No Image

Занимаемся аэробикой с моделью синди кроуфорд

СОДЕРЖАНИЕ
0
04 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(115) "be20cc8e54b306f7e9fdd8f1af87599a.jpeg"
    [1]=>
    string(115) "46d3ceb22698da7254815f152ce8342e.jpeg"
    [2]=>
    string(115) "fb1e185e04973d72dce9c8a0cc067104.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "bc64b383d54d0e625fcc507f746d56f5.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "3fb48724dd3fa87c71e5abc4b706fe17.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "1c70ec19b45756ae9e588f30848eda35.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "57bf98ef43045c9e0866a1378f32d6f1.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "2c3958dc683d630404e1e26fb8325b5a.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "a63ccd51d91134bc278d99a3436ba4e4.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "f952b0850369612dc47945e6cd3e8f07.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "205a47508253e4903239502a89114688.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "1f7fac15755c040e7c4df6cf01920e60.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "a45a592a9a20a0a5cb6dda4b99234758.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "b3bd067c60afcb1cbda8360d0724a3b3.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "8d6c40a32da894b9166f8bb14a41b0df.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "8f771fd88f8c91ec09418d6895505d29.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "a0267a53729cd1c1e367ef45e8e9fe71.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "b17b01721bb6673ad4470467c3dc7f85.jpeg"
    [18]=>
    string(113) "590c55344d5ce6bf8eec5e242648862e.png"
    [19]=>
    string(115) "46e62972743747da562a54091c041bb5.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "61db15d5c27ca2bd5c536146f593abf3.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "e08d84f0f5421a08a4b3ac3522c59c5e.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "963db7aa2741e85ba94c153853bee384.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "9fb6062e65faaa69c0ccaf9c38f4b749.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "34007a91d38267a8765dbc43993e0492.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "616207a604b7ab1defee96517669c30f.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "5c71b679f622120c849dd04a42895f6d.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "f1853510049645bb47cfdfd36b3924e5.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "b88a08d93da68d028596ffc3113450b2.jpeg"
    [29]=>
    string(113) "d7c336fcb433306a2bfc87f5e2d6dc38.png"
    [30]=>
    string(115) "1451d59276c546773a49f05e10f664fb.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "9d6bc3ad620635a3f085db63e120459e.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "a1ed56e439d9f2459d418f7249d19d4a.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "af29bd484373991e230056797fe53d33.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "827a815f1ea5a085799bc6669b387c04.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "8641a7b2f4d030fbf66addbf825fd7e3.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "a2c64a1d8021fc7142945ab1dfec2e56.gif"
    [37]=>
    string(115) "9c0f34694a1b7279a95585b906536ef5.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "1c61ebcf35eee7c91d573ae181f3c192.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "c717d130d4f204f909453f2915214f03.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "9d05d46883f5b047efc77892b634a1fb.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "d1c95fa80a054f3c0afcb8cd0f8bdc4a.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "d7fe4bf7695432fc401b7adf65cd4dc4.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "761ec49d799d3a2d7007aa299aa6af24.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "40d8145c2ce1a64d38c976b5c4e31373.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "402dfab9f8e1be4f029c90e4f2365410.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "0b2943e2b3098c12f3f80ee03d30c471.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "9726365bcef8b51e0849ccd33f0c6487.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "106085b16fd65a1676599645271e12e3.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "7e3cfb69fafb44f904474640e2b588f5.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/2/be20cc8e54b306f7e9fdd8f1af87599a.jpeg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/d/46d3ceb22698da7254815f152ce8342e.jpeg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/1/fb1e185e04973d72dce9c8a0cc067104.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/c/6/bc64b383d54d0e625fcc507f746d56f5.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/f/b/3fb48724dd3fa87c71e5abc4b706fe17.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/c/7/1c70ec19b45756ae9e588f30848eda35.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/7/b/57bf98ef43045c9e0866a1378f32d6f1.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/3/2c3958dc683d630404e1e26fb8325b5a.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/3/a63ccd51d91134bc278d99a3436ba4e4.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/5/f952b0850369612dc47945e6cd3e8f07.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/0/5/205a47508253e4903239502a89114688.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/f/7/1f7fac15755c040e7c4df6cf01920e60.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/5/a45a592a9a20a0a5cb6dda4b99234758.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/3/b/b3bd067c60afcb1cbda8360d0724a3b3.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/6/8d6c40a32da894b9166f8bb14a41b0df.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/f/7/8f771fd88f8c91ec09418d6895505d29.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/0/2/a0267a53729cd1c1e367ef45e8e9fe71.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/7/b17b01721bb6673ad4470467c3dc7f85.jpeg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/9/0/590c55344d5ce6bf8eec5e242648862e.png"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/e/46e62972743747da562a54091c041bb5.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/1/d/61db15d5c27ca2bd5c536146f593abf3.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/0/8/e08d84f0f5421a08a4b3ac3522c59c5e.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/3/963db7aa2741e85ba94c153853bee384.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/f/b/9fb6062e65faaa69c0ccaf9c38f4b749.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/0/34007a91d38267a8765dbc43993e0492.