No Image

Как быстро восполнить дефицит магния в организме, чем опасно такое состояние?

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "4756adeb90e53b50e232514d0256d502.jpg"
    [1]=>
    string(113) "fc5b8245a03baf22ad5d30667293d500.png"
    [2]=>
    string(113) "9e2c2c2c4fa5f2fb1fa99f42c86dd7cc.jpg"
    [3]=>
    string(115) "90cbcd3a486196ba077f8dc9f7822fdc.jpeg"
    [4]=>
    string(113) "d8663e198ff9cb26851b602eecd131f7.jpg"
    [5]=>
    string(113) "dd5d2c458b6a2e87aa83bcdca539c44f.jpg"
    [6]=>
    string(113) "e1c5c729cf1d42f1a752d09a7d7c3b88.jpg"
    [7]=>
    string(113) "cb511cac7589642106f1a586f5068b3d.jpg"
    [8]=>
    string(113) "2699580a47abeebca49d91d66d23a060.jpg"
    [9]=>
    string(113) "094c45d1e1c54f35e5a2ab8783b0884e.jpg"
    [10]=>
    string(113) "2b0e373db8f863c5e9d16295ce78d7ea.jpg"
    [11]=>
    string(113) "082b22c778af1cafcba9d29be8939a32.jpg"
    [12]=>
    string(113) "1641051989f044bb6052536355683486.png"
    [13]=>
    string(113) "1e00ba092bb9a09034356cce7cb90374.jpg"
    [14]=>
    string(113) "170e74cf40aa8a4b9ce35b897a2d2f8a.png"
    [15]=>
    string(113) "3594cf07abf71d06c2ec2ec0598ce847.jpg"
    [16]=>
    string(113) "c69e6f5d8b3316a71c1e5401b9f5e9f3.jpg"
    [17]=>
    string(113) "bb673321750dea4b356ecda29634ee6d.jpg"
    [18]=>
    string(115) "c92d6eed313768170d3ef0ee866cb515.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "2e84ce39382b3a33295ac975931ef26a.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "6714cb0ebf122fc6f2404580af9164e3.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "d7ac7e201fa6668cc4ba7c466cdf6e30.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "e0e31645f4d43bd4a51e88c693a32cf1.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "30b6db4760d7024f1bb375ffec18ebd9.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "5033e3af002221b2c1f09cc5a9475f45.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "6bc24bf324ed0620344e9ae8e1915069.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "04553d35002d8591b9665ac65763b6e7.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "6884d98511f526b5992f549492401b44.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "6e70d9d7aec3c25f6d006c24455e42a8.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "88e9811b43e218aa5670e357a64b0272.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "c1511f7aaa37cde9afcf9809a2d2545d.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "a38ff1badbfa1ce6930fff3a12bc83a4.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "a84596629b04a73caad0f33b3af8448e.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "8a7b087413e0ae524eeb6b360c6cf560.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "50873ab49c58eabf8f0046c5870f8108.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "09f210ecc5db1f11753bc354a3b9846e.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "33d27eb58127b5a5dc29e0aebfee90b5.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "777f105ed6226e33e28d2cf3cb0e5256.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "5130050fb4d0c6553edc8aff38d67d8d.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "e4f5efb42d076ae8f381f5dd3c9e436c.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "33993eb97c04ccc5e82c088a3b6a9e57.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "0e1d135f78d13e26850d99ccf0919f0f.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "068c6b53031a3ac11e74c7a19511d148.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "fea73ffaeeffc867fdad493b7353374c.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "a6e8d10ba5dbe504a8f60e194f93885f.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "396cc9e8492f9de94d80d1402c647ca9.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "b4d6e79a7aa4d16d39e88521388b2517.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "bfb2a64484277f63d13f12451e6fb9eb.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "82673471b83d11b63d101959f3af21a5.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "0617a297031424cb1637ec51eab33380.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/7/5/4756adeb90e53b50e232514d0256d502.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/c/5/fc5b8245a03baf22ad5d30667293d500.png"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/e/2/9e2c2c2c4fa5f2fb1fa99f42c86dd7cc.jpg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/c/90cbcd3a486196ba077f8dc9f7822fdc.jpeg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/8/6/d8663e198ff9cb26851b602eecd131f7.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/d/5/dd5d2c458b6a2e87aa83bcdca539c44f.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/1/c/e1c5c729cf1d42f1a752d09a7d7c3b88.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/b/5/cb511cac7589642106f1a586f5068b3d.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/6/9/2699580a47abeebca49d91d66d23a060.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/9/4/094c45d1e1c54f35e5a2ab8783b0884e.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/b/0/2b0e373db8f863c5e9d16295ce78d7ea.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/8/2/082b22c778af1cafcba9d29be8939a32.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/6/4/1641051989f044bb6052536355683486.png"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/0/1e00ba092bb9a09034356cce7cb90374.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/7/0/170e74cf40aa8a4b9ce35b897a2d2f8a.png"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/5/9/3594cf07abf71d06c2ec2ec0598ce847.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/6/9/c69e6f5d8b3316a71c1e5401b9f5e9f3.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/b/6/bb673321750dea4b356ecda29634ee6d.jpg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/2/c92d6eed313768170d3ef0ee866cb515.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/e/8/2e84ce39382b3a33295ac975931ef26a.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/1/6714cb0ebf122fc6f2404580af9164e3.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/a/d7ac7e201fa6668cc4ba7c466cdf6e30.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/0/e/e0e31645f4d43bd4a51e88c693a32cf1.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/b/30b6db4760d7024f1bb375ffec18ebd9.