No Image

Как снять нервное напряжение и стресс без алкоголя и лекарств

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "ed169d475673531c55a57aca7734ae7b.jpg"
    [1]=>
    string(113) "f65f2c019c2cb8cdc213884b7e50ab93.jpg"
    [2]=>
    string(113) "68a098f624c693dea26c2035d4dc5ef9.jpg"
    [3]=>
    string(113) "2b8dee857715b44e521245cd66ac5369.jpg"
    [4]=>
    string(113) "b40dec87b4109c16dcf08cd127c844c3.jpg"
    [5]=>
    string(113) "37c48ace51294ffb01cd0a60697e6fbe.jpg"
    [6]=>
    string(115) "a1797e749b1c8215321b0b4c0e954cb4.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "218ddba5e2306df1a84b4ab2433e8cac.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "9929b1107f105ec5d857362dd295afea.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "c8c518082dadae577155acb4140d9e84.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "ccbdc916a7fed5d8105ae512e4f4e81f.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "a877762faf4592c3b0980b245b6f9196.jpeg"
    [12]=>
    string(113) "a3beb728634b857247c1565a5ae3fce1.png"
    [13]=>
    string(113) "9a98f63fbcec0fd1ca211fc1989e46a9.png"
    [14]=>
    string(115) "e9255fed92299dd7edc48edff168824f.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "8194661f54496c2031c010f0843419ce.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "329122b8c87024246fc917dfd2c19965.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "4888efbfecc9a98acb8a63602753a9a7.jpeg"
    [18]=>
    string(113) "e9e4f4c07ddcda007ee94be2dfba94c7.png"
    [19]=>
    string(115) "1d63a71d6c29453aafe7c26227ba783a.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "ec35c26e780784d65cb525a126e6b811.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "85d8407bb2616cb53d3a4b8258850c24.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "a955f901408f468dd54d109e90c8af10.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "9c6bf2ae039fa448d5f079b4b8f55ef2.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "7ee22f2abc89da22eecf6db6fe7bfa0a.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "4ec1c851e2013e1115e4e32e5e82ca8f.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "60f8e2a910eb5deb0e038d483d6262e5.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "e132009e31c9e1d93f43cba3d768291d.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "01f8c8b3d3b8f429703264c0588bd463.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "dbbf591d3affaa1e9bad4d73a10e17cd.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "48720620d3cd47b612961b96a52694f5.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "d5a41e1b19c7bfbc1fcf9315749466a4.jpeg"
    [32]=>
    string(113) "4127c1c9de9159f0cb52aca1e8ac5fec.png"
    [33]=>
    string(115) "804a80dc7f3f0b7536bf6f31480aa8c8.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "1bd7cbfe8b16a341f3e2919c35779845.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "bcb93f94ed258d27da8c29f629b55f96.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "f6e56e4ce8b7e0e5755a5629516d2039.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "6ec38a94a0f3710da2d062357ae6ef9d.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "33e9b4e71e0d9d18b685ca564a74d573.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "249dff58e2825d5fd670ff0245c4b11f.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "4033ce9100561bb9fc47b0b7bfca44b0.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "66f5f458f054ce9c642be75438a997f8.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "26c29d422b4bba8b91266a1ca4e1d5c8.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "2bb9d3013adc1ea6ed492271ddb2de01.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "d0eb6303b1b6f304f67df6d28630df20.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "4cc51241fcb3a5c2f54b38d4154bbd7b.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "f9aa62d529b623aef61e87278354b6a9.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "1ddc372ed517d20af914b4c78c8d2d55.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "41a1eff959061faf77eda68bc1a969dc.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "a0b95f00b5a45f16115423e7fea5cb9d.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/d/1/ed169d475673531c55a57aca7734ae7b.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/6/5/f65f2c019c2cb8cdc213884b7e50ab93.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/8/a/68a098f624c693dea26c2035d4dc5ef9.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/b/8/2b8dee857715b44e521245cd66ac5369.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/4/0/b40dec87b4109c16dcf08cd127c844c3.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/7/c/37c48ace51294ffb01cd0a60697e6fbe.jpg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/7/a1797e749b1c8215321b0b4c0e954cb4.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/1/8/218ddba5e2306df1a84b4ab2433e8cac.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/2/9929b1107f105ec5d857362dd295afea.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/c/c8c518082dadae577155acb4140d9e84.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/b/ccbdc916a7fed5d8105ae512e4f4e81f.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/7/a877762faf4592c3b0980b245b6f9196.jpeg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/b/a3beb728634b857247c1565a5ae3fce1.png"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/a/9/9a98f63fbcec0fd1ca211fc1989e46a9.png"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/9/2/e9255fed92299dd7edc48edff168824f.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/9/8194661f54496c2031c010f0843419ce.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/2/9/329122b8c87024246fc917dfd2c19965.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/8/4888efbfecc9a98acb8a63602753a9a7.jpeg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/9/e/e9e4f4c07ddcda007ee94be2dfba94c7.png"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/6/1d63a71d6c29453aafe7c26227ba783a.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/3/ec35c26e780784d65cb525a126e6b811.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/d/85d8407bb2616cb53d3a4b8258850c24.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/5/a955f901408f468dd54d109e90c8af10.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/6/9c6bf2ae039fa448d5f079b4b8f55ef2.