No Image

11 ежедневников, которые помогут сдержать все новогодние обещания

СОДЕРЖАНИЕ
0
04 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(39) {
    [0]=>
    string(113) "8c19d50cfd2cd12c3a0934316928ea79.jpg"
    [1]=>
    string(113) "3dea1a8b55d794ec435b2606f7e5a032.jpg"
    [2]=>
    string(113) "8827a27e55814f3257e08e56fe514738.jpg"
    [3]=>
    string(113) "2c4be670db6557166958b3b79909d1d0.jpg"
    [4]=>
    string(113) "12864d4910bf4c6563bcd7cc905c6fda.jpg"
    [5]=>
    string(113) "ba7b5fa2e67adac850612004ead8785c.jpg"
    [6]=>
    string(113) "12ba5569ab7694d71a342f0b7e81584d.jpg"
    [7]=>
    string(113) "ea3e4050d14151c3938f089c54a83004.jpg"
    [8]=>
    string(113) "b483d75336796994ef90273a4dd85434.jpg"
    [9]=>
    string(113) "7781da2688e4083823ffb1f077664be0.jpg"
    [10]=>
    string(113) "74f802daa018c835b2e16686cbfc670f.jpg"
    [11]=>
    string(113) "e0872193c1f7ec15cc3a437206b0a47e.jpg"
    [12]=>
    string(113) "3696c3b51bfff8d029e4a1a44bb0d680.jpg"
    [13]=>
    string(113) "643483d946ecdf11bb4b687be8f952c4.jpg"
    [14]=>
    string(113) "88921c773d2f3e97b750da585d910a6b.jpg"
    [15]=>
    string(115) "1ccae9c04dcc692331b987c90cc0ebeb.jpeg"
    [16]=>
    string(113) "8ed60ba0ade33b3a8d1ffeeef0a248b7.jpg"
    [17]=>
    string(113) "ca0157ce32c5114406f19ac929cb3a38.png"
    [18]=>
    string(113) "d4e8d1216f3366dd16cc4304d3129e1a.jpg"
    [19]=>
    string(113) "c016b772da5331a7ef4d35ba51fb82a5.jpg"
    [20]=>
    string(115) "072bc6428179ec7b36635dcb7f4550da.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "b3dd27d70e213bb9772c46bf9d716eb7.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "35f68bd3ad8fad5212ae8247b8e494b3.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "0009d47895fa0ad9a920711a3a9f72ec.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "513e36b09e2528f373c7dc937e161258.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "c429bf4388ae0fea6c3c9f06f7d48f2c.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "05f918180ef810f9414b8ae6be78f82a.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "40362bc9732e79024d0c6bc6702a9240.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "0865ed7ed463bcdbcb12c1053a2e5203.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "586ee84566eb2fdb73deb2ffce0d1bf3.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "489b64d2a4b45d86c7682a1b809a46d7.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "0603dd401250933aed8d50439497c18c.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "2edd14cf72eb275f69a2d7e6091ab5f2.jpeg"
    [33]=>
    string(113) "7a215928fbf515dede3b79736806d397.png"
    [34]=>
    string(113) "897eaf71ffca1a74c733ad0cc234300e.gif"
    [35]=>
    string(115) "30a0bd241dcbd13d5932b43d9521d37c.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "426fb894dbe5cdb32efac17c802a2e31.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "a8ddbd1af1140b90ffad9f479235a7ce.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "d2cc17ab81ef3535198abe527d399316.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(39) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/c/1/8c19d50cfd2cd12c3a0934316928ea79.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/d/e/3dea1a8b55d794ec435b2606f7e5a032.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/2/8827a27e55814f3257e08e56fe514738.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/c/4/2c4be670db6557166958b3b79909d1d0.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/8/12864d4910bf4c6563bcd7cc905c6fda.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/a/7/ba7b5fa2e67adac850612004ead8785c.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/b/12ba5569ab7694d71a342f0b7e81584d.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/a/3/ea3e4050d14151c3938f089c54a83004.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/4/8/b483d75336796994ef90273a4dd85434.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/7/8/7781da2688e4083823ffb1f077664be0.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/4/f/74f802daa018c835b2e16686cbfc670f.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/8/e0872193c1f7ec15cc3a437206b0a47e.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/6/9/3696c3b51bfff8d029e4a1a44bb0d680.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/4/3/643483d946ecdf11bb4b687be8f952c4.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/9/88921c773d2f3e97b750da585d910a6b.jpg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/c/c/1ccae9c04dcc692331b987c90cc0ebeb.jpeg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/e/d/8ed60ba0ade33b3a8d1ffeeef0a248b7.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/a/0/ca0157ce32c5114406f19ac929cb3a38.png"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/4/e/d4e8d1216f3366dd16cc4304d3129e1a.