No Image

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

СОДЕРЖАНИЕ
0
02 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(47) {
    [0]=>
    string(113) "37af71c88992b0dfc8475a7596de40f7.jpg"
    [1]=>
    string(113) "a79b2f775c565db07b9a6e23f2cf10f3.jpg"
    [2]=>
    string(113) "e3a8110a26e000a0f6a1e30d0b301344.png"
    [3]=>
    string(113) "e393dee4d7d1b76c22070fa30b676158.png"
    [4]=>
    string(113) "43ab62340e0b6f7390e1341d9dd18ba2.jpg"
    [5]=>
    string(113) "25eeca747597ebb4d8f96dbfbdfd626a.jpg"
    [6]=>
    string(113) "9a4ba4408deca8aeb7b7d07903436ea4.jpg"
    [7]=>
    string(113) "3f76c50a9bd9dca95089262038d95c10.png"
    [8]=>
    string(113) "3cb3aec1771ce9271631b911276e5ffb.png"
    [9]=>
    string(113) "3f1653392a76b1157d32ee8a65d2c055.jpg"
    [10]=>
    string(113) "7115d864578ef0101a4021e397e3f6ca.jpe"
    [11]=>
    string(113) "da531633cc44300150ab0dc9df1249d0.png"
    [12]=>
    string(113) "e773989dc4a5d9f6a9fb2f22e14730b2.jpg"
    [13]=>
    string(113) "5e6622563328603cd6671a399f14fc2d.jpg"
    [14]=>
    string(113) "d3db6dada31c524be4c356f819052c4a.jpg"
    [15]=>
    string(113) "6415e99ada726b67ca5a9087a5685a12.png"
    [16]=>
    string(113) "89b7267b88dd0eef25ac039b8fe24746.jpg"
    [17]=>
    string(113) "49cc56f860a6ad8ccb1b729929db9124.jpg"
    [18]=>
    string(113) "f875b8692427f20d858c10f27c05ffe8.jpe"
    [19]=>
    string(113) "a68873014aed9750d5fe140236dda255.jpg"
    [20]=>
    string(113) "9614a570a0c25c5ae05a433268661b6b.jpg"
    [21]=>
    string(113) "fbec20237508f6b3a720ddd7c3ddd7d7.jpg"
    [22]=>
    string(113) "6e7c3f8ee396d3c4fd82ead190d10bb7.jpg"
    [23]=>
    string(113) "e6f626ea78f80229c784402ef9329042.jpg"
    [24]=>
    string(115) "e6bb6f47da6c257d58c5d6693f0eed4f.jpeg"
    [25]=>
    string(113) "ab61676a2e6a8b8239ea2475ed4d390d.jpg"
    [26]=>
    string(113) "7be9bc31273b9ff6e5365bb0abfda2b5.jpg"
    [27]=>
    string(113) "d1ffd268d75ba689e479b46035d882b4.jpg"
    [28]=>
    string(113) "f7de1a20455c6e3b06ab1ce26432088f.php"
    [29]=>
    string(113) "f059a1c9037ab2c1c26c6f05bb6f4d2f.jpg"
    [30]=>
    string(113) "a37cd619904b4a79cc3008b62df72365.png"
    [31]=>
    string(113) "c2bf8adc7b92dbcb643cf047c91f7256.jpg"
    [32]=>
    string(113) "d4b16f0cf25c95187c99df68ea5b621d.jpg"
    [33]=>
    string(113) "d133997a0a000419745145462bf4c6c9.jpg"
    [34]=>
    string(113) "de041b69ef1a99e677e42eba70186537.jpg"
    [35]=>
    string(113) "06cab29bb62ed1fbdde1e4299f8ebf7b.jpg"
    [36]=>
    string(113) "ee0757cfe4ac3cfc1c01aa74ae81fed1.png"
    [37]=>
    string(113) "7d3e9e8fe80f6a0c8a2170b123669697.jpg"
    [38]=>
    string(113) "193a56b8efdea99246a9c11920d7026d.jpg"
    [39]=>
    string(115) "b9fc1b0924055ab1794e30c0a14199da.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "fd4804426061b16937c92a739943f3a9.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "f17c4c4e946dfa41c096b47b68308339.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "ae1fccdc39aabba2c595caa69807a9bb.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "4a831ee8f9221b1884a3a7c7cf7ee332.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "853bfe6d3934151abe7f4b83474bdda2.jpeg"
    [45]=>
    string(113) "b0d98f1050d32dabe6640185f9a5ab4f.png"
    [46]=>
    string(115) "07b8c4191e36cfa02e8c798383a2d656.webp"
  }
  [1]=>
