No Image

Мотивация к похудению для девушек

СОДЕРЖАНИЕ
0
03 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "21f26e5249299b4592a38468a15546e3.jpg"
    [1]=>
    string(113) "8a2d59bc2fd19951b9c40b0e07a39cbd.jpg"
    [2]=>
    string(113) "ff934322b5b7b66db5d90b0ffc8797c6.png"
    [3]=>
    string(113) "f746516df79b4134e5a05b97440727c0.jpg"
    [4]=>
    string(113) "d098bef8376c64cdb405a11233b8b03c.jpg"
    [5]=>
    string(113) "f5a418db0708e993b2c33e973b2ae73f.jpg"
    [6]=>
    string(113) "6a8365de559579b918fe8c70373fef83.jpg"
    [7]=>
    string(113) "80f39a3c9912b6b18ee44afde044b5c9.jpg"
    [8]=>
    string(113) "3be1557e659cff05a646afcfad0d58be.jpg"
    [9]=>
    string(113) "a5e58349021bf7bf7f86c8c98c04e009.jpg"
    [10]=>
    string(115) "90582b22714ec63b333bf7cf61140c19.jpeg"
    [11]=>
    string(113) "94c866803ca779315e4de32b86213adb.png"
    [12]=>
    string(115) "28e963c832e48a0a341a844cc9cb667f.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "ba0d63c216f6ca0f39149049cf7a238b.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "c021ff3b29adfd88fc20753771038ae0.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "98c9a709994a170886ec5daaeafd586b.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "ef838a0a7b56eb93c81c5c5a2cda8b34.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "5e405da76201f624e9bc4b30841978d5.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "e1ffe1ca6999838ffeaf88114f1c1436.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "7a1e7e248972bac0fcbaccad881758af.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "16086ae580f4c894ba9a05c060cf26a7.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "9efc877ffd9ba27695c5b5e2c743e928.jpeg"
    [22]=>
    string(113) "0ec8319aefe89e4583abb9cb38d7b964.png"
    [23]=>
    string(115) "a19762b3db72d76031ebd6504df09ce6.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "aaaf4a672bfd6bda6aa1400613a389c2.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "69af0aa2fc7cf371bc857514612fa568.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "0745feeed109da76fbd5be5999a8b6c8.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "2b883dd5851614c6b8366f340a8cd8f8.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "179e17550f0013ea52b7c3f752e94ceb.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "8f0b30faf12fad571d8a826cc580b67d.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "de6873fd44394996d23f1017b07f7c6e.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "1569e9e30ac5a90b2c2aeda6cce19c85.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "97db631d4735806fca3f4235cc255512.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "2a1ee2defd95bc8be5a9c395356cf13c.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "989c863b5b72bb427ed2fbad2d7d89c0.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "9a9943fadf9f4354eef2e65fcd74cd81.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "80c3fac7ce7d0af3db272eeaece643b4.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "79d7cd4e77bb42d87e1aab0aae1e2e1f.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "6228da898bd4c37d2d40084708f1343e.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "bbe245a90b785a726cee3000def32af4.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "d185589338e14c4e068dc6afd9926a78.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "08ea696f3c6f2c9607144f12d579d403.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "897adac538df344ff6eac3ffb86c7539.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "2424851c6ec5a04be76f4c43efd655c1.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "a6c474db1ae18af487863cf35bee50ac.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "b79f7f7fc388ef077496f4162c94d017.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "f832dc91c11cc9a195ff51d28bb8b17e.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "bcb789b5eb531682e83804026c8ba193.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "561055bac83e1256be1ad0de6101e075.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "894f2af14ecfe2c3e2a8f76d2385f4af.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/1/f/21f26e5249299b4592a38468a15546e3.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/a/2/8a2d59bc2fd19951b9c40b0e07a39cbd.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/f/9/ff934322b5b7b66db5d90b0ffc8797c6.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/7/4/f746516df79b4134e5a05b97440727c0.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/9/d098bef8376c64cdb405a11233b8b03c.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/5/a/f5a418db0708e993b2c33e973b2ae73f.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/a/8/6a8365de559579b918fe8c70373fef83.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/0/f/80f39a3c9912b6b18ee44afde044b5c9.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/b/e/3be1557e659cff05a646afcfad0d58be.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/5/e/a5e58349021bf7bf7f86c8c98c04e009.jpg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/5/90582b22714ec63b333bf7cf61140c19.jpeg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/4/c/94c866803ca779315e4de32b86213adb.png"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/8/e/28e963c832e48a0a341a844cc9cb667f.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/0/ba0d63c216f6ca0f39149049cf7a238b.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/0/2/c021ff3b29adfd88fc20753771038ae0.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/c/98c9a709994a170886ec5daaeafd586b.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/f/8/ef838a0a7b56eb93c81c5c5a2cda8b34.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/4/5e405da76201f624e9bc4b30841978d5.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/f/e1ffe1ca6999838ffeaf88114f1c1436.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/1/7a1e7e248972bac0fcbaccad881758af.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/6/0/16086ae580f4c894ba9a05c060cf26a7.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/e/f/9efc877ffd9ba27695c5b5e2c743e928.jpeg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/e/c/0ec8319aefe89e4583abb9cb38d7b964.png"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/9/a19762b3db72d76031ebd6504df09ce6.