Вселенная полезных советов 
Что потребуется для занятий
Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.
Для посещения тренировок вам понадобятся:
- майка или эластичный топ;
- шорты из эластичной ткани;
- чешки;
- эластичные бриджи или мягкие спортивные брюки;
- защита для локтей и коленей;
- гетры;
- перчатки для сцепления с шестом.
Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.
Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.
Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.
В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.
Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.
Особенности Pole Fitness
Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.
Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.
Pole Fitness — любительские занятия на шесте
Основной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжки
Занятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин
Особенности танцев на пилоне
Обычно этот вид искусства ассоциируется со стриптизом, но на данный момент это не совсем верно. В современной вариации — это танцевальные и спортивные элементы, исполняемые у шеста или в воздухе. Постепенно он преобразуется в красочный спорт.
Польза
Девушек и женщин, занимающихся этим видом спорта, заметно в толпе. Регулярные сложные тренировки формируют великолепное, очень женственное тело. Танцовщицы отличаются крепкой, подтянутой и в тоже время изящной и женственной фигурой. Существенно повышается самооценка.
Противопоказания
Несмотря на внешнюю легкость, для тренировок на пилоне есть длинный список медицинских противопоказаний.
В такие студии не следует идти лицам, страдающим следующими заболевания:
- проблемы с позвоночником и суставами;
- астма;
- болезни сердца;
- злокачественные опухоли;
- воспалительные процессы, инфекции;
- хронические заболевание, даже если они в стадии ремиссии;
- психологические заболевания, расстройства;
- недавно перенесенные операции;
- эпилепсия.
Прежде, чем записаться на танцы на пилоне для начинающих , следует учесть, что на тренировках ведется серьезная силовая подготовка. Даже короткий танец требует большого напряжения сил. Если есть проблемы со здоровьем, старые травмы, то все неприятные симптомы могут резко обостриться.
На данных тренировках часты травмы:
- падения;
- переломы;
- растяжения.
Философское отношение Скай к падению с шеста
Дженеа удивила общественность не только сразу после падения, продолжив танцевать, но и после попадания в больницу. Девушка отнеслась к печальным событиям по-философски, заявив, что есть в досадной истории и светлые стороны.
Дженеа показывает свои травмы
Кстати, Скай прекрасно танцует как в клубе с посетителями, так и на улице с друзьями. На это можно посмотреть в следующем ролике.
Кроме того, если кому-то девушка очень понравилась, то не стоит проходить стороной и фотографии, сделанные до падения с большой высоты.
Здесь хорошо видно, что Скай есть чем трясти
Одними только очаровательными локонами Скай можно восхищаться бесконечно
Редкий случай, когда темнокожая дама с уверенным взглядом предстаёт с заплетёнными в кучку волосами
С такими формами примут в любое танцевальное заведение, и даже танцевать уметь не нужно
Не стоит думать, что стриптизёрши работают строго в бикини, иногда и в таких штанах девушки делают это
Любимые очки Скай. По крайней мере, в них она ходить частенько
Задрала свитер, но ей, конечно же, не привыкать
На данном же кадре видно, что и ноги у этой леди невероятно притягательные
Дженеа во время обычного выходного дня продолжает быть притягательной
В общем, очаровать мужчин в полной мере жительнице Далласа из-за непредвиденной ситуации не удалось, но всегда есть возможность сходит в соседний клуб, посмотреть на других девушек в том же заведении, либо же просто взглянуть на неповторимую голландку, которая вытворяет такое, что с ума можно сойти. А можно просто узнать некоторые факты о стриптизе из следующего видеоматериала, что тоже полезно. К слову, и там больше хочется смотреть, чем слушать.
Одним испугом не отделалась, а травмы оказались серьёзными
Несмотря на мужественное отношение стриптизёрши к непредвиденным обстоятельствам, очаровательная мастерица движений всё-таки травмировалась. Если даже оставить без внимания, ушибы и разбитые губы, Скай пришлось отправиться на экстренную операцию, причиной чего стало повреждение челюсти. Падение стоило гражданке США и нескольких сломанных зубов.
Дженеа на больничной койке после операции
В социальной сети пострадавшая поблагодарила всех, кто пожертвовал деньги на лечение. К сожалению, некоторые люди воспользовались шансом и начали создавать фейковые аккаунты с её именем, чтобы пожертвования приходили на их счета.
Всего удалось собрать больше 30 тысяч долларов. А поведала об этом она в видео, опубликованном в интернете.
Сейчас Дженеа чувствует себя нормально, однако вернуться на сцену ей предстоит ещё не очень скоро. Танцовщица также не может пока говорить, поэтому просит всех, кто знает её номер телефона, даже не пытаться его набирать.
Польза, вред и противопоказания
Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:
- улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
- укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
- развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
- появляется пластичность, грация;
- повышается самооценка, уверенность в себе;
- развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.
Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.
Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.
Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:
- эпилепсия, нарколепсия;
- головокружения, шум в ушах;
- сосудистые нарушения;
- воспалительные заболевания суставов;
- позвоночные грыжи;
- некоторые офтальмологические заболевания.
Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.
Упражнения укрепляют мускулатуру всего тела
Развивается подвижность суставов и связок
Улучшается пластичность
Алгоритм тренировок
Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».
На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.
Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:
- разминки;
- силовых элементов;
- растяжки;
- гимнастических упражнений;
- базовых элементов в партере;
- базовых элементов шестовой акробатики.
С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.
На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.
Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.
Когда приступают к трюкам
Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.
Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :
- Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
- Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
- Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
- Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
- Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.
Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.
Есть три уровня высоты для выполнения трюков:
- В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
- Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
- Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.
Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.
Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.
Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.
Что собой представляют
Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.
Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.
Существует три основных направления:
- Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
- Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
- Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.
Exotic Pole Dance
Pole Art
Pole Sport
Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик
Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков
Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:
- верхний – для сложных акробатических трюков;
- средний – динамические движения, вращения;
- нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.
Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.
Китайский
Статичный
Рекомендации
В каждом городе сейчас появились группы, где предлагаются танцевальные тренировки на шесте для начинающих. Прежде, чем приступить к занятиям, следует сходить на пробное занятие. Посмотреть на работу тренера. Ознакомиться с программой.
На тренировках следует быть очень аккуратным и осторожным. В некоторых клубах в целях безопасности ученикам позволяют работать на пилоне только под жестким контролем со стороны преподавателя.
На занятия в обязательном порядке нужно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой питьевой воды без газа.
Желательно не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.
Если не понимаете, как делать то или иное упражнение, не стесняйтесь попросить помощи тренера.
Чтобы быстро прийти в хорошую спортивную форму, необходимо заниматься дома самостоятельно. Для разминки, силовых упражнений и растяжки не нужно большого пространства. На видеохостингах имеется много уроков со подходящими комплексами упражнений. Следует делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.
Если у вас проблемы с коленями или суставами, хорошим выбором будет стрипластика. Движения осуществляются плавно, мягко, без рывков, прыжков и ударов коленями об пол.