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/e/7ee22f2abc89da22eecf6db6fe7bfa0a.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/e/c/4ec1c851e2013e1115e4e32e5e82ca8f.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/0/f/60f8e2a910eb5deb0e038d483d6262e5.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/3/e132009e31c9e1d93f43cba3d768291d.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/1/f/01f8c8b3d3b8f429703264c0588bd463.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/b/dbbf591d3affaa1e9bad4d73a10e17cd.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/7/48720620d3cd47b612961b96a52694f5.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/5/a/d5a41e1b19c7bfbc1fcf9315749466a4.jpeg"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/1/2/4127c1c9de9159f0cb52aca1e8ac5fec.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/4/804a80dc7f3f0b7536bf6f31480aa8c8.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/d/1bd7cbfe8b16a341f3e2919c35779845.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/c/b/bcb93f94ed258d27da8c29f629b55f96.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/6/e/f6e56e4ce8b7e0e5755a5629516d2039.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/e/c/6ec38a94a0f3710da2d062357ae6ef9d.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/e/33e9b4e71e0d9d18b685ca564a74d573.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/4/9/249dff58e2825d5fd670ff0245c4b11f.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/3/4033ce9100561bb9fc47b0b7bfca44b0.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/6/f/66f5f458f054ce9c642be75438a997f8.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/6/c/26c29d422b4bba8b91266a1ca4e1d5c8.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/b/2bb9d3013adc1ea6ed492271ddb2de01.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/e/d0eb6303b1b6f304f67df6d28630df20.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/c/4cc51241fcb3a5c2f54b38d4154bbd7b.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/a/f9aa62d529b623aef61e87278354b6a9.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/d/1ddc372ed517d20af914b4c78c8d2d55.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/a/41a1eff959061faf77eda68bc1a969dc.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/0/b/a0b95f00b5a45f16115423e7fea5cb9d.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "ed169d475673531c55a57aca7734ae7b.jpg"
    [1]=>
    string(36) "f65f2c019c2cb8cdc213884b7e50ab93.jpg"
    [2]=>
    string(36) "68a098f624c693dea26c2035d4dc5ef9.jpg"
    [3]=>
    string(36) "2b8dee857715b44e521245cd66ac5369.jpg"
    [4]=>
    string(36) "b40dec87b4109c16dcf08cd127c844c3.jpg"
    [5]=>
    string(36) "37c48ace51294ffb01cd0a60697e6fbe.jpg"
    [6]=>
    string(37) "a1797e749b1c8215321b0b4c0e954cb4.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "218ddba5e2306df1a84b4ab2433e8cac.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "9929b1107f105ec5d857362dd295afea.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "c8c518082dadae577155acb4140d9e84.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "ccbdc916a7fed5d8105ae512e4f4e81f.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "a877762faf4592c3b0980b245b6f9196.jpeg"
    [12]=>
    string(36) "a3beb728634b857247c1565a5ae3fce1.png"
    [13]=>
    string(36) "9a98f63fbcec0fd1ca211fc1989e46a9.png"
    [14]=>
    string(37) "e9255fed92299dd7edc48edff168824f.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "8194661f54496c2031c010f0843419ce.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "329122b8c87024246fc917dfd2c19965.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "4888efbfecc9a98acb8a63602753a9a7.jpeg"
    [18]=>
    string(36) "e9e4f4c07ddcda007ee94be2dfba94c7.png"
    [19]=>
    string(37) "1d63a71d6c29453aafe7c26227ba783a.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "ec35c26e780784d65cb525a126e6b811.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "85d8407bb2616cb53d3a4b8258850c24.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "a955f901408f468dd54d109e90c8af10.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "9c6bf2ae039fa448d5f079b4b8f55ef2.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "7ee22f2abc89da22eecf6db6fe7bfa0a.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "4ec1c851e2013e1115e4e32e5e82ca8f.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "60f8e2a910eb5deb0e038d483d6262e5.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "e132009e31c9e1d93f43cba3d768291d.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "01f8c8b3d3b8f429703264c0588bd463.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "dbbf591d3affaa1e9bad4d73a10e17cd.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "48720620d3cd47b612961b96a52694f5.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "d5a41e1b19c7bfbc1fcf9315749466a4.jpeg"
    [32]=>
    string(36) "4127c1c9de9159f0cb52aca1e8ac5fec.png"
    [33]=>
    string(37) "804a80dc7f3f0b7536bf6f31480aa8c8.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "1bd7cbfe8b16a341f3e2919c35779845.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "bcb93f94ed258d27da8c29f629b55f96.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "f6e56e4ce8b7e0e5755a5629516d2039.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "6ec38a94a0f3710da2d062357ae6ef9d.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "33e9b4e71e0d9d18b685ca564a74d573.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "249dff58e2825d5fd670ff0245c4b11f.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "4033ce9100561bb9fc47b0b7bfca44b0.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "66f5f458f054ce9c642be75438a997f8.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "26c29d422b4bba8b91266a1ca4e1d5c8.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "2bb9d3013adc1ea6ed492271ddb2de01.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "d0eb6303b1b6f304f67df6d28630df20.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "4cc51241fcb3a5c2f54b38d4154bbd7b.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "f9aa62d529b623aef61e87278354b6a9.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "1ddc372ed517d20af914b4c78c8d2d55.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "41a1eff959061faf77eda68bc1a969dc.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "a0b95f00b5a45f16115423e7fea5cb9d.jpeg"
  }
}

