No Image

Готовим полезные завтраки – пп рецепты на каждый день

СОДЕРЖАНИЕ
0
03 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "cd28410721964c872eb34458e2a4dd88.jpg"
    [1]=>
    string(113) "34ea40035347c7756e4d2bd00c823203.jpg"
    [2]=>
    string(113) "9eadf8eeb42459ea7925577be41811e1.png"
    [3]=>
    string(113) "19008483829e76ecb01efa175b25759a.jpg"
    [4]=>
    string(113) "1135104deb9f9d7b1a59d7955535ecc4.jpg"
    [5]=>
    string(113) "95a96ec8234a72013363a70b93ee5ca7.jpg"
    [6]=>
    string(113) "adaa1f57711ab6dd822da0b9cfd1e22f.jpg"
    [7]=>
    string(113) "d835fc0b4a2f48edede45708e2763f0a.jpg"
    [8]=>
    string(113) "88a79c4ee0d547d4081b5988098f5189.jpg"
    [9]=>
    string(115) "db2c8881cc343de8ccd5f359b0acfdde.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "9c789a1813739e2df4205a6a077ed95d.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "b968be290e510894822943af177f9acf.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "dd722d4db91fbde93941981982420ee7.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "e9746b80853d390778cd3c88834feb70.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "9d9f4c6b37af1d82166039a06d06cbc1.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "17d147d7875d8b5f24e801e6d92eec68.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "1b17ee2d9037caab4840d78ec2098594.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "ecf567b668f10eb564c3708b19145f83.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "705060db69cb8811a978e06670ecb457.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "41c3285ade173050e6583acddbc123e7.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "e597f0b784c8ea05591592c6de8b1040.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "6e2899849f57562f725176d3434787c1.png"
    [22]=>
    string(115) "292d215b27f6a620ed5b7a5670af8401.jpeg"
    [23]=>
    string(113) "7e05ec1245fb40415c59a75edd0949a1.png"
    [24]=>
    string(115) "2209f0ca6a1fd46a4b465a8d49440ba9.jpeg"
    [25]=>
    string(113) "1ecbf2ae27f60750e9fd900020f2e0c0.png"
    [26]=>
    string(115) "fa019272c8fc859d9b646461842e39f9.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "5fa29004bbf7dc825b5f47aeaac29faa.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "3baf88db7aa3946333044682e4dab9e5.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "804f5864f8365a71885c616df3604ff7.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "180d706febf1ce4013c380a8ca68ec0f.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "087c8282457327ba6065492d851d95c8.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "e134e48182c1a3663825fbd21fb0e706.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "4e4cdb258b40a3703f7910ea68ed8da5.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "56bdf838e10e33eb3717471e16371e02.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "e26599a4c3f80a6394996520d5f1da11.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "2fda31549bc31b42f97dfd715cb0acc1.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "e6eaca4b9c53403cc82531d5cdc7f996.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "decba657a83b09f4bb3887205a5002ab.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "5104ad6000d17f6e204cf52dc39b2e8b.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "028296587a6513d611a98b05471ca0b0.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "b9a01ffc68e8f88193ac3ca129a088c9.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "e7beee45972276718d0040ff37608c8f.jpeg"
    [43]=>
    string(113) "b0c79950caa96e668ef9e51f633e626f.png"
    [44]=>
    string(115) "2a2aa0956fe72eae1c855056fbc289c7.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "7343561cd6549c2524de26fc1f75cb12.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "80594c8acd0bdccfeda2ac5cceea62a6.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "a9a53ffacfaefbe069157894e4b7f26c.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "7b8f18222327a425b99dc3637d265d5a.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "1e17bbd706f8253758522e7286122a5f.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/d/2/cd28410721964c872eb34458e2a4dd88.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/4/e/34ea40035347c7756e4d2bd00c823203.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/e/a/9eadf8eeb42459ea7925577be41811e1.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/0/19008483829e76ecb01efa175b25759a.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/1/3/1135104deb9f9d7b1a59d7955535ecc4.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/5/a/95a96ec8234a72013363a70b93ee5ca7.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/d/a/adaa1f57711ab6dd822da0b9cfd1e22f.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/8/3/d835fc0b4a2f48edede45708e2763f0a.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/a/88a79c4ee0d547d4081b5988098f5189.jpg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/2/db2c8881cc343de8ccd5f359b0acfdde.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/7/9c789a1813739e2df4205a6a077ed95d.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/9/6/b968be290e510894822943af177f9acf.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/d/7/dd722d4db91fbde93941981982420ee7.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/9/7/e9746b80853d390778cd3c88834feb70.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/9/9d9f4c6b37af1d82166039a06d06cbc1.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/d/17d147d7875d8b5f24e801e6d92eec68.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/1/1b17ee2d9037caab4840d78ec2098594.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/f/ecf567b668f10eb564c3708b19145f83.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/0/5/705060db69cb8811a978e06670ecb457.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/c/41c3285ade173050e6583acddbc123e7.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/9/e597f0b784c8ea05591592c6de8b1040.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/e/2/6e2899849f57562f725176d3434787c1.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/2/292d215b27f6a620ed5b7a5670af8401.jpeg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/e/0/7e05ec1245fb40415c59a75edd0949a1.png"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/2/0/2209f0ca6a1fd46a4b465a8d49440ba9.jpeg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/c/1ecbf2ae27f60750e9fd900020f2e0c0.png"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/0/fa019272c8fc859d9b646461842e39f9.