No Image

Учимся мыслить позитивно: как стать уверенным в себе мужчиной, женщиной, как помочь ребёнку обрести веру в себя

СОДЕРЖАНИЕ
0
04 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(113) "6fe7f52421817d6ee80073e90e2ad7f2.jpg"
    [1]=>
    string(113) "122b59ee856ee5dbc68b7990db9ada21.jpg"
    [2]=>
    string(113) "ef421f71cbbb4bb414a75e0a0326bff9.jpg"
    [3]=>
    string(113) "4bb5ae39f6eb7288a85fa0bfafd35858.jpg"
    [4]=>
    string(115) "05ecfd3d727318613439dc627118a05f.jpeg"
    [5]=>
    string(113) "0d4cf336e59eed52b110f9464839ab5e.jpg"
    [6]=>
    string(113) "fffa47900ad331e1276deb70a8f38074.jpg"
    [7]=>
    string(113) "439f9cf0ef0d824f01d1f08e72185543.jpg"
    [8]=>
    string(113) "b1059381a6def7f0184a81b6bd75fce0.jpg"
    [9]=>
    string(113) "8fbaf92115e5333c73f0549b7a94b97f.jpg"
    [10]=>
    string(113) "39213ea3116db69f2763cc6c78b6ae5a.jpg"
    [11]=>
    string(113) "844ddd092d6571a71a430c34c9fa1851.jpg"
    [12]=>
    string(113) "d21f867a29e30baa8206341992e1e5ff.jpg"
    [13]=>
    string(113) "921931a2046fd9fcda1c224474629a84.jpg"
    [14]=>
    string(113) "07ec49a52578c1adeebe70231af0ac3b.php"
    [15]=>
    string(113) "dea6af390da62ba7973f33dc341074f9.jpg"
    [16]=>
    string(113) "397950fe24596cc6a797d3c84944c23f.jpg"
    [17]=>
    string(113) "04d0bcda3660742766feff1ed7656471.jpg"
    [18]=>
    string(113) "20a792e4b55feff024a245d31c522569.jpg"
    [19]=>
    string(115) "add1e2a0c26a73e9027cd09677cc87a3.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "1d41e75b0c2d20c66a0b8c6461afdf6a.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "d7526c2f3ee348b6aa42cc4473c91721.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "81ef6f9b3d7a3da73bbdc72520e3cf35.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "90159c635f5208964cbbba0bc9409597.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "ba6926ff5e89ff9d03c811509cc0d4a1.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "0539f41ea4a85d346c99eadc73e744a6.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "8433df8ce37646fd7909b78bc1918a27.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "2fc2411aaef575e5381330089efa0f05.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "750defbfdc1c1797f410ef025a188db6.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "0659d3bcc5c879360820767d29972354.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "43b376245afdc1aeb986cedd317e5c73.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "f9318b3e1c41c15d270570c4640e9a7f.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "99c55a869a173e06a05c55175f93646d.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "f9e73de83bca0bd46fb0471e4ecaf35c.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "cf6bb06223fbd861a7e46a69d3f90534.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "51188de2878f31f16f13252dd5ca046e.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "2942b02b117f6b19c7b04622d519b6d1.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "ad3761672860b71efd0290dfd80b22a1.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "24728e7c19e424ed4ab90970854d7dae.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "b7e7af5f46dffad62c827ff1b66cf818.jpeg"
    [40]=>
    string(113) "88ddd265eab646fba76ffb5385777fbd.png"
    [41]=>
    string(115) "fbfafb4898562e8f1eb455d0ac319aad.jpeg"
    [42]=>
    string(113) "b5e1946717963aee8e1db15d98f62305.png"
    [43]=>
    string(115) "e5e1c336c2da31c60cf887d540cc6073.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "de38db054b60ba646fd21d05803a935f.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "6dfa6706e1ecbe8d7ee04ae614e5a0cf.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "d932ad23b4c9e364915f792b617bcbc8.png"
    [47]=>
    string(113) "24ed9b2b29866f5eea51dd3cfcba686f.png"
    [48]=>
