No Image

Как представляли идеальное мужское тело в разные времена

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "a3efa35aa05d9f3c1769bb75f493bcb9.png"
    [1]=>
    string(113) "564e7e41d54f6dce08ce7f620e97a3b2.png"
    [2]=>
    string(113) "31c498e679f9a0e94cff2d0433b3a63b.png"
    [3]=>
    string(113) "447b0ad6b73dac4623e5964edd8d3d9d.png"
    [4]=>
    string(113) "c4ad510478d2a2d452d8f0d5790ec67d.png"
    [5]=>
    string(115) "faaea5019eb75076cb3f2efdff173c84.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "df9245a6ba6b743807ece33e666c82d9.jpeg"
    [7]=>
    string(113) "02a17971c58eee9f072640d080c2af55.png"
    [8]=>
    string(113) "ecb71f49ae65a6021d5ef53a44cec56d.png"
    [9]=>
    string(115) "fd421ad6b83836c41b8c590ae9a4ef6b.jpeg"
    [10]=>
    string(113) "1e96ab2930d980682470cfbcd0b90184.png"
    [11]=>
    string(115) "fb5799c5a37c7f500cf93a4d732e5510.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "9ddd97a5f8e9a2d64fc4308be71f57c2.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "f695558b3c2bef96bd0a8500c37734f8.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "464cd413678d22583edbfc71b494167a.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "bc4882dcccd3f792c141ff8106763a3c.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "3723d0fb3b12eba70f21b6670273d385.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "4a81f3d0a325481150eb25c1e7a3e9d5.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "3382f3a660f4147d93eaaab180dd358d.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "fcd44306fbf80cc259fc8e2fa9ddab2c.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "a16e6032a16a6f11f000adad9242c8d2.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "4d484dd3f6b0364805734279620e0caa.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "5a4b3d74b0950eb2ba8c96a51f122227.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "8c263be7fafe1ec8b81765705320e55e.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "dd5bca6e5db0b451599f2f2e590a881d.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "0d19dfaa3ebe3fb8e0787288cefb57e9.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "ec5eb986abd2ca6e68e7c2f4fa951f9c.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "04e53258ebc87f1637137208336aac76.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "8728bf1daf68a00805533ba4395db8f3.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "0c757acac536d70b3a173202bbec16fb.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "307d826ede367b20ebc23c5de666138e.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "7a149b751f125554be3612568064daac.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "1e4770e0ede528ae32542beef945b2db.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "0d1c67ad3ffc00442675282399ff85d2.jpeg"
    [34]=>
    string(113) "947895f9ead9ffa44be9c608261b9377.png"
    [35]=>
    string(115) "68858505d8f4dada9d5f6c6f1658ce51.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "b08875e37d603d3a43b43919794131e0.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "3541f5f3cb3cef808c77757bdc501a94.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "7eca675c81cacd498e8548aa53d54bcf.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "2800c05b4fecd1c1e033e91d009ece21.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "c60dc42dc00e3105a41f5a819fe2f43b.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "20fb55d63efcc885e4d6044297867545.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "a86d7800a9cab5e8e887b7268e0db45c.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "58ffb564264f0fd60d969433725dab3e.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "cd570b01a1f77a98e1216ef3ea6b3f96.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "fafc4e6e4907f3ad37d03e3dc0dfb3f6.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "031fa38fa8ecde2408d503f97464662d.jpeg"
    [47]=>
    string(113) "e3eb443eddc777b6a1d7114f1a0311ca.png"
    [48]=>
    string(115) "8e9a2eac61d89bb149abfc231ed290bb.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "7844c6ec26cf893701cabfd11df4681f.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/e/a3efa35aa05d9f3c1769bb75f493bcb9.png"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/6/4/564e7e41d54f6dce08ce7f620e97a3b2.png"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/1/c/31c498e679f9a0e94cff2d0433b3a63b.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/4/7/447b0ad6b73dac4623e5964edd8d3d9d.png"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/4/a/c4ad510478d2a2d452d8f0d5790ec67d.png"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/a/faaea5019eb75076cb3f2efdff173c84.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/9/df9245a6ba6b743807ece33e666c82d9.jpeg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/2/a/02a17971c58eee9f072640d080c2af55.png"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/c/b/ecb71f49ae65a6021d5ef53a44cec56d.png"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/d/4/fd421ad6b83836c41b8c590ae9a4ef6b.jpeg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/9/1e96ab2930d980682470cfbcd0b90184.png"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/5/fb5799c5a37c7f500cf93a4d732e5510.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/d/9ddd97a5f8e9a2d64fc4308be71f57c2.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/6/9/f695558b3c2bef96bd0a8500c37734f8.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/4/464cd413678d22583edbfc71b494167a.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/c/4/bc4882dcccd3f792c141ff8106763a3c.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/7/2/3723d0fb3b12eba70f21b6670273d385.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/a/8/4a81f3d0a325481150eb25c1e7a3e9d5.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/8/3382f3a660f4147d93eaaab180dd358d.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/c/d/fcd44306fbf80cc259fc8e2fa9ddab2c.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/6/a16e6032a16a6f11f000adad9242c8d2.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/d/4/4d484dd3f6b0364805734279620e0caa.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/4/5a4b3d74b0950eb2ba8c96a51f122227.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/c/2/8c263be7fafe1ec8b81765705320e55e.