No Image

17 причин почему постоянно хочется спать и вялость

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "5bf4f8027628bcfb241b965338b4ffb2.jpg"
    [1]=>
    string(113) "6fcf37d8e9a21d67b3ea4b65d9e8df4c.jpg"
    [2]=>
    string(113) "5f69be8a08dec164bcf1909fcdfeef8e.jpg"
    [3]=>
    string(113) "afddd100132406614a771ec413225e40.jpg"
    [4]=>
    string(113) "2eeda005279320d6ed157def8870dd27.jpg"
    [5]=>
    string(113) "7b537d92cc33321d6a38e898f61d29ed.png"
    [6]=>
    string(113) "abad448a5f63e6c0b5b504310910d820.jpg"
    [7]=>
    string(113) "5f4853508b92f36069c9490787b7fba2.jpg"
    [8]=>
    string(113) "542c87519e2596d901ad0a0233cdf97e.gif"
    [9]=>
    string(113) "e2fefdc7b27262158d6225232d95e018.jpg"
    [10]=>
    string(113) "51292e12e5626d938e25f734e4621e65.png"
    [11]=>
    string(113) "cdeb44c4b65dde649c8d42275dd231aa.jpg"
    [12]=>
    string(113) "4a1353a2a2779e6f9acf789a9a154a49.jpg"
    [13]=>
    string(113) "b21ec6f84be69551e65702443949d35c.jpg"
    [14]=>
    string(113) "4ffaed7b50251902538282c11d309086.jpg"
    [15]=>
    string(113) "5ed2be9f4b89bbe889f9d3d03997c57d.jpg"
    [16]=>
    string(113) "b5ffc2f1c27e61b4603e3449a68361ea.jpg"
    [17]=>
    string(113) "24be74f6a051d3ab2b667f0ae86471d6.jpg"
    [18]=>
    string(113) "6fde3aeffd66c4f200901281ebff6233.jpg"
    [19]=>
    string(113) "348ecbd0abe61d71260c28a326c7cd7d.jpg"
    [20]=>
    string(113) "61789da0af7326c7ea2d57396884cf96.jpg"
    [21]=>
    string(113) "f4d6b12de212734776a9c4d22e76c2b9.jpg"
    [22]=>
    string(113) "b8f3635e8efb854351ab1d42bbabedbc.jpg"
    [23]=>
    string(113) "a97a53497b325cf73c0639aae9ee8280.jpg"
    [24]=>
    string(113) "3230e2b69d07e2e6b78699386fa09d8e.jpg"
    [25]=>
    string(115) "d7471dca831ca5d930cb8dec346e7fe1.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "0e481cf73fcc81e258710b7cfe03b18c.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "9b562ada6675ea6c085d3c6078b8ba8d.jpeg"
    [28]=>
    string(113) "2a4c484cd061575b98e6b1600c28f9a9.png"
    [29]=>
    string(115) "b73ee923956ee35e696c82ea9e60068f.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "527c440a14b6149a8585f586bd1cfc47.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "d736d69e4a0ad3d4632fc90786b9f11a.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "648fd72c34ce681cb22031adc66b3fb6.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "1519f3c1e9b245b1f0c8419e17d4c08b.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "adcb2cf7909835846fa06bc43346549a.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "be19ae8b060729fd9f31de4597e8662f.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "0998980bc1929c984705a0a7cddded19.png"
    [37]=>
    string(115) "31909c6e75a2b047e309e70028795838.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "1132df319512b050bd2038e49e560daa.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "050331e2854e29b75510b60b7daef33b.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "380376527e8868a2ddbc314a827d6886.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "f11b5e51db05abf62d6114c1a17b3275.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "134f8db8c158d030b6b99e0470325ea2.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "03199f47a01abcfa14922c521624e240.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "528b1049b912fc7450d1fefaddb92e31.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "998e8a8932314039589d126570abefb8.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "2b284c9facdb010a3f5e639c1c36f0f1.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "98da33867a892d6ad25aea5c9cdf815c.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "50409ae571145074a381d6953a854967.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "42425ee1d8fe4e3bfbf2e2c2a47a0add.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/f/5bf4f8027628bcfb241b965338b4ffb2.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/f/c/6fcf37d8e9a21d67b3ea4b65d9e8df4c.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/6/5f69be8a08dec164bcf1909fcdfeef8e.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/f/d/afddd100132406614a771ec413225e40.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/e/2eeda005279320d6ed157def8870dd27.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/5/7b537d92cc33321d6a38e898f61d29ed.png"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/b/a/abad448a5f63e6c0b5b504310910d820.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/4/5f4853508b92f36069c9490787b7fba2.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/4/2/542c87519e2596d901ad0a0233cdf97e.gif"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/f/e2fefdc7b27262158d6225232d95e018.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/1/2/51292e12e5626d938e25f734e4621e65.png"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/d/e/cdeb44c4b65dde649c8d42275dd231aa.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/a/1/4a1353a2a2779e6f9acf789a9a154a49.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/2/1/b21ec6f84be69551e65702443949d35c.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/f/f/4ffaed7b50251902538282c11d309086.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/e/d/5ed2be9f4b89bbe889f9d3d03997c57d.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/5/f/b5ffc2f1c27e61b4603e3449a68361ea.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/4/b/24be74f6a051d3ab2b667f0ae86471d6.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/f/d/6fde3aeffd66c4f200901281ebff6233.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/4/8/348ecbd0abe61d71260c28a326c7cd7d.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/1/7/61789da0af7326c7ea2d57396884cf96.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/4/d/f4d6b12de212734776a9c4d22e76c2b9.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/8/f/b8f3635e8efb854351ab1d42bbabedbc.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/9/7/a97a53497b325cf73c0639aae9ee8280.