    string(115) "3b8ca489ac176404e59ee7a2a36f81d7.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/f/e/6fe7f52421817d6ee80073e90e2ad7f2.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/2/122b59ee856ee5dbc68b7990db9ada21.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/f/4/ef421f71cbbb4bb414a75e0a0326bff9.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/b/b/4bb5ae39f6eb7288a85fa0bfafd35858.jpg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/e/05ecfd3d727318613439dc627118a05f.jpeg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/d/4/0d4cf336e59eed52b110f9464839ab5e.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/f/f/fffa47900ad331e1276deb70a8f38074.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/3/9/439f9cf0ef0d824f01d1f08e72185543.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/1/0/b1059381a6def7f0184a81b6bd75fce0.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/f/b/8fbaf92115e5333c73f0549b7a94b97f.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/9/2/39213ea3116db69f2763cc6c78b6ae5a.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/4/844ddd092d6571a71a430c34c9fa1851.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/2/1/d21f867a29e30baa8206341992e1e5ff.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/2/1/921931a2046fd9fcda1c224474629a84.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/7/e/07ec49a52578c1adeebe70231af0ac3b.php"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/e/a/dea6af390da62ba7973f33dc341074f9.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/9/7/397950fe24596cc6a797d3c84944c23f.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/4/d/04d0bcda3660742766feff1ed7656471.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/0/a/20a792e4b55feff024a245d31c522569.jpg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/d/d/add1e2a0c26a73e9027cd09677cc87a3.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/4/1d41e75b0c2d20c66a0b8c6461afdf6a.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/5/d7526c2f3ee348b6aa42cc4473c91721.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/e/81ef6f9b3d7a3da73bbdc72520e3cf35.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/1/90159c635f5208964cbbba0bc9409597.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/6/ba6926ff5e89ff9d03c811509cc0d4a1.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/3/0539f41ea4a85d346c99eadc73e744a6.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/3/8433df8ce37646fd7909b78bc1918a27.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/c/2fc2411aaef575e5381330089efa0f05.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/0/750defbfdc1c1797f410ef025a188db6.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/5/0659d3bcc5c879360820767d29972354.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/b/43b376245afdc1aeb986cedd317e5c73.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/3/f9318b3e1c41c15d270570c4640e9a7f.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/c/99c55a869a173e06a05c55175f93646d.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/e/f9e73de83bca0bd46fb0471e4ecaf35c.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/6/cf6bb06223fbd861a7e46a69d3f90534.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/1/51188de2878f31f16f13252dd5ca046e.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/4/2942b02b117f6b19c7b04622d519b6d1.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/d/3/ad3761672860b71efd0290dfd80b22a1.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/4/7/24728e7c19e424ed4ab90970854d7dae.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/e/b7e7af5f46dffad62c827ff1b66cf818.jpeg"
    [40]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/d/88ddd265eab646fba76ffb5385777fbd.png"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/f/fbfafb4898562e8f1eb455d0ac319aad.jpeg"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/5/e/b5e1946717963aee8e1db15d98f62305.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/e/e5e1c336c2da31c60cf887d540cc6073.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/3/de38db054b60ba646fd21d05803a935f.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/d/f/6dfa6706e1ecbe8d7ee04ae614e5a0cf.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/9/3/d932ad23b4c9e364915f792b617bcbc8.png"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/4/e/24ed9b2b29866f5eea51dd3cfcba686f.png"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/8/3b8ca489ac176404e59ee7a2a36f81d7.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(36) "6fe7f52421817d6ee80073e90e2ad7f2.jpg"
