No Image

Как увеличить рост

СОДЕРЖАНИЕ
0
03 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "2c47f85610b026e1171fd8d4412e4d7c.jpg"
    [1]=>
    string(113) "20537e0b2c277ec833af7bed0d855224.jpg"
    [2]=>
    string(113) "e25bf71470af0468e727cdffdc1bad40.jpg"
    [3]=>
    string(113) "3a87ab66004a2ad0c4e07422277f43fe.jpg"
    [4]=>
    string(113) "5ca7d2ec30039cccf683d01b39569033.jpg"
    [5]=>
    string(113) "502914d5a335d87aac1075a4b1737c9b.png"
    [6]=>
    string(113) "3c7668a10add9a51dee62ddd5d51f8b4.jpg"
    [7]=>
    string(113) "f8efbd1e0f7bf3839107f5866f468367.jpg"
    [8]=>
    string(113) "718c06622279d6fbca6e56547e5e19b7.jpg"
    [9]=>
    string(113) "8d2003050de87d0711108cee6bb4c609.jpg"
    [10]=>
    string(113) "2e3df00a562412cac2317376d4c9385b.jpg"
    [11]=>
    string(115) "a55a9bc6526dce734131f5920f95d137.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "1b887fa3c3c3c9607f54274c630da358.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "173c82cf053b781eb6f7889939dff047.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "2f242ef4b63a11e4cdd2d5d4733b6080.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "2b9b94d538eab85d634560827a690e92.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "404c11daf7a60394d28dfb508711aed4.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "c28649040d017c54ca9dd726a2668277.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "cd00b913ecfe0ce67523f15757a677bb.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "4caa8c0af6ca763c45bbfb563a9b185a.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "e721a157bc361415be45a1deb90b1aae.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "b8946226c9dffba33ae6d753d4d9609c.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "9fea085ba10e18e0735d6bba3c7d1df8.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "725f6acdd108dcc953dac414e1b19ad8.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "6968d250af1c224ca6cd209ad720cc71.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "63d7f4a75f96b02faad71227aa18c833.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "07d6026895517aee3ba3735b10d608d8.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "e49ed2ecb0daacf08119004acc96d865.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "2eb70c62c64fcb4ec841067760e5f1e1.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "682aad2855567324d99d7b386a3e9f70.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "cae29245b74c5a059d0021b1cd6ec37d.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "a6aeaf7bd2d8d4d801df6f5320cb07d4.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "26b10db4fc317376e1ec09d32d544cc0.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "d13bc4441bfba599b8c7b55d619eaa67.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "3446ab229923a60e7919f00c8374ed5e.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "6d726301ebd2155582ddecde403bebb0.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "bdee352f3b58ef5197a2bf3503f9f04d.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "89d783be0a410739a9f3da7c51952d55.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "b05b45866306c61c30a130615cfe4a24.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "e70b762889c91165ce13176781399b99.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "7dbf8e12a2125ed16d09d5e3038193ab.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "61e49c7312a98a0458ea4378672cf868.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "faee632ec9386a8d2ac6f405642e0cfe.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "6d53bb4c13514aaa17e27f5e480cc8a1.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "f1d96ece64fb10f8a0bfdc4d3ffc0885.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "830653dcef6a778ea30467982b2b75a7.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "c114ef61673464bb92c4df5861af2fb4.png"
    [47]=>
    string(115) "4061140b3a134254bf7d42e38b290293.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "0395e07ffea4c4928a24bb2c074bac8c.jpeg"
    [49]=>
    string(113) "6d33ecada93bab661ccaba936cf017b3.png"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/c/4/2c47f85610b026e1171fd8d4412e4d7c.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/0/5/20537e0b2c277ec833af7bed0d855224.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/5/e25bf71470af0468e727cdffdc1bad40.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/a/8/3a87ab66004a2ad0c4e07422277f43fe.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/c/a/5ca7d2ec30039cccf683d01b39569033.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/0/2/502914d5a335d87aac1075a4b1737c9b.png"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/c/7/3c7668a10add9a51dee62ddd5d51f8b4.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/8/e/f8efbd1e0f7bf3839107f5866f468367.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/1/8/718c06622279d6fbca6e56547e5e19b7.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/d/2/8d2003050de87d0711108cee6bb4c609.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/3/2e3df00a562412cac2317376d4c9385b.jpg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/5/a55a9bc6526dce734131f5920f95d137.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/8/1b887fa3c3c3c9607f54274c630da358.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/3/173c82cf053b781eb6f7889939dff047.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/2/2f242ef4b63a11e4cdd2d5d4733b6080.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/9/2b9b94d538eab85d634560827a690e92.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/4/404c11daf7a60394d28dfb508711aed4.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/8/c28649040d017c54ca9dd726a2668277.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/0/cd00b913ecfe0ce67523f15757a677bb.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/a/4caa8c0af6ca763c45bbfb563a9b185a.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/2/e721a157bc361415be45a1deb90b1aae.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/9/b8946226c9dffba33ae6d753d4d9609c.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/f/e/9fea085ba10e18e0735d6bba3c7d1df8.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/5/725f6acdd108dcc953dac414e1b19ad8.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/6/6968d250af1c224ca6cd209ad720cc71.