Вселенная полезных советов 
Лечение
Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.
Для коррекции применяются методы:
- ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
- ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
- массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
- полезны и методы физиотерапии.
Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.
Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях
Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.Даже неправильная осанка подается коррекции
Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.
На сегодня все. До новых встреч, друзья!
Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки
Спорт не только позволяет выровнять спину, но и может стать причиной нарушений осанки.
Следующие виды спорта негативно отражаются на форме спины:
- Бадминтон.
- Теннис.
- Тяжелая атлетика.
- Бокс.
- Фигурное катание.
- Фехтование.
Полезны для позвонков бег, спортивная ходьба, футбол, лыжи и плавание. Ходьба на лыжах и футбол укрепляют организм и симметрично развивают конечности и туловище. Подобным образом действует баскетбол.
Плавание оказывает влияние на подержание позвоночного столба в норме. Такая физическая культура способствует гармоничному развитию мышц, снижает нагрузки на позвоночный столб и укрепляет организм.
Самые эффективные упражнения для осанки
Чтобы держать мышцы в форме рекомендуется специальный комплекс с упражнениями:
- В положении на животе нужно ухватить руками лодыжки и подтягивать их к голове. Мускулатура должна быть сильно напряжена. Для упражнения требуется пять повторов.
- В положении сидя, руки соедините за головой и прогибайте спину в течение 5 секунд.
- Нужно встать прямо. Сначала поднимите одно плечо, а затем другое. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
- В том же исходном положении ладони нужно сцепить в замок, выпрямить спину и задержаться в таком положении на 10 секунд
- Упражнение кошечка. Нужно встать на четвереньки и выполнять выгибания и прогибания в спине.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит добиться хороших результатов. Гимнастика эффективна от искривления позвоночника и плоскостопия.Для детей и взрослых рекомендуется подкорректировать режим нагрузок, а также режимы сна и отдыха
Дневной режим должен быть составлен так, чтобы активному отдыху уделить особое внимание. Следует исключить сильные нагрузки
https://youtube.com/watch?v=kPt2cdCpcC0
Выделяют следующие режимы двигательной активности:
- Щадящий подразумевает использование корсета. Назначается при значительных проблемах с осанкой.
- Щадяще-тренирующиий режим подразумевает исключение сильных нагрузок.
- Тренирующий заключается в укреплении позвоночного столба. Можно использовать ежедневные нагрузки, но противопоказана тяжелая физическая работа.
С помощью укрепления мышечных элементов спины и плеч можно добиться лучших результатов. Сильная мускулатура способна устранить искривление. Декомпенсированные нарушения нельзя полностью устранить, но они уменьшаются при применении ЛФК.
Нездоровая осанка у детей
Нездоровая осанка у детей
Развитие и закладка осанки берёт начало с первых дней жизни
Поэтому ортопеды и педиатры обращают внимание на выбор матраса: он должен быть жёстким, чтобы позвоночник ребёнка не прогибался во время сна
Недостаточная развитость мышц приводит к горбатой спине. Это особенно часто проявляется у школьников и подростков. Неправильное расположение за столом, ношение ранца, портфеля, желание сутулиться из-за высокого роста – всё перечисленное усугубляет описываемый дефект. Последствия которого не так безобидны, как могут казаться. Неприглядный эстетический дефект у подростка может вызвать «букет» комплексов и психические расстройства, даже не учитывая сопутствующих заболеваний.
Почему возникают трудности
Исправить осанку легче в детском возрасте
Мышцы, начиная с области шеи и заканчивая структурами в нижних конечностях, поддерживают естественный изгиб позвоночного столба. Если на пару минут сесть ровно, с прямой спиной, можно почувствовать, как в спине мышцы напряглись. Человеку хочется быстрее принять привычную позу. Это прямо указывает на нарушение осанки, так как в положении с прямой спиной дискомфорт возникать не должен.
Причины, по которым трудно сидеть и ходить с выпрямленным позвоночником:
- присутствует врожденная аномалия строения столба;
- мышцы спины недостаточно натренированы;
- голова непропорционально тяжелая относительно всего тела;
- развиваются нарушения осанки (сколиоз и др.) или дегенеративно-дистрофические процессы в дисках или позвонках (остеохондроз, грыжа и др.).
Если бы позвоночный столб был сглаженным, ровным и без межпозвонковых прослоек, нарушения осанки не возникали бы – голова стоит всегда ровно, плечи – расправлены. Однако с такой конструкцией человек не сможет нормально передвигаться. За счет того, что позвоночник гибкий и содержит хрящевые прослойки, удается делать наклоны, повороты.