    [1]=>
    string(36) "122b59ee856ee5dbc68b7990db9ada21.jpg"
    [2]=>
    string(36) "ef421f71cbbb4bb414a75e0a0326bff9.jpg"
    [3]=>
    string(36) "4bb5ae39f6eb7288a85fa0bfafd35858.jpg"
    [4]=>
    string(37) "05ecfd3d727318613439dc627118a05f.jpeg"
    [5]=>
    string(36) "0d4cf336e59eed52b110f9464839ab5e.jpg"
    [6]=>
    string(36) "fffa47900ad331e1276deb70a8f38074.jpg"
    [7]=>
    string(36) "439f9cf0ef0d824f01d1f08e72185543.jpg"
    [8]=>
    string(36) "b1059381a6def7f0184a81b6bd75fce0.jpg"
    [9]=>
    string(36) "8fbaf92115e5333c73f0549b7a94b97f.jpg"
    [10]=>
    string(36) "39213ea3116db69f2763cc6c78b6ae5a.jpg"
    [11]=>
    string(36) "844ddd092d6571a71a430c34c9fa1851.jpg"
    [12]=>
    string(36) "d21f867a29e30baa8206341992e1e5ff.jpg"
    [13]=>
    string(36) "921931a2046fd9fcda1c224474629a84.jpg"
    [14]=>
    string(36) "07ec49a52578c1adeebe70231af0ac3b.php"
    [15]=>
    string(36) "dea6af390da62ba7973f33dc341074f9.jpg"
    [16]=>
    string(36) "397950fe24596cc6a797d3c84944c23f.jpg"
    [17]=>
    string(36) "04d0bcda3660742766feff1ed7656471.jpg"
    [18]=>
    string(36) "20a792e4b55feff024a245d31c522569.jpg"
    [19]=>
    string(37) "add1e2a0c26a73e9027cd09677cc87a3.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "1d41e75b0c2d20c66a0b8c6461afdf6a.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "d7526c2f3ee348b6aa42cc4473c91721.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "81ef6f9b3d7a3da73bbdc72520e3cf35.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "90159c635f5208964cbbba0bc9409597.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "ba6926ff5e89ff9d03c811509cc0d4a1.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "0539f41ea4a85d346c99eadc73e744a6.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "8433df8ce37646fd7909b78bc1918a27.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "2fc2411aaef575e5381330089efa0f05.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "750defbfdc1c1797f410ef025a188db6.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "0659d3bcc5c879360820767d29972354.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "43b376245afdc1aeb986cedd317e5c73.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "f9318b3e1c41c15d270570c4640e9a7f.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "99c55a869a173e06a05c55175f93646d.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "f9e73de83bca0bd46fb0471e4ecaf35c.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "cf6bb06223fbd861a7e46a69d3f90534.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "51188de2878f31f16f13252dd5ca046e.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "2942b02b117f6b19c7b04622d519b6d1.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "ad3761672860b71efd0290dfd80b22a1.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "24728e7c19e424ed4ab90970854d7dae.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "b7e7af5f46dffad62c827ff1b66cf818.jpeg"
    [40]=>
    string(36) "88ddd265eab646fba76ffb5385777fbd.png"
    [41]=>
    string(37) "fbfafb4898562e8f1eb455d0ac319aad.jpeg"
    [42]=>
    string(36) "b5e1946717963aee8e1db15d98f62305.png"
    [43]=>
    string(37) "e5e1c336c2da31c60cf887d540cc6073.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "de38db054b60ba646fd21d05803a935f.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "6dfa6706e1ecbe8d7ee04ae614e5a0cf.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "d932ad23b4c9e364915f792b617bcbc8.png"
    [47]=>
    string(36) "24ed9b2b29866f5eea51dd3cfcba686f.png"
    [48]=>
    string(37) "3b8ca489ac176404e59ee7a2a36f81d7.jpeg"
  }
}