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/a/aaaf4a672bfd6bda6aa1400613a389c2.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/a/69af0aa2fc7cf371bc857514612fa568.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/4/0745feeed109da76fbd5be5999a8b6c8.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/8/2b883dd5851614c6b8366f340a8cd8f8.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/9/179e17550f0013ea52b7c3f752e94ceb.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/f/0/8f0b30faf12fad571d8a826cc580b67d.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/6/de6873fd44394996d23f1017b07f7c6e.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/5/6/1569e9e30ac5a90b2c2aeda6cce19c85.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/7/d/97db631d4735806fca3f4235cc255512.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/1/2a1ee2defd95bc8be5a9c395356cf13c.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/9/989c863b5b72bb427ed2fbad2d7d89c0.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/9/9a9943fadf9f4354eef2e65fcd74cd81.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/c/80c3fac7ce7d0af3db272eeaece643b4.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/d/79d7cd4e77bb42d87e1aab0aae1e2e1f.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/2/6228da898bd4c37d2d40084708f1343e.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/e/bbe245a90b785a726cee3000def32af4.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/8/d185589338e14c4e068dc6afd9926a78.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/8/e/08ea696f3c6f2c9607144f12d579d403.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/7/897adac538df344ff6eac3ffb86c7539.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/4/2/2424851c6ec5a04be76f4c43efd655c1.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/c/a6c474db1ae18af487863cf35bee50ac.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/9/b79f7f7fc388ef077496f4162c94d017.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/8/3/f832dc91c11cc9a195ff51d28bb8b17e.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/c/b/bcb789b5eb531682e83804026c8ba193.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/6/1/561055bac83e1256be1ad0de6101e075.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/4/894f2af14ecfe2c3e2a8f76d2385f4af.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "21f26e5249299b4592a38468a15546e3.jpg"
    [1]=>
    string(36) "8a2d59bc2fd19951b9c40b0e07a39cbd.jpg"
    [2]=>
    string(36) "ff934322b5b7b66db5d90b0ffc8797c6.png"
    [3]=>
    string(36) "f746516df79b4134e5a05b97440727c0.jpg"
    [4]=>
    string(36) "d098bef8376c64cdb405a11233b8b03c.jpg"
    [5]=>
    string(36) "f5a418db0708e993b2c33e973b2ae73f.jpg"
    [6]=>
    string(36) "6a8365de559579b918fe8c70373fef83.jpg"
    [7]=>
    string(36) "80f39a3c9912b6b18ee44afde044b5c9.jpg"
    [8]=>
    string(36) "3be1557e659cff05a646afcfad0d58be.jpg"
    [9]=>
    string(36) "a5e58349021bf7bf7f86c8c98c04e009.jpg"
    [10]=>
    string(37) "90582b22714ec63b333bf7cf61140c19.jpeg"
    [11]=>
    string(36) "94c866803ca779315e4de32b86213adb.png"
    [12]=>
    string(37) "28e963c832e48a0a341a844cc9cb667f.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "ba0d63c216f6ca0f39149049cf7a238b.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "c021ff3b29adfd88fc20753771038ae0.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "98c9a709994a170886ec5daaeafd586b.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "ef838a0a7b56eb93c81c5c5a2cda8b34.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "5e405da76201f624e9bc4b30841978d5.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "e1ffe1ca6999838ffeaf88114f1c1436.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "7a1e7e248972bac0fcbaccad881758af.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "16086ae580f4c894ba9a05c060cf26a7.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "9efc877ffd9ba27695c5b5e2c743e928.jpeg"
    [22]=>
    string(36) "0ec8319aefe89e4583abb9cb38d7b964.png"
    [23]=>
    string(37) "a19762b3db72d76031ebd6504df09ce6.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "aaaf4a672bfd6bda6aa1400613a389c2.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "69af0aa2fc7cf371bc857514612fa568.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "0745feeed109da76fbd5be5999a8b6c8.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "2b883dd5851614c6b8366f340a8cd8f8.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "179e17550f0013ea52b7c3f752e94ceb.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "8f0b30faf12fad571d8a826cc580b67d.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "de6873fd44394996d23f1017b07f7c6e.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "1569e9e30ac5a90b2c2aeda6cce19c85.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "97db631d4735806fca3f4235cc255512.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "2a1ee2defd95bc8be5a9c395356cf13c.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "989c863b5b72bb427ed2fbad2d7d89c0.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "9a9943fadf9f4354eef2e65fcd74cd81.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "80c3fac7ce7d0af3db272eeaece643b4.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "79d7cd4e77bb42d87e1aab0aae1e2e1f.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "6228da898bd4c37d2d40084708f1343e.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "bbe245a90b785a726cee3000def32af4.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "d185589338e14c4e068dc6afd9926a78.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "08ea696f3c6f2c9607144f12d579d403.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "897adac538df344ff6eac3ffb86c7539.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "2424851c6ec5a04be76f4c43efd655c1.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "a6c474db1ae18af487863cf35bee50ac.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "b79f7f7fc388ef077496f4162c94d017.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "f832dc91c11cc9a195ff51d28bb8b17e.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "bcb789b5eb531682e83804026c8ba193.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "561055bac83e1256be1ad0de6101e075.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "894f2af14ecfe2c3e2a8f76d2385f4af.jpeg"
  }
}

