No Image

Что может рассказать о состоянии здоровья процент жира в организме?

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "8de0de67d5adc5e02e2164a8c8958619.jpe"
    [1]=>
    string(113) "b493dccd5d2dd8aeab000b92c740e217.jpg"
    [2]=>
    string(113) "60031f64dc0cd9de4d2c219eb58c08a7.jpg"
    [3]=>
    string(113) "4774c6774cd544fc3e06867459af92ae.jpg"
    [4]=>
    string(113) "4e54fa5299f5affa9613e3f17e8f6e29.jpg"
    [5]=>
    string(113) "45a823e87b7d259aff8c1924cb83a95c.jpg"
    [6]=>
    string(115) "f365cfad6bb80d43155a7290e79080a8.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "d0156c6ee6e17f741d8dfcaeacaa23fe.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "29eb0b70cb21e3f4470c01b440979855.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "51b87c58800d4893566a56d9850a8beb.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "6857656d33374ea4a31a8cff6a8c38e7.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "babe1238e33f13618ab054d9f4a60647.jpeg"
    [12]=>
    string(113) "140195361aea29c887f2136aa022a846.png"
    [13]=>
    string(115) "0d2a78dd9cf2fec29bec4d82568ad348.webp"
    [14]=>
    string(115) "4b8a669ad8a7d52e9adddca7cae71749.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "03897f2e1b32c4d4a8413f9eaa9e1d7b.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "6570cb16aa92b5c2fdf0cab1bb6e5aa6.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "7ced9da10029268e68149f9b38ee7645.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "8a2ba5b794e9152b0ad9ab874d45849b.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "5264c3cd68eb39e29f945298906412d9.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "b7a9933342f58fa117fc88233a57724a.webp"
    [21]=>
    string(113) "b3e5b3630d167fb33f3151d3c27bb7bf.png"
    [22]=>
    string(115) "37377ff700e17305807c93979363dc95.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "db22be7839f9506116b3b89d44fb4e2c.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "4dbb205512f8c7e5f80544a0b8f48689.webp"
    [25]=>
    string(115) "dc61ad31b5dae6dd2c893b72a998fe76.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "cc7ca9c67fcbc98bdcc867de552dfa67.jpeg"
    [27]=>
    string(113) "358aa6b66f1d1ed90cedab97a520fd15.png"
    [28]=>
    string(115) "b40f6242b34b5f465c02423b2859e591.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "3bb8565d5d1e13993afd026eba976067.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "b7dafc0a61d42364ba672a8d0b8b3fed.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "a356e08d2385abfaa4c1499f599cfe89.jpeg"
    [32]=>
    string(113) "b6a9560fdc1d67e3e195a51e86508e35.png"
    [33]=>
    string(115) "fe64806506c829000b4f1c25781702e1.jpeg"
    [34]=>
    string(113) "dee6f56dd93092703d59dc3520710642.png"
    [35]=>
    string(115) "ee2361a626ddbd803fb9547984701045.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "3487c88bc7684924209721a5b61166c9.jpeg"
    [37]=>
    string(113) "7d6f151ffe059da358f1605cd9a01b4c.png"
    [38]=>
    string(115) "bbc50252ee6489077e6c04b4dbe9718c.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "be6350578d69b00c0b7f3ae07c98c117.png"
    [40]=>
    string(115) "59759c3beb27adcd08b18994f2dbe19f.webp"
    [41]=>
    string(115) "84e7aaf5a34d837ba7d3d198ca4b4902.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "06389511c056fb56c87cad27dd020d4c.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "ec8d4a4c06931dd157efaf98c4e3c5d5.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "16054327a708581976774b5b387fa270.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "dcb7cbc48f7cb52f65dd0b42b2cb025f.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "3bbc5ab83beb642dab16846cf0b72e4f.png"
    [47]=>
    string(113) "2980d4f9bfdefe593ff221327cb081e0.png"
    [48]=>
    string(113) "600ec285c940d57af45fd4a847a06342.png"
    [49]=>