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/1/c016b772da5331a7ef4d35ba51fb82a5.jpg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/2/072bc6428179ec7b36635dcb7f4550da.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/3/d/b3dd27d70e213bb9772c46bf9d716eb7.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/f/35f68bd3ad8fad5212ae8247b8e494b3.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/0/0/0009d47895fa0ad9a920711a3a9f72ec.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/3/513e36b09e2528f373c7dc937e161258.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/2/c429bf4388ae0fea6c3c9f06f7d48f2c.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/f/05f918180ef810f9414b8ae6be78f82a.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/3/40362bc9732e79024d0c6bc6702a9240.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/8/6/0865ed7ed463bcdbcb12c1053a2e5203.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/8/6/586ee84566eb2fdb73deb2ffce0d1bf3.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/9/489b64d2a4b45d86c7682a1b809a46d7.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/0/0603dd401250933aed8d50439497c18c.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/e/d/2edd14cf72eb275f69a2d7e6091ab5f2.jpeg"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/a/2/7a215928fbf515dede3b79736806d397.png"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/9/7/897eaf71ffca1a74c733ad0cc234300e.gif"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/a/30a0bd241dcbd13d5932b43d9521d37c.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/6/426fb894dbe5cdb32efac17c802a2e31.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/d/a8ddbd1af1140b90ffad9f479235a7ce.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/c/d2cc17ab81ef3535198abe527d399316.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(39) {
    [0]=>
    string(36) "8c19d50cfd2cd12c3a0934316928ea79.jpg"
    [1]=>
    string(36) "3dea1a8b55d794ec435b2606f7e5a032.jpg"
    [2]=>
    string(36) "8827a27e55814f3257e08e56fe514738.jpg"
    [3]=>
    string(36) "2c4be670db6557166958b3b79909d1d0.jpg"
    [4]=>
    string(36) "12864d4910bf4c6563bcd7cc905c6fda.jpg"
    [5]=>
    string(36) "ba7b5fa2e67adac850612004ead8785c.jpg"
    [6]=>
    string(36) "12ba5569ab7694d71a342f0b7e81584d.jpg"
    [7]=>
    string(36) "ea3e4050d14151c3938f089c54a83004.jpg"
    [8]=>
    string(36) "b483d75336796994ef90273a4dd85434.jpg"
    [9]=>
    string(36) "7781da2688e4083823ffb1f077664be0.jpg"
    [10]=>
    string(36) "74f802daa018c835b2e16686cbfc670f.jpg"
    [11]=>
    string(36) "e0872193c1f7ec15cc3a437206b0a47e.jpg"
    [12]=>
    string(36) "3696c3b51bfff8d029e4a1a44bb0d680.jpg"
    [13]=>
    string(36) "643483d946ecdf11bb4b687be8f952c4.jpg"
    [14]=>
    string(36) "88921c773d2f3e97b750da585d910a6b.jpg"
    [15]=>
    string(37) "1ccae9c04dcc692331b987c90cc0ebeb.jpeg"
    [16]=>
    string(36) "8ed60ba0ade33b3a8d1ffeeef0a248b7.jpg"
    [17]=>
    string(36) "ca0157ce32c5114406f19ac929cb3a38.png"
    [18]=>
    string(36) "d4e8d1216f3366dd16cc4304d3129e1a.jpg"
    [19]=>
    string(36) "c016b772da5331a7ef4d35ba51fb82a5.jpg"
    [20]=>
    string(37) "072bc6428179ec7b36635dcb7f4550da.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "b3dd27d70e213bb9772c46bf9d716eb7.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "35f68bd3ad8fad5212ae8247b8e494b3.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "0009d47895fa0ad9a920711a3a9f72ec.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "513e36b09e2528f373c7dc937e161258.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "c429bf4388ae0fea6c3c9f06f7d48f2c.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "05f918180ef810f9414b8ae6be78f82a.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "40362bc9732e79024d0c6bc6702a9240.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "0865ed7ed463bcdbcb12c1053a2e5203.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "586ee84566eb2fdb73deb2ffce0d1bf3.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "489b64d2a4b45d86c7682a1b809a46d7.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "0603dd401250933aed8d50439497c18c.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "2edd14cf72eb275f69a2d7e6091ab5f2.jpeg"
    [33]=>
    string(36) "7a215928fbf515dede3b79736806d397.png"
    [34]=>
    string(36) "897eaf71ffca1a74c733ad0cc234300e.gif"
    [35]=>
    string(37) "30a0bd241dcbd13d5932b43d9521d37c.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "426fb894dbe5cdb32efac17c802a2e31.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "a8ddbd1af1140b90ffad9f479235a7ce.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "d2cc17ab81ef3535198abe527d399316.jpeg"
  }
}