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/f/a/5fa29004bbf7dc825b5f47aeaac29faa.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/a/3baf88db7aa3946333044682e4dab9e5.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/4/804f5864f8365a71885c616df3604ff7.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/8/0/180d706febf1ce4013c380a8ca68ec0f.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/8/7/087c8282457327ba6065492d851d95c8.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/3/e134e48182c1a3663825fbd21fb0e706.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/e/4/4e4cdb258b40a3703f7910ea68ed8da5.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/6/b/56bdf838e10e33eb3717471e16371e02.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/2/6/e26599a4c3f80a6394996520d5f1da11.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/d/2fda31549bc31b42f97dfd715cb0acc1.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/6/e/e6eaca4b9c53403cc82531d5cdc7f996.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/c/decba657a83b09f4bb3887205a5002ab.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/0/5104ad6000d17f6e204cf52dc39b2e8b.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/2/8/028296587a6513d611a98b05471ca0b0.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/9/a/b9a01ffc68e8f88193ac3ca129a088c9.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/b/e7beee45972276718d0040ff37608c8f.jpeg"
    [43]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/0/c/b0c79950caa96e668ef9e51f633e626f.png"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/2/2a2aa0956fe72eae1c855056fbc289c7.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/4/7343561cd6549c2524de26fc1f75cb12.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/5/80594c8acd0bdccfeda2ac5cceea62a6.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/a/a9a53ffacfaefbe069157894e4b7f26c.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/8/7b8f18222327a425b99dc3637d265d5a.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/e/1/1e17bbd706f8253758522e7286122a5f.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "cd28410721964c872eb34458e2a4dd88.jpg"
    [1]=>
    string(36) "34ea40035347c7756e4d2bd00c823203.jpg"
    [2]=>
    string(36) "9eadf8eeb42459ea7925577be41811e1.png"
    [3]=>
    string(36) "19008483829e76ecb01efa175b25759a.jpg"
    [4]=>
    string(36) "1135104deb9f9d7b1a59d7955535ecc4.jpg"
    [5]=>
    string(36) "95a96ec8234a72013363a70b93ee5ca7.jpg"
    [6]=>
    string(36) "adaa1f57711ab6dd822da0b9cfd1e22f.jpg"
    [7]=>
    string(36) "d835fc0b4a2f48edede45708e2763f0a.jpg"
    [8]=>
    string(36) "88a79c4ee0d547d4081b5988098f5189.jpg"
    [9]=>
    string(37) "db2c8881cc343de8ccd5f359b0acfdde.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "9c789a1813739e2df4205a6a077ed95d.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "b968be290e510894822943af177f9acf.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "dd722d4db91fbde93941981982420ee7.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "e9746b80853d390778cd3c88834feb70.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "9d9f4c6b37af1d82166039a06d06cbc1.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "17d147d7875d8b5f24e801e6d92eec68.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "1b17ee2d9037caab4840d78ec2098594.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "ecf567b668f10eb564c3708b19145f83.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "705060db69cb8811a978e06670ecb457.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "41c3285ade173050e6583acddbc123e7.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "e597f0b784c8ea05591592c6de8b1040.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "6e2899849f57562f725176d3434787c1.png"
    [22]=>
    string(37) "292d215b27f6a620ed5b7a5670af8401.jpeg"
    [23]=>
    string(36) "7e05ec1245fb40415c59a75edd0949a1.png"
    [24]=>
    string(37) "2209f0ca6a1fd46a4b465a8d49440ba9.jpeg"
    [25]=>
    string(36) "1ecbf2ae27f60750e9fd900020f2e0c0.png"
    [26]=>
    string(37) "fa019272c8fc859d9b646461842e39f9.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "5fa29004bbf7dc825b5f47aeaac29faa.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "3baf88db7aa3946333044682e4dab9e5.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "804f5864f8365a71885c616df3604ff7.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "180d706febf1ce4013c380a8ca68ec0f.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "087c8282457327ba6065492d851d95c8.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "e134e48182c1a3663825fbd21fb0e706.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "4e4cdb258b40a3703f7910ea68ed8da5.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "56bdf838e10e33eb3717471e16371e02.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "e26599a4c3f80a6394996520d5f1da11.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "2fda31549bc31b42f97dfd715cb0acc1.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "e6eaca4b9c53403cc82531d5cdc7f996.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "decba657a83b09f4bb3887205a5002ab.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "5104ad6000d17f6e204cf52dc39b2e8b.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "028296587a6513d611a98b05471ca0b0.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "b9a01ffc68e8f88193ac3ca129a088c9.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "e7beee45972276718d0040ff37608c8f.jpeg"
    [43]=>
    string(36) "b0c79950caa96e668ef9e51f633e626f.png"
    [44]=>
    string(37) "2a2aa0956fe72eae1c855056fbc289c7.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "7343561cd6549c2524de26fc1f75cb12.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "80594c8acd0bdccfeda2ac5cceea62a6.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "a9a53ffacfaefbe069157894e4b7f26c.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "7b8f18222327a425b99dc3637d265d5a.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "1e17bbd706f8253758522e7286122a5f.jpeg"
  }
}