    string(115) "b509aa27123a7136c6e99964842fc491.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/d/e/8de0de67d5adc5e02e2164a8c8958619.jpe"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/4/9/b493dccd5d2dd8aeab000b92c740e217.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/0/0/60031f64dc0cd9de4d2c219eb58c08a7.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/7/7/4774c6774cd544fc3e06867459af92ae.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/e/5/4e54fa5299f5affa9613e3f17e8f6e29.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/5/a/45a823e87b7d259aff8c1924cb83a95c.jpg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/3/6/f365cfad6bb80d43155a7290e79080a8.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/1/d0156c6ee6e17f741d8dfcaeacaa23fe.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/e/29eb0b70cb21e3f4470c01b440979855.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/b/51b87c58800d4893566a56d9850a8beb.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/5/6857656d33374ea4a31a8cff6a8c38e7.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/b/babe1238e33f13618ab054d9f4a60647.jpeg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/4/0/140195361aea29c887f2136aa022a846.png"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/2/0d2a78dd9cf2fec29bec4d82568ad348.webp"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/b/8/4b8a669ad8a7d52e9adddca7cae71749.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/8/03897f2e1b32c4d4a8413f9eaa9e1d7b.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/5/7/6570cb16aa92b5c2fdf0cab1bb6e5aa6.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/c/e/7ced9da10029268e68149f9b38ee7645.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/2/8a2ba5b794e9152b0ad9ab874d45849b.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/6/5264c3cd68eb39e29f945298906412d9.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/a/b7a9933342f58fa117fc88233a57724a.webp"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/3/e/b3e5b3630d167fb33f3151d3c27bb7bf.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/7/3/37377ff700e17305807c93979363dc95.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/2/db22be7839f9506116b3b89d44fb4e2c.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/d/b/4dbb205512f8c7e5f80544a0b8f48689.webp"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/6/dc61ad31b5dae6dd2c893b72a998fe76.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/7/cc7ca9c67fcbc98bdcc867de552dfa67.jpeg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/5/8/358aa6b66f1d1ed90cedab97a520fd15.png"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/0/b40f6242b34b5f465c02423b2859e591.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/b/3bb8565d5d1e13993afd026eba976067.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/d/b7dafc0a61d42364ba672a8d0b8b3fed.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/5/a356e08d2385abfaa4c1499f599cfe89.jpeg"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/6/a/b6a9560fdc1d67e3e195a51e86508e35.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/e/6/fe64806506c829000b4f1c25781702e1.jpeg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/e/e/dee6f56dd93092703d59dc3520710642.png"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/e/2/ee2361a626ddbd803fb9547984701045.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/8/3487c88bc7684924209721a5b61166c9.jpeg"
    [37]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/d/6/7d6f151ffe059da358f1605cd9a01b4c.png"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/c/bbc50252ee6489077e6c04b4dbe9718c.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/e/6/be6350578d69b00c0b7f3ae07c98c117.png"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/9/7/59759c3beb27adcd08b18994f2dbe19f.webp"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/e/84e7aaf5a34d837ba7d3d198ca4b4902.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/3/06389511c056fb56c87cad27dd020d4c.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/8/ec8d4a4c06931dd157efaf98c4e3c5d5.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/6/0/16054327a708581976774b5b387fa270.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/b/dcb7cbc48f7cb52f65dd0b42b2cb025f.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/b/b/3bbc5ab83beb642dab16846cf0b72e4f.png"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/9/8/2980d4f9bfdefe593ff221327cb081e0.png"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/0/0/600ec285c940d57af45fd4a847a06342.png"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/5/0/b509aa27123a7136c6e99964842fc491.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "8de0de67d5adc5e02e2164a8c8958619.jpe"
