No Image

24 здоровых снека и перекуса в офисе. исчерпывающее руководство по перекусу

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "25d048c77309e6b3bb832940115f0951.jpg"
    [1]=>
    string(113) "4a297eb4d5288943a2a938f286cbe3e7.jpg"
    [2]=>
    string(113) "9ae252cdb85619e9573d865a5296cc6c.jpg"
    [3]=>
    string(113) "19d83a8ae58d42c729b9bddec76b0c46.jpg"
    [4]=>
    string(113) "b39ce5e6ebe8683bda0668fcd7126b3b.jpe"
    [5]=>
    string(115) "170d8da91ed57d21d344d7968eafd4b3.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "fb27b45777703b7ba5fb9fc019bdb42c.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "2b12a9ae20c14d1842e28019b306d5e7.jpeg"
    [8]=>
    string(113) "82070f9ff59bdb3794e75198201a8444.gif"
    [9]=>
    string(115) "01843a733cbbce4894c69fa74e52c9a0.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "c2954cd9c0eded9c42ce787760e27a32.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "14088c6d8e54d4388363da934c44791d.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "f4190bc77aaeb3358cc9e84600169da9.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "3174549ec511f98bf66d87aaba7ddcd3.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "df6f4e8e61fa5dd494371a157da619ac.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "26ba2136812c230bbc204e8775323d3f.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "ea029272e856160357f2ca8de4bc509f.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "2b27cf73d3a9adca7e6928c206f41f5c.png"
    [18]=>
    string(115) "a52661504119e083051ee67322c1ccf5.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "c8b3a30e5b305b9146f237bd01ead279.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "f2c00238e34c55d0a80eef02e547b1a3.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "8e6c0c8a8966419797559019015d32ff.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "74d0b469aaa6eadebf372dba6e327c21.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "d7373d0f44fb79c28372d3b9cc0358fc.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "8d2315fc9a2e60a733ddca983686f9cc.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "b6d0b7cfb63ab77efbabafb66708c8bd.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "b2136a374f6393a510e2d2e525b939d0.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "134757eef8e2c7a4562ebf817be4481e.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "62545e26e8cc4789977bfc8f6ff93769.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "053df07e5608349c98e0e1d5f9f4d3d5.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "926566d4bdac0441a2ad7e0a76393609.jpeg"
    [31]=>
    string(113) "187f996862a3a3cf96662f08524ead28.png"
    [32]=>
    string(115) "9f5816cb99ff69cb65ae61aaf59e130d.jpeg"
    [33]=>
    string(113) "63d7aa9a8ce1c6a2a27f02d71f22bb55.png"
    [34]=>
    string(115) "904ba6bd7f720830bffa754d7fd60bb0.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "b03740a76d651ed58f330dcd6087180c.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "2256394b15875003dcb97b1f59d13bb5.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "391ef706c9725ff6461844236ee6efe7.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "8270870deaff43c810dc806754483fdf.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "2d79f7e1f7a0c47790885cf262ddf908.png"
    [40]=>
    string(115) "847930dd7c097339ee743b46c095ce6a.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "ddd18c2b7ad8f357e884ccf611a2c704.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "6bbc96dfb603886cd468d2eeb1c570b0.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "5011a66612eb9caa484882fb7c47108d.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "7fb7b852887fde6da947e58bc0a906b5.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "540950062f87bc5cb31d861ef2043079.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "e863db874e2b5a9c255009893da61958.jpeg"
    [47]=>
    string(113) "1d81fc3313bb6dc26974588932b00409.png"
    [48]=>
    string(115) "eb1aecd0f114fbe1b3da7aabb5c6d8ba.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "e7cdc2825af11fb47a7b5102aca24265.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/5/d/25d048c77309e6b3bb832940115f0951.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/a/2/4a297eb4d5288943a2a938f286cbe3e7.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/a/e/9ae252cdb85619e9573d865a5296cc6c.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/d/19d83a8ae58d42c729b9bddec76b0c46.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/3/9/b39ce5e6ebe8683bda0668fcd7126b3b.jpe"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/0/170d8da91ed57d21d344d7968eafd4b3.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/2/fb27b45777703b7ba5fb9fc019bdb42c.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/1/2b12a9ae20c14d1842e28019b306d5e7.jpeg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/2/0/82070f9ff59bdb3794e75198201a8444.gif"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/1/8/01843a733cbbce4894c69fa74e52c9a0.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/9/c2954cd9c0eded9c42ce787760e27a32.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/0/14088c6d8e54d4388363da934c44791d.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/1/f4190bc77aaeb3358cc9e84600169da9.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/7/3174549ec511f98bf66d87aaba7ddcd3.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/6/df6f4e8e61fa5dd494371a157da619ac.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/6/b/26ba2136812c230bbc204e8775323d3f.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/0/ea029272e856160357f2ca8de4bc509f.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/b/2/2b27cf73d3a9adca7e6928c206f41f5c.png"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/2/a52661504119e083051ee67322c1ccf5.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/b/c8b3a30e5b305b9146f237bd01ead279.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/2/c/f2c00238e34c55d0a80eef02e547b1a3.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/6/8e6c0c8a8966419797559019015d32ff.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/d/74d0b469aaa6eadebf372dba6e327c21.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/3/d7373d0f44fb79c28372d3b9cc0358fc.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/2/8d2315fc9a2e60a733ddca983686f9cc.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/d/b6d0b7cfb63ab77efbabafb66708c8bd.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/2/1/b2136a374f6393a510e2d2e525b939d0.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/4/134757eef8e2c7a4562ebf817be4481e.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/5/62545e26e8cc4789977bfc8f6ff93769.