Начнём с диагностики
Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало. Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с правильной осанкой:
Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого.
Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии; это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны; скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу.
Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав
Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки.
Обратите внимание: ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над подвздошными костями.
Упражнения для правильной осанки
Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером. Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:
- Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
- Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
- Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
- Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
- Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.
Исправление осанки в домашних условиях
Первое, что можно предпринять дома для того, чтобы исправить осанку, – это валик! Это незамысловатое приспособление, элементарное в использовании (надо просто на нем лежать 5 минут в день и все!), бьет рекорды по популярности и эффективности.
Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен абсолютно каждому человеку, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника и исправить осанку, если изменения уже начались. Позвоночник человека ежесекундно несет нагрузку (в одной голове только 6 кг), а с возрастом ему становится еще тяжелее. Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины. Достаточно проводить на нем всего по 5 минут каждый день – и ты на себе почувствуешь, что можно исправить осанку. Станет ровной ось позвоночника, исчезнут боли в спине, приподнимется грудь и втянется живот, в здоровый тонус придет мышечный аппарат, снимутся спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, встанут на место опущенные внутренние органы, улучшится кровообращение позвоночных артерий, исчезнет второй подбородок, уйдут отеки и свисание кожи на лице. И неожиданные «бонусы»: исправление прикуса, улучшение зрения, исчезновение косточки на ноге.
Физкультура для вправления позвонков
Перед тем как вправлять позвонки, стоит разогреть все мышцы, чтобы подготовить спину
Выполнять физические упражнения для вправления позвонков нужно крайне аккуратно. Прежде, чем приступить к ним, проведите легкую разминку. После этого займите начальную позу: лягте на живот, вытяните ноги, при этом сильно напрягите коленки. Ступни старайтесь удерживать вместе. Вытяните руки так, чтобы ладони смогли оставаться вместе. Поднимайте ноги и голову вместе, старайтесь напрягать мышцы всего тела. Категорически запрещено открывать рот или разъединять ноги.
В такой напряженной позе нужно провести 20-30 секунд, после чего вернитесь в исходное состояние. Полежите в исходной позе около 10 секунд, после чего повторяйте подход. Учитывайте, что все движения должны быть плавными и аккуратными. Правильное растягивание позвоночника значительно улучшает самочувствие человека. Главное – это правильно выполнять все упражнения.
Делать их нужно следующим образом:
- Возьмите обычную табуретку со спинкой. Сядьте на него так, чтобы руки и кисти направлялись к противоположной ноге. Сам локоть нужно установить у внешней стороны бедра. Медленно, но интенсивно проворачивайте туловища в одну сторону до тех пор, пока не ощутите хруст. Повторяйте упражнение для другой стороны. Делайте все аккуратно и платно.
- Лягте на спину, левую ногу согните в колене и упритесь в нее. Следите, чтобы нога не касалась ягодиц. Проверьте, чтобы вес на ступню располагался равномерно. При этом противоположную ногу вытягивайте как можно сильнее. Тяните конечность до появления резкой боли. После этого опустите туловище в левую сторону как можно сильнее. Повторяйте движения противоположной стороной. Прекращать подход нужно после исчезновения всех неприятных симптомов.
Учитывайте, если вы проводите вправление позвонков физическими упражнениями, вы можете ощутить сильнейшую боль. Это нормальное привычное явление, которое говорит о восстановлении костной и мышечной ткани. Если вы будете повторять комплекс на регулярной основе, то в будущем упражнения не принесут вам дискомфорта. При своевременном вправлении позвонков вам удастся избавиться от болезненных ощущений, а также снизить вероятность возникновения приступов.
Болезни позвоночника, которые вызывает плохая осанка
1. Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Он может быть врождённым или приобретённым. В детском или подростковом возрасте происходит активный рост скелета и позвоночника. Когда мышцы спины слабые – они не могут поддерживать позвоночник в правильном состоянии. Со временем он искривляется.
2. Кифоз − это так называемый синдром «круглой спины»: плечи наклонены вперёд и книзу, грудная клетка сужается. Ребёнок постоянно мучается от боли в спине, появляются трудности в долгом удержании одного положения тела, например, сидя на уроке в школе.
3. Лордоз – это противоположность кифозу. Голова выдвинута вперед, грудная клетка плоская, переходящая в выдающийся живот, плечи выдвинуты вперед, а ноги раздвинуты в коленных суставах, проще говоря, человек становится похож на знак вопроса. При лордозе часто замечается боль в нижней части спины.
Все три заболевания могут приносить достаточно много дискомфорта, но если случаи неврождённые, то от них можно избавиться, если взять этот вопрос под постоянный контроль.