    [1]=>
    string(36) "b493dccd5d2dd8aeab000b92c740e217.jpg"
    [2]=>
    string(36) "60031f64dc0cd9de4d2c219eb58c08a7.jpg"
    [3]=>
    string(36) "4774c6774cd544fc3e06867459af92ae.jpg"
    [4]=>
    string(36) "4e54fa5299f5affa9613e3f17e8f6e29.jpg"
    [5]=>
    string(36) "45a823e87b7d259aff8c1924cb83a95c.jpg"
    [6]=>
    string(37) "f365cfad6bb80d43155a7290e79080a8.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "d0156c6ee6e17f741d8dfcaeacaa23fe.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "29eb0b70cb21e3f4470c01b440979855.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "51b87c58800d4893566a56d9850a8beb.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "6857656d33374ea4a31a8cff6a8c38e7.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "babe1238e33f13618ab054d9f4a60647.jpeg"
    [12]=>
    string(36) "140195361aea29c887f2136aa022a846.png"
    [13]=>
    string(37) "0d2a78dd9cf2fec29bec4d82568ad348.webp"
    [14]=>
    string(37) "4b8a669ad8a7d52e9adddca7cae71749.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "03897f2e1b32c4d4a8413f9eaa9e1d7b.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "6570cb16aa92b5c2fdf0cab1bb6e5aa6.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "7ced9da10029268e68149f9b38ee7645.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "8a2ba5b794e9152b0ad9ab874d45849b.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "5264c3cd68eb39e29f945298906412d9.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "b7a9933342f58fa117fc88233a57724a.webp"
    [21]=>
    string(36) "b3e5b3630d167fb33f3151d3c27bb7bf.png"
    [22]=>
    string(37) "37377ff700e17305807c93979363dc95.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "db22be7839f9506116b3b89d44fb4e2c.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "4dbb205512f8c7e5f80544a0b8f48689.webp"
    [25]=>
    string(37) "dc61ad31b5dae6dd2c893b72a998fe76.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "cc7ca9c67fcbc98bdcc867de552dfa67.jpeg"
    [27]=>
    string(36) "358aa6b66f1d1ed90cedab97a520fd15.png"
    [28]=>
    string(37) "b40f6242b34b5f465c02423b2859e591.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "3bb8565d5d1e13993afd026eba976067.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "b7dafc0a61d42364ba672a8d0b8b3fed.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "a356e08d2385abfaa4c1499f599cfe89.jpeg"
    [32]=>
    string(36) "b6a9560fdc1d67e3e195a51e86508e35.png"
    [33]=>
    string(37) "fe64806506c829000b4f1c25781702e1.jpeg"
    [34]=>
    string(36) "dee6f56dd93092703d59dc3520710642.png"
    [35]=>
    string(37) "ee2361a626ddbd803fb9547984701045.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "3487c88bc7684924209721a5b61166c9.jpeg"
    [37]=>
    string(36) "7d6f151ffe059da358f1605cd9a01b4c.png"
    [38]=>
    string(37) "bbc50252ee6489077e6c04b4dbe9718c.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "be6350578d69b00c0b7f3ae07c98c117.png"
    [40]=>
    string(37) "59759c3beb27adcd08b18994f2dbe19f.webp"
    [41]=>
    string(37) "84e7aaf5a34d837ba7d3d198ca4b4902.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "06389511c056fb56c87cad27dd020d4c.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "ec8d4a4c06931dd157efaf98c4e3c5d5.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "16054327a708581976774b5b387fa270.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "dcb7cbc48f7cb52f65dd0b42b2cb025f.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "3bbc5ab83beb642dab16846cf0b72e4f.png"
    [47]=>
    string(36) "2980d4f9bfdefe593ff221327cb081e0.png"
    [48]=>
    string(36) "600ec285c940d57af45fd4a847a06342.png"
    [49]=>
    string(37) "b509aa27123a7136c6e99964842fc491.jpeg"
  }
}