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/3/053df07e5608349c98e0e1d5f9f4d3d5.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/2/6/926566d4bdac0441a2ad7e0a76393609.jpeg"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/8/7/187f996862a3a3cf96662f08524ead28.png"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/f/5/9f5816cb99ff69cb65ae61aaf59e130d.jpeg"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/3/d/63d7aa9a8ce1c6a2a27f02d71f22bb55.png"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/4/904ba6bd7f720830bffa754d7fd60bb0.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/3/b03740a76d651ed58f330dcd6087180c.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/2/5/2256394b15875003dcb97b1f59d13bb5.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/1/391ef706c9725ff6461844236ee6efe7.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/7/8270870deaff43c810dc806754483fdf.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/d/7/2d79f7e1f7a0c47790885cf262ddf908.png"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/7/847930dd7c097339ee743b46c095ce6a.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/d/d/ddd18c2b7ad8f357e884ccf611a2c704.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/b/6bbc96dfb603886cd468d2eeb1c570b0.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/1/5011a66612eb9caa484882fb7c47108d.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/f/b/7fb7b852887fde6da947e58bc0a906b5.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/0/540950062f87bc5cb31d861ef2043079.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/8/6/e863db874e2b5a9c255009893da61958.jpeg"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/d/8/1d81fc3313bb6dc26974588932b00409.png"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/b/1/eb1aecd0f114fbe1b3da7aabb5c6d8ba.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/c/e7cdc2825af11fb47a7b5102aca24265.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "25d048c77309e6b3bb832940115f0951.jpg"
    [1]=>
    string(36) "4a297eb4d5288943a2a938f286cbe3e7.jpg"
    [2]=>
    string(36) "9ae252cdb85619e9573d865a5296cc6c.jpg"
    [3]=>
    string(36) "19d83a8ae58d42c729b9bddec76b0c46.jpg"
    [4]=>
    string(36) "b39ce5e6ebe8683bda0668fcd7126b3b.jpe"
    [5]=>
    string(37) "170d8da91ed57d21d344d7968eafd4b3.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "fb27b45777703b7ba5fb9fc019bdb42c.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "2b12a9ae20c14d1842e28019b306d5e7.jpeg"
    [8]=>
    string(36) "82070f9ff59bdb3794e75198201a8444.gif"
    [9]=>
    string(37) "01843a733cbbce4894c69fa74e52c9a0.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "c2954cd9c0eded9c42ce787760e27a32.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "14088c6d8e54d4388363da934c44791d.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "f4190bc77aaeb3358cc9e84600169da9.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "3174549ec511f98bf66d87aaba7ddcd3.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "df6f4e8e61fa5dd494371a157da619ac.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "26ba2136812c230bbc204e8775323d3f.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "ea029272e856160357f2ca8de4bc509f.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "2b27cf73d3a9adca7e6928c206f41f5c.png"
    [18]=>
    string(37) "a52661504119e083051ee67322c1ccf5.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "c8b3a30e5b305b9146f237bd01ead279.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "f2c00238e34c55d0a80eef02e547b1a3.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "8e6c0c8a8966419797559019015d32ff.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "74d0b469aaa6eadebf372dba6e327c21.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "d7373d0f44fb79c28372d3b9cc0358fc.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "8d2315fc9a2e60a733ddca983686f9cc.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "b6d0b7cfb63ab77efbabafb66708c8bd.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "b2136a374f6393a510e2d2e525b939d0.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "134757eef8e2c7a4562ebf817be4481e.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "62545e26e8cc4789977bfc8f6ff93769.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "053df07e5608349c98e0e1d5f9f4d3d5.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "926566d4bdac0441a2ad7e0a76393609.jpeg"
    [31]=>
    string(36) "187f996862a3a3cf96662f08524ead28.png"
    [32]=>
    string(37) "9f5816cb99ff69cb65ae61aaf59e130d.jpeg"
    [33]=>
    string(36) "63d7aa9a8ce1c6a2a27f02d71f22bb55.png"
    [34]=>
    string(37) "904ba6bd7f720830bffa754d7fd60bb0.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "b03740a76d651ed58f330dcd6087180c.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "2256394b15875003dcb97b1f59d13bb5.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "391ef706c9725ff6461844236ee6efe7.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "8270870deaff43c810dc806754483fdf.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "2d79f7e1f7a0c47790885cf262ddf908.png"
    [40]=>
    string(37) "847930dd7c097339ee743b46c095ce6a.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "ddd18c2b7ad8f357e884ccf611a2c704.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "6bbc96dfb603886cd468d2eeb1c570b0.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "5011a66612eb9caa484882fb7c47108d.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "7fb7b852887fde6da947e58bc0a906b5.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "540950062f87bc5cb31d861ef2043079.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "e863db874e2b5a9c255009893da61958.jpeg"
    [47]=>
    string(36) "1d81fc3313bb6dc26974588932b00409.png"
    [48]=>
    string(37) "eb1aecd0f114fbe1b3da7aabb5c6d8ba.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "e7cdc2825af11fb47a7b5102aca24265.jpeg"
  }
}

Полезный перекус с собой. 15 рецептов здоровых перекусов с высоким содержанием белка

Перекусы между приемами пищи имеют несколько плохую репутацию. Однако я большой фанат перекусов – у меня не было бы достаточного количества энергии на протяжении довольно насыщенного рабочего дня, если бы я не делал одного – двух перекусов.И, кроме того, приготовление перекусов не составляет особого труда для меня. Многие люди считают, что здоровые (полезные) перекусы играют существенную роль в поддержании нормального баланса уровня сахара в крови в середине дня.Ниже приведен список насыщенных белками продуктов, многие из которых замечательно подходят для перекусов на ходу, так как они достаточно портативны и могут быть приготовлены заранее.

