No Image

Как победить чувство голода?

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "965a651b606a93eb2c7e6e8f76abb668.jpg"
    [1]=>
    string(113) "84ed3688335efe980c4bb25de7b56849.jpg"
    [2]=>
    string(113) "cf56ffe77fd18f8658d0ed0a298f6b74.jpg"
    [3]=>
    string(113) "347ef2e3170c665e6a4dd3c2d9367498.jpg"
    [4]=>
    string(113) "d0cd78f548ec1dbf19c5c4f795dfce96.jpg"
    [5]=>
    string(113) "d6987e5759031aee1538a6e35afcae26.jpg"
    [6]=>
    string(113) "9d32940d8ffdad529c81903668d80dd1.jpg"
    [7]=>
    string(113) "051b6336984ef4b98d88ee01add53828.jpg"
    [8]=>
    string(113) "88b673b28a3863d1ec2e06960afb526e.jpg"
    [9]=>
    string(113) "b75c716e400ef5b65a07bab56940ba7b.jpg"
    [10]=>
    string(115) "ffad948ea7a1d8dc54c643b89161deb1.jpeg"
    [11]=>
    string(113) "6914d6de081579caeeff8b09a503ddf6.jpg"
    [12]=>
    string(115) "553593e00e1cf95f831a7a0908133948.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "625cfbd625d166460091b6584a018f0b.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "229c9460159a18c1f7d6ac40bcb56df2.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "a283b629a975ad617e717417e413db83.jpeg"
    [16]=>
    string(113) "adc71860cefe55b7578eea76954d3afa.png"
    [17]=>
    string(115) "424b9a484591aa729ab1f12787c13b55.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "b4fe9544cd5e126041312ab662e836e0.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "ec574e03422220a1de2679247067d1bd.jpeg"
    [20]=>
    string(113) "a671158d926cf99d06ef3207c40d277c.png"
    [21]=>
    string(113) "2e0728e0804d0099d802cfe5e7d2e922.png"
    [22]=>
    string(115) "c29600504485f91d8fb21ccb89cb9da4.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "9ea60b5a0ef6616cfef0174835214fcb.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "a88165b6a7fa0adbbd4ea13c775f70f7.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "d1f5f02c36f4d3aff042c0f5c657ad11.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "35fb04353021d99588e68af17a2326eb.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "e3c217be7e55f03fa63aff6f21b2ec2f.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "920de19b0d28f9347f218417e4021ba4.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "e0e4d93b8c1ca552adbb75e757be3c00.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "0fcfacf149f264cb4c4a38326b7f2a37.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "89b44cfd026ba588cb467f251f291bcf.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "c14ed80069a8f8a174a072f9e138b5e4.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "340f4035244a33a1b0106ea4a89c7324.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "85b9a1237c996630d21e5a7928e3e6b2.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "c2506060978f6f46f989bf64e7e616f8.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "eef7021969df2f98576173355da846c0.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "64e24d98bd738b5830e12924fc73e600.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "477a0ea08563d8063a6f98c38571d0de.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "f10c5c37a46dd68804971601427a3621.gif"
    [40]=>
    string(115) "6b1a5d655f51773b790b09174a5b76ca.webp"
    [41]=>
    string(115) "a9f9e80ff9e8ae7778ec6771fe40d98b.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "8ad1789b02434cf3016e470667325fb8.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "f3016585695223634ee793c1501b7990.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "5908d7103b76019e42a91f5a66f375cc.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "812209ca9a8f3a82c2cd4b42b5e77d89.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "a4a13db23c2f6c2fbaa7e6607f50acf2.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "779390de36e0f86573aa29c8f55f5229.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "f32784c2bf7ba9f3a29a82b304bd9f67.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "79b3d2011d7ecd9365f165a31c2c0d20.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/6/5/965a651b606a93eb2c7e6e8f76abb668.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/e/84ed3688335efe980c4bb25de7b56849.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/f/5/cf56ffe77fd18f8658d0ed0a298f6b74.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/4/7/347ef2e3170c665e6a4dd3c2d9367498.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/c/d0cd78f548ec1dbf19c5c4f795dfce96.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/6/9/d6987e5759031aee1538a6e35afcae26.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/d/3/9d32940d8ffdad529c81903668d80dd1.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/5/1/051b6336984ef4b98d88ee01add53828.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/b/88b673b28a3863d1ec2e06960afb526e.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/7/5/b75c716e400ef5b65a07bab56940ba7b.jpg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/f/a/ffad948ea7a1d8dc54c643b89161deb1.jpeg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/9/1/6914d6de081579caeeff8b09a503ddf6.jpg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/5/3/553593e00e1cf95f831a7a0908133948.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/5/625cfbd625d166460091b6584a018f0b.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/2/9/229c9460159a18c1f7d6ac40bcb56df2.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/8/a283b629a975ad617e717417e413db83.jpeg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/d/c/adc71860cefe55b7578eea76954d3afa.png"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/4/424b9a484591aa729ab1f12787c13b55.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/f/b4fe9544cd5e126041312ab662e836e0.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/5/ec574e03422220a1de2679247067d1bd.jpeg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/6/7/a671158d926cf99d06ef3207c40d277c.png"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/0/2e0728e0804d0099d802cfe5e7d2e922.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/9/c29600504485f91d8fb21ccb89cb9da4.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/e/a/9ea60b5a0ef6616cfef0174835214fcb.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/8/a88165b6a7fa0adbbd4ea13c775f70f7.