5 главных «за», чтобы начать худеть

«А ты поправилась!». Наверняка никому не будет приятно услышать такую фразу, особенно от близких людей. К сожалению, не все одинаково тактичны и желают только добра. Даже если человек не особо заботится о своем внешнем виде и ему наплевать на мнение окружающих, мысль о лишнем весе рано или поздно вернется. Тогда и придет пора задуматься «А может это действительно так?». В данном случае лучшая мотивация – мнение окружающих. Многие женщины руководствуются таким принципом, садясь на диету и посещая спортзал.
«Я не влезаю в любимые джинсы/брюки/платье и т. п.». Если бестактных друзей и родных не имеется, то напомнить о прибавке веса сможет одежда. Особенно часто эти фразы можно услышать от молодых девушек, которые очень заботятся не только о своем теле, но и о стиле. Когда еще совсем недавно молния на джинсах хорошо застегивалась, а теперь это сделать намного труднее – стоит задуматься о проблеме лишних килограмм. Однако это будет заботить только тех, кто действительно переживает за свою фигуру. Есть и такие, кого этот момент волновать вовсе не будет, и они отправятся за новой одеждой больших размеров. Итак, в данной ситуации мотивацией выступает желание влезть в любые вещи и не покупать другие. Тогда начинать борьбу с лишним весом будем, отталкиваясь именно из таких соображений.
Красивые фотографии из летнего отпуска. Пусть и чужие. В подавляющем большинстве женщины хотят выглядеть привлекательно. Стоит только представить себе лето, море, солнце, пляж и восхищенные взгляды мужчин. Хочется, чтобы подруги оценили формы и купальник хорошо сидел. Ну чем не мотивация? На пляже все изъяны в фигуре видны невооруженным глазом. Однако лето – это не только пора купальников. Майки, платья, юбки, кружевные сарафаны – эта и другая летняя одежда всегда открывает фигуру, даже если не всю, то большую ее часть. Скрыть складки на животе, целлюлит на бедрах и ягодицах в таком случае достаточно сложно. Поэтому еще одна причина заняться собой – хорошо выглядеть летом.
Тяжело дышать и ходить. Этот случай в основном касается тех, кто значительно поправился. Каждый тучный человек подтвердит, что чувствует дискомфорт. Кроме того, значительный избыточный вес является одним из факторов, провоцирующих различные заболевания, например, отеки, одышку, сахарный диабет, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения в работе органов, вырабатывающих гормоны (яичники, поджелудочная и щитовидная железа и др.). Поэтому здоровье – лучшая мотивация для похудения. С этим вряд ли кто-то поспорит. Даже врачи, начиная лечение заболеваний у тучных людей, рекомендуют им параллельно сбрасывать вес. При устранении лишних килограмм тело становится легче, соответственно, снижается нагрузка на ноги, органы, скелет в общем, что значительно меняет ситуацию.
Желание нравиться мужчинам. Каждой девушке и женщине приятно, когда с ней хотят познакомиться

Нередко именно внимание противоположного пола – сильная мотивация для похудения. Кроме того, наверняка всем известно, что встречают «по одежке»

Вначале всегда оценивают внешний вид, а только потом переключают внимание на богатство внутреннего мира. Даже если человек говорит, что ему все равно на физические данные, верить этом нельзя. Аппетитные формы и бесконечные жировые складки — не одно и то же в глазах мужчины. А женщине необходимо чувствовать себя красивой и желанной.