Физические способы быстро снять стресс

Техника «Бешенная рука»

Это упражнение практикуют в школах актёрского мастерства. Желательно выполнять его, когда вокруг вас никого нет.

Представьте, что ваша рука живёт своей жизнью. Более того, она, похоже, сошла с ума! Она дёргается, хватает вас за разные части тела, бьётся в конвульсиях, прикидывается мёртвой, а потом снова начинает колбаситься с удвоенной силой.

И вот рука успокаивается… Но бешенной становится другая рука. А потом левая нога. Потом правая. Потом всё тело…

Как следует перебесившись и успокоившись, сделайте несколько глубоких вдохов. Уверен, вам понравится.

Громкий крик

Один из известных инструментов снятия напряжения в психотерапии. Покричите – громко, от души, со всей дури! Главное, не сорвите голос.

Самомассаж

Хорошим способом снять стресс является самомассаж головы. Массируйте голову в течение нескольких минут, продвигаясь от лба к затылку и обратно. Во время самомассажа медленно, глубоко дышите.

Танец

Если есть возможность, вы одни и не на работе – пускайтесь в пляс. Поставьте зажигательную песню и зажгите так, как никогда не зажигали даже на самых мощных дискотеках. Дайте волю рукам и ногам.

Виды стресса

По-английски стресс – «нажим, гнет, нагрузка». Перед ответом на вопрос, как снять стресс, необходимо определить его виды и причины.

Психологический или эмоциональный. Позитивные и негативные события. Например, болезнь близкого, бракосочетание, рождение ребенка и т.д.

