No Image

Спортивные девушки (70 фото+)

СОДЕРЖАНИЕ
0
04 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(115) "89e0f5327d53cd720319b05a9d230741.jpeg"
    [1]=>
    string(115) "f127c8f00e9b02dd6fad20fbb2117608.jpeg"
    [2]=>
    string(115) "82dbf34bc334e78c4a4acd147972afee.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "6726b405b8d8dfecf9940b13a2f86494.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "a58bfff3f9dbc6eecb01f79d9eca3602.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "550390ad62e4ffdc2327c512c50a418a.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "df1bff37bd86da6f3c6b671de2c8be6c.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "c40d25aba235216e4753470ccf72c029.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "a7eb049ce4aa7e31f7622f91db755ac5.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "06c49644d3eee020ab369a5f1a56d516.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "ce5c82af58d1a50f461472d9cb642787.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "607af9c70c0ddd490db5e6afbef14084.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "4ecdf9d1dde856bd8834067f35f7ec3e.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "6443331f665edfc4166bf026780a2173.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "db6ff870af4052f539b652f9ab5087eb.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "c6fdc120fda44607ac09c4305cd72b0a.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "73968b7dc8453ff10c56be93e1286c80.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "c0271868b7a08cb4047ac2d98d933aa9.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "c49324be6b40e8fb7285d232df030669.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "a3f23af9115c22d861bac3c9803ab57f.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "9441d1213242b0331c7e67ec242ea5d1.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "5fadc9c483bbac2dce7c26338cc20cd3.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "afaeb35bd4d04200b34cfb637a067917.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "c09888a19afddf8540ebdfb798d12994.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "814c547d1e47affc16e964749b78b2c3.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "1365fb1e33540fb2874bb8c16c72432f.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "b4a7979884f0ea7beefef8df78d2dab3.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "9cd017174302af8633632246d3a29479.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "b0f9b401475a6297e91ce95b93d16523.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "b6566d6c5604fcf03519cc7eec9a4bbb.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "96568112362d465615038ffe849b00db.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "b9731d0afcd33c083b103c6575611991.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "3be774ce4a6872643aeaad27d7236f42.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "614f90e0d4fe9da51ccbd44deff530a4.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "a33b19cb930cfe14d8e595d12c5e473a.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "f2636684e3ef227c3d62e8aac82dc226.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "4be1bf53a75e571cb8c17caf8c4f3917.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "a66b5a101972c3ecca895faa8ad51c16.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "eeb84d34a4127fea79df60c68a72ffd1.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "c3f79b0c756a4e057eac6e1205153086.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/e/89e0f5327d53cd720319b05a9d230741.jpeg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/2/f127c8f00e9b02dd6fad20fbb2117608.jpeg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/d/82dbf34bc334e78c4a4acd147972afee.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/2/6726b405b8d8dfecf9940b13a2f86494.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/8/a58bfff3f9dbc6eecb01f79d9eca3602.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/5/0/550390ad62e4ffdc2327c512c50a418a.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/1/df1bff37bd86da6f3c6b671de2c8be6c.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/0/c40d25aba235216e4753470ccf72c029.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/7/e/a7eb049ce4aa7e31f7622f91db755ac5.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/c/06c49644d3eee020ab369a5f1a56d516.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/e/5/ce5c82af58d1a50f461472d9cb642787.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/0/7/607af9c70c0ddd490db5e6afbef14084.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/e/c/4ecdf9d1dde856bd8834067f35f7ec3e.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/4/6443331f665edfc4166bf026780a2173.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/6/db6ff870af4052f539b652f9ab5087eb.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/f/c6fdc120fda44607ac09c4305cd72b0a.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/9/73968b7dc8453ff10c56be93e1286c80.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/0/2/c0271868b7a08cb4047ac2d98d933aa9.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/9/c49324be6b40e8fb7285d232df030669.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/f/a3f23af9115c22d861bac3c9803ab57f.