Идеальный завтрак для мужчины

Если мужчина ведет малоподвижный образ жизни, то его завтрак может быть таким же как у женщины,только порция должна быть чуть — чуть побольше (примерно на 10%).

Для спортсменов, завтрак должен быть более плотным. Здесь идеальны каши из цельного зерна с добавлением сухофруктов и отрубей. Сухофрукты весьма калорийны, поэтому их не следует добавлять много. Для спортсменов хорошо на завтрак приготовить рыбу, отварное белое мясо со цветной капустой, морковью, брокколи или фасолью. Хорошо и омлет из белков. На десерт — банан.

Если мужчина работает физически, то ему идеален высококалорийный белково-углеводный завтрак. (Калорийность его дневного рациона — 3,8 тысяч килокалорий, поэтому первый завтрак -760 ккал, второй — 380 ккал).

В данном случае лучшим выбором для завтрака будет отварная рыба или постное мясо (белое мясо курицы, телятина, грудка индейки).

Для гарнира картофельное пюре, смесь из риса и овощей, зеленый горошек, отварная стручковая фасоль.

Полезен салат из помидоров и огурцов.

Обязательно подавайте к такому завтраку цельнозерновой хлеб, можно сделать даже бутерброд с творогом или с сыром и можно добавить немного жиров — сливочное масло (только немного).

На сладкое — апельсины, бананы, любой фруктовый сок. Не забывайте про йогурт, он способствует нормализации пищеварения.

Что хорошо для завтрака

Идеальный завтрак должен включать углеводы и белок. Но углеводы углеводам рознь. Завтрак состоящий из быстрых углеводов  с высоким гликемическим индексом быстро переварится, к тому же способствует повышению аппетита. С таким завтраком бывает сложно дотянуть до обеда не смотря на его калорийность.

Хорошим выбором будет вышеперечисленный список из завтраков перед тренировками, например, цельнозерновой тост с нежирным сыром или джемом, омлет или порция каши. Зерновые и молочные продукты вместе усваиваются лучше, потому полезнее каши, приготовленные на обезжиренном молоке Но только не каши быстрого приготовления! Они сделаны из «хлопьев» – очищенного от оболочки, расплющенного и пропаренного зерна, практически лишенного клетчатки. Витаминов в них почти не остается, зато в качестве компенсации для вкуса добавлено много сахара, красители, загустители, ароматизаторы. Например, овсянка из пакетика в три раза калорийнее, чем сваренная из обычного «геркулеса».

Яичница с зеленью

Еще один идеальный завтрак. В нем много протеинов и витаминов, и он улучшает самочувствие на весь день. Поскольку он содержит шпинат, то помогает контролировать чувство голода и тревожность, что влечет за собой естественное снижение веса. Ведь после него будет меньше хотеться съесть что нибудь малополезное в качестве “перекуса”.

Как приготовить?

Слегка подогрейте оливковое масло на сковородке и выложите в нее шампиньоны и шпинат. Обжаривайте их несколько минут. Как только они будут готовы, выложите их на тарелку, а на сковороде поджарьте яйцо. Объедините яичницу, грибы и шпинат на тарелке и наслаждайтесь вкусом и красотой блюда.

Калорийность: 230 калорий

Что можно пить на завтрак

С утра, натощак, за полчаса или час до еды, следует выпивать стакан теплой воды. Это улучшит пищеварение и запустит метаболизм. Нельзя употреблять на завтрак только напиток (даже если он и полезен). Напиток может быть дополнением к основному приему пищи.

Во время завтрака можно употреблять такие напитки, как:

  • Зеленый чай. Он содержит полезные микроэлементы, способствует выведению токсинов из организма.
  • Черный чай. Следует отдавать предпочтение хорошей качественной чайной заварке (а не чаю в пакетиках). Вкус и аромат такого напитка действует бодряще.
  • Свежевыжатый сок. Пить его нужно в небольших количествах и в случае отсутствия противопоказаний.
  • Натуральный черный кофе. Для многих кофе – незаменимый утренний атрибут, поэтому старайтесь употреблять качественный кофе без добавок. Такой напиток придает бодрость, ускоряет метаболизм.

В случае, если вы не привыкли кушать по утрам, вам необходимо постепенно приучить себя к каждодневному завтраку. Начинать необходимо с маленьких порций и легкой для усвоения пищи. Например, можно начать с легкого йогурта с фруктами, фруктовых салатов, мягкого творога.

ПП тосты на завтрак

Один из самых простых и вкусных пп завтраков на каждый день — это тосты. Но так как мы придерживаемся правильного питания, то и тосты у нас будут правильные. Готовить тосты лучше всего из цельнозерновых сортов хлеба. Вот лучшие идеи завтраков пп с тостами:

  • тосты с арахисовой пастой. Намазываем тосты пастой, сверху укладываем кружочки банана и посыпаем семенами льна.
  • тосты с нежирным творогом. Смешиваем в блендере нежирный творог с любыми ягодами и натуральным подсластителем и намазываем на тосты.
  • тосты с творожным сыром и фруктами. Берем любой нежирный творожный сыр, намазываем на хлеб, сверху укладываем кусочки фруктов.
  • тосты с авокадо и яйцом пашот. Мякоть авокадо разминаем вилкой, солим и перчим. Намазыаем на тост, сверху укладываем яйцо-пашот.
  • тосты с красной рыбой. Намазываем тосты нежирным сливочным сыром, сверху кладем кусочки слабосоленой красной рыбы.

Что такое здоровый завтрак?

По мнению диетологов, в завтрак человека должна входить (от дневной нормы) одна пятая часть (неполная) жиров, две трети нормы углеводов и третья часть белка.

Белок, содержащийся в яйцах, грибах, рыбе, мясе, семечках и орехах, нужен для ощущения сытости. Наиболее хорошо усваиваются жиры, которые присутствуют в орехах, авокадо или подсолнечном масле.