Как сохранить правильную осанку
С любыми дефектами осанки можно улучшить положение. Лечение представляет собой длительный процесс, который связан с изменениями скелета. Комплекс лечебных мероприятий должен проходить под контролем ортопеда.
Исправить сутуловатую спину помогут такие действия:
- Соблюдение двигательной активности.
- Правильное питание с добавлением необходимых компонентов.
- Леченая физкультура полезна при шейном и поясничном искривлении.
- Применение корригирующих приспособлений.
- Массажные методики.
- Процедуры физиотерапии.
Для получения быстрого результата рекомендуется поменять стандартный матрас и слишком высокую подушку на ортопедические изделия.
Не стоит забывать и о коррекции рациона. Он должен быть сбалансированным с потреблением углеводистой, белковой и жирной пищи.
Нужно сидеть прямо и не укладывать ногу за ногу. При сидячей работе рекомендуется применять функциональное офисное кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками.
Надеюсь, мой обзор будет вам полезен
При использовании специального комплекса важно соблюдать регулярность. Со временем осанка станет более ровной, а спина красивой
Ну вот и все на сегодня. До свидания, уважаемые гости!
Виды нарушений
Существует несколько типов неправильной осанки:
Сутулость. В грудном отделе позвоночника спина сильно выгибается назад, а поясничный изгиб сглаживается. Вертикальная ось туловища смещается назад относительно горизонтальной линии, соединяющей центры головок бедренных костей. Плечи приподнимаются, плечевые суставы находятся в приведенном состоянии, края лопаток выступают над ребрами.
Круглая спина. Имеет существенное сходство с сутулостью, но отличается от нее отсутствием поясничного изгиба. Позвоночник очень гибкий, центр тяжести смещается. Для удержания равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах. Локти располагаются не по бокам от корпуса, а немного впереди. Лопатки почти всегда выстоят над грудной клеткой, живот выпячивается вперед.
Кругловогнутая спина. Усиливаются все физиологические изгибы: шейный, грудной и поясничный. Голова выдвинута вперед, плечи подняты и развернуты кпереди, живот свисает, мышцы спины и брюшного пресса ослаблены. Ноги в коленях чаще переразогнуты, но могут быть и полусогнутыми.
Плоская спина. Естественные изгибы практически отсутствуют, особенно в поясничном отделе. Угол наклона таза сглаживается, грудь смещается вперед, живот выступает. Амортизационная функция позвоночника снижается вследствие выравнивания естественных изгибов. В результате любой удар при движениях почти напрямую передается к основанию черепа и головному мозгу.
Плосковогнутая спина. Грудной изгиб (кифоз) сглажен при нормальном либо усиленном поясничном изгибе (лордозе). Возможно уменьшение шейного лордоза. Таз смещается, ноги в коленях слегка согнуты или переразогнуты. Часто наблюдаются выпирающие лопатки.
Асимметричная (сколиотическая) спина. Данный дефект представляет собой привычный изгиб позвоночника в боковом направлении. Наиболее распространено левостороннее искривление. Отклонение позвоночника от своей оси видно невооруженным глазом при взгляде сзади. Одно плечо выше другого, одна из лопаток выступает, треугольники на талии несимметричны. Однако это еще не сколиоз, поскольку нет признаков ротации (скручивания) позвонков и уплотненных мышц возле места искривления. При наклоне не наблюдается реберного горба. Если человек повиснет на перекладине, позвоночник выравнивается, а плечи, лопатки и тазовые треугольники приобретают симметричность.
Нарушение осанки – это еще не патология, а функциональное изменение сегментов опорно-двигательного аппарата. При своевременной терапии процесс является обратимым.
Справка: сглаживание физиологических изгибов позвоночника происходит при недостаточно развитой костно-мышечной системе. Виды нарушений осанки, при которых отмечается уплощение кифоза или лордоза, очень часто приводят к быстро прогрессирующей сколиотической деформации. Кроме того, позвоночник становится весьма уязвимым даже к незначительному травмированию.
Другие советы по улучшению осанки.
Однако хорошая осанка – это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов:
- Напоминайте себе не сутулиться.
- Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.
- Укрепляйте ваш пресс.
- Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.
- Попробуйте стоячий стол.
- Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.
- Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
- Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
- Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.
P.S. Будьте терпеливы и последовательны, и тогда ваши усилия по исправлению осанки быстро окупятся.
источник
Почему нужно держать спину ровно
Правильная осанка способствует хорошей работе мозга и внутренних органов брюшной полости
В здоровом состоянии позвоночник у взрослых девушек и парней должен быть S-образной формы. Также соблюдается расстояние между позвоночными телами, что исключает сдавливание нервных корешков и сосудов, расположенных между ними. При малейшем отклонении от нормы возникают физические проблемы и меняется внешний вид столба.