  array(47) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/7/a/37af71c88992b0dfc8475a7596de40f7.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/7/9/a79b2f775c565db07b9a6e23f2cf10f3.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/a/e3a8110a26e000a0f6a1e30d0b301344.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/9/e393dee4d7d1b76c22070fa30b676158.png"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/3/a/43ab62340e0b6f7390e1341d9dd18ba2.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/5/e/25eeca747597ebb4d8f96dbfbdfd626a.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/a/4/9a4ba4408deca8aeb7b7d07903436ea4.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/f/7/3f76c50a9bd9dca95089262038d95c10.png"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/c/b/3cb3aec1771ce9271631b911276e5ffb.png"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/f/1/3f1653392a76b1157d32ee8a65d2c055.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/1/1/7115d864578ef0101a4021e397e3f6ca.jpe"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/a/5/da531633cc44300150ab0dc9df1249d0.png"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/7/7/e773989dc4a5d9f6a9fb2f22e14730b2.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/e/6/5e6622563328603cd6671a399f14fc2d.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/3/d/d3db6dada31c524be4c356f819052c4a.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/4/1/6415e99ada726b67ca5a9087a5685a12.png"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/9/b/89b7267b88dd0eef25ac039b8fe24746.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/9/c/49cc56f860a6ad8ccb1b729929db9124.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/8/7/f875b8692427f20d858c10f27c05ffe8.jpe"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/6/8/a68873014aed9750d5fe140236dda255.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/6/1/9614a570a0c25c5ae05a433268661b6b.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/b/e/fbec20237508f6b3a720ddd7c3ddd7d7.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/e/7/6e7c3f8ee396d3c4fd82ead190d10bb7.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/6/f/e6f626ea78f80229c784402ef9329042.jpg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/6/b/e6bb6f47da6c257d58c5d6693f0eed4f.jpeg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/b/6/ab61676a2e6a8b8239ea2475ed4d390d.jpg"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/e/7be9bc31273b9ff6e5365bb0abfda2b5.jpg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/1/f/d1ffd268d75ba689e479b46035d882b4.jpg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/7/d/f7de1a20455c6e3b06ab1ce26432088f.php"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/0/5/f059a1c9037ab2c1c26c6f05bb6f4d2f.jpg"
    [30]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/7/a37cd619904b4a79cc3008b62df72365.png"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/2/b/c2bf8adc7b92dbcb643cf047c91f7256.jpg"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/4/b/d4b16f0cf25c95187c99df68ea5b621d.jpg"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/1/3/d133997a0a000419745145462bf4c6c9.jpg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/e/0/de041b69ef1a99e677e42eba70186537.jpg"
    [35]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/6/c/06cab29bb62ed1fbdde1e4299f8ebf7b.jpg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/e/0/ee0757cfe4ac3cfc1c01aa74ae81fed1.png"
    [37]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/d/3/7d3e9e8fe80f6a0c8a2170b123669697.jpg"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/3/193a56b8efdea99246a9c11920d7026d.jpg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/9/f/b9fc1b0924055ab1794e30c0a14199da.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/d/4/fd4804426061b16937c92a739943f3a9.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/7/f17c4c4e946dfa41c096b47b68308339.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/e/1/ae1fccdc39aabba2c595caa69807a9bb.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/a/8/4a831ee8f9221b1884a3a7c7cf7ee332.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/3/853bfe6d3934151abe7f4b83474bdda2.jpeg"