Из углеводов самыми полезными являются неперевариваемые – те, что сдержатся в хлебе из муки грубого помола и овсянке. Это одни из самых важных элементов для организма. Употребление фруктов, овощей и молочных продуктов просто обязательно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Завтрак ПП – варианты рецептов

ПП-завтрак – это правильно подобранное сбалансированное питание, которое насытит ваш организм необходимой энергией и ускорит обмен веществ.

Ленивая овсянка

Хороший вариант для завтрака – каши. Самый простой и полезный – ленивая овсяная каша. Готовить ее надо с вечера, варить не надо.

Нам понадобится:

  • Стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • 6 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Банан;
  • Яблоко;
  • Орехи.

Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем продукты, заливая каждый слой йогуртом или кефиром. Получается: слой овсянки – кефир – банан – кефир – овсянка – кефир – яблоко – кефир – орехи. На ночь убираем в холодильник, утром добавляем немного меда.

Запеканка

Для ее приготовления необходимо:

  • 200 г гречки;
  • 2 яблока;
  • 50 г изюма;
  • 2 яйца;
  • 100 г нежирного творога;
  • 3 ст. л. нежирной сметаны;
  • Корица, ванилин, сахарозаменитель – по вкусу.

Отвариваем гречку. Добавляем в нее творог, взбитые с сахарозаменителем яйца, порезанные кусочками яблоки, изюм. Все перемешиваем и помещаем в смазанную маслом форму для выпекания. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.

Кукурузная каша с тыквой

Нам понадобится:

  • 0,5 кг тыквы;
  • 1,5 стакана кукурузной муки;
  • 1,5 ст. л. сливочного масла;
  • Немного воды;
  • Зелень;
  • Соль по вкусу.

Тыкву нарезаем кубиками. Добавляем воду и соль и варим 10 минут под закрытой крышкой, пока тыква не станет мягкой. Постоянно помешивая, добавляем кукурузную муку и варим до готовности. Перед подачей посыпаем зеленью.

Фруктово-овсяный смузи

Необходимые ингредиенты:

  • Банан;
  • Персик;
  • Груша;
  • 30 г овсяных хлопьев;
  • 150 мл кефира.

Овсяные хлопья предварительно замачиваем в кефире. Фрукты нарезаем кубиками. Все помещаем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.

Бутерброд с авокадо

Берем:

  • 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба;
  • ⅕ часть авокадо;
  • 2 помидора;
  • 1 яйцо;
  • Лук, зелень, лимонный сок – по вкусу.

Делаем тосты. Авокадо чистим, солим, добавляем лимонный сок и измельчаем в кашицу. В нее также можно добавить лук и зелень. Полученную массу намазываем на тосты, сверху кладем яйцо и кольца помидоров.

Что можно на завтрак при похудении?

ПП завтраки для похудения сбалансированные и полезные. Следовательно, они включают все элементы:

  • Белки. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Растительные получают из бобовых, орехов, семян. Они необходимы для полноценного завтрака, участвуют в построении тканей и клеток организма, укрепляют иммунитет. Белки обязательно входят в завтрак: они дают длительный источник энергии на день. На белки приходится 15-20% от завтрака или 12-20 г чистого белка.
  • Сложные углеводы. Содержатся в зерновых, меде, овощах и фруктах, отрубях, ржаном хлебе. В отличие от быстрых углеводов в белом хлебе, сладостях, сложные расщепляются медленно и являются длительным источником энергии. Они необходимы для поддержания нормальной свертываемости крови, формирования костной и хрящевой ткани. На углеводы приходится 45-55% всего завтрака или 40-50 г углеводных продуктов.
  • Жиры. Хотя кажется, что простые завтраки для похудения не включают жиры, этот элемент необходим для жизнедеятельности. Жиры составляют 30% утреннего приема пищи или 10-15 г продукта. Но употребляйте не животные, а растительные мононенасыщенные жиры в растительных маслах, орехах, семечках.
  • Клетчатка. Этот компонент пищи обязательно присутствует в рационе. Он улучшает пищеварение, полезен для кишечной микрофлоры, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, выводит токсины. Клетчатка присутствует в овощах и фруктах, отрубях, семенах, зернах. Это сложный углевод, который медленно расщепляется и дает энергию. Клетчатки достаточно 25 г.
  • Сахар. При похудении нежелателен, но если хотите подсластить чай или другие блюда, соблюдайте норму — не более 36 г в сутки. Для чашки чая достаточно 1,5 ч. л. сахара, меда или сиропа (6 г). Используйте природные подсластители (мед, кленовый сироп). Хорошие результаты дает стевия — трава со сладким привкусом, которую часто применяют как природный подсластитель при похудении.

Составляя меню, позаботьтесь, чтобы в состав завтрака входили фрукты, зерновые, орехи, белковые продукты, растительные жиры. Так вы получите идеальную комбинацию пищевых продуктов для снижения веса.

Важно! Не отказывайтесь от завтрака. Из-за этого может появиться неконтролируемый голод перед сном.. Рассчитывая рацион, не забывайте о напитках

Многие жидкости имеют высокую калорийность, их потребление негативно сказывается на здоровье. Забудьте о сладкой газировке: она содержит множество вредных веществ и негативно влияет на здоровье. Не пейте также растворимый кофе: находящиеся в нем вещества разъедают слизистую желудка

Рассчитывая рацион, не забывайте о напитках. Многие жидкости имеют высокую калорийность, их потребление негативно сказывается на здоровье. Забудьте о сладкой газировке: она содержит множество вредных веществ и негативно влияет на здоровье. Не пейте также растворимый кофе: находящиеся в нем вещества разъедают слизистую желудка.

Лучшими напитками для утра считаются:

  • черный натуральный свежесваренный кофе;
  • напиток из натурального какао;
  • черный или зеленый чай.

