No Image

В какой позе женщины больше любят это?

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(30) {
    [0]=>
    string(115) "14381720e199c87954de7c1f38db72ea.jpeg"
    [1]=>
    string(113) "976225c273809db094ccfb0d205e99bf.png"
    [2]=>
    string(115) "d0ff7b26a4eedcee2069b57da10a30cc.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "7c7d0e4b0d23786351c086f0142b3459.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "39421466654f5df582fb7c01599d7fb7.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "740468b57ba88a6c85ef1bd1af8387ad.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "eac2515ebcd7bbab4a6a3be7dd40a817.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "af8e8afec91e4dce1a5b4d332c3ecef2.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "a8a30a92aa893854884e0306f744bed8.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "4e09a98344f33d8ff83ee830f6dbee31.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "510987bbed1377f862ea7e0b26570152.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "dc10ca9846b4a7ac76a3de1a4d78ed04.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "ebbda92acb73bb5954dc85866c8ac6bb.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "bf8ecaf8db0daad52b0346be0378d1a7.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "1bc8e9d2ba08886a503d61aaff3b5047.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "0d48999893cfb65b967d7561be10f40a.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "d9edf46c9e1caaa7f0de188656efc491.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "13733f07fba46f71281e96268971873a.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "d3312638fb9fa6bbc971faf0e9fe6066.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "355120e23356e828ec9b382555fbd6b6.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "10c38b59e981e1524e52751ac6539e0d.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "7a8bbdbc18a505569fba2c519f15ba66.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "07359b92d1c4b527d0bdad3073358480.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "8289e5945988a1dbb407ce51356d38be.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "ce010b7e8f0b0729624822277c3780a5.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "c9922dbd21d9c28047725ce7a639d160.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "9ddd9c75871f49a8ddf4a18b66d336fb.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "989e8e25ce8ca08424607a716dbe4e30.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "1bfdf6d79c43220cb9493c102dac8212.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "8399b068e6f1983acfdc6861fa3da843.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(30) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/3/14381720e199c87954de7c1f38db72ea.jpeg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/7/6/976225c273809db094ccfb0d205e99bf.png"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/f/d0ff7b26a4eedcee2069b57da10a30cc.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/c/7/7c7d0e4b0d23786351c086f0142b3459.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/4/39421466654f5df582fb7c01599d7fb7.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/0/740468b57ba88a6c85ef1bd1af8387ad.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/c/eac2515ebcd7bbab4a6a3be7dd40a817.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/8/af8e8afec91e4dce1a5b4d332c3ecef2.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/a/a8a30a92aa893854884e0306f744bed8.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/e/0/4e09a98344f33d8ff83ee830f6dbee31.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/0/510987bbed1377f862ea7e0b26570152.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/1/dc10ca9846b4a7ac76a3de1a4d78ed04.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/b/b/ebbda92acb73bb5954dc85866c8ac6bb.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/f/8/bf8ecaf8db0daad52b0346be0378d1a7.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/c/1bc8e9d2ba08886a503d61aaff3b5047.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/4/0d48999893cfb65b967d7561be10f40a.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/9/e/d9edf46c9e1caaa7f0de188656efc491.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/7/13733f07fba46f71281e96268971873a.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/3/3/d3312638fb9fa6bbc971faf0e9fe6066.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/5/355120e23356e828ec9b382555fbd6b6.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/c/10c38b59e981e1524e52751ac6539e0d.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/8/7a8bbdbc18a505569fba2c519f15ba66.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/3/07359b92d1c4b527d0bdad3073358480.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/8/8289e5945988a1dbb407ce51356d38be.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/e/0/ce010b7e8f0b0729624822277c3780a5.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/9/c9922dbd21d9c28047725ce7a639d160.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/d/9ddd9c75871f49a8ddf4a18b66d336fb.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/9/989e8e25ce8ca08424607a716dbe4e30.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/f/1bfdf6d79c43220cb9493c102dac8212.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/3/9/8399b068e6f1983acfdc6861fa3da843.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(30) {
    [0]=>
    string(37) "14381720e199c87954de7c1f38db72ea.jpeg"
    [1]=>
    string(36) "976225c273809db094ccfb0d205e99bf.png"
    [2]=>
    string(37) "d0ff7b26a4eedcee2069b57da10a30cc.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "7c7d0e4b0d23786351c086f0142b3459.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "39421466654f5df582fb7c01599d7fb7.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "740468b57ba88a6c85ef1bd1af8387ad.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "eac2515ebcd7bbab4a6a3be7dd40a817.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "af8e8afec91e4dce1a5b4d332c3ecef2.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "a8a30a92aa893854884e0306f744bed8.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "4e09a98344f33d8ff83ee830f6dbee31.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "510987bbed1377f862ea7e0b26570152.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "dc10ca9846b4a7ac76a3de1a4d78ed04.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "ebbda92acb73bb5954dc85866c8ac6bb.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "bf8ecaf8db0daad52b0346be0378d1a7.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "1bc8e9d2ba08886a503d61aaff3b5047.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "0d48999893cfb65b967d7561be10f40a.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "d9edf46c9e1caaa7f0de188656efc491.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "13733f07fba46f71281e96268971873a.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "d3312638fb9fa6bbc971faf0e9fe6066.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "355120e23356e828ec9b382555fbd6b6.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "10c38b59e981e1524e52751ac6539e0d.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "7a8bbdbc18a505569fba2c519f15ba66.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "07359b92d1c4b527d0bdad3073358480.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "8289e5945988a1dbb407ce51356d38be.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "ce010b7e8f0b0729624822277c3780a5.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "c9922dbd21d9c28047725ce7a639d160.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "9ddd9c75871f49a8ddf4a18b66d336fb.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "989e8e25ce8ca08424607a716dbe4e30.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "1bfdf6d79c43220cb9493c102dac8212.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "8399b068e6f1983acfdc6861fa3da843.jpeg"
  }
}

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант — с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и битиласана (поза коровы).

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

Watch this video on YouTube

Комментировать
0