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/3/5033e3af002221b2c1f09cc5a9475f45.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/c/6bc24bf324ed0620344e9ae8e1915069.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/5/04553d35002d8591b9665ac65763b6e7.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/8/6884d98511f526b5992f549492401b44.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/e/7/6e70d9d7aec3c25f6d006c24455e42a8.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/e/88e9811b43e218aa5670e357a64b0272.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/5/c1511f7aaa37cde9afcf9809a2d2545d.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/8/a38ff1badbfa1ce6930fff3a12bc83a4.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/4/a84596629b04a73caad0f33b3af8448e.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/7/8a7b087413e0ae524eeb6b360c6cf560.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/8/50873ab49c58eabf8f0046c5870f8108.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/9/f/09f210ecc5db1f11753bc354a3b9846e.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/d/33d27eb58127b5a5dc29e0aebfee90b5.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/7/7/777f105ed6226e33e28d2cf3cb0e5256.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/3/5130050fb4d0c6553edc8aff38d67d8d.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/4/f/e4f5efb42d076ae8f381f5dd3c9e436c.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/9/33993eb97c04ccc5e82c088a3b6a9e57.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/1/0e1d135f78d13e26850d99ccf0919f0f.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/8/068c6b53031a3ac11e74c7a19511d148.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/e/a/fea73ffaeeffc867fdad493b7353374c.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/e/a6e8d10ba5dbe504a8f60e194f93885f.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/6/396cc9e8492f9de94d80d1402c647ca9.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/d/b4d6e79a7aa4d16d39e88521388b2517.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/f/b/bfb2a64484277f63d13f12451e6fb9eb.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/6/82673471b83d11b63d101959f3af21a5.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/1/0617a297031424cb1637ec51eab33380.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "4756adeb90e53b50e232514d0256d502.jpg"
    [1]=>
    string(36) "fc5b8245a03baf22ad5d30667293d500.png"
    [2]=>
    string(36) "9e2c2c2c4fa5f2fb1fa99f42c86dd7cc.jpg"
    [3]=>
    string(37) "90cbcd3a486196ba077f8dc9f7822fdc.jpeg"
    [4]=>
    string(36) "d8663e198ff9cb26851b602eecd131f7.jpg"
    [5]=>
    string(36) "dd5d2c458b6a2e87aa83bcdca539c44f.jpg"
    [6]=>
    string(36) "e1c5c729cf1d42f1a752d09a7d7c3b88.jpg"
    [7]=>
    string(36) "cb511cac7589642106f1a586f5068b3d.jpg"
    [8]=>
    string(36) "2699580a47abeebca49d91d66d23a060.jpg"
    [9]=>
    string(36) "094c45d1e1c54f35e5a2ab8783b0884e.jpg"
    [10]=>
    string(36) "2b0e373db8f863c5e9d16295ce78d7ea.jpg"
    [11]=>
    string(36) "082b22c778af1cafcba9d29be8939a32.jpg"
    [12]=>
    string(36) "1641051989f044bb6052536355683486.png"
    [13]=>
    string(36) "1e00ba092bb9a09034356cce7cb90374.jpg"
    [14]=>
    string(36) "170e74cf40aa8a4b9ce35b897a2d2f8a.png"
    [15]=>
    string(36) "3594cf07abf71d06c2ec2ec0598ce847.jpg"
    [16]=>
    string(36) "c69e6f5d8b3316a71c1e5401b9f5e9f3.jpg"
    [17]=>
    string(36) "bb673321750dea4b356ecda29634ee6d.jpg"
    [18]=>
    string(37) "c92d6eed313768170d3ef0ee866cb515.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "2e84ce39382b3a33295ac975931ef26a.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "6714cb0ebf122fc6f2404580af9164e3.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "d7ac7e201fa6668cc4ba7c466cdf6e30.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "e0e31645f4d43bd4a51e88c693a32cf1.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "30b6db4760d7024f1bb375ffec18ebd9.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "5033e3af002221b2c1f09cc5a9475f45.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "6bc24bf324ed0620344e9ae8e1915069.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "04553d35002d8591b9665ac65763b6e7.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "6884d98511f526b5992f549492401b44.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "6e70d9d7aec3c25f6d006c24455e42a8.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "88e9811b43e218aa5670e357a64b0272.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "c1511f7aaa37cde9afcf9809a2d2545d.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "a38ff1badbfa1ce6930fff3a12bc83a4.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "a84596629b04a73caad0f33b3af8448e.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "8a7b087413e0ae524eeb6b360c6cf560.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "50873ab49c58eabf8f0046c5870f8108.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "09f210ecc5db1f11753bc354a3b9846e.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "33d27eb58127b5a5dc29e0aebfee90b5.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "777f105ed6226e33e28d2cf3cb0e5256.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "5130050fb4d0c6553edc8aff38d67d8d.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "e4f5efb42d076ae8f381f5dd3c9e436c.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "33993eb97c04ccc5e82c088a3b6a9e57.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "0e1d135f78d13e26850d99ccf0919f0f.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "068c6b53031a3ac11e74c7a19511d148.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "fea73ffaeeffc867fdad493b7353374c.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "a6e8d10ba5dbe504a8f60e194f93885f.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "396cc9e8492f9de94d80d1402c647ca9.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "b4d6e79a7aa4d16d39e88521388b2517.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "bfb2a64484277f63d13f12451e6fb9eb.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "82673471b83d11b63d101959f3af21a5.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "0617a297031424cb1637ec51eab33380.jpeg"
  }
}