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/4/4/9441d1213242b0331c7e67ec242ea5d1.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/f/a/5fadc9c483bbac2dce7c26338cc20cd3.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/a/afaeb35bd4d04200b34cfb637a067917.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/0/9/c09888a19afddf8540ebdfb798d12994.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/4/814c547d1e47affc16e964749b78b2c3.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/6/1365fb1e33540fb2874bb8c16c72432f.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/a/b4a7979884f0ea7beefef8df78d2dab3.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/d/9cd017174302af8633632246d3a29479.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/f/b0f9b401475a6297e91ce95b93d16523.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/5/b6566d6c5604fcf03519cc7eec9a4bbb.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/5/96568112362d465615038ffe849b00db.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/9/7/b9731d0afcd33c083b103c6575611991.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/e/3be774ce4a6872643aeaad27d7236f42.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/1/4/614f90e0d4fe9da51ccbd44deff530a4.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/3/a33b19cb930cfe14d8e595d12c5e473a.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/2/6/f2636684e3ef227c3d62e8aac82dc226.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/b/e/4be1bf53a75e571cb8c17caf8c4f3917.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/6/a66b5a101972c3ecca895faa8ad51c16.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/e/b/eeb84d34a4127fea79df60c68a72ffd1.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/3/f/c3f79b0c756a4e057eac6e1205153086.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(37) "89e0f5327d53cd720319b05a9d230741.jpeg"
    [1]=>
    string(37) "f127c8f00e9b02dd6fad20fbb2117608.jpeg"
    [2]=>
    string(37) "82dbf34bc334e78c4a4acd147972afee.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "6726b405b8d8dfecf9940b13a2f86494.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "a58bfff3f9dbc6eecb01f79d9eca3602.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "550390ad62e4ffdc2327c512c50a418a.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "df1bff37bd86da6f3c6b671de2c8be6c.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "c40d25aba235216e4753470ccf72c029.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "a7eb049ce4aa7e31f7622f91db755ac5.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "06c49644d3eee020ab369a5f1a56d516.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "ce5c82af58d1a50f461472d9cb642787.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "607af9c70c0ddd490db5e6afbef14084.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "4ecdf9d1dde856bd8834067f35f7ec3e.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "6443331f665edfc4166bf026780a2173.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "db6ff870af4052f539b652f9ab5087eb.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "c6fdc120fda44607ac09c4305cd72b0a.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "73968b7dc8453ff10c56be93e1286c80.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "c0271868b7a08cb4047ac2d98d933aa9.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "c49324be6b40e8fb7285d232df030669.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "a3f23af9115c22d861bac3c9803ab57f.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "9441d1213242b0331c7e67ec242ea5d1.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "5fadc9c483bbac2dce7c26338cc20cd3.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "afaeb35bd4d04200b34cfb637a067917.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "c09888a19afddf8540ebdfb798d12994.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "814c547d1e47affc16e964749b78b2c3.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "1365fb1e33540fb2874bb8c16c72432f.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "b4a7979884f0ea7beefef8df78d2dab3.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "9cd017174302af8633632246d3a29479.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "b0f9b401475a6297e91ce95b93d16523.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "b6566d6c5604fcf03519cc7eec9a4bbb.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "96568112362d465615038ffe849b00db.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "b9731d0afcd33c083b103c6575611991.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "3be774ce4a6872643aeaad27d7236f42.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "614f90e0d4fe9da51ccbd44deff530a4.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "a33b19cb930cfe14d8e595d12c5e473a.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "f2636684e3ef227c3d62e8aac82dc226.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "4be1bf53a75e571cb8c17caf8c4f3917.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "a66b5a101972c3ecca895faa8ad51c16.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "eeb84d34a4127fea79df60c68a72ffd1.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "c3f79b0c756a4e057eac6e1205153086.jpeg"
  }
}