1. Фруктово-творожная чаша.

Творог может показаться вам недостаточно аппетитным, но преломите ваше отношение и я обещаю вам, что это действительно будет вкусно и полезно. Добавьте к нему немного фруктов, таких как черника и клубника, с целью подслащивания и внесения в него всех необходимых антиоксидантов. Если будет суховато для употребления, добавьте в смесь немного нежирного кефира (по вкусу).Употребление всего лишь половины чашки творога дает сильнейшую протеиновую зарядку, обеспечивая 14 г белка и всего лишь 16 килокалорий. Но если вы считаете калории, стараясь снизить их потребление, используйте нежирный творог или низкожирный творог с содержанием жира 1%. Тогда энергетическая ценность такого перекуса составит всего 81 ккал без ущерба белковой составляющей.Такая закуска будет полезна после интенсивной физической нагрузки – творог содержат аминокислоту глутамин, которая поможет вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.

Нет проще перекуса на ходу, чем этот. Вы можете найти подобный перекус в любом супермаркете, поэтому нет оправдания нездоровым перекусам. Однако я предпочитаю собрать его самостоятельно, добавив туда то, что хочу и не беспокоясь о сомнительно натуральных свойствах некоторых ингредиентов.Помните, что заботясь о здоровье вы делаете выбор в пользу необработанных сырых орехов, семян, тертого кокосового ореха и несладких сушеных ягод, отказываясь от драже M&Ms, крендельков и обработанных зерновых.Я рекомендую такой рецепт смеси здорового перекуса: сушеная клюква и тыквенные семечки. Оригинальный рецепт рекомендует на 4 порции взять по ½ стакана каждого ингредиента. Однако я считаю, что такое количество обеспечивает слишком высокое количество калорий. Разделив эту смесь на 6 порций, я могу обеспечить себе 6 г белка и 163 ккал (килокалории). Этого достаточно практически на рабочую неделю (6 рабочих дней).Ингредиенты:• 1/2 чашки сушеной клюквы• 1/2 чашки измельченного поджаренного миндаля• 1/2 чашки высушенных тыквенных семечек• 1/4 чашки высушенных грецких орехов• 1/4 чашки изюмаРекомендации по приготовлению: все просто – смешать все ингредиенты и разделить на 6 порций.

Полезные перекусы с собой. Топ – 5 быстрых и полезных перекусов, которые удобно брать с собой

Сохраните этот полезный список на стене, чтобы не потерять?В том случае, если перекус для вас – это чай с булочкой/шоколадкой/конфетами – внимательно читайте пост. И не забудьте поставить лайк для умной ленты?

Я встречала много людей, у которых основные приемы пищи выглядят правильными, но они все равно не худеют. Потому между приемами пищи набирают калорий больше в пару раз, чем за завтрак, обед и ужин? Как этого избежать? Правильные перекусы выбирать. Сегодня я поделюсь с вами подборкой моих любимых простых и полезных перекусов, которые удобно взять с собой.

1. фрукты/овощи.Чаще всего с собой я бананы беру? , Они сытные и неприхотливы в транспортировке, а самое главное – они мне нравятся? Что еще можно взять с собой? Яблоко, грушу, персик (эх, лето. ), 2-3 Мандарина.Пару недель меня накрывает любовь к томатам Черри – я могу заточить пачку за день? Это тоже хороший вариант перекуса. Только в том случае, если есть время – сделайте овощной салат или нарезку и возьмите на работу.

2. правильный бутерброд.Нет, это не который колбасой вниз, это который без непонятной колбасы вообще? Варианты бутербродов: цельнозерновой хлеб, творожный сыр, лист салата и овощи, куриная грудка или творожный сыр и красная рыба. Или яйцо сыр и нежирный. Положил в контейнер – и вперед?

3. йогурт/творог/кефир/ряженка.Обязательно смотрите на состав – чем короче, тем лучше. Вы должны понимать все слова без помощи гугла. Йогурт лучше брать белый без сахара и добавок, можно есть его вместе с фруктами из первого пункта. (Даю наводку – мой любимый греческий йогурт савушкин – в нем много белка) ну и конечно куча белка в твороге. Мы добавляем при желании нежирную сметану и натуральный сахзам/немного джема или домашнего варенья/фрукты или ягоды и наслаждаемся? Кефир или ряженка спасут вас, если перекус пришлось устроить буквально на бегу?

4. орехи.Отличный вариант перекуса, особенно для тех, кто не может набрать норму полезных жиров. Только не берите с собой всю пачку, в ней 600 калорий, это примерно треть нормы за день? Расфасуйте орешки дома в пакетики по 20-25 граммов и положите в сумочку перед выходом.Мои любимые: кедровые, грецкие, миндаль. Очень люблю пекан, но цена у него?

