No Image

Правильная поза для сна: как лучше спать, чтобы сохранить здоровье?

СОДЕРЖАНИЕ
0
08 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(113) "b1cccc3ce423c6177c03c76b9dc4e21f.jpg"
    [1]=>
    string(113) "c207eb2c588797843627e009544d4573.jpg"
    [2]=>
    string(113) "2ad9af5a52513fc40295d69a2240ddfd.php"
    [3]=>
    string(113) "35113126bb4827935bea583c2d3d6505.png"
    [4]=>
    string(115) "7e6b08a7631933634911b34571a026e8.webp"
    [5]=>
    string(115) "44a6752bf47d3ec3c135d0395d7723e1.jpeg"
    [6]=>
    string(113) "b3c62da742ef3922c80e29084d52ec72.png"
    [7]=>
    string(115) "546188feb86d20783e3ad3731ee8aa29.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "3ded024874aed8edbc38bcedcfd68d3e.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "6409683c8848849d2646e2649943629f.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "0b253c5a818b7e035c1df3a362806a19.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "e1f5c3c41da0666ea3dfbe0a710f638b.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "3462a595e441fc7037ec0fa7678e906b.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "98dbae0afa8cefd834bcfc15455a0629.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "e3c2987558ec66061972eb40e7baccc0.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "02a196140572048fd577def9a3e351f6.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "bb558dfa15fb2f99e1faeadf1def349b.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "6c2ae835c05fc3c750b65845450e363e.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "3c8c75dbba72318ba52ccfeadfe52723.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "5e1fe6d83a2e5aafe314695d42224c20.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "ff88dbafbe49e652919f6f449c698758.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "b6b21fdfe29791fc8c4fd456f42c24fc.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "48c20ca0705bab6d8fcc4180e7bdb843.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "25c8fad99672303bc0f199ba43801a10.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "21408b7353793af7f8e2b624ffd994c0.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "b1475e4a892ed139a7191f76a413b9a6.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "c9de6849786c4a6a452dac74f0924a0e.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "764d064d5901521421352c7d4ba23891.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "f06fba2a5e2664d86fc00500b98b9669.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "c73adb45c1fe28111f6354fdada08846.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "936b6a975d42674c777347b3a3c1065f.jpeg"
    [31]=>
    string(113) "e4c724c9b20c51287b45e1d68a60ec87.png"
    [32]=>
    string(113) "40ae2d70251227752baa61f8e7eeccc0.png"
    [33]=>
    string(113) "df84d68adce5f7427672a39f65e77bf6.png"
    [34]=>
    string(115) "d55c7cac3ddec3028fa57268552662ca.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "7576a750d57625061a035ef251e0e71a.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "296a8e68cd33490c85c7d63c7c58735a.png"
    [37]=>
    string(115) "c2cbdc73dc8f9f232522eaae4b81bc08.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "13b45271a01cd677da825d35ed540a75.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "04ad944ab769cf99cdfcc0fd213ae81d.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/1/c/b1cccc3ce423c6177c03c76b9dc4e21f.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/2/0/c207eb2c588797843627e009544d4573.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/a/d/2ad9af5a52513fc40295d69a2240ddfd.php"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/5/1/35113126bb4827935bea583c2d3d6505.png"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/6/7e6b08a7631933634911b34571a026e8.webp"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/a/44a6752bf47d3ec3c135d0395d7723e1.jpeg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/3/c/b3c62da742ef3922c80e29084d52ec72.png"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/6/546188feb86d20783e3ad3731ee8aa29.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/d/e/3ded024874aed8edbc38bcedcfd68d3e.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/0/6409683c8848849d2646e2649943629f.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/b/2/0b253c5a818b7e035c1df3a362806a19.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/f/e1f5c3c41da0666ea3dfbe0a710f638b.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/6/3462a595e441fc7037ec0fa7678e906b.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/d/98dbae0afa8cefd834bcfc15455a0629.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/c/e3c2987558ec66061972eb40e7baccc0.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/2/a/02a196140572048fd577def9a3e351f6.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/5/bb558dfa15fb2f99e1faeadf1def349b.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/c/2/6c2ae835c05fc3c750b65845450e363e.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/c/8/3c8c75dbba72318ba52ccfeadfe52723.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/1/5e1fe6d83a2e5aafe314695d42224c20.