No Image

Чем полезны орехи для здоровья

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(115) "7c1ce78d71e1b62f66b18c185540bd6b.jpeg"
    [1]=>
    string(113) "4716d63c3a21ad6ce25226e33123c77f.jpg"
    [2]=>
    string(113) "a365751f6beae26245921dc0f8a60fd8.jpg"
    [3]=>
    string(113) "0ca18b8554e99d30f7f55d9748d42e9d.jpg"
    [4]=>
    string(113) "65239752b9d95f1753a4c40d3f24b78f.jpg"
    [5]=>
    string(113) "52b897c4c9e0b343412269011f9053ca.jpg"
    [6]=>
    string(113) "a24d63b1e8bf3293f7bc853740737c80.jpg"
    [7]=>
    string(113) "fd8692baf333bbe619c14a85c7b50b7e.jpg"
    [8]=>
    string(113) "49e0cf571c7aafe191172f59e2e2b3d8.jpg"
    [9]=>
    string(113) "23e1a4adeba1250d25487dd819a4fe10.jpg"
    [10]=>
    string(113) "36ccec61708fe916ca99966063fbd975.jpg"
    [11]=>
    string(113) "ea45ce50b8a79a6a3aa0ca8b048b1c00.jpg"
    [12]=>
    string(113) "bd0dce2eabb048c248ba19a98fe7e4ba.jpg"
    [13]=>
    string(113) "4ae71cd9dbb3cfe2d6eae81ecc3293ba.jpg"
    [14]=>
    string(113) "685211919ec31722df6b9b0ec407c818.jpe"
    [15]=>
    string(113) "23b79c8cedbd13ae6d972a32c9e0d133.jpg"
    [16]=>
    string(113) "a2e580a17ddb03d1c9c6f43ffaec0b4c.jpg"
    [17]=>
    string(113) "13b1e9f94539a002766508a7adf9a395.jpg"
    [18]=>
    string(113) "4842ae43a9536f7a7fcaabbed335a563.jpg"
    [19]=>
    string(113) "805fa740ccfc292c77d5630adf4420b4.jpg"
    [20]=>
    string(113) "434cddcd881916b183bfa5eb0a2a8271.jpg"
    [21]=>
    string(115) "3c6e0d8b1a9657946acfd394fcd73d10.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "f143164939f01e9bf4240aac7a965f52.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "3692b66dfda78f9ee69103c754aed359.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "dc4b630372e5852ab54a523bf4982b1d.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "7ab189e9427846b0ff0684e0706bfc77.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "6c87780490477a612b7e7bdb71b804bf.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "0e7e6b252bb522153f258ed7fc45299a.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "ebfcc3804241b2d44fc0c2f11e66ec14.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "a30fd3284b10a1e753cc4ee053f5623f.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "52968aa779d6a4ae437c73df4e140cf8.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "117bcbd78ac1aa8af26d0d5fc3ab8c2b.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "a1e091bc3509982ce9524b95fa6def8f.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "c1c630411ac6e996cd0239451c13297d.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "5a833e47b41b84e25ac15ad3bf3161ab.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "65c42ebaf4e486a1b7676c761aeff0e0.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "020c0a529dc01d6601ffc739a79f104e.png"
    [37]=>
    string(115) "18d87e82e9a99b4c371df1b3214058a0.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "76427b30c5a04fb20dfd43e354ce6b1e.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "f87720b0cd22fcfa2c1296069f00bdb9.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "4378d20d11f9112886189f410a1e2f6c.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "0f6a66dbd68236e2f34ea440a66659e4.webp"
    [42]=>
    string(113) "d54140847836b3517a90f9da0d5a371c.png"
    [43]=>
    string(115) "27d01233138de3a629bc80cf8398683b.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "93e0d9e23aaaba5eaeb2ff34cf6476bd.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "e1e98552657a059931618850da608042.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "cc8204db1f03b1321c054bfe044dab45.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "bb3e5d9e16bd184ea10c24da5a89e0e0.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "53ec4be91d2811cfa808d991aa965eef.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "3cb19dd87796964ff1a794d8a422dd2e.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/c/1/7c1ce78d71e1b62f66b18c185540bd6b.jpeg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/7/1/4716d63c3a21ad6ce25226e33123c77f.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/6/a365751f6beae26245921dc0f8a60fd8.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/c/a/0ca18b8554e99d30f7f55d9748d42e9d.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/5/2/65239752b9d95f1753a4c40d3f24b78f.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/b/52b897c4c9e0b343412269011f9053ca.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/2/4/a24d63b1e8bf3293f7bc853740737c80.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/d/8/fd8692baf333bbe619c14a85c7b50b7e.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/9/e/49e0cf571c7aafe191172f59e2e2b3d8.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/3/e/23e1a4adeba1250d25487dd819a4fe10.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/6/c/36ccec61708fe916ca99966063fbd975.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/a/4/ea45ce50b8a79a6a3aa0ca8b048b1c00.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/d/0/bd0dce2eabb048c248ba19a98fe7e4ba.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/a/e/4ae71cd9dbb3cfe2d6eae81ecc3293ba.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/8/5/685211919ec31722df6b9b0ec407c818.jpe"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/3/b/23b79c8cedbd13ae6d972a32c9e0d133.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/2/e/a2e580a17ddb03d1c9c6f43ffaec0b4c.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/3/b/13b1e9f94539a002766508a7adf9a395.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/4/4842ae43a9536f7a7fcaabbed335a563.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/0/5/805fa740ccfc292c77d5630adf4420b4.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/3/4/434cddcd881916b183bfa5eb0a2a8271.jpg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/c/6/3c6e0d8b1a9657946acfd394fcd73d10.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/4/f143164939f01e9bf4240aac7a965f52.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/6/9/3692b66dfda78f9ee69103c754aed359.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/4/dc4b630372e5852ab54a523bf4982b1d.