    [45]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/0/d/b0d98f1050d32dabe6640185f9a5ab4f.png"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/b/07b8c4191e36cfa02e8c798383a2d656.webp"
  }
  [2]=>
  array(47) {
    [0]=>
    string(36) "37af71c88992b0dfc8475a7596de40f7.jpg"
    [1]=>
    string(36) "a79b2f775c565db07b9a6e23f2cf10f3.jpg"
    [2]=>
    string(36) "e3a8110a26e000a0f6a1e30d0b301344.png"
    [3]=>
    string(36) "e393dee4d7d1b76c22070fa30b676158.png"
    [4]=>
    string(36) "43ab62340e0b6f7390e1341d9dd18ba2.jpg"
    [5]=>
    string(36) "25eeca747597ebb4d8f96dbfbdfd626a.jpg"
    [6]=>
    string(36) "9a4ba4408deca8aeb7b7d07903436ea4.jpg"
    [7]=>
    string(36) "3f76c50a9bd9dca95089262038d95c10.png"
    [8]=>
    string(36) "3cb3aec1771ce9271631b911276e5ffb.png"
    [9]=>
    string(36) "3f1653392a76b1157d32ee8a65d2c055.jpg"
    [10]=>
    string(36) "7115d864578ef0101a4021e397e3f6ca.jpe"
    [11]=>
    string(36) "da531633cc44300150ab0dc9df1249d0.png"
    [12]=>
    string(36) "e773989dc4a5d9f6a9fb2f22e14730b2.jpg"
    [13]=>
    string(36) "5e6622563328603cd6671a399f14fc2d.jpg"
    [14]=>
    string(36) "d3db6dada31c524be4c356f819052c4a.jpg"
    [15]=>
    string(36) "6415e99ada726b67ca5a9087a5685a12.png"
    [16]=>
    string(36) "89b7267b88dd0eef25ac039b8fe24746.jpg"
    [17]=>
    string(36) "49cc56f860a6ad8ccb1b729929db9124.jpg"
    [18]=>
    string(36) "f875b8692427f20d858c10f27c05ffe8.jpe"
    [19]=>
    string(36) "a68873014aed9750d5fe140236dda255.jpg"
    [20]=>
    string(36) "9614a570a0c25c5ae05a433268661b6b.jpg"
    [21]=>
    string(36) "fbec20237508f6b3a720ddd7c3ddd7d7.jpg"
    [22]=>
    string(36) "6e7c3f8ee396d3c4fd82ead190d10bb7.jpg"
    [23]=>
    string(36) "e6f626ea78f80229c784402ef9329042.jpg"
    [24]=>
    string(37) "e6bb6f47da6c257d58c5d6693f0eed4f.jpeg"
    [25]=>
    string(36) "ab61676a2e6a8b8239ea2475ed4d390d.jpg"
    [26]=>
    string(36) "7be9bc31273b9ff6e5365bb0abfda2b5.jpg"
    [27]=>
    string(36) "d1ffd268d75ba689e479b46035d882b4.jpg"
    [28]=>
    string(36) "f7de1a20455c6e3b06ab1ce26432088f.php"
    [29]=>
    string(36) "f059a1c9037ab2c1c26c6f05bb6f4d2f.jpg"
    [30]=>
    string(36) "a37cd619904b4a79cc3008b62df72365.png"
    [31]=>
    string(36) "c2bf8adc7b92dbcb643cf047c91f7256.jpg"
    [32]=>
    string(36) "d4b16f0cf25c95187c99df68ea5b621d.jpg"
    [33]=>
    string(36) "d133997a0a000419745145462bf4c6c9.jpg"
    [34]=>
    string(36) "de041b69ef1a99e677e42eba70186537.jpg"
    [35]=>
    string(36) "06cab29bb62ed1fbdde1e4299f8ebf7b.jpg"
    [36]=>
    string(36) "ee0757cfe4ac3cfc1c01aa74ae81fed1.png"
    [37]=>
    string(36) "7d3e9e8fe80f6a0c8a2170b123669697.jpg"
    [38]=>
    string(36) "193a56b8efdea99246a9c11920d7026d.jpg"
    [39]=>
    string(37) "b9fc1b0924055ab1794e30c0a14199da.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "fd4804426061b16937c92a739943f3a9.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "f17c4c4e946dfa41c096b47b68308339.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "ae1fccdc39aabba2c595caa69807a9bb.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "4a831ee8f9221b1884a3a7c7cf7ee332.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "853bfe6d3934151abe7f4b83474bdda2.jpeg"
    [45]=>
    string(36) "b0d98f1050d32dabe6640185f9a5ab4f.png"
    [46]=>
    string(37) "07b8c4191e36cfa02e8c798383a2d656.webp"
  }
}