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/f/d1f5f02c36f4d3aff042c0f5c657ad11.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/f/35fb04353021d99588e68af17a2326eb.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/c/e3c217be7e55f03fa63aff6f21b2ec2f.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/2/0/920de19b0d28f9347f218417e4021ba4.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/0/e/e0e4d93b8c1ca552adbb75e757be3c00.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/f/c/0fcfacf149f264cb4c4a38326b7f2a37.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/b/89b44cfd026ba588cb467f251f291bcf.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/4/c14ed80069a8f8a174a072f9e138b5e4.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/0/340f4035244a33a1b0106ea4a89c7324.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/b/85b9a1237c996630d21e5a7928e3e6b2.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/5/c2506060978f6f46f989bf64e7e616f8.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/e/f/eef7021969df2f98576173355da846c0.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/e/64e24d98bd738b5830e12924fc73e600.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/7/477a0ea08563d8063a6f98c38571d0de.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/1/0/f10c5c37a46dd68804971601427a3621.gif"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/1/6b1a5d655f51773b790b09174a5b76ca.webp"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/f/a9f9e80ff9e8ae7778ec6771fe40d98b.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/d/8ad1789b02434cf3016e470667325fb8.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/3/0/f3016585695223634ee793c1501b7990.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/9/0/5908d7103b76019e42a91f5a66f375cc.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/2/812209ca9a8f3a82c2cd4b42b5e77d89.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/a/a4a13db23c2f6c2fbaa7e6607f50acf2.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/7/9/779390de36e0f86573aa29c8f55f5229.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/3/2/f32784c2bf7ba9f3a29a82b304bd9f67.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/b/79b3d2011d7ecd9365f165a31c2c0d20.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "965a651b606a93eb2c7e6e8f76abb668.jpg"
    [1]=>
    string(36) "84ed3688335efe980c4bb25de7b56849.jpg"
    [2]=>
    string(36) "cf56ffe77fd18f8658d0ed0a298f6b74.jpg"
    [3]=>
    string(36) "347ef2e3170c665e6a4dd3c2d9367498.jpg"
    [4]=>
    string(36) "d0cd78f548ec1dbf19c5c4f795dfce96.jpg"
    [5]=>
    string(36) "d6987e5759031aee1538a6e35afcae26.jpg"
    [6]=>
    string(36) "9d32940d8ffdad529c81903668d80dd1.jpg"
    [7]=>
    string(36) "051b6336984ef4b98d88ee01add53828.jpg"
    [8]=>
    string(36) "88b673b28a3863d1ec2e06960afb526e.jpg"
    [9]=>
    string(36) "b75c716e400ef5b65a07bab56940ba7b.jpg"
    [10]=>
    string(37) "ffad948ea7a1d8dc54c643b89161deb1.jpeg"
    [11]=>
    string(36) "6914d6de081579caeeff8b09a503ddf6.jpg"
    [12]=>
    string(37) "553593e00e1cf95f831a7a0908133948.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "625cfbd625d166460091b6584a018f0b.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "229c9460159a18c1f7d6ac40bcb56df2.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "a283b629a975ad617e717417e413db83.jpeg"
    [16]=>
    string(36) "adc71860cefe55b7578eea76954d3afa.png"
    [17]=>
    string(37) "424b9a484591aa729ab1f12787c13b55.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "b4fe9544cd5e126041312ab662e836e0.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "ec574e03422220a1de2679247067d1bd.jpeg"
    [20]=>
    string(36) "a671158d926cf99d06ef3207c40d277c.png"
    [21]=>
    string(36) "2e0728e0804d0099d802cfe5e7d2e922.png"
    [22]=>
    string(37) "c29600504485f91d8fb21ccb89cb9da4.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "9ea60b5a0ef6616cfef0174835214fcb.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "a88165b6a7fa0adbbd4ea13c775f70f7.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "d1f5f02c36f4d3aff042c0f5c657ad11.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "35fb04353021d99588e68af17a2326eb.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "e3c217be7e55f03fa63aff6f21b2ec2f.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "920de19b0d28f9347f218417e4021ba4.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "e0e4d93b8c1ca552adbb75e757be3c00.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "0fcfacf149f264cb4c4a38326b7f2a37.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "89b44cfd026ba588cb467f251f291bcf.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "c14ed80069a8f8a174a072f9e138b5e4.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "340f4035244a33a1b0106ea4a89c7324.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "85b9a1237c996630d21e5a7928e3e6b2.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "c2506060978f6f46f989bf64e7e616f8.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "eef7021969df2f98576173355da846c0.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "64e24d98bd738b5830e12924fc73e600.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "477a0ea08563d8063a6f98c38571d0de.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "f10c5c37a46dd68804971601427a3621.gif"
    [40]=>
    string(37) "6b1a5d655f51773b790b09174a5b76ca.webp"
    [41]=>
    string(37) "a9f9e80ff9e8ae7778ec6771fe40d98b.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "8ad1789b02434cf3016e470667325fb8.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "f3016585695223634ee793c1501b7990.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "5908d7103b76019e42a91f5a66f375cc.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "812209ca9a8f3a82c2cd4b42b5e77d89.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "a4a13db23c2f6c2fbaa7e6607f50acf2.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "779390de36e0f86573aa29c8f55f5229.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "f32784c2bf7ba9f3a29a82b304bd9f67.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "79b3d2011d7ecd9365f165a31c2c0d20.jpeg"
  }
}