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, например, железа, но никак не магния.

Связь с менопаузой

Уже в период перименопаузы уровень женских половых гормонов начинает колебаться. В фертильном возрасте, когда женщине необходимо много микроэлементов, эстроген способствует усвоению магния для поддержания беременности.

Поскольку специфических симптомов нет, мало кто из женщин связывает плохое самочувствие с нехваткой микроэлементов

При снижении содержания эстрогена усвоение элемента ухудшается, что может приводить к развитию гипомагниемии у женщин после 40 лет. Если не предпринимать никаких мер для коррекции, нехватка магния будет прогрессировать.

Управление стрессом и тревожностью

Чувство тревоги и нервного напряжения возрастает в период менопаузы и является одним из самых неприятных симптомов, сопровождающих гормональную перестройку. Виноват опять-таки эстроген, при снижении уровня которого организм уже не может в полной мере контролировать выработку кортизола.

В больших концентрациях кортизол становится токсичным для организма и становится причиной хронического стресса. Более того, он оказывает отрицательное влияние на способность клеток к регенерации, синтез основных гормонов и работу пищеварительного тракта.

Источником стресса является гипофиз, точнее, продуцируемый им адренокортикотропный гормон АКТГ. Именно ему принадлежит функция стимуляции надпочечников к выработке кортизола. При достаточном количестве магния эта система работает без сбоев и регулирует выброс АКТГ гипофизом.

Благодаря Mg ослабляется реакция надпочечников на данный гормон, предотвращается избыточная секреция кортизола, и блокируется проникновение последнего в мозг.

Таким образом, в стрессовой ситуации вырабатываются гормоны стресса, что влечет за собой каскад физических эффектов, для каждого из которых необходим магний. Формируется порочная цепочка: нервное потрясение лишает тело магния, нужного для профилактики стресса, что, в свою очередь, усиливает проявления нервозности.

При изначально низком уровне элемента разорвать этот круг довольно трудно. Ситуация осложняется тем, что в периоды затяжных стрессов микроэлемент активно выводится с мочой, и его мизерные запасы в организме истощаются окончательно.

Связь с депрессией

Еще одним распространенным симптомом, связанным с нехваткой магния, является депрессия. Женщины после 50 лет сталкиваются с ней весьма часто, чему в немалой степени способствует недостаток минерала-релаксанта.