Советы

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

  • современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
  • во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
  • постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
  • отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
  • более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
  • любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
  • к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Мотив для похудения – глазами психотерапевта и диетолога

Мотивация для похудения

Наверное три четверти успеха в похудении, а может и больше, это мотивация. Именно мотив, стремление, желание обрести результат переключают наш обмен веществ на питание запасами. Организм начинает черпать энергию из депо: жирные кислоты из жировой ткани, глюкозу из запасов гликогена и, тем самым, уменьшает свою потребность в еде. Наш аппетит снижается, часто появляется ощущение, что еда “просто не лезет” и мы с легкостью, и порой с удовольствием, принимаемся соблюдать любую диету.

Что такое мотив

Мотив. Мы видим цель. Мы верим, что сумеем ее достичь. Верим, что выбранный порядок действий нам поможет. Как результат у нас повышается активность гормонов деятельности: адреналина и норадреналина. Эти гормоны повышают мышечный тонус (знакомое многим понятие “предстартовая лихорадка”). Эти гормоны расщепляют жир и гликоген.

Уверен, вы легко вспомните как когда-то вас вдруг охватывал такой порыв, появлялось ощущение, что очень скоро все изменится к лучшему, что вы очень быстро обретете фигуру своей мечты, вам становилось легко, организм буквально наполнялся энергией и тонусом, аппетит снижался, вы легко обходились буквально символическим количеством пищи, не хотелось никаких вкусняшек (зачем они, если вы семимильными шагами приближаетесь к своему светлому будущему) и килограммы один за другим с легкостью покидали ваш организм.

Что-то подобное наблюдается и во время влюбленности. Вся деятельность подчинена идее понравится, привлечь, удержать своего избранника. Какая уж тут еда?! Нам совсем не до еды.

Как устроен мотив

В “похудательном” действии мотива нет никакой магии. Этот эффект давно известен всем, кто мало-мальски знаком с устройством человеческой психики – нейрофизиологам, психологам, психотерапевтам. По сути мотив это очаг возбуждения в коре головного мозга. По-другому – доминанта. У нас такие очаги возникают постоянно и по разному поводу.

Жажда, хочется пить. Возбуждается группа нейронов, отвечающих за утоление этого чувства. Мы начинаем искать воду, стаканчик и наконец получаем нужное нам количество вожделенной жидкости. Чем сильнее жажда, тем активнее доминанта, тем упорнее и последовательнее мы в своих поисках. И тем менее привередливы. При выраженной потребности в воде будем пить и из лужи. Но вот доминанта удовлетворена и мы уже не помним как искали воду, теперь у нас другое желание. Утолим его, появится третье. И так далее.

С доминантами важно понимать то, что одно желание, один очаг возбуждения, подавляет, подчиняет себе более мелкие очаги, усиливается, и мы уже не можем думать ни о чем другом. Вот например, мы страстно хотим похудеть, мы буквально видим себя в стройном образе, мы страстно хотим этого, мы забываем обо всем, в том числе и о еде

И буквально все подчиняем этой цели: читаем книжки про похудение, изучаем рецепты нежирных блюд, ищем в интернете единомышленников, делимся советами. Зовут в гости – не идем, зачем, еще накормят, лучше мы в это время зарядку поделаем…

Как меняется мотив

Но вот потихоньку нарастает желание поесть. Сначала, пока оно маленькое, мы легко его “поглощаем” основным желанием (стремлением к стройности). Выбираем что-то попостнее, едим медленно, не торопясь, подсчитываем калории. Но события могут развиваться и по менее оптимистичному сценарию. Например, из кожи вон лезем чтобы похудеть, а результат так себе. Получается, что мучаемся зря. Стремление похудеть ослабевает. Или появляются какие-то неотложные дела, например экзаменационная сессия или напряженный период на работе. И опять может получиться так, что эти новые потребности (новые очаги возбуждения) начнут потихоньку забирать энергию из очага, связанного с нашим похудением.

Ну и совсем уже банальная ситуация: потребность в пище, в каких-то незаменимых питательных веществах, нарастающее чувство голода, которое усиливаясь тоже может размыть нашу доминанту счастливого преображения. Действительно, как бы сильно мы ни хотели похудеть, какие бы мотивы себе не рисовали, чувство голода и переутомления могут полностью переменить всю нашу мотивационную картину.