Причины постоянного чувства голода

Точки мозга, регулирующие поступление питания, получает эту информацию из двух источников:

  • По передающимся нервными окончаниями сигналам, идущим от желудочно–кишечного тракта.
  • Обрабатывается информация о количественной составляющей «индикаторных» веществ, находящихся в крови человека: различных аминокислот, глюкозы, уровня жировых компонентов, полученных при их расщеплении.

Причины постоянного чувства голода, могут быть достаточно разными:

  • Гиперрексия. Больному постоянно хочется кушать, при этом физиологической потребности в пополнении питательных веществ его организм не испытывает.
  • Гипертиреоз. Повышенная выработка фермента щитовидной железой.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания желудка: гастрит с повышенной кислотностью, язва.
  • Психологическая зависимость от пищи.
  • Чрезмерное умственное перенапряжение.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Высокие физические нагрузки, влекущие за собой большие энергетические потери.
  • Ограничение в питании.
  • Длительные депрессивные состояния.
  • Постоянные стрессы.
  • Жажда.
  • Сбой в менструальном цикле.
  • Неправильное питание.
  • Диеты.

Ощущение голода приходит к человеку, когда желудок сигнализирует в мозг о нехватке энергетического запаса у организма. По сути – это его реакция, защищающая органы и системы от истощения. Почему возникает постоянное чувство голода? Задавая этот вопрос можно говорить о психологическом или физиологическом расстройстве.

В норме:

  • подается импульс о необходимости восполнить энергетический запас,
  • организм получил питание,
  • проходит следующий импульс, сигнализирующий о насыщении.
  • голод проходит.