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/f/8/ff88dbafbe49e652919f6f449c698758.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/b/b6b21fdfe29791fc8c4fd456f42c24fc.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/c/48c20ca0705bab6d8fcc4180e7bdb843.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/5/c/25c8fad99672303bc0f199ba43801a10.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/1/4/21408b7353793af7f8e2b624ffd994c0.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/4/b1475e4a892ed139a7191f76a413b9a6.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/d/c9de6849786c4a6a452dac74f0924a0e.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/6/4/764d064d5901521421352c7d4ba23891.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/6/f06fba2a5e2664d86fc00500b98b9669.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/7/3/c73adb45c1fe28111f6354fdada08846.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/6/936b6a975d42674c777347b3a3c1065f.jpeg"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/4/c/e4c724c9b20c51287b45e1d68a60ec87.png"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/0/a/40ae2d70251227752baa61f8e7eeccc0.png"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/f/8/df84d68adce5f7427672a39f65e77bf6.png"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/5/5/d55c7cac3ddec3028fa57268552662ca.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/7/7576a750d57625061a035ef251e0e71a.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/9/6/296a8e68cd33490c85c7d63c7c58735a.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/c/c2cbdc73dc8f9f232522eaae4b81bc08.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/b/13b45271a01cd677da825d35ed540a75.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/a/04ad944ab769cf99cdfcc0fd213ae81d.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(36) "b1cccc3ce423c6177c03c76b9dc4e21f.jpg"
    [1]=>
    string(36) "c207eb2c588797843627e009544d4573.jpg"
    [2]=>
    string(36) "2ad9af5a52513fc40295d69a2240ddfd.php"
    [3]=>
    string(36) "35113126bb4827935bea583c2d3d6505.png"
    [4]=>
    string(37) "7e6b08a7631933634911b34571a026e8.webp"
    [5]=>
    string(37) "44a6752bf47d3ec3c135d0395d7723e1.jpeg"
    [6]=>
    string(36) "b3c62da742ef3922c80e29084d52ec72.png"
    [7]=>
    string(37) "546188feb86d20783e3ad3731ee8aa29.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "3ded024874aed8edbc38bcedcfd68d3e.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "6409683c8848849d2646e2649943629f.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "0b253c5a818b7e035c1df3a362806a19.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "e1f5c3c41da0666ea3dfbe0a710f638b.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "3462a595e441fc7037ec0fa7678e906b.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "98dbae0afa8cefd834bcfc15455a0629.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "e3c2987558ec66061972eb40e7baccc0.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "02a196140572048fd577def9a3e351f6.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "bb558dfa15fb2f99e1faeadf1def349b.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "6c2ae835c05fc3c750b65845450e363e.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "3c8c75dbba72318ba52ccfeadfe52723.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "5e1fe6d83a2e5aafe314695d42224c20.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "ff88dbafbe49e652919f6f449c698758.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "b6b21fdfe29791fc8c4fd456f42c24fc.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "48c20ca0705bab6d8fcc4180e7bdb843.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "25c8fad99672303bc0f199ba43801a10.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "21408b7353793af7f8e2b624ffd994c0.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "b1475e4a892ed139a7191f76a413b9a6.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "c9de6849786c4a6a452dac74f0924a0e.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "764d064d5901521421352c7d4ba23891.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "f06fba2a5e2664d86fc00500b98b9669.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "c73adb45c1fe28111f6354fdada08846.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "936b6a975d42674c777347b3a3c1065f.jpeg"
    [31]=>
    string(36) "e4c724c9b20c51287b45e1d68a60ec87.png"
    [32]=>
    string(36) "40ae2d70251227752baa61f8e7eeccc0.png"
    [33]=>
    string(36) "df84d68adce5f7427672a39f65e77bf6.png"
    [34]=>
    string(37) "d55c7cac3ddec3028fa57268552662ca.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "7576a750d57625061a035ef251e0e71a.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "296a8e68cd33490c85c7d63c7c58735a.png"
    [37]=>
    string(37) "c2cbdc73dc8f9f232522eaae4b81bc08.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "13b45271a01cd677da825d35ed540a75.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "04ad944ab769cf99cdfcc0fd213ae81d.jpeg"
  }
}

Бессонница при беременности – что делать?

Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.

Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.

Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.

Как улучшить качество сна при беременности?

Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:

Займитесь фитнесом. Беременность – это не повод отказываться от тренировок, а физическая активность обеспечит быстрое засыпание

Важно при этом не тренироваться непосредственно перед отходом ко сну, поскольку занятия спортом вызывают выброс адреналина, который мешает уснуть. Придерживайтесь регулярного распорядка дня, и ложитесь спать в одно и то же время

Установление суточных ритмов поможет легко засыпать и улучшит качество сна. Чтобы ночью хорошо спалось, временно откажитесь от дневного отдыха. Настроить правильный режим сна поможет отказ от послеобеденного сна
Обратите внимание на ваш рацион, в особенности на то, что вы едите вечером. Откажитесь от жареных и острых продуктов, вызывающих изжогу
Не пейте чай или, тем более, кофе в вечернее время – утоляйте жажду водой или соком. Запланируйте за 2-3 часа до отхода ко сну спокойное времяпрепровождение, исключите серьезные дела и контакты с неприятными людьми. Низкий уровень глюкозы в крови отрицательно отражается на самочувствии беременной, и может приводить к проблемам с засыпанием. Если вы чувствуете вялость, головокружение, у вас участилось сердцебиение, повысьте уровень глюкозы в крови – съешьте чайную ложечку сахара или выпейте сладкий напиток. Некоторым женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры. Половая близость перед сном поможет крепко уснуть (если на текущем сроке она разрешена). Если ничего из вышеперечисленного не помогает, обратитесь к врачу. Он может назначить наиболее безопасные при беременности успокоительные препараты: Глицин, настойку валерианы или пустырника, Персен, Ново-Пассит и др.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

  • физиологические изменения;

  • повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
  • нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
  • токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
  • шевеление малыша;
  • неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
  • частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

  1. Принять расслабляющую ванну.
  2. Выпить чай с травами.
  3. Поговорить с близкими.
  4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
  5. Записать дневник, список благодарностей.
  6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?

Не взирая на вышеописанное, не нужно напряженно следить за тем, как дремлет ваш дорогой возлюбленный или за тем, в каком положенье вы усыпаете сами. Если любовник в начале взаимоотношений почивал с вами в обнимку, а после всё чаще начал отворачиваться к стенке, абсолютно не значит, что ваши эмоции угасли. С течением времени вкусы в удобстве положений для отдыха могут меняться. Следовательно, не стоит бить тревогу, если поднимаясь, вы частенько лицезрите спину вашего любимого, отвернувшегося от вас.

Семейные психологи согласны, что позы для сна с течением отношений могут меняться. По их мнению, связано это с угасанием страсти между партнёрами, которая чаще всего обусловлена снижением уровня определённых гормонов.

Спустя годы брака супруги начинают спать под разными одеялами. Некоторые считают, что таким образом партнёр отдаляется от них. В действительности сон под одним одеялом — неудобен, поскольку ворочаясь, один из партнёров тянет одеяло на себя и ненамеренно позволяет озябнуть человеку, с которым делит кровать. Если ночью приходится “сражаться” за одеяло, лучше купить ещё одно, чтобы сон был комфортным для обоих.

Стоит беспокоиться, когда ваш партнёр спит отдельно от вас в другой комнате, хотя в спальне достаточно места для двоих. Ещё хуже, если любимый человек не ночует дома, постоянно занят и не проводит с вами достаточно времени, ссылаясь на важные дела.

Тем не менее спать раздельно после 15–20 лет совместной жизни — вполне нормально. Спустя продолжительное время в отношениях наступает новый этап, когда муж и жена начинают больше ценить личное пространство супруга. Во многих пожилых парах сон в обнимку становится менее комфортным, из-за чего муж и жена предпочитают спать порознь.