Вырабатывать привычку держать спину рекомендуется, так как это в первую очередь помогает поддерживать бодрость и здоровый дух. Существует парасимпатическая и симпатическая нервные системы, которые работают слаженно. Первая способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, вторая – увеличению. Утром после пробуждения хочется потянуться, вытянуть руки вверх, а ноги вниз – так происходит активизация симпатики; в вечернее время до погружения в сон хочется свернуться калачиком – так включается парасимпатика. Если человек держит спину в сутулом положении, это автоматически активизирует парасимпатическую нервную систему и чувство бодрости пропадает. Ровный позвоночник способствует возбуждению, стимуляции симпатической системы, успокоению.
Привычка правильно держать спину поможет восстановить работу головного мозга, повысив тем самым умственную деятельность и концентрацию внимания. На фоне малоподвижного образа жизни возникает укорачивание шеи, гиперлордоз, другие нарушения осанки, что нарушает доставку питательных веществ в основной орган.
Когда мышцы спины ослабевают, правильное положение позвонков нарушается, возникают деформации
При мышечном дисбалансе начинается спазм сосудов и лимфатических узлов, что приводит к нарушению зрительной и слуховой функций, головным болям, изменению вида кожных покровов.
Когда спина и позвоночник не задействованы в физической активности, некоторые структуры начинают деформироваться и отмирать. Это становится причиной тугоподвижности, снижения эластичности связок и мышц, окружающих столб, ухудшения питания рядом расположенных внутренних органов.
Существует связь между нарушениями осанки и половой сферой. Если имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника и чрезмерно округлена дуга (ягодицы отведены назад), нижние позвонки испытывают компрессию, пережимаются нервы и сосуды, которые отвечают за соответствующие органы таза. В итоге нарушаются и половые функции.
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ.
Это особенно касается тех людей, которым в силу своего рода деятельности приходится по нескольку часов в день сидеть за столом.
Главной причиной нарушений осанки является длительное сидение на стуле. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.
Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:
Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.
Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):
Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.
Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб – дугой вперёд, грудной изгиб – дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести – вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется – СУТУЛОСТЬ.
В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).
Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан сиденье тренажёр “СПИНА ОКЕЙ”. Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле
Практика его использования доказала, что во время его использования, природный поясничный лордоз не выпрямляется. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном отделе позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки “Доктор кипарис” можно увидеть “ЗДЕСЬ”.
Сравнительная таблица основных методов исправления нарушений осанки в домашних условиях.
| Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера. Использование: по 30 минут несколько раз в день. | ||
| Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день. | ||
| Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом. |
Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину нарушения осанки: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления осанки. https://www.youtube.com/embed/Qd66tKR7ThQ
РЕКОМЕНДУЕМ:
ПО ТЕМЕ:
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
(!!) – ЭНЕРГИЯ ЧЕЛОВЕКА – уникальный взгляд на наше ощущение счастья.
– ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ. ВЫСШАЯ ПСИХОЛОГИЯ– согласно ведической мудрости.
Как исправить осанку
То, как быстро можно исправить осанку, зависит от степени искривления позвоночника. В любом случае следует скорректировать образ жизни:
Больше движения и физических нагрузок! Делай перерывы во время работы: позанимайся на тренажерах, если твой работодатель настолько продвинут, что организовал тренажерный зал для сотрудников. Нет – приседай или просто разомнись. Пробуешь ходить на работу пешком или ездить на велосипеде? Так вперед!
Позволь себе удобную, не слишком мягкую подушку и хороший ортопедический матрас! При выраженных искривлениях позвоночника лучше спать на матрасе повышенной жесткости. Он поддерживает корпус в правильном положении, снижает боль и в комплексе с другими мерами помогает исправить осанку. Для профилактики нарушения осанки подойдет полужесткий матрас.
Подбери правильную обувь! При ходьбе нагрузка должна распределяться на всю стопу, поэтому идеальный вариант – это обувь на супинаторах или на каблуках 2-4 сантиметра, не тесная и с фиксированной пяткой. Обувь для спорта должна быть легкой, с жесткой пяткой и гибкой подошвой. Высоким каблукам на постоянной основе – нет, потому что центр тяжести всего тела фокусируется в одной точке вместо того, чтобы распределяться равномерно по стопе. Платформам – нет, потому что связки и мышцы стопы бездействуют.
Можно ли исправить осанку взрослому человеку или ребенку, если пренебрегать этими правилами? Не стоит на это рассчитывать.