В случае же постоянного чувства голода, наступает момент, когда обрывается одна из связей. Больному постоянно хочется кушать и если не выявить причину и не принять адекватные меры – это неизменно приведет к ожирению и вытекающей отсюда сопутствующей патологии.

Чтобы лучше понять проблему, необходимо знать процесс, который приводит к такому ощущению. Источником сигнала о нехватке пищи является желудок, по периферическим нервам импульс подается в гипоталамус, который контролирует уровень глюкозы и других компонентов плазмы. С этого момента срабатывает механизм, запускающий цепную реакцию нейрохимических преобразований, которые провоцируют в организме ответную реакцию: урчание в животе, сосание под ложечкой. Параллельно происходят необходимые биохимические преобразования, пытающие поддерживать внутренний баланс среды. Например, активизируется процесс расщепления жиров, стимулируются темпы выработки глюкозы и другие.

После того как желудок получил питание, из него к головному мозгу идет очередной сигнал. Процессы, протекающие в «центре насыщения» более сложные. Возбуждение нейронов данного участка медики обозначают как показатель вторичного насыщения.

Прежде чем получить команду, что организм сыт (уровень глюкозы достиг нормы), после приема пищи должно пройти какое-то время. Этот градиент зависит от скорости приема еды, объемов углеводов в продуктах питания, физиологических особенностях организма и других показателей.

Первично сигнал о насыщении мозг получает от рецепторов носа, глаз, полости рта (пищу вижу, осязаю и чувствую), затем – с растяжением мышечной ткани желудка (орган наполнен продуктами). Идет информация о сытости – потребление пищи можно прекращать.

То есть организм работает комплексно и сбой хотя бы одной из систем приводит к дестабилизации организма. Как ни странно, но преимущественно подобный дисбаланс возбуждающе действует именно на «участок голода». Довольно часто можно слышать, что человек «заедает свои проблемы». И это не далеко от правды. Глубокие психологические проблемы, патология эндокринной системы очень часто вырабатывают стойкую доминанту на добычу питания, и избавиться от этой проблемы достаточно тяжело.

Как убить чувство голода

Этот вопрос занимает как людей, стремящихся похудеть, так и просто придерживающихся здорового питания. Хроническая борьба с желанием перекусить способна всерьез нарушить психологический комфорт, приводя к психоневротическим расстройствам. Если же человек принимает решение идти на поводу своего аппетита, это чревато накоплением лишних килограммов, метаболическими расстройствами и ожирением.

Прежде, чем заглушить чувство голода, нужно убедиться в том, что рацион система питания организована правильно. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  • Никаких жестких диет. Единожды попав в условия сильного энергодефицита, организму очень сложно перестроиться, и он пытается всеми силами сделать запасы впрок. Желая похудеть, не стоит снижать калорийность рациона более, чем на 15%.
  • Соблюдение питьевого режима. Следите, чтобы объем выпиваемой жидкости составлял не менее 1,5 л в сутки, так как зачастую потребность в воде воспринимается как голод.
  • Сбалансированное питание. Недостаток одного элемента питания приводит к тому, что мозг систематически посылает импульсы о недостаточном его поступлении. В результате формируется стойкая доминанта пищевой активности. В ежедневном меню должны содержаться все витамины, макро- и микроэлементы а также питательные вещества.
  • Приучите себя есть в одно время – постепенно выработка пищеварительных соков и возникновение аппетита также подстроятся под такой биоритм, и в непривычное время есть хотеться не будет.
  • Прекратите переедать. Много раз проговаривалось, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Если вам сложно остановиться – засекайте время приема пищи. Продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут, при этом есть стоит медленно.

Включите в свой рацион продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Это прекрасный способ убить двух зайцев – с одной стороны вы утоляете голод приемом пищи, а с другой – предотвращаете его появление составом меню. К продуктам, угнетающим аппетит относятся:

фото с сайта xcook.info

  • Сельдерей – подходят все части растения, но особенно ценен корневой сельдерей.
  • Грейпфрут – особенно эффективны плоды, имеющие горьковатый привкус.
  • Черный шоколад, только выбирать нужно тот, на упаковке которого есть надпись Extra Dark. Один кусочек такого шоколада способен устранить голод на пару часов.
  • Тыква, запеченная без сахара и специй.

