Вселенная полезных советов 
Четвертое упражнение
Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.
Подготовка к занятиям:
- Убедитесь, что матрац вашей постели жесткий. Если это не так, придется заниматься на коврике на полу.
- Откажитесь от вредных привычек: алкоголя, курения, переедания и др.
- Не надейтесь на быстрый эффект. Организм можно оздоровить или восстановить утраченные его функции только постепенно в течение нескольких месяцев, при условии регулярных занятий.
- Не пугайтесь, если вначале занятий почувствуете недомогание или обострение хронических и скрытых болезней. Проконсультируйтесь с врачом. Зачастую неприятные ощущения и обострения постепенно исчезают, если не прекращать гимнастику. Происходит это потому, что в результате естественной активизации защитных сил организма, тело начинает освобождаться от накопленной негативной энергии и токсинов.
Второе ритуальное упражнение
Его делать еще проще.
Лечь на спину, лучше на толстый коврик, вытяните руки вдоль туловища, ладонями на пол с сомкнутыми пальцами.
Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.
Сделав это поднимите ноги прямыми в вертикальное положение.
Если можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгибая их в коленях.
Затем медленно опустите голову, а также ноги, колени прямые, на пол.
Расслабьте все мышцы.
Повторите это упражнение, каждый раз следя за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы, полный выдох при опускании.
Чем глубже вы дышите, тем лучше.
Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в коленях положении.
5 тибетских жемчужин
Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.
Что же, давайте более подробно рассмотрим 5 тибетских жемчужин.
Первое упражнение
Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать повороты корпуса в правую сторону. Тем, кто давно не занимался физкультурой или вел неактивный образ жизни, лучше избегать резких движений.
Продолжайте повороты корпусом до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Изначально будет достаточно сделать несколько оборотов, а уже позже увеличивать их количество.
Не нужно пытаться за один день выполнить всю норму. Лучше не спешить, а по мере возможности увеличивать нагрузку.
Наилучшим результатом станет совершение 21 оборота. Поверьте, спустя неделю вам будет гораздо легче проводить это упражнение тибетской гимнастики.
Второе упражнение
Лягте спиной на ровную поверхность, и положите возле себя руки ладонями вниз. После этого приподнимите голову, коснувшись подбородком груди.
Затем поднимите вверх ноги, не отрывая от пола таз. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Опускать ноги на пол стоит медленно.
Выдержав короткую паузу, необходимо выполнить еще несколько подобных подъемов. Постепенно их количество рекомендуется увеличить до 21 раза.
После выполнения этого тибетского упражнения, кому-то может показаться, что он пробежал целый кросс. Это значит, что вы все сделали правильно, и ваше тело хорошо разогрелось.
Третье упражнение
Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела, что доказано наукой. Итак, станьте на колени, слегка разведя их в стороны, и положите ладони рук на ягодицы.
Затем откиньте голову назад, расправьте плечи, и максимально выдвиньте вперед позвоночник. При выполнении упражнения упирайтесь руками в бедра.
После этого следует вернуться в исходное положение и коснуться подбородком груди.
В первое время можно начать с нескольких подходов, а затем увеличить их до 21. Помните, что почувствовав головокружение, разумнее всего будет завершить третью «жемчужину».
Четвертое упражнение
Чтобы правильно выполнить это тибетское упражнение, важно соблюсти определенные условия. Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги вперед, разведя их на ширину плеч
Ладони надо положить на пол по обеим сторонам таза. Спина должна всегда оставаться прямой.
Опустите вниз голову и коснитесь подбородком груди. Потом поднимите туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Данная поза похожа на стол с четырьмя ножками.
В такой позиции следует простоять несколько минут, после чего медленно вернуться в исходное положение. Это действие также нужно довести до 21 подхода.
Само собой разумеется, качественно выполнить это тибетское упражнение весьма непросто. Здесь необходимо иметь хороший пресс и сильные руки. Особенно тяжело будет людям, имеющим лишний вес.
