No Image

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

СОДЕРЖАНИЕ
0
07 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "ee90cec28402f65cf874adc5494fa747.jpg"
    [1]=>
    string(113) "981521b1be527b6a1b4c867fdbb247f3.png"
    [2]=>
    string(113) "8aa7f8d3ca0f2cc338417b9d42f2490c.jpg"
    [3]=>
    string(115) "5b095c73dfbfda1990bc5fb6db277269.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "b18325d6e91aea8ef1ee2a85b1aa343a.jpeg"
    [5]=>
    string(113) "d92c930981986e524b1a3aa712770a6b.gif"
    [6]=>
    string(115) "55f03540d14ab616192f6c17ddea69cc.jpeg"
    [7]=>
    string(113) "95c49d8740716ad4e2ecd2fdb7e166a7.png"
    [8]=>
    string(113) "4b7c172225a74be0092acfbe965946a8.png"
    [9]=>
    string(115) "57a662107f1e38043fed2e08dfa24730.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "f038a4b12361b9db054c1d48397e85b8.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "7235610c240ac7cde5ecca1a3c995480.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "78a737f6fbfe74025cfe572836a47699.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "c6a0403a824eed1898e14294196eeea5.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "08a996c058d9aae61b06b80ef775585c.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "0c81f8285dfc5845d08f74ddbd4a1251.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "691aef68c212cfc42a5657f9414ae61c.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "9a9c7b1c7d3f64fc4e42ab2091f471a1.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "2bf9e3e84c6c75f3c6407a8d72409ddb.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "981b065a88e2629d4c20c7a3fe93194e.jpeg"
    [20]=>
    string(113) "26c2c6e9ff13bdb6753df3a2afab9d04.png"
    [21]=>
    string(113) "d309ce0a41f459dc9148294f3bab4516.png"
    [22]=>
    string(113) "dd8164617cfd5c02a99b9722f6521c10.png"
    [23]=>
    string(113) "5b8ce4c72be55e419cfbdbd4e6b10ef4.gif"
    [24]=>
    string(115) "2ae4ba23ea2e368e475a31947568a456.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "a5f900ce768b44cebbfdaf0636a81909.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "99f4b79b9f34e77f7c9706057460d4de.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "bfb535f2f17b264269611bf98a6916f2.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "b1416888f21c227407a69c874872422f.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "bade30639bc7fc87dd887214d9ad8d9f.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "091c03d7c6ed63469211236a3c8e8dd6.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "dab9bd3f23687d27aeca068f3d6e5d8a.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "c73880debd0f22db699cac794be0a78f.jpeg"
    [33]=>
    string(113) "882f969139bb0cdd228b529588aa83f6.png"
    [34]=>
    string(115) "53a86b378f696532dbc071fd6a27139f.jpeg"
    [35]=>
    string(113) "b1b0bd6b062add0d9d058f338e98b734.gif"
    [36]=>
    string(115) "c56160688e27b766027ac0cdb3c0b6f5.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "650da05b7fb296d443160c2a862b32ef.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "afc00de1e60aa4c26f6f7453546c95e5.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "7a37c00b5ca3470d4d0f1e1390186b75.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "11275a073bf66d3770c35149c1730644.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "090cfc0b0ba1181249a61b43ba3528e3.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "98d0e9e06a61ad30412207be45c47ab3.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "f57f747290b5bc58a3983fcf7190b50e.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "a1b280c22fd0de6565651890bc184a52.jpeg"
    [45]=>
    string(113) "ccf394a6719292a198590a1d20e2be69.png"
    [46]=>
    string(115) "d9ee3cd63fb62792b3d2658777c3a8ec.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "269b2a8b3e59c98459042e2c03ff8ed5.jpeg"
    [48]=>
    string(113) "a6edae43bca8c9eaa93f9d75ec165a29.png"
    [49]=>