Уникальность корневого сельдерея состоит в том, что он имеет отрицательную калорийность. На переваривание грубой растительной клетчатки тратится больше энергии, чем дает его усвоение.

Существуют также способы, как избавиться от голода без еды. Для этой цели подойдут любые способы отвлечься от мыслей о перекусе:

  • Сделайте массаж волосистой части головы круговыми движениями кончиков пальцев. Хорошие отзывы имеет точечный массаж височной области и точки по центру между носом и центром верхней губы.
  • Выйдите на улицу, прогуляйтесь, отсрочив время приема пищи насколько возможно.
  • Если вы имеете привычку перекусывать перед телевизором – займите руки во время просмотра. Подойдет вязание, вышивка или любая другая деятельность, задействующая мелкую моторику.
  • Сделайте зарядку. Помимо того, что это отвлечет от желания поесть, работа мышц запустит расщепление гликогена, и чувство голода будет немного отсрочено.

Держите под контролем свои желания, ведь сдерживать свой аппетит не так уж и сложно. Определите причину голода, разработайте стратегию борьбы с ней и результаты не заставят себя ждать!

Чувство голода после еды – причины

Важно уметь отличить нормальное ощущение недоедания, характерное для первых 20 минут после еды или возникающее через 3 и более часов после нее. Прием пищи приносит ощущение сытости на достаточно длительный промежуток времени

Очень часто пациенты диетологов предъявляют жалобы на непрекращающееся желание поесть, не проходящее после еды и приводящее к систематическому перееданию и набору веса. С чем связано постоянное чувство голода? Возможные причины такого состояние делятся на три основные группы:

  • Физиологические;
  • Психологические;
  • Патологические.

Физиологические

Физиологические причины вызваны естественными состояниями организма, и носят, скорее, компенсаторный характер. В таких случаях стоит прислушаться к себе, и откорректировать рацион при необходимости. К этой группе относятся следующие факторы:

фото с сайта mama.sarinform.ru

  • Интенсивные умственные нагрузки. Энергетические потребности головного мозга утоляются только глюкозой. Поэтому в период мозговых штурмов человек испытывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.
  • Высокая физическая активность. Работающие мышцы быстро потребляют имеющуюся энергию, что приводит к активации пищевого центра. Выходом в такой ситуации будут медленные углеводы, которые поступают в кровь постепенно.
  • Жажда. Центр голода и жажды находятся в непосредственной близости, и активация одного из них легко передается другому. При несвоевременном желании перекусить попробуйте выпить воды или другой несладкий напиток, вполне возможно, что этого будет достаточно.
  • Гормональные колебания. Постоянное чувство голода у женщин, причины которого кроются в фазе менструального цикла. Это явление вполне объяснимо, так как организму необходимо компенсировать потерю крови во время менструации. Естественным методом, как убрать чувство голода в это период, будет обогащение рациона железосодержащими продуктами – в первую очередь красными сортами мяса или печенью.
  • Неполноценное питание. Зачастую желание съесть определенный продукт связано с дефицитом в организме витаминов или минеральных веществ. Поэтому если вам очень хочется, например, орехов, возможно мозг подает сигнал о дефиците витаминов группы В.

Психологические

Психологические причины повышенного аппетита сугубо индивидуальны. Чаще всего с проблемой, как уменьшить чувство голода, сталкиваются люди в состоянии депрессии, острого или хронического стресса. Для другой категории людей типично повышение аппетита в период полного психологического благополучия или постстрессовых реакций.

