No Image

Как научится делать сальто в паркуре

СОДЕРЖАНИЕ
0
07 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "65e90ef607378cfbf4f264b9c70782ef.jpg"
    [1]=>
    string(113) "590d519963982667299b5de4fd8db50e.jpg"
    [2]=>
    string(113) "e8ee98adf299d9e077bcea14eb7b1680.jpg"
    [3]=>
    string(113) "59e678b07d1a49a7cdf83c119d5eca0e.jpg"
    [4]=>
    string(115) "4ca23c7df556027ba65c890a7f69da33.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "9790908341d5ddd446562553a229305d.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "5a8485539bd9b3d066519a6973fe3387.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "5ae8ff4ebdbaaa1feb8c950533b7566f.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "bd26df7943b1eb45f04c540040ec90ce.jpeg"
    [9]=>
    string(113) "f19ddce1b533f1c0293c4d17f299b394.gif"
    [10]=>
    string(115) "9d22310ef6394051ebce9dd4bd8fe14a.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "94d10382a89223598f18e132193a4628.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "a925ad6f46b446e641b2ab7632d88002.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "dddbb4e2f4947ea0fcc24625bd5ef8e9.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "bbaa1058f8f230daa6168c6ff503748f.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "dca17bf14905a64ad8d2011dc80fa6f7.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "d33e2bde90857c2c385a4c223d0bd480.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "bfa96cd27122a7164f1e68383943ab26.gif"
    [18]=>
    string(115) "cb184dbeeae382a557e14bc280b88920.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "4635da32f3d159b9b9434ef3fee510dc.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "a91ccbb175279e8d77df7961f265c8e8.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "5f1c83266998e609843d55a6ae31d446.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "90766054bf8c26b61c16c2073d9e051d.jpeg"
    [23]=>
    string(113) "88dbcefd30dfaa61fa1eb2a9421ac120.png"
    [24]=>
    string(115) "3b81a5a672fd09adcc7648769c0935e9.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "f047c2719f1e6bf80302a5d15a5a1f32.webp"
    [26]=>
    string(113) "3d54e6ecca9008f57a3c818f9c719f82.png"
    [27]=>
    string(115) "e8d2ef9c7faf938c743cdc1271c3f19e.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "39dac4748e74c0b96fcf4e63705c1108.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "badebaa7a52526f092d1858e84b0d34b.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "1845f7cad001d26d980765013c1165c2.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "969de553541a79bb9b3aec5148afc4f0.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "001f13c9e813adec4c66822a79abc96c.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "819107ab41a4c99a30e7e940153bdced.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "6314d86e92dd971a524d39824da7a667.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "c8cf28574cf3bb0bd4f9e80a497f52c2.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "eb20b79262c5e4705fb1ba3b109600b2.png"
    [37]=>
    string(115) "e7415e81382ca6d45182a6476948c971.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "bb920a061e48f0fc2f9c130b01a92ffb.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "9f120712a0461207940542526caeb51a.png"
    [40]=>
    string(115) "fe1c875a0df6e28f0d349f6231d5cb9a.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "ce173b5c1cbc1c5f88c002b96c8bb39b.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "c4c890dd5e5d533fe4363b714bce58f7.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "44aa9511a9bdd7325e7eb0558940bf0f.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "0ceca8b7ce41ba8f7c74ea73b52d5d61.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "49131363d55c401b2fd5aeb55e8397d8.webp"
    [46]=>
    string(115) "d370086dbc9416bc700fa403d8f4a77d.jpeg"
    [47]=>
    string(113) "5ce5ea84b39a0adacc3cca17d6e915bc.png"
    [48]=>
    string(115) "9273ce3caa434eabbd3d12c5101f2b8c.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "ea7097f47351e5413cd0f76eabee6540.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/5/e/65e90ef607378cfbf4f264b9c70782ef.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/9/0/590d519963982667299b5de4fd8db50e.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/8/e/e8ee98adf299d9e077bcea14eb7b1680.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/9/e/59e678b07d1a49a7cdf83c119d5eca0e.jpg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/a/4ca23c7df556027ba65c890a7f69da33.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/7/9/9790908341d5ddd446562553a229305d.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/8/5a8485539bd9b3d066519a6973fe3387.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/e/5ae8ff4ebdbaaa1feb8c950533b7566f.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/2/bd26df7943b1eb45f04c540040ec90ce.jpeg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/1/9/f19ddce1b533f1c0293c4d17f299b394.gif"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/2/9d22310ef6394051ebce9dd4bd8fe14a.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/4/d/94d10382a89223598f18e132193a4628.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/2/a925ad6f46b446e641b2ab7632d88002.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/d/d/dddbb4e2f4947ea0fcc24625bd5ef8e9.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/a/bbaa1058f8f230daa6168c6ff503748f.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/a/dca17bf14905a64ad8d2011dc80fa6f7.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/3/3/d33e2bde90857c2c385a4c223d0bd480.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/f/a/bfa96cd27122a7164f1e68383943ab26.gif"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/1/cb184dbeeae382a557e14bc280b88920.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/3/4635da32f3d159b9b9434ef3fee510dc.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/1/a91ccbb175279e8d77df7961f265c8e8.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/f/1/5f1c83266998e609843d55a6ae31d446.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/7/90766054bf8c26b61c16c2073d9e051d.jpeg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/d/88dbcefd30dfaa61fa1eb2a9421ac120.png"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/8/3b81a5a672fd09adcc7648769c0935e9.