5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.

Позитивные утверждения 

Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».

Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.

«Чувство уверенного в себе человека»

Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод

Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории

Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.

«Луч уверенности»

Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.

«Походка уверенного человека» 

Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.

«Образ уверенности»

Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.

«Уверенное дыхание» 

Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.

Послесловие

Неуверенность вытекает не из будущего. Неуверенность произрастает из прошлого, а через его призму мы видим настоящее. Все неуверенные люди когда-то пережили ситуацию, сделавшую их такими. Но тянуть прошлое нет смысла. Найдите первоисточник и проработайте его.

Речь может идти о старых обидах, незаконченных отношениях, травмах. Много о чем. Это очень индивидуально. Не можете найти корень сами, пожалуйста, сходите на личную консультацию к психологу. Пока вы не вырвете и не выкинете тот камень, который привязан к вашей шее, любой тренинг по развитию уверенности, увы, будет малоэффективен. Это как обезболивающее: снимает симптомы, вроде как позволяет вести привычную жизнь, но инфекция продолжает нагнивать и разрастаться.

Искорените старый негатив, не собирайте новый, не зацикливайтесь на неудачах (да, без них все-таки не обойтись, это нужно принять). Вы возможно удивитесь, но человеческий мозг сам в силах убирать неприятные воспоминания. Так что вам нужно просто помочь своему мозгу работать на ваше благо.

10. Правильная осанка

На что при первом взгляде всегда обращается внимание? На осанку человека. Ваш имидж автоматически приобретет аристократизм, если вы всегда будете стоять или сидеть ровно с прямой спиной

Именно осанка является признаком уверенной личности, которая никогда не прогибается перед другими. На начальном этапе этого достичь будет довольно непросто, более того, это может быть даже очень трудно, потому что необходимо приучить себя всегда держать спину прямо. Следует постоянно выполнять упражнения, которые позволят укрепить вам мышцы лопаток и поясницы.

А вообще, встаньте прямо сейчас от своего компьютера и выровняйте спину, отведите назад плечи и опустите их. Корпус при этом должен смотреть вперед, а руки слегка отведены назад. Потренируйтесь, выполняя это упражнение как можно чаще и вы скоро заметите результат. Только не стойте так, как манекенщица на подиуме. Со стороны это будет смотреться крайне нелепо.

Как развить в ребенке уверенность в себе

Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.

Чтобы развить уверенность в ребенке следует заставлять его доказывать собственную позицию, относительно всего к чему он причастен. Родители могут мотивировать это так, что мнение ребенка является важным для них. Также каждый раз необходимо его благодарить за откровенность, что он сумел открыться. Вследствие такого обращения, у ребенка можно развить чувство собственной значимости, а также повысить уровень самооценки.

Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу. При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.

Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.

Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки. Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать. Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.

Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту. Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту. За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.

Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный. Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение. Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как стать уверенной в себе женщиной

Каждая женщина хочет, чтоб на нее обращали внимание, прислушивались к ее мнению и восхищались ею. Для этого надо стать сильной уверенной женщиной, тогда окружающие просто не смогут тебя не заметить

Необходимо знать что для изменения своего образа потребуются затраты времени и не маленькие. Чтобы стать более уверенной женщиной надо поменять свое внутреннее состояние, изменить отношение к окружающим и полюбить себя.

Перед началом изменений решить, какие именно качества присущи уверенным и сильным женщинам, чтоб их развивать у себя.

Качества уверенной в себе женщины

1сила воли
2позиция режиссера свей жизни
3четко очерченные личные границы
4внутренне свободна и независима
5стрессоустойчивость
6целеустремленность
7решительность
8сдержанность
9образованность
10оптимизм и позитивный настрой
11коммуникабельность
12нормальной самооценкой
13постоянное саморазвитие
14знание своих слабых сторон
15нацеленность на результат
16эмоциональный контроль

После составления перечня качеств, отметить те которые уже есть, и стремиться достичь тех, которых нет. При этом надо быть готовой, что это потребует затрат времени, силы воли, надо настроить себя на получение результата. Хватить грешить на гены или воспитание, ваша жизнь только в ваших руках! Вы можете стать кем захотите и получить всё, что необходимо вам для комфортного существования.

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу

Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.

Быстрые способы обретения веры в себя

Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?

Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):

Уверенность на физическом уровне

Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.

И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.

Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.

Новая обстановка, новый “я”

Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.

Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!

А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Больше записей

Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.

Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

“Спасибо” и “пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.

Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.

Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?

После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.

Старые планы

Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.

Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.