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/b/7ab189e9427846b0ff0684e0706bfc77.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/c/8/6c87780490477a612b7e7bdb71b804bf.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/7/0e7e6b252bb522153f258ed7fc45299a.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/b/f/ebfcc3804241b2d44fc0c2f11e66ec14.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/0/a30fd3284b10a1e753cc4ee053f5623f.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/9/52968aa779d6a4ae437c73df4e140cf8.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/1/7/117bcbd78ac1aa8af26d0d5fc3ab8c2b.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/e/a1e091bc3509982ce9524b95fa6def8f.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/c/c1c630411ac6e996cd0239451c13297d.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/8/5a833e47b41b84e25ac15ad3bf3161ab.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/5/c/65c42ebaf4e486a1b7676c761aeff0e0.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/2/0/020c0a529dc01d6601ffc739a79f104e.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/8/d/18d87e82e9a99b4c371df1b3214058a0.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/6/4/76427b30c5a04fb20dfd43e354ce6b1e.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/8/7/f87720b0cd22fcfa2c1296069f00bdb9.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/7/4378d20d11f9112886189f410a1e2f6c.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/f/6/0f6a66dbd68236e2f34ea440a66659e4.webp"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/5/4/d54140847836b3517a90f9da0d5a371c.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/7/d/27d01233138de3a629bc80cf8398683b.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/e/93e0d9e23aaaba5eaeb2ff34cf6476bd.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/e/e1e98552657a059931618850da608042.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/8/cc8204db1f03b1321c054bfe044dab45.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/3/bb3e5d9e16bd184ea10c24da5a89e0e0.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/3/e/53ec4be91d2811cfa808d991aa965eef.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/c/b/3cb19dd87796964ff1a794d8a422dd2e.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(37) "7c1ce78d71e1b62f66b18c185540bd6b.jpeg"
    [1]=>
    string(36) "4716d63c3a21ad6ce25226e33123c77f.jpg"
    [2]=>
    string(36) "a365751f6beae26245921dc0f8a60fd8.jpg"
    [3]=>
    string(36) "0ca18b8554e99d30f7f55d9748d42e9d.jpg"
    [4]=>
    string(36) "65239752b9d95f1753a4c40d3f24b78f.jpg"
    [5]=>
    string(36) "52b897c4c9e0b343412269011f9053ca.jpg"
    [6]=>
    string(36) "a24d63b1e8bf3293f7bc853740737c80.jpg"
    [7]=>
    string(36) "fd8692baf333bbe619c14a85c7b50b7e.jpg"
    [8]=>
    string(36) "49e0cf571c7aafe191172f59e2e2b3d8.jpg"
    [9]=>
    string(36) "23e1a4adeba1250d25487dd819a4fe10.jpg"
    [10]=>
    string(36) "36ccec61708fe916ca99966063fbd975.jpg"
    [11]=>
    string(36) "ea45ce50b8a79a6a3aa0ca8b048b1c00.jpg"
    [12]=>
    string(36) "bd0dce2eabb048c248ba19a98fe7e4ba.jpg"
    [13]=>
    string(36) "4ae71cd9dbb3cfe2d6eae81ecc3293ba.jpg"
    [14]=>
    string(36) "685211919ec31722df6b9b0ec407c818.jpe"
    [15]=>
    string(36) "23b79c8cedbd13ae6d972a32c9e0d133.jpg"
    [16]=>
    string(36) "a2e580a17ddb03d1c9c6f43ffaec0b4c.jpg"
    [17]=>
    string(36) "13b1e9f94539a002766508a7adf9a395.jpg"
    [18]=>
    string(36) "4842ae43a9536f7a7fcaabbed335a563.jpg"
    [19]=>
    string(36) "805fa740ccfc292c77d5630adf4420b4.jpg"
    [20]=>
    string(36) "434cddcd881916b183bfa5eb0a2a8271.jpg"
    [21]=>
    string(37) "3c6e0d8b1a9657946acfd394fcd73d10.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "f143164939f01e9bf4240aac7a965f52.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "3692b66dfda78f9ee69103c754aed359.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "dc4b630372e5852ab54a523bf4982b1d.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "7ab189e9427846b0ff0684e0706bfc77.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "6c87780490477a612b7e7bdb71b804bf.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "0e7e6b252bb522153f258ed7fc45299a.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "ebfcc3804241b2d44fc0c2f11e66ec14.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "a30fd3284b10a1e753cc4ee053f5623f.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "52968aa779d6a4ae437c73df4e140cf8.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "117bcbd78ac1aa8af26d0d5fc3ab8c2b.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "a1e091bc3509982ce9524b95fa6def8f.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "c1c630411ac6e996cd0239451c13297d.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "5a833e47b41b84e25ac15ad3bf3161ab.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "65c42ebaf4e486a1b7676c761aeff0e0.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "020c0a529dc01d6601ffc739a79f104e.png"
    [37]=>
    string(37) "18d87e82e9a99b4c371df1b3214058a0.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "76427b30c5a04fb20dfd43e354ce6b1e.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "f87720b0cd22fcfa2c1296069f00bdb9.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "4378d20d11f9112886189f410a1e2f6c.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "0f6a66dbd68236e2f34ea440a66659e4.webp"
    [42]=>
    string(36) "d54140847836b3517a90f9da0d5a371c.png"
    [43]=>
    string(37) "27d01233138de3a629bc80cf8398683b.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "93e0d9e23aaaba5eaeb2ff34cf6476bd.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "e1e98552657a059931618850da608042.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "cc8204db1f03b1321c054bfe044dab45.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "bb3e5d9e16bd184ea10c24da5a89e0e0.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "53ec4be91d2811cfa808d991aa965eef.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "3cb19dd87796964ff1a794d8a422dd2e.jpeg"
  }
}