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/1/6/616207a604b7ab1defee96517669c30f.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/7/5c71b679f622120c849dd04a42895f6d.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/8/f1853510049645bb47cfdfd36b3924e5.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/8/b88a08d93da68d028596ffc3113450b2.jpeg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/7/c/d7c336fcb433306a2bfc87f5e2d6dc38.png"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/5/1451d59276c546773a49f05e10f664fb.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/6/9d6bc3ad620635a3f085db63e120459e.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/e/a1ed56e439d9f2459d418f7249d19d4a.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/2/af29bd484373991e230056797fe53d33.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/7/827a815f1ea5a085799bc6669b387c04.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/6/4/8641a7b2f4d030fbf66addbf825fd7e3.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/2/c/a2c64a1d8021fc7142945ab1dfec2e56.gif"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/0/9c0f34694a1b7279a95585b906536ef5.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/c/6/1c61ebcf35eee7c91d573ae181f3c192.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/7/1/c717d130d4f204f909453f2915214f03.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/0/9d05d46883f5b047efc77892b634a1fb.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/c/d1c95fa80a054f3c0afcb8cd0f8bdc4a.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/f/d7fe4bf7695432fc401b7adf65cd4dc4.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/6/1/761ec49d799d3a2d7007aa299aa6af24.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/d/40d8145c2ce1a64d38c976b5c4e31373.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/2/402dfab9f8e1be4f029c90e4f2365410.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/b/2/0b2943e2b3098c12f3f80ee03d30c471.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/7/2/9726365bcef8b51e0849ccd33f0c6487.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/6/106085b16fd65a1676599645271e12e3.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/3/7e3cfb69fafb44f904474640e2b588f5.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(37) "be20cc8e54b306f7e9fdd8f1af87599a.jpeg"
    [1]=>
    string(37) "46d3ceb22698da7254815f152ce8342e.jpeg"
    [2]=>
    string(37) "fb1e185e04973d72dce9c8a0cc067104.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "bc64b383d54d0e625fcc507f746d56f5.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "3fb48724dd3fa87c71e5abc4b706fe17.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "1c70ec19b45756ae9e588f30848eda35.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "57bf98ef43045c9e0866a1378f32d6f1.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "2c3958dc683d630404e1e26fb8325b5a.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "a63ccd51d91134bc278d99a3436ba4e4.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "f952b0850369612dc47945e6cd3e8f07.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "205a47508253e4903239502a89114688.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "1f7fac15755c040e7c4df6cf01920e60.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "a45a592a9a20a0a5cb6dda4b99234758.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "b3bd067c60afcb1cbda8360d0724a3b3.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "8d6c40a32da894b9166f8bb14a41b0df.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "8f771fd88f8c91ec09418d6895505d29.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "a0267a53729cd1c1e367ef45e8e9fe71.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "b17b01721bb6673ad4470467c3dc7f85.jpeg"
    [18]=>
    string(36) "590c55344d5ce6bf8eec5e242648862e.png"
    [19]=>
    string(37) "46e62972743747da562a54091c041bb5.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "61db15d5c27ca2bd5c536146f593abf3.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "e08d84f0f5421a08a4b3ac3522c59c5e.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "963db7aa2741e85ba94c153853bee384.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "9fb6062e65faaa69c0ccaf9c38f4b749.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "34007a91d38267a8765dbc43993e0492.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "616207a604b7ab1defee96517669c30f.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "5c71b679f622120c849dd04a42895f6d.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "f1853510049645bb47cfdfd36b3924e5.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "b88a08d93da68d028596ffc3113450b2.jpeg"
    [29]=>
    string(36) "d7c336fcb433306a2bfc87f5e2d6dc38.png"
    [30]=>
    string(37) "1451d59276c546773a49f05e10f664fb.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "9d6bc3ad620635a3f085db63e120459e.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "a1ed56e439d9f2459d418f7249d19d4a.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "af29bd484373991e230056797fe53d33.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "827a815f1ea5a085799bc6669b387c04.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "8641a7b2f4d030fbf66addbf825fd7e3.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "a2c64a1d8021fc7142945ab1dfec2e56.gif"
    [37]=>
    string(37) "9c0f34694a1b7279a95585b906536ef5.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "1c61ebcf35eee7c91d573ae181f3c192.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "c717d130d4f204f909453f2915214f03.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "9d05d46883f5b047efc77892b634a1fb.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "d1c95fa80a054f3c0afcb8cd0f8bdc4a.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "d7fe4bf7695432fc401b7adf65cd4dc4.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "761ec49d799d3a2d7007aa299aa6af24.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "40d8145c2ce1a64d38c976b5c4e31373.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "402dfab9f8e1be4f029c90e4f2365410.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "0b2943e2b3098c12f3f80ee03d30c471.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "9726365bcef8b51e0849ccd33f0c6487.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "106085b16fd65a1676599645271e12e3.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "7e3cfb69fafb44f904474640e2b588f5.jpeg"
  }
}