Упражнения с массажным роликом
Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах
Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.
Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Упражнения для верхней части спины
Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.
Упражнение для грудных мышц
Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.
Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.
Затем повторите с другой стороны.
Упражнения для профилактики искривлений
Если ваша спина еще не кривая (нет органических искривлений), то можно постараться выработать ровную осанку при помощи простых упражнений.
Примерный гимнастический комплекс
Для начала необходимо осуществить разминку. Подойдут любые упражнения, которые каждый из нас хорошо помнит из школьной физкультуры. Не забудьте также о растяжке. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и сводит риск травмы к минимуму.
На рисунке изображен примерный комплекс простых упражнений для профилактики искривлений позвоночника, выполнять который желательно ежедневно.
Веселые упражнения для ребенка
Если взрослого еще можно заставить следить за своим положением тела и делать упражнения, то ребенка нет. Но в случае с детьми существует отличный выход – зарядку можно превратить в увлекательную игру, тогда ребенок с удовольствием будет делать все упражнения.
Упражнения для ребенка должны быть интересными и с элементами игры
3 веселых детских упражнения:
- Лебедь. Нужно лечь на живот, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, опираясь на руки, таз и живот не отрываем от пола. Шею и голову вытягиваем вверх, словно лебедь. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и опускаемся.
- Плаванье. И. п. лежа на животе. Приподнимаем от пола руки, ноги и голову и имитируем плавательные движения.
- Кошка. Опускаемся на четвереньки. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаем, словно кошка.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что правильная и красивая осанка – это залог здоровья и успеха в жизни. А утверждение о том, что ее нельзя исправить придумали лентяи.
Формирование правильной осанки
Осанка человека проходит несколько этапов формирования. Начиная с рождения, и до глубокой старости меняются формы и пропорции тела, по-разному функционирует нервная система. Вместе с этим одни рефлексы закрепляются, а другие исчезают, что, так или иначе, отражается на осанке.
У новорожденных и детей раннего возраста осанки как таковой еще нет, а естественные позвоночные изгибы отсутствуют. Когда ребенок находится в вертикальном положении, его привычная поза неустойчива. На данном этапе формируется двигательный стереотип, развитие которого завершается к возрасту 6–7 лет.
Однако у младших школьников осанка также нестабильна. У многих ребят можно видеть выступающий живот, торчащие лопатки и чрезмерный изгиб в пояснице. Если ребенку еще не исполнилось 9 лет, то это считается нормой.
Справка: формирование осанки заканчивается с прекращением роста скелета.
Наиболее важным этапом является подростковый и старший школьный возраст. В период от 8 до 17 лет происходит активный рост и развитие позвоночника, суставов, а также окружающих паравертебральных (околопозвоночных) тканей – мышц и связочно-сухожильного аппарата. В это время любое отклонение грозит деформацией позвонков и конечностей, болезнями опорно-двигательного аппарата в будущем. Но и выровнять спину, пока растет скелет, гораздо проще, если принять меры по коррекции осанки.
В дальнейшем связки становятся все более жесткими, мышцы утрачивают эластичность, а в суставах снижается подвижность. В среднем возрасте двигательный стереотип начинает меняться, что обусловлено постепенной деградацией нервной системы. На фоне изменений работы ЦНС ограничивается способность частей тела к выравниванию, осанка портится, и сокращаются возможности ее исправления.
У пожилых людей нарушается структура костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза и связанного с ним деформирования скелета – в первую очередь, позвоночного столба.
Улучшение осанки в процессе отдыха
Неправильная поза во время сна может свести все усилия по поддержке правильного положения спины на нет. Поэтому следует соблюдать гигиену сна, подбирать правильно матрас, подушку, не спать на животе. Для исправления осанки во время ночного отдыха, необходимо спать на боку, немного поджав колени к животу. При этом спина выпрямляется немного, будто прижата плотно к стене. Чтобы удержать такую позу во время сна, необходимо соблюдать следующие правила:
- Между ногами или у груди положить подушку.
- Подушка должна поддерживать голову таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника находился на одном уровнем с другими участками хребта. Лучше с этой задачей справляется ортопедическое изделие.
- Если свернуть плотное одеяло и положить его в области живота, то это позволит не менять позу в процессе сна. Его можно убрать, как только тело привыкнет спать правильно.
Специалисты не рекомендуют спать на животе, по той причине, что это вызывает повышенную нагрузку на спину и шею. Избавиться от этой привычки достаточно трудно, но это крайне необходимо для нормализации осанки и снижения напряжения в мышечном каркасе хребта.
Правильная поза во время сна является залогом прямой спины