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/4/f047c2719f1e6bf80302a5d15a5a1f32.webp"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/d/5/3d54e6ecca9008f57a3c818f9c719f82.png"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/8/d/e8d2ef9c7faf938c743cdc1271c3f19e.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/d/39dac4748e74c0b96fcf4e63705c1108.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/d/badebaa7a52526f092d1858e84b0d34b.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/8/4/1845f7cad001d26d980765013c1165c2.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/9/969de553541a79bb9b3aec5148afc4f0.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/0/1/001f13c9e813adec4c66822a79abc96c.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/9/819107ab41a4c99a30e7e940153bdced.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/1/6314d86e92dd971a524d39824da7a667.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/c/c8cf28574cf3bb0bd4f9e80a497f52c2.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/b/2/eb20b79262c5e4705fb1ba3b109600b2.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/4/e7415e81382ca6d45182a6476948c971.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/9/bb920a061e48f0fc2f9c130b01a92ffb.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/f/1/9f120712a0461207940542526caeb51a.png"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/e/1/fe1c875a0df6e28f0d349f6231d5cb9a.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/e/1/ce173b5c1cbc1c5f88c002b96c8bb39b.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/c/c4c890dd5e5d533fe4363b714bce58f7.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/a/44aa9511a9bdd7325e7eb0558940bf0f.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/c/e/0ceca8b7ce41ba8f7c74ea73b52d5d61.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/9/1/49131363d55c401b2fd5aeb55e8397d8.webp"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/3/7/d370086dbc9416bc700fa403d8f4a77d.jpeg"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/c/e/5ce5ea84b39a0adacc3cca17d6e915bc.png"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/2/7/9273ce3caa434eabbd3d12c5101f2b8c.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/7/ea7097f47351e5413cd0f76eabee6540.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "65e90ef607378cfbf4f264b9c70782ef.jpg"
    [1]=>
    string(36) "590d519963982667299b5de4fd8db50e.jpg"
    [2]=>
    string(36) "e8ee98adf299d9e077bcea14eb7b1680.jpg"
    [3]=>
    string(36) "59e678b07d1a49a7cdf83c119d5eca0e.jpg"
    [4]=>
    string(37) "4ca23c7df556027ba65c890a7f69da33.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "9790908341d5ddd446562553a229305d.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "5a8485539bd9b3d066519a6973fe3387.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "5ae8ff4ebdbaaa1feb8c950533b7566f.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "bd26df7943b1eb45f04c540040ec90ce.jpeg"
    [9]=>
    string(36) "f19ddce1b533f1c0293c4d17f299b394.gif"
    [10]=>
    string(37) "9d22310ef6394051ebce9dd4bd8fe14a.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "94d10382a89223598f18e132193a4628.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "a925ad6f46b446e641b2ab7632d88002.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "dddbb4e2f4947ea0fcc24625bd5ef8e9.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "bbaa1058f8f230daa6168c6ff503748f.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "dca17bf14905a64ad8d2011dc80fa6f7.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "d33e2bde90857c2c385a4c223d0bd480.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "bfa96cd27122a7164f1e68383943ab26.gif"
    [18]=>
    string(37) "cb184dbeeae382a557e14bc280b88920.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "4635da32f3d159b9b9434ef3fee510dc.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "a91ccbb175279e8d77df7961f265c8e8.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "5f1c83266998e609843d55a6ae31d446.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "90766054bf8c26b61c16c2073d9e051d.jpeg"
    [23]=>
    string(36) "88dbcefd30dfaa61fa1eb2a9421ac120.png"
    [24]=>
    string(37) "3b81a5a672fd09adcc7648769c0935e9.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "f047c2719f1e6bf80302a5d15a5a1f32.webp"
    [26]=>
    string(36) "3d54e6ecca9008f57a3c818f9c719f82.png"
    [27]=>
    string(37) "e8d2ef9c7faf938c743cdc1271c3f19e.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "39dac4748e74c0b96fcf4e63705c1108.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "badebaa7a52526f092d1858e84b0d34b.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "1845f7cad001d26d980765013c1165c2.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "969de553541a79bb9b3aec5148afc4f0.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "001f13c9e813adec4c66822a79abc96c.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "819107ab41a4c99a30e7e940153bdced.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "6314d86e92dd971a524d39824da7a667.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "c8cf28574cf3bb0bd4f9e80a497f52c2.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "eb20b79262c5e4705fb1ba3b109600b2.png"
    [37]=>
    string(37) "e7415e81382ca6d45182a6476948c971.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "bb920a061e48f0fc2f9c130b01a92ffb.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "9f120712a0461207940542526caeb51a.png"
    [40]=>
    string(37) "fe1c875a0df6e28f0d349f6231d5cb9a.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "ce173b5c1cbc1c5f88c002b96c8bb39b.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "c4c890dd5e5d533fe4363b714bce58f7.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "44aa9511a9bdd7325e7eb0558940bf0f.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "0ceca8b7ce41ba8f7c74ea73b52d5d61.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "49131363d55c401b2fd5aeb55e8397d8.webp"
    [46]=>
    string(37) "d370086dbc9416bc700fa403d8f4a77d.jpeg"
    [47]=>
    string(36) "5ce5ea84b39a0adacc3cca17d6e915bc.png"
    [48]=>
    string(37) "9273ce3caa434eabbd3d12c5101f2b8c.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "ea7097f47351e5413cd0f76eabee6540.jpeg"
  }
}