Приседания для женщин. Худеем без проблем

Приседания для женщин ничем не отличаются от мужских. Разве что девушки не станут использовать тяжелые веса. Но это не всегда так.

Сейчас трудно найти того человека, который хотя бы раз не задумывался над своей фигурой. Для того чтобы заполучить желанные формы существует множество различных способов: диеты, спортзалы и прочие. Но у некоторых людей попросту не хватает времени или денег ни на то и не на другое. Но несмотря на всё это, выход всё же есть и сегодня мы поговорим о нём.

Приседания со штангой — это превосходное упражнение, которое направлено проработку огромного количества мышц всего организма. Оно способно уменьшить размер не только ваших бёдер, но и талии. При правильном выполнении вы можете добиться отличных результатов. Плюсам является и то, что приседания не требуют никаких тренажёров и могут выполняться, где и когда угодно.

Как и перед любым другим упражнением вам необходимо хорошо размяться. Самым травмоопасным местом являются колени, так что хорошо разогрейте их перед началом приседаний. Приседания создают аэробную и силовую нагрузки на ваш организм, в результате чего вы не только увеличиваете силовые показатели, но и теряете довольно большое количество калорий.

Какой план лучше для занятого человека?

Это зависит от числа дней, которые вы оставите на тренировку. Для людей, у которых мало свободного времени рекомендуется высокоинтенсивная тренировка, которая задействует сразу 2-3 мышечные группы, а в конце тренировки следует выполнять высокоинтенсивные упражнения, которые провоцируют ускорение метаболизма.

Такой подход качает мышцы, сжигает жир и позволяет вам быстро разобраться с тренировкой.

К примеру, начать можно с программы «Full-Body тренинг», то есть тренировка сразу на все тело. Цикл из 12 упражнений можно разбивать на части круговой тренировки, в которой в одном подходе делается сразу несколько упражнений друг за другом, в зависимости от количества свободного времени.

Несколько советов Джиллиан Майклз

Один из самых популярных звездных тренеров – Джиллиан Майклз – знает толк в создании спортивного тела. Она является автором всевозможных программ для самых известных и знаменитых, а их тела всегда берутся за эталон.

Итак, тренер просит усвоить все те простые истины, о которых шла речь выше:

  • исключите продукты с консервантами и искусственными составляющими;
  • забудьте о понятии «диетических продуктов» – их не существует, отдавайте предпочтение натуральности, тогда риск ошибиться будет минимальным;
  • если отказаться от любимых продуктов очень тяжело, вы можете их оставить при условии, что уменьшите их количество;
  • правильно питаться – хорошо, а правильно питаться и параллельно заниматься тренировками – идеально;
  • не следует заниматься на пустой желудок, но и переедать тоже не стоит, после еды должно оставаться чувство легкого голода (у вас должно быть чувство, что до полного удовлетворения вам не хватает всего лишь кусочка);
  • тренировки должны быть регулярными.

Фитнес для создания спортивного тела: бег, плавание, бодифлекс, аэробика, велоспорт, пилатес и силовой треннинг

Фитнес способен сделать вашу фигуру идеальной. Только с его помощью можно и похудеть и при необходимости набрать мышечную массу. Правильно подобранные упражнения смогут привести вас к желаемому успеху.

Каждый в праве сам выбрать свой вид фитнесса: будь то пилатес или занятия на тренажерах. Занимаясь с тренером или самостоятельно вы изменитесь до неузнаваемости и обретете спортивное тело мечты.

Бег. Процесс бега ускоряет обмен веществ в организме, высвобождает большое количество энергии, насыщает кислородом и сжигает калории. Задействовав огромное количество мышц, бег на дорожке дает потрясающий результат

Плавание. Позволяет сжигать около 500 калорий за час. Выполнять упражнения в бассейне возможно любые, даже самые сложные. Вода во время занятий будет оказывать благоприятный гидромассаж

Бодифлекс. Это система упражнений ориентированная на правильное дыхание

Для достижения идеальных пропорций важно практиковать дыхательную гимнастику каждый день. Одно занятие способно сжечь от 200 до 700 калорий

Аэробика. Это лучший способ сжигать жиры и терять объемы

Во время занятий формируется правильное дыхание и улучшается самочувствие

Велоспорт. Ежедневные занятия на велотренажере способны дать визуальный результат похудения за короткие сроки

Пилатес. Повышает гибкость и развивает мышцы. Занятия пилатесом повышают биохимические процессы в организме. Он способен улучшить обмен веществ и держать мышцы в тонусе

Силовой тренинг. Задействовав основные группы мышц, силовой тренинг укрепляет их и формирует красивый рельеф тела. Приседания, выпады, жимы и отжимания идеально работают, создавая спортивное тело

Для роста мышц

Здесь давайте сперва уточним, чего Вы хотите добиться: хотите ли Вы остаться в прежнем весе, придав манящую, аппетитную округленность, соблазнительность своим формам или есть необходимость действительно набрать массу.