Причины возникновения депрессии у женщин

Разбитость с утра, апатия, пренебрежение к своему внешнему виду – все это признаки депрессии. Так врачи называют подавленное психическое состояние, которое преследует человека от нескольких недель до лет. И на фоне такого угнетенного настроения, очень сильно страдает качество жизни больных.

Общие причины у женщин

Нюанс в том, что причину депрессии не удалось установить. Считается, что такое явление возникает или вследствие сбоев в работе нейромедиаторов, или из-за вялых воспалительных процессов в организме.

Существует также теория, что определенную роль в развитии депрессии играет дефицит эстрогенов. Последнее предположение объясняет, почему расстройства настроения чаще возникают у женщин, входящих в климактерический период.

В целом же, депрессию стоит воспринимать как полиэтиологичную патологию. То есть такую, которая может развиваться вследствие множества разнородных причин. И, чтобы справиться с депрессией, желательно эту причину устранить.

С оглядкой на теорию о дефиците эстрогенов, стоит проверить уровень половых гормонов. Возможно, будет обнаружен повышенный уровень тестостерона, причины и последствия чего подробно рассмотрены нами ранее.

Отсутствие Омега-3 в рационе

Низкое потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососевых и растительных маслах, может быть связано с повышенным риском возникновения депрессии. Финское исследование 2004 года обнаружило связь между меньшим потреблением рыбы и депрессией у женщин, но не у мужчин. Эти жирные кислоты регулируют нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что может объяснить связь. Добавки рыбьего жира тоже могут работать; по крайней мере, одно исследование показало, что они помогают при депрессии у людей с биполярным расстройством.

Наличие множества вариантов для выбора

Количество доступных вариантов — будь то крем для лица, хлопья для завтрака или приборы — может быть огромным. Это не является причиной для покупателей, которые выбирают первое, что отвечает их потребностям. Однако некоторые люди перегружают свой мозг выбором, ища самое лучшее. Исследования показывают, что перфекционизм тесно связан с депрессией.

Место жительства может стимулировать депрессию

Недавние исследования показали, что у людей, живущих в городских условиях, риск расстройств настроения на 39% выше, чем у жителей сельских регионов. Это объясняется тем, что у городских жителей больше задействована та часть мозга, которая регулирует стресс. А более высокий уровень стресса может привести к расстройствам. Также еще одно исследование доказало противоречивый факт. Уровень депрессии в богатых странах — выше, чем в странах с низким уровнем дохода. Жители северных регионов, которым присуща пасмурная и холодная погода больше склонны к неврологическим расстройствам.

Социальные сети могут стать причинной депрессии

Во-первых, недостаток живого общения, неспособность высказывать свои мысли и чувства повышает уровень стресса, снижает чувство удовлетворенности. Малоподвижный образ жизни – еще один триггер. Также посещение страниц моделей, бьюти-блоггеров, тренеров по фитнесу, может вызывать развитие комплексов, чувство никчемности.

Прием продуктов депрессантов

Одна из самых распространенных вредных привычек – курение. Она плохо влияет не только на дыхательные органы, может быть причиной рака горла, губы, легких, но также служит дополнительным поливом в росте депрессивных состояний.

Алкоголь – еще один депрессант, повышающий уровень кортизола. Нередко женщины, которые курят, выпивают страдают депрессией гораздо чаще. Кофе является тоже депрессантом, поэтому его тоже следует пить не так часто.

Оральные контрацептивы

Женщины нередко принимают оральные контрацептивы, чтобы не забеременеть. У некоторых повышение уровня прогестерона может вызывать эмоциональные расстройства. До конца не изучен вопрос, почему это происходит. Поэтому если вы стали замечать, что после приема КОК у вас начались проблемы с настроением, стоит пересмотреть их прием или заменить препарат на другой.