Необходимый спортинвентарь

  1. Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.
  2. Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
  3. Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
  4. Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

  • яблоки;
  • апельсины;
  • абрикосы;
  • сливы;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • помело;
  • вишня;
  • клубника;
  • черника;
  • голубика;
  • смородина;
  • крыжовник;
  • арбуз;
  • малина.

Разрешенные овощи и зелень:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • морковь;
  • свекла;
  • зеленая фасоль;
  • зеленый горошек;
  • спаржа;
  • капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;4 день: только овощной суп;5 день: суп и фрукты;6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;6 день: овощи в любом виде;7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Главное о курсе

Этот курс представляет собой комплекс тренировок, которые подойдут женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов, привести мышцы в тонус и добиться сексуальной фигуры, сводящей с ума всех представителей противоположного пола. Несмотря на то что комплекс был составлен Синди почти 30 лет назад, он сохранил свою актуальность и в наши дни. Кстати, на основании именно этого курса многие фитнес-тренеры составляют свои комплексы упражнений.

Сам курс включает в себя 2 полноценные тренировки протяжённостью около 40 минут и одну короткую длительностью 10 минут. Содержит в себе элементы гимнастики и аэробики. Причём абсолютно все упражнения можно выполнять дома, не покупая абонемент в спортивный зал. Для выполнения упражнений понадобятся только пара гантель весом 1−3 кг (или предметы их заменяющие: бутылки с водой/песком), стул и коврик для йоги. Порядок выполнения упражнений не имеет значения: можно выполнить все 3 тренировки за один раз, что потребует 2 часов времени

Эту тренировку необходимо повторять 3 раза в неделю, важное условие: перерыв между занятиями не дольше 3 дней

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: части 1 и 2

В первой части собраны упражнения для ног, ягодиц и груди. Если вы раньше не занимались спортом, то какие-то упражнения могут быть для вас сложными. Не пытайтесь выполнить их через силу. Плавно наращивайте нагрузку, и уже совсем скоро вы втянетесь в тренировки и сможете без проблем выполнять все упражнения.

Основу второй части составляют упражнения с гантелями, которые помогут в прокачке рук и плечевого пояса. Также во вторую часть входят упражнения для укрепления мышц пресса и улучшения растяжки. Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнять упражнения с гантелями, то выполняйте их без утяжелений или с гантелями меньшего веса. Вес снаряда должен быть ощутимым, но вам не должно быть слишком тяжело с ним работать.