Польза для взрослых и детей

Дать однозначный ответ на вопрос о том, какие орехи самые полезные, невозможно. Рассмотрим их пользу в отношении взрослых и детей более подробно.

Для женщин. Представительницам прекрасного пола больше подходит миндаль, арахис, кешью, кедровые и грецкие орехи. Многие женщины переживают насчет изменений в фигуре от употребления этих плодов. На самом же деле, орехи в умеренном количестве приносят организму только пользу: улучшают состояние ногтей, волос и кожи; замедляют старение; нормализует работу репродуктивной системы.

Для мужчин. Сильному полу на пользу пойдут миндаль, арахис, фисташки, грецкие и лесные орехи. Эти плоды поспособствуют нормальной работе половой системы. Мужчинам не рекомендуется употреблять более 50 г плодов в день.

Для детей. Вводить орехи в рацион ребенка лучше, начиная с 4 лет. Первые порции не должны превышать 5 плодов. Со временем дозировку можно постепенно увеличивать. Орехи положительно скажутся на здоровье растущего организма.

Сочетать орехи можно с сухофруктами. Они сделают прием пищи более вкусным и полезным.

Для мозга

Практически все виды орехов положительно влияют на работу мозга. Но особо выделяются фундук, кешью, миндаль, арахис, пекан и грецкий. Употребление этих плодов влияет на ясность мышления, повышение настроения и прекрасно проявляет себя в борьбе с депрессией.