Физиологический. Жара, холод, жажда, голод и т.д.

Кратковременный. Стихийное бедствие, смена общественного строя, потеря имущества, сбережений. Необходимо быстро снять данный стресс, поскольку он может стать причиной шокового состояния.

Долговременный. Воспоминания испытанного шока, негативных переживаний, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Информационный. Принятие массы важных решений в условиях дефицита времени. Данной разновидности подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Эустресс. Прилив творческих сил, огромная радость. Позитивная встряска повышает активность, мобилизует способности, приближает результат. Например, эустресс помогает преодолеть неблагоприятные природные условия, чтобы покорить горную вершину.

Дистресс. Угроза потерять работу, не получить желаемое назначение. Чтобы не страдали защитные силы организма, необходимо снять негативный стресс, устранить нервное напряжение.

Народные средства

Более безопасный способ борьбы со стрессом – использовать народные средства. Дело в том, что большая часть популярных рецептов включает в себя только растительные компоненты. Они полностью безопасны при правильном применении и могут использоваться даже для лечения детей. Наибольшую популярность имеют такие народные средства, как:

  1. Отвар боярышника. 30 гр. цветков растения необходимо залить 100 мл. кипяченой воды. Кипятить 15 минут, настоять 1 час, процедить и выпить. Лучше всего пить отвар 3 раза в день.
  2. Настойка валерьяны. Принимают по 30 капель 3 раза в день.
  3. Травяные чаи (мелиса, мята, хмель, липа и др.). Готовые сборы можно купить в аптеке или же смешать компоненты самостоятельно.

Также можно добавлять отвар лаванды в теплую ванну. Но это дело хлопотное. Быстро и не менее эффективно добавлять эфирное масло этого растения. Успокоят нервы масло апельсина, розмарина, нероли, ладана и эвкалипта. Каждый человек может подобрать себе подходящий по запаху компонент.

Хмель — народное успокоительное средство

5 способов борьбы со стрессом

Интересное хобби

Это может быть старое и давно любимое занятие либо новое увлечение: коллекционирование или написание романа, итальянский язык или археология, пазлы или походы. Хобби отвлечёт от негативных переживаний, успокоит нервы, поможет не зацикливаться на проблеме. Можно смело заниматься тем, на что было неудобно тратить время раньше, ведь теперь это напрямую связано со снятием стресса и заботой о душевном и физическом здоровье.

Отдых

Для многих ответ на вопрос, как гарантированно выйти из стресса, очень простой: организовать себе полноценный отдых. Психологи советуют:

  • Спать 7-8 часов в сутки, желательно с 22.00 до 6.00;
  • Выделить время для прогулок и спорта;
  • Делать небольшие, но регулярные перерывы в работе. Восстанавливать силы до того, как усталость свалит с ног, ведь она часто становится причиной стресса. После часа работы нужно отдыхать 10 минут, после трёх – в 6 раз больше;
  • В перерыве не нужно думать о работе или домашних проблемах. Стараться выбирать позитивные мысли.

Если причина стресса в ощущении бессмысленности, отсутствии целей и планов, то без психологии здесь не обойтись. Необходимо навести порядок в голове и найти для себя ответы на многие вопросы.

Когда расчистится пространство, можно начинать искать свои желания и мечты, ставить цели на год, найти миссию жизни и распланировать завтрашний день. Нельзя забывать про расстановку приоритетов, постепенно закрыть все нерешённые проблемы и избавиться от нездоровых отношений и привычек.

Спорт эффективен в борьбе со стрессом

Спорт

Здоровье – огромная ценность, его обязательно нужно поддерживать. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, становится красивой фигура, улучшается самочувствие, поднимается самооценка. Как легко справляться со стрессом? Нужно найти свой спорт. Если тяжело бегать и поднимать гантели, пусть это будет велосипед или скандинавская ходьба. Когда нет сил на фитнес, можно заняться йогой или растяжкой. Регулярные тренировки помогут отвлечься, снять накопившееся напряжение, прийти в бодрое состояние духа.