Плохие отношения между братьями и сестрами

Хотя несчастливые отношения с кем угодно могут вызвать депрессию, исследование 2007 года, показало, что люди, которые не ладили со своими братьями и сестрами до 20 лет, с большей вероятностью впали в депрессию в позднем возрасте. На данный момент пока не установлена прямая связь почему это происходит.

Но чаще источником затяжного уныния служат стрессы, дефицит физической активности, несбалансированное питание и другие факторы, на которые мы в силах повлиять сами. Далее рассмотрим как бороться с депрессией женщине.

Лечение депрессии

Депрессия считается психическим расстройством, хорошо поддающимся лечению. Состояние около 90 процентов пациентов, страдающих от депрессии, в результате лечения улучшается. Почти все пациенты получают облегчение имеющихся симптомов.

Перед тем как назначить лечение, медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинское обследование.

В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана проблемами с щитовидной железой.

Для постановки диагноза изучаются имеющиеся симптомы, история болезни членов семьи, социальные факторы, условия окружающей среды и др.

1. Медикаментозное лечение

При нарушениях обменных процессов головного мозга назначаются антидепрессанты. Они могут способствовать некоторому улучшению состояния пациента в течение 1-2 недель с начала приема препаратов, однако максимальный эффект достигается по истечении 2-3 месяцев.

Очень важно, чтобы пациент сообщал лечащему врачу о слабом антидепрессивном воздействии либо о возникновении побочных эффектов, в результате чего может быть изменена доза лекарства либо ранее назначенные препараты заменяются другими антидепрессантами. Как правило, пациенты продолжают принимать антидепрессанты в течение 6 и более месяцев после улучшения своего состояния

Как правило, пациенты продолжают принимать антидепрессанты в течение 6 и более месяцев после улучшения своего состояния.

2. Психотерапия

В зависимости от вида и тяжести депрессии психотерапия может использоваться в качестве единственного способа лечения либо назначаться в сочетании с приемом антидепрессантов.

Психотерапия может быть индивидуальной, семейной и групповой. Семейная терапия помогает решить проблемы, возникающие в семейных парах, а групповая терапия проводится одновременно для нескольких пациентов, имеющих схожие симптомы.

В зависимости от тяжести психического расстройства лечение может длиться несколько недель либо намного дольше, однако в большинстве случаев значительное улучшение достигается за 10-15 сеансов.

3. Электросудорожная терапия

Данный вид лечения применяется в отношении пациентов, страдающих большой и психотической депрессией, а также биполярным расстройством, в случае, если другие способы не возымели положительного эффекта.

Электросудорожная терапия заключается в электрической стимуляции мозга, когда пациент находится под наркозом.

Данный способ лечения депрессии может вызывать некоторые побочные эффекты, например, спутанность сознания, дезориентацию или потерю памяти.

Обычно указанные побочные эффекты носят кратковременный характер, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

4. Световая терапия

Воздействие доз белого света помогает регулировать настроение и нивелирует симптомы депрессии при сезонном аффективном расстройстве.

Способы выхода из депрессии

Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.

В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.

Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего

При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.

Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.

Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы – богаты витамином А.

Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) – богаты витамином С.

Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи – богаты витаминами группы В.

Растительное масло – богатое на витамин Е.

Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка – богаты магнием.

Молоко, а также молочные продукты – богаты кальцием.

Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр – богаты цинком.

Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья – богаты холином.

Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты – богаты глюкозой.

Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея)

Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности

Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается

Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе

Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин – морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.

Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.

Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника)

Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма

Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет – зависит от вас лично.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

  1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
  2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
  3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не “кормить” свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
  4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
  5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

Почему психологи не выписывают таблетки

Клинический психолог, не имеющий медицинского образования, не может и не должен назначать и выписывать лекарственные препараты психоактивного действия по ряду причин.