Взвешивание в воде

Гидроденситометрия, гидростатическое взвешивание все это синонимы подводного взвешивания. Этот метод взвешивания человека для определения жира в его организме широко применялся в 1950—1990-е годы.

Суть взвешивания — вас погружают в бассейн с обычной водой. Затем вы встаете на весы и погружаетесь полностью под воду на 10—15 сек. Измеряют плотность воды по её температуре. Ну и дальше по формуле вычисляют сколько у вас жира в теле. Таких погружений должно быть три раза.

Я попробовал найти данную услугу в интернете, ничего не обнаружил, может сохранилось в каких-то лабораториях, но в массы больше не идет т.к. на смену пришли более продвинутые технологии. Короче, раритет. Погнали дальше.

Как процент жира в теле связан с состоянием здоровья?

Показатели процента жира в организме характерные для каждой конкретной композиции тела (от атлетической, до ожирения) у мужчин и женщин значительно различаются. Это обусловлено тем, что в женском организме больше эстрогена и для осуществления репродуктивных функций ему требуется большее количество жира.

Ниже приведена шкалы соотношения количества жира в организме с уровнем здоровья и физической формой для обоих полов:

Количество жировой ткани у мужчин

  1. Свыше 40% жира: Значительный лишний вес/ Ожирение. Столь большой процент жира сопряжен с такими рисками для здоровья как – развитие диабета, инсульт, проблемы с сердцем и т.д.
  2. Свыше 20 % жира: Легкая/ Умеренная избыточная масса тела. Некоторое количество избыточного жира, рельеф мышц не просматривается.
  3. 15-19% жира: Нормальный/ Здоровый уровень жира в пределах среднего. Проявляется незначительный рельеф мышц (плечи и верхняя часть рук). Брюшной пресс пока четко не просматривается.
  4. 12-14% жира: Спортивное телосложение. Более заметный рельеф мышц, четко видны мышцы груди и спины. Различимы мышцы пресса.
  5. 6-12% жира: Атлетическое телосложение. Четкий рельеф мышц рук, груди, ног и спины. Четко виден пресс. Лицо и челюсть приобретают четкие углы. Могут выделяться некоторые вены.
  6. 2-5% жира: В организме присутствует только жизненно необходимый жир. Минимальное количество жира необходимое для сохранения общего и психического здоровья. Чрезвычайно рельефный внешний вид, четко видны вены.

Количество жировой ткани у женщин

Как уже было упомянуто ранее, процент жира в теле у женщин в целом выше чем у мужчин. Причиной для этого является более высокий уровень выработки у них женского гормона эстрогена, который способствует накоплению жира. Женщинам также требуется больший запас жира для обеспечения процессов вроде рождения ребенка.

  1. Свыше 45% жира: Значительный лишний вес/ Ожирение. Опасность развития диабета, проблем с сердцем, инсультов, и т.д.
  2. Свыше 26% жира: Легкая/ Умеренная избыточная масса тела. Некоторое количество избыточного жира, рельеф мышц не просматривается.
  3. 20-25% жира: Нормальный/ Здоровый уровень жира в пределах среднего. Проявляется незначительный рельеф мышц (плечи и верхняя часть рук). Брюшной пресс пока четко не просматривается.
  4. 17-19% жира: Спортивное телосложение. Более четкий рельеф мышц спины и рук. Начинает проявляться пресс.
  5. 14-17% жира: Атлетическое телосложение. Очень четкий видимый рельеф мышц рук, груди, ног и спины. Легко различается пресс. Более четко очерченное лицо и челюсть.
  6. 10-13% жира: В организме присутствует только жизненно необходимый жир. Минимальное количество жира необходимое для сохранения общего и психического здоровья. Чрезвычайно рельефный внешний вид, четко видны вены. Риск нарушения менструального цикла.

Опасен ли низкий процент жира

Нет никакого смысла рассуждать о том, вредно ли превышение данного показателя у женщин.

Слишком большое количество жира влияет на работу абсолютно всех органов. Чего уж говорить о психологическом дискомфорте. Но ведь норма предполагает и нижнюю границу этого параметра. Значит ли это, что слишком маленькое содержание жира может быть опасным?

Согласно некоторым исследованиям, пониженный процент может повлиять на сбой менструального цикла и даже на появление аменореи. Зачастую процесс похудения связан с дефицитом калорий.

Соответственно, женщина тратит больше энергии, чем получает, создавая некий энергетический дисбаланс.

Но значит ли это, что соблюдение правильной диеты позволяет опускать уровень жира ниже нормы? Такого результата можно добиться, добавляя в свой рацион различные элементы спортивного питания и витамины.

Однако все эти манипуляции должны сопровождаться постоянным измерением уровня жира, ведь только в этом случае организм сможет продолжить свою нормальную работу.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

Ниже представлены диапазоны жировых отложений и их классификация как для мужчин, так и для женщин:

КЛАССИФИКАЦИЯ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
Незаменимые жиры 2 – 4% 9 – 11%
Спортивные жиры 6 – 13% 14 – 20%
Здоровые жиры 14 – 17% 21 – 24%
Нормальные жиры 18 – 25% 25 – 31%
Ожирение 26%+ 32%+

Нижний уровень жировых отложений позволяет добиться сечения мышц. Именно так выглядят люди на данном этапе. Любой человек может достичь хорошего состояния с помощью надлежащей диеты и физических упражнений, но очень трудно поддерживать такое состояние в течение длительного периода времени.

Поддержание такого состояния требует строгого контроля за потреблением калорий, что может быть особенно трудно, если Вы сражаетесь со своей естественной конституцией.

Здоровые жиры выглядят здоровыми и спортивными, но не хватает определения нижнего уровня данного жира в организме.