    string(113) "8cc1ddebca3cc4d00c468fea130527ce.png"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/e/9/ee90cec28402f65cf874adc5494fa747.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/8/1/981521b1be527b6a1b4c867fdbb247f3.png"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/a/a/8aa7f8d3ca0f2cc338417b9d42f2490c.jpg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/b/0/5b095c73dfbfda1990bc5fb6db277269.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/8/b18325d6e91aea8ef1ee2a85b1aa343a.jpeg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/9/2/d92c930981986e524b1a3aa712770a6b.gif"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/5/f/55f03540d14ab616192f6c17ddea69cc.jpeg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/5/c/95c49d8740716ad4e2ecd2fdb7e166a7.png"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/b/7/4b7c172225a74be0092acfbe965946a8.png"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/7/a/57a662107f1e38043fed2e08dfa24730.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/3/f038a4b12361b9db054c1d48397e85b8.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/3/7235610c240ac7cde5ecca1a3c995480.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/8/a/78a737f6fbfe74025cfe572836a47699.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/a/c6a0403a824eed1898e14294196eeea5.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/8/a/08a996c058d9aae61b06b80ef775585c.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/c/8/0c81f8285dfc5845d08f74ddbd4a1251.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/1/691aef68c212cfc42a5657f9414ae61c.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/9/9a9c7b1c7d3f64fc4e42ab2091f471a1.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/f/2bf9e3e84c6c75f3c6407a8d72409ddb.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/1/981b065a88e2629d4c20c7a3fe93194e.jpeg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/6/c/26c2c6e9ff13bdb6753df3a2afab9d04.png"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/3/0/d309ce0a41f459dc9148294f3bab4516.png"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/d/8/dd8164617cfd5c02a99b9722f6521c10.png"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/8/5b8ce4c72be55e419cfbdbd4e6b10ef4.gif"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/e/2ae4ba23ea2e368e475a31947568a456.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/f/a5f900ce768b44cebbfdaf0636a81909.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/f/99f4b79b9f34e77f7c9706057460d4de.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/f/b/bfb535f2f17b264269611bf98a6916f2.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/4/b1416888f21c227407a69c874872422f.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/d/bade30639bc7fc87dd887214d9ad8d9f.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/9/1/091c03d7c6ed63469211236a3c8e8dd6.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/a/b/dab9bd3f23687d27aeca068f3d6e5d8a.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/7/3/c73880debd0f22db699cac794be0a78f.jpeg"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/2/882f969139bb0cdd228b529588aa83f6.png"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/3/a/53a86b378f696532dbc071fd6a27139f.jpeg"
    [35]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/1/b/b1b0bd6b062add0d9d058f338e98b734.gif"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/5/6/c56160688e27b766027ac0cdb3c0b6f5.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/5/0/650da05b7fb296d443160c2a862b32ef.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/c/afc00de1e60aa4c26f6f7453546c95e5.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/3/7a37c00b5ca3470d4d0f1e1390186b75.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/1/2/11275a073bf66d3770c35149c1730644.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/9/0/090cfc0b0ba1181249a61b43ba3528e3.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/d/98d0e9e06a61ad30412207be45c47ab3.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/5/7/f57f747290b5bc58a3983fcf7190b50e.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/b/a1b280c22fd0de6565651890bc184a52.jpeg"
    [45]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/c/f/ccf394a6719292a198590a1d20e2be69.png"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/9/e/d9ee3cd63fb62792b3d2658777c3a8ec.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/6/9/269b2a8b3e59c98459042e2c03ff8ed5.jpeg"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/6/e/a6edae43bca8c9eaa93f9d75ec165a29.png"