5. батончики мюсли/протеиновые батончики.Здесь снова внимательно читаем состав и ищем понятный и простой.В протеиновом батончике смотрим на содержание белка и на соотношение бжу. Лишь в том случае, если вы забыли взять перекус с собой из дома – зайдите в магазин спортпита или супермаркет и купите такой батончик. Но помните: у них весьма высокая калорийность, так что не увлекайтесь?

Низкокалорийный перекус: десять рецептов.

Большинство работающих людей в качестве перекуса покупают высококалорийную еду, которая впоследствии неблагоприятным образом сказывается на их фигуре. Чтобы избежать этого, следует взять себе за правило носить с собой ту еду, которая может одновременно утолить голод, и будет содержать низкий процент калорий.

Кроме того, такая еда должна преимущественно состоять из натуральных продуктов

Внимание! Только в этом случае вы не сможете набрать лишние килограммы, от которых избавится не так-то уж и легко.Относительно недавно в университете Калифорнии были проведены исследования, в ходе которых было установлено, что рацион питания детей, страдающих лишним весом, на тридцать пять процентов состоит из магазинной пищи, т. е

той пищи, которая в избытке содержит калории, а также сахар и жиры. Параллельно были проведены некоторые исследования и учеными, которые выяснили тот факт, что люди, отдающие предпочтение еде, приготовленной в домашних условиях, употребляют более здоровую пищу, чем те люди, которые предпочитают магазинные полуфабрикаты.Все эти выводы должны каждого из нас заставить ежедневно тратить немного времени на приготовление полезного перекуса, который можно дать ребенку в школу, взять на работу и т. д.Самый низкокалорийный и полезный перекус – это овощи, фрукты, ягоды в любом виде. Но вот несколько рецептов здорового и полезного перекуса.

Первый рецепт – это творог с медом, который является отличным десертом, содержащий низкий процент калорий. Творог с медом подойдет как для перекуса дома, в то время, когда не очень хочется что-то готовить, так и для перекуса на работе, в школе и т. д. для приготовления этого рецепта понадобятся: творог и мед (2 ч. л. . рецепт приготовления довольно простой. Необходимо все ингредиенты смешать и полезный и вкусный перекус готов.

Второй рецепт – это печеные яблоки, которые являются не только вкусным десертом, но и к тому очень полезным. Для приготовления этого десерта понадобятся яблоки в количестве двух штук. Приготовление этого полезного перекуса начинается с того, что необходимо очистить яблоки от сердцевины. Затем их нужно поставить на противень, предварительно застеленный пергаментом, поставить в духовку и запекать в течение двадцати минут.

Третий рецепт полезного и низкокалорийного перекуса – это йогурт с семенами тыквы. Этот десерт из горсти семян тыквы и обезжиренного йогурта готовится.Еще один рецепт здорового и полезного перекуса – это горсть миндаля. Рекомендуется в день съедать по две штучки миндаля, как только почувствуете голод. Всего в день количество съеденного миндаля не должно превышать пятнадцати штучек.

Невероятно вкусным десертом, который можно использовать в качестве перекуса является салат из ананаса и грейпфрута. Такой салат практически не содержит калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода. Он готовится довольно просто. Необходимо смешать две столовые ложки ананаса (консервированного, свежего) с мякотью одного грейпфрута.

Шестой рецепт – это салат из морковки и изюма. Для приготовления этого салата понадобится морковь в количестве одной штуки и две чайные ложки изюма. Этот десерт очень легко готовится. Необходимо в салатнице смешать морковь, нарезанную кружочками, с изюмом.

Вот еще один прекрасный рецепт десерта, который прекрасно подойдет в качестве перекуса. Это рулетики из нежирной ветчины. Для этого рецепта можно использовать любую ветчину, например, индюшиную. Главное чтобы она нежирной была. Только такая ветчина не содержит большого количества калорий, но при этом является довольно питательной и снабжающей организм необходимыми белками. Такие рулетики довольно легко и быстро готовятся. Нужно отрезать три ломтика ветчины. Затем намазать их тонким слоем обезжиренного творога. Сверху творога выложить несколько веточек петрушки и свернуть рулетиками.

Восьмой рецепт здорового и низкокалорийного перекуса – это дольки яблока с арахисовым маслом. Этот десерт по вкусу всем любителям сладостей придется. Готовятся дольки яблок с арахисовым маслом следующим образом: необходимо яблоко нарезать на дольки, и каждую из них намазать тонким слоем арахисового масла.

Девятый перекус – кефир или ряженка – любые низкокалорийные кисломолочные продукты. Они не только положительно влияют на микрофлору кишечника, но еще и заглушают чувство голода.

И последний рецепт низкокалорийного перекуса – это банановый десерт. Для его приготовления понадобятся бананы (2 шт. ) и обезжиренный йогурт. Этот десерт довольно просто готовится. Нужно всего лишь разделить бананы на две половинки и залить их обезжиренным йогуртом. Затем поставить на ночь в морозильную камеру. Еще больше по теме питание_и_диета.

Низкокалорийные перекусы на работе. Хочется перекусить – делаем это правильно!

Не забывайте про завтрак, он должен быть сытным. А ужин – лёгким, низкокалорийным. Питаться 3 раза в день неверно. Перекусы полезны тем, что  спасают от переедания, в особенности вечернего и соответственно помогают похудеть. Введя их в рацион, требуется уменьшить количество порций и их калорийности во время основных приёмов еды (обеда, ужина).