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/2/3/3230e2b69d07e2e6b78699386fa09d8e.jpg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/4/d7471dca831ca5d930cb8dec346e7fe1.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/4/0e481cf73fcc81e258710b7cfe03b18c.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/5/9b562ada6675ea6c085d3c6078b8ba8d.jpeg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/a/4/2a4c484cd061575b98e6b1600c28f9a9.png"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/3/b73ee923956ee35e696c82ea9e60068f.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/7/527c440a14b6149a8585f586bd1cfc47.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/3/d736d69e4a0ad3d4632fc90786b9f11a.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/8/648fd72c34ce681cb22031adc66b3fb6.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/5/1/1519f3c1e9b245b1f0c8419e17d4c08b.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/d/c/adcb2cf7909835846fa06bc43346549a.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/1/be19ae8b060729fd9f31de4597e8662f.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/9/9/0998980bc1929c984705a0a7cddded19.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/9/31909c6e75a2b047e309e70028795838.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/1/3/1132df319512b050bd2038e49e560daa.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/0/050331e2854e29b75510b60b7daef33b.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/8/0/380376527e8868a2ddbc314a827d6886.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/1/f11b5e51db05abf62d6114c1a17b3275.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/4/134f8db8c158d030b6b99e0470325ea2.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/1/03199f47a01abcfa14922c521624e240.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/8/528b1049b912fc7450d1fefaddb92e31.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/8/998e8a8932314039589d126570abefb8.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/2/2b284c9facdb010a3f5e639c1c36f0f1.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/d/98da33867a892d6ad25aea5c9cdf815c.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/4/50409ae571145074a381d6953a854967.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/4/42425ee1d8fe4e3bfbf2e2c2a47a0add.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "5bf4f8027628bcfb241b965338b4ffb2.jpg"
    [1]=>
    string(36) "6fcf37d8e9a21d67b3ea4b65d9e8df4c.jpg"
    [2]=>
    string(36) "5f69be8a08dec164bcf1909fcdfeef8e.jpg"
    [3]=>
    string(36) "afddd100132406614a771ec413225e40.jpg"
    [4]=>
    string(36) "2eeda005279320d6ed157def8870dd27.jpg"
    [5]=>
    string(36) "7b537d92cc33321d6a38e898f61d29ed.png"
    [6]=>
    string(36) "abad448a5f63e6c0b5b504310910d820.jpg"
    [7]=>
    string(36) "5f4853508b92f36069c9490787b7fba2.jpg"
    [8]=>
    string(36) "542c87519e2596d901ad0a0233cdf97e.gif"
    [9]=>
    string(36) "e2fefdc7b27262158d6225232d95e018.jpg"
    [10]=>
    string(36) "51292e12e5626d938e25f734e4621e65.png"
    [11]=>
    string(36) "cdeb44c4b65dde649c8d42275dd231aa.jpg"
    [12]=>
    string(36) "4a1353a2a2779e6f9acf789a9a154a49.jpg"
    [13]=>
    string(36) "b21ec6f84be69551e65702443949d35c.jpg"
    [14]=>
    string(36) "4ffaed7b50251902538282c11d309086.jpg"
    [15]=>
    string(36) "5ed2be9f4b89bbe889f9d3d03997c57d.jpg"
    [16]=>
    string(36) "b5ffc2f1c27e61b4603e3449a68361ea.jpg"
    [17]=>
    string(36) "24be74f6a051d3ab2b667f0ae86471d6.jpg"
    [18]=>
    string(36) "6fde3aeffd66c4f200901281ebff6233.jpg"
    [19]=>
    string(36) "348ecbd0abe61d71260c28a326c7cd7d.jpg"
    [20]=>
    string(36) "61789da0af7326c7ea2d57396884cf96.jpg"
    [21]=>
    string(36) "f4d6b12de212734776a9c4d22e76c2b9.jpg"
    [22]=>
    string(36) "b8f3635e8efb854351ab1d42bbabedbc.jpg"
    [23]=>
    string(36) "a97a53497b325cf73c0639aae9ee8280.jpg"
    [24]=>
    string(36) "3230e2b69d07e2e6b78699386fa09d8e.jpg"
    [25]=>
    string(37) "d7471dca831ca5d930cb8dec346e7fe1.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "0e481cf73fcc81e258710b7cfe03b18c.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "9b562ada6675ea6c085d3c6078b8ba8d.jpeg"
    [28]=>
    string(36) "2a4c484cd061575b98e6b1600c28f9a9.png"
    [29]=>
    string(37) "b73ee923956ee35e696c82ea9e60068f.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "527c440a14b6149a8585f586bd1cfc47.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "d736d69e4a0ad3d4632fc90786b9f11a.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "648fd72c34ce681cb22031adc66b3fb6.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "1519f3c1e9b245b1f0c8419e17d4c08b.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "adcb2cf7909835846fa06bc43346549a.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "be19ae8b060729fd9f31de4597e8662f.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "0998980bc1929c984705a0a7cddded19.png"
    [37]=>
    string(37) "31909c6e75a2b047e309e70028795838.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "1132df319512b050bd2038e49e560daa.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "050331e2854e29b75510b60b7daef33b.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "380376527e8868a2ddbc314a827d6886.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "f11b5e51db05abf62d6114c1a17b3275.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "134f8db8c158d030b6b99e0470325ea2.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "03199f47a01abcfa14922c521624e240.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "528b1049b912fc7450d1fefaddb92e31.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "998e8a8932314039589d126570abefb8.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "2b284c9facdb010a3f5e639c1c36f0f1.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "98da33867a892d6ad25aea5c9cdf815c.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "50409ae571145074a381d6953a854967.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "42425ee1d8fe4e3bfbf2e2c2a47a0add.jpeg"
  }
}