Для обоих случаев есть различные наборы, комплексы спортивного питания, но, я считаю, Вам следует разобраться, на что именно следует делать ставку, преследуя ту или иную цель.
Если первый вариант, то, опять же, сделайте ставку на протеин. Принимая его по 100г в день, Вы существенно ускоряете процесс восстановления мышц и улучшаете их рост, совершенно исключая любые намеки на жировые отложения.

Если вариант два, то выбирайте гейнеры. Что это? Это наборы протеинов и углеводов в разной пропорции.

Есть такие, где преобладают углеводы, есть – где протеины. Выбор следует делать, основываясь на индивидуальных особенностях Вашего организма. Углеводы здесь направлены на скорейшее восстановление после тренировки, протеины же – на увеличение мышечной массы. Для девушек, я уверен, 100г гейнера в день будет предостаточно.

Однако, как мы знаем, углеводы могут способствовать не только физическому восстановлению, но и располнению. Поэтому, если Вы ощущаете подобное влияние, замените их на аминокислоты. Они, хоть и медленнее, но также способствуют восстановительным процессам, ускоряя обмен веществ в Вашем организме.

Если Вы уже набрали ту мышечную массу, к которой стремились, и теперь хотите максимально подчеркнуть свои достижения и достоинства, и Вам необходимо, в сочетание к тренировкам, спортивное питание для рельефа, я тоже смогу Вам помочь. Это значит, Вам нужна «сушка». Правильно?

Для похудения

Почему я начал наш разговор именно с похудения? Сушка тела для девушек вопрос довольно актуальный и проблемный. Потому что подавляющее большинство девушек, активно занимающихся на тренажерах и решивших сделать шаг в сторону спортивного питания, преследуют именно эту цель. Да, они останавливают свой выбор на добавках для сжигания жира.

Здесь считаю необходимым сделать маленькое отступление и дать крайне ценный совет для начинающих, так как те трудяги, с которыми мы регулярно встречаемся на наших тренировках, в этом совете, уверен, не нуждаются. Итак, дорогие девушки, пожалуйста, раз и навсегда уясните себе, что никогда не существовало, нету сейчас и точно не будет такого чудодейственного препарата, чтобы можно было съесть таблетку, ничего не делать, и лишний жир сам по себе испарился.

Красивая, спортивная фигура и упругое здоровое тело – это всегда тяжелый труд, сочетающий в себе изнурительные тренировки, индивидуально подобранную диету и, если посчитаете нужным, спортивное питание. Запомните: спортивное питание потому и спортивное, что только в комплексе с регулярными физическими упражнениями Вы добьетесь ожидаемого эффекта. В противном случае – эффект может быть даже обратным.

Но вернемся к жиросжигателям. В принципе, все препараты для женщин подобного рода можно разделить на три вида: термогенные, липотропные и блокирующие. В отличие от аналогичных препаратов для мужчин, добавки для девушек содержат более мягкие, щадящие компоненты, по большей части натуральные. Начнем с первых:

Как следует из названия, они повышают температуру тела. За счет этого, ускоряя метаболизм, данный вид добавок сжигает мешающий Вам жир. Раз ускоряется метаболизм, то, соответственно, повышается уровень выносливости и работоспособности. Достигается этот эффект благодаря содержанию синефрина, кофеина, гуарану, вытяжке из кайенского перца, экстракта зеленого чая и многих других. Прием таких добавок осуществляется 2 раза в день – утром и вечером. Первый раз – за 30мин. до завтрака, второй – за 30мин. до тренировки.

Далее – липотропные жиросжигатели, значительно ускоряющие распад жиров, стабилизирующие уровень гормона инсулина и стимулирующие работу печени. Достоверно известно, что препараты данного вида совершенно исключают какие-либо побочные эффекты. Принимать их следует по той же схеме, что и предыдущие.

Блокаторы жира и углеводов следует принимать не чаще 1 раза в день, при этом следить, чтобы пища не была жирной, так как существует доля вероятности того, что заработаете расстройство кишечника. Такие добавки содержат экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и др.

Безусловно, есть и другие виды жиросжигающих препаратов. Есть даже более эффективные, содержащие элементы различной функциональности и направления действия, вплоть до витаминных комплексов. Однако здесь есть риск острой аллергической реакции. А так как Ваш анамнез мне не знаком, рекомендовать подобные спортивные добавки я не решаюсь.