Время для перерыва требуется выбирать правильно. Рекомендуется устраивать второй завтрак спустя 2-3 часа после первого и полдник через 3 часа после обеда. Это позволит приступать к основной еде с более сытым ощущением.

После правильного полдника должно прийти ощущение сытости. При этом он быстро переваривается, но не перегружает желудок.

Перекус = перерыв

Маленький, в пять или десять минут. Не кушайте за работой – отвлекитесь ненадолго

Важно питаться осознанно. Иначе можно «забыться» и съесть лишнюю порцию или запрещённый продукт

В результате будите задаваться вопросом: почему ем правильно и исключительно полезное, но при этом не худею или ещё хуже – набираю вес? К тому же верные продукты тоже могут навредить, если съесть их неограниченно много. Соблюдайте меру!

Полезные перекусы на работе для худеющих рекомендуется покупать осознанно с заранее подготовленным списком. Чтобы не провоцировать себя на необдуманные поступки и действия исключите запрещённые продукты, уберите их с поля зрения.

В магазине перед кассой тщательно проверяйте содержимое корзины, чтобы дома не обнаружить, случайно завалявшуюся под упаковкой с овсяными хлопьями, палку колбасы и шоколадный батончик.

Варианты полезных и правильных перекусов для худеющих

А зачем он нужен, спросит начинающий пп-шник.

Тут бы с завтраками-обедами-ужинами разобраться.

А если ещё и работа в офисе, то точно не до перекусов.

Смысл в следующем:

  • они предупреждают постоянный голод и стрессовый режим, когда организм переходит в режим ”на носу черные времена, запасаемся жиром”;
  • перекус на пп провоцирует ускорение метаболизма;
  • дает дополнительную энергию в течение дня;
  • исключает ночные зажоры, ведь весь день вы не испытывали недостаток еды;
  • позволяет легко и просто набрать необходимое кбжу, что, как мы знаем, бывает очень проблематично при занятиях спортом и наращивании мышечной массы.

Теперь подробнее, на примерах, что можно на перекус при правильном питании.

Можно добавить чашечку травяного отвара, чая без сахара.

После обеда часто хочется чего-то сладенького — перекусите белковым творожным десертом с добавлением горького шоколада, так вы предупредите возможный срыв.

Правильный перекус при пп исключает любые вредные продукты, то есть тут всё просто.

Также не стоит увлекаться углеводами — перекусывать следует чем-то более лёгким, не таким сытным, как каши.

Для здорового питания важно включать в рацион достаточное количество белка и медленных углеводов, именно такой должна быть пища между основными приемами. Вот список наиболее полезных перекусов:

Вот список наиболее полезных перекусов:

  • Фрукты и овощи. Эта группа продуктов очень полезна, но во всем нужно знать меру. В сладких плодах содержится немало сахарозы, поэтому килограммами их кушать не стоит. Лучше чередовать яблоки, груши с цитрусовыми, киви. В школу ребенку можно дать банан или морковь, а дома утолить голод овощным салатом.
  • Молочные перекусы. Нежирные йогурты, запеканки из творога, твердый сыр – эти продукты полезны в любом возрасте, но особенно важны для женщин после 45, когда начинается нехватка кальция. Несколько ломтиков любимого сыра до обеда доставят удовольствие, а стакан кефира или ряженки как вечерний перекус помогут кишечнику хорошо работать.
  • Фитнес-батончики и мюсли. Их основа – это полезные злаки, орехи, сухофрукты. Главное, чтобы в них было как можно меньше сахара и ароматизаторов. Батончиками можно перекусить даже в дороге, а мюсли – хороший вариант для дома, поскольку их лучше заливать обезжиренным молоком, йогуртом, фруктовым соком, нежели есть всухомятку.
  • Бутерброды. Их нужно правильно готовить, тогда можно включать в меню. Для пп и низкокалорийной диеты подойдет цельнозерновой и ржаной хлеб, ломтик запеченной птицы, твердый сыр и обязательно листья салата. И никакого сливочного масла или майонеза.
  • Орехи и семечки. За счет большого количества белка и высокого содержания ненасыщенных жиров они быстро утоляют чувство голода, их удобно брать с собой. Они повышают концентрацию внимания и работоспособность, но порция должна быть небольшая (до 20 г за раз), иначе “перебор” по калориям будет обеспечен. Орехи и семечки обязательно не обжаренные, без соли и ароматизаторов.
  • Смузи и коктейли. Сочетание овощей и фруктов позволит создавать новые рецепты перекусов каждый день. Свеклу, сельдерей, тыкву и морковь просто так грызть способен мало кто, а небольшое количество этих овощей в смузи обеспечит организм клетчаткой, минералами, витаминами. Разбавлять коктейли при необходимости следует минеральной водой, но не молоком или мороженым, готовить их без сахара.

Читать далее: Для чего нужно спортивное питание? Из кондитерских изделий к чаю можно позволить себе горький шоколад, он содержит совсем мало быстрых углеводов и поднимает настроение.

Важно, чтобы блюдо готовилось быстро, и его легко было взять и употребить на прогулке, работе или учебе. Какие блюда можно приготовить на правильный перекус?

На работе

Легкий перекус для работы рекомендуется подготовить заранее. Это избавит от проблем, что съесть во время перерыва, а значит, вы не употребите запрещенные продукты.