Синдром хронической усталости

Если долгое время вы ощущаете усталость, даже после сна и нормального отдыха, это называется синдромом хронической усталости. Всё больше таких случаев регистрируется во всех развитых странах мира. В группах риска находятся люди, проживающие в мегаполисах, с нервной работой, сложным графиком, работники умственного труда. Также развитию синдрома хронической усталости способствую санитарно-экологическая обстановка и хронические заболевания.

СХУ проявляется такими симптомами, помимо сонливости:

  • депрессия
  • апатичное состояние
  • агрессия
  • приступы гнева без причины или из-за незначительной причины
  • частичная потеря памяти

Причина синдрома хронической усталости, предположительно, считаются дефицит микро- и макронутриентов, пищевая аллергия, чрезмерные психические и физические нагрузки, вирусная инфекции. До конца причина синдрома не выявлена. По одной из версий, причина кроется в психиатрических патологиях.

Бороться с СХУ нужно у врача. Но можно и предпринять некоторые меры самостоятельно. Приведите в порядок свой режим дня, чтобы чередовать умственный и физический труд, достаточно отдыхать, спать 8 часов. Вылечите хронические болезни. Питайтесь только натуральными продуктами, не ешьте на ходу. Пейте витамины и минералы вдобавок к основному рациону. Врач может подобрать лекарства для лечения этой болезни.

Гипотония

Постоянное низкое артериальное давление — отдельная причина сонливость, причем довольно распространенная. Когда наше давление ниже нормы, в мозг поступает недостаточное количество крови (а значит, и недостаточное количество кислорода), поэтому организм засыпает в попытке сэкономить ресурсы. При гипотонии могут быть головные боли, головокружения, слабость в теле. Но есть случаи, когда кроме сонливости человека ничего не беспокоит.

В таких случаях нужно мерить артериальное давление утром, днем и вечером. Если оно постоянно не достигает нормальных отметок, вам стоит обратиться к участковому терапевту или кардиологу.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Нехватка витамина В12

Одна из очевидных причин хронической усталости — недостаток важных питательных веществ. Но если ваше питание сбалансировано, то нет необходимости покупать витаминные комплексы, содержащие половину таблицы Менделеева. Врачи отмечают, что чаще всего постоянная апатия становится следствием недостатка В12. Это вещество поддерживает нервную систему, метаболизирует каждую клетку, участвует в процессе усвоения аминокислот. Когда витамина мало, снижается количество эритроцитов, что может повлечь анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние. Нехватка витамина В12 выявляется по анализам крови.

Что делать: возможно, придется пересмотреть питание и добавить в рацион рыбные и мясные продукты. Как вариант — купить витамины.

Причина 4. Лишний вес

Первый очевидный эффект ожирения: тело устает передвигать в пространстве жировые отложения. Даже при работе в офисе, тучной женщине приходится ходить в туалет или к коллегам, дома – выбрасывать мусор, передвигаться по помещению. Чем больше лишнего веса, тем выраженнее усталость и сонливость (13).