Установлено, что магнийсодержащие добавки ослабляют проявления депрессии столь же эффективно, как классические антидепрессанты. Причем для стойкого поднятия настроения обычно необходим всего лишь недельный курс приема.

Понятие депрессии многогранно, она проявляется у всех по-разному

Экспериментальным путем также доказано, что магний помогает бороться с нервозностью, раздражительностью, плохим сном и отеками. С каждым из этих симптомов сталкиваются женщины в период климакса.

Справка: Mg повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, что важно для нормализации сна, улучшения памяти и преодоления депрессии.

Другие признаки

Дефицит магния при менопаузе нередко принимают за симптомы гормонального сбоя. Он может вызывать боли в суставах, быструю утомляемость, повышенный аппетит, снижение концентрации внимания.

Нехватке магния иногда сопутствует тошнота, нарушение работы щитовидной железы, повышение артериального давления, головные боли. У некоторых женщин развивается синдром беспокойных ног. Дефицит минерала негативно влияет на состояние волос и ногтей.

Клиника и диагностика магниевого дефицита

Первичный недостаток магния в организме проявляется судорожным синдромом, или так называемой нормокальциевой тетанией. Как и при обычной тетании, первые признаки заболевания появляются в период новорожденности. Однако, очень часто явные симптомы врожденного недостатка магния отсутствуют. Это обуславливает прогрессирование болезни, позднюю диагностику и лечение.

Вначале ребенок становится беспокойным, часто плачет. Если недостаток магния вовремя не восполнить, взрослые могут наблюдать подергивания каких-либо групп мышц, особенно при влиянии провоцирующих факторов, например, громкого звука. В тяжелых случаях и при отсутствии лечения появляются судорожные симптомы.

Признаки вторичного дефицита проявляются в более позднем возрасте. Ухудшается общее состояние – пациенты быстро устают, им тяжело подняться утром с постели. Проснувшись утром, они чувствуют себя «разбитыми», не отдохнувшими. Увеличение длительности сна не дает никаких результатов. При изменениях погоды появляются боль во всем теле, ломота, резкая слабость.

Значительно ухудшается состояние эпидермиса, а также его производных. Усиленно выпадают и секутся волосы, ногти становятся тонкими, расслаиваются, ломаются. Зубы подвергаются кариесу. Кожа становится сухой, грубой, может растрескиваться в местах усиленного ороговения – на пятках, локтях, коленах.

у пациентов беспричинно ухудшается настроение;
могут появляться тоска;
депрессивные расстройства;
тревожность;
нарушается сон, часто мучают кошмары, больные могут просыпаться в поту;
появляются головные боли или головокружения, которые раньше не беспокоили;
ухудшаются показатели интеллектуальной деятельности (снижается память и внимание, пациенты не могут довести начатое дело до конца).


Так как магний регулирует возбудимость мышечных волокон, при его недостатке появляются симптомы, указывающие на нарушение этих процессов – болевые ощущения при напряжении, судороги икроножных мышц, спины, рук, стоп.

Обращают на себя внимание симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы. Появляются боли в сердце, учащается сердцебиение, возможно развитие аритмий

Артериальное давление нестабильное, повышается уровень холестерина, развивается атеросклероз. Изменения в крови ведут к повышению склонности к формированию тромбов.

Пациенты жалуются на запоры или поносы, боли в животе, возникающие из-за спазмов гладкомышечной мускулатуры. Со стороны дыхательной системы часто беспокоит бронхоспазм. Женщины отмечают болезненные менструации, усиление предменструального синдрома. Из-за спазма сосудов пациентам тяжело согреться.

Важно! Даже если у пациента имеются симптомы, указывающие на недостаток магния в организме, его концентрация в плазме крови может оставаться нормальной. Чем это объясняется? Все очень просто

Дело в том, что кровь содержит, по разным источникам, от 10 до 20% всех запасов магния в организме. Остальное количество находится в клетках. Именно он расходуется организмом и его нехватка проявляется развитием соответствующей клинической картины.

Общие сведения

Гипомагниемия — это сниженное содержание ионов магния в кровотоке относительно установленных нормальных значений для человеческого организма — 0,6-1,1 милимоль/л либо 1,3-2,2 милиэкв/л. Снижение этих показателей может свидетельствовать о недостатке магния в организме и вызывать ряд нарушений и клинических проявлений этого патологического состояния.

По данным статистики до 30% населения страдает от дефицита магния в организме, который достаточно сложно выявить, ведь нужно оценить именно уровень содержания внутриклеточного магния, а не только концентрацию в сыворотке крови. Проблема с возрастом нарастает и достигает тотального характера в среднем к 70 годам.