Правила здоровых перекусов

Подведем итог: можно правильно питаться и худеть без труда, но необходимо следить за качеством перекуса. Закуски, которые вы выбираете, должны обладать рядом характеристик:

включать в себя клетчатку и питательные микроэлементы. Бобовые продукты, цельное зерно, фруктово-овощные культуры не только богаты клетчаткой, но и содержат в своем составе целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму. Молочные продукты с низкой жирностью, а также нежирное мясо помогают насыщать организм полезными микроэлементами и при этом уберегают от получения лишних калорий.
содержать «правильные» углеводы. Углеводной составляющей с низким гликемическим индексом характеризуются такие продукты, как орехи, фрукты и овощи, горох и фасоль, зерновые культуры. Употребление их в пищу помогает насытить организм необходимой энергией и при этом избежать попадания лишнего сахара в кровь.
содержать белок и полезные жиры, такие как Омега-3

Такие закуски приносят неоценимую пользу сердечно-сосудистой системе.
важно красиво и аккуратно оформлять блюдо, которым вы перекусываете – ведь эстетическая составляющая тоже очень важна.
отличным решением для хранения еды и продуктов для перекуса являются контейнеры – сейчас можно найти контейнеры для пищи любых размеров и форм, в комплекте многих даже идут приборы. Еду для перекуса можно подготовить заранее – разложить по контейнерам и взять с утра с собой

Тогда не возникнет потребности идти в магазин, где, подвергнувшись соблазну, можно купить что-то вредное и калорийное.

Если придерживаться вышеперечисленного рациона для перекусов, можно надолго избавиться от назойливого и неприятного чувства голода и избежать поступления лишних калорий, провоцирующих увеличение веса. Продукты растительного происхождения – семена, орехи, масла, соя – обеспечивают организм необходимыми жирами и углеводами, но при этом полезными.

Продукты, не подходящие на роль перекусов

Перекусы ассоциируются с теми вещами, которые не требуется готовить: съела и забыла. На работе чаще под руку попадают булочки, конфеты, готовые обеды, бутерброды с маслом, колбасой. Удобно и привычно, но такие вещи портят фигуру и вредны для организма.

Не важно, худеете или просто решили сбалансировать рацион, навсегда вычеркните их списков следующие позиции:

  • шоколадные батончики, конфеты;
  • колбасы, ветчина, копчености;
  • фаст-фуд, чипсы, сухарики;
  • печенье, выпечки, пироги, булочки, вафли, пироженки, кексы;
  • полуфабрикаты;
  • пакетированные соки, молочные коктейли, газированные напитки.

Для продолжительного эффекта требуются клетчатка, организм перерабатывает её медленно, чувство сытости сохраниться надолго.

Овсяные батончики с финиками

Вкусные, сытные овсяные батончики из полезных продуктов. Такое лакомство очень удобно брать с собой в школу, офис либо съесть утром с чашечкой горячего кофе, чая или молока. Хранить обязательно в контейнере в холодильной камере.

КБЖУ на 100 г: 339/8/9/58.

Ингредиенты:

  • Хлопья овсяные – 2 ст. л.
  • Паста арахисовая – 4 ст. л.
  • Клетчатка – 3 ст. л.
  • Финики – 140 г.
  • Молоко – 20 мл.

Приготовление:

Финики заливаем теплой водой, даем настояться несколько минут. Затем сливаем воду, удаляем косточки, нарезаем мелко.

Овсянку обжариваем на сухой сковороде, на маленьком огне до золотистого цвета. Далее соединяем финики, овсянку, клетчатку, молоко и арахисовую пасту. Хорошо разминаем массу на разделочной доске, застеленной пергаментной бумагой. Формируем квадратную лепешку, нарезаем ее на батончики. Отправляем в холодильник на полтора часа.

Бурек с сыром и зеленью

Категория:
Выпечка Изделия из теста Пироги

Бурек-это несладкий пирог турецкого происхождения, из слоеного теста, чаще всего круглой формы, популярный в странах бывшей Османской империи и соседних с ними. Выпекается всегда в печи. Этот вид выпечки носит название “бурекас”в Израиле, где он особенно популярен. В других соседних с Турцией странах (балканские страны, Армения) бурек носит называния “бюрек”, “бурка”, “бёрек”, “бурег”. От турецкого бурека происходит популярный в России крымско-татарский чебурек.
Мне очень нравится бурек по-сербски, который выпекается в форме спирали. Еще он хорош тем, что в него можно закинуть различные остатки сыров, которые я потихоньку складываю в морозилку. В общем-очередная “палочка-вы ручалочка”, когда до зарплаты осталось два дня! Конечно, настоящий бурек изготавливается из теста фило, или домашнего вытяжного теста. Я, за неимением оного, взяла обычное пресное слоеное тесто, которое всегда есть у меня в морозилке.

Почему нужно делать перекус между приемами пищи

Перекусом считается употребление небольших порций еды между завтраком и обедом, между обедом и ужином, а также за несколько часов до отхода ко сну. Зачем нужен перекус, понятно и ребенку – он позволяет утолить острое чувство голода и поддержать высокую работоспособность до основного приема пищи.