Также ожирение может стать причиной малокровия из-за дефицита железа, даже при нормальном его потреблении с пищей (14).

План похудания нужно разрабатывать индивидуально. Начинайте с повышения физической активности и ограничения калорийности пищи. Заменяйте быстрые углеводы и жиры свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Происхождение сонливости у мужчин

Помимо общих причин, мужчины имеют и другие проблемы, связанные с появлением утомления и сонливости.

Эти состояния часто возникают при отсутствии мотивации к рабочему процессу.Среди них можно выделить такие факторы:

  1. Натянутые отношения в коллективе с коллегами.
  2. Низкая оплата труда.
  3. Скучная однообразная работа.

Плюс ко всему, неурядицы в личной жизни и в семейных отношениях. Это как раз те раздражители, которые способствуют подавленности, усталости, сонливости.

Среди серьезных проблем выделяют гипоандрогению, то есть недостаточную выработку тестостерона (мужского полового гормона). Ее основные симптомы не только потливость, усталость и сонливость, но и целая серия других проявлений. Если мужчина их также наблюдает, то следует обязательно побывать врача, пройти обследование и назначенный курс лечения.

Магнитные бури вызывают слабость и сонливость

В последнее время сильные вспышки на солнце, вызывающие магнитные бури, оказывают на организм многих людей неприятную нагрузку. Здоровый организм никак не отреагирует на это явление природы, а вот люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями нервной системы, чувствуют себя в это время очень тяжело и причины сонливости могут быть именно в магнитных бурях.

Если ваш организм чувствует в такие дни усталость и сонливость, можно принять такие меры:

  1. Больше бывать на свежем воздухе.
  2. При усилении аритмии, принять успокаивающие средства. Это приведёт к большей сонливости, но аритмия уменьшится.
  3. При головных болях принять цитрамон или аспирин, что может сонливость уменьшить.
  4. Но лучше меньше принимать всякой химии, а, например, пить настойку пустырника. Она не вызывает напрямую сонливости, хотя и не сделает вас бодрее.
  5. На протяжение дня можно пить кофе или крепкий чай, но в умеренных количествах.

Причины постоянной зевоты

Для тех, кто очень устал и хочет спать, зевота — это нормальное явление. Зевота — неконтролируемый рефлекс, который состоит из глубокого медленного вдоха и быстрого выдоха. Таким образом, в организм попадает больше кислорода, вследствие чего кровоток активизируется. В итоге нормализуются обменные процессы, мозг начинает работать активнее. Причины зевоты бывают физиологическими и патологическими.

Физиологические могут быть связаны с недостатком воздуха, снижением активности организма, сильным эмоциональным напряжением, сильной усталостью. Также зевота может возникнуть вследствие «цепной реакции» — когда один человек начинает зевать, другие люди тоже к нему иногда присоединяются.

Патологические причины связаны с развитием ряда заболеваний. В частности, человек может зевать, пребывая в предобморочном состоянии, а также перед эпилептическим припадком. К тому же постоянная зевота может свидетельствовать о:

  • проблемах с гормонами;
  • рассеянном склерозе;
  • нарушениях кровообращения;
  • проблемах с терморегуляцией в головном мозге;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • депрессии.

Поэтому при постоянном проявлении зевоты нужно обращаться к специалисту.

Причина 6. Хронический стресс

Хронический стресс сам по себе вызывает усталость. Кроме того, сопровождается нарушениями аппетита, упадком сил, сонливостью. Ведущая роль здесь отводится хронически повышенному уровню гормонов адреналина, кортизола (19, 20).

На ранних, легких степенях стресса, снизить уровень этих веществ и нормализовать самочувствие, поможет физическая активность (21)

Сонливость может вызывать и острой стрессовой ситуацией. В этом случае главная роль отводится нарушениям сна, например – перед ответственным докладом, экзаменом (22). После полноценного сна, все должно прийти в норму.

Но если месяц занятий не принес облегчения – нужна консультация у врача. Так как сонливость и усталость бывают не только стрессогенного характера.

Причины патологической сонливости

Паталогическая сонливость (или патологическая гиперсомния) выражается в ощущениях недостатка сна и усталости в течение дня. Появление таких симптомов должно стать поводом для обращения к врачу.

Причина №1 – тяжелые хронические или инфекционные заболевания

После перенесенных инфекционных заболеваний организму нужно отдохнуть и восстановить силы.

После перенесенных инфекционных и длительно протекающих хронических заболеваний силы организма истощаются, и человек начинает испытывать потребность в отдыхе. Из-за этого в течение дня ему приходится испытывать сонливость.

По мнению некоторых ученых, появление этого симптома вызывает сбой в работе иммунной системы, и во время сна в организме происходят процессы, связанные с восстановлением Т-лимфоцитов. Согласно другой теории, во время сна организм тестирует работоспособность внутренних органов после перенесенной болезни и восстанавливает ее.