Идеальное тело за 10 минут от Синди Кроуфорд

Это занятие содержит в себе упражнения суммарной продолжительностью до 10 минут, которые позволят поддерживать мышцы в тонусе, но не помогут в похудении. Подходит женщинам, которые уже достигли определённых успехов в борьбе с лишним весом и ввиду каких-либо причин не могут уделить тренировкам больше времени.

Три комплекса программы

  1. Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.
  2. Комплекс В: 15 минут более энергичных упражнений, включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. На данном комплексе Синди советует остановиться на 3 недели (вы ведь помните, что не надо спешить?). Кстати, если вам очень хочется достичь цели как можно скорее — наряду с упражнениями этого комплекса выполняйте уже освоенные, из комплекса А. Так вы точно будете готовы через 3 недели перейти к самой сложной ступени фитнес-программы.
  3. Комплекс С: а это уже серьёзный, полноценный фитнес. Одно занятие длится ни много ни мало 41 минуту — и вот здесь вы наверняка почувствуете настоящее напряжение и усталость. Этот комплекс вы также можете совмещать с двумя предыдущими. Тренируйтесь с удовольствием — и наслаждайтесь результатом!

Диета Синди Кроуфорд

Очевидно, что вы не сможете получить телосложение, как у Синди, не изменяя своего рациона. Кроуфорд использует «зональную диету», которая заключается в сочетании 40% белка, 30% углеводов и 30% здоровых жиров за каждый прием пищи. В интервью для «Худеющих знаменитостей», супермодель привела образец своего меню:
Завтрак: омлет из яичных белков или хлеб с отрубями, йогурт и фрукты, или овсянка с черникой.
Второй завтрак: снэк.
Обед: салат с креветками или курицей.
Полдник: снэк.
Ужин: рыба с овощами.
 

Будучи супермоделью, мамой, и образцом подражания для многих, Кроуфорд разумно подходит к вопросам фитнеса в зрелом возрасте. В интервью журналу Allure, она советует женщинам: “Я всегда борюсь, и меня не волнует, сколько вы зарабатываете и сколько крема вы наложили – все меняется”. Синди говорит, что заботится о себе, но не зацикливается на этом: “если журнал Star хочет, распечатать снимок со мной на пляже, со спины, с самого неподходящего угла, говорят, что у меня есть целлюлит, угадай, на кого я похожа? Я делаю это, и никогда не говорила, что не сделаю. У меня двое детей, и мне 43, так что оставьте меня в покое “.

Рекомендации по питанию

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
  • Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
  • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
  • Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие – только увеличит желание.
  • Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
  • Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
  • Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
  • Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
  • Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

  • Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
  • Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

  1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
  2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
  3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
  4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Плюсы и минусы тренировок

Плюсы и минусы есть у каждого фитнес-фильма, подходящего для дома.

Преимущества фитнес-занятий дома:

  • подтянутое тело;
  • наглядно показано как выполнять технику;
  • возможность заниматься, не выходя из дома;
  • спокойный темп выполнения;
  • упражнения подходят для людей с различным уровнем физической подготовки;
  • развивается самодисциплина;
  • мотивация, ничто не мотивирует лучше, чем идеальная фигура супермодели.

Но не обошлось без недостатков:

  • одного комплекса будет недостаточно, особенно при длительных тренировках;
  • трудно заставить себя прокачивать тело дома;
  • постоянное выполнение приводит к набору мышечной массы;
  • при длительном выполнении одного и того же снижается эффект.

Фитнес-уроки от модели эффективны, но при длительном выполнении придется дополнять их новыми упражнениями и заниматься кардиотренировками.

Комплекс упражнений от Синди

Кроуфорд серьезно занимается физкультурой более двадцати пяти лет. И это только ее преданность регулярным занятиям и сбалансированной диете, которая поддерживает ее в завидной форме даже в этом возрасте. Получая помощь от своего личного тренера Сары Хагаман, поразительная красотка занимается три раза в неделю.

Помимо обычных методов фитнеса, Синди предлагает заниматься другими тренировками, такими как велосипед, походы, прогулки и т. д. Она также регулярно использует планку для поддержания мышечного тонуса. Итак, вот эти секреты.