Какие орехи самые полезные для женщин и мужчин? Ответить на данный вопрос односложно невозможно. Каждый орех по-своему хорош и также имеет свой ряд противопоказаний.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет Подробнее про автора

 
  Метки: здоровое питание, здоровье, орехи

Грецкий орех

Согласно названию, мир узнал об этом чудесном плоде именно благодаря грекам. Об их пользе задумывался еще Гиппократ, а сегодня положительное влияние на организм уже доказано учеными. Орех активно используется в народной медицине и правильном питании. Он укрепляет иммунитет и защищает от авитаминоза, поэтому рекомендуется почаще употреблять его весной и осенью. Очень высокое содержание железа служит прекрасной профилактикой анемии и в целом улучшает здоровье и тонус человека. Витамины А и Е позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также очищают кровь от холестериновых бляшек. Грецкий орех богат белком, который помогает в нормализации микрофлоры кишечника и устранении проблем с пищеварением. Многие слышали о влиянии грецкого ореха на мозг. И действительно, он не только стимулирует кровообращение в области мозга, но и может помочь успокоиться при стрессе. А различные настойки из этого плода часто применяются при сахарном диабете.

Какие орехи можно есть детям и с какого возраста?

Поскольку орехи присутствуют в списке аллергенов, давать их детям следует с большой осторожностью. С полутора лет можно вводить в рацион в перемолотом виде

Чтобы полезные вещества хорошо усвоились, орешки нужно хорошо пережевывать, а маленький ребенок этого попросту не умеет. Опять же, велика вероятность проглатывания целиком, малыш может подавиться.

Поэтому целыми ядрышками кормите детей от трех лет и под вашим чутким наблюдением.

Сколько давать? А сколько уместится в ладошке ребенка, столько и давайте. Не злоупотребляйте, потому что детский организм не в состоянии выработать столько фермента для переваривания и усвоения белка. В этом случае обязательно повысится нагрузка на поджелудочную железу, почки и печень, что совсем не нужно ни вам, ни ребенку.

Иногда мамы спрашивают у педиатров, какие орехи самые полезные для организма ребенка? На первом месте стоит грецкий орех. Он славится большим содержанием йода, который нужен для развития умственной деятельности и восполняет дефицит, если вы живете в йододефицитных районах или с повышенной радиацией.

Остальные орешки выбирайте из собственных предпочтений, но обратите внимание на фундук. https://www.youtube.com/embed/1e7XkBMxrng

Как правильно использовать силу орехов

Какие орехи наиболее полезны для улучшения потенции у мужчин? Для того, чтобы решить, какие орехи полезны для потенции конкретного мужчины, лучше посоветоваться с врачом. Для профилактики нарушений лучше всего подойдет смесь разных орехов.

Орехи относятся к высококалорийным продуктам, поэтому употреблять их нужно понемногу. Лучше каждый день употреблять дневную норму орехов для потенции разных сортов. Это предупредит избыточное поступление тех или иных веществ, но позволит насыщать организм необходимыми ингредиентами.

Для получения быстрого эффекта можно использовать макадамию и мускатный орех:

  • макадамия: за 40 минут до полового контакта съесть 10 орешков; это приведет к приливу крови в области малого таза и развитию непродолжительной (около часа) эрекции;
  • мускатный орех: измельчить орешек до состояния порошка, взять 1, 5 г (на кончике чайной ложки), развести в столовой ложке воды, принять и запить небольшим количеством любой жидкости; эффект развивается через час, продолжается около трех часов.

Все остальные виды орехов эффективны после курса приема в течение 4 – 8 недель. Такие курсы можно проводить несколько раз в год. Лучше не увеличивать ежедневную дозировку, это может дать обратный результат.

Арахис

Арахис содержит полезные стеролы, которые способствуют понижению холестерина, кроме того в арахисе много антиоксидантов. Причём, в обжаренных орешках (без использования соли и без сахарного сиропа) антиоксидантов большее количество, чем в сыром арахисе. Ещё в арахисе содержится паракумариновая кислота, которая, по мнению учёных, способствует уменьшить опасность развития рака желудка. Также данный орех богатый источник белка и растительных масел, имеет большую калорийность (на 100 гр. — 550 ккал.). Ну и безусловно, как это характерно многим орешкам, арахис включает целую категорию витаминов: A, D, E, B1, B2 и некоторые другие.

Миндаль

Этот орех, который в средние века считался символом удачи, здоровья и благополучия, имеет 645 кал на 100 г.

Содержит:

  • магний – укрепляет сердечную мышцу, предотвращает атеросклероз;
  • марганец – помогает от диабета II типа;
  • витамин Е – мощный антиоксидант, замедляющий старение и сохраняющий здоровый и сияющий вид кожи и волос.

Миндаль неоценимо полезен для женского организма уменьшает болезненные ощущения в дни менструации. Периодическое употребление миндаля – отличная профилактика рака груди. Нормализует кислотность желудочного сока, предотвращает возникновение гастрита, язвы. В день можно есть до 8-10 орехов.