фото с сайта missbagira.ru

Патологические

Особого внимания заслуживают различные заболевания, приводящие к повышению аппетита

Очень важно перед тем, как перебороть голод исключить патологические состояния, влекущие за собой активацию пищевого центра. В таких случаях первоочередное значение будет иметь своевременная диагностика и квалифицированная медицинская помощь

К повышенному аппетиту приводят следующие заболевания:

фото с сайта zhkt.guru

  • Глистные инвазии – паразиты, обитающие в кишечнике, обеспечивают свою жизнедеятельность за счет питательных веществ организма хозяина. Таким образом фактически поступающие калории не доходят до организма в полном объеме.
  • Гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы ускоряет метаболические процессы и энергозатраты, что приводит к постоянному желанию перекусить.
  • Сахарный диабет – недостаточный синтез инсулина приводит к тому, что при высоком уровне глюкозы в крови, она не может быть использована тканями. Таким образом гипоталамические центры находятся в состоянии постоянного возбуждения, снять которое при помощи еды невозможно.
  • Психиатрическая патология, при которой возбуждение центров голода происходит самопроизвольно. К этой категории относятся биполярные расстройства, циклотимия, булимия и неврозы.
  • Снижение продукции половых гормонов, приводящее к усиленному накоплению жировой ткани.
  • Гастрит с повышенной кислотообразующей функцией желудка – желудочный сок раздражает рецепторы, которые посылают в мозг импульсы, стимулирующие пищевой центр.

Вы недостаточно спите

Если на работе вы замечаете, что постоянно ищете что-нибудь в шкафчике с продуктами для перекуса, возможно, в этом следует винить нехватку сна. Джей Кардиэлло, специалист по вопросам питания и звезда передачи «Моя диета лучше твоей», поясняет, что при недосыпании в организме падает уровень лептина («гормона сытости»), что, в свою очередь, увеличивает аппетит и усиливает привлекательность «вкусняшек». Сертифицированный консультант по вопросам холистического здоровья Сет Санторо разъясняет, что недостаток сна, помимо стимулирования аппетита, «может приводить к сжиганию меньшего числа калорий, утрате контроля над аппетитом, а также повышению уровня кортизола, который накапливает жир».

Вы получаете питательные вещества с питьем

Смузи и соки сейчас в моде, однако если вам случалось выпить заменяющий еду коктейль и почти сразу же почувствовать, что проголодались, причина вот в чем: организм воспринимает «жидкие» калории иначе, чем «твердые». Исследования показали, что энергия, полученная из жидкостей, меньше способствует насыщению, чем калории из твердых продуктов, поэтому, согласно опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition исследованию, для достижения чувства сытости приходится выпить большее количество жидкости. Эксперты предполагают, что физический акт жевания усиливает физиологические реакции сытости — недавнее исследование журнала Food Quality and Preference связывает получение сигнала о сытости с тем, что звук пережевывания пищи помогает контролировать ее употребление, а также, что цельные продукты перевариваются медленнее, чем жидкости, этот процесс называется опорожнением желудка, в результате чего ощущение его заполненности сохраняется дольше.

Полезный совет:

Конечно, все мы очень любим смузи, однако если вы стали жертвой постоянного чувства голода, лучше от них отказаться. Или же попробуйте последовать такому совету: результаты исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показали, что если сделать смузи более густым, чувство сытости будет сильнее независимо от количества калорий в нем. Сделайте приготовленный в блендере напиток более густым, заменив миндальное молоко на греческий йогурт и воду.

Постоянно хочется есть болезнь. Вы едите слишком много рафинированных углеводов

Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.

Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки , витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый рис . Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.

Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости ( 10 ).

Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки ( 10 , 11 ).

Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови ( 10 , 11 ).

Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона ( 10 ).

Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом ( 12 ).

Подробно о рафинированных углеводах, их вреде для здоровья и том, в каких продуктах они содержаться читайте здесь —  Рафинированные углеводы: вред, список продуктов .

Резюме:

Вы едите много рафинированных углеводов

Вы можете есть довольно часто, однако ваш рацион выглядит примерно так: чашка сладких хлопьев на завтрак, ломтик пиццы или сэндвич из белого хлеба на ланч, перекус чипсами, белый рис или паста на обед, затем печенье с шоколадной крошкой на десерт. Проблема заключается в том, что вы все время питаетесь недостаточно ценными в пищевом отношении рафинированными углеводами. Простые и рафинированные углеводы, без содержания сытной клетчатки, свойственного их исходной форме, быстро сжигаются в организме, вызывая резкий рост уровня сахара в крови, а затем его резкое снижение. Именно низкий уровень глюкозы запускает выработку гормонов голода, заставляя вас страстно желать еще и еще углеводов!