Виды и советы по выполнению воздушных кувырков

Воздушные кувырки самостоятельно выполнять вполне возможно. Сначала рассмотрим основные разновидности:

  • Назад.
  • В бок либо от стены.
  • Вперед.
  • Двойной.
  • Пируэт (так называют сальто, выполняющееся с разворотом назад/вперед, а также вокруг оси).

Дабы освоить в кратчайшие сроки технику выполнения воздушного кувырка, необходимо иметь хоть какую-нибудь физическую подготовку. Сделать сальто вперед и назад легко, если мышцы ног должным образом прокачены. Иначе можно травмироваться.

Поэтому перед трюком нужно подготовить мышечные волокна и провести разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, приседы и кувырки. Разминку проводят на ровной поверхности, дабы не растянуть мышцы голеностопа. Многих интересует – как быстро научиться делать сальто?

Потребуется время. Следовательно, нужно терпеливо учиться и тренировать мышцы.

Первые тренинги рекомендуем проводить не на асфальте, а на мягкой земле, либо еще лучше – в спортзале. Там есть гимнастические маты, поэтому падать будет не больно. Также присутствует дополнительная страховка. Занятия лучше проводить с тренером, который поможет и расскажет, как делать трюк с минимальным количеством падений.

Обучаться возможно и дома. Для этого вам потребуются мягкие одеяла и матрасы. Для поддержки желательно позвать партнера, который будет страховкой при выполнении элемента.

Переворот в воздухе вперед

Оглавление

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде

Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

    1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

    2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

    3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом

Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

  1. Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать
  2. Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук
  3. В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.
  4. В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку
  5. При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног

Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Как научиться делать заднее сальто

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

Как научится делать сальто в паркуре

Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

Растяжка

Предлагаю вам несколько самых простых упражнений, которые помогут подготовиться и уберегут от травм. Итак, приступим.

Ноги. Сядьте на ровную поверхность, вытяните прямые ноги перед собой и наклонитесь вперед. Уцепившись за ступни, потяните их на себя и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.