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/d/5/dd5bca6e5db0b451599f2f2e590a881d.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/1/0d19dfaa3ebe3fb8e0787288cefb57e9.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/5/ec5eb986abd2ca6e68e7c2f4fa951f9c.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/e/04e53258ebc87f1637137208336aac76.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/7/2/8728bf1daf68a00805533ba4395db8f3.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/c/7/0c757acac536d70b3a173202bbec16fb.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/7/307d826ede367b20ebc23c5de666138e.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/1/7a149b751f125554be3612568064daac.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/e/4/1e4770e0ede528ae32542beef945b2db.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/1/0d1c67ad3ffc00442675282399ff85d2.jpeg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/4/7/947895f9ead9ffa44be9c608261b9377.png"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/8/68858505d8f4dada9d5f6c6f1658ce51.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/8/b08875e37d603d3a43b43919794131e0.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/4/3541f5f3cb3cef808c77757bdc501a94.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/c/7eca675c81cacd498e8548aa53d54bcf.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/8/0/2800c05b4fecd1c1e033e91d009ece21.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/0/c60dc42dc00e3105a41f5a819fe2f43b.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/0/f/20fb55d63efcc885e4d6044297867545.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/6/a86d7800a9cab5e8e887b7268e0db45c.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/8/f/58ffb564264f0fd60d969433725dab3e.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/5/cd570b01a1f77a98e1216ef3ea6b3f96.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/f/fafc4e6e4907f3ad37d03e3dc0dfb3f6.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/1/031fa38fa8ecde2408d503f97464662d.jpeg"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/e/e3eb443eddc777b6a1d7114f1a0311ca.png"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/9/8e9a2eac61d89bb149abfc231ed290bb.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/8/4/7844c6ec26cf893701cabfd11df4681f.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "a3efa35aa05d9f3c1769bb75f493bcb9.png"
    [1]=>
    string(36) "564e7e41d54f6dce08ce7f620e97a3b2.png"
    [2]=>
    string(36) "31c498e679f9a0e94cff2d0433b3a63b.png"
    [3]=>
    string(36) "447b0ad6b73dac4623e5964edd8d3d9d.png"
    [4]=>
    string(36) "c4ad510478d2a2d452d8f0d5790ec67d.png"
    [5]=>
    string(37) "faaea5019eb75076cb3f2efdff173c84.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "df9245a6ba6b743807ece33e666c82d9.jpeg"
    [7]=>
    string(36) "02a17971c58eee9f072640d080c2af55.png"
    [8]=>
    string(36) "ecb71f49ae65a6021d5ef53a44cec56d.png"
    [9]=>
    string(37) "fd421ad6b83836c41b8c590ae9a4ef6b.jpeg"
    [10]=>
    string(36) "1e96ab2930d980682470cfbcd0b90184.png"
    [11]=>
    string(37) "fb5799c5a37c7f500cf93a4d732e5510.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "9ddd97a5f8e9a2d64fc4308be71f57c2.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "f695558b3c2bef96bd0a8500c37734f8.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "464cd413678d22583edbfc71b494167a.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "bc4882dcccd3f792c141ff8106763a3c.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "3723d0fb3b12eba70f21b6670273d385.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "4a81f3d0a325481150eb25c1e7a3e9d5.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "3382f3a660f4147d93eaaab180dd358d.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "fcd44306fbf80cc259fc8e2fa9ddab2c.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "a16e6032a16a6f11f000adad9242c8d2.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "4d484dd3f6b0364805734279620e0caa.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "5a4b3d74b0950eb2ba8c96a51f122227.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "8c263be7fafe1ec8b81765705320e55e.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "dd5bca6e5db0b451599f2f2e590a881d.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "0d19dfaa3ebe3fb8e0787288cefb57e9.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "ec5eb986abd2ca6e68e7c2f4fa951f9c.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "04e53258ebc87f1637137208336aac76.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "8728bf1daf68a00805533ba4395db8f3.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "0c757acac536d70b3a173202bbec16fb.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "307d826ede367b20ebc23c5de666138e.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "7a149b751f125554be3612568064daac.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "1e4770e0ede528ae32542beef945b2db.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "0d1c67ad3ffc00442675282399ff85d2.jpeg"
    [34]=>
    string(36) "947895f9ead9ffa44be9c608261b9377.png"
    [35]=>
    string(37) "68858505d8f4dada9d5f6c6f1658ce51.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "b08875e37d603d3a43b43919794131e0.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "3541f5f3cb3cef808c77757bdc501a94.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "7eca675c81cacd498e8548aa53d54bcf.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "2800c05b4fecd1c1e033e91d009ece21.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "c60dc42dc00e3105a41f5a819fe2f43b.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "20fb55d63efcc885e4d6044297867545.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "a86d7800a9cab5e8e887b7268e0db45c.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "58ffb564264f0fd60d969433725dab3e.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "cd570b01a1f77a98e1216ef3ea6b3f96.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "fafc4e6e4907f3ad37d03e3dc0dfb3f6.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "031fa38fa8ecde2408d503f97464662d.jpeg"
    [47]=>
    string(36) "e3eb443eddc777b6a1d7114f1a0311ca.png"
    [48]=>
    string(37) "8e9a2eac61d89bb149abfc231ed290bb.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "7844c6ec26cf893701cabfd11df4681f.jpeg"
  }
}