Арт-терапия

Это ещё один очень эффективный метод борьбы со стрессом

Способен переключать внимание, успокаивать, позволяет отвлечься от переживаний и не зацикливаться на проблеме, раскрывать таланты, доставлять взрослым и детям настоящее удовольствие. Это могут быть рисование и дизайн, музыка и резьба по дереву, икебана и декупаж, танцы и театр

Многие специалисты, отвечая на вопрос, как можно успокоить себя, рекомендуют арт-терапию.

Другие психологические методы

Техники снятия стресса:

  1. Забота о родителях, ребёнке или животном отвлечёт от проблем, волна благодарности в ответ согреет душу.
  2. Цветотерапия: голубой оттенок поможет успокоиться, жёлтый – придаст уверенности, зелёный – сохранит силы и вернёт работоспособность.
  3. Если опасность миновала, а мысли никак не хотят успокаиваться, можно использовать ароматерапию: лаванда, валериана и ромашка подарят умиротворение, апельсин и анис избавят от печали.
  4. Музыка и пение помогают избавиться от подавленных эмоций.
  5. Прогулки на природе удивительным образом восстанавливают душевное равновесие. Это целый комплекс, который воздействует на организм с разных сторон: природные краски, ароматы и звуки вместе с физической активностью и свежим воздухом могут быть эффективнее многих тренингов. Лес, горы и озёра обязательно помогут найти путь преодоления стресса.
  6. Дыхательные техники замедляют биение сердца, снижают артериальное давление и способны убрать тревогу.
  7. Медитация поможет посмотреть на свои мысли и эмоции как бы со стороны и не зацикливаться на них. Релаксация ослабит мышечное и эмоциональное напряжение.

Медитация поможет победить стресс

Чем полезен стресс

Говорят, что стресс — это бич нашего времени. Но стресс можно рассматривать как преграду или напряжение, а можно посмотреть на него как на возможность. Преодоление этого напряжения дает нам силы и способствует внутреннему росту.

Напряжение — это потенциал, который можно использовать, и тогда он послужит во благо. И это первый способ снятия стресса — дать ему выход в полезном деле.

Если вы работаете в офисе, много сидите, у вас много психологического напряжения, то оптимальный способ снятия стресса — вымотаться физически. Найдите вариант, который вам нравится — поиграть в футбол или теннис, поколотить боксерскую грушу, проплыть пару километров в бассейне или позаниматься на тренажерах. Напряжение постепенно уйдет, и в теле появится наполненность. Таким образом, стресс можно использовать для прокачки и развития физического тела.

А еще можно совместить это с каким-нибудь полезным делом по сезону: поехать на дачу и наколоть дрова или перекопать огород, очистить от снега машину, вымыть дома окна.

Если в течение дня вы занимаетесь физическим трудом, много времени проводите на ногах, и усталость накапливается из-за физической работы, то вам нужно переключиться, поменять характер вашей деятельности на более тонкий, интеллектуальный. Вы можете изучать иностранные языки или заниматься музыкой, рисовать картины или сочинять истории, таким образом, используя стресс или напряжение для личностного роста.

Если вы постоянно сидите за компьютером, а вечером после работы лежите на диване, уткнувшись в телефон, да еще и пьете много кофе, то напряжение у вас накапливается, не находя себе выхода, как непереваренная пища. И тогда это напряжение начинает давить на вас, изматывать. Человек не может заснуть, у него трясутся руки, возникает целый букет заболеваний.

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Дыхательная гимнастика для успокоения

Дыхательные упражнения помогают расслабиться

Правильное дыхание позволяет контролировать сердцебиение, обогащает кислородом организм.

Необходимо медленно вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд, затем сделать выдох ртом. Нелишним будет в это время представлять, как с выдохом уходят негативные мысли.
Резко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Сделать это несколько раз.
Также помогает зевота. Для того, чтобы ее вызвать, необходимо поднять руки вверх с закрытыми глазами, широко открыть рот, при этом вдохнуть.
Диафрагмальное дыхание. Необходимо сесть или лечь, при этом максимально попытаться расслабиться. Одна рука кладется на живот, другая — на грудь

Когда делаете вдох, важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот немного приподнимался. Дышать таким способом необходимо на протяжении минуты, затем передохнуть и повторить так несколько раз.