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/d/63d7f4a75f96b02faad71227aa18c833.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/d/07d6026895517aee3ba3735b10d608d8.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/4/9/e49ed2ecb0daacf08119004acc96d865.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/e/b/2eb70c62c64fcb4ec841067760e5f1e1.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/2/682aad2855567324d99d7b386a3e9f70.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/a/e/cae29245b74c5a059d0021b1cd6ec37d.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/a/a6aeaf7bd2d8d4d801df6f5320cb07d4.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/6/b/26b10db4fc317376e1ec09d32d544cc0.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/3/d13bc4441bfba599b8c7b55d619eaa67.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/4/3446ab229923a60e7919f00c8374ed5e.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/d/7/6d726301ebd2155582ddecde403bebb0.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/e/bdee352f3b58ef5197a2bf3503f9f04d.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/d/89d783be0a410739a9f3da7c51952d55.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/5/b05b45866306c61c30a130615cfe4a24.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/0/e70b762889c91165ce13176781399b99.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/d/b/7dbf8e12a2125ed16d09d5e3038193ab.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/1/e/61e49c7312a98a0458ea4378672cf868.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/e/faee632ec9386a8d2ac6f405642e0cfe.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/d/5/6d53bb4c13514aaa17e27f5e480cc8a1.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/d/f1d96ece64fb10f8a0bfdc4d3ffc0885.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/3/0/830653dcef6a778ea30467982b2b75a7.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/1/1/c114ef61673464bb92c4df5861af2fb4.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/6/4061140b3a134254bf7d42e38b290293.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/9/0395e07ffea4c4928a24bb2c074bac8c.jpeg"
    [49]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/d/3/6d33ecada93bab661ccaba936cf017b3.png"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "2c47f85610b026e1171fd8d4412e4d7c.jpg"
    [1]=>
    string(36) "20537e0b2c277ec833af7bed0d855224.jpg"
    [2]=>
    string(36) "e25bf71470af0468e727cdffdc1bad40.jpg"
    [3]=>
    string(36) "3a87ab66004a2ad0c4e07422277f43fe.jpg"
    [4]=>
    string(36) "5ca7d2ec30039cccf683d01b39569033.jpg"
    [5]=>
    string(36) "502914d5a335d87aac1075a4b1737c9b.png"
    [6]=>
    string(36) "3c7668a10add9a51dee62ddd5d51f8b4.jpg"
    [7]=>
    string(36) "f8efbd1e0f7bf3839107f5866f468367.jpg"
    [8]=>
    string(36) "718c06622279d6fbca6e56547e5e19b7.jpg"
    [9]=>
    string(36) "8d2003050de87d0711108cee6bb4c609.jpg"
    [10]=>
    string(36) "2e3df00a562412cac2317376d4c9385b.jpg"
    [11]=>
    string(37) "a55a9bc6526dce734131f5920f95d137.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "1b887fa3c3c3c9607f54274c630da358.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "173c82cf053b781eb6f7889939dff047.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "2f242ef4b63a11e4cdd2d5d4733b6080.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "2b9b94d538eab85d634560827a690e92.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "404c11daf7a60394d28dfb508711aed4.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "c28649040d017c54ca9dd726a2668277.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "cd00b913ecfe0ce67523f15757a677bb.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "4caa8c0af6ca763c45bbfb563a9b185a.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "e721a157bc361415be45a1deb90b1aae.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "b8946226c9dffba33ae6d753d4d9609c.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "9fea085ba10e18e0735d6bba3c7d1df8.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "725f6acdd108dcc953dac414e1b19ad8.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "6968d250af1c224ca6cd209ad720cc71.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "63d7f4a75f96b02faad71227aa18c833.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "07d6026895517aee3ba3735b10d608d8.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "e49ed2ecb0daacf08119004acc96d865.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "2eb70c62c64fcb4ec841067760e5f1e1.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "682aad2855567324d99d7b386a3e9f70.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "cae29245b74c5a059d0021b1cd6ec37d.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "a6aeaf7bd2d8d4d801df6f5320cb07d4.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "26b10db4fc317376e1ec09d32d544cc0.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "d13bc4441bfba599b8c7b55d619eaa67.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "3446ab229923a60e7919f00c8374ed5e.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "6d726301ebd2155582ddecde403bebb0.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "bdee352f3b58ef5197a2bf3503f9f04d.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "89d783be0a410739a9f3da7c51952d55.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "b05b45866306c61c30a130615cfe4a24.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "e70b762889c91165ce13176781399b99.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "7dbf8e12a2125ed16d09d5e3038193ab.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "61e49c7312a98a0458ea4378672cf868.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "faee632ec9386a8d2ac6f405642e0cfe.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "6d53bb4c13514aaa17e27f5e480cc8a1.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "f1d96ece64fb10f8a0bfdc4d3ffc0885.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "830653dcef6a778ea30467982b2b75a7.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "c114ef61673464bb92c4df5861af2fb4.png"
    [47]=>
    string(37) "4061140b3a134254bf7d42e38b290293.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "0395e07ffea4c4928a24bb2c074bac8c.jpeg"
    [49]=>
    string(36) "6d33ecada93bab661ccaba936cf017b3.png"
  }
}