Во-первых, психолог по факту не имеет соответствующего образования и опыта, позволяющего ему квалифицированно использовать медикаментозные препараты. Приведу лишь один пример: будучи молодым ординатором, я лечил больную с депрессивно-бредовой симптоматикой. Сначала я назначил, как и полагается, лекарства, купирующие бред (потому что это более серьезный синдром), а затем, когда бредовая симптоматика была ликвидирована, я решил купировать депрессивную симптоматику, назначив антидепрессант стимулирующего действия. Депрессивная симптоматика на самом деле пошла на убыль.

Гордый комплексным подходом к лечению и успехами, я готовил пациентку к выписке. Каково же было мое разочарование, когда в день выписки пациентка вернулась из клинического отпуска с родителями и с “цветущей” бредовой симптоматикой той же степени выраженности, что и до лечения (если не больше).

Я в ужасе обратился за помощью к одному из своих учителей, и она, пожурив меня, аккуратно ткнула пальцем в соответствующий раздел руководства по использованию антидепрессантов, где черным по белому было написано, что антидепрессанты стимулирующего действия обладают эффектом провокации бредовой симптоматики. Я уверен, что подобные доскональные знания иначе как при многолетней практике под руководством опытного специалиста получить невозможно.

Поэтому я крайне настороженно отношусь к тенденции не только практических психологов, но и врачей других специальностей (неврологов, терапевтов, эндокринологов, дерматологов, гинекологов) выписывать пациентам психоактивные препараты.

Советы специалиста по психологии

Причины возникновения депрессии могут быть самыми разными. Иногда они имеют физиологическую основу, когда человеку приходится переживать какую-то болезнь, либо проблемы со сном. Он может испытывать ощущение грусти и тоски, если сидит на сильно ограничивающей привычный рацион диете, из-за недостатка необходимых организму веществ.

Но также спровоцировать это состояние могут неоправданные ожидания, ощущение чрезмерной ответственности, разнообразные проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие окружающего мира. Специалисты дают несколько советов по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно, когда у человека нет сил ничего делать:

  1. Научитесь принимать себя таким, какой есть. Если есть какие-то проблемы, признайтесь себе в этом. Не избегайте грусти, плохого настроения, если чувствуете, что недостаточно для этого ресурсов или нет желания делать это. Специалисты уверяют, что если не прожить эмоцию, которая приводит к депрессии, она будет только усиливаться. Лучше смириться с ситуацией и поверить в то, что это все временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что вне зависимости от обстоятельств вы будете жить дальше.
  2. Сфокусируйтесь на каких-то других делах. Это могут быть физические упражнения, занятия в спортзале, плавание, катание на велосипеде по красивым, живописным местам, чтение книг, поездка за город. Погрузитесь всецело в конкретное занятие и смените фокус на него. Постепенно ваше состояние будет становиться все более спокойным и уравновешенным, а причина депрессии будет все меньше занимать ум.
  3. Не цепляйтесь за позитивные эмоции. Конечно, необходимо учиться хорошо чувствовать себя при любом стечении обстоятельств, но и чересчур надеяться на то, что идеальное положение дел будет продолжаться вечно, не стоит. Напротив, вы должны отдавать себе отчет в том, что как негативные, так и позитивные ситуации — естественная часть жизни. Отсутствие ложных ожиданий позволит во всеоружии встречать любого рода неприятности и быстро справляться с ними.
  4. Не отгораживайте себя от общества, наоборот, посещайте людные места и находите новые знакомства. Это необязательно должны быть люди, которые живут по другим принципам и являются для вас не совсем приятными в общении. Можно найти группу по интересам в вашем городе и встретиться с ее представителями лично, пообщаться, возможно, рассказать о своих переживаниях и получить столь необходимую в сложный период поддержку.
  5. Занимайтесь медитацией. Даже если не понимаете, как она работает и не совсем верите в этот метод, стоит попробовать хотя бы 1 раз провести медитацию. Для этого достаточно удобно лечь, закрыть глаза и сфокусироваться на отдельных частях своего тела. При этом попытаться представить себе, что в каждом из этих участков сосредоточена живительная энергия. Вообразите себе, как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Делайте это не торопясь. Специалисты говорят о том, что регулярно выполняя такую технику, можно самостоятельно выходить из депрессии даже без помощи психотерапевта.
  6. Спите не меньше 8 часов, чтобы в организме было достаточно энергии. Во время сна отключаются все негативные диалоги с самим собой. Человек перестает беспокоиться о тех вещах, которые занимают его ум в реальности. Кроме того, во время сна нет памяти о событиях прошлого. Получается, что мысли абсолютно свободны, тело расслабляется и отдыхает.