Дыхательная гимнастика для успокоения

Правильное дыхание позволяет контролировать сердцебиение, обогащает кислородом организм.

Необходимо медленно вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд, затем сделать выдох ртом. Нелишним будет в это время представлять, как с выдохом уходят негативные мысли. Резко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Сделать это несколько раз. Также помогает зевота. Для того, чтобы ее вызвать, необходимо поднять руки вверх с закрытыми глазами, широко открыть рот, при этом вдохнуть. Диафрагмальное дыхание. Необходимо сесть или лечь, при этом максимально попытаться расслабиться. Одна рука кладется на живот, другая , на грудь

Когда делаете вдох, важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот немного приподнимался. Дышать таким способом необходимо на протяжении минуты, затем передохнуть и повторить так несколько раз

Научитесь контролировать свои мысли

Как правило эмоции, которые мы испытывает – это результат информации, получаемой нашим мозгом. Однако наш может воображать и придумывать различные ситуации, которые вы боитесь испытать. К сожалению наш мозг не может отличать воображаемые мысли, поэтому если задействовать свое воображение не в правильном русле, он начнет подавать сигналы, чтобы вырабатывать гормон стресса – кортизол или адреналин. Например, если вам нужно посетить стоматолога, вы заранее начинаете себе представлять процедуру, при этом у вас может учащаться сердцебиение, это может вас пугать и даже подавлять настроение.

Старайтесь на протяжении дня находить и записывать отдельные свои достижения, результаты, случаи, которыми можно порадоваться. Размышляйте над тем, что вам приносить удовольствие, придает радости или вызывает смех. Чтобы отвлечься можно попытаться начать читать книгу, послушать музыку, поразмышлять над людьми окружающими вас.

Как снять стресс женщине

Современная жизнь, к сожалению, устроена таким образом, что возможности избежать или предотвратить воздействие стресса практически невозможно. Влияние стрессовых факторов на индивидов не зависит от их воспитания, уровня культуры или образованности. Особенно часто стрессовому воздействию подвержена прекрасная половина человечества. Поэтому женщинам необходимо знать способы и методы, как снять стресс и уметь их применять. Ниже представлены способы, отвечающие на вопрос как быстро снять стресс женщине.

Самым легким способом снятия стресса считается представление чего-то прекрасного, веселого, приятного, доброго или концентрация на собственных свершениях и победах. Нужно постараться мысленно прочувствовать абсолютно каждую эмоцию, ощущаемую в приятные и значимые моменты

Как только начинают одолевать неприятные мысли навязчивого характера или проблемы захватили все внутреннее внимание, следует постараться отвлечься при помощи представления чего-нибудь очень хорошего и приятного

Следующим способом, требующим большей ответственности и сил, является метод переживания стрессовой ситуации вместо отвлечения от нее. При этом переживать проблемную ситуацию необходимо многократно, восстанавливая абсолютно все детали, даже самые мельчайшие, и проводя анализ ее. Следует выявить причины, спровоцировавшие стресс или тревогу, определить правильность собственных поступков и возможные компромиссные результаты.

Женщинам, которые задаются вопросом, как можно снять стресс, идеально подойдут занятия йогой и медитацией. Йога не только способствует снятию нервного перенапряжения, ликвидации последствий воздействия стрессогенных факторов, но и повышает стрессоустойчивость и жизнерадостность. Позы йоги обладают стимулирующим и успокаивающим воздействием на женский организм, другими словами они повышают его общий тонус, приводя к гармоничной работе его органы. При этом йогой не обязательно заниматься в специализированных центрах. Практиковать асаны йоги можно и в тихой домашней обстановке при помощи разнообразных видео уроков. Главное делать все упражнения себе в удовольствие, излишне не напрягаясь, как умственно, так и физически. Совершая любое упражнение нужно сконцентрироваться на собственном дыхании, следует постоянно мысленно повторять, что дыхание является смыслом жизни, его источником – кислород. Дышать необходимо медленно при помощи носа, ощущая движение кислорода каждой клеточкой организма.