Как стать выше: основные правила

Принимая во внимание данные правила, можно стать выше на 3-5 см. даже в зрелом возрасте

Для этого не стоит употреблять специальные пищевые добавки или выполнять особые операции по вытягиванию ног. Необходимо изменить стиль, уделить особое внимание физическим нагрузкам, которые направлены на распрямление позвоночника.

1. РОВНЫЕ ПЛЕЧИ – правильная осанка и прямая спина, самый простой способ быть выше на несколько сантиметров. Разработано много упражнения для коррекции осанки, важнейшие из которых узнаете – здесь;

2. ХВАТИТЬ ГОРБИТЬСЯ – большинство из нас находится часто в сидячем положении, работа в офисе, вождение автомобиля, просмотр телевизора, даже «зависание» в интернете с мобильным телефоном заставляет часто смотреть вниз и горбиться, всё это влечёт за собой нарушение осанки и конечно общего роста;

3. БОЛЬШЕ ПЛАВАЙТЕ – этот вид аэробики не просто формирует крепкое телосложение, но и оказывает релаксирующее действие на позвоночник и мышцы, поддерживающие его. Чтобы достаточно вытянуть позвоночник, необходимо плавать за 1 занятие не менее 1-2 км., меняя стиль плавания «баттерфляй» на «кроль». Именно так должны проходить занятия, а не просто крутиться по сторонам на месте.

4. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ТУРНИКЕ – тренированные мышечные волокна спины, не только создают впечатляющее спортивное телосложение, но помогают поддерживать правильную осанку в течение всего дня. Лучшим в этом плане, является подтягивание, которые помимо укрепления мышц спины и опоясывающих позвоночник в том числе, вытягивает позвоночник.

5. ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР ОДЕЖДЫ – самый простой способ, это отказаться от широкой одежды, выбор узких моделей сделает визуально выше даже низких людей. Откажитесь от моделей брюк и джинсов на низкой посадке, которые укорачивают длину ног.

Также следует отметить, что вертикальные полосы тёмных тонов, также имеют не последнее значение и увеличивают рост человека, только одна оговорка, ширина полос должна быть в пределах 1-2 см. Верхняя одежда также должна быть не дутой, а как можно ближе к телу. Крупные узоры бьют по фигуре и делают её ниже. Ну и конечно каблуки для женского пола очень многое значат, а для мужчин при выборе кроссовок, отдавайте выбор в пользу мощного основания, а не «аля макасины».

6. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА – в настоящее время питание в основном складывается из быстрых углеводов и жиров. Это не удивительно, ведь это самая дешёвая и доступная пища. Белок оказывает главное влияние на рост мышечной массы, а более сильные мышечные ткани, более мощно укрепят позвоночник, поддерживая его в нужном положении.

Как увеличить рост человека визуально

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

  • питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
  • регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
  • спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.

Что же делать взрослым людям, которым давно не 17 лет? Можно немного скорректировать свой рост. Это можно делать весьма простыми методами.

Способы:

  • Самый первый метод — это убрать сутулость, то есть выработать правильную осанку. Это очень сложная манипуляция, необходимо заниматься с тренером и стараться постоянно расправлять плечи. Для этого нужно носить корсет, который не будет позволять горбиться.
  • Кроме того, можно увеличить рост зрительно. Для этого надевают темный верх и светлый низ. Например, подойдет темная футболка и белые джинсы. Это визуально стройнит, вытягивает человека. Можно прибегнуть к небольшой хитрости и изменить прическу. Сделать в виде площадке. Ни в коем случае для укладки не используйте гель с эффектом мокрых волос. Подойдет матовая пенка, которая при помощи фена отлично приподнимает волосы и сделает вас выше на пару сантиметров.
  • Можно прибегнуть к необычной обуви. Сейчас в мастерских нередко шьют обувь, на внутренней, скрытой платформе. Это также позволит увеличить рост на несколько сантиметров.

Простые упражнения для правильной осанки

Как можно помочь себе дома?

Молодые люди, не достигшие 20-летнего возраста, могут увеличить рост в домашних условиях при простом соблюдении правил здорового образа жизни и питания

Но те, кто уже стал старше и не имеет возможности влиять на удлинение костей, должен уделить внимание методикам вытяжения

Правильное питание

Ускорить удлинение костей можно включением в рацион продуктов, снабжающих организм микроэлементами и минералами. К ним относят:

  • цельнозерновые крупы (гречневая, овсяная, кукурузная и пр.);
  • молоко и кисломолочные продукты, особенно полезен творог (много кальция);
  • рыба морская (йод, цинк, железо);
  • мясо и субпродукты (белки, фосфор, кальций);
  • яйца (витамин D, микроэлементы);
  • помидоры, перец, тыква, морковь (содержат витамины А. С. Е и цинк);
  • бобовые.

На образование гормонов роста отрицательно влияет замена нормального рациона на сладкие напитки, чипсы и множество других перекусов. Они перебивают аппетит, но не поставляют в организм необходимых аминокислот и минеральных веществ.

Гормоны

Вырасти можно с помощью гормональных препаратов. Но назначить их может только врач, если костная система ребенка развивается неправильно. Самостоятельный прием гормональных препаратов может повлиять на здоровье, нарушая нормальную работу желез внутренней секреции.

Для взрослых со сформированным скелетом прием гормонов бесполезен. Зоны роста их костей уже неактивны, и гормональные таблетки или инъекции смогут повлиять только на деятельность половых желез, щитовидки, приведут к увеличению массы тела и пр.