7 простых техник для повышения уверенности в себе

Как бы вы не убеждали себя в том, что сможете совладать со своей неуверенностью, справиться со страхом и тревожностью, они все могут проявиться. Поэтому учитесь управлять своими эмоциями. Для этого предлагаем ряд простых, но эффективных техник. Выберите 2 — 3 из списка ниже, опробуйте их дома и используйте, когда почувствуете, что страх начинает контролировать вас, а не вы его.

Дышите глубже

Для начала напрягите все мышцы в теле. Сохраняйте это напряжение, считая про себя до 20. Считайте медленно, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. После этого глубоко вдохните и медленно выдохните, постепенно сбрасывая созданное напряжение. Если есть возможность, откиньтесь на стуле или кресле, почувствуйте, как тело расслабляется.

Как вариант — сделать 2 — 3 глубоких вдоха, за которыми следуют медленные выдохи. При этом выдыхайте через рот, сложенный трубочкой

Почему важно делать это медленно? Переизбыток кислорода во время быстрого и глубокого дыхания приводит к головокружению. Навряд ли это поможет справиться со страхом

Важный момент: эту технику применяют, когда страх или тревога только появляются. Когда эмоции захлестывают, становится не до дыхания

Все внимание концентрируется на объекте страха, а не на глубоких вдохах и медленных выдохах. В такие моменты техники дыхания бесполезны

Включите мысленно телевизор

Суть приема сводится к абстрагированию от проблемной ситуации. Ваша задача — представить, что вы не участник ситуации, а наблюдатель, который просто смотрит кино или сериал по телевизору. Не возбраняется заменить воображаемый телевизор каким-нибудь YouTube-каналом.

Что это дает?

Чем ниже эмоциональный фон, тем проще увидеть ситуацию целиком, понять, как правильно надо себя в ней вести.

Сыграйте роль

Персонаж, которого вы будете играть, отличается завидным спокойствием и уверенностью. Найти его предлагаем среди знакомых. Заранее понаблюдайте за ним: что он делает, как жестикулирует, как сидит, что говорит. Теперь вы знаете, как вести себя, когда тревожность зашкаливает.Сыграйте свою роль сначала перед зеркалом, а затем на широкую публику при случае.

Сыграть уверенного в себе человека можно и без конкретного образца для подражания. Главное — знать, какое поведение, жесты, мимика и поза для него характерны. Сядьте, держите спину прямо, смотрите перед собой, ноги и руки не скрещены, лицо спокойно — таков портрет уверенного человека. Обязательно проиграйте его перед зеркалом.

Что будет, если я плохо справлюсь с задачей? А потом? А что будет дальше?

Найдите свой ресурс

Одним из пунктов во время самодиагностики было определить области, которые положительно влияют на вашу самооценку. Это ваши ресурсные зоны. К ним стоит обращаться, когда эмоции начинают управлять вами.

Общение с близкими, рисование, чтение, прослушивание музыки, прогулка и многое другое. Кому-то справиться с эмоциональным напряжением помогают игрушки, выступающие в роли талисманов.

Важно заранее составить список ресурсов и продумать, как их можно использовать в той или иной ситуации

Выключите перфекциониста

Вместо “выступить без единой ошибки” поставьте цель “произнести речь до конца, несмотря на дрожащий голос”. Вместо “занять первое место в конкурсе” отдайте предпочтение цели “просто принять участие и познакомиться с новыми людьми”. Высокие, невыполнимые обещания заставляют нас нервничать. Если цель достигнуть не удается, это сказывается на самооценке.

Работайте над иррациональными убеждениями

Иррациональными в психологии называют те убеждения, в которых нет прямой логики. Например: если сегодня я выступил плохо, то и в следующий раз будет так же. Подобные убеждения — основа многих страхов и тревог. Выявить их самостоятельно сложно. Еще сложнее их менять. Для этого лучше обратиться к психологу и проработать свои установки с профессионалом.

Иррациональные убеждения — это история о когнитивных искажениях

Чтобы легко их выявлять, важно развивать критическое и системное мышление. Только так можно избежать ловушек, которые мы сами себе создаем

Детские годы – основа уверенности взрослого человека

Когда человек появляется на свет, его жизнь и здоровье зависит от окружающих его людей – родителей. И от того, как они построят процесс воспитания, зависит будущее их малыша.