Я обычно рекомендую не выходить за пределы диапазона здоровых жиров. Это замедляет рост мышечной массы и делает последующие действия длительными и изнурительными.

Средний диапазон нормальных жиров — это тот этап, когда у Вас начинается «избыточный вес», и могут начаться проблемы со здоровьем.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и снизить риск хронических заболеваний, тогда не накапливайте эти жиры.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме — от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий способ:

Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора

В интернете найдется много калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него устаревший, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому такой метод имеет погрешность.

Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.

Например: вес – 85 кг, рост – 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

  • при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
  • при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
  • при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.

Измерение процента жира по соотношению талии и бедер

Простой и быстрый метод. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте обхват талии и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер — полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии — 60 см, окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, а значит все в порядке. Если ваш результат больше 0,8 — скорректируйте свое питание.

Измерение процента жира методом калипометрии

Калипометрия — это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора — калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Это простой и точный способ, погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

Измерение процента жира на специальных весах

Многие современные модели весов определяют процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, можно узнать свой индекс массы тела и процент содержания жира.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.

Внимание! Электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!. Подписывайтесь на нас в Telegram, ,  и 

Подписывайтесь на нас в Telegram, ,  и 

Как узнать процент жира

Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.

Самые простые из них представляются в следующем виде:

Весы с определением массы жира в организме

Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.

Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.

Формула идеального веса

Способ Макдональда предлагает посчитать процент жира по ИМТ (индекс массы тела). Сначала вычислить ИМТ по формуле: ИМТ=вес в кг/рост в м в квадрате.

Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:

Показатель ИМТ Процент содержания жира в организме
13-20 13,5-24%
21-30 25,5-39%
31-40 40,5-54%

Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.

Онлайн-калькулятор

Калькулятор, который легко найти в интернете, быстро и правильно определит ваш показатель по пяти формулам. Итоги проверок будут отражены на графике категорий жирового содержания в таблице, где будет выражен процент жира и возраст. В галерее же можно найти фото тел с разным показателем жировой ткани в организме. Необходимо просто зайти на страницу онлайн-калькулятора и заполнить все поля, нажать на кнопку «рассчитать».

Калькулятор в конце статьи

Результат: В вашем организме примерно жира (или ).

Результат будет рассчитываться по всем формулам, если корректно будут заполнены все поля. Если что-то проигнорировать, то расчет будет производиться по неполному числу формул. При полном заполнении результат сразу отобразиться на графике, фото, и в таблицах.

Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%

Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.

Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.

Другие методы вычисления

Какими еще способами можно вычислить процент жира:

Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста

Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров

Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.

Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.

Применение калипера

Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.

Как можно определить показатель при помощи этого прибора:

  • Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
  • Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
  • Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
  • Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.

Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.

С помощью тока

Биоимпедансный способ заключается в прохождении слабого заряда электричества через тело. Жировая ткань сильно задерживает сигнал – отсюда устройство выясняет, сколько именно жира в организме. В продаже есть напольные весы, которые тоже пропускают ток через организм, чтобы определить состав тела. Биоимпедансный способ хорош еще тем, что показывает расположение скоплений жира. Благодаря этой функции можно определить процент вредного висцерального жира. Но их значения часто очень неточные, так как многие факторы мешают измерить именно процент жира. Поэтому, если вы решили измерить процент жира с помощью тока, делайте это не дома. Правда, если вы все-таки хотите купить весы для измерения состава тела, то берите весы не менее чем за 15 тыс. рублей с рогами – рукоятками. Они зарекомендовали себя как более точные.

Элеонора Добрынина

Болгарская культуристка составляет достойную конкуренцию мужчинам из нашей подборки. Она обладает отлично прокачанным телом, процент жира в период соревнований не превышает 4%. Для девушки это практически нереальный результат, но Элеонора уверяет, что никогда не принимала стероиды.

Девушка начала тренировки в 16 лет, но много раз бросала занятия. После родов Элеонора набрала вес и решила наконец привести себя в форму.

Добрынина возобновила интенсивные тренировки, занимается 5 раз в неделю по часу и более. Секрет её программы – длительные кардионагрузки и много повторов каждого упражнения. Элеонора соблюдает диету, исключила все вредные продукты и лишь изредка балует себя углеводами. Своими достижениями девушка делится с подписчиками в инстаграме: их уже около миллиона!