Советы по приёму

Грецкие орехи следует употреблять без скорлупы, перегородок и перепонок между ядрами. После очистки они не подлежат длительному хранению (не более 14-20 суток).

Важно отметить, что качественные грецкие орехи имеют коричневый окрас (не зелёный) и не горчат. Оптимальная суточная норма для здорового человека – 20-40 граммов в сутки (около 2-5 орехов), максимальная – не более 100 грамм

Оптимальная суточная норма для здорового человека – 20-40 граммов в сутки (около 2-5 орехов), максимальная – не более 100 грамм.

При беременности, с целью профилактики осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта, не следует принимать в сутки более 5-7 штук.

Грецкие орехи очень калорийны, следовательно, лучше отказаться от них рано утром и перед сном. Приём натощак может вызвать раздражение слизистых оболочек пищеварительного аппарата, а в вечернее время – спровоцировать перегрузку желудочно-кишечного тракта и развитие проблем с отходом ко сну. Оптимальное время для употребления – обед и полдник.

Орехи не рекомендуется подвергать любой термической обработке (жарка, отваривание и т.п.). Она приводит к практически полной потере биологически активных веществ. Единственное исключение – подсушивание в духовке на протяжении 3-5 минут (при температуре 180 градусов).

Молодые, зелёные, а также пророщенные грецкие орехи употреблять не следует, так как их влияние на человека не изучалось.

Следование простым рекомендациям позволит раскрыть весь лечебный потенциал орехов.

Самые полезные орехи для женщин: какими свойствами обладают разные виды орехов, чем полезны после 40 лет, есть ли противопоказания и ограничения

На прилавках магазинов можно найти разнообразные орехи – уникальные природные дары, которые оказывают благотворное влияние на организм человека. В них содержатся витамины, пищевые волокна, микроэлементы.

Орехи повышают интеллектуальные способности и даже омолаживают организм. Несмотря на то, что калорийность этого продукта высока, диетологи советуют употреблять его даже в период борьбы с лишним весом.

Но всем ли полезны орехи и нет ли у них противопоказаний? В этой статье расскажем, чем орехи полезны и вредны для женщин.

Полезные свойства орехов для женщин

Разновидностей орехов много, но объединяют их уникальные свойства. Ядро ореха полезнее фруктов и ценнее некоторых сортов рыбы. В этом продукте растительного происхождения сбалансировано содержание необходимых для организма веществ. В них много белка, поэтому орехи рекомендуют включать в рацион людей, соблюдающих диеты, а также вегетарианцев.

В одном ядре содержатся:

  • минералы – железо, фосфор, калий, кальций;
  • витамины Е и В;
  • жирные омега-кислоты – 3, 6, 9;
  • легкоусвояемый белок – 16-25% от общей массы;
  • пищевые волокна.

В чем польза орехов для прекрасного пола:

  • поддержание здоровья суставов и костей;
  • замедление старения мозга;
  • снижение вероятности образования камней в желчном пузыре;
  • снижение риска развития онкологии;
  • профилактика возрастной макулярной дегенерации;
  • обеспечения репродуктивного здоровья;
  • профилактика диабета;
  • улучшение состояния ногтей, волос и кожи;
  • очищение от токсичных веществ;
  • снабжение организма энергией;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление нервной системы;
  • снижение реакции на стрессовые ситуации.

Грецкий и Пекан

Пекан оказывает на организм женщины следующее воздействие:

  • омолаживает;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • снижает количество плохого холестерина;
  • ускоряет восстановление после болезни;
  • усиливает лактацию;
  • нормализует менструальный цикл;
  • борется с последствиями стресса и депрессии;
  • улучшает память;
  • стимулирует когнитивные процессы;
  • помогает справиться с запорами;
  • снижает артериальное давление.

На 100 г продукта приходится 691 ккал, 12% суточной нормы белка (9,17 г), 86% жиров (71,97 г) и 5% углеводов (13,86 г).

Грецкий орех немного менее калориен – на 100 г приходится 656 ккал, 20% суточной нормы белка (15,23 г), 78% жиров (65,21 г), 4% углеводов (13,71 г).

Его польза для женщин:

  • помогает противостоять стрессам;
  • укрепляет волосы и ногти;
  • регенерирует клетки кожи;
  • способствует нормальному внутриутробному развитию плода, предотвращает возникновение патологий нервной системы;
  • борется с анемией;
  • усиливает сопротивляемость организма инфекциям.