    [49]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/c/c/8cc1ddebca3cc4d00c468fea130527ce.png"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "ee90cec28402f65cf874adc5494fa747.jpg"
    [1]=>
    string(36) "981521b1be527b6a1b4c867fdbb247f3.png"
    [2]=>
    string(36) "8aa7f8d3ca0f2cc338417b9d42f2490c.jpg"
    [3]=>
    string(37) "5b095c73dfbfda1990bc5fb6db277269.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "b18325d6e91aea8ef1ee2a85b1aa343a.jpeg"
    [5]=>
    string(36) "d92c930981986e524b1a3aa712770a6b.gif"
    [6]=>
    string(37) "55f03540d14ab616192f6c17ddea69cc.jpeg"
    [7]=>
    string(36) "95c49d8740716ad4e2ecd2fdb7e166a7.png"
    [8]=>
    string(36) "4b7c172225a74be0092acfbe965946a8.png"
    [9]=>
    string(37) "57a662107f1e38043fed2e08dfa24730.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "f038a4b12361b9db054c1d48397e85b8.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "7235610c240ac7cde5ecca1a3c995480.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "78a737f6fbfe74025cfe572836a47699.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "c6a0403a824eed1898e14294196eeea5.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "08a996c058d9aae61b06b80ef775585c.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "0c81f8285dfc5845d08f74ddbd4a1251.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "691aef68c212cfc42a5657f9414ae61c.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "9a9c7b1c7d3f64fc4e42ab2091f471a1.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "2bf9e3e84c6c75f3c6407a8d72409ddb.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "981b065a88e2629d4c20c7a3fe93194e.jpeg"
    [20]=>
    string(36) "26c2c6e9ff13bdb6753df3a2afab9d04.png"
    [21]=>
    string(36) "d309ce0a41f459dc9148294f3bab4516.png"
    [22]=>
    string(36) "dd8164617cfd5c02a99b9722f6521c10.png"
    [23]=>
    string(36) "5b8ce4c72be55e419cfbdbd4e6b10ef4.gif"
    [24]=>
    string(37) "2ae4ba23ea2e368e475a31947568a456.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "a5f900ce768b44cebbfdaf0636a81909.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "99f4b79b9f34e77f7c9706057460d4de.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "bfb535f2f17b264269611bf98a6916f2.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "b1416888f21c227407a69c874872422f.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "bade30639bc7fc87dd887214d9ad8d9f.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "091c03d7c6ed63469211236a3c8e8dd6.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "dab9bd3f23687d27aeca068f3d6e5d8a.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "c73880debd0f22db699cac794be0a78f.jpeg"
    [33]=>
    string(36) "882f969139bb0cdd228b529588aa83f6.png"
    [34]=>
    string(37) "53a86b378f696532dbc071fd6a27139f.jpeg"
    [35]=>
    string(36) "b1b0bd6b062add0d9d058f338e98b734.gif"
    [36]=>
    string(37) "c56160688e27b766027ac0cdb3c0b6f5.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "650da05b7fb296d443160c2a862b32ef.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "afc00de1e60aa4c26f6f7453546c95e5.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "7a37c00b5ca3470d4d0f1e1390186b75.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "11275a073bf66d3770c35149c1730644.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "090cfc0b0ba1181249a61b43ba3528e3.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "98d0e9e06a61ad30412207be45c47ab3.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "f57f747290b5bc58a3983fcf7190b50e.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "a1b280c22fd0de6565651890bc184a52.jpeg"
    [45]=>
    string(36) "ccf394a6719292a198590a1d20e2be69.png"
    [46]=>
    string(37) "d9ee3cd63fb62792b3d2658777c3a8ec.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "269b2a8b3e59c98459042e2c03ff8ed5.jpeg"
    [48]=>
    string(36) "a6edae43bca8c9eaa93f9d75ec165a29.png"
    [49]=>
    string(36) "8cc1ddebca3cc4d00c468fea130527ce.png"
  }
}