Принципы тренировки для широкой спины

Мышцы спины принято разделять на три части:

  • Верх – формируется преимущественно трапециями.
  • Средняя часть – самая массивная часть, представлена широчайшими.
  • Поясничная область.

Во многих движениях в работу вовлекаются верхняя и средняя части. Потому работать над каждой областью отдельно не нужно. Поясница обычно прорабатывается общими движениями (вроде становой тяги), а также сфокусировано – с помощью гиперэкстензий.

Если рассматривать широкую спину у мужчин, как цель тренировок, то основной упор необходимо делать на широчайшие мышцы. Тем не менее, следует помнить, что тренировками нельзя влиять только на ширину или толщину. Форму мышц у каждого человека задает генетика. С помощью физических нагрузок можно увеличить мышцу в объеме, от чего она будет расти не в ширину, а увеличиваться, в зависимости от своей формы.

Потому любые попытки целенаправленно расширить спину выше своего генетического потенциала не увенчаются успехом, это попросту невозможно. Это значит, что любые специализированные упражнения на ширину спины будут снижать общую результативность тренинга.

Чтобы мышца росла, ей достаточно давать систематическую нагрузку с прогрессией, выбирая самые эффективные движения. В этом и заключается секрет того, как накачать широкую спину.

Основные правила тренировки спины:

  • Тренировать группу один раз в неделю, обеспечивая 4-5 дней для полного восстановления.
  • Ставить спину в приоритет в сплитах (например, в классическом варианте грудь/спина).
  • Делать акцент на упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышечных волокон (то есть базовые и сложные движения).
  • Помнить главное правило сохранения эффективности упражнения – спина должна быть прямой.
  • Учится напрягать широчайшие мышцы (важный элемент повышения эффективности движений).

Также следует обеспечивать мощное растяжение мышц. Чтобы сделать спину шире и в полной мере задействовать широчайшие, с учетом их функций, в движениях должна выполнятся работа плечом (преимущественно за это отвечает задняя дельта). Индикатором служат лопатки, в верхней точке в большинстве упражнений они должны сходится, в нижней точке – расходится, с небольшим опущением плеча (это даст нужное растяжение). Независимо о того, делаете ли вы упражнения для широкой спины в домашних условиях или спортзале, в конце занятия почти всегда выполняется растяжка.

С чего начать?

Я устал слушать рекламу про так называемые «суперпродукты». Если вы можете изменить в своем рационе одну вещь, чтобы сделать жизнь лучше, то что это будет?

Вам следует сосредоточиться на здоровой пище – не одном продукте в частности, а на всем спектре потребляемой вами пищи. Белок, много овощей, немного фруктов, здоровые жиры. Следите за этими четырьмя макроэлементами, стараясь разнообразить рацион, получая эти вещества из разных продуктов.

Узнайте больше: как начать заниматься спортом и какое время дня лучше для тренировок на похудение.

Не ведитесь на разные экстремальные советы, не пытайтесь есть один раз в день или десять раз в день. Просто следите за тем, что вы кладете в рот! По мере того, как вы изменяете свою жизнь, чаще ходите в спортзал и ведете более активный образ жизни, вы заметите, что у вас меняется и подход к питанию – вы будете желать есть более здоровые продукты.

И мы не рекомендуем что-либо вырезать полностью из рациона. Все дело в порциях и количествах. Когда вы научитесь наедаться малым, вы знаете, что идете по правильному пути.

Другими словами, если вам иногда сильно хочется мучного, то в этом нет ничего страшного. Не думайте об этом – просто наслаждайтесь иногда. Просто помните, если вы съели не один пончик, а десять, никакой спортзал вам не поможет.

Наконец, не для всех людей применимы одинаковые правила. Время покажет, что для вас лучше работает. Но главное – регулярность. Многие мелкие шаги со временем складываются в большие.

И помните, что надо достаточно пить жидкости, лучше чистой воды! Многие люди об этом забывают.