Однако регулярные тренировки позволят вам избавиться от неприятных ощущений, на смену которым придут положительные эмоции.
В скором времени вы удивитесь тому, насколько легко вам будет даваться эта «тибетская жемчужина».
Пятое упражнение
Примите упор лежа, стоя на пальцах ног, а ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны касаться пола.
Потом запрокиньте назад голову и выдержите короткую паузу. После этого, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу, при которой голова окажется внизу, а «пятая точка» наверху.
В таком положении тело должно напоминать прямой угол. Со временем, 5 тибетское упражнение необходимо будет повторить 21 раз.
Из-за плохой растяжки многим людям, особенно мужчинам, сложно становиться в правильную позицию, но ежедневные тренировки помогут добиться хороших результатов.
Спустя неделю, пятая «тибетская жемчужина» окажется наиболее простой из всех. Лучшего эффекта можно достичь, если мышцы в обеих позах будут напряжены до предела.
Тренировочная программа
Выдумывать велосипед нет смысла. Просто выполняете описанные выше упражнения по следующей схеме (отдых между подходами от 60 до 120 секунд):
1. Воздушные приседания (5 подходов по 10-25 медленных повторений).
2. Подтягивания прямым широким хватом (3 подхода на максимум повторений).
3. Грудные отжимания от пола (5 подходов медленно на максимум повторений; можно чередовать с подтягиваньями с минутным отдыхом между подходами).
4. Подтягивания обратным узким хватом (3 подхода на максимум повторений).
5. Скручивания или обратные скручивания (четыре подхода на максимум повторений).
6. Планка (2-3 подхода; для усложнения можно чередовать 60-секундную планку и скручивания без отдыха).
Если нет турника, тогда рекомендую вот такой вариант проработки спины на полу от ATHLEAN-X:
Две-три такие тренировки на все тело в неделю позволят легко держать себя в тонусе и не терять в мышечной массе тех людей, кто уже давно увлекается «железом».
Для новичков же это отличный старт, чтобы подготовить себя к дальнейшему переходу в тренажерный зал. Пара месяцев с плавной прогрессией нагрузки и вы на 100% подготовите организм к эффективной работе с отягощениями.
Возможно, кому-то такой вариант тренировки покажется скучным и банальным. Мол, в Сети сотни всевозможных упражнений с весом собственного тела, а тут простые отжимания, подтягивания, приседания… Не буду спорить, но скажу лишь, что телу всё равно, какими упражнениями вы его нагружаете. Важны мышечный натяг, время нахождения мышц под нагрузкой и безопасное для суставов, правильное с точки зрения биомеханики движение.
Метод был не раз проверен на практике и доказал свою эффективность. Занимает мало времени, технически достаточно простой и не требующий каких-то особых навыков.
Теперь давайте разберем три животрепещущих вопроса касательно возможностей в сохранении и восстановлении физической тренированности организма.
Полезное видео
О тибетской гимнастике в постели смотрите в этом видео:
- Упражнения для похудения живота для женщин: что… Выполнять упражнения для похудения живота для женщин довольно сложно неподготовленным. Поэтому для начинающих разработан один комплекс, для профи — другой, для пожилых — третий. Читать далее
- Цзяньфэй для похудения: как поможет китайская…
Оригинальная китайская гимнастика включается в себя всего три упражнения. Однако цзяньфэй для похудения очень эффективно. Конечно, при условии сбалансированного питания и правильного выполнения. Читать далее
- Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная…
Техника дыхательной гимнастики называется цигун, для похудения и общей работы, пищеварения организма оказывает положительное влияние. Есть специальные точки, благодаря которым налаживается работа многих органов. Чем особенная методика? Читать далее
Восстанавливаем энергетический баланс
Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.
Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.
В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.
Польза упражнений
Эта практика полезна как пожилым, так и молодым людям. Если выполнять эти упражнения каждый день, тело станет более крепким, мышцы научатся расслабляться и станут более подвижными, общее самочувствие улучшится. Боли в спине пропадут, и организм почувствует сильный прилив энергии. Из-за простоты выполнения 5 тибетских упражнений подойдут каждому. Буквально десять минут в день регулярных занятий – и жизнь обретет новые краски.