Когда ребенок начал проявлять свои первые достижения, например, сам достал игрушку, сделал первые шаги, родители должны поддерживать и хвалить его. Именно эта похвала придаст ребенку уверенности в своих силах и заложит фундамент для правильно развития личностного качества – уверенность. Однако чтобы в будущем уверенность не переросла в самоуверенность, похвала должна произноситься в меру и при действительно важных для ребенка достижениях.

Уверенность и самоуверенность отличаются между собой наличием реальной адекватной оценке своих сил и достижений.

При лишении похвалы в детские годы, у человека развиваются комплексы и зарождается неуверенность в себе. Это можно исправить во взрослом возрасте, однако потребуется много сил и терпения.

Как побороть комплексы и стать увереннее

Неуверенная в своих силах женщина будет избегать ситуаций, где надо отстаивать свое мнение или открыто его высказывать. Поэтому для тренировки практических навыков стоит самим создать себе такие ситуации и попробовать их пройти.

Например:

  • зайти в магазин стильной одежды и примерить понравившиеся вещи, при этом, если помощь продавца не требуется вежливо, но решительно отказаться. После чего ничего не купив спокойно покинуть магазин;
  • в переполненном общественном транспорте попросить любого мужчину уступить Вам место;
  • в кафе или любом другом общественном месте подойти к понравившемуся мужчине и первой с ним заговорить.

Выполнение таких практических ситуаций не всегда будет с нужным результатом. Однако не стоит расстраиваться, надо находить что-то положительное, «разбирать» свое поведение и больше не повторять допущенных ошибок. Например, тон голоса при обращении к кому-либо с вопросом не должен содержать просительных ноток.

При общении стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • говорить громко и четко, но не переходить на крик;
  • смотреть собеседнику в глаза, иногда взгляд отводить, чтоб это не показалось агрессией;
  • не извиняться постоянно;
  • держать ровную осанку;
  • не унижать собеседника;
  • с уважением относиться ко всем людям.

Неуверенная в своих силах женщина должна научиться действовать решительно во всех жизненных ситуациях. Первые достижения своих целей, заметно поднимут самооценку, что добавит уверенности.

11 способов, чтобы стать уверенной в себе

Стать увереннее в себе можно в любом возрасте и в любой период жизни.

Уверенность в себе существенно вырастет, если начать практиковать следующие способы:

  • Учитесь ощущать личную свободу и собственную значимость.
  • Прекратите следовать за суждениями окружающих людей, имейте на все свою точку зрения.
  • Не бойтесь заявлять о своих желаниях и приоритетах.
  • Давайте отпор обидчикам. Они не хрустальная ваза, не стесняйтесь нанести ответный удар.
  • Ни с кем себя не сравнивайте, вы уникальны. Кому не нравится – пусть отойдут на безопасное расстояние.
  • Стать увереннее в себе помогут дела, которые вы с блеском завершили. Дерзайте, творите.
  • Начните новое дело, расширьте круг интересов. Когда вдруг у вас получится картина маслом на холсте, вы сможете стать увереннее в других вопросах.
  • Поймите, что большинству людей вы безразличны, думайте о том, как вам лично удобно жить.
  • Для девушек: выйдете на улицу без косметики, но с улыбкой и прямой спиной. Подставляйте лицо солнцу или дождю. Вы увидите, с каким вожделением на вас будут смотреть проходящие мимо мужчины.
  • Чаще вспоминайте свои успехи и победы. Если удалось один раз, получится и в другой.
  • Самое главное – не забывайте, что жизнь у нас одна. Не нужно тратить время на сомнения и тревоги. Выше голову – и вперед.

Даже если в прошлом у вас много ошибок, никогда не ругайте себя, не вините и не позволяйте делать это другим. Только мы сами несем ответственность за свою жизнь и нам решать, как ее прожить.