Какой план лучше для занятого человека?

Это зависит от числа дней, которые вы оставите на тренировку. Для людей, у которых мало свободного времени рекомендуется высокоинтенсивная тренировка, которая задействует сразу 2-3 мышечные группы, а в конце тренировки следует выполнять высокоинтенсивные упражнения, которые провоцируют ускорение метаболизма.

Такой подход качает мышцы, сжигает жир и позволяет вам быстро разобраться с тренировкой.

К примеру, начать можно с программы «Full-Body тренинг», то есть тренировка сразу на все тело. Цикл из 12 упражнений можно разбивать на части круговой тренировки, в которой в одном подходе делается сразу несколько упражнений друг за другом, в зависимости от количества свободного времени.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

№1 – ПЛЕЧИ

Любопытно, что плечи стабильно занимают одну из 3 верхних позиций среди наиболее привлекательных частей тела у мужчин

С точки зрения эволюции здесь нет ничего удивительного, учитывая важность мужской роли защитника. Широкие, хорошо развитые плечи считаются одним из основных признаков силы и доминирования среди самцов

Тем не менее, женщины предпочитают плечи скорее “мускулистые и плотные,” чем чрезмерно накачанные.

Кроме собственно красоты, улучшение внешнего вида плеч очень функционально

Сильные мышцы плечевого пояса резко повышают силу мышц корпуса, одновременно усиливая мелкие стабилизирующие мышцы плеча, что важно с точки зрения безопасности по мере повышения веса отягощения во время упражнений для верхней части тела. Крупные дельтовидные мышцы визуально уменьшают талию, придавая вашему торсу вид буквы V, а это еще одна очень популярная и привлекательная черта в глазах женщин

Советы по построению идеальных плеч:

Жимы вверх. В то время как узкоспециализированные упражнения, такие, как подъемы рук с гантелями вперёд или в стороны помогают рафинировать мышцы, жимы с груди вверх – прекрасное комплексное упражнение для плеч, которое всегда должно использоваться для построения их массы.

Задние дельтоиды. Самая распространенная ошибка в среде тренирующихся – это игнорирование задних дельтоидов. В результате плечи сдвигаются вперёд, и со временем фигура приобретает сгорбленный вид.

Растяжка. Нет ничего более смешного и дисфункционального, чем бодибилдер, который не может дотянуться до своей спины из-за недостатка гибкости в плечевом суставе. И диапазон движений в плечевом поясе с возрастом становится только значимее.

Бицепсы4

Красивое мужское тело — это подкачанные бицепсы. Так уверена большая половина слабого пола. Женщины не находят привлекательным тот факт, если руки мужчины слабые, еще хуже, когда висит кожа.

Женщины говорят, что если мужчина худой, относится к типу эктоморфов, то ему обязательно нужно качаться в зале. Пусть мышцы и не будут большими, но хоть что-то!

Полным же парням, по большей части, волноваться не стоит. Девушки твердят, что руки и таковых сами по себе мощные, широкие.

Почему именно бицепсы? Просто на уровне инстинктов слабый пол ощущает от парней с накачанными руками силу. Такой сможет защитить, укрыть от любых невзгод, да и на руках носить без проблем!

Какие органы скрываются в брюшной полости?

В брюшной полости находятся части организма, которые входят в пищеварительную систему. К ним относится:

  • желудок;
  • печень;
  • желчный пузырь;
  • поджелудочная железа;
  • двенадцатиперстная кишка;
  • тонкий кишечник;
  • толстый кишечник;
  • прямая кишка;
  • анус.

Желудок

Главная часть пищеварительной системы. Он является продолжением пищевода, который отделен от него клапаном, прикрывающим вход. Желудок имеет форму мешочка, заполняется пищей и вырабатывает сок (специфическую жидкость), богатый ферментами, которые расщепляют пищу.

Кишечник

Кишечник — наиболее длинная часть пищеварительного тракта. Начинается после выходного отверстия желудка. Имеет форму петлей и заканчивается выходным отверстием. Кишечник состоит из:

  • тонкой кишки;
  • толстой кишки;
  • прямой кишки.

Тонкая кишка состоит из двенадцатиперстной кишки и подвздошной, которые переходят в толстую, а толстая кишка в прямую. Основная функция кишечника переваривать пищу и выводить ее остатки из организма.

Печень

Самая крупная железа в организме человека. Также участвует в процессе пищеварения. Основная задача — обеспечивать обмен веществ и участвовать в процессе кроветворения. Располагается сразу же под диафрагмой и делится на две части, которые называются долями. Соединяется с двенадцатиперстной кишкой, тесно связана с воротной веной, сообщается и функционирует с желчным пузырем.

Селезенка

Находится под диафрагмой. Основные функции заключаются:

  • в формировании элементов крови;
  • защите организма.

Селезенка меняется в размерах в зависимости от количества скопленной крови.