Секрет 1 — Адекватный сон

По мнению звезды, спокойный сон является лучшим источником привлекательности и хорошего самочувствия. Во время сна тело покоится и набирается сил. Недостаточный сон может отрицательно повлиять на настроение и внешность. Не получив достаточного сна, у человека может быть бледный цвет лица и сыпь на коже. Специалисты обнаружили, что чтобы выспаться, человеку необходимо не менее 7 часов сна. Чтобы выглядеть хорошо, вам нужно лечь спать не позднее 23:00.

Секрет 2 — Старайтесь быть уравновешенными

Для этого Синди советует в первую очередь следовать пункту № 1. Раздражение может быть вызвано дефицитом витамина. Сопротивляться стрессу помогает витамин B6. Однако прежде чем принимать какие-либо витамины, следует, тем не менее, взять консультацию у врача.

Секрет 3 — Больше воды

Мало весь день принимать воду только внутрь, но необходимо использовать ее также в виде брызг (термальных или, в худшем случае, минеральных) для кожи.

Секрет 4 — Энергия

Большое влияние на внешний вид и фигуру оказывает энергия. Синди советует есть часто, но небольшими порциями. Этот режим потребления пищи поощрял ее диетолог и данная программа должна быть длительной. Секрет красоты лица и тела топ-модель видит в регулярном питании, а также прекращении курения. Синди поддерживает зонированное питание. Его меню — 40% углеводов, 30% жира и 30% белка.

Секрет 5 — Аэробные упражнения

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры пользуется большой популярностью, и сегодня она пытается разнообразить спорт. Красотка любит заниматься танцевальным пилтесомом, танцами и прыжками на батуте.

Видео

Секрет идеальной фигуры раскрыт

Итак, первый «испытуемый» – диск «Секрет идеальной фигуры». Как вы все, наверное, помните – это две сорокаминутные тренировки плюс пятнадцатиминутный мини-комплекс. Обе тренировки задействуют как мышцы ног, так и мышцы корпуса, причем ноги работают без отягощений, а для укрепления рук и спины потребуются гантели. На видео модель использует двухкилограммовые гантели, начинающим рекомендуется взять старт с веса в 1 килограмм, а я, будучи подготовленной, занималась с гантелями весом в 5 килограмм.Разминка Синди больше напоминает растяжку и отличается от того, что принято давать перед силовой аэробикой в фитнес-клубе. Прыгать-бегать и всячески повышать пульс не придется. Упражнения на ноги выполняются без отягощений, так что, несмотря на их обилие и проработку всех крупных групп мышц, утомление совершенно не чувствуется, а пульс находится ниже зоны жиросжигания. Синди делает много махов, и нужно дополнительно напрягать бедра и ягодицы статически, чтобы проработать мышцы. Не совсем понятно, зачем нужно выполнять махи ногой вперед-назад. В этом упражнении крайне сложно задействовать какую-либо мышцу, кроме квадрицепса бедра, да и он работает, скорее, эпизодически. В классическом шейпинге такой мах используется как способ поднять пульс, но в тренировке Синди мы не достигнем такого эффекта: слишком мало повторов, чтобы «разогнать» сердце.Похоже, «ноги» в этой тренировке предназначены для новичков. Упражнения для рук, спины и груди – классические отжимания, жимы гантелей от груди, тяги к поясу в наклоне – выполняются по принятой в силовом тренинге схеме, так что нагрузку можно получить за счет увеличения рабочих весов. «Продолжающим» явно не хватит отжиманий с колен, ноги лучше выпрямить.На пресс Синди выполняет классические скручивания, причем самый важный момент техники упущен. Вы должны работать исключительно с втянутым животом, все остальное – работа только верхнего слоя мышц, Ваш живот так не станет плоским. Вывод? Тренировка «Секрет идеальной фигуры» хороша для новичков, с ее помощью можно укрепить мышцы, подготовить их к дальнейшей работе. «Продолжающим» понадобятся тяжелые гантели и утяжелители на ноги для выполнения махов. Повысить эффективность тренировки по этой программе можно, если, например, Вы будете чередовать тренировки с получасовыми пробежками. Понедельник – Тренировка 1 Вторник – пробежка, среда – тренировка 2, четверг – отдых, пятница – тренировка 1, суббота – пробежка, воскресенье – тренировка 2.