Зависимость роста от специальных добавок

Рекламируемые БАД или спортивное питание не влияют на рост взрослого человека. Они могут только способствовать увеличению эластичности сухожилий, поставляют в организм протеины и аминокислоты, необходимые для укрепления мышечной и соединительной тканей.

Распределение нагрузок

Родителям, озабоченным своей низкорослостью и желающим увеличить рост подростка, не рекомендуется отдавать его в секции силовых видов спорта. Занятия с отягощением развивают мышцы, но кости скелета при этом растут в длину слабее. Для развития костной системы ребенка больше полезны плавание, легкая атлетика или баскетбол: разнообразие движений способствует удлинению костей ног и позвоночника.

Растяжка

Упражнения на растяжку нужно включать в каждый комплекс утренней гимнастики. Они позволяют увеличить эластичность соединительной ткани и способствуют формированию правильной осанки. Для растяжки подойдут асаны йоги или выполнение простых упражнений:

  • наклоны вперед, доставая руками до пола или прижимаясь лбом к коленям;
  • гимнастический «Мост», полушпагаты и шпагаты, прогибы назад из положения лежа на животе и пр.;
  • выпады вперед и вбок;
  • наклоны головы с максимальной амплитудой в медленном темпе.

Упражнения на растяжку позвоночника позволяют увеличить рост в 20 лет, т. к. направлены на увеличение толщины межпозвоночных дисков.

Комплекс упражнений

Методика В. А. Лонского позволяет вырасти на 5 см в любом возрасте. Перед занятием проводят 10-минутную разминку (бег, махи ногами и руками, наклоны и т. п.). Затем выполняют следующее:

  1. Висы на перекладине. Выполняют с отягощением, привязывая к ногам груз до 10 кг, делают 4 подхода по 30 секунд. При висах вниз головой груз – прижать к груди. Продолжительность занятия – 4 подхода по 20 секунд.
  2. Прыжки в высоту: 2 раза по 12 прыжков на каждой 1 ноге, затем 3 подхода по 12 раз на обеих.

Кроме этого рекомендуются:

  • занятия баскетболом или волейболом: продолжительность игры – 30 минут, 3-4 раза в неделю;
  • плавание 2-3 раза в неделю по 1 часу;
  • не менее 4 раз в неделю вечером выполнять растяжку в течение 5-10 минут.

Массаж

Массаж производит только специалист. Направить к нему может врач, поэтому следует посетить поликлинику или спортивный центр, обратившись за консультацией к мануальному терапевту. Сеансы позволяют устранить сутулость, снимают мышечные зажимы, способствующие привычной сутулости, выпрямляют позвоночник. Быстро вырасти они не помогут, но прибавят 1-2 см и исправят осанку, формируя визуальную высокорослость.

Разгоняем обмен веществ

Нормальный обмен веществ способствует быстрому усвоению белков и минералов, полученных с пищей, и направление их на строительство тканей. При малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм. Ускорить обмен и дать своим мышцам и костям полноценное питание можно при помощи:

  • обтираний холодной водой;
  • контрастного душа утром;
  • ходьбы босиком по квартире, а летом – по дачному участку.

Как увеличить рост человека визуально

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше. Прямая спина и расправленные плечи помогут снять излишнее напряжение с мышц, предупреждая быструю утомляемость. Организму в подростковом возрасте правильная осанка жизненно необходима для правильного формирования внутренних органов.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше. Чтобы вырасти, можно использовать одежду, которая визуально удлиняет нижнюю часть тела – длинные юбки, зауженные штаны с лампасами, пуговицы, идущие прямой линией от горла к полам одежды.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Действенные методики увеличения роста позволяют немного подрасти примерно до возраста 30 лет. После этого срока удлинить скелет можно только с помощью хирургических операций. Но в юности, а особенно в подростковом периоде, человек способен повлиять на показатель своей высоты. Эффективность способов зависит от знания, как растут кости и формируется скелет, когда они удлиняются быстрее.