Почки

Почки также находятся в брюшной полости, несмотря на то, что не имеют отношение к пищеварительному тракту. Почки — состоят из парных частей, которые выполняет важную функцию: регуляцию гомеостаза. Имеют форму бобов и участвуют в процессе мочевыделения. Прямо над почками располагаются мочеточники.

Мочевой пузырь

Представляет собой специфическую емкость — мешок, предназначенный для сбора мочи.

Рекомендации по выбору

Перед тем, как купить украшение, нужно определиться, под какие вещи вы хотите его носить. Аксессуар должен подходить под стиль мужчины, иначе он будет выглядеть наляписто

Также важно помнить, что если вы будете надевать дополнительные аксессуары, они должны сочетаться друг с другом

Если вы хотите купить украшение под строгий костюм, тогда лучше остановиться на модели, которая облегает запястье. Имея спортивный стиль, можно купить цепочку или боле объемные варианты. Особой популярностью пользуются браслеты из натуральных камней.

Носите ли Вы браслет на руке?

ДаНет

Не покупайте пластиковые изделия, так как они смотрятся очень дешево

Останавливаясь на украшении необычной формы, нужно помнить, что оно должно соответствовать вашему образу, так как экстравагантные аксессуары сразу привлекают внимание окружающих

Телосложение и рост – это два фактора, которые тоже должны влиять на выбор мужчины. Массивные аксессуары подходят крупным и высоким мужчинам. Худым парням с тонкими запястьями лучше выбирать небольшие и узкие варианты. Если этот момент не учитывать, то даже самый красивый браслет будет выглядеть смешно и вульгарно.

Совет! Обращайте внимание на застежку, она должна быть надежной, легко открываться и закрываться

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

История вопроса

Первым человеком, всерьёз заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать знаменитого античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени можно было применить и к человеческому телу.

Если эти правила применить к человеческому телу, то мы получаем следующую идеальную фигуру (по мнению Пифагора):

  • Соотношение окружности шеи и запястья должно находиться в пропорции 2-1.
  • А вот талия, в свою очередь, должна в два раза быть больше шеи.
  • Равная длина стопы и предплечья.
  • Ширина плеч должна быть равной ¼ человеческого роста.

Следующим проблемой человеческой фигуры всерьёз заинтересовался Леонардо да Винчи. Знаменитый на весь мир «Витрувианский человек», картина с изображением обнажённого мужчины, являлась очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатлённых в руге и квадрате.

Это творение знаменитого мастера было создано вместе с записками, которые объясняли суть происходящего. За основу была взята работа римского архитектора Витрувия, в которой он выводил свою формулу идеального тела.

В Средние века, на смену ярко выраженному мужскому началу пришло определённое изящество фигуры. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество, гибкость. Если сравнивать мужчин того времени с античными героями, бросается в глаза некая женственность, отсутствие, так называемой, брутальности. Если называть это явление современным языком, то подходящим эпитетом буде метросексуальность.

Кто такой джентльмен?

Джентльмен в данном случае — это не тот человек, который обливается духами и ходит в дорогом костюме. Это тот, кто следит за собой, и знает как ухаживать за дамой. У него всегда свежая одежда, свежее дыхание и опрятный внешний вид.

Женщинам нравятся молодые люди, которые умеют слушать. Ведь они очень любят поболтать. Поэтому хотят иметь рядом человека, который будет внимательно слушать. Они любят, когда мужчина умеет поддержать разговор и не замыкается в себе. Когда он умеет пошутить, не выглядит слишком серьезно, и знает, как обращаться с дамами.

Естественно, девушек привлекают щедрые мужчины. Но это не значит, что они ждут на первом свидании золотые сережки или дорогие часы. Щедрость может проявляться даже в вашей помощи и поддержке. Помните о том, что девушка — это слабое существо. И любая помощь ей запомнится надолго. И она в любом случае это оценит. Но, в то же время не нужно быть скупым, и делить оплату вашего ужина в ресторане на двоих. Это просто не этично, когда вы позволяете даме платить за ужин в ресторане.

И, последний важный фактор, который нравится женщинам — это успешность. Они хотят иметь рядом человека, который добивается результатов в жизни, и не сдается при первой сложности. Человека, который является решительным, и не боится идти на риск

Такие парни пользуются большим спросом у женского пола, и это для них более важно, чем накаченное мужское тело

ПоделитьсяТвитнуть

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

Как делать замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

Причины отсутствия оргазма

Если в случае адекватной сексуальной стимуляции возникает возбуждение, но оргазм не наступает, то это может быть вызвано факторами различной природы или их сочетанием:

  • Физиологические или органические факторы: нежелательные реакции на противозачаточные пены, мази и другие контрацептивы, инфекции мочеполовой системы, интоксикации, синдром Шихена, травмы, нервные и местные кожные заболевания, аномалии развития, эндокринные нарушения, сахарный диабет,алкоголизм, рассеянный склероз, избыточная масса тела либо андрогенная недостаточность.
  • Психологические компоненты: беспокойство, неблагоприятные условия, недостатки полового воспитания и его пуританский характер, антипатия к партнеру, страх беременности или заражения венерическими заболеваниями.
  • Действие лекарственных препаратов – наркотиков, возбуждающих препаратов (амфетамина) и психотропных средств (барбитуратов), а также препаратов, применямых при гипертонии.