Нейтрализация дурного сна

Если сразу сориентировались, то проделайте одну из нижеописанных техник. В методики включены эзотерические аспекты и законы психологии.

Принципы:

Чтобы плохое сновидение осталось лишь картинкой, нужно разрушить эффект

Здесь важно отношение к событию в астрале. Плохо оставлять в памяти испуг, ужас, темное напряжение

Эмоциональная наполненность подсознания регулирует грядущие обстоятельства.
Предвестник беды — это ангельская помощь. Небесный покровитель специально показывает неприятности, чтобы личность сделала шаг в сторону. Эзотерика предоставляет инструменты переработки нынешнего опыта с тем, чтобы он не вызвал неприятных последствий.

Что сказать сразу после пробуждения, находясь в постели

Открыв глаза и вспоминая ужасающий сюжет, припомните вечную спасительную фразу:

Произнести ее надо сразу и громко. Чем дольше воспоминания впечатываются в мозг, тем труднее стереть.

Если не сообразили вовремя, то делайте иную практику нейтрализации:

Водные процедуры, чтобы не сбылся кошмар

Даже серьезную порчу иногда быстро снимают под душем. Вода — уникальная субстанция, собирающая с поверхностей не только физическую, но и энергетическую грязь. Зачастую полуночный ужас вызван элементарным сглазом.

Чтобы сюжет не сбывался, ни при каких обстоятельствах, надо встав с кровати:

  1. Сразу умыться ледяной водой. Хорошо поплещитесь, потрите щеки, лоб, надбровные дуги.
  2. Откройте кран и расскажите страшные картину текущей воде до полудня.
  3. Примите контрастный душ. Для усиления эффекта натритесь предварительно обычной поваренной солью.

Ритуал с солью, чтоб отвести предзнаменование

Легкая метода 100% действенная. Отправляйтесь на кухню или в ванную комнату. В стакан налейте немного водопроводной водицы. Насыпьте чайную ложку соли. Размешивайте против часовой стрелки, заговаривая:

Повторите трижды. Затем повернитесь к раковине спиной и выплесните раствор через левое плечо.

Ветер — лучшее лекарство от ужасного предвестия

Какой бы ни была погода, не пренебрегайте этим способом. Встаньте, подойдите к окну. Распахните створку. Впитайте воздушный поток. Хорошо, если ветер окажется холодным, отрезвляющим. Повторите:

Простенький ритуал помогает выдавить сглаз, очистить квартиру от негатива.

Молитва против нехорошего сна

Верующим подойдет обращение к святым. Поднимитесь, повернитесь к углу, где висит Икона. Читайте «Отче наш» или другую молитву. Любая подойдет.

Девушке рекомендуют «Богородица Дево, радуйся»:

Не забудьте трижды перекреститься после каждого прочтения. Молиться можно столько, сколько надо для приведения души в нормальное состояние.

Возрастные категории

Проявлениям инсомнии подвержены не только дети, но и представители боле старшего поколения.

Взрослые

Основными причинами ночных бдений могут быть гормональные перестройки у женщин и внешние факторы у мужчин.

Женщины предрасположены к более эмоциональному расстройству, учитывая беспокойство за детей, личные переживания. Психологические нагрузки приводят к хроническому недосыпанию.

Мужчины являются более устойчивы к гормональным перестройкам, данное явление редко может потревожить сон сильной половины человечества. Но бессонница, также часто может их посещать. Причинами являются внешние раздражители, это:

  • употребление алкоголя или кофе;
  • спортивное питание;
  • стресс;
  • скандалы в семье.

Это основные факторы непатологического плохого сна у мужчин.

Дети

Малыши подвержены эмоциональным перегрузкам, что является одной из психологических причин нарушения.

Сон ребенка отличается от взрослого, он очень чуток. Для хорошего отдыха необходимо создать соответствующую атмосферу.

Эмоциональные перегрузки считаются основной причиной нарушений у людей разных возрастов.

Пожилые

Нарушение сна у пожилых людей мешает хорошему самочувствию.

В преклонном возрасте существует много факторов расстройства отдыха. Сюда входят не только психологические причины, но и разные болезни.