Не зря врачами-диетологами была разработана оптимальная схема питания, состоящая из 5-6 приемов пищи в течение суток с примерно одинаковыми интервалами. Ее применяют в детских оздоровительных учреждениях, пансионатах и санаториях. Такая система позволяет разгрузить желудок, печень и поджелудочную железу, поэтому может использоваться даже у больных с проблемами пищеварения.

В реальной жизни придерживаться 5-6-разового питания довольно сложно, особенно лицам с насыщенным трудовым графиком или скользящим графиком, в котором присутствуют ночные смены. Здесь как раз помогут перекусы.

Какую еще пользу они несут:

сохраняют высокую скорость обмена веществ и поддерживают чувство сытости;
препятствуют перееданию и избавляют от соблазна «наесться до отвала» за обедом или ужином;
дают постоянную энергетическую подпитку для оптимальной работы всех внутренних органов, в том числе и головного мозга, что очень важно для работников умственного труда;
создают психологический комфорт, избавляют от стресса и тягостного ожидания предстоящего приема пищи;
полезный перекус на ночь обеспечивает быстрое засыпание и спокойный сон.

Если мы долго не едим, а промежутки между приемами пищи превышают 4 часа, организм начинает делать запасы питательных веществ в виде подкожных жировых отложений. Поэтому, как ни странно, именно более редкое, но обильное питание приводит к избыточному весу.

Небольшой перекус спустя 1,5-2 часа после основного приема пищи стимулирует выброс инсулина в кровь. В свою очередь инсулин активизирует центр насыщения, расположенный в структурах головного мозга, и голод пропадает.

Немного иначе обстоят дела у пациентов с ожирением. Их рецепторы утрачивают чувствительность к инсулину, центр насыщения включается с опозданием, а голод блокируется только после поглощения больших порций еды. Все это неизбежно приводит к перееданию и препятствует активному похудению. Поэтому людям с избыточной массой тела рекомендуется заменять перекусы питьем обычной негазированной воды.

Что взять с собой для перекуса?

В жизни часто бывают случаи, когда есть приходится на ходу. Чтобы форма пищи была удобной, тщательно продумайте, что приготовить на перекус.

Предлагаем варианты снэков для различных жизненных ситуаций:

  1. На работе. Если вы офисный работник, и в вашем распоряжении чайник, микроволновка или другие кухонные устройства, используйте их для приготовления полезных блюд: мюсли (можно приготовить в микроволновке или залить кипятком), чай или цикорий, тормозок, приготовленный дома заранее из мяса с овощами. Для тех, кто не любит готовить, подойдут цельнозерновые хлебцы, орешки, твердые фрукты (яблоки, груши, бананы). Такая пища не крошится, не растекается и не доставляет хлопот с уборкой рабочего стола.
  2. В автомобиле. Что взять на перекус в авто, вопрос не сложный. Если едете в машине, подойдут продукты с долгим сроком хранения: сырые фрукты и овощи, хлебцы, сухофрукты, орешки, сыр. Если берете яйца или мясо, помните: употребите их за 3-4 часа, иначе они пропадут. Не берите в дорогу молочные продукты: они портятся и могут доставить немало хлопот со здоровьем.
  3. В самолете. Перекус предусмотрите небольшой, легкий и компактный по двум причинам: во-первых, в воздухе пассажиров кормят; во-вторых, возможна тряска, поэтому есть будет неудобно или укачает. Для путешествий по воздуху подойдут яблоки, бананы, хлебцы или орешки. Не запасайтесь йогуртами, смузи или мюслями: есть их на борту самолета может быть неудобно.
  4. В другом транспорте. В автобусе также потребуется твердая компактная еда. Зато в поезде позвольте себе приготовить горячий напиток, запарить кашку или полакомиться цитрусовыми. В транспорте избегайте продуктов с сильным запахом. Готовя мясные или рыбные перекусы, не кладите в блюда лук или чеснок. Эти «ароматы» неприятны окружающим.
  5. Во время пешей прогулки. Если путешествуете или просто намерены пройтись пешком, организм потребует подкрепления. Возьмите еду, которую удобно съесть на лавочке или во время ходьбы: хлебцы, орешки, сушеные фрукты, смузи. Не берите громоздкие «тормозки» с мясными продуктами, сыром. Желудку тяжело их переваривать во время движения, и может клонить в сон.
  6. При посещении общественных мест. Случаются ситуации, когда долго приходится пребывать в общественном месте. Это может быть ожидание очереди в больнице, приемной бюджетных организаций, банках. Иногда ждать приходится 2-3 часа, и организм требует перекуса. Запаситесь курагой, орешками или фитнес батончиками. Вы сможете съесть их незаметно для окружающих. Подобные общественные места не предполагают употребление пищи, поэтому даже фрукты или кефир в бутылочке неуместны.

Овсяные блинчики

Для приготовления блинчиков понадобятся:

  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • овсяные хлопья в измельчённом виде — 7 ст. л.;
  • молоко — 1/2 стакана;
  • соль — 1 щепотка.

Рецепт:

  1. Все компоненты смешать в глубокой ёмскости;
  2. Вылить на сковороду получившее жидкое тесто тонким слоем в необходимом количестве и жарить блин с двух сторон без масла.
  3. Повторить шаг, пока не закончится подготовленная масса.

Что касается начинки, то она может быть любой. Очень вкусные блины получаются с мягким творожным сыром, измельчёнными фруктами или сухофруктами. Некоторые приверженцы ПП используют малосольную рыбу, а также салат из томатов и болгарского перца. В овсяные блинчики можно завернуть половинку банана или ложку ореховой пасты.