Можно ли спать на животе?

Первый триместр

Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.

Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.

У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.

В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.

Второй триместр

К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.

Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.

Третий триместр

Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.

Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.

Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление

Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно

Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач

Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.

В каких случаях лучше спать раздельно

Если совместный сон заканчивается разбитостью по утрам, партнёрам лучше спать в разных кроватях. Однако, если бессонница наблюдается при раздельном сне, правильнее обратиться к врачу-сомнологу. Проблема в этом случае явно кроется в другом.

Храп одного из партнеров тоже может стать поводом для “переселения” на другую кровать. Тем не менее лучше не убегать из супружеского ложе, а рассказать о проблеме партнёру и начать лечение храпа. Звонкий недуг является предпосылкой к развитию апноэ — заболевания, которое сопровождается частыми остановками дыхания во сне. Как и в случае с бессонницей, лечение храпа или апноэ требует помощи специалиста.

В случае когда женщина находится на позднем сроке беременности, также можно воздержаться от сна вдвоём. И в целом к вопросу, как спать при беременности, стоит подойти со всей ответственностью.

Как спать при шейном остеохондрозе

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими.

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.

Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею. Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника

Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

  • На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
  • На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
  • На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

  • Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
  • Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
  • Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно.

Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно.

Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

источник

Виды и особенности

Медики утверждают, что, выбирая, в какой позе лучше спать, нужно учитывать наличие хронических заболеваний и любые нарушения, связанные со здоровьем.

Рассмотрим особенности каждого положения, его плюсы и минусы.

Название позы Особенности Показания Плюсы Минусы
Лежа на спине Позвоночник полностью расслабляется, нагрузка на него распределяется равномерно, давление на внутренние органы минимальное, расправляются все мышцы лица. Хорошей такая позиция будет для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поза позволяет полностью снять напряжение с опорно-двигательного аппарата, кожа лица расправляется, что предотвращает ранее появление морщин, также сохраняется естественная форма груди у женщин, у мужчин улучшается потенция. Для спящих, которые любят всхрапнуть или страдают от апноэ сна, это положение вовсе не подходит. Также оно может негативно сказаться на здоровье, если подобрать слишком низкую или слишком высокую подушку. Это приводит к передавливанию позвоночных артерий и нарушению кровообращения.
Лежа на правом боку В таком положении можно максимально снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы. Это идеальная поза для людей, которые страдают рефлюксной болезнью, так как она предотвращает заброс содержимого желудка в пищевод. Также она эффективно снимает нагрузку с позвоночника. Способствует расслаблению мышц и позвоночника, снижает выделение желудочного сока, подходит людям, которые храпят во сне, так как препятствует смыканию дыхательных ходов. Это не самая полезная поза для тех, у кого есть заболевания печени, орган сдавливается во время сна, в нем нарушается кровоснабжение. Это положение может привести к развитию остеохондроза и смещению межпозвоночных дисков, если спать на неудобной подушке, потому ее нужно выбирать особенно тщательно. Поза способна привести к преждевременному появлению морщин и «мешков» под глазами.
Лежа на левом боку У человека, который так спит, защищены все жизненно важные органы, считается, что это наиболее физиологически правильное положение. Когда беременные интересуются, в какой позе правильно спать, гинекологи рекомендуют им именно отдых на левом боку. Если мы спим в таком положении, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, кровообращение не нарушается, не сдавливаются внутренние органы. Даже самые удобные позы для сна могут стать опасными для здоровья, если выбрать неправильные спальные принадлежности. Надо очень тщательно подбирать подушку и матрас, чтобы позиция тела не привела к появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Позиция «Зародыш» Психологи говорят, что мы спим в таком положении тогда, когда нуждаемся в защите и опоре, испытываем жизненные неприятности. Показана людям, которым нужно «разгрузить» и укрепить нервную систему, разобраться со своими психологическими проблемами. Не перегружает пищеварительную систему, позволяет телу сохранить тепло, и в то же время не перекрывает поступление к нему воздуха. В такой позе спать противопоказано людям, у которых есть заболевания опорно-двигательного аппарата, так как она предполагает пребывание позвоночника длительное время в вытянутом состоянии, это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.
Позиция «Морская звезда» Позы сна расскажут о ваших взглядах на жизнь и особенностях характера, те, кто выбирает «Звезду», уверенно и раскрепощено себя чувствуют, любят всегда контролировать ситуацию. Показана поза тем, у кого диагностировали варикозное расширение вен (с применением валика под ноги), заболевания дыхательных путей. Снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, помогает расслабиться, освобождает от давления внутренние органы. Считается не очень полезной, так как согнутые руки приводят к нарушению кровообращения и сжиманию сухожилий в области плечевого отдела.
Лежа на животе Когда мамы интересуются, в какой позе спать малышам, страдающим коликами, врачи рекомендуют именно это положение. Показана людям, страдающим метеоризмом, также подходит женщинам после родов, так как способствует сокращению матки. Облегчает состояние при метеоризме. Врачи крайне не рекомендуют это положение для сна людям, у которых нет к нему особых показаний. Поза приводит к перекрытию позвоночных артерий, пребыванию позвоночника в неестественном положении, кислородному голоданию мозга, повышенному давлению на внутренние органы и диафрагму, кровообращение во всем организме нарушается, что приводит к онемению конечностей.