Интересно! О чём поговорить с парнем в ВК, когда закончились темы

Специалисты рекомендуют надевать на ночь повязку на глаза, чтобы создать ощущение полной темноты. По их мнению, после сна в таком облачении появляется больше энергии, и человек намного лучше высыпается.

Как распознать депрессию

Вопреки расхожему мнению, сильные душевные страдания не являются основным признаком депрессии. Если в вашей жизни произошло травмирующее событие, и вам очень плохо – совсем не обязательно, что у вас депрессия.

Такое состояние вполне естественно после смерти близкого человека, измены мужа или жены, расставания с любимыми, развода, выкидыша или аборта, потери работы, утраты имущества. Депрессия может развиться позже, если психика не сможет справиться с потрясением. А может и не развиться – острый период пройдет, и вы вернетесь к обычной жизни.

Бить тревогу следует, если вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и вам не хочется заниматься привычными делами.

Например, вы всегда с радостью ходили на занятия по танцам два раза в неделю. Но в последнее время ловите себя на мысли, что поваляться дома на диване вам гораздо приятнее. Вы разрешаете себе не ходить разок, потом другой, и спустя месяц забрасываете танцы совсем. Так медленно, но верно, вы все глубже погружаетесь в болото под названием апатия. Главное в этом случае – вовремя побороть лень, Как это сделать, читайте в отдельной статье.

Кроме потери интереса к жизни есть у депрессии и другие характерные симптомы:

  • проблемы с аппетитом и на фоне этого скачки веса;
  • бессонница или, наоборот, потребность в большом количестве сна;
  • проблема с концентрацией внимания и другими мыслительными процессами;
  • чувство подавленности на протяжении длительного времени;
  • мысли о смерти;
  • беспричинное чувство вины и стыда;
  • вспышки агрессии.

Обнаружив у себя большинство перечисленных признаков, не затягивайте визит к врачу. Он оценит степень вашей болезни и назначит адекватное лечение. Из легкой непродолжительной депрессии можно выйти самостоятельно, депрессия средней степени тяжести успешно корректируется психотерапией, а вот при лечении тяжелой затяжной осложненной формы не обойтись без антидепрессантов.

«Лицо» депрессии

Есть ряд тестов на депрессию, но ее несложно распознать самостоятельно. Заболевание имеет очень много проявлений, но все в основном заключается в снижении качества жизни, угнетении психического состояния.

Самые первые симптомы депрессии – постоянное скверное настроение, окружающий мир больному кажется мрачным, серым, и недоброжелательным, все раздражает, не радует абсолютно ничего. У человека пропадает желание хоть чем-то заняться, появляется апатия. Он не может себя заставить заняться работой или домашними делами.

Такому человеку невозможно объяснить, что жизнь прекрасна, у него отличная работа, любящая семья. Он это не видит и не способен осознать. Нередко подобные больные на протяжении всего дня просто лежат на диване, не в силах покинуть его. Их одолевает неуверенность в будущем, страх.

При этом меняются местами ночь и день. Больной может проспать весь день, а ночью не сомкнуть глаз, мучаясь от бессонницы и навязчивых мыслей. Человек ощущает себя крайне уставшим, разбитым, не может сосредоточиться. Сон не приносит ему долгожданного прилива сил. После него человек не чувствует себя отдохнувшим.

Больному трудно принимать решения, он утрачивает способность заниматься работой или домашними повседневными делами. Человек уже не способен испытывать привычных удовольствий от секса, еды, развлечений. Больной становится крайне ленивым.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Совет 1. Как поддержать человека морально

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

  1. Походы в кино
  2. Пикник
  3. Рыбалка
  4. Вкусно покушать
  5. Посидеть в кафе
  6. Шумная вечеринка
  7. и т.д.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

  1. Шопинг
  2. Домы моды
  3. Природа
  4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность

Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие

Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Комментировать
0