Эти жидкости можно принимать до приема пищи. Йогурты, кефир пейте после еды, чтобы находящиеся в них лактобактерии помогли переварить съеденное. Свежевыжатые соки, смузи из фруктов и овощей тоже хороши после приема пищи. В них много кислот, способствующих пищеварению. Натощак эти жидкости лучше не принимать: они ухудшат состояние, будут раздражать желудок. Можете употреблять компоты собственного приготовления.

Важно! Все перечисленные напитки употребляют без сахара и калорийных добавок.

В течение дня пейте воду. Она способствует очищению организма, поддерживает водный баланс, активизирует метаболизм. Считается, что в течение дня человек должен выпить около 1,5-2 л чистой воды.

Что должно входить в завтрак?

Если спросить человека «что такое полезный завтрак?», то скорее всего вы услышите, что это каша, мюсли, яичница или просто кофе с булочкой. Но это следствие стереотипного мышления.

Давайте разберёмся, что должно быть в здоровом завтраке. И начать тут следует, как ни странно, со вчерашнего ужина. Если последний приём пищи был незадолго до сна, то концентрация инсулина в крови довольно высока. Завтрак из сложных углеводов (каша, макароны, бобы и т.п.) приведёт к тому, что этого гормона станет ещё больше.

В чём тут проблема? Инсулин необходим для усвоения глюкозы. Когда сахар заканчивается, тело сигнализирует мозгу о голоде. Чтобы этого не происходило, в завтраке обязательно должны присутствовать белки.

Появляется закономерный вопрос: «а если мой ужин состоял из белковой пищи, как быть?». Тут всё довольно просто. Организм использует время сна для усвоения белка и роста мышечной ткани. Поэтому к утру никаких последствий в виде высокого содержания инсулина в крови не будет.

В итоге мы приходим к выводу, что идеальный завтрак должен состоять из белков и углеводов. Такой баланс даёт наилучший эффект. Человек долго чувствует себя сытым и энергичным.

Полезные завтраки на каждый день – правильное питание

Чтобы надолго оставаться сытым и поддерживать хорошую фигуру, завтрак должен содержать белки и сложные углеводы. 

Сложные углеводы долго усваиваются и хорошо утоляют голод, обеспечивают организм энергией, улучшают работу мозга и концентрацию внимания.

К ним относятся:

  • Хлеб грубого помола;
  • Крупы: гречневая, овсяная, перловая, ячневая, нешлифованный рис;
  • Овощи;
  • Ягоды;
  • Несладкие фрукты.

Белки, также как и сложные углеводы, насыщают организм энергией и полезными веществами, питают мышцы. Поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

К ним относятся:

  • Яйца;
  • Творог;
  • Отварное нежирное мясо и рыба;
  • Сыр.

Почему так важно завтракать

Отказаться есть что-либо на завтрак и оставаться голодным чревато в дальнейшем перехватить на ходу все, что доступно, чтобы удовлетворить голод. Помощником при таком раскладе вещей становится Макдоналдс через улицу или другой фастфуд, пакетик чипсов, ждущий в автомате за пределами офиса.

Чувство голода вынуждает сделать неразумный выбор, и, скорее всего, будет предпринята попытка затолкать в себя бесконтрольное количество калорий в максимально кратчайшее время, чтобы прекратить нарастающее бурчание желудка.

Избыточное количество калорий, употребляемых в день, тормозят потерю лишнего веса, что не оценят худеющие люди. Однако помимо замедления похудения существует риск набрать нежелательные килограммы.

Когда пища переваривается, тело не видит необходимости замедлять обменные процессы, поскольку знает, что еда с большой вероятностью поступит в ближайшее время, и будет держать метаболизм в активном состоянии.

Почему мы обходимся без завтрака

По данным исследования, проведенного в 2011 году, утренний прием пищи пропускает около 31 млн американцев, а опросы, проведенные среди британских офисных служащих, показали, что без завтрака обходится примерно треть всех респондентов. Почти 70% из этой трети не завтракает никогда, а 17% — лишь один-три раза в неделю.

Сегодня завтрак перестал быть приоритетным пунктом в списке утренних дел огромного числа работающих людей, и причин тому много. Одна из главных — технологический прогресс. Современные служащие неразрывно связаны со своей работой. Среднестатистический американский служащий начинает проверку почты в 7:09 утра, а к 8:00 почти 7 из 10 служащих этот процесс завершают.

Технологии, помимо всего прочего, определяют, когда начнется рабочий день

Теперь не важно, где вы находитесь, — вы обязаны жить по тому же расписанию, что ваши коллеги из других часовых поясов. У представителей многих профессий — начиная с работников больниц и заканчивая бариста — смены начинаются очень рано, и это настолько невыносимо, что тут уж не до еды

Завтрак нередко “обламывается” и из-за банальной нехватки времени. Собрать дочери ланч. Найти футбольные кроссовки сыну. Выпустить собаку. Решить, что надеть. Высушить волосы. Помыть посуду. Вынести мусор. Впустить собаку. Так что там с погодой, еще раз? Прием пищи либо вообще пропускается, либо состоит из того, что готовится быстро — и не хватает времени насладиться теплой овсянкой.

Как показали многочисленные исследования, пропуск завтрака связан с ожирением и чреват развитием диабета 2-го типа. Исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, выявило, что у мужчин, регулярно пропускающих завтрак, риск инфаркта и смерти от ишемии на 27% выше, нежели у тех, кто регулярно завтракает. Итак, отказ от утреннего приема пищи может лишить вас здоровья, но не веса.