Гипомагниемия является достаточно распространенным нарушением обмена веществ, которому присвоен код по МКБ-10: Е83.4. В норме в теле человека до 30 г магния, из них до 70% — входит в состав костной ткани и является его хранилищем, приблизительно 30% — содержится во внутриклеточных структурах преимущественно в мышечной ткани в составе комплексов с фосфатами (АТФ, ГТФ и пр.). В кровотоке ионы MG2+ связаны с альбуминами и глобулинами, не более 1-2 % имеется в составе внеклеточной жидкости. Магний занимает важнейшее место среди макроэлементов, так как:

  • является кофактором примерно 300 клеточных ферментов (в том числе ДНК-полимеразы);
  • элемент триады кальций-фосфор-магний;
  • имеет воздействие на нервномышечные функции;
  • магнийзависимыми процессами считается гликолиз, окислительный метаболизм, трансмембранный перенос ионов натрия и калия, секреция паратирина.

Метаболизм магния

Всасывание магниевых солей происходит преимущественно в дистальном отделе тонкого кишечника и усваивается лишь 30-40% от употребленного с пищей. Выводится почками со скоростью 6-12 милиэкв/сут, реабсорбции подвергается до 85% посредством проксимальных почечных канальцев и петли Генле.

Стимулируют процессы реабсорбции магния: гипомагниемия, ПТГ, гипокальциемия, снижение объемов внеклеточной жидкости, метаболический алкалоз, тогда как его почечная экскреция усиливается при острой гиповолемии, гиперальдостеронизме, гиперкальциемии, кетоацидозе, снижении содержания фосфатов, приеме алкоголя и таких препаратов как: диуретики, аминогликозиды, Цисплатин, Циклоспорин, Амфотерицин В, Пентамидин, Теофиллин, гранулоцитарный колониестимулирующий фактор.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Для чего магний нужен организму и в чем его польза для здоровья?

Магний относится к биологически значимым химическим элементам: его дефицит или полное отсутствие в организме человека приводит к нарушению процессов нормальной жизнедеятельности.

!

Что касается процентного соотношения магния к общему количеству биогенных элементов, из которых состоят клетки человеческого тела, то оно относительно невелико и составляет всего 0,05% (примерно 20-25 г).

Около половины этого количества приходится на костную ткань, 1/5 содержится в мышечных тканях, сердечной мышце, головном мозге, почках и печени, примерно 1% магния находится в крови, остальное – в других органах и тканях.

Какова же роль магния в функционировании органов и систем человеческого тела и для чего он нужен?

Мышечное сокращение и передача импульсов, поддержание нормального функционирования нервной системы. Наряду с натрием, калием и кальцием, магний участвует в проведении электрических импульсов внутри клетки, в поддержании электрического равновесия. Также это вещество принимает участие в синтезе нейромедиаторов и регулирует процессы нервно-мышечной активности тканей человеческого тела.
Магний для сердца и сосудов. Данный макроэлемент напрямую влияет на состояние сердечной мышцы, из-за чего его называют «минералом сердца». Считается, что недостаток магния в организме может привести к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Кроме того, магний препятствует кальцинации сосудов – отложению солей кальция на стенках сосудов. В результате кальциноза вены, артерии и капилляры теряют эластичность, становятся более хрупкими, уменьшается их просвет.
Роль магния в гинекологической практике и акушерстве. Данное вещество оказывает влияние на состояние женской репродуктивной системы, сказывается на менструальном цикле, нормализует либидо. Также важным является тот факт, что прием оральных контрацептивов способен негативно повлиять на содержание магния в организме женщины, истощая его запасы.
Влияние на состояние костной ткани и зубов. Как мы уже упоминали выше, наибольшее содержание магния (около 50%) приходится на кости и зубы. У людей с недостаточным содержанием магния гораздо чаще случаются переломы костей, а также развивается кариес. Это вызвано тем, что при дефиците магния ухудшается усвоение витамина D и кальция, что в свою очередь приводит к снижению плотности костной ткани

По этой причине крайне важно обеспечить достаточное потребление магния лицам, входящим в группу риска: людям пожилого возраста (высокая вероятность развития остеопороза), детям и подросткам (формирование скелета в период активного роста), женщинам во время гормональных перестроек организма (беременность, кормление грудью, прием оральных контрацептивов, менопауза). Здоровье суставов и мягких тканей

Как мы уже выяснили, при недостатке магния в организме человека наблюдается дисбаланс кальция, который приводит к обызвествлению. Соли кальция откладываются не только в сосудах, но также и в хрящевых и соединительных тканях. Магний же принимает участие в синтезе жирных кислот и белков, необходимых для создания хондропротекторов и поддержания здоровья и эластичности этих тканей, и не допускает отложения кальцинатов в суставах, мышцах и внутренних органах.
Помощь в усвоении ценных веществ. Магний является кофактором для нормального усвоения организмом ряда витаминов (например, С, D, В6 и других витаминов группы В), а также нормализует соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности.