Ребенку или подростку

Леди редко задаются вопросом об увеличении своего роста. Для них желание «хочу вырасти» чаще обозначает обретение независимости или появляется в моменты осознания своей невозможности противостоять более сильному сопернику. Но у подростков начинают формироваться понятия о соответствии образу, который считают модным или красивым. Для мальчиков и девочек невысокого роста полезно знать, что интенсивный период удлинения костей у подростков совпадает с половым созреванием:

  • 11-16 лет для мальчиков;
  • 10-15 лет для девочек.

В это время подросток может повлиять на свой рост при помощи самых простых способов:

  • сбалансированного питания;
  • достаточной двигательной активности;
  • отказом от курения и употребления спиртного.

Много бывая на свежем воздухе, загорая, занимаясь спортом или физкультурой, подросток способствует росту собственного скелета и мышц.

На увеличение роста отрицательное влияние оказывает недостаточное питание, употребление токсических веществ (никотина, спирта, консервантов и пр.). В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и худеть.

Как вырасти парню или мужчине?

Мужчинам старше 16-22 лет увеличить свой рост сложнее, чем подросткам. Их скелет уже сформирован, а кости практически перестают удлиняться. Но при помощи упражнений на растяжку можно немного увеличить толщину межпозвоночных дисков. Это способно добавить около 5 см к ростовому показателю. Тренировки нужно проводить систематически, сочетая их с употреблением пищи, богатой коллагеном. В рацион желательно включать холодец, хаш, желе и другие продукты с высоким содержанием белковых веществ.

Способы роста для девушек

Девушки после 16 лет тоже практически перестают расти за счет развития костной системы. Отличий в рекомендациях, как вырасти, нет: необходимо заниматься упражнениями на растяжку и вытягивание позвоночника. Кроме небольшой прибавки в росте это позволит приобрести гибкость и грацию, обзавестись красивой стройной фигурой, которая зрительно увеличивает рост. Приобретение правильной осанки прибавит еще немного высоты.

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

https://youtube.com/watch?v=y0QsowDQnz8

динамические пульсирующие нагрузки:бегплаваньескелетмышцы

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Вис на турнике

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний.
Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста

Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох

  1. Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
  2. Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
  3. Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
  4. Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
  5. Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
  6. «Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
  7. «Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

Питание

Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок

Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.
  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

7 рекомендаций того, что нужно делать чтобы вырасти

1. Не стоит переживать, что вы ниже своих сверстников. Совсем не редкость, когда дети возвращались с летних каникул и становились самыми высокими в классе, а до этого были самыми низкими. Организмы у всех разные, кто-то растет постоянно и медленно, а у кого-то процесс роста замедляется на некоторое время, поэтому, возможно, чтобы подрасти вам нужно просто подождать.

2. Если вы хотите расти быстрее, то начните с питания. Только лишь правильное питание способно увеличить будущий рост человека на 10%. Растущему организму просто необходимы белки (особенно животные: мясо, рыба, молоко, творог), аминокислоты, кальций, витамины и минералы. Кстати, белки стимулируют выработку гормона роста, а глюкоза (т.е. сладости) подавляют. Перекусывая чипсами и колой вы никак не поможете вырасти своему организму, разве, что в ширину. Захотели пить? Выпейте стакан молока, а не лимонада. Хотите перекусить? Скушайте творог, а не шоколадку.

3. Следите за сном! Здоровый и продолжительный сон необходим всем, а растущему организму в особенности. Наверняка вы не раз слышали о том, что люди во сне растут. Кстати, активнее всего гормон роста вырабатывается в первые несколько часов сна. Посидеть вечером в интернете или посмотреть фильм, а может быть лечь на два часа раньше спать? Выбирайте последнее!

4. Ведите активный образ жизни. Помните, что большинство спортсменов достаточно высокие, особенно баскетболисты. Кстати, вы всегда сможете сослаться на спортивную диету, чтобы следовать совету 2. Но не все виды спорта полезны для роста, читайте следующую рекомендацию.