Плюс ко всему, когда вы отказываетесь от завтрака, страдают когнитивные функции, такие как ясность ума, умение справляться с различного рода задачами, концентрация и креативное мышление. Благодаря специальным тестам выяснилось, что, если человек не завтракает, его память ухудшается на 15%.

Исследования показывают, что дети и подростки, которые завтракают, успешнее сдают экзамены, лучше запоминают материал и даже реже прогуливают занятия, чем те, кто завтрак пропускает. Но нужно не только приготовить детям полезный завтрак, но и разделить его с ними. Ведь, как свидетельствуют ученые, дети копируют особенности пищевого поведения родителей, так что, когда вы пропускаете завтрак и выбираете вредные продукты, вы обрекаете собственных детей на то же самое.

Идеальное начало дня

То, что полезный завтрак является залогом здорового образа жизни, известно всем. Помимо прочего, правильный завтрак еще и поднимает настроение. Причем взбодриться можно не только традиционной чашечкой крепкого кофе, но и зеленым, свежезаваренным чаем.

Как утверждают диетологи, все калории, попавшие в организм в первой половине дня, сжигаются до вечера, благодаря физической нагрузке. Даже если этот факт и имеет место быть, злоупотреблять на завтрак майонезными салатами или шашлыком из баранины, естественно, не следует. Майонез можно заменить оливковым маслом, баранину – вареной говядиной. А вот кусочек чего-нибудь сладенького с утра не повредит.

Правила здорового завтрака:

  • Холодной и горячей пищи по утрам лучше избегать. Теплая пища для нормального функционирования едва проснувшегося желудка – самое то.
  • Продукты для завтрака должны содержать питательные вещества, особенно углеводы. Именно поэтому самым популярным завтраком принято считать овсяную кашу. Хотя не менее полезными станут яичные запеканки, омлеты, мюсли и оладушки с фруктами.
  • Завтрак, запускающий с утра гормональную систему, должен быть в течение первого часа после пробуждения человека.
  • Продукт будет более полезен и питателен, если вместо сахара использовать мед.

Завтрак по «национальному признаку»

Завтрак, приготовленный в домашних стенах, становится тем сытнее, чем севернее находится страна жителя. К примеру, завтрак в Турции – это кофе, брынза, овечий сыр с маслинами, зелень и традиционные национальные лепешки.

Во Франции предпочитают круассаны, кофе, конфитюр и свежевыжатые соки.

Англичане подают с утра плотные и жирные блюда – яичницу с колбасками и жареным беконом, печеные бобы.

Норвежцы любят начинать день с картофеля со шкварками и жареной рыбы.

Так каким же все-таки должен быть этот здоровый завтрак?

Примеры легкого

Домашняя творожная масса за 10 минут

Берется 300 гр.5 % творога, био йогурт 2.5% — 200 гр., 1 банан, изюм — 30 гр., орех грецкий — 30 гр. и немного меда .

Готовят смешиванием творога и йогурта в блендере, добавлением к ним начинки. А после выкладывают массу в лоток, накрывают слоями меда и банана.

Овсяные печеньки

Используется обезжиренный творог и овсяные хлопья (берутся в таком количестве, чтобы получилось тесто на вкус повара), 2 яйца, из которых нужно 2 белки и 1 желток, изюм или любую другую добавку на ваш вкус (кокосовую стружку, финики, какао)

Очень простое приготовление: все смешать и выпекать при 190 градусах 35 минут. Можно добавить яблоки, корицу, орехи, все в ваших руках.

Омлет с ветчиной и сыром в форме рулета

Для такого оригинального омлета берутся 3 яйца, 2 столовые ложки молока, сыр, помидоры, можно взять ветчину (или любые другие ингредиенты).

Готовится взбиванием яиц вместе с молоком либо венчиком, либо миксером. На разогретую сковороду вливают около 2/3 яичной массы и добавляют нарезанную начинку. Когда омлет слегка подрумянится с одной из сторон, слегка прижимая, нужно свернуть его в трубку до середины. А затем влить оставшуюся яичную массу и доготовить. Должен получиться оригинальный омлет в форме рулетика с начинкой по вашему вкусу.

Какой завтрак считается правильным

Завтрак должен быть легким и при этом сбалансированным. Конечно, время от времени можно себе позволить что-то из сладостей или мучного, но простые углеводы не должны составлять основу утреннего рациона.

Трапеза из конфет, печения, покупных мюсли и хлопьев, сдобренных внушительной порцией сахара, а также фруктовых йогуртов или слишком сладких каш быстрого приготовления вкупе с чаем или кофе с сахаром спровоцирует «углеводные качели»: быстрые углеводы стимулируют выброс инсулина — гормона, снижающего уровень сахара в крови, и уже через час-полтора глюкозы в крови станет гораздо меньше.

В результате человеку непременно захочется съесть еще чего-то сладенького.

По этой же причине не дадут чувства длительного насыщения и сладкие фрукты. Некоторые из них, к примеру, цитрусовые, к тому же не слишком хороши для поедания на голодный желудок, так как раздражают слизистую оболочку.

Казалось бы, самый простой вариант завтрака — бутерброд с колбасой или яичница с беконом — тоже нельзя отнести к правильному завтраку. Международное агентство по исследованию рака (IARС) давно отнесло колбасу и прочие изделия из переработанного мяса к продуктам с доказанной канцерогенной активностью.

Их лучше не есть вообще и уж тем более утром после пробуждения, когда организм наиболее уязвим. По той же причине для завтрака не подходят и жареные блюда.