Причина №2 – анемия

При анемии (или малокровии) уровень эритроцитов, являющихся носителями гемоглобина, переносящего кислород, снижается, и органы и ткани начинают испытывать гипоксию. Такое воздействие на головной мозг приводит к появлению вялости, снижению памяти, головокружениям, снижению толерантности к физическим и психическим нагрузкам и возможному развитию обморока. В большинстве случаев причиной такой сонливости становится железодефицитная анемия.

Причина №3 – атеросклероз церебральных сосудов

Гипоксию тканей головного мозга может провоцировать сужение просвета кровеносных сосудов при атеросклерозе. Это заболевание сопровождается нарастанием атеросклеротических бляшек в просвете сосуда. В дальнейшем они покрываются солями кальция, и кровоток может полностью прекращаться. В результате обменные процессы в тканях головного мозга нарушаются, и человек начинает испытывать такие симптомы:

  • сонливость;
  • снижение памяти и слуха;
  • неустойчивость во время ходьбы;
  • шум в ушах.

При значительном сужении просвета сосудов мозга может наступать такое осложнение атеросклероза как инсульт.

Причина №4 – нарколепсия

Нарколепсия сопровождается приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного наступления сна в дневное время, утратой мышечного тонуса в сознании, нарушениями ночного сна и галлюцинациями. В некоторых случаях это заболевание сопровождается внезапной утратой сознания сразу после пробуждения. Пока причины развития нарколепсии еще недостаточно изучены.

Причина №5 – идиопатическая гиперсомния

При идеопатической гиперсомнии, которая чаще наблюдается у молодых людей, появляется склонность к дневной сонливости. Во время засыпания происходят моменты расслабленного бодрствования, а время ночного сна становится укороченным. Пробуждение становится более трудным, и у человека может появляться агрессивность. У больных с таким заболеванием происходит утрата семейных и социальных связей, утрачиваются трудоспособность и профессиональные навыки.

Причина №6 – интоксикации

Острые и хронические отравления всегда сказываются на подкорке и коре головного мозга. В результате стимуляции ретикулярной формации у человека появляется выраженная сонливость, и не только в ночное время, но и днем. Такие процессы могут вызываться курением, психотропными веществами, алкоголем и наркотиками.

Причина №7 – эндокринные патологии

Гормоны, продуцируемые такими железами внутренней секреции как поджелудочная железа, щитовидка и надпочечники влияют на многие функции организма. Изменение их концентрации в крови приводит к развитию таких заболеваний, провоцирующих сонливость:

  • гипокортицизм – снижение уровня гормонов надпочечников, которое сопровождается уменьшением массы тела, ухудшением аппетита, повышенной утомляемостью, гипотонией;
  • сахарный диабет – нарушение выработки инсулина, которое сопровождается повышением уровня сахара в крови, приводящим к появлению кетоацидотических, гипер- и гипогликемических состояний, негативно влияющих на состояние коры головного мозга и вызывающих появление сонливости днем.

Причина №8 – травмы головного мозга

Любые травмы головного мозга, сопровождающиеся сотрясениями, ушибами, кровоизлияниями в ткани этого важного органа, могут приводить к появлению сонливости и признаков нарушения сознания (сопора или комы). Их развитие объясняется нарушением функционирования клеток головного мозга или ухудшением кровообращения и развивающейся гипоксией

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

  1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
  2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
  3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
  4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
  5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
  6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
  7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

  • сердечная недостаточность;
  • энцефалопатия;
  • болезни почек и печени;
  • нейроинфекции;
  • обезвоживание;
  • вегетососудистая дистония;
  • обильные кровотечения;
  • жар;
  • онкологические заболевания;
  • гипотиреоз;
  • гипокортицизм;
  • сахарный диабет.

Причины быстрой усталости

Их множество, начиная от дефицита витаминов или минералов, заканчивая психическими заболеваниями. По этому будем делить причины на большие группы.

Лекарственные препараты

Не контролированный прием медикаментов – это бич нашего времени. В нашей аптечке есть всё. Начиная жаропонижающими лекарствами, а заканчивая антибиотиками и рецептурными обезболивающими.

Конечно, наша осведомленность в лечении простуды поможет нам быстрее вылечиться. Но не контролированный приём некоторых препаратов может быть причиной повышенной слабости, утомляемости и сонливости.