Основные советы Синди Кроуфорд

У модели есть несколько секретов, которым она следует всю свою жизнь. Они касаются как занятий физкультурой, так и образа жизни модели.

Среди этих секретов:

  • Не оправдывать себя. Многие винят нехватку свободного времени в том, что они не могут ходить в спортзал. При этом необязательно недосыпать, чтобы успевать заниматься – программу тренировок вам может заменить прогулка с собакой, поход в магазин (поднимайте тяжелые сумки как гантели), пропуск пары остановок или выполнение упражнений перед телевизором;
  • Дети – не помеха для занятий. Супермодель не только не забросила себя после рождения двух детей, но и разработала специальную программу «Секрет идеальной фигуры», которая помогла ей быстро вернуть прежние формы. Когда модель стала матерью, она перестала заниматься до изнурения, и стала строить свои занятия так, чтобы они дарили ей энергию. Она рассказывает о том, что во время декрета можно заниматься даже дома, прививая ребенку здоровые привычки с раннего детства;
  • Перестать жить рутинной жизнью. Не стоит превращать поход в спортивный зал в рутинное занятие – возьмите с собой подругу, попробуйте другую программу кроме «Секрет идеальной фигуры» или вовсе смените зал. Заниматься нужно с радостью, а не с ненавистью. Также можно чередовать спортзал, к примеру, с бассейном или занятиями на свежем воздухе. То же самое нужно сделать и с питанием: готовьте интересные и при этом полезные блюда, испытывайте новые рецепты. Правильное питание – это не только гречка с курицей и овощами, если постараться, то можно найти намного больше интересных и вкусных сочетаний;
  • Не отказываться от любимой еды. Вы не сможете всю жизнь питаться правильно, как бы сильно ни старались. Конечно, большую часть вашего рациона должны составлять полезные продукты, однако иногда вы можете побаловать себя кусочком тортика или кусочком шоколадки. Синди рассказала о том, что обожает мучные изделия, и иногда допускает послабления, после чего садится на строгую диету и занимается в спортзале. Модель утверждает, что любимым блюдом вы можете побаловать себя за несколько сброшенных килограмм;
  • Забыть о проблемах и стрессах. Кажется, что это не имеет к похудению никакого отношения, однако Синди считает иначе. Модель утверждает, что человек с позитивным настроем всегда будет выглядеть привлекательнее. Кроме того, постоянный стресс провоцирует усиленное накопление жиров в организме;
  • Правильный фильм. Этот совет вовсе не рекомендует вам лежать на диване, глазея в телевизор с пачкой чипсов. Синди рекомендует смотреть ее уроки физических упражнений, выполняя их перед телевизором. После тренировки вы действительно можете отдохнуть и посмотреть интересный фильм.
  • Занятия с весами. Аэробные упражнения никогда не дадут вам такого же эффекта, как силовые. Приобретите легкие гантели для тренировки рук и спины, и потяжелее – для приседаний.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fb_8wPVsPaU

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры как нельзя лучше подходит для домашних тренировок. Соблюдать все правила под силу даже сильно занятым людям и мама в декрете.

Секреты красоты

Одним из секретов своей идеальной фигуры Синди считает регулярный уход за телом. Она каждую неделю делает перед душем массаж, растирая сухую кожу специальной щеткой для тела. Это помогает отшелушить омертвевшие клетки, стимулирует лимфатическую систему, а также способствует уменьшению целлюлита.

После душа модель не рекомендует сразу вытираться полотенцем: сначала нанесите хороший питательный крем или масло на еще влажную кожу, дайте средству впитаться, а только затем промокните тело полотенцем.