Действие бессонницы на организм

В первую очередь происходит изменение общего состояния – человек постоянно чувствует усталость с самого момента пробуждения, у него развивается апатия, повышенная раздражительность, рассеивается внимание, становится трудно концентрироваться на работе. У таких пациентов наблюдается чувство сонливости, но при этом время засыпания может достигать нескольких часов

Характерным проявлением является изменение внешнего вида – мешки и синяки под глазами, красные белки глаз, воспаленные веки, глубокие морщины. На коже лица могут появиться воспалительные элементы, волосы на голове становятся ломкими, склонными к выпадению, ногти расслаиваются.

Во время бессонницы обостряются все хронические заболевания, что заметно ухудшает состояние человека. Снижается эффективность иммунной защиты организма, начинаются частые острые респираторно-вирусные инфекции.

При бессоннице зачастую повышается аппетит, человека преследует постоянное чувство голода, он набирает вес. Однако, бывает и наоборот, люди теряют интерес к любой пище, сильно худеют.

Также наблюдаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: изжога, желудочные боли, тошнота, запоры.

Бессонница может быть признаком серьезных заболеваний, при частых ее проявлениях необходимо обратиться за помощью ко врачу. Не стоит пытаться избавиться от нее самостоятельно, прибегая к действию народных средств или снотворных.

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна

Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте

Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать 

Еще одна порция советов

Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна

На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Инсомния

Инсомния считается ситуативной, если длится она не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.

Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, . Но после преодоления этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение. В этом случае вам просто необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

  1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
  2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
  3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
  4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
  5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
  6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта

Симптомы

К стандартным признакам расстройств, связанных со сном, относят следующее:

  1. Чувство недостаточного отдыха в ночные часы.
  2. Пресомнические нарушения, выражающиеся в невозможности заснуть в вечернее время, переворачивании с бока на бок. Зачастую они сопровождаются тревожностью, навязчивыми идеями и страхом.
  3. Интрасомнические ухудшения. Их можно распознать по поверхностному тревожному сну с периодическим пробуждением.
  4. Постсомнические нарушения. При неплохом засыпании, пациент встает раньше, чем обычно, потом засыпать вновь у него не получается, или же он проваливается в беспокойный сон. Часто проявляется у представительниц слабого пола и мужчин пожилого возраста, а также у людей в депрессивном состоянии.
  5. Ощущение отсутствия восстановленных сил с утра.
  6. Чувство сонливости. Больной начинает дремать на протяжении суток.
  7. Состояние усталости.
  8. Тревога перед засыпанием.

Что делать чтобы приснился хороший сон

Приходящие сны имеют скрытый подтекст, они носители важной информации. Правильно расшифрованный сон поможет избежать неприятных ситуаций, подскажет, как правильно поступить

Управлять снами можно с помощью медитации, молитвы, или просто контролировать приходящие мысли.

Способ 1

Чтобы приходили только хорошие сны, нужно стараться мыслить позитивно, не злиться, не обижаться, не сводить сплетни и не принимать близко к сердцу чужую болтовню. Одним словом жить хорошо.

Способ 2

Чаще всего снится то, о чем мы думали перед засыпанием.

Из этого следует:

  • При позитивных, радостных мыслях, приходят яркие, красочные сны.
  • При плохих мыслях, тревоге, приходят страшные, кошмарные сны.

Способ 3

  • Просмотр перед сном комедий, любовных сериалов, развлекательных телепередач, чтение положительных книг, программирует наше подсознание на хороший сон.
  • Всякого рода ужастики и т.д. провоцируют плохие сновидения.

 Способ 4

Если хотите увидеть хороший сон, вспомните самое запоминающееся доброе сновидение. Разберите его до мелких деталей, подумайте обо всех положительных моментах, которые произошли после этого сна. И вы снова сможете наслаждаться глубоким, добрым, красочным сном.

Способ 5

Примите теплую расслабляющую ванну. Можно добавить любимых эфирных масел, морской соли, они быстро снимут усталость и стресс.