У мужчин нарушения половой функции чаще всего проявляются снижением полового влечения (либидо) и расстройствами потенции. Помимо органических причин – могут быть и психологические, например, девиантное сексуальное влечение, включающее гомосексуализм, садомазохизм и педофилию. Кроме того, проблема доставить полное сексуальное удовлетворение у мужчин может быть следствием усталости, старения, стрессов, переутомления, депрессии и невроза.

У мужчин одним из определяющих факторов скорости наступления эякуляции и оргазма является длительность предыдущего периода полового воздержания, причем зависимость обратно пропорциональная – чем дольше воздержание, тем быстрее произойдет эякуляция, тогда как недостаточный период воздержания может вызвать трудности в достижении кульминации сексуального возбуждения.

Важно! Оргазм в BDSM может быть выработан как условный рефлекс и выполнятся «по команде» или в результате флагелляции, но такая практика чаще всего оказывается небезопасной, так как в дальнейшем может привести к искажению сексуальной жизни такого человека

Причины аноргазмии у женщин

Для успешного достижения оргазма женщинам во время сексуального контакта важными оказываются такие внешние факторы как:

  • условия взросления особы, в том числе состав семьи и характер сложившихся доверительных отношений в семье между партнерами, равенство гендерных отношений;
  • степень религиозности;
  • социальное положение в обществе;
  • уровень сексуальной образованности, уверенности в собственной сексуальности и совместимости партнеров;
  • преждевременное семяизвержение;
  • привыкание или дезадаптивные (невоспроизводимые в сексе) способы мастурбации;
  • диспареуния или по-другому болезненность половых сношений;
  • комфортность сложившихся условий и настроение, наличие и длительность предварительных ласк;
  • приём контрацептивов, антидепрессантов, алкоголя;
  • повышенный уровень беспокойства и желание доставить партнеру максимальное удовольствие;
  • опыт сексуального насилия;
  • наличие других хронических или острых заболеваний.

2000 год — настоящее время

Ярким примером того, как деятели искусства представляют идеальное тело в XXI веке, можно считать работы Хэнка Уиллиса Томаса — художника, который получил широкое признание благодаря серии изображений BANDED, где он, редактируя снимки, добавлял на тело модели шрамы в виде логотипа Nike. Здесь прослеживается возвращение к идеалам Древней Греции, и снова Дорифор, мужественный, сильный и мускулистый, выходит на передний план.

Разница только в том, что спортивная фигура атлета разнообразна и теперь представлена всеми цветами кожи, расами и национальностями. Наличие же шрама в виде логотипа — это отличительная особенность нашего времени, которая намекает, что всё становится брендовым и всё больше внимания мы обращаем не на формы тела, а на то, что на него надето.

Эктоморфный тип телосложения

Стандартное описание эктоморфного типа:

  • узкие плечи;
  • плоская и вытянутая грудная клетка;
  • тонкие конечности;
  • удлиненные пропорции;
  • общая худоба;
  • минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.


Длинная шея — один из признаков эктоморфов.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Виды и типы

Существуют разные классификации мужских оргазмов, но чаще всего их подразделяют на 6 вариантов.

Классический

Кульминация возникает в ответ на прямую тактильную стимуляцию члена стенками влагалища, руками, ртом, телом или «взрослыми игрушками». Пенис содержит максимальное количество нервных окончаний, поэтому он лучше всего реагирует на внешнее воздействие, и это доставляет мужчине максимум приятных ощущений.

Классический оргазм не всегда бурный: у одних он проявляется приятным мышечным напряжением вплоть до судорог, яркими эмоциями, а у других – легким ощущением тепла и спазмом внизу живота. Длится намного меньше женского, всего 5-10 секунд. В целом, все так, нюансы зависят от индивидуальных особенностей и периодичности половых актов.

Анальный

Пенис — не единственная эрогенная зона мужского тела. Второй по значимости является предстательная железа. Ее стимуляция через прямую кишку вызывает сильное и продолжительное сексуальное возбуждение, а при правильном воздействии можно достичь кульминации без касаний к члену. Парни, пережившие такой опыт, рассказывают о более ярких ощущениях, чем в классическом варианте.