Визуальная часть

Если вас посетит муза, то можно довериться своему настроению и сделать контрольный лист самому. Не жалейте маркеров и стикеров – вам должно хотеться заглядывать в список. Ну а если человек вы совсем не творческий, то предлагаю обратиться к ресурсам, на которых представлены как платные, так и бесплатные чек листы для саморазвития: карс-ворлд, чек лист.эксперт, скиллхакер, майскиллмэп, 365done.


Кстати, последний имеет еще и функцию создания собственных контрольных списков и трекеров. Еще пару слов о чек-листах и планерах. Чтобы довести начатое до логического завершения, а не бросить на полпути, учтите один важный момент:

Напротив каждого пункта будет место для галочки, которую вы ставите сразу же по выполнении пункта.

Это повышает шансы на доведение задачи до конца, так как в мозгу уже срабатывают нужные триггеры. То есть у вас должно быть не «покушать блюдо из ПП меню», а:

  1. брокколи куплена;
  2. помыта и разделена на соцветия;
  3. подсоленная вода закипела;
  4. брокколи отправлена в кастрюлю на 10 минут;
  5. сметанно-сырный соус сделан;
  6. капуста сварилась, полита соусом;
  7. блюдо съедено.

Распечатать шаблон планера на неделю

Ну что, мы научились азам планирования, время расширять свои возможности. На сей раз мы попробуем спланировать всю предстоящую неделю разом. Да, это трудно, не спорим, однако навык весьма полезный и нужный.

Вообще мы бы рекомендовали положить рядом с шаблоном планера на неделю кусок бумаги и выписать все основные дела на предстоящие 7 дней. Прямо подряд без их разбивки по дням. Затем определите, какие из этих дел являются срочными и важными и постарайтесь избавиться от них сразу. Они контрпродуктивны, о чем говорят многие эксперты тайм менеджмента уже на протяжении 100 и более лет.

Кстати, распределение ваших задач по таким параметрам очень грамотно реализовано в инструменте тайм менеджмента “Матрица Эйзенхауэра”. Не буду сильно распинаться об этой методике — лучше почитайте о ней отдельно по этой ссылке.

Вот так выглядит шаблон для печати планера на неделю:

Скачайте его в формате Microsoft Word или PDF. Если вам необходимо поместить планер на бумагу размером A5, то выберите соответствующий параметр при настройке печати.

Хотите этот печатный шаблон? Жмите на кнопку “Скачать шаблон”:

Виды контрольных списков

Листки могут оформляться по-разному, в зависимости от целей и вида списка. Чтобы вы лучше понимали, я приведу несколько примеров чек листов для саморазвития и расскажу, какими они бывают.

Чек-лист

— список дел и задач, которые вы должны выполнить, благодаря которому вам не приходится перегружать память. Это может быть как перечень дел на день, так и список литературы/фильмов/мероприятий и т.д. Чек-лист поможет в формировании таких привычек, как уход за собой или в переходе на правильное питание.

Трекеры

– этот подвид поможет вам проследить успех на пути к цели. Например, вы решили пить в день 2 литра воды на протяжение 30 дней. Скорее всего, на вашем трекер-листе будут числа месяца, под каждым – нарисовано количество стаканов, которое вы решили выпивать за день. Ваша задача, взглянув на список, выпить полагающийся стакан и перечеркнуть его на листке. Дополнительно под каждой датой можно описывать свое состояние, а в конце списка нарисовать желаемую награду. Когда дойдете до нее, перечеркнув последний стакан, не забудьте исполнить данное себе обещание.

Челлендж-лист

Бросьте себе вызов. Например, это может быть список 30 осознанных дней. Заранее заполните даты и впишите под каждым числом вид деятельности на день. Скажем, в первый день вы чистите свою френдленту, во второй ищете повод сказать «спасибо», третий проводите оффлайн, четвертый не покупаете ничего 24 часа, а пятый объявите днем рукоделия или фотографии. Или отказ от сладкого на две недели – можно оформить каждый день в виде конфетки и перечеркивать перед сном по одной. Тут уж очевидно, что без награды за такие челленджи – никак.

Планеры

– вы их наверняка не раз уже видели. Обычно планеры встречаются в блокнотах-ежедневниках.