Способ 6

Перед сном умойтесь теплой водой, предварительно сделав пятиминутный массаж лица медом. Он снимает усталость, расслабляет мышцы лица, способствует быстрому засыпанию.

Способ 7

Плохой сон приходит в душной комнате. За час до сна нужно проветрить ее, лучше если окно всю ночь находится в режиме проветривания. Прохладный воздух улучшает сон.

Способ 8

Регулярные получасовые прогулки перед сном.

Способ 9

Теплое молоко перед сном способствуем быстрому засыпанию.

Не ешьте перед сном, пища долго будет перевариваться и не даст уснуть. Тем более не пейте на ночь обезжиренные кисломолочные продукты. Они вызывают процесс брожения, что тоже не дает нормально спать. Лучше если это будут теплые, немного сладковатые напитки, без кофеина.

https://youtube.com/watch?v=jrL8rhaX4ZY

Использование электронных устройств перед сном

В современном обществе одной из самых распространенных причин нарушения здорового сна является использование электронных гаджетов в течение всего дня и особенно перед сном. Свет, излучаемый телефонами и планшетами, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. К тому же во время взаимодействия с подобной электроникой стимулируется деятельность мозга, что мешает человеку полностью расслабиться. Электронные гаджеты влияют на ритм тела, препятствуя хорошему сну. Особенно негативно электроника влияет на сон детей и подростков. Для того чтобы хорошо спать ночью, желательно выключать телевизор, планшет, телефон или компьютер как минимум за час перед тем, как лечь спать.

Откажитесь от ожидания ночных кошмаров

Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.

На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.

У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.

Но если мы зацикливаемся на них, то превращаем ночное приключение в дневное мероприятие. Чем больше мы думаем о своем сне в течение дня, тем больше энергии мы ему даем.

И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.

Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.

Какие бывают причины нарушения сна?

Нарушение цикла «бодрствование-сон» может быть вызвано целым рядом причин. Вот некоторые из них:

— стрессы, особенно хронические;

— вредные привычки;

— неправильный образ жизни;

— смена климатических и временных зон;

— прием некоторых лекарственных препаратов;

— хронические болезни.

В результате вышеперечисленных нарушений мозговые центры, отвечающие за бодрствование, становятся чрезмерно активными. Эта избыточная активность хорошо прослеживается на электроэнцефалограмме, где будут заметны преобладающие более частые ритмы.

Феномен вторичного страха — боязнь не уснуть — знаком многим людям, страдающим бессонницей. Это как раз те случаи, когда люди пытаются достичь сонливого состояния и начинают считать овец или слонов, лежа в своей постели. Получается замкнутый круг: человек ложится спать, хочет, чтобы сон наступил как можно скорее, но не может заснуть быстро, начинает беспокоиться об этом, усиливается мозговая активация, сонливость проходит. Все усилия по скорейшему засыпанию терпят крах. 

Еще одна особенность, которая наблюдается у людей с бессонницей: им сложнее засыпать в собственной постели, чем в незнакомой обстановке. Своя постель ассоциируется с переживаниями и страхом не уснуть. По сути, человек вгоняет себя в бессонницу сам. Поэтому сомнологи считают гиперактивацию мозга одной из наиболее распространенных на сегодняшний день причин, приводящих к проблеме со сном.

Апноэ сна или приостановка дыхания — также распространенный фактор нарушения сна. По данным сомнологов, эта причина, особенно у людей в возрасте, достигает 15% от числа всех остальных нарушений. Синдром обструктивного апноэ во сне характеризуется наличием храпа, прерыванием дыхания во период сна, что приводит к понижению уровня кислорода в крови и отсутствию полноценного восстановления за ночь. Что при этом происходит в организме спящего? Во сне тело расслабляется, расслабляется мускулатура, в том числе, глотки, мягкого неба, языка. Расслабленные мышцы сужают просвет в глотке и при вдохе-выдохе мягкие ткани вибрируют, создавая характерный звук. Помимо внешних неприятных проявлений, апноэ приводит к временной остановке дыхания, до 10 секунд. При этом, в мозг начинают поступать сигналы о пробуждении. Человек просыпается, дыхание восстанавливается, затем он засыпает вновь и цикл повторяется. Повторы бывают до 300-400 раз за ночь. Такое нарушение дыхания может привести к серьезным последствиям для здоровья: к ишемическим болезням, артериальной гипертонии, сахарному диабету. Повышается риск инфарктов и инсультов.