Анальный оргазм у мужчин — распространенное и физиологическое явление. Его наличие не указывает на нетрадиционную сексуальную ориентацию, как считают люди устаревших взглядов. Стимуляция простаты для получения удовольствия практикуется во многих гетеросексуальных парах, особенно в Европе и Америке. В России и странах постсоветского пространства чаще всего применяется в медицине и называется «лечебный массаж простаты».

Без эякуляции

При сухом оргазме мужчина переживает пик удовольствия, сокращения мышц внизу живота, эмоциональные реакции и другие привычные для него проявления кульминации, но при этом не выделяется сперма.

В норме состояние бывает при многократном сексе с короткими перерывами, при близости на фоне стресса и переутомления. Реже сухой оргазм спровоцирован ретроградной эякуляцией — неприятным симптомом урологических заболеваний, требующим лечения.

Получение удовольствия без эякуляции можно натренировать, что практикуется в восточных странах. Парень учится управлять своим возбуждением, контролировать фрикции и сокращение внутренних мышц.

Без эрекции

Поллюции у юношей — типичный представитель этого типа оргазма. В его наступлении не участвуют высшие центры коры головного мозга, поэтому человек не испытывает удовольствия.

Происходит физиологическая реакция на уровне предстательной железы и семенных пузырьков, которая в основном спровоцирована гормональными перестройками подросткового периода. Спонтанные поллюции у взрослого — признак длительного воздержания или патологии, когда требуется обследование у врача (уролога или андролога).

Оргазма без эрекции удается достичь зрелым мужчинам, которые имеют проблемы с потенцией, но при этом все еще наделены высоким уровнем либидо. Они не способны поддерживать возбуждение пениса, однако благодаря длительной и умелой стимуляции всех эрогенных зон могут получать яркие эмоциональные ощущения, как при классическом оргазме.

Многократный

Мультиоргазм — лучший оргазм мужчины.

Те, кто его испытал, говорят о непередаваемых ощущениях блаженства и экстаза, которых они не чувствовали ранее. Он характеризуется серией повторных пиков удовольствия, которые происходят с интервалом в несколько минут, и не всегда сопровождаются семяизвержением.

Множественный оргазм встречается очень редко. Известный гендерный психолог и сексолог Алекс Мэй рассказывает, что за время практики встречал только 2 людей, у которых был спонтанный мультиоргазм.

Хорошая новость в том, что каждый способен натренировать свое тело для получения нескольких кульминаций подряд, но для этого нужно около года регулярных тренировок упражнений по контролю возбуждения и управлению мышцами малого таза.

Мужчины, был ли у Вас в жизни, хотя бы 1 раз, мультиоргазм (анонимно):
Да, 1 раз 9.62%

Да, и не раз 10.93%

Затрудняюсь ответить 16.55%

Нет 62.9%

Проголосовало: 1903

Поздний

Финал наступает не раньше, чем спустя 30 минут от начала активной стимуляции пениса. Зачастую ощущение удовольствия смазано, бывают небольшие спазмы внизу живота и чувство «освобождения».

Такая клиническая картина чаще наблюдается при заболеваниях мочеполовой системы, особенно при воспалении простаты. Длительные фрикции без кульминации не являются нормой для парня, поскольку семяизвержение в среднем наступает спустя 5-10 минут. Почему мужчина долго не может кончить, читайте подробно тут.

К позднему оргазму не относятся случаи, когда партнер намеренно задерживает эякуляцию и продлевает половой акт, чтобы впечатлить партнершу, успеть довести ее до пика.

Внешнее строение человека

Анатомия человека делится на внутреннее и внешнее строение. Внешнее устройство человека- это части тела, которые может увидеть и назвать каждый:

  • голова;
  • шея;
  • спереди — грудина;
  • сзади — спина;
  • верхние и нижние конечности.

Скелет

В скелет человека входят:

  • череп;
  • шейные позвонки;
  • нижняя челюсть;
  • грудина;
  • ключица;
  • плечевая кость;
  • ребра;
  • лопатки;
  • мечевидный отросток;
  • таз;
  • крестец;
  • копчик;
  • лучевая кость;
  • локтевая кость;
  • кости кисти;
  • бедренная кость;
  • большая берцовая кость;
  • малая берцовая кость;
  • кости стопы.

Скелет человека представляет собой своеобразный остов для внутренних органов, который включает в себя множество разных костей, соединенных в суставы.

Когда ребенок рождается, его скелет насчитывает 350 костей. При взрослении некоторые кости срастаются, поэтому у взрослого человека их насчитывается уже 200 штук. Все они делятся на две группы:

  1. Осевые кости, которые входят в несущие конструкции.
  2. Добавочные кости.

Взрослая развитая кость включает в себя:

  • органическую ткань;
  • неорганическую ткань;
  • воду.

Хрящ

Хрящевая ткань иногда может быть составляющим компонентом кости, а иногда выступает в качестве временного элемента. Следует отметить, что хрящевая ткань менее прочная и плотная, чем костная.