5. Не занимайтесь бодибилдингом (а так же пауэрлифтингом и другими видами тяжелой атлетики). По крайней мере, в период активного роста, ведь уже давно установлено, что бодибилдинг замедляет процесс роста. В первую очередь это связано с тем, что организм начинает быстрее расходовать белки и аминокислоты, так необходимые для роста. А так же тем, что большие мышцы требуют прочного скелета, поэтому кости растут в ширину, а не в длину. Кроме этого, упражнения с большими весами (например, приседание со штангой) сжимают позвонки, что способно даже уменьшить природный рост человека.

6. Следующий совет, что надо делать чтобы расти быстрее, будет полезен всем, даже очень высоким людям. Не сутультесь! Следите за своей осанкой, сидите ровно. Если уже в юном возрасте у вас проблемы с осанкой (даже если спина не болит), то стоит обратиться к специалисту. Например, пройти несколько курсов массажа, записаться на плаванье, а так же висеть на турнике. Простое и доступное всем упражнение, прекрасно растягивает позвонки. Главное полностью выпрямиться и не касаться ногами земли (пола).

7. Откажитесь от вредных привычек! Наверняка вы не раз слышали «страшилки», что если будете курить, то не вырастите. Так вот, эта «страшилка» на самом деле научно доказанный факт: курение (никотин) тормозит рост человека. Даже если ваш рост сформировался, то курение будет тормозить процесс роста мышц. Употреблять спиртные напитки (в т.ч. пиво и коктейли) тоже не самое успешное, что можно сделать для того, чтобы расти быстрее. Дело в том, что алкоголь тормозит процессы усвоения белка и аминокислот (надеюсь, вы еще не забыли про здоровое питание?), а также влияет на гормональные процессы в организме.

Поэтому, чем раньше вы начнете следовать этим рекомендациям и вести здоровый образ жизни, тем у вас больше шансов стать выше! Даже если вы не станете баскетболистом или моделью, то крепкий и здоровый организм еще не раз скажет вам спасибо!

Во-первых, если вы девушка и вам еще нет 19 лет, то у вас есть шанс подрасти. Если вы юноша и вам еще нет 21 года, то у вас еще тоже есть шанс подрасти.

Во-вторых: все, что нужно делать написано в статье. Эти советы в любом случае окажутся полезными для вас и вашего здоровья.

В-третьих не стоит забывать, что все очень индивидуально. К сожалению никто не сможет вам сказать вырастите вы еще или нет. Но если у вас есть желание и стремление, то следуйте нашим советами и, возможно, у вас все получится!

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Для девочек Для мальчиков
Возраст Рост (см) Вес (кг) Возраст Рост (см) Вес (кг)
12 лет 146–160 36–50 12 лет 143–158 35–49
13 лет 151–163 39–54 13 лет 149–165 40–55
14 лет 154–167 44–57 14 лет 155–170 45–60
15 лет 156–167 47–60 15 лет 159–175 50–65
16 лет 157–167 49–62 16 лет 168–179 54–69
17 лет 157–196 50–63 17 лет 171–183 58–73

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые – на все 20-25 сантиметров.

4 совета спортивного врача, чтобы не замедлялся рост ребенка

Постоянно делать специальную гимнастику. Врачи знают, что если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить. У парней эти зоны роста окостеневают только к 24 годам. Так что время на тренировки есть. Раздражают зоны роста специальные физические упражнения — прыжки в высоту и висы.
Налегать на каши. Почему в армии парни быстро растут? Потому что много двигаются и каждый день едят ненавистную кашу

Еще для роста важны такие продукты (перечисляем их в порядке важности): овощи, фрукты, хлеб, мясо и все молочное. Эта «шестерка» должна быть на столе ежедневно.
Не нервничать

Подросток, который постоянно лезет на рожон, суетится, плохо растет. Важно избегать стрессов, уметь вовремя успокаиваться и расслабляться. Вы заметили, что все нервные ростом мелковаты, а невозмутимые — очень часто дылды? Так что учитесь у пофигистов.
Не болеть. Частые простуды замедляют рост, поэтому придется закаляться. Самый простой способ — принимать по утрам контрастный душ: то прохладный, то горячий. Только делать это надо каждый день, без перерывов. И, конечно, нельзя ни курить, ни пить водку, вино, пиво — алкоголь и табак сведут все ваши усилия на нет.