Также замечательным способом не только избавляющим от стресса, но и заряжающим положительными эмоциями на весь последующий год, является смена обстановки. Можно, например, организовать поездку в горы или к морю. Ведь единение с природой – это наилучший способ расставить мысли по местам, разобраться в себе и причинах, вызывающих нервозность, избавиться от стрессов и повысить жизненный тонус.

Чтение любимого художественного произведения также отлично справляется со стрессами и их последствиями. Но для этого следует вникать в смысл написанного, выкинув все тревожащие вопросы и проблемы из головы. Необходимо отвлечься от внешнего мира, погрузившись с головой в перипетии сюжета.

Общение с домашними питомцами способствуют приведению нервозного состояния в норму.

Если нет возможности взять отпуск и нет домашних животных, то можно совершить единение с природой и в процессе прогулки по городскому парку или набережной.

Также можно заняться своим любимым делом, например, вышиванием крестиком или пением. Любое занятие, которое доставляет удовольствие, способно успокоить индивида, гармонизировать и повысить его настроение. В некоторых случаях даже помогает обычное безделье. Ведь стресс может наступать и вследствие физической усталости.

Наиболее умиротворяющей эмоцией считается благодарность. Именно поэтому рекомендуется благодарить окружающих за любые мелочи. Если нет возможности поблагодарить лично, то можно это сделать мысленно. Например, сделал выговор начальник, можно мысленно его поблагодарить за то, что он старается повысить профессионализм сотрудника.

Также разработаны игры снимающие стресс и способствующие снятию напряжения, повышению настроения и общего эмоционального фона. Методов, способствующих снятию стресса и ликвидации его последствий, существует множество.

Интим снимает стресс эффективно, а также уменьшает уровень тревожности. Выбор самого действенного метода зависит от самого индивида, его предпочтений и возможностей.

Больше находитесь на природе и свежем воздухе

Одна из самых больших проблем, приводящих к стрессам и депрессии – это отдаленность от природы. Человек большую часть жизни проводит в помещении, передвигаясь чаще всего на автомобиле или общественном транспорте. Так мы ограждаем себя от природных антидепрессантов, которыми пестрит окружающий мир.

Давно ли вы бывали на прогулках, в парке, водоемах? Попробуйте с семьей или самостоятельно выбираться в такие места, где можно полюбоваться на природу, послушать звуки природы, дальше от суеты и городского шума. Если вы пользуетесь общественным транспортом, попробуйте выйти на остановку раньше и пройти ее пешком – это еще один совет, который помогает быть больше на свежем воздухе.

Как снять стресс и нервное напряжение?

Всегда старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как же это сделать? Будьте на максимальной «волне» позитива! Воспринимайте мир и все происходящее в нем с искренней улыбкой и каплей юмора.
Учитесь правильно дышать. Меняйте дыхательный ритм, и вы заметите, как будет «наступать» успокоение. Стресс останется где-то на втором плане.
Освобождайтесь от всех негативных мыслей. Постоянно думайте о том, что вы живете один раз, и что нужно проживать свою жизнь по — полной программе.
Поговорите с самыми близкими людьми

Разговор – это всегда важно! Выбирайте сами, кто войдет в список таких людей.
Чаще принимайте ванну. Можете «приплюсовать» к этому методу ароматерапию

Многие хвалят такое сочетание.
Отправляйтесь на поиски серотонина. Это вещество содержится в бананах, шоколаде, миндале и твердом сыре. Не ленитесь сбегать в магазин за такими продуктами, если их нет в вашей квартире.

Три совета от психологов, помогающие позитивно смотреть на мир и избегать нервного перенапряжения

Совет 1: Давайте признаем наши чувства. Признание собственных эмоций – это первый шаг к моральному благополучию. Злиться, ревновать, отчаиваться – это не преступление. Человек – существо многогранное, и для него совершенно нормально испытывать и «плохие», и «хорошие» чувства. 

Если вы понимаете, что сейчас чувствуете гнев, сильное разочарование, грусть или