Лично я обращаю Ваше внимание на л-карнитин. Это аминокислота, которая в борьбе с лишним жиром окажет Вам неоценимую помощь

Идеальный, на мой взгляд, выбор – содержащие этот элемент специальные напитки. Так Вы сможете утолять жажду в процессе интенсивного тренинга, нанося двойной, смертельный удар по жировым отложениям.

Протеин также может оказаться очень кстати при похудении. По секрету скажу, что этот вариант подходит даже для лентяек, не желающих напрягаться и потеть в тренажерном зале. Ими Вы можете заменить один из ежедневных приемов пищи, например, завтрак. Поступив таким образом, Вы исключаете калории, при том что необходимые белки не только остаются, но даже увеличиваются. Поэтому все же, поверьте, намного лучше будет давать себе физические нагрузки, чтобы полученные белки пошли по назначению – в мышцы.
Ну что ж, с жиросжиганием, надеюсь, все понятно. Поговорим теперь об увеличении мышечной массы.

Худеем без проблем при помощи приседаний

  • Классические приседания.

Самый распространённый вид приседаний. Для начала вам необходимо вытянуть руки перед собой или расположить их на поясе. Затем поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните и начинайте медленно опускаться вниз

При этом очень важно всё время держать спину ровной. После возвращения в верхнюю точку можно слегка выпрыгивать вверх

Это усложнит упражнение и увеличит его эффективность.

  • Приседания с использованием гантелей.

Это превосходное упражнение для проработки ягодиц и бёдер. Для выполнения возьмите две гантели и расположите их по бокам туловища. Сделав глубокий вдох, медленно опуститесь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение.

  • “Плие”.

Разновидность приседаний, в которых необходимо расставить ноги как можно шире, а носки развести подальше в стороны. Такие приседания помогут вам проработать и избавить от жира внутреннюю поверхность бёдер. Для усложнения можно использовать гантели.

  • Приседания для женщин с опорой на стену.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо прислониться спиной к стене. Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки должны быть на поясе. Затем начинайте выполнять сами приседания при этом не отрывайте спину от стены. Такой вид приседаний максимально нагружает ягодичные мышцы, подтягивая их.

  • Выпады вперёд или назад.

Поставьте ноги на ширину плеч, руками упритесь в пояс. Затем одной ногой сделайте шаг вперёд. Вы должны присесть так, чтобы нога, которая находится впереди, была согнута под углом в 90 градусов. Нога, та, что позади, должна почти касаться пола коленом. Выполняя такие приседания, можно проработать мышцы ягодиц и добавить им упругости.

  • Приседания со штангой.

Ещё одна разновидность приседаний. В общем ничем не отличается от других упражнений. Только здесь для усложнения используется штанга, которая расположена у вас на плечах.

Вот несколько разновидностей этого простого и очень эффективного упражнения. Не забывайте о разминке перед началом и старайтесь не нарушать правильную технику выполнения. Если всё делать верно, то вскоре вы заметите огромную разницу. Удачи и будьте красивы!

Спортивные девушки: немного истории

Были времена, когда сочетание девушка+спорт считалось чем-то противоестественным и несусветным. Даже в культурно развитой Древней Греции, где циркулировала целая система понятий о физическом и нравственном совершенстве, девушки и женщины не только не допускались для участия в олимпийских играх, но и для их просмотра. Хотя ныне существует много споров относительно того, существовал ли женский спорт в античном мире (в виде специальных женских состязаний), факт в том, что вплоть до середины XX столетия сохранялся крайне живучий стереотип об ограниченных спортивных возможностях женщины.  

В современных Олимпиадах девушки и женщины впервые приняли участие в 1900 году в соревнованиях по крокету, теннису, гольфу, конному и парусному спорт. Однако было ещё далеко до полного признания женщин как полноценных спортсменов.

Переломный момент случился лишь в 1966 году. Царившие предрассудки и заблуждения относительно женских физических способностях были окончательно развеяны, когда Бобби Гибб, первая из женщин, преодолела марафонскую дистанцию в Бостоне (до этого, максимально допустимая для девушек дистанция была 1,5 мили). Клёвая, да?

В состав Международного Олимпийского Комитета женщины вошли только в 1981 году.