Она практически не имеет никаких противопоказаний. Если только человек незадолго до начала упражнений не получал какие-либо травмы. Также пагубно скажется практика при болях в позвоночнике. Обычно такие боли появляются из-за того, что мышцы спины не могут должным образом расслабиться. Это происходит от частого перенапряжения. Бывает, что зажимов в мышцах нет, тогда причиной таких болей может служить отложение солей. В этом случае лучше перед началом всяких практик прочистить свой организм.
Если перед выполнением тибетских жемчужин ощущаются явные боли в спине, лучше для начала сделать упражнения на расслабление мышц. Для этого сядьте на край кровати или дивана, поверхность которых не сильно мягкая. Следом лягте и подтяните ноги к груди, обхватив руками. Пробудьте в таком положении пару минут. Затем начинайте подниматься так, чтобы спина не напрягалась. Существуют и другие упражнения по быстрому снятию болей в спине.
Тибетское упражнение 1
Упражнение 1: вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах
- лба
- коленей
- груди
- макушки
Это в большой степени и приводит к омоложению организма.
Исполнение:
- Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
- Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
- Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
- Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
- Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
- После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение
Балансировка энергий
Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, вырабатывает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полное отрешение от негативных эмоций и мыслей.
Выполнение:
- исходное положение – опора на ладони и пальцы ног, разведенные между собой на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы рук сомкнуты, направлены вперед;
- изменить исходную позу, подняв таз вверх, а голову опустив вниз, при этом тело похоже на острый угол с вершиной вверху;
- верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
- возвращение в изначальную позицию.
В начале ритуального действия – выдох, при «складывании» тела пополам – глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если фиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется и задерживать дыхание.
«Пять жемчужин Тибета» — выполнение упражнений
Для выполнения комплекса понадобится гимнастический коврик и удобная, не стесняющая движений одежда.
Жемчужина первая: вращение
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Если сильно кружится голова, попробуйте зафиксировать взгляд на одной точке, голова должна завершать поворот чуть раньше тела. Этот приём используют танцоры. Если повороты совсем не получаются (такое может быть при слабом вестибулярном аппарате), оставьте пока это упражнение на несколько дней. Но затем обязательно вернитесь к нему и попробуйте снова.
Во время вращений старайтесь фиксировать взгляд на одной точке
Жемчужина вторая: подъём ног
Лёжа на полу, вытянуть вдоль тела руки и прижать ладони к полу, ноги соединить в щиколотках. Первый раз выполняйте упражнение в два этапа:
- Не отрывая рук от пола, поднимите голову и плечи. Одновременно носки с силой потяните на себя. Вернитесь в исходное положение и поднимите ноги. Если можете — заведите их за голову, оторвав поясницу от пола.
- Теперь соедините две части — одновременно поднимите вытянутые ноги перпендикулярно поверхности пола и потяните вперёд голову и плечи.
Если можете, заведите поднятые ноги за голову
Жемчужина третья: прогибы
Встаньте на колени, разведя их на 10–15 сантиметров и уперевшись в пол подушечками пальцев ног. Руки положите на заднюю часть бедра чуть ниже ягодиц. Голова опущена и прижата к груди. На вдохе прогибайтесь назад, упираясь ладонями в бедра и закидывая голову насколько можно, чтобы не причинить себе неудобства.
Делайте вдох, когда запрокидываете голову наад
Жемчужина четвёртая: мостик
Сядьте на пол, ноги вытяните, направив носки на себя. Руками упритесь в пол так, чтобы ладони были параллельно бёдрам. На вдохе поднимайте бедра, сгибая ноги в коленях и откидывая голову назад. Тело должно принять следующее положение: руки и ноги перпендикулярны полу, а корпус параллелен ему. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения корпус тела должен быть расположен параллельно полу
Жемчужина пятая: треугольник
Исходное положение на полу — пальцы ног упираются в пол, торс поднят на вытянутых руках. Ноги и руки расставлены на ширину 50 — 60 см. Голова запрокинута назад. На вдохе на прямых руках и ногах поднимайте ягодицы так, чтобы тело образовало правильный треугольник. Стопы полностью касаются пола. На выдохе примите исходное положение.
Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих примет Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека Можно ли есть бананы, купленные в России?
Тело не должно касаться пола, в него упираются только пальцы ног и ладони
Главные принципы жемчужин Тибета
Следует отметить, что комплекс упражнений из 5 тибетских жемчужин для монахов была не обычной практикой, а целым ритуалом. Поэтому они так долго были недоступны для всех. Ведь для этого отводилось специальное время и проводилось каждодневно с равным и постоянным количеством подходов. Называя эти упражнения ритуальными действиями, можно выявить один из основополагающих принципов, лежащих в основе 5 тибетских упражнений. Это регулярность их повторений
Особенно важно не пропускать ни одного дня, чтобы тибетские жемчужины стали привычкой, вошли в ваш образ жизни, как утренний туалет
Следующий принцип можно выделить как определенное число повторов. Правильным будет выполнять каждое упражнение из комплекса по 21 разу. Начинать можно и с меньшим количеством повторов, чтобы не переусердствовать и не доводить свой неподготовленный организм до критического состояния. Для первых занятий подойдет 3 повторения на каждое упражнение. Потом надо постепенно увеличивать их число до 21.
Выполнение данного комплекса требует, чтобы тело находилось в самом оптимальном и расслабленном состоянии. Не уставшим, а именно расслабленным. Лучшим временем для занятия является раннее утро на голодный желудок, когда организм уже проснулся, но еще не успел полностью войти в дневной ритм. Разум должен быть более-менее чист и не напрягаться по поводу каких-либо проблем, присутствующих в жизни. Если такое состояние у вас прослеживается в другие часы, не только утром, то можно выполнять 5 тибетских упражнений в любое подходящее для вас время.
Хорошее самочувствие при выполнении тибетской практики является залогом успешного результата. Упражнения не должны доводить организм до изнеможения и причинять телу дискомфорт.
Один из самых главных принципов тибетских жемчужин считается концентрация внимания на дыхании. В каждом действии надо не забывать следить за правильным дыханием. Сочетание физических усилий и дыхательной практики во время упражнений придает тибетскому комплексу оздоровительные функции. Способы выполнения данной методики могут различаться. Но не стоит забывать про главные принципы 5 тибетских упражнений при их практике.
Разминка
Программа тренировок на 5 дней:
- Встаньте прямо, выполните наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, а затем вращайте головой по кругу. Сделайте по 5-10 наклонов и 10 вращений.
- Выполните вращение по кругу вперед и назад сначала одной рукой, затем другой и в завершение сразу двумя. Руки держите прямо. По 10-15 раз будет достаточно.
- Вращайте кистями по кругу сначала в одну, затем в другую сторону или же соедините руки в замок и выполните все перечисленное.
- Примите ровную стойку и выполните повороты вправо 10 раз и влево столько же. Так хорошо разогреваются мышцы спины. А затем наклоны туловища вперед, при этом как можно сильнее тянитесь руками к полу.
- Вращение таза. Тут все понятно, это упражнение также разогревает спину, сделайте по 15 круговых вращений в разные стороны.
- Из ровной стойки поднимайтесь на носки и тянитесь руками к солнышку, ну или к люстре. Выполните 20 таких подъемов.
- Перенесите свой вес на одну ногу, а второй выполните круговые вращения по часовой и против часовой стрелки. Также каждой ногой выполните по 20 вращений.
- Попрыгайте 10 раз на месте, а затем усложните упражнение, поднимая коленки к груди при прыжке.
- Сядьте на поверхность, выпрямите ноги и старайтесь сложиться, как книжка, тянитесь руками к пяткам.