Перечислим некоторые из них:

  • Антибиотики: амоксициллин, азитромицин, ципрофлоксацин.
  • Лекарства от аллергии: дифенгидрамин, доксиламин, гидроксизин. Это рецептурные препараты, которые владеют сильным седативным эффектом. Но так же будьте начеку. Всем известный и банальный цетиризин, лоратадин и особенно супрастин тоже владеют таким побочным эффектом.
  • Миорелаксанты. Это лекарства, которые часто принимают от боли в пояснице и шее. Они тоже могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. К ним относятся циклобензаприн, каризопродол, тизанидин.
  • Антидепрессанты. Очень большая группа препаратов, которые используются для лечения депрессии и беспокойства. Но не только. Врачи часто назначают их при хронической боли, бессоннице и мигрени. Особенно сильными побочными эффектами владеют амитриптилин и нортриптилин. А так же тразодон. Вызывают сильную сонливость и повышенную утомляемость.
  • Антигипертензивные лекарства. Препараты, которые используются в лечении повышенного давления, способны снижать частоту сердечных сокращений. Это может проявляться усталостью и сонливостью. Особенно нужно быть внимательными к приёму метопролола, карведилола, бисопролола и пропранолола.
  • Наркотические препараты. Это лекарства, которые используются при лечении хронических болей. Могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. Особенно гидрокодон, оксикодон и кодеин.
  • Транквилизаторы. Лоразепам и диазепам – препараты для лечения повышенной тревожности и беспокойства, бессонницы и судорог. Способны провоцировать постоянную сонливость.
  • Гормональные контрацептивы. Независимо от того, спираль это, пластырь или таблетки. Распространённым побочным эффектом от них является повышенная утомляемость. Если такой побочный эффект появился на первых порах, то со временем есть вероятность, что усталость пройдёт самостоятельно. Но если она возникла после длительного использования, возможно стоит обратиться к врачу для коррекции дозы.

Большинство из перечисленных выше препаратов назначаются лечащим врачом. Поэтому при возникновении побочных реакций в виде повышенной утомляемости и сонливости не стоит их самостоятельно отменять. Проконсультируйтесь с лечащим терапевтом по поводу целесообразности отмены препарата или снижения его дозы.

Происхождение сонливости у женщин

К общим причинам нужно добавить женские гормональные расстройства.При их появлении возникает желание не только лишний раз поспать. Иногда, наоборот, замечаются бессонница, агрессия, сентиментальность. Гормональный фон меняется по разным причинам:

  • половое созревание – период формирования репродуктивной функции;
  • климакс – время угасания репродуктивной функции;
  • вынашивание плода;
  • послеродовой период;
  • аборты, гинекологические болезни;
  • переедание или, наоборот, жесткие диеты;
  • физические нагрузки.

Избавившись от гормональных расстройств с помощью лекарств или реорганизации образа жизни, женщина обретет спокойствие и умиротворение, а значит уйдут не желаемая усталость и постоянная сонливость.

Позитив

Апатия может перерасти в депрессию, усилить агрессивность человека. Он станет опасным для общества. Чтобы не усложнить проблему, необходимо начать позитивно мыслить.

Еще в постели рано утром стоит подумать о приятном предстоящем дне, который пройдет ярче и веселее, чем предыдущий.

Если возникают негативные мысли, важно переключиться на хорошие воспоминания. Но иногда полезно выделить 20 минут в день на грусть, а потом снова переключиться на постановку новых целей и планов

На психологические установки влияет окружение, поэтому его следует пересмотреть. В кругу оптимистов легче держать себя в тонусе, мотивировать на успех.

Справиться самостоятельно с апатией реально, если есть желание и хоть немного сил.

Профилактика

Чтобы предотвратить появления сонливости необходимо следовать профилактическим действиям, которые не только благоприятно повлияют на организм, но и предотвратят прогрессирование многих заболеваний.

К ним относят:

Соблюдение режима дня. Чтобы не появлялась усталость, недосыпание и неожиданная и сильная дневная сонливость, необходимо рационально распределять свой режим дня. Выделять достаточно времени на отдых от работы, а также полноценный здоровый сон (7-8 часов);

Более активный и разнообразный образ жизни. Монотонный и однотипный образ жизни – причина сонливости. Занимайтесь спортом, выделяйте время на пешие прогулки, давайте организму больше новых эмоций и ощущений;

При недосыпании ночью, лучше поспать днем, если конечно работа, или учеба может это позволить;

Здоровый образ жизни. Нужно исключить из своей жизни большое количество спиртных напитков, употребление сигарет и наркотических средств. Все они пагубно влияют на состояние организма и могут провоцировать отдельные патологии, поражая организм токсинами;

Читайте инструкции к лекарственным препаратам. Появление сильной сонливости может быть одним из побочных эффектов, если проводится лечение определенными препаратами. Это не является патологическим состоянием и исчезает после прекращения приема медикаментов;

Правильно питайтесь. Организм должен получать достаточное количество витаминов и питательных элементов. Разнообразьте свой рацион для всестороннего насыщения организма. Рекомендуется уменьшить потребление, или исключить из рациона жареную, соленую, пряную пищу, фаст-фуд, газированные сладкие напитки. Очень полезным для организма будет потребление большего количества свежих фруктов и овощей, круп, молочной продукции и других полезных пищевых продуктов, насыщенных большим количеством витаминов и минералов

Важно употреблять все в меру, чтобы не провоцировалась аллергия;

Поддержание водного баланса. Употребляйте не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в сутки

Это не даст крови сгущаться, и поспособствует улучшению процессов кровообращения и обмена веществ;

Избегайте стрессов. Нервные напряжения, эмоциональная нестабильность, постоянные стрессовые ситуации и всё, что раздражает нервную систему, приводит к скорому психологическому истощению организма;

Регулярно проходите профилактический осмотр. Один раз в год проходите полный осмотр, сдавайте анализы и исследуйте организм. Это поможет определить возможные скрытые патологические состояния на ранних этапах развития, что поспособствует облегчению курса лечения и предупреждению развития отягощений.