Руки и запястья. Сделайте несколько взмахов руками, затем постарайтесь сцепить их за спиной в замок, закинув одну руку сверху, вторую подведя снизу. Затем вытяните руку вперед и потяните за пальцы на себя, так, чтобы ваши запястья согрелись и напряглись.

Шея и спина. Лучший способ размять шею – сделать 5-6 вращательных движений головой в одну и другую сторону.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

https://youtube.com/watch?v=rsxpHpGXA60

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

  1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
  2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя  тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
  3. Тянитесь всем телом к потолку.
  4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

  1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
  2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
  3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

  1. Схватитесь руками за перекладину турника.
  2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
  3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

  1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
  2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
  3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
  4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
  5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто вперед: последовательность

Прыжок сальто представляет собой кувырок, который совершается в воздухе. Поэтому в подготовку надо включать кувырки вперед и назад, кувырки с выпрыгиванием с поднятыми руками. После разминки приступайте к прыжку, выполняйте в такой последовательности:

  •  разбегитесь, сделав 4-5 шагов;
  •  сделайте мощный толчок двумя ногами, одновременно руками сделайте взмах вверх и подайте тело вверх;
  •  в воздухе группируйтесь для кувырка, подтягивайте колени к себе, обхватив руками;
  •  расправляйтесь как пружина в воздухе, старайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать суставы;
  •  старайтесь встать ровно, распрямив спину.

Если первые попытки заканчиваются неудачей, не отказывайтесь от своего намерения. Настраивайте себя на победу, и прыжок сальто вперед непременно получится. А с первого раза выполнение элементов не всегда удается даже опытным спортсменам.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

  1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
  2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
  3. Тянитесь всем телом к потолку.
  4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

  1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
  2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
  3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

  1. Схватитесь руками за перекладину турника.
  2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
  3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

  1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
  2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
  3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
  4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
  5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы – повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

https://youtube.com/watch?v=oCEc9i8TsL8

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Безопасность важнее всего

К вопросу, как научиться делать сальто девочке или мальчику, родители должны подойти с полной ответственностью. Если у ребенка возникло желание делать акробатические трюки, надо изучить информацию и постараться объяснить, что безопасность – превыше всего. Тренеры отмечают, что на месте для тренировок не должны стоять посторонние вещи, преграды. Для оттачивания мастерства должно быть много пространства.

Специалисты подчеркивают, что сделать сальто удастся, если у человека хороший мах руками. Стоит тренировать мышцы рук, выполнять подготовительные прыжки. Не целесообразно спешить и делать сальто за 5 минут, особенно это касается трюка назад. Заднее вращение надо практиковать только с помощником. Элемент опасен тем, что можно травмировать шею или спину.

Акробаты советуют, если спортсмен хочет сделать сальто с трамплина, надо становиться на самый край конструкции, чтобы избежать удара головой об доску. Голова во время тренировок должна мыслить здраво и рационально.

Упражнениями для подготовке к трюку считаются: кувырки, мостики. Также колесо, перевороты. Стоит начать с обыкновенных перекатов на полу. Человек должен научиться группироваться. В момент совершения оборота ноги стоит прижать к грудной клетке. Верхними конечностями целесообразно обхватить колени.

Тренеры отмечают, что когда группировка освоена, можно начать делать обороты с места. Надо разложить подушки, матрасы и маты вокруг места для тренировки, чтобы приземление было легким и мягким. Новичок становится перед матом и делает мах руками, чтобы прокрутиться в воздухе и оказаться на матрасе. Сначала атлет приземлится на спину, но потом освоит технику оборота и прокрутится больше.

Безопасным приземлением считается приземление в присед. Красиво смотрятся сальто с дополнительного разбега, но их стоит практиковать после досконального освоения сальто назад, вперед.

Советы по безопасности: первое – уделяем время разминке и прыжкам на месте, второе – начало тренировки должно быть с мостика и кувырка вперед-назад, третье – после освоения несложных элементов, можно приступать к сальто назад, четвертое – лучше всего, чтобы новичка страховал кто-то, пятое – помощник должен перебросить ноги учащегося через его голову и правильно выстроить положение тела будущего акробата, шестое – когда будут отработаны некоторые движения, стоит пробовать делать трюк самостоятельно, но только над матом.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Даже если вы разобрались, в чем заключается данное упражнение, рано приступать к тренировкам. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности, улучшить общую физическую подготовку, и только потом начинать практиковаться в сальтировании.