Хрящ имеет в своем составе специфические клетки — хондроциты. Характерной особенностью хряща является отсутствие вокруг него кровяных сосудов, то есть они его не пронизывают и не питают. Питание хрящ получает из жидкости, которая находится в окружающих его тканях.

Хрящ бывает следующих видов:

  • желтый волокнистый;
  • гиалиновый;
  • белый волокнистый.

Сочленения

  • сочленения костей туловища;
  • сочленения костей туловища и головы;
  • сочленения костей верхних конечностей;
  • сочленения костей нижних конечностей.

Сочленения обеспечивают двигательную способность мышцам, которые крепятся к сухожилиям. Способность мышц сокращаться позволяет двигаться туловищу, рукам и ногам, а также выполнять разнообразные действия: прыгать, разворачиваться, резко останавливаться, бегать, накланяться и даже улыбаться.

Плечи2

Именно эта часть мужского тела притягивает взгляды женщин в первую очередь. Прекрасная половина человечества уверена, что плечи не должны быть узкими, а сравнивают их по бедрам, которые в идеале — уже плеч.

Сложно не догадаться, что девушкам нравятся именно плечи, ведь делать массаж они всегда начинают именно с этой части тела. Если мужчина уверен, что они некрасивые, можно было бы и пошире, то создать идеальные реально в бассейне. Достаточно на протяжении года трижды в неделю заниматься плаванием, и плечи начнут развиваться, мышцы на них окрепнут. Да и общая физическая форма станет лучше!

Ломаем стереотипы9

Итак, каким же себе представляют женщины ? мы рассмотрели все части его отдельно, и можем понять, что девушкам нравятся атлеты. Но на каждую даму такового не напастись, что же делать парням?

Как оказалось, для большинства женщин тело ее избранника не имеет большого значения. Есть дамы, которые просто балдеют от пухлых мужчин. Да, глаза их могут жадно пробежаться по идущему навстречу спортсмену с идеальными формами, но рука будет крепко сжимать ладонь своего любимого «пупсика».

По утверждениям самих женщин, полноватые мужчины более добрые, заботливые

Если атлет не может уделить тебе внимание из-за постоянных занятий в зале, то любимый пухлячок будет рядом. С ним можно вместе лопать пирожные, его совершенно не волнует тот факт, если девушка наберет пару килограмм

А вот с юношами, заботящимися о своей фигуре, все сложней. Он и за собой следить будет, и любимой расслабиться не даст.

Что касается худощавый мужчин, то они тоже имеют огромное достоинство — это творческие и талантливые люди. Почему так? Пока остается непонятным. С таким парнем ни одна женщина не заскучает. Он найдет тысячу дел, развлечений, всегда рассмешит свежим анекдотом. Эктоморфы не склонны к ожирению, поэтому и потомство родится с минимальными шансами на такую проблему.

Женщины утверждают, что красивое мужское тело — это одно, а любимый человек рядом — совершенно иное. Можно встретить разные пары, где парень не будет верхом идеала, но вместе они будут счастливы, им будет хорошо и комфортно. Женщина, идущая по улице с плотным кавалером, скажет, что тот парень на обложке журнала очень хорош, но свой лучше. Девушки не любят глазами, они любят тех, кто о них заботится, бережет, создает уют.

Становая тяга

Это упражнение на спину, которые мужчины выполняют в тренажерном зале, входит в группу базовой многосуставной технике. Кроме того, при его выполнении дается нагрузка практически на всю основную мускулатуру тела.

Ноги расположите на ширине плеч или немного уже. Стопы должны быть параллельными, или немного раздвинутыми носками в разные стороны. Конкретную позу нужно подбирать в индивидуальном порядке, отталкиваясь от комфорта и устойчивости.

Присядьте и возьмите гриф, прибегнув к методу прямого хвата. Контролируйте положение кистей – они примерно должны располагаться на ширине плеч.

Наклонитесь вперед корпусом, выпрямитесь и разогнитесь в пояснице, расправьте грудь.

Начиная движение, исключите подвижность спины, вы должны взять вес ножными мускулами. Выпрямите корпус, и только после его полного выпрямления можно выпрямить колени. Выполняя действия в обратном порядке, опустите штангу.

Важные нюансы:

  • гриф должен проходить по траектории голеней. Колени обводить в процессе выполнения не следует. Руки должны без напряженности свисать в нижнем положении. Перемещать штангу следует сугубо вертикально. Если неудобно из-за коленей, немного больше наклонитесь в перед. Контролируйте интервал между снарядом и голенями, оно максимум может составлять 3 см;
  • всегда держите спину в ровном положении. Когда наклоняетесь вперед, не сгибайтесь в пояснице, изгиб обеспечивается тазобедренным суставом.

На фото упражнения для спины мужчины представлены все этапы его исполнения. Выполняется оно достаточно сложно, поэтому рекомендуется делать это только в спортзале под присмотром специалиста.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Комментировать
0