Плохой либо прерывистый сон. Причины, симптомы, лечение.

Плохой сон – это следствие дневных переживаний и причина повышенной утомляемости, дурного самочувствия и нервных расстройств. Мало кто знает, что нарушение сна может повлечь за собой очень серьёзные последствия для организма. Среди них – сбои в работе органов и систем, развитие опасных заболеваний, в том числе, онкологических, возникновение депрессии, понижение работоспособности.

Проявление плохого сна

Плохой сон может проявляться по-разному. Человек долго не может уснуть вечером и часто просыпается на протяжении ночи. В течение сна ощущается внутреннее напряжение, состояние тревожности, которое усиливается накануне каких-либо значимых событий. Бессонница – это болезнь без возраста и пола. Принято считать, что более 30% мужчин и 35% женщин во всём мире сталкивались с этим недугом. Данная проблема известна представителям старшего поколения, людям среднего возраста и даже маленьким детям.

Возможные причины плохого сна

Плохой сон не бывает без причин. Это опасный знак, который свидетельствует, что «биологические часы» человека дали сбой. Как правило, его вызывает целый комплекс предпосылок. Среди них – нарушение в прохождении циклов биохимических реакций. В норме наш организм в определённое время вырабатывает целый комплекс гормонов и ферментов, которые запускают механизмы «засыпания» — снижается скорость реакций, замедляются умственные и физиологические процессы, уменьшается артериальное давление, сходит к нулевой отметке выработка адреналина. Организм погружается в крепкий и здоровый сон. Однако если данные механизмы дают сбой, то всё проходит иначе: «гормоны активности» продолжают выбрасываться в кровь, нейронные связи нарушаются, а человек испытывает серьёзные проблемы, потому что не может заснуть.

Лечение плохого сна

Если подобного рода проблемы являются скорее правилом, чем исключением, то необходимо предпринимать решительные меры. Лечение плохого сна осуществляется комплексно. Прекрасно помогает увеличение физической нагрузки и двигательной активности в течение дня, соблюдение режима, а также изменение рациона питания. Учёные доказали, что нехватка тех или иных компонентов может усугубить бессонницу. Так, к примеру, дефицит витамина В6, который известен как пиридоксин, пагубно влияет на протекание многих реакций в органах и тканях, в том числе нервных.

Дефицит витаминов

Из-за дефицита витамина В6, человек со временем обязательно столкнётся с проблемой бессонницы. Нервная система станет неустойчивой, будет нуждаться в укреплении. Помимо физиологических процедур полезным будет употребление соответствующих препаратов. Таким образом, лечение плохого сна следует начинать с приёма витаминов, содержащих полезные вещества, стабилизирующие нервную систему.

Помимо пиридоксина, при лечении плохого сна необходимо употреблять препараты, содержащие магний и кальций. Эти микроэлементы в сочетании с B6 положительно влияют на высшие отделы ЦНС, помогают организму справиться с эмоциональным напряжением, депрессией, неврозами, которые зачастую являются причинами бессонницы.

Рекомендованные витамины

При нарушении качества сна рекомендуется принимать в комплексе витамин В6 и магний по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Кальций и магний восстанавливает баланс данных минералов в организме, тем самым улучшается самочувствие и нормализуется сон.

  • Витамин В-6. Пиридоксин;
  • Комплекс Магния;
  • КАЛЬМАГ.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна

Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше)

Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать 

Еще одна порция советов

Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна

На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Комментировать
0