Кофе по утрам пьют многие. Этот напиток как никакой другой помогает проснуться, а в случае склонности к запорам еще и наладить перистальтику кишечника. Вот только его ни в коем случае не стоит пить натощак, чтобы не подвергать опасности слизистую оболочку желудка и не провоцировать появление гастрита.

Обильная еда в утренние часы также не принесет пользы и даже поспособствует появлению вялости и сонливости. Идеальный завтрак должен быть легким, если, конечно, вы не заняты тяжелым физическим трудом.

При этом он должен обязательно включать белковую пищу, сложные углеводы, небольшое количество жиров, а также насыщать организм витаминами и микроэлементами.

Примерно 20-22 грамма белка на завтрак обеспечит организм строительным материалом для клеток, а вкупе со сложными углеводами надолго даст чувство сытости, что в свою очередь поможет избежать вредных и калорийных перекусов и, как следствие, позволит не переедать.

Более того, как выяснили американские ученые, завтрак с высоким содержанием белка способствует меньшему употреблению калорийной пищи в течение всего дня и даже вечером. Результаты этого исследования опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition.

Сбалансированный по белкам, жирам и углеводам завтрак позволит организму поддержать нормальный уровень сахара и инсулина в крови, то есть станет отличной профилактикой сахарного диабета второго типа, ну и конечно, зарядит энергией.

Что можно пить на завтрак

С утра, натощак, за полчаса или час до еды, следует выпивать стакан теплой воды. Это улучшит пищеварение и запустит метаболизм. Нельзя употреблять на завтрак только напиток (даже если он и полезен). Напиток может быть дополнением к основному приему пищи.

Во время завтрака можно употреблять такие напитки, как:

  • Зеленый чай. Он содержит полезные микроэлементы, способствует выведению токсинов из организма.
  • Черный чай. Следует отдавать предпочтение хорошей качественной чайной заварке (а не чаю в пакетиках). Вкус и аромат такого напитка действует бодряще.
  • Свежевыжатый сок. Пить его нужно в небольших количествах и в случае отсутствия противопоказаний.
  • Натуральный черный кофе. Для многих кофе — незаменимый утренний атрибут, поэтому старайтесь употреблять качественный кофе без добавок. Такой напиток придает бодрость, ускоряет метаболизм.

В случае, если вы не привыкли кушать по утрам, вам необходимо постепенно приучить себя к каждодневному завтраку. Начинать необходимо с маленьких порций и легкой для усвоения пищи. Например, можно начать с легкого йогурта с фруктами, фруктовых салатов, мягкого творога.

Чем полезен завтрак

С утра весь организм чувствует себя отдохнувшим, и пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью. Именно утром можно позволить себе некоторые пищевые вольности, если вы сидите на диете. Вся пища, что вы употребите утром, будет расщеплена и превращена в энергию.

Исследования диетологов показали, что когда человек не ест с утра, но съедает то же количество калорий в течение дня, набор лишнего веса происходит быстрее на 50%! Завтрак полезен для человека тем, что стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые участвую в интенсивности аппетита. К этому привели наблюдения, что человек, который регулярно плотно питается поутру, более длительное время испытывает чувство сытости и есть в течение дня меньше.

Каши для правильного питания

Несмотря на разнообразие полезной еды, каша остаётся самым популярным завтраком. При словосочетании «правильное питание», в первую очередь вспоминается овсяная крупа.

  • Пшенка. Пшенка (не путать с пшеничной) богата аминокислотами. По их содержанию она уступает лишь овсяной и гречневой. Эта каша полезна для худеющих, так как она препятствует отложению жиров в организме и выводит накопленный жир. Лучше всего варится на молоке. Можно добавить творог, тыкву или орехи. Это вкусно и питательно.
  • Гречка. Вторая по популярности, но не по полезным свойствам каша – гречневая. Это царица круп и кладезь витаминов. Лучшее сочетание – с молоком. Оно усиливает действие полезных веществ, содержащихся в ней. Гречку можно запарить. Тогда она получится рассыпчатая и более насыщенная. Ломтик масла, добавленный в кашу, улучшит вкус блюда.
  • Овсянка. Овсянка хорошо переваривается, помогает пищеварению, благоприятно влияет на состояние кожи. Противопоказаний не имеет. Варится обычно из расплющенной крупы или хлопьев. Хлопья в разы быстрее в приготовлении и быстрее усваиваются. Такую кашу вкусно есть с ягодами, заменяя сахар мёдом.
  • Рис. Еще одна крупа, присутствующая в каждом доме – рис. Из него получается замечательная каша, выводящая все шлаки и токсины из организма и обладающая малой калорийностью. Можно варить обычный рис с молоком. Хотя полезнее использовать неочищенный рис коричневого цвета. Он не сочетается с молоком, но хорошо готовится на воде. Очень вкусно получается рис с изюмом, кунжутом или с тыквой.
  • Кукурузная. Кукурузная крупа ценна тем, что не вызывает аллергии, содержит железо, фосфор и витамины разных групп. Единственный минус – сложно назвать эту кашу диетической. Варится она долго, но при термической обработке сохраняет большую часть полезных элементов. Можно просто сварить крупу на молоке, либо придумать множество других блюд. Отличные сочетания: с тыквой, овощами, грибами.
  • Перловка. Совсем непопулярная стала перловка. А зря! Эта каша самая питательная и самая дешевая. Она помогает работе пищеварения, сердца, сосудов, содержит много фосфора. Падающий спрос связан с долгим приготовлением этой крупы. Если вы готовы потрудиться для правильного питания, то не отказывайтесь от перловки. Готовьте ее заранее. Чтобы ускорить приготовление, просто нужно замочить крупу на 12 часов.