Аллергия

Вопреки распространенному мнению, аллергические реакции выражаются не только в легком насморке и слезоточивости. Довольно часто возникает сильный ринит, который ведет к недостатку кислорода, из-за чего страдают все органы и системы организма. Это не только сезонная проблема: многих аллергический ринит мучает круглогодично, потому что появляется из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.

Что делать: чаще проводить влажную уборку и по необходимости заменить косметику. Но если обнаружить причину не удается или если от нее невозможно избавиться (как в случае с сезонным цветением), проконсультируйтесь с врачом, который подберет безопасные медикаменты.

Гиповитаминоз

Если в вашем организме недостаточно витаминов и микроэлементов, может появиться сонливость и раздражительность, а также беспричинная усталость. Это такие элементы:

  • витамин B6
  • пантотеновая кислота
  • витамин Д
  • рутин
  • йод

Врач назначает коррекцию рациона: вводятся продукты, в которых содержится большое количество недостающего в организме элемента. Также могут быть назначены аптечные витамины.

Пантотеновая кислота должна поступать в организм в количестве 5-10 мг в сутки. Она содержится в таких продуктах:

  • икра рыбы
  • дрожжи
  • зеленые части растений
  • желток яйца
  • некоторые овощи
  • молочные продукты

Нехватка данного элемента может быть спровоцирована приемом антибиотиков на протяжении длительного времени, болезнями тонкого кишечника, нехватке в рационе жиров или белков. Кроме сонливости, проявляются также расстройства сна и жгучие боли в ногах по ночам.

Сонливость, возникающую вследствие дефицита йода в организме, можно исправить введением в рацион таких продуктов:

  • морские водоросли
  • морская рыба
  • молочные продукты
  • морепродукты
  • орехи, крупы, свекла, салат, картофель, капуста (но не тепличные!)

Нехватка витамина В6 может, как уже отмечалось выше, спровоцировать сонливость в дневные часы. Такое бывает, если вы длительными курсами употребляете препараты от туберкулеза, судорог, с эстрогеном и пр. Исправить дефицит В6 в организме можно, введя в рацион такие продукты:

  • фундук, грецкие орехи
  • пророщенные зерна
  • шпинат
  • капуста
  • морковь
  • картофель
  • авокадо
  • апельсины
  • черешни
  • субпродукты от крупного рогатого скота
  • молочные продукты
  • устрицы
  • рыба и пр.

Витамин рутин, как известно, в организме не продуцируется, а полностью поступает извне. Потому в рацион питания при его нехватке для устранения сонливости нужно вводить такие продукты:

  • цитрусовые
  • вишни
  • виноград
  • яблоки
  • абрикосы
  • сливы
  • малину
  • шиповник
  • ежевику
  • черную смородину
  • овощи: свеклу, томаты, красный болгарский перец, щавель и пр.
  • гречневую крупу
  • зеленый чай (без красителей и ароматизаторов)

Витамин D может попасть к нам в организм как холекальциферол (когда мы находимся на солнце) или эргокальциферол (вместе с продуктами питания, которые мы употребили). Дефицит витамина D часто встречается в странах, где большую часть времени суток (дней в году) пасмурно. Если у вас сонливость по причине нехватки этого витамина в организме, нужно употреблять больше таких продуктов:

  • рыбий жир
  • жирная рыба
  • сливочное масло
  • печень животных
  • яичные желтки
  • сыр
  • некоторые грибы и др.

Депрессия

Общая слабость и апатия — самые частые спутники депрессивных состояний, которые развиваются в том числе из-за хронической усталости. Не путайте их с сезонной и другой периодической хандрой: невозможно всегда сохранять позитивный настрой. Есть смысл обратиться к врачу, только если вы понимаете, что это состояние тянется довольно долго, вредит социальной жизни, работе и взаимоотношениям с родными.