Определяем, сколько жира в организме

Если вы придерживаетесь диеты и контролируете качество вашего тела, то желательно один раз в неделю определять, сколько процентов жира в организме. Это необходимо для того, чтобы не только уменьшить лишнюю массу, но и сделать свое тело намного стройнее и красивее.

Рассмотрим несколько способов, как можно определить процент жира в организме человека.

Сравниваем фото

Первый способ — сравнение своей фотографии с образцами фото. Это наиболее легкий и доступный метод, который показывает, как определить процент жира в организме.

Нужно сделать свою фотографию в нижнем белье и сравнить с фотографиями, где показано качество тела при заданном проценте жира. Этот метод не всегда достоверный, но примерно можно провести сопоставление со своими данными, только необходимо быть предельно честным перед собой.

Весы с анализатором

Хороший способ — использование весов с анализатором состава тела.

В настоящее время во многих спортивных залах есть специальные весы, выявляющие и анализирующие соотношение процентов жировой массы и мышц у человека. Такие весы действуют при помощи электрических импульсов и основываются на исчислении сопротивления разных тканей при прохождении через них тока. Эти импульсы способна пропускать лишь органическая масса, в которой не присутствует жир. При помощи этого и вычисляются данные.

Весы, анализирующие состав тела, можно приобрести и для домашнего использования, однако, они не являются самым точным методом для определения состава тела.

Замер жировых складок

Достаточно достоверным и доступным способом, позволяющим узнать процент жира в организме мужчины или женщины, является измерение складок жира при помощи линейки. Можно измерять штангенциркулем, а можно приобрести специальное устройство для измерения процента жировой ткани — калипер.

Полученный результат наиболее достоверен, поэтому данный метод можно назвать самым действенным для того, чтобы определить структуру фигуры.

Калипером померяйте величину складки в четырех различных местах:

  • на трицепсе — между плечевым и локтевым суставами ровно в центре сзади на руке.
  • на бицепсе — в центре между плечом и локтем впереди на руке.
  • на лопатке — взять складку под лопаткой (угол должен составлять 45 градусов).
  • на талии — на расстоянии около 10 см с разных сторон от пупка на одном уровне.

Следует сложить все полученные цифры и найти в таблице цифру соответствующей суммы (первый столбец). Заметим, что, если цифра, определяющая толщину складки, одинакова у мужчины и женщины, процент жира различается.

Использование специальных калькуляторов

Данный метод не является точнейшим, так как расчет производится на основании объемов фигуры. Калькулятор определяет процентное содержание жира несколькими способами и высчитывает среднее значение. Каждый способ допускает погрешность +/-3%. Результат будет наиболее точным, если удастся посчитать его несколькими способами. Если ввести не все требуемые данные, расчет будет произведен по меньшему числу формул.

Проверка качества тела в воде

В бассейне с пресной водой необходимо лечь на спину, раскинуть ноги и руки в разные стороны, сделать выдох, задержать дыхание и начать считать до 60. Если погружение вашего тела в воду начинается, когда вы считаете от 30 до 40, в вашем организме более 20% жировых отложений, если вы досчитали до 60, а тело остается на плаву, у вас более 25% жира. Если вы начинаете уходить под воду, не доведя счет до 30, жира в теле мало, его недостаточно.

При похудении вы можете удерживать нормальный вес, но при этом уменьшить жировую массу и увеличить мышечную. Наблюдайте за уменьшением форм, за улучшением вашего тела на фото, определяйте процентное содержание жировой ткани в организме, и вы будете видеть реальную картину того, как меняется ваше тело.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как определить процент жира в организме

Для измерения процента жира в организме используют различные методы: сканирование DeXA, специальные калькуляторы, “умные” весы, гидростатическое взвешивание, измерение толщины кожной складки при помощи калипера, но единой формулы не существует.

Проще всего использовать онлайновые калькуляторы или специальные “умные” весы, которые покажут вам не процент содержания жира в организме, костную массу, содержания воды и так далее. Если же вы хотите получить более точные данные, тогда стоит обратиться к специалисту и пройти специальные процедуры.

Измерять складку кожи калипером самостоятельно слишком сложно и не очень удобно. Но вы можете быстро рассчитать свой процент жира вручную. Формулы для женщин и мужчин будут отличаться.