Польза употребления орехов для женщин после 40 лет

После 40 лет женщине следует ввести в рацион орехи. По данным ВОЗ, 89% женщин после 40 испытывают дефицит йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы. Также в этом возрасте наблюдается дефицит витамина Е, который также получают из орехов.

Чтобы после 40 лет выглядеть молодой и быть здоровой, употребляют следующие орехи:

  • миндаль – для красоты кожи;
  • бразильский – для уменьшения веса и снижения риска онкологии молочной железы и костной ткани;
  • кешью – для снятия воспалений и похудения;
  • фундук – для предотвращения варикоза;
  • грецкий – для предотвращения кардиологических и онкологических патологий;
  • кедровые – для очищения почек, печени и желчного пузыря.

Противопоказания и ограничения

Каждый вид орехов имеет противопоказания и ограничения к употреблению.

Любые орехи не рекомендуется употреблять при:

  • аллергической реакции;
  • серьезных поражениях печени;
  • тяжелых заболеваниях пищеварительной системы.

При высокой частоте сердечных сокращений следует отказаться от миндаля, а грецкий орех лучше исключить при псориазе и экземе.

Чем полезен для организма орех макадамия.

Заключение

Орехи полезны для здоровья и красоты женщины в любом возрасте. Чтобы они принесли исключительно пользу, следует соблюдать меру в их употреблении, а также учитывать возможные противопоказания. Орехи калорийны, но при этом помогают сбросить лишний вес и оздоровить организм.

Арахис или земляной орех

Это разновидность бобовых, но, тем не менее в нашей кондитерской промышленности главная ореховая составляющая тортов, конфет, печений и даже мороженого. Вкусен и без сладких добавок, жареный и даже сырой. Растет в умеренном климате. Напоминает кусты фасоли. Снял стручок, и кушай. Намного дешевле прочих видов, но от этого количество его искренних почитателей не меньше. Будто бы видят его насквозь. А в его полезный состав входят:

  1. витамины групп A,D,B;
  2. хорошо усваиваемые жиры;
  3. вещества, ускоряющие свертываемость крови;
  4. антиоксиданты;
  5. много магния.

Арахис – профилактическое средство от сердечно-сосудистых заболеваний. Также облегчает состояние уже больных. Антиоксиданты действуют во всех направлениях для поддержания здоровья. Повышает настроение. Особенно заметен этот эффект на детях.

Полезные свойства

Обычно наиболее простые продукты являются наиболее полезными для организма. Это касается и грецких орехов, которые природа наделила почти идеальным соотношением белков, полезных жиров, пищевых волокон, растительных стеринов, антиоксидантов и многих витаминов и минералов. Поэтому среди всех орехов грецкий по праву считается королем. И употребляя по 6–7 плодов в день, можно защитить себя от большинства болезней .

Противораковые свойства

Грецкие орехи способствуют снижению риска возникновения рака простаты и молочных желез. Эксперимент на лабораторных мышах показал, что через 18 недель ореховой диеты злокачественные образования в клетках простаты замедляются в росте, уменьшается площадь поврежденных тканей . После ряда опытов исследователи обнародовали утешительные результаты: этот плод способен на 30–40 % снизить активность раковых клеток. А риск развития злокачественных образований в молочных железах на фоне потребления грецких орехов снижается вдвое.

Вещества, содержащиеся в плодах, с антираковыми свойствами:

  • фитостеролы;
  • гамма-токоферол;
  • омега-3;
  • эллаговая кислота;
  • полифенолы.

Здоровье сердца

Волошские орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая особо важна для людей с болезнями сердца или предрасположенных к кардиозаболеваниям. Но, между прочим, именно из-за высокой концентрации аргинина, продукт лучше не употреблять лицам с герпесом, поскольку на стадии лечения этот микроэлемент будет вызывать рецидивы болезни.

Второй компонент, делающий орехи полезными для сердца, – альфа-линоленовая кислота. Она играет роль противовоспалительного средства, предотвращает патологическое образование тромбов. Исследования подтверждают, что люди, в чьем рационе содержится достаточное количество этого вещества, менее подвержены сердечным приступам , а смертность в результате кардиологических болезней у них на 50 % ниже.

Но это еще не все преимущества грецких орехов для сердца. Этот продукт помогает поддерживать уровень холестерина в безопасных рамках, тем самым предотвращая атеросклероз и другие неприятности, вызванные «засаленными» сосудами.

