No Image

Кровью и потом анаболики

СОДЕРЖАНИЕ
0
02 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(20) {
    [0]=>
    string(115) "b447e0a038c0b68ea4fdc4a972991991.jpeg"
    [1]=>
    string(115) "f87bb6bd0ebc0035232e270103c9c395.jpeg"
    [2]=>
    string(115) "1e2ab28dec412c88346747dafff61b96.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "f2d0349fa6c9dec0e2d8d42999751ca7.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "9ea771e3d654a820de8c02b43d363de6.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "428609882b7061c9c90cf05028ada3e9.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "30fbb20b24ae1c899b372ac0143dc934.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "2c66ac1f60bc98ff8a14691bcc53e53e.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "321cf4a85060e9778a02248a74120d91.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "7f78d234653bbfec8a9e359d243b6245.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "ea2dab354aef75f741f40ce8a68d2c11.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "901225f2406009119a46b982f27c0031.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "52559080f5afcb55b3799169c0bf2eb6.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "3e323405bba1d6bda082b77b049758c4.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "b8ef1dbbc47e1369055a0174a562d8a4.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "b56de9d4c40610df3d5e658304340445.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "5cb471dd3094f2e960fd7cb67c7a7e60.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "c00128ac246084509a7dd61df351d820.png"
    [18]=>
    string(115) "0e48c9a676d9cebeb247f46af61ea758.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "b71d6d69cde3efacc3a2d1f6a2943c9f.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(20) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/4/b447e0a038c0b68ea4fdc4a972991991.jpeg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/8/7/f87bb6bd0ebc0035232e270103c9c395.jpeg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/e/2/1e2ab28dec412c88346747dafff61b96.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/2/d/f2d0349fa6c9dec0e2d8d42999751ca7.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/e/a/9ea771e3d654a820de8c02b43d363de6.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/8/428609882b7061c9c90cf05028ada3e9.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/f/30fbb20b24ae1c899b372ac0143dc934.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/6/2c66ac1f60bc98ff8a14691bcc53e53e.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/2/1/321cf4a85060e9778a02248a74120d91.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/f/7/7f78d234653bbfec8a9e359d243b6245.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/2/ea2dab354aef75f741f40ce8a68d2c11.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/1/901225f2406009119a46b982f27c0031.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/5/52559080f5afcb55b3799169c0bf2eb6.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/3/3e323405bba1d6bda082b77b049758c4.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/e/b8ef1dbbc47e1369055a0174a562d8a4.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/5/6/b56de9d4c40610df3d5e658304340445.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/b/5cb471dd3094f2e960fd7cb67c7a7e60.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/0/c00128ac246084509a7dd61df351d820.png"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/4/0e48c9a676d9cebeb247f46af61ea758.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/1/b71d6d69cde3efacc3a2d1f6a2943c9f.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(20) {
    [0]=>
    string(37) "b447e0a038c0b68ea4fdc4a972991991.jpeg"
    [1]=>
    string(37) "f87bb6bd0ebc0035232e270103c9c395.jpeg"
    [2]=>
    string(37) "1e2ab28dec412c88346747dafff61b96.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "f2d0349fa6c9dec0e2d8d42999751ca7.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "9ea771e3d654a820de8c02b43d363de6.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "428609882b7061c9c90cf05028ada3e9.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "30fbb20b24ae1c899b372ac0143dc934.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "2c66ac1f60bc98ff8a14691bcc53e53e.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "321cf4a85060e9778a02248a74120d91.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "7f78d234653bbfec8a9e359d243b6245.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "ea2dab354aef75f741f40ce8a68d2c11.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "901225f2406009119a46b982f27c0031.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "52559080f5afcb55b3799169c0bf2eb6.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "3e323405bba1d6bda082b77b049758c4.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "b8ef1dbbc47e1369055a0174a562d8a4.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "b56de9d4c40610df3d5e658304340445.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "5cb471dd3094f2e960fd7cb67c7a7e60.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "c00128ac246084509a7dd61df351d820.png"
    [18]=>
    string(37) "0e48c9a676d9cebeb247f46af61ea758.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "b71d6d69cde3efacc3a2d1f6a2943c9f.jpeg"
  }
}

Вторник Марка Уолберга

Во вторник Марк Уолберг начинал свою тренировку приблизительно в 4:30 утра. Он начинал с тяжелой загрузки ног и спины. После чего, как и в понедельник, он отправлялся вздремнуть до обеда. После обеда он выполнял упражнения на пресс и лёгкое кардио.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс. Знакомые нам суперсеты продолжались и во вторник:

  • Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Марк Уолберг делал упражнения с максимальным весом, который позволял ему сделать 8-12 повторений в подходе. Суперсеты выполнялись, дабы сохранить высокую интенсивность тренировки. Это годится, если необходимо добиться максимума в короткие сроки.

Вечерняя тренировка в этот день включала растяжку, бицепс и кардио. Марк Уолберг делал множество вариаций упражнений для бицепсов. Тренировка начиналась с 10 повторений, а затем количество постепенно шло на спад вплоть до полного отказа. После обеда Марк занимался с петлями TRX. Подъемы гантелей на бицепс проходили по следующей схеме:

  • 1 сет из 10 повторений 20 кг
  • 1 сет из 8 повторений 25 кг
  • 1 сет из  6 повторений 30 кг

Кардио традиционно включало беговую дорожку или эллиптический тренажёр в течение 30 минут. В те дни, когда он занимался с тяжёлым весом, вся утренняя тренировка занимала около 60-90 минут.

Диета Марка Уолберга

Во многих интервью утверждал, что предпочитает есть 3 раза в день и также перекусывать 3-4 раза. Обычно он питается курицей, стейками, макаронами, протеином, а также ягодами и фруктами (малина, черника, яблоки, бананы.)

Марк Уолберг в своей диете использует соотношение белков/углеводов/жира согласно формуле 30/40/30. Он старается получать углеводы из цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей и потребляет только здоровые жиры.

Перед «Кровью и потом» Уолберг ел 10-12 раз в день. В течение двух недель он старался придерживаться натуральных продуктов питания, а также потреблял добавки и гейнеры. Актер сказал, что было забавно «есть столько, сколько пожелаешь», но сразу же отметил, что после съемок отказался от подобного питания, иначе вес продолжил бы расти.

Комментировать
0