Синди регулярно бывает в инфракрасной сауне. Инфракрасная сауна — более мягкая и щадящая, чем обычная

Она обладает успокаивающим эффектом, расслабляет, нормализует сон, а также улучшает тонус кожи, кровообращение, стимулирует выработку коллагена, что особенно важно в зрелом возрасте


Секрет красоты модели — регулярный уход за лицом и телом

Диета по Синди Кроуфорд

Если вы решили заниматься по программам, разработанным Кроуфорд, для максимального эффекта не забывайте и о правильном питании. Сама модель считает, что оно должно быть сбалансированным и питательным. Питаться следует регулярно для поддержки должного уровня метаболизма. Голодать не рекомендуется.

Синди принимает пищу в течение дня 5−6 раз, между основными приемами пищи должны быть перекусы. Это сохранит умеренный аппетит, не допустит чувства голода, разгонит метаболизм, а суточная норма калорий превышена не будет.

Своей любимой диетой Кроуфорд называет суповую, в ней основным блюдом является капустный суп. Благодаря диете можно в течение двух недель сбросить порядка 5 килограмм. Диетологи не рекомендуют соблюдать ее дольше данного срока, поскольку она включает минимальное содержание белков.

Такой суп готовится очень просто. Порежьте белокочанную капусту и проварите вместе с другими ингредиентами:

  • петрушкой;
  • репчатым и зеленым луком;
  • перцем;
  • морковью;
  • сельдереем.

Дополнительно можно добавить зелень, фасоль или томат.

Овощи для супа должны содержать минимум углеводов. Поэтому лучше воздержаться от картофеля. Такой свежий суп рекомендуется есть ежедневно вместе с овощами, черным рисом и свежими фруктами за исключением бананов.

Один раз в неделю можно съесть около 200 г куриной грудки рыбы, приготовленной на пару, выпить по стакану молока и йогурта. Молочные продукты дозволены только низкокалорийные.

Допустимые напитки:

  • свежезаваренный травяной или зеленый чай;
  • натуральный кофе без сахара (редко);
  • овощной сок;
  • питьевая вода.

Можно изредка баловать себя чем-то вкусным, но только при условии, если потом вы приложите все усилия для сжигания калорий.

Заполучить такую форму, как у знаменитой топ-модели, можно, регулярно и активно занимаясь, также радуйтесь жизни и будьте целеустремленными. По мнению Кроуфорд, нельзя искать оправдания своей лени, сваливать нежелание заниматься на занятость или отсутствие времени. Найти для тренировок всего полчаса в день может каждый.

Originally posted 2018-01-29 12:21:52.

Фигура мечты за 10 минут

На пике своей карьеры супермодель выпускает курс спортивных видеоуроков с громким названием «Секрет идеальной фигуры», состоящий из 3 частей: 2 продолжительные тренировки по 40 минут и 10-минутная экспресс-тренировка на каждый день. Эта программа тренировок сразу же стала пользоваться огромной популярностью. Красавица Синди Кроуфорд, энергично выполняющая упражнения, мотивировала заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, но в современном ритме жизни у нее практически не остается времени на посещение спортзала.

Домашние тренировки становятся идеальным решением, ведь они не требуют четкого графика, заниматься можно дома перед монитором в любое удобное время. Преимущество таких тренировок перед занятиями в спортзале также в том, что можно заниматься спортом в спокойной домашней обстановке, не отвлекаясь на посторонних людей. Упражнения можно выполнять также на свежем воздухе. Они не требуют специальных дорогостоящих тренажеров, а главное — позволяют не только сэкономить время, но и деньги на абонемент в спортзал.

В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг.

  • Поделки из желудей своими руками детские
  • Макияж для глаз с нависшими веками
  • Чем можно разбавить тушь для ресниц

О курсе

Этот комплекс тренировок разработан для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, привести свою физическую форму в норму и обзавестись сексуальным телом. То, что курс разработан более 20-ти лет назад, не должно вас пугать. По примеру этого курса некоторые современные тренеры, не стесняясь, делают свои комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше – классика или современный фитнес.

Курс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. При этом вам, естественно, не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражнения. Тренировки разработаны специально для выполнения в домашних условиях. Вам понадобятся только пара гантель до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

Еще плюсы этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения, не требующие предварительной спортивной подготовки. Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждодневный прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам обеспечены!