https://youtube.com/watch?v=RnBgAsTeMb0

Правда ли, что спать на левом боку (где сердце) вреднее?

Есть несколько ситуаций, когда одна позиция для сна будет предпочтительнее другой. И самый частый вопрос, который задают врачам: правда ли что спать на левой стороне (там где сердце) вреднее, чем на правой?

По мнению врача-кардиолога Кристофера Лабоса, единственное заболевание при котором это имеет значение – cиндром аортокавальной компрессии. Он возникает у беременных за счет сжа­тия нижней полой вены и нижней части аорты мат­кой и проявляется в основном в положении женщины на спине. Сдавление нижней полой вены снижает венозный возврат к серд­цу и, соответственно, производительность сердца. В целом, это может вызвать понижение давления. Этот синдром встречается довольно редко.

Обычно официальная рекомендация – спать на левом боку, таким образом уменьшится давление на матку и улучшится кровоток. Врачи также неформально рекомендуют беременным женщинам спать на разных боках и менять позицию несколько раз за ночь.

Если же вы не беременны (и не страдаете от cиндрома аортокавальной компрессии), то сон на левом или правом боку не будет иметь какого-то специального эффекта – спите как вам нравится.

Многие говорят, что при сне на левой стороне у них более нестабильное сердцебиение. Когда человек лежит на левой стороне, сердце сильнее прижимается к грудной клетке и мы просто лучше слышим любые особенности биения сердца. По той же самой причине врачи иногда просят пациентов лечь на левый бок при прослушивании сердца – потому что удары сердца лучше слышны.

Несмотря на все это нестабильное или учащенное сердцебиение – обычно не опасно. Обычно сердце может биться нестабильно в течение дня, но в большинстве случаев мы этого не замечаем, потому что погружены в какофонию круговорота бытия. И только когда мы успокаиваемся и затихаем, можем замечать как бьется сердце.

Что касается проблем со сном, то самая частая – это его недостаток. Поэтому лучшая позиция для сна – это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу – практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель.

В Huffington Post также опубликовали эту картинку от доктора Кристофера Винтера – о достоинствах и недостатках некоторых поз для сна.

Сон на спине: ухудшает храп, минимизирует образование морщин, уменьшает состояние при кислотном рефлюксе (нужен еще небольшой уклон).

Сон на боку: уменьшает храп, может вызывать боль в плечевом поясе и пояснице, больше способствует образованию морщин, улучшает циркуляцию крови (особенно важно для беременных). Сон на животе: уменьшает храп, может провоцировать боли в шее и пояснице

Сон на животе: уменьшает храп, может провоцировать боли в шее и пояснице.

Комментировать
0