- Оставаясь в сидячем положении, разведите ноги по сторонам и теперь уже тянитесь грудью к полу, задержитесь так на 30 секунд.
Упражнения
Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.
«Вращение энергии»
Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.
Как делать
- Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
- Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
- Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
- Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.
Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.
«Возвращение силы»
Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.
Как делать
- Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
- Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
- Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
- Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
- Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.
По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.
«Связь тела и сознания»
Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.
Как делать
- Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
- Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
- Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
- Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.
Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.
«Энергетический душ»
Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.
Как делать
- Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
- Подбородок прижмите к груди с усилием.
- Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
- Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
- Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
- Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.
Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.
«Балансировка энергии»
Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.
Как делать
- Лягте на пол лицом вниз.
- Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
- Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.
Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.
Для кого и для чего необходим шестой ритуал?
Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы сексуальную энергию человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.
Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.
«Око Возрождения»
Состоит из пяти простых, но крайне эффективных физических и дыхательных упражнений. Для выполнения данного комплекса вам потребуется не более 20 минут в день. Для достижения наилучших результатов не забывайте о регулярности выполнения. Ежедневная практика пяти ритуалов быстро улучшить ваше физическое и психическое состояние, наполнит вас энергией, исцелит душу и тело.
Посмотрите видео.
Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера. Более того, количество упражнений должно быть строго таким, как описано в методике. Количества упражнений должно увеличиваться строго по описанному плану. Око возрождения — очень мощная система, способная в корне изменить ваше здоровье. Однако, как и любая по-настоящему сильная действующая методика, она может и навредить при условии неправильного применения
Прочитайте еще раз этот абзац очень внимательно — это крайне важно. Данная система поможет вам вернуть утраченное вследствие курения здоровье, восстановить легкие и здоровье в целом
Рекомендации по выполнению:
- В первую неделю выполняйте каждое из пяти упражнений по три раза единожды в день. Далее каждую неделю добавляете по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения, на третей – по семь, на четвертой – по девять и т.д. К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу.
- Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием. После упражнений лучше полежать и расслабиться.
- Выполняйте упражнения регулярно.
- Лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же как проснулись.
Четвёртое ритуальное упражнение
Сначала оно покажется трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные.
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их.
Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища.
Прижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше.
В это же время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу.
Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрягите каждую мышцу тела.
При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабьте.
Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять хорошо упражнение с самого начала, то никакой пользы от него не будет.
Но это не так. Выполняйте МАКСИМУМ, на что вы способны и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты будут удовлетворительными.
Схема комплекса
Занятия по программе тренировок 5х5 должны проходить следующим образом:
- Один день: выполнить тягу штанги к поясу в наклоне, жим штанги лежа, а также выполнить приседание со штангой.
- Второй день: сделать становую тягу со штангой в свободном весе, выполнить жим штанги стоя и приседания с ней же.
Данная программа рассчитана, что занятия будут проходить 3 раза в неделю, чтобы мышцы могли отдыхать и восстанавливаться. Ведь в период восстановления мышцы растут, поэтому день отдыхать как минимум после тренировочного дня. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота, возможны и другие варианты.
Главное – чередовать тренировки независимо от того на какой день они выпадают. Для удобства, можно в календаре отметить очередность A и B, чтобы тренировки не повторялись каждый день.
Программа тренировок 5 по 5 означает, что одно упражнение нужно делать с 5 подходами по 5 раз каждый. Учитывать 5 подходов нужно только рабочие. В бодибилдинге принято называть рабочим подходом не тот, который выполняется для разогрева или разминки, а полноценное упражнение с весом, который является оптимальным для нагрузки.
Только становая тяга в этой программе выполняется в один подход 5 повторений. Тренировочные подходы прежде чем переходить к рабочим, тоже нужно сделать.
Как и в любой другой тренировке на массу и силу, в данной нужно увеличивать вес штанги. Лучше всего придерживаться прибавкой по два с половиной килограмма. Что касается прибавке блинов в становой, то можно увеличивать на 5 килограмм.