 

Ну а вы можете распечатать или нарисовать сами такие листы на месяц и приписывать, например, цели на неделю. Дальний родственник ежемесячных планеров – план одного дела.

Очень распространенный вариант – план уборки квартиры/комнаты по пунктам.

Ищем место для трекеров

Очевидно, что листы для самоконтроля и саморазвития не будут работать, если положить их в дальний угол нижнего ящика бабушкиного комода, расположенного на чердаке дачного домика. Но они не просто должны быть на видном месте.

Скажем, вы планируете каждое утро выпивать стакан теплой воды с лимоном, тогда повесьте чек-лист возле чайника, если первым делом после пробуждения вы идете на кухню за кофе. Или вы решили целый месяц находить три положительных события за прошедший день.

Напоследок приведу небольшой список книг, которые усилят вашу мотивацию.

  • Помните, в начале статьи был приведен пример про то, как контрольный листок помог спасти жизнь пациентам? Атул Гаванде – тот самый хирург – написал целую книгу под названием «Чек-лист».
  • «Дневник твоей энергии. Чек-листы, советы, упражнения» – еще один помощник от Каролин Эммерс и Лин Адамс.
  • Элис Крайп – автор книги «Мечтай! Планируй! Действуй!» предлагает детальную методику для оценки и реализации планов.

В заключении посмотрите как создать чек-лист на телефоне

Распечатать шаблон планера на 2018 год

А вот этот вид планера уже представляется больше как календарь, нежели чем качественный инструмент планирования. Вам предстоит расписать каждый месяц — рекомендуем начать с дней рождений, а затем уже перейти к повторяющимся задачам. Этот вид планера включает в себя 12 копий ежемесячных расписаний, каждая из которых предназначена на конкретный месяц.

Кстати, для годового планирования мы все же рекомендуем уже использовать специальную программу для тайм менеджмента. Так. например, в ЛидерТаске вы можете внести все свои дела в один список “Неразобранное”, а уже оттуда раскидывать их по дням, неделям, месяцам и годам вперед.

В ЛидерТаске вы также можете работать при помощи различных методик управления своим временем, тем самым сэкономив кучу времени на подсчеты и расчеты при выборе в пользу письменных вариантов. В Маркете сервиса вы сможете найти такие инструменты, как:

  1. Диаграмма Гантта.
  2. Pomodoro.
  3. Getting Things Done и многое другое.

Итак, мы рассмотрели все варианты ежедневников и планеров для печати и дальнейшего применения их в вашей работе. Мы давно уже отказались от печатных вариантов, ибо планирование и быстрые правки — удобнее всего осуществимы в программе ЛидерТаск.

Попробуйте и вы составлять списки дел в ЛидерТаске:

Вам будет интересно

Грамотное планирование времени: учимся работе с самым ценным ресурсом

Ваши поручения никогда не пропадут и будут исполнены. Магия? Не думаю

Планирование работы

Планирование рабочего времени: секреты и трюки

Списки для контроля над собой

Итак, знакомьтесь: ваши новые друзья и верные помощники – трекеры и чек листы для саморазвития и мотивации. Они будут поддержкой для тех, кто стремится к переменам в себе и в своей жизни. Коротко скажу, как это работает. Допустим, вы хотите бегать трижды в неделю с целью похудеть.

Это особенность организма многих, однако тому, кто только что выжимал майку от пота, трудно это принять. А вот заглянув в чек-лист, вы вспомните, что на прошлой неделе радовались потере 4 кг, пять дней назад, наконец, влезли в те самые джинсы, зато позавчера не выпили достаточно воды и съели здоровенный кусок торта. Таким образом вы можете проследить реальные успехи и ошибки, а также подкорректировать пищевое и спортивное поведение, так как мы часто упускаем важные детали, что приводит нас к неправильным выводам.


Что касается мозга, то ему для формирования привычки нужно действовать по следующей модели: спусковой крючок-шаблон действия-награда.

Человек вышел из дома — спусковой крючок.Прикурил сигарету – шаблон действия.Получил удовлетворение на несколько минут – награда. С хорошими привычками так легко не получается потому, что мозг не хочет призрачных результатов, ему нужны сиюминутные. Да, вы сбросите вес, повысите уровень образования, станете здоровее, сделаете скачок в карьере, разовьете навыки, но все это там – в будущем, которое наступит неизвестно когда. Поэтому шанс потерять мотивацию и на все махнуть рукой на начальном же этапе очень велик. Вот тут-то нам на помощь и приходят контрольные листки.

Так мы вырабатываем дофамин, благодаря чему увеличивается стимул и укрепляется желание действовать.

Комментировать
0