Что определяет ваш рост?

Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь. Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все. Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.

Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.

Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.

Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.

Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.

В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.

По оценкам ученых, разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики и на 20–40% от внешних факторов. За последние 100 лет средний человек стал выше.

Хитрости, чтобы казаться выше

Вопрос
Ответ
С чего стоит начать?
Начинать нужно с прически. Она должна быть высокой, и тогда позволит без труда прибавить пару-тройку сантиметров. У женщин в этом плане существует целый арсенал методов, например: собранный на макушке «конский хвост», объемные стрижки либо затейливые высокие прически. Мужчинам поможет укладка, при которой волосы приподнимаются, а затем фиксируются при помощи лака. Тем, кто отращивает волосы, поможет тот же банальный «хвост».
Можно ли казаться выше своего роста, используя элементы гардероба?
Разумеется. Стилисты советуют выбирать одежду, которая зрительно вытягивает тело в одну вертикальную линию. Это удлиненные кофты, футболки, жилеты, брюки особого кроя. Помимо фасона, важную роль играют V-образные вырезы, принты с определенным рисунком и вертикальными полосами.
Какие еще приемы помогут стать визуально выше?
Обувь

Не менее важно правильно подобрать туфли или ботинки. У женщин опять появляется преимущество, поскольку они имеют возможность надевать обувь на каблуке

Чем больше каблук – тем выше рост. Мужчинам помогут стельки, легко прибавляющие 2-4 сантиметра.

Показания к началу применения

Оценить соответствие длины тела принятым нормам, с учетом возраста и пола, можно с помощью таблицы 2.

Показатели роста детей и подростков: 5-18 лет:

Мальчики Девочки
Возраст, годы Рост, см (на начало и конец года) Возраст, годы Рост, см (на начало и конец года)
Ниже среднего Средний Выше среднего Ниже среднего Средний Выше среднего
5 100–110 105–120 114–125 5 99–109 104–119 114–124
6 106–115 111–126 121–131 6 104–114 110–125 120–131
7 111–121 116–132 127–138 7 109–120 115–131 126–137
8 116–126 121–138 133–144 8 115–125 120–138 132–144
9 120–130 126–143 138–150 9 120–131 126–144 138–150
10 125–135 131–149 144–156 10 125–137 132–151 145–157
11 129–141 136–155 149–162 11 131–143 138–157 151–164
12 134–147 142–162 156–170 12 137–149 144–162 158–169
13 141–154 148–170 163–178 13 142–152 149–166 163–173
14 147–160 155–176 171–184 14 145–154 152–168 166–175
15 153–164 161–180 176–188 15 147–155 154–169 168–176
16 157–167 165–182 180–190 16 148–156 155–169 169–176
17 159–168 167–183 182–191 17 149–156 156–169 169–176
18 161–169 168–183 183–191 18 149–156 156–169 169–176

При анализе физического развития человека учитываются параметры роста, пропорции частей тела, способности организма и масса. Объективная оценка может быть проведена специалистом при совместном рассмотрении этих критериев и установлении связи между ними. Если замечено отклонение, то рекомендуется консультация эндокринолога.

Упражнения помогут стимулировать зоны роста и выработку соматотропного гормона. Образование ткани происходит в ответ на напряжение, вызванное растяжением кости и окружающих ее мягких тканей. Регулярные тренировки позволяют приобрести естественную гибкость и улучшают форму человека в целом.

Занятия способствуют формированию правильного строения позвоночника у детей и подростков, укреплению мышц спины, пресса, ягодиц. Выполнение специальных упражнений предотвращает травмы, связанные с растяжением мышц, сухожилий. В результате тренировок улучшается подвижность суставов и координация, движения тела становятся более свободными и легкими.

Комментировать
0