Тренировки на рельеф: основные ошибки

Новички в погоне за рельефными мышцами совершают ряд ошибок, что снижает эффективность тренировок. К ним, по мнению Степана Прошина, относятся следующие недочеты:

  • Слишком длинные тренировки. «Лучше сократить продолжительность занятий (например, до часа) и увеличить их интенсивность», — говорит Степан Прошин.
  • Слишком интенсивные тренировки. «Это приведет к перетренированности, и желаемого эффекта вы не добьетесь», — говорит Степан Прошин.
  • Маленький период отдыха для восстановления между тренировками. Желательно оставлять между ними не менее 48 часов.
  • Неправильно составленная программа тренировок. Сюда относится «перебор» упражнений на одну группу мышц (например, на бицепс) и неправильное количество подходов-повторов.

Диета, спортивное питание и питьевой режим для создания спортивного женского тела

Правильно подобранная диета способствует полноценному похудению с пользой для здоровья. Спортивная диета — рацион питания, рассчитанный с условием постоянных занятий и упражнений. Такая  диета включает в себя большое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Важен не только рацион в спортивной диете, но и сам режим питания.

Так, к примеру, перед тренировкой есть нельзя. Пища отяжелит организм и не позволит полноценно упражняться

Важно есть за 2 часа до тренировок и только насыщенную белками с углеводами пищу
«Быстрые углеводы» в виде батончика или шоколадки способны утолить голод перед самой тренировкой. После тренировки результат обычно закрепляется обильным приемом пищи
Занимаясь в тренажерном зале важно так же не забывать о специальных спортивных добавках

Употребляя спортивное питание ,человеческий организм становится полностью готовым к физическим нагрузкам. Оно помогает добиться полного сбережения энергоресурсов в организме во время занятий спортом
 Дозировку и выбор спортивного питания нужно делать исходя из индивидуальных особенностей и вида спорта. Так же, спортивные добавки способны помогать организму и мышцам быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок
значимую роль в жизни спортсмена играет питьевой режим. Соблюдая его, можно добиться качественных результатов в борьбе с лишним весом и формированию рельефного тела. Рациональный прием воды в течении дня позволит содержать водно-солевой баланс организма в норме и избежать обезвоживания

Образ 1

Для первого образа мы использовали серое приталенное платье из неопрена.

На самом деле для девушек с фигурами «прямоугольник» существует довольно много вариантов одежды, которую они могут себе позволить носить. Если брать, например, платья, то одинаково хорошо будут смотреться как модели с прямым силуэтом, так и с приталенным.

Мы выбрали платье-футляр с приталенным силуэтом без лишних деталей. Эта модель хороша тем, что она полуприлегает к фигуре, тем самым мягко повторяет ее очертания.

Завышенная талия и зауженный крой в этой зоне акцентирует внимание на талии, которая теперь выгодно подчёркнута. Вытачка на груди делает её более заметной и добавляет настолько необходимый нам изгиб, а немного завышенная длина платья подчеркнёт и без того прекрасные ноги

Павел Панаскин, бренд PANASKIN:

— Этот клатч PANASKIN — довольно интересная модель: он состоит из нескольких видов кожи, в том числе кожи питона. Удобная вместительная форма и такое дизайнерское решение делает этот клатч уместным сочетанием как с дневным, так и вечерним гардеробом.

Владимир, представитель бренда BASCONI в Республике Беларусь:

— Как мы уже говорили, туфли телесного цвета с открытым носом — это та пара обуви, которая должна быть в гардеробе любой девушки. Эта модель выполнена из гладкой кожи с тиснением, имеет очень удобный подъём, достаточно высокий каблук и небольшую платформу, которая равномерно распределяет нагрузку на ноги при ходьбе. Также эта пара обуви — отличный вариант под любой гардероб, от брюк до платьев.

Постановка целей для достижения спортивного телосложения

Цель 1: Отказаться от однообразной разминки

Между коррекцией мужской и женской фигуры есть существенные различия. Поэтому программу тренировок планируют исходя из пола и индивидуальных особенностей. Да, потребности у мужчины и женщины схожие, но гормональный фон кардинально разнится. Рекомендации для постановок создания спортивного тела помогут добиться результатов за короткий отрезок времени.