Кому подходит дробное питание

Дробное питание основано на частом приеме пищи маленькими порциями. Оно подразумевает проведение завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина в одни и те же часы.

Важное правило дробного питания – минимизация потребления соли и сахара, сбалансирование меню. Такой способ приема пищи практикуется в лечебной медицине, поскольку маленькие порции еды лучше усваиваются организмом и предупреждают симптомы тяжести, метеоризма и дискомфорта в животе

Дробное питание особенно рекомендуется людям, у которых имеется низкая чувствительность к инсулину. После еды у них отмечается усталость и сонливость, однако ощущение сытости длится недолго.

Частое питание в этом случае позволит контролировать объем инсулина, выделяемого за день. Этот способ приема пищи подходит лицам с лишним весом и больным сахарным диабетом.

Отдельно нужно выделить лиц, страдающих заболеваниями пищеварительной системы. При данном типе патологий медики рекомендуют питаться маленькими порциями (не более 300 г за один раз), чтобы исключить травмирование воспаленных слизистых оболочек ЖКТ.

Дробное питание также позволяет ускорить отток желчи из организма и уменьшить концентрацию кислоты в желудке. Небольшие объемы пищи легче и быстрее усваиваются. Дробное питание рекомендовано и спортсменам, так как оно позволяет грамотнее распределить калории и исключить ощущение тяжести в животе во время тренировок.

Людям с нормальной чувствительностью к углеводам и лицам, не страдающим от сахарного диабета, питаться дробно необязательно. Им можно выбрать любую схему потребления продуктов. Диетологи утверждают, что набор веса никак не зависит от частоты приема пищи.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

  • при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
  • для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса

Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения

Как перекусы влияют на организм

Фотография: Depositphotos

Диетологи провели много исследований и выявили, что перекусы влияют на разные процессы в организме.

Перекусы и аппетит

Калорийные снеки, в которых нет полезных веществ, утоляют голод ненадолго. Дело в том, что большая часть этих продуктов с высоким гликемическим индексом – то есть быстро усваиваются организмом. При этом сахар в крови резко повышается, а затем быстро снижается. Это вызывает недостаток энергии и голод.

В составе чипсов, сухариков, соленых орешков есть вкусовые добавки, которые вызывают повышенный аппетит и провоцируют перекусить повторно. В итоге за день человек употребляет калорий больше нормы: если их не сжигать, вскоре появится лишний вес.

Со здоровыми перекусами картина иная. В них много полезных веществ, которые надолго насыщают организм, и за обедом или ужином человек съедает меньше, чем обычно.

Диетологи провели эксперимент. В нем участвовали худощавые мужчины, которые шесть дней питались с тремя полезными перекусами. Результаты показали: общее количество калорий и степень голода совпали с показателями тех дней, когда мужчины не перекусывали.

В другом эксперименте участвовали 44 женщины с ярковыраженным ожирением. Перекус перед сном с высоким содержанием белка и углеводов снижал аппетит и предотвращал голод наутро. В то же время в несколько раз повышалось количество выбросов в кровь инсулина.

Перекусы и вес тела

Изменится ли вес тела, зависит от вида снеков и времени употребления. Эту гипотезу диетологи подтвердили экспериментально: перекусы одной и той же калорийности давали одной группе женщин вечером, другой – утром. У первых вскоре появились лишние килограммы.

Закуски, богатые пищевыми волокнами и белком, наоборот, помогают скинуть вес. К такому выводу пришли врачи, которые провели исследование на 17 больных диабетом. Выяснилось, что протеиновые снеки и закуски со сложными углеводами помогли за 4 недели снизить вес в среднем на 1-2 килограмма.

Перекусы и уровень сахара в крови

На уровень сахара в крови влияет не только режим питания, а еще тип снеков и их количество.

Легкие закуски с низким содержанием углеводов и большим количеством клетчатки благоприятнее влияют на уровень глюкозы и инсулина, чем высокоуглеводные закуски. Богатые протеином снеки стабилизируют уровень сахара.

Диетологи провели опыт на 20 здоровых мужчинах. Группа перекусывала кисломолочными продуктами с пониженным содержанием углеводов и высоким протеином. В итоге уровень сахара в крови понижался перед последующим приемом пищи.

Овсяный ПП-бургер с яйцом, сыром и черри

Первый вариант – полезный и вкусный бургер из овсяных булочек с начинкой из листьев салата, черри и сыра. Но вы, конечно же, можете изменить начинку по вашему вкусу.

КБЖУ одного бургера: 212/18/10/12.

Ингредиенты:

  • Яйцо куриное.
  • Овсяные хлопья – 1 ст. л.
  • Листья салата.
  • Черри.
  • Сыр – 20 г.
  • Сметана.
  • Горчица французская.

Приготовление:

В чаше измельчителя соединяем яйцо, ложку овсянки, щепотку соли. Теперь из этой массы приготовим булочки для бургера. Хорошенько разогреваем антипригарную сковороду без масла. Тесто делим пополам, обжариваем две лепешки.

Займемся начинкой; помидоры нарезаем тонкими пластинками, твердый сыр трем на терке.

Время формировать бургер. На одну из лепешек кладем лист салата. Далее немного сметаны и горчицы. Следом слой из помидоров, ну и, конечно же, сыр. Накрываем второй лепешкой.

Комментировать
0