Антиоксиданты: уникальные и мощные

Антиоксиданты имеют решающее значение для здоровья. Они, как полагают ученые, контролируют процесс старения путем борьбы со свободными радикалами. В состав волошских орехов входят несколько уникальных и очень мощных антиоксидантов, которые не содержатся в других продуктах. Практически 90 % этих элементов сконцентрированы в кожице плодов. Высокое содержание полифенольных веществ снижает активность окислительных процессов. Результаты одного из исследований подтвердили, что антиоксиданты, содержащиеся в орехах, предотвращают повреждения печени в результате химического отравления .

Регуляция веса

Добавление в рацион волошских орехов поможет поддерживать вес в здоровых рамках. Не в последнюю очередь это достигается благодаря высокому содержанию протеинов, которые надолго обеспечивают чувство сытости.

Улучшение репродуктивного здоровья

Ученые доказали влияние волошских орехов на мужскую фертильность. Исследования показывают, что у лиц, ежедневно потребляющих примерно 75 г плодов (немного больше чем половина стакана), заметно улучшается качество спермы, в том числе жизнеспособность и подвижность сперматозоидов .

Работа мозга

Плоды, содержащие витамин Е, фолиевую кислоту, мелатонин, омега-3 жирные кислоты, а также антиоксиданты, оказывают благоприятное воздействие на работу мозговых клеток. Все названные вещества входят в состав грецких орехов. Недаром еще в древние времена люди считали эти плоды полезными для мозга. Даже сама природа открыто намекает на это формой орехового ядра.

Исследования при участии пожилых людей показали, что регулярное потребление орехов значительно улучшает память . Аналогичный эффект подтвердился в результате эксперимента при участии молодых людей.

На протяжении 10 месяцев ученые наблюдали за лабораторными мышами с болезнью Альцгеймера. Оказалось, после ореховой диеты их память и навыки обучения значительно улучшились. А после восьми недель потребления грецких орехов у животных замедлились возрастные преобразования в клетках мозга .

Польза при сахарном диабете

Диетические ореховые жиры благотворно воздействуют на метаболизм у людей, страдающих диабетом 2 типа. Известно, что одним из «побочных эффектов» этой болезни является избыточный вес. Регулярное потребление грецких орехов (примерно четверть стакана натощак) снижает не только массу тела, но и уровень глюкозы в кровотоке

Кроме того, этот полезный продукт помогает укреплять сосуды, что также важно для диабетиков

Семена льна

Семена льна должны присутствовать в рационе женщины, — особенно, если она страдает от нарушений пищеварительной системы, атеросклероза и легочных заболеваний. Также семя льна полезно при риске развития диабета, заболеваниях сердца и сосудов, ослабленном иммунитете.

В семенах льна присутствуют витамины F, А и В, которые замедляют процессы старения. Этот продукт необходим худеющим девушкам, так как в составе есть растворимая клетчатка, которая долго переваривается.

Семена льна рекомендуется активно кушать во время менструаций. В составе присутствуют фитоэстрогены, которые снимают болевой синдром и предотвращают постоянные скачки настроения.

Ответ на вопрос о том, полезны ли семечки очевиден, однако существует ряд ограничений. Такой продукт противопоказан при камнях в почках и мочевом пузыре, хронических заболеваниях ЖКТ.

Семена льна можно добавить в еду или просто прожевать и запить водой. Суточная норма составляет 30-40 г.

Дневная норма

Рекомендуемое количество для ежедневного употребления – примерно 1 горстка (30-50 г). Энергетическая ценность орехов всех видов составляет около 600 ккал на 100 г.

Фундук, бразильские и грецкие орехи содержат более 60 г жира на 100 г, фисташки и миндаль – 55 г, арахис и кешью – около 46 г. Поэтому, если вы хотите включить орешки в рацион питания при соблюдении диеты, придется ограничить другие продукты, содержащие жиры и повышенную энергию.

При покупке выбирайте только качественные продукты. Избегайте соленых, жареных орехов в упаковке низкого качества, где существует опасность появления плесени.

Возможный вред

Орехи считаются безопасным продуктом питания, но и они имеют противопоказания. В единичных случаях, приём орехов может нанести вред человеку . К числу побочных эффектов относят:

  1. Диспепсические расстройства. Вызваны обилием белков и клетчатки в составе, провоцирующих активацию процессов брожения и гниения, дезорганизацию работы гладкой мускулатуры. Проявляются в форме диареи, повышенного газообразования, тошноты, болей в эпигастрии и нижних отделах живота.
  2. Аллергические реакции. Обычно носят системный характер и протекают по типу анафилаксий, местные реакции практически не регистрируются. Примерно в 30% случаев повышенная чувствительность имеет перекрёстный характер.