Суточная норма магния для здоровья организма

Что такое магний (Mg)?

Это один из незаменимых микроэлементов для нашего организма. Его нехватку человек чувствует сразу. Но многие не знают, что именно недостаток этого элемента вызывает такое состояние

Обратите внимание на следующее симптомы, которые указывают на дефицит магния в женском организме

  • Судороги. Этот микроэлемент принимает участие в работе мышц. Он их расслабляет. Поэтому при его недостатке возникает мышечный спазм, и у человека случаются судороги.
  • Не забываем, что сердце – эта та же мышца. Соответственно, недостаток магния сказывается и на работе сердца. Если у вас учащается сердцебиение без видимой на то причины, скорее всего, вам нужно восполнить запасы микроэлементов.
  • Боли в пояснице. 60% костей состоит из магния, кальция и фосфора. Если в крови будет наблюдаться недостаток этого микроэлемента, он будет брать его из костей скелета. Из-за этого кости, позвонки становятся хрупкими и ломкими, часто случаются компрессионные переломы позвонков, человек испытывает боль в области поясничного отдела. Ведь именно на этот участок приходится наибольшая нагрузка.
  • Повышенное давление. Этот элемент помогает сокращаться артериальным стенкам. Если наблюдается его недостаток, стенки не расширяются, а только сужаются. Это и вызывает повышение артериального давления.
  • Из-за недостатка Mg образуются камни в почках. Именно из-за того, что магния не хватает, кальций воссоединяется с оксалатом, и из-за этого образуются камни. Магний в нужном количестве не дает этим веществам соединиться, а значит, не дает образоваться камням.
  • Звон в ушах тоже один из признаков недостатка именно этого микроэлемента.
  • Недостаток этого микроэлемента сразу ударяет по нервной системе. Быстрая утомляемость, раздражительность, плаксивость, усталость, обидчивость – одним словом, депрессивное состояние. Из-за недостатка Mg в организме не вырабатывается гормон радости – серотонин, что и вызывает подобное состояние.
  • Нарушения режима сна, аппетита тоже относят к признакам, которые указывают на то, что вам нужно восполнить запасы витаминов и микроэлементов.

Как видите, симптомы дефицита магния встречаются у женщин часто, но немногие связывают эти признаки с нехваткой именно этого элемента. В лучших случаях обращаются к врачам, но чаще всего списывают все на утомляемость и усталость.

Основные симптомы

Диагностировать потерю нужного элемента не так просто – можно сдать биохимические анализы крови и мочи, но они не всегда дают точный результат. При обследовании врач опирается и на другие факторы, в том числе, на симптоматику.

Как определить недостаток магния в организме самостоятельно? Пора ли восполнить дефицит? Прислушаться к себе и изучить список ниже – если вы отмечаете подобные признаки, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Только после обследования можно начинать лечение! Не пытайтесь назначать препараты самостоятельно.

Симптомы недостатка магния в организме могут совпадать с признаками других болезней и состояний. Тем не менее, стоит ответственно отнестись к подобным ощущениям, если они возникают. При необходимости восполним дефицит!

  • Повышенная нервная возбудимость и чрезмерная раздражительность;
  • Быстрая утомляемость;
  • Потеря аппетита;
  • Частая тошнота и рвота;
  • Расстройства стула – диарея и запор;
  • Нарушения сна – тяжело просыпаться, сон некрепкий, частые кошмары;
  • Понижается температура тела;
  • Тремор;
  • Повышенный тонус мышц;
  • Частый озноб, по телу бегают мурашки;
  • Снижение работоспособности и ухудшение памяти;
  • Одышка;
  • Нервно-мышечная возбудимость;
  • Судороги и напряжение в мышцах;
  • Повышенная чувствительность кожи к холоду.

Признаки недостатка магния в организме на этом не заканчиваются – обязательно внимательно прислушайтесь к себе. Если вы замечаете сразу несколько симптомов, пора обратиться за консультацией. Можете начать с обычного терапевта, он подскажет, как восполнить потери.