Что делать: многое зависит от причин развития депрессии — от хронического стресса и до психологических травм, тяжелых событий. Поможет работа с психологом, в некоторых случаях по рекомендации врача добавляют медикаментозную поддержку

При этом важно стараться соблюдать режим, хорошо питаться и заботиться о себе

Вредные привычки

Как курение, так и алкоголь могут при постоянном их употреблении вызвать усталость. Курение в значительной мере ухудшает способность легких захватывать кислород, вредит практически всем органам, ухудшает кровообращение. Соответственно, клетки не получают достаточно кислорода. Появляется сонливость и снижается работоспособность. Также курение приводит к уменьшению в организме многих витаминов и микроэлементов, что также сказывается на вашем самочувствии.

Алкоголь поражает в основном печень, что также может стать причиной утомляемости и постоянного желания поспать. Употребление алкоголя вообще сильно истощает организм, потому что «вымываются» витамины и минералы.

Заболевания, вызывающие слабость и усталость

Если одолевает постоянная слабость, апатия и усталость, причины у мужчин кроются в состоянии здоровья. Рекомендуется обратиться к терапевту, который может назначить общий анализ крови, мочи, направит к эндокринологу, кардиологу, урологу. Неприятный симптом сигнализирует о начале или развитии многих заболеваний:

Проблемы со сном приводят к постоянной усталости. Главной причиной сонливости днем у взрослых мужчин является апноэ, вызванное искривлением перегородки, аллергическим ринитом или болезнями сердца. Задержка дыхания возникает ночью, она длится более 10 секунд. В это время организм недополучает кислород, не может полноценно восстановиться и подготовиться к новому дню.

Почему все время хочется спать?

Физиологическая сонливость является сигналом человеческого мозга о том, что он нуждается в небольшом перерыве. Поток поступающей информации, решение различных проблем и так далее, все это включает тормозные системы, которые способствуют снижению скорости реакции, чтобы активировать так называемый сберегательный режим. Так происходит притупление восприятия человека всех внешних раздражителей.

К признакам сонливости можно отнести:

  • сниженное сознание и постоянная зевота;
  • притупленное восприятие, которое вызывает снижение чувствительности;
  • замедление сердечных сокращений;
  • сухость слизистых оболочек и уменьшение функционирования внешней секреции;
  • сухость во рту.

Если же сонливость и постоянное чувство усталости стало вашим частым гостем, то это уже может быть серьезным признаком патологических отклонений.

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна

Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Неправильный рацион

Неправильное питание может послужить причиной сонного состояния и постоянной усталости. Если вы не успеваете нормально покушать из-за работы или других дел, сонливость будет периодически появляться

Обратите внимание, сколько в вашей пище жирных продуктов (растительные жиры не в счет, они полезны), как часто в вашем питании присутствуют бутерброды и фаст-фуд, как часто вы ходите полуголодными, а потом наедаетесь «от пуза»

Выше перечисленные факторы увеличивают нагрузку на ЖКТ, заставляют организм тратить больше энергии. Экологическая чистота и отсутствие консервантов и прочих добавок в еде также играет важную роль.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
  • сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
  • после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
  • не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
  • обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
  • перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
  • вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
  • делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
  • если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
  • если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Выводы

Как можно проследить, сонливость сама по себе не развивается, ей предшествуют обязательно провоцирующие факторы, а именно, физиологические потребности и наличие патогенеза внутри организма. И если в первом случае исправить ситуацию просто, достаточно лишь урегулировать собственный распорядок дня, то во втором – дело обстоит гораздо сложнее. Патологические причины, которые выводят организм из строя, из-за чего происходит интенсивная утрата сил, а также поражается центральная нервная система, требуют еще определения, где локализируется их основной источник.

Когда человек изо дня в день теряет энергию уже в первой половине дня, при этом он испытывает непреодолимое желание хотя бы немножко вздремнуть, подобные явления должны его взволновать. Ведь таким образом организм «сообщает» о неблагоприятном своем состоянии. Здоровые люди, имеющие восьмичасовой ночной сон, не страдают хроническими усталостями и не дремлют на ходу. Сонливость в данном случае – это не состояние, а клинический симптом, сигнализирующий о проблемах со здоровьем.

При обнаружении беспричинной слабости и увеличения потребности в отдыхе, обязательно обратитесь к врачу, чтобы не запустить патологические процессы, скрыто протекающие внутри организма. Заболеваний с подобными проявлениями достаточное количество – от гиповитаминозов, вегетососудистых нарушений, нефритов и до онкологических болезней, серьезных поражений мозга и сердца. Не исключено, что чувство сонливости связано с небольшим витаминным дефицитом или же недавно перенесенной острой инфекцией, но в любом случае – пройти несложное медицинское обследование не помешает.

Важно понимать, что даже на первый взгляд безобидное недосыпание, если оно уже вошло в систему, рано или поздно обернется неприятными последствиями для организма. Особенно это касается всех фанатов ночного бодрствования – любителей посидеть до утра за компьютером или просмотром телевизора

Здоровый сон и полноценное питание, прогулки и посильные физические нагрузки – основные способы профилактики появления сонливости в дневное время суток.

Комментировать
0