Как стать уверенной в себе девушкой

Когда речь идёт о том, как стать более уверенным в себе, то женщины, как правило, акцентируют внимание на ощущениях и чувствах, а мужчины – на поведении и решимости. При этом чем сильнее негативные эмоции (страх, стеснение) и чем чаще человек их испытывает, тем больше возникает жизненных проблем и ниже падает самооценка, замыкая этим порочный круг

Нужно помнить, что уверенность состоит из трёх аспектов:

  1. Чувство своей правоты, силы, достаточности своих способностей и знаний.
  2. Уверенное поведение с проявлением силы.
  3. Решительность – определённость во мнении, решении.

Для уверенности недостаточно жизненных успехов, необходима положительная их оценка, поэтому люди с неврозами, несмотря на достижения, всё равно страдают от неуверенности. Есть несколько методик, как повысить уверенность в себе, которые стоит описать в первую очередь.

Уверенного в себе человека выдает осанка и походка

Позитивное мышление

Принцип, как стать уверенной в себе, известен всем – надо искать положительные аспекты во всём. Это будет трудно сначала, но если проявить достаточное упорство, то привычка снизит уровень тревожности. Важный принцип – всегда относитесь к своим мыслям, как к чему-то ошибочному, внимательно анализируйте их на объективность и позитив. Это довольно сложная привычка, которую надо вырабатывать постоянными тренировками.

Разумеется, нужно быть аккуратной и понимать, что злоупотребление этим приёмом приведёт к неоправданной самоуверенности. К тому же нельзя использовать только лишь этот способ повышения самооценки. Он бессилен, если не направлять энергию на остальные техники. Поэтому ниже описаны другие методики, как быть уверенной в себе девушкой.

Познать себя

Одной из проблем является то, что человек часто не замечает неправильных убеждений, потому что они ему кажутся адекватными. На этих принципах он выстраивает отношения, собственную систему требований к себе и правила самооценки. Зачастую, чтобы разрушить внутренние барьеры и повысить уверенность, нужно разобраться с этими глубинными заблуждениями. Поэтому первый совет, как быть уверенной в себе, состоит в том, чтобы познать себя.

Изучите свою систему убеждений, а также те мысли (даже случайные), которые появляются у вас в различных ситуациях. Проанализируйте свои убеждения на объективность. Они действительно являются верными или построены на субъективных мнениях и переживаниях?

Составьте 2 списка из своих положительных и отрицательных качеств. Оцените каждую черту характера на объективность. Действительно ли они в вас присутствуют или это затуманенный разум искажает самооценку?

Внешний вид

Для девушек особенно актуальным будет повышение самооценки посредством внешнего вида. Существует 2 совета, как быть уверенной в себе за счёт внешности, которые нельзя забывать:

Ограниченность в изменениях. Покупка одежды, макияж, сброс нескольких килограммов – всё это позитивно сказывается на уверенности девушки. Этим можно пользоваться, но нельзя злоупотреблять. Причина не только в том, что можно навредить своему здоровью и кошельку, но также в том, что уверенность – это именно субъективная оценка, способ восприятия.
Переубеждение. Методика, как стать уверенной в себе девушкой, известна – встаём перед зеркалом и говорим комплименты. Поначалу хвалебные слова будут казаться смешными и неестественными, а действия – бессмысленными. Делайте это 2 раза в день, когда чистите зубы. Когда действие станет привычкой, отношение к своему внешнему виду улучшится

Важное правило – хвалить себя надо вслух, громко и чётко.

Что такое уверенность в себе

Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.

Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.

Уверенность в себе состоит из следующих пунктов:

  • понимание своей личности, знание слабых и сильных характеристик;
  • осознание того, что любая цель может быть достигнута, если приложить к ее реализации достаточно адекватных усилий;
  • наличие самообладания при совершении ошибок;
  • независимость от чужого мнения, выбор собственных решений, как единственно правильных для вас в конкретной ситуации.

Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.

Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.

В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.

Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.

В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.

Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.

Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.

Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
  2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
  3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
  4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
  5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
  6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться “в тени” (да/нет);
  7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
  8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
  9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
  10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

Комментировать
0