  • Вагинальные инфекции;
  • Сухость и зуд кожи;
  • Учащение позывов к мочеиспусканию;
  • Резкое снижение веса;
  • Мерцание в глазах;
  • Постоянное ощущение жажды.

Есть более серьезные симптомы нехватки магния в организме, которые проявляются при сильном дефиците:

  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы – стенокардия, аритмия и другие болезни;
  • Повышенная склонность к тромбообразованию;
  • Сахарный диабет;
  • Желчекаменная и мочекаменная болезни;
  • Иммунодефицит;
  • Риск развития онкологических заболеваний;
  • Задержка роста у детей;
  • Развитие трофических язв.

Признаки нехватки магния в организме изучили – если вы не хотите доходить до крайностей, лучше своевременно принимать профилактические меры. Уже столкнулись с падением важных показателей? Спешим на помощь, пора их восполнить!

Что приготовить

Чтобы разнообразить праздничное меню и добавить в рацион ярких цитрусовых нот, предлагаем рассмотреть простейшие и вместе с тем вкусные рецепты блюд с мандаринами. Их смогут приготовить даже те, чьи кулинарные навыки далеки от совершенства. 

Мы специально не прописываем количество ингредиентов, вы можете экспериментировать и найти ваше идеальное сочетание.

2. Желе

В новогодние праздники одна из самых больших проблем в том, как встать из-за праздничного стола через неделю или две, не набрать пару лишних килограммов. Особенно учитывая многообразие сладостей, которые окружают вас в эти дни. Поэтому в качестве десерта советуем приготовить мандариновое желе — легкое и нежное, сделанное на основе агар-агара и сиропа топинамбура.

3. Курица в мандариновом соусе

Фанатам китайской уличной еды понравится простой в приготовлении рецепт курицы, порезанной кусочками и покрытой пикантной глазурью с мандаринового сока, соевого соуса и коричневого сахара. Отличная альтернатива запеченным куриным крылышкам.

4. Йогуртово-мандариновый пудинг

Для любителей чего-то необычного и противников запеченных десертов, мы нашли еще один интересный рецепт. Все что вам нужно — залить апельсиновые дольки сначала йогуртом, а потом черным чаем. В качестве топпинга используйте мед и пряный кардамон. Подается необычный пудинг в теплом виде — то, что нужно, чтобы согреться зимним вечером.

5. Мандарины-гриль с козьим сыром и тархуном

Приготовление блюда на гриле с минимальным добавлением масла также позволяет не волноваться за свою фигуру после рождественских праздников.

Правила профилактики нарушения

Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.

С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.

Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.

У детей

Дефицит магния у детей проявляется так же, как и у взрослых. Распознать его помогут такие симптомы:

  • упадок сил, переутомление, ощущение разбитости и усталости даже после долгого сна;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, кариозное поражение зубов;
  • напряженность и болезненность в мышцах после физических нагрузок;
  • судорожные подергивания век, икроножных мышц, подрагивания конечностей по типу тремора;
  • частые головные боли, боли в животе, сопровождаемые жидким стулом, боль за грудиной (кардионевроз), болезненные месячные у девочек;
  • нарушение сердечного ритма: сердце иногда как будто останавливается и перестает биться (экстрасистолия) или, наоборот, бьется слишком быстро;
  • скачки артериального давления;
  • признаки метеочувствительности – реакция на смену погодных условий в виде ломоты в теле и суставах;
  • пониженная температура тела, прохладные, влажные руки и ноги;
  • лабильность настроения;
  • появление страхов и фобий – например, боязнь высоты или темноты, клаустрофобия, ночные кошмары с холодным потом;
  • снижение концентрации внимания и памяти, влекущие за собой ухудшение успеваемости в школе;
  • расстройство тактильной чувствительности – ощущение покалывания, бегающих мурашек по коже, онемение конечностей;
  • головокружения, нарушение координации, мелькание мушек перед глазами;
  • непереносимость громких и резких звуков, что у младенцев проявляется как чуткий сон.

Справка: При дефиците магния в анализах крови будут увеличенные показатели тромбоцитов (густая кровь), холестерина и пониженные значения гемоглобина – анемия.

По статистике, дефицит магния повышает риск преждевременной смерти вдвое

Для детского организма крайне важно участие микроэлемента в обмене витамина D, отвечающего за костную плотность. Поэтому нельзя недооценивать роль магния как физиологического контролера роста и его влияние на формирование скелета и костно-мышечной системы ребенка

Специалисты уверены, что 7 ребят из 10 с признаками синдрома дефицита внимания на самом деле испытывают нехватку Mg.