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Важно! Не обязательно полностью отказываться от привычных продуктов в пользу огурцов и сельдерея. Зачастую достаточно сократить их количество и правильно сочетать белки, жиры и углеводы.. Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель

Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Важно! Правило «не есть после шести вечера» – не совсем правильное. Гораздо лучше воздерживаться от еды за 4 часа до сна.. Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями

Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями

Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Приемы мотивации на начальном этапе

Мотивация для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд

Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные

Самые простые и действенные:

  1. Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
  2. Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
  3. Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
  4. Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
  5. Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
  6. Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
  7. Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
  8. Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
  9. Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
  10. Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
  11. Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

  • Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
  • Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
  • Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Видео

Жесткая мотивация для похудения

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

  • Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
  • Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
  • Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
  • Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

  • Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
  • Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
  • Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
  • В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю

Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Шаги к похудению

Есть ли лишний вес? Прежде чем с энтузиазмом приступить к процессу похудения, стоит определиться «Есть ли лишний вес?» Существует категория людей, постоянно подозревающих себя в излишней полноте.

Если вес совершенно нормальный, значит, их ждет катастрофа в виде лишних килограммов в ближайшем будущем. В настоящее время популярны несколько способов определения комфортной массы тела, этот показатель сугубо индивидуальный.

Наиболее действенный метод включает в себя измерения: вес, рост. Вес в килограммах делится на показатель роста (в метрах), возведенный в квадрат. Полученный индекс определяет наличие лишних килограммов. Нормальный показатель колеблется от 18 до 25. Все, что находится выше, требует корректировки, необходимо худеть.

Важно, сначала надо обратиться к врачу (возможно лишний вес возник от серьезных проблем со здоровьем), а только потом приступать к процессу похудения

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче

Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

  1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.
  1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
  2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
  3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
  4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
  5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
  6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
  7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
  8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается

Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол

Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Другие мотиваторы

Желательно, чтобы у вас было сразу несколько мотиваторов. Именно здесь работает то самое правило: больше – значит лучше. В их качестве могут выступать:

Картинки для мотивации к похудению

Вспомните классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не хочется яблока? Значит, не голодна». Это шуточная фраза несет на себе огромный смысл. Вы можете поставить эту картинку на рабочий стол, повесить над кроватью, прикрепить на холодильник. Главное, чтобы вы легко и просто смогли найти ее глазами.

Одна знакомая завела альбом к социальной сети вКонтакте, куда добавляла изображения, побуждающие ее к стройности. Причем мотивация довольно злого характера, видимо метод пряника с ней не работал. Приложу для примера здесь.

Фильмы

Психологи утверждают, что большинство желаний девушек формируется во время просмотра чего-либо в течение долгого времени. Вспомните любые фильмы, связанные с модой и красотой

В них особое внимание уделяется эстетике, красивым образам и богатой жизни

Что вы испытываете, когда видите всю эту прелесть? Наверняка вам хочется окунуться в этот безграничный мир моды и забыться сладким сном. В таких кинокартинах вы никогда не увидите слишком полных дам. Обязательно смотрите мотивирующие киноленты.

Фото девушек с обложки

Вы видели фигуры Меган Фокс или Джессики Альбы? Что тут говорить, в Голливуде и во всем остальном мире они пользуются бешеной популярностью. Хотите иметь такие же пропорции тела? Создайте свой эталон фигуры.

Поиск вдохновения

В Интернете очень часто можно встретить истории девушек, которые сделали из своего тела «сладкую конфетку». Как правило, в своих мемуарах красотки рассказывали, в чем была их мотивация, на что им пришлось пойти, чтобы добиться классного результата.

Если есть возможность, то пообщайтесь с этими людьми лично! Кто знает, может быть через пару лет уже вы будете делиться своей невероятной историей превращения из пухлого бегемотика в стройного фламинго.

Фотографии «До и после»

Чтобы видеть постоянный прогресс, делайте фото каждую неделю. Только фотографироваться нужно в одной позе и желательно при одинаковом освещении. Представьте, как вы будете сравнивать свои прошлые фотографии и видеть результат на лицо! Когда картинка прогресса находится перед глазами, то мотивации становится еще больше. Так что дерзайте!

Как говорится, «начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки». Поговорим о спорте.

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

  • сахарный диабет,
  • заболевания сердца и сосудов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • затруднения дыхания,
  • отдышка.

Рекомендуем видео: Как мотивировать себя при похудении?

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Рекомендуем статью, в которой рассказано как рассчитать индекс массы тела.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами

На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой

Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией

Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент. Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом

При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

  • модель,
  • секретарша,
  • стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Рекомендуем видео: Мотивация для похудения

Психологические причины лишнего веса

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.

Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант

Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу

Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Комментировать
0