Полезный совет:

В качестве медленно сжигаемых чистых источников энергии следует выбирать сложные углеводы, такие как злаки – коричневый рис, киноа и тритикале, овощи семейства крестоцветных, фрукты, хлеб из цельного пророщенного зерна. Пророщенное зерно – один из способов получать из пищи больше питательных веществ.

Частое чувство голода

Определяется не столько уровнем глюкозы в крови, сколько причинами, которые мы обычно не принимаем всерьез:

  • это манера употребления пищи;
  • это качество и калорийность употребляемой пищи;
  • это те продукты, которые находятся в нашей тарелке.

На появление чувства голода может влиять бесчисленное множество различных внешних факторов, к которым можно отнести совместные обеды и чаепития в офисе, длительное безделье или продолжительный просмотр телевизора, привычка употреблять пищу вне зоны кухни или столовой, не за столом, а на бегу или на диване. Между прочим, наши, казалось бы, безобидные привычки в питании являются именно теми несознательными причинами, которые способствуют появлению этого симптома, переедания и последующего плохого самочувствия и набора лишних килограммов.

Частое чувство голода формируется постепенно, беря свое начало с простых и на первый взгляд несерьезных моментов:

  • если вы не представляете чаепитие без печенья, конфет или бутерброда;
  • вы часто позволяете себе переедать;
  • вы предпочитаете съесть гамбургер или пожевать чипсы, чем яблоко;
  • вы зациклены на похудении;
  • вы подвержены стрессам, часто нервничаете, впоследствии успокаиваясь при помощи употребления «вкусненького»;
  • вы пьете много кофе;
  • вы не можете смотреть телевизор или читать книгу, не взяв с собою чего-нибудь пожевать;
  • вы редко принимаете пищу за обеденным столом, предпочитая ему диван, компьютерный стол, или вообще любите есть на ходу.

Безусловно, это далеко не все причины, однако именно вышеперечисленные факторы встречаются очень и очень часто, поэтому на них следует обязательно обратить внимание

Причины постоянного чувства голода

Природа наделила человека множеством инстинктов. Чувство голода – один из них. Оно контролируется центром питания, который расположен в коре головного мозга и связан с органами пищеварения посредством окончаний центральной нервной системы.

Данный центр состоит из двух секторов: «участка насыщения», локализованного в вентромедиальной секции гипоталамуса, и «участка голода», находящегося в боковом секторе. Вследствие воздействия на эти точки мозг получает сигнал о насыщении или необходимости добавить энергии в виде питательных веществ.

Участки мозга, которые регулируют питание, могут получить эту информацию из двух источников: по нервным окончаниям от ЖКТ и через обработку информации о количественной составляющей индикаторных веществ, которые находятся в крови человека. К ним относят аминокислоты, глюкозу, липиды, которые получаются при расщеплении.

Причины, которые могут вызывать постоянное чувство голода, разные. Например, гипероксия, когда пациенту постоянно хочется есть, при том что физиологические потребности в пополнении питательных веществ в организме отсутствуют. Или гипертиреоз, он наблюдается при повышенной выработке фермента щитовидной железы. Среди прочих причин:

  • сахарный диабет;
  • болезни желудка, например язва или гастрит;
  • психологическая зависимость от еды;
  • умственное перенапряжение;
  • проблемы с гормональным фоном;
  • высокие физические нагрузки, которые влекут за собой большую потерю энергии;
  • ограничения в питании;
  • длительная депрессия;
  • постоянный стресс;
  • жажда;
  • сбой в менструальном цикле;
  • диеты и неправильное питание.

Ощущение голода приходит, если желудок сигнализирует о нехватке энергетического запаса в организме. По сути это реакция нашего организма, которая защищает органы от изнеможения.

В норме процесс передачи импульса выглядит следующим образом:

  • подается импульс о необходимости пополнения энергетического запаса;
  • организм получает питание;
  • возникает следующий импульс, который говорит о насыщении;
  • голод проходит.

Но если вы постоянно ощущаете чувство голода, значит, одна из связей оборвалась. Если пациенту постоянно хочется есть, необходимо выявить причину и применить адекватное лечение, иначе это может привести к ожирению.