Разогрейте свое тело динамическими упражнениями, способными поднять ваш пульс до нужной отметки. Именно этот фактор позволить сжигаться калориям сразу же и не придется долго настраиваться на тренировку. Ходьба по дорожке не уберет жир и не задаст тонус мышцам. А вот, прыжки на скакалке — очень даже качественно поднимут пульс и подойдут каждому.

Цель 2: Поднимать тяжести

Чтобы достичь стройности и подтянутости для своего тела, необходимо иметь дело с тяжестями. Такие силовые тренировки должны происходить для женщин минимум два раза в месяц. Это самый быстрый и эффективный способ добиться результата подтянутых мышц. И стоит бояться превращения в «качка», женский гормональный фон отличается о мужского наличием маленького количества тестостерона, а значит «перекачаться» и получить тучную мускулатуру будет крайне трудно.

Цель 3: Крутить педали

Активные тренировки на велотренажере способствуют сжиганию жира в нижней части тела. Поэтому, если вы хотите «получить» стройные ноги — это ваш вариант. Так же, было замечено, что во время активной нагрузки на ноги — сжигается и мышечная ткань, тем самым уменьшая массивность икроножных мышц.

Цель 4: Достичь фигуры Венеры

Данное сравнение — прекрасная основа для начинаний. Именно фигура различает людей по половому признаку. Поэтому, каждая женщина стремиться иметь спортивные плечи, тонкую талию и округлые бедра. Такие упражнения, как «жим сидя», помогут достичь фигуры «песочных часов» и укрепят ягодичные мышцы.

Цель 5: Улучшить качество тренировок

Построить свое тело самому — очень просто. Для достижения прогресса, достаточно стараться и делать большее количество упражнений за меньшее время. Это поспособствует потери жира и повысит работоспособность. Такие тренировки способны сделать вас сильнее и выносливее.

Цель 6: Обрести сексуальное тело

Выпады и приседания наиболее эффективно влияют на формирование красивой попы. Во время приседаний достаточно расставлять ноги шире, чтобы акцент был на ваших ягодицах. Выпады вперед и назад укрепляют ноги, не перегружая бедра.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди — добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин — интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Спортивные девушки: какой спорт выбрать

Многие девушки желают стать спортивными, видя в этом направлении отличные перспективы и новые возможности. Неудивительно, ведь аккуратные отточенные спортом формы – это не только залог внимания противоположного пола, но и – уверенности в себе, а значит – душевного равновесия. 

А какой хочешь стать ты? Прежде, чем отвечать на этот вопрос, задумайся над тем, кто ты есть сейчас. Выбери образ спортивной девушки, наиболее близкий именно тебе. Занятие каким-либо видом спорта – это движение, прежде всего, в саморазвитии, личной эволюции. Постановка и достижение целей должны стать твоим проводником на пути к тому образу спортивной девушки, который ты видишь. Прислушайся к себе и реши, какой именно спорт тебе по душе. Если ничего не услышала, прочисти чакры, займись йогой. Серьёзное увлечение йогой чревато стрижками налысо, и недалеко до Тибета. Но ты далеко не уходи, сколь бы сладкоречивыми не были хитрые монахи.

А то ещё и рэпом, ни с того ни с сего, запоёшь:

Если тебе надо похудеть, худей с умом: начни с правильного питания и упражнений для похудения. Натали Портман советует просто больше двигаться. Даже если умом Б-г не наградил, для похудения всё же сработает.

Изнуряющие спортивные нагрузки, наоборот, не принесут нужного результата для похудения. Cпорт лучше включить позже. Виды спорта, которые окажут благотворное действие на похудение (при правильном питании): бег трусцой, плавание, велопрогулки, катание на роликах или коньках, бег на лыжах. Спорт, включающий урывистые движения, тоже поможет быть в хорошей форме: бадминтон, теннис, волейбол. Но чтобы форменную мускулатуру и сбитые мышцы – тут уж “железо” и силовые тренировки. Хороший эффект может принести: бодифитнес, бокс (кикбоксинг и др), скалолазание. Виды спорта, где работают (укрепляются или прокачиваются) практически все группы мышц: лыжный и горнолыжный спорт, сноубординг, сёрфинг, спринт (быстрый бег).

 

 

  

Комментировать
0