  • Для женщин: (Общий вес x 0,732) + 8,987
  • Для мужчин: (Общий вес x 1,082) + 94,42

Онлайн-калькуляторы для расчета процента жира в организме: allcalc.ru, beregifiguru.ru, wpcalc.com.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) разработал таблицы с граничными значениями для мужчин и женщин.

Процентное содержание жира в организме, женщины:

  • 10—13% – приемлемый уровень, но на грани дистрофии;
  • 14-20% – профессиональные спортсменки;
  • 21-24% – занимаетесь спортом на уровне любителя;
  • 25-31% – ведете не очень активный образ жизни;
  • более 32% – ожирение.

Знать свое процентное содержание жира в организме – хорошее начало на пути к здоровой жизни. Заботьтесь о себе, не изматывайте тренировками до потери пульса, не стремитесь к идеалам из Instagram (можно заработать гормональные проблемы), берегите нервы (стресс может подарить вам кортизоловый живот), любите себя и тогда у вас точно все будет хорошо!

Подписывайсяна нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

Как узнать процент жира?

Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

1. Определение по фотографии

Самый быстрый и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Стоимость:Плюсы:Минусы:

2. Использование калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент жира.

Способ №1: измерения для женщин

1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.

2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.

3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Рассчитываем процент жира по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм)

В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)

С = 0, 03661 х возраст в годах

Способ №2: измерение для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Стоимость:Плюсы:Минусы:

3. Биоимпедансный анализ

 

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Метод основан на том, что у жировой массы и остальной «сухой» массы тела разное сопротивление.

Стоимость:по полису ОМС в государственных центрах здоровьяПлюсы:Минусы:

4. Весы с анализатором процента жира

Принцип тот же, что и в биоимпедансе: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Стоимость:Плюсы:Минусы:

5. Метод подводного взвешивания

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Стоимость:Плюсы:Минусы:

6. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела.

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Андреас Мюнцер

Пик популярности культуриста пришёлся на 90-е годы прошлого века. Андреас был буквально одержим идеальной формой и не позволял себе расслабляться даже в межсезонье.

Бодибилдер поддерживал экстремально низкий процент жира в организме (4%) и жёстко ограничивал жидкость для идеальной прорисовки мышц. За неделю до соревнований он пил не более 1 л воды в день, а перед выступлениями и вовсе отказывался от жидкости.

Безжалостное отношение к себе позволяло Андреасу неплохо зарабатывать не только в турнирах, но и на многочисленных шоу. Однако изматывающие тренировки в сочетании с жёсткой диетой и непременными стероидами сильно подорвали его здоровье. Перспективный бодибилдер ушёл из жизни в 31 год.

// Процент жира в организме

Процент жира в организме — это отношение жировой массы к общему весу тела. Рассчитать эту цифру просто — если общий вес составляет 70 кг, а вес жировой массы — 10 кг, то показатель рассчитывается как 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность заключается в определении массы жировых запасов.

Узнать процент жира в домашних условиях можно либо с помощью весов с функцией анализа тела, либо с помощью измерения толщины жировой складки специальным прибором-каллипером (см. иллюстрацию выше). Чем больше жира в организме, тем толще жировая складка — и наоборот.

Отметим, что оба этих метода расчета имеют погрешности и показывают лишь приблизительную цифру. В профессиональном спорте процент жира определяется с помощью более точных методов — системы Bod Pot, сканирования DEXA или методом вытеснения воды.

// Читать дальше:

  • сушка — рацион на 1200 ккал для женщин
  • как правильно сушиться?
  • упражнения и тренировки для сжигания жира

Идеальный уровень жира

Для мужчин процент жира в организме в границе 6-13% означает подтянутое атлетическое телосложение и рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек цифры уровня жира несколько выше — атлетическое телосложение характеризуется 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Необходимо отметить, что уровень жира ниже 10% является опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Процент жира в организме женщин

  • ниже 10% — истощение
  • 14-20% — атлетическое телосложение
  • 21-24% — хорошая физическая форма
  • 25-30% — средний уровень жира
  • 30-45% — наличие лишнего веса
  • более 45% — ожирение

Процент жира в организме мужчин

  • 6-13% — спортивное телосложение и рельефный пресс
  • 14-17% — хорошая физическая форма с наличием небольшого количества жира в проблемных местах
  • 18-25% — средний уровень физической формы
  • 25-40% — наличие лишнего веса
  • более 40% — ожирение
Комментировать
0