1. Горячий шоколад «Мартини»

Есть хорошая новость и для поклонников изысканной сервировки — можно приготовить декадентский шоколадный напиток с необычным вкусом. И хотя он подается охлажденным, в его основе — горячий шоколад, который надолго оставляет приятное послевкусие. Для приготовления вам необходимо смешать какао-порошок и холодное молоко. Добавьте немного льда, а затем прохладный коктейль соедините с шоколадным сиропом (можно самостоятельно приготовить безалкогольный шоколадный ликер) и сиропом «Ирландский крем», добавьте ванильного экстракта. Подавать рекомендуется в бокале для мартини. Говорят, это эффективный рецепт, чтобы снять стресс после тяжелой предновогодней недели (или месяца).

Анализы и диагностика

Благодаря современным методам определения концентрации калия и магния в плазме крови в динамике удается своевременно выявить ятрогенную гипокалиемию и гипомагниемию. К сожалению, достаточно часто гипомагниемия остается невыявленной особенно у пациентов в критическом состоянии.

Анализы крови не дают полной информации о количестве содержащегося в организме магния, ведь его недостаток может быть компенсирован за счет высвобождения из депо — костной ткани. В таком случае может помочь исследование волос или ногтей. Плановые исследования содержания магния обычно проводят при неврологических патологиях, почечной либо надпочечниковой недостаточности, сердечных аритмиях, для оценки состояния и работы щитовидной железы.

Симптомы у женщин

Дефицит магния в организме женщин проявляется, прежде всего, в расстройстве пищеварения и снижении аппетита, вялости, усталости и падении работоспособности. При длительной нехватке может нарушаться сердечный ритм, неметь и покалывать в конечностях.

Серьезный недостаток минерала способен вызвать электролитный дисбаланс за счет уменьшения уровня кальция и/или калия, что усугубит такие симптомы, как слабость и усталость.

Нехватка магния негативно влияет как на самочувствие, так и на внешность

Внимание! Большинство случаев гипомагниемии являются субклиническими, то есть не имеют явных признаков.

Ввиду схожести проявлений нехватки магния с другими патологиями проблема может обнаруживаться спустя годы и даже десятилетия, что может привести к необратимым последствиям.

В женском организме дефицит магния сопровождается одним или несколькими из следующих симптомов:

  • кальцификация артерий – одна из наиболее серьезных проблем, связанных с магнием. Это повышает риск развития сердечной недостаточности и инфарктов. Свойство магния предотвращать избыточную кальцификацию используется у больных с сердечным приступом: им делают уколы с хлористым магнием для разжижения крови и остановки кальцифицирования;
  • высокое давление;
  • мышечные судороги по ночам или в ходе спортивных тренировок, а также подергивание века или судорожное дрожание какой-нибудь другой мышцы;
  • гормональный сбой. И здесь прослеживается связь между гормональным фоном и количеством минерала: чем выше уровень эстрогена и прогестерона, тем ниже его концентрация. Этим, в том числе, объясняется разница в самочувствии «до» и «после» месячных, порой ощутимая очень сильно;
  • хроническая бессонница;
  • головные боли, мигрени;
  • хрупкость костей;
  • запоры. Поскольку магний – это минерал расслабления, его нехватка вполне может отразиться на сократимости мышц кишечника. Mg расслабляет не только мышцы, но и сосуды, разум и гладкую мускулатуру пищеварительных органов. Неслучайно средства с этим элементом иногда назначают в качестве слабительных;
  • тревожность и нервное напряжение – довольно неожиданные признаки гипомагниемии, однако результаты последних исследований доказали связь магния и настроения. Он обладает способностью снижать восприимчивость рецепторов мозга к адренокортикотропному гормону (АКТГ), что приводит к высвобождению стрессового гормона кортизола. В случае нехватки Mg женщины становятся более восприимчивыми к стрессам.

К. Дин в своей книге «Чудо магния» пишет, что спазмы мышц, связанные с менструальным циклом, могут быть следствием дефицита этого микроэлемента. Она советует женщинам, испытывающим тяжелый ПМС, принимать Mg в начале цикла, до появления симптоматики.

Стоит отметить, что дополнительный прием вещества помогает снизить давление и устранить мышечные спазмы при беременности, а также облегчить головные боли и предотвратить преждевременные роды.

Комментировать
0