Не стоит забывать, что орехи часто подвержены грибковым заболеваниям. Употребление подобного продукта может вызвать симптоматику отравления.

Орехи не запрещено принимать во время беременности, главное – выбирать надёжных производителей и нормировать потребление.

Следует внимательно подходить к включению орехов в рацион ввиду наличия риска побочных эффектов.

Для стройной фигуры

Раз уж речь зашла речь о лишнем весе необходимо рассказать, какие орехи самые полезные для похудения.

Кроме питательности, орехи обладают целым набором диетических свойств, и безусловным лидером среди сортов для похудения выступает миндаль. Он быстро даёт насыщение организму, что снижает потребность употреблять другую жирную, высококалорийную пищу.

При похудении диетологи всего мира советуют принимать в ограниченных дозах арахис, грецкие орехи, а также «орех счастья» — фисташки. Но есть одно «но», перед тем как сесть на «ореховую» диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

4

Кедровый орех

Этот вкусный и ароматный плод тоже прославился своей пользой. В нем много витамина Е, который в свою очередь помогает полноценному усвоению остальных витаминов. Также он активизирует мышечную деятельность и стабилизирует гормональный фон. Витамин B положительно влияет на состав крови и успокаивают нервную систему. Его недостаток может привести к бессоннице и депрессии. Витамин А необходим детям, потому что без него невозможен нормальный рост организма и его правильное развитие. 100 граммов кедровых орехов содержат суточную норму меди, что помогает кроветворению. А марганец улучшает процесс усвоения глюкозы, способствует репродукции. Калий укрепляет сердце и способствует улучшению водного баланса. Людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ, настоятельно рекомендуется ежедневно употреблять эти орехи. Особенно это относится к язве желудка или проблемам с двенадцатиперстной кишкой.

Советы по употреблению

Орехи – это достаточно калорийная и насыщенная питательными веществами пища. Рекомендуется соблюдать ряд простых правил при их приёме:

  1. Учёт рисков. Практически все орехи характеризуются высокой частотой встречаемости аллергических реакций (особенно – арахис). Аллергопатологии, как правило, носят системный характер и отличаются тяжёлым течением. Также при злоупотреблении орехами могут наблюдаться диспепсические расстройства (тошнота, диарея, вздутие и боли в животе), а при неправильном хранении и транспортировке – отравление ввиду персистенции грибков.
  2. Нормирование. Суточная норма для большинства орехов – около 30-50 граммов. Увеличение подобной дозировки чревато развитием диспепсических расстройств и нарушением обмена липидов.
  3. Подача и кулинарная обработка. Орехи следует употреблять в сыром виде сразу после очистки. Длительное хранение без скорлупы или термическая обработка (длительная сушка в духовом шкафу, обжаривание на сковороде) значительно снижают долю витаминов и антиоксидантных веществ в составе.
  4. Время приёма. Орехи допустимо употреблять утром и в дневные часы, но не натощак. Перед сном их употреблять противопоказано.
  5. Индивидуальный подбор. Каждый орех наделён особым перечнем полезных качеств. Например, бразильские орехи применяются для терапии и профилактики патологий щитовидной железы, а также злокачественных опухолей; кешью – при заболеваниях сердца и сосудов и ослабленном иммунитете; миндаль – для поддержания веса и борьбы с атеросклерозом.
  6. Сочетание с другими блюдами. Орехи идеально гармонируют с мёдом, оливковым маслом, творогом (среднего уровня жирности). Они могут входить в состав мюслей или коктейлей с сухофруктами, что не менее полезно.

Соблюдение простых правил позволяет раскрыть весь биологический потенциал орехов.

Пекан

Этот орех редко можно увидеть на прилавках магазинов. Но от этого он не становится менее полезным

Пекан очень калорийный, поэтому важно следить за употребляемыми порциями. Они не должны превышать 50 г в сутки

В состав полезных плодов входят:

  1. БЖУ;
  2. бета-каротин;
  3. витамины групп А, В, С;
  4. макро- и микроэлементы (кальций, магний, цинк, железо, калий, фосфор, натрий, селен, марганец, медь).

Вот какими полезными свойствами обладает данный орех:

  • снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • понижает уровень вредного холестерина в крови;
  • замедляет процессы старения;
  • улучшает зрение;
  • выводит токсины из организма;
  • рекомендован для лечения гиповитаминоза и анемии;
  • повышает либидо.

Его не желательно употреблять женщинам и мужчинам со склонностью к ожирению и детям до 3 лет.

Комментировать
0