Источник сигнала о нехватке пищи — желудок, по периферическим нервам он подает импульс в гипоталамус, контролирующий уровень глюкозы и иных компонентов в крови. С этого момента начинается работа механизма, который запускает цепную реакцию нейрохимических преобразований. Они провоцируют в организме ответную реакцию: сосание под ложечкой, урчание.

Параллельно происходят необходимые биохимические процессы, которые поддерживают внутренний баланс среды. К примеру, активизируется процесс расщепления жиров, стимулируется выработка глюкозы. После того как человек поел, из желудка в головной мозг подаётся сигнал. Процессы, протекающие в центре насыщения, намного сложнее.

Возбуждение нейронов данного участка медики называют показателем вторичного насыщения. Прежде чем получить команду, что организм насытился (когда уровень глюкозы достигает нормы), после приема пищи должно пройти небольшое количество времени. Этот показатель зависит от скорости приема еды, количества углеводов в продуктах питания, физиологических особенностей организма и иных показателей.

Первичный сигнал о насыщении мозг получает от рецепторов носа, полости рта, глаз, после — от мышечной ткани. Информация о сытости сигнализирует о том, что потребление пищи можно прекращать. Организм работает комплексно, то есть если произойдёт сбой хотя бы одной системы, это приведет к дестабилизации всего организма.

Как ни странно, но чаще всего подобный дисбаланс возбуждающе действует именно на те участки, которые отвечают за чувство голода.

Нередко можно услышать о том, что человек заедает свои проблемы, и это отчасти верно. Глубокие психологические сложности, сбои в работе эндокринной системы нередко вырабатывают стойкую доминанту на добычу питания. Избавиться от подобной проблемы достаточно сложно.

Симптомы постоянного чувства голода

Голод человек начинает ощущать тогда, когда от желудка начинают исходить первые импульсы.

  • В нормальном состоянии человек начинает понимать, что проголодался спустя 12 часов после еды (в зависимости от индивидуальной компоненты этот показатель может варьироваться).
  • Желудок сжимается спазмами, которые длятся с полминуты. Потом наступает незначительный перерыв и спазмы возобновляются. Спустя какой-то промежуток времени схватки переходят в постоянные и воспринимаются более остро.
  • Начинает «сосать пол ложечкой».
  • Появляется урчание в области живота.

Эмоциональные всплески способны на некоторое время подавлять чувство голода. Замечено, что ощущением голода больше страдают люди с повышенным содержанием сахара в крови (диабетики).

Наверное, за свою практику любому доктору неоднократно приходилось слышать от пациентов фразу: «Постоянно испытываю чувство голода». Но определить причину такой симптоматики способен только дипломированный специалист. Ведь, казалось бы, такое естественное для человека ощущение как голод способно стать первым сигналом более серьезного заболевания как органического, так и психологического характера. А может стать вестником радостного известия, что женщина в скором будущем станет мамой, являясь симптомом беременности.

Почему всегда хочется есть даже когда не голоден. Постоянное чувство голода означает болезнь? Непрерывное чувство голода – причины

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания. Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить. Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.

Постоянное чувство голода

Почему человек чувствует голод?

За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается. Сахарные детекторы в организме регулярно передаются в мозг. Информация о количестве сахара в крови поступает в частности в гипоталамус, расположенный в центральной части нервной системы. Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом.

Гипоталамус также работает с холецистокинином – гормоном, выделяемым эндокринными клетками слизистой оболочки тонкого кишечника под воздействием пищи, что вызывает расширение стенок желудка и даёт ощущение сытости, а также с серотонином – гормоном, препятствующим желанию употребления сладостей, сахара или простых углеводов.

Чувство голода после еде

Кроме того, гипоталамус не может нормально функционировать без инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой, и отвечающего за регуляцию метаболизма глюкозы в организме. Инсулин в свою очередь запускает производство лептина в жировой ткани – гормона, отвечающего за ощущение сытости. Обратная функция возложена на грелин – голодный гормон, вырабатываемый в желудке.

Частые причины непрерывного чувства голода

Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:

  1. Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
  2. Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
  3. Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
  4. Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.
Комментировать
0