Физическая подготовка

Чтобы стать сильнее и выносливее, достаточно несложных тренировок

Важно выполнять их ежедневно или через день, но не реже. Обязательно делайте выпады, махи ногами и приседы

Когда подобное станет получаться легко, усложните себе задачу, вооружившись гантелями.

По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку данные виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.

Чтобы сальто не провоцировало тошноту и головокружение, придется тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает стояние, а затем и ходьба на руках. При осваивании данного упражнения нужно сначала научиться переворачиваться на руки, опираясь на стену или другую вертикальную, твердую поверхность, а затем уже принимать данное положение без какой-либо внешней опоры. Первое время желательно, чтобы вас кто-то страховал, но вскоре это уже не понадобится.

Техника выполнения сальто

По сути, сальто состоит из прыжка и кувырка. Сначала надо научиться как можно выше и дальше прыгать, а затем разучить перевороты вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно понадобится спортивный мат, поскольку практиковаться на полу не только больно, но и весьма опасно.

Чтобы выполнить кувырок, который в будущем позволит сделать сальто, повторяйте следующие движения:

  • Станьте на мат, ноги должны быть вместе, слегка согнуты в коленях.
  • Присядьте, не меняя положения тела, затем наклоните голову и вытяните вперед руки (ладони «смотрят» вниз).
  • Перенесите основной вес тела на плечи и верхнюю часть спины, сделав плавный переворот.

Кувыркаться понадобится после предварительной «разогревающей» тренировки. Нужно выполнять хотя бы по 5 повторов в день. Если вы ощущаете головокружение, сделайте паузу, отдышитесь, а как только почувствуете себя лучше, возобновите практику.

Для выполнения сальто желательно использовать несколько матов, сложенных друг на друга. Так вы сделаете свое приземление максимально комфортным.

Чтобы трюк получился технически правильно и эффектно, разминайте кисти рук, вращая сжатые кулаки круговыми движениями. Полезно в положении стоя напрягать ступни и затем их расслаблять. Как и кувырки, данные манипуляции понадобится выполнять ежедневно.

Прыжок для сальто выполняется в следующем порядке:

  • Немного разбегитесь (на 5-6 шагов) и оттолкнитесь ногами, прыгнув как можно выше
  • Сделайте руками резкое движение (взмах) вверх
  • Подтяните в прыжке колени к подбородку и постарайтесь перевернуться
  • Приземлитесь на полусогнутые ноги, затем выпрямьтесь

Прямое сальто считается чуть легче обратного, потому осваивание данного трюка желательно начинать именно с него. Приготовьтесь к тому, что у вас вряд ли сразу все получится. Прежде, чем практиковаться в обратном сальтировании (у спортсменов и цирковых артистов оно называется «бэкфлип»), придется разучить кувырок назад.

Для обратного кувыркания нужно выполнить такие действия:

  • Сядьте на корточки пред матом. Руки прижмите к груди, ладони опустите, а голову наклоните.
  • Поставьте ладошки на мат, затем оттолкнитесь, перекатившись назад, на спину.
  • Переместите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшит нагрузку на шею и затылок).
  • Не меняя положения головы и спины, совершите перекат через голову, после чего разогните ноги в коленях.

«Заднее» сальто, в отличии от прямого, делается без разбега. Поначалу (чтобы упростить себе задачу) стоит выполнить несколько прыжков на месте, а затем кувыркнуться в воздухе. Хорошо также пару раз прыгнуть вверх с приседа, при этом, полностью выпрямляя ноги.

Во время манипуляции не закрывайте глаза и следите за положением головы – в этом залог безопасности сальтирования.

В идеале, стоит заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой данного трюка. Неправильный порядок движений или расслабление, либо наоборот, лишнее напряжение мышц может спровоцировать тяжелую травму. Показывать сальто на улице, пляже или где-либо еще можно не раньше, чем вы досконально его освоите и станете качественно выполнять все на мате.

Нужно понимать, что такой трюк достаточно сложный, выполнить его без предварительной тренировки невозможно. Приготовьтесь к тому, что поначалу у вас не будет получаться, но упорно практикуясь, повторяя комплекс упражнений и соблюдая равновесие, вы сможете освоить сальто в прямом и обратном положении, удивляя и вызывая восторг у всех, кому доведется быть вашими зрителями.

Комментировать
0