Советы по приготовлению каши:

  • Крупа готовится на молоке или воде.
  • Запаренная гречка намного полезнее сваренной.
  • Перед приготовлением крупа перебирается и моется.
  • Пшено и рис моется теплой проточной водой.
  • Не промывать овсяные хлопья и дробленые крупы.
  • После закипания, крупа доводится до готовности на медленном огне.

Второй перекус или полдник

Второй перекус очень важен для людей придерживающихся правильного питания. Особенно он важен тем, кто имеет привычку поздно ужинать или частенько задерживается на работе до допоздна. Именно благодаря этому перекусу вас не настигнет чувство голода врасплох. Он позволит вам растянуть ощущении сытости до ужина и не даст вам съесть лишнего. Для полдника хорошо подходит белковая и углеводная пища с высоким содержанием клетчатки. Любители кисломолочной продукции могут порадовать себя кефиром, ряженкой, йогуртом или нежирным творожком. Овощной салат с сыром и оливковым маслом, винегрет с минимальным содержанием картофеля, послужит источником клетчатки для вашего организма.

От чего за завтраком лучше отказаться

  • Сократите употребление кофе, отрицательно влияющего на сердечно-сосудистую систему. Доподлинно известно, что кофеин стимулирует повышение кислотности желудочного сока, раздражающе действуя на пустой желудок, становясь катализатором развития гастрита, изжоги, язвы. Чтобы зарядиться энергией на весь день, врачи советуют утром пить зеленый чай. Если без кофе ваше утро совсем не доброе, добавляйте в напиток молоко и пейте строго после еды.
  • Уберите из рациона колбасные изделия, содержащие большое количество соли, нитратов и прочей химии.
  • Откажитесь от сухих завтраков, в составе которых явный избыток сахара. Простые углеводы вызывают резкий скачок инсулина, насыщают лишь на короткое время, очень скоро вам снова хочется есть.
  • Копчености, жирная и жареная пища нарушают все принципы правильного питания, об их употреблении лучше забыть раз и навсегда.
  • Каши быстрого приготовления содержат много сахара, крахмала, пищевых добавок, что вряд ли можно считать полезным.
  • Цитрусовые натощак негативно сказываются на слизистой желудка.
  • Сдобная выпечка богата простыми углеводами, не дает бодрости и энергии, а откладывается в жир на талии и бедрах.

Правильный сбалансированный завтрак — залог активного дня. Прислушайтесь к своему организму, планируйте завтраки с учетом личных предпочтений, отслеживая калорийность и правильное сочетание БЖУ. Потребляя утром полезные продукты, помогите организму проснуться!

Пять правил идеального завтрака

Не нужно запихивать в себя еду сразу после пробуждения. Дайте организму минут тридцать для того, чтобы он “включился” на переваривание пищи. Так появится аппетит, и вы сможете съесть столько, сколько вам нужно для бодрого и продуктивного утра. Недобор калорий чреват вялостью, слабостью и постоянным желанием что-то перекусить. А частые перекусы изматывают поджелудочную и грозят лишним весом.

Завтраки должны быть разнообразными. Благодаря этому в организме соблюдается баланс полезных веществ, то есть не возникает дефицит одних и переизбыток других микро- и макроэлементов. Чередуйте меню и экспериментируйте. Допустим, сегодня у вас более углеводный завтрак — овсянка с фруктами и орехами. Завтра — вы делаете акцент на белки. Например, омлет с овощами.

Идеальный утренний напиток — это какао. Он бодрит, но при этом не истощает нервную систему, повышает общий тонус и настроение. Также в нем много полифенолов, которые не позволяют “постареть” кишечнику. Хорошая альтернатива какао — напиток из корня цикория.

Порции должны быть объемными — за счет каш или овощей. Также они должны содержать качественный жир, например, оливковое масло, сливочное масло жирностью не менее 82,5%. Это подарит ощущение сытости на 5–6 часов, и вас не будет тянуть на перекусы.

От завтрака нужно получать удовольствие. Только еда, которая вам по вкусу, запускает активные процессы переваривания. А вот мегаполезная овсянка, которая ничего, кроме отвращения, у вас не вызывает, может стать комом.

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине

Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться

Что полезно есть на завтрак детям

Здоровое питание, сформированное в детстве, отражается на отношении к еде в последующие годы. Родители часто не знают, что должен съесть на завтрак ребенок, чтобы пища пошла на пользу. Меню школьников и подростков отличается. В пубертатном возрасте организм нуждается в большем количестве аминокислот, цинке, насыщенных жиров. Юноша съедает больше, чем школьник.

Несколько вариантов здорового завтрака ребенка:

  1. Оранжевый микс. В блендере смешивают 120 мл йогурта, з апельсина, 2 хурмы, горсть облепихи. Коктейль зарядит ребенка энергией, а иммуностимулирующие свойства фруктов защитят от болезней.
  2. Питательный творог. Смешивают сливки (10%), сметану (10%), фермерский творог. В блендере взбивают 150 г клубники, 100 г апельсина, базилик, мед. Творожную массу поливают клубничным соусом.
  3. Овощной омлет. На разогретую сковороду выкладывают нашинкованные лук, болгарский перец, через 10 минут добавляют помидоры. Взбивают 3 яйца, выливают к овощам. Посыпают тертым сыром, рубленой зеленью, накрывают крышкой, оставляют томиться 5 минут.
Комментировать
0