Но если вы намерены, кроме сжигания жира, заняться кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам и не будет хватать. Если у вас не стоит задача выделить мышцы рук и ног, то советуем разбавить этот комплекс еще одной методикой похудения «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

А сейчас перейдем непосредственно к видео гимнастики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

С первых секунд видео вы погрузитесь в ностальгические воспоминания, но не это главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры».Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а главный упор красотка Синди делает на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

Главными в этом видео выступают стул и тренер, который постоянно следит за выполнением упражнений. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды в промежутках между подходами? Ведь вода является неотъемлемым ингредиентом и одним из главных компонентов в диете и режиме питания Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» и в части № 2. В этом видео больше упражнений с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также молодая супермодель покажет комплекс силовых упражнений для укрепления мышц пресса и растяжку.

Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого графика тренировок. Вы можете заниматься в любое время, но самое главное – не менее 3-х раз в неделю

Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

Ну, а чтобы закрепить успех от предыдущих двух уроков от Синди Кроуфорт и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься в вышеупомянутом режиме, но есть большое желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект от таких занятий такой же, как и от полноценной тренировки. Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

Эффективен этот курс или нет – вы поймете, когда начнете заниматься по нему. Но сразу хотим предупредить, что для таких нагрузок вам все же понадобится предварительная физическая подготовка. Так что сначала опробуйте тренировки с Синди Кроуфорт «Секрет идеальной фигуры», а потом переходите к интенсиву «Идеальное тело за 10 минут».

А сейчас, после просмотра видео, самое время перейти от Синди Кроуфорд и её «Секрета идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Эта авторская программа от Кроуфорд состоит из трех блоков:

  • две большие тренировки по 40 минут каждая;
  • короткое занятие на 10 минут.

Обычно Синди проводила одну тренировку на фоне океана или в другом месте на улице, а вторую в помещении. Занятия можно чередовать, например, один день заниматься по одному алгоритму, а второй — по другому, в остальные же дни ограничиваться 10-минутными тренировками.

Перед активными занятиями рекомендуется выполнить разминку, предлагаемую Синди Кроуфорд. Многие говорят, что она самая лучшая по сравнению с другими.

Упражнения по шейпингу с Синди очень эффективны и задействуют все группы мышц. Вероятно, после первого занятия могут болеть мышцы. Но они быстро придут в тонус, также вы получите отличную растяжку. Упражнения на растяжку от Кроуфорд тоже дают отличный результат. Занимаясь на постоянной основе, вы быстро получите красивую фигуру. Все усилия могут оказаться напрасными, если вы сразу после тренировки наброситесь на еду.

Этот комплекс, как и другие программы от Кроуфорд, хорош тем, что легендарная модель очень увлекательно все комментирует, подробно рассказывает, как выполнять правильно скручивания, выпади или приседания. В частности, во время выпадов следует следить за своим коленом, которое не должно выступать за носок ноги, стоящей впереди. Стоит отметить, что даже во время тренировок в клубах далеко не каждый тренер будет на этом вопросе подробно останавливаться. А еще некоторые из них сами не умеют их правильно выполнять, что может повлечь травмирование связок на коленном суставе.

Ее пример — другим наука

Синди Кроуфорд пьет много воды, мало загорает и ест в определенные часы. В основном ее рацион состоит из фруктов, овощей, рыбы, молочных продуктов с нулевым содержанием жира, натурального оливкового масла.

Супермодель взяла за правило никогда не голодать, она ест маленькими порциями несколько раз в день. Но может иногда себе позволить любимый шоколад, пиццу и пасту. Поэтому Синди Кроуфорд остается все такой же прекрасной и в свои без малого 50 лет.

По поводу возраста модель не переживает. Пластическая хирургия, по ее мнению, не панацея от возрастных изменений и не повод отказываться от проверенного временем ухода за собой. Казалось бы, что может быть проще, чем умываться молоком. Супермодель проводит эту процедуру 3-4 раза в неделю. Молоко хорошо увлажняет кожу, делает ее мягче. Фирменная термальная вода Синди — смесь молока и очищенной воды в соотношении «один к одному»- прекрасно освежает лицо. Десятиминутный массаж головы, который звезда делает каждый день, помогает росту волос, увеличивает их густоту.

Комментировать
0