память и внимание:

  • Выйдя из дома, замечать все, что имеет синий цвет, подсчитывая количество. Оттенок предмета может быть любым, главное – заранее его обозначить;
  • Разложить предметы на столе, перемешать и попытаться воспроизвести первоначальный порядок. В проведении упражнения лучше задействовать домашних, для сопоставления результатов.

Эти методы помогут не только укрепить память, но и поспособствуют ее восстановлению, при существовании подобной проблемы.

В зависимости от требуемого окончательного итога

Окончательный результат бывает двух видов – узнавание и воспроизведение. Если вам нужно ту же музыку хорошо чувствовать и четко понимать, где другой человек фальшивит, а где нет, то необходимо многократно прослушать мелодию. То же касается и других видов аудиальной информации.

Но воспроизводить вы ее не сможете. Именно поэтому так много блестящих пианистов, которые ужасно поют. Почему? Потому что они не учились воспроизводить мелодию. Сколько раз они ее не прослушали бы, все равно толку не будет. У них блестящая музыкальная память, но петь им не научиться, пока не начнут пытаться воспроизводить мелодию голосом сами.

Чтобы развивать слуховую память для воспроизведения информации, нужно тренироваться ее восстанавливать, никак иначе. Причем можно и мысленно. В спорте есть такое понятие, как идеомоторная тренировка. Это когда человек представляет в голове, как он выполняет упражнения, и его результаты улучшаются на реальной тренировке.

В случае с музыкой нужно начать с попадания в одну ноту. Потом выполнять все те же упражнения из курса сольфеджио, но не на узнавание (сказать, например, какое трезвучие), а воспроизведение (спеть его). Поначалу можно петь вместе с источником (если хотите развить музыкальную память, обязательно научитесь играть на пианино, этот навык очень сильно выручит, даже если ваша цель – вокал), а потом стараться по памяти.

Проверить, насколько правильно вы воспроизвели, можно с помощью тюнера. Его можно купить или скачать в виде приложения на любой смартфон. Он укажет вам, какую ноту вы поете, и отобразит все ошибки.

То же самое и с другими видами аудиальной информации. Хотите мастерски рассказывать анекдоты, услышанные по телевизору – воспроизводите их по памяти столько раз, сколько нужно для того, чтобы от зубов отскакивали. Секретная формула – чем больше, тем лучше. То есть, если вы рассказали анекдот сто раз, и еще сотню расскажете, научитесь не только слепо воспроизводить его, но и придумывать свои шутки на основе этой. Они будут сами рождаться в нужной ситуации, вот увидите.

Учитывая, что именно для воспроизведения информации люди хотят тренировать слуховую память, то и задачу нужно ставить соответствующую.

Несколько советов в заключение

Тренировать мозг и память можно с помощью простых задач и действий. Достаточно начать делать вещи другой (не доминирующей) рукой. Так можно писать СМС, чистить зубы, поливать цветы и т.д. Изначально это будет сложно, но постепенно, по мере тренировки другой части мозга, выполнение таких действий будет облегчаться. Можно также попытаться временно отключить зрение. Делайте некоторые действия с закрытыми глазами, стимулируя другие чувства. Попытайтесь намазать хлеб маслом и затем съесть его вслепую.

Попробуйте делать вещи в другом не привычном порядке. Преимущественно, мы совершаем повседневные действия автоматически, не задумываясь. Попробуйте изменить их порядок. Мозг выйдет из стереотипа, активируется. Эту способность впоследствии можно использовать для решения различных проблем в повседневной жизни. Вы сами будете в состоянии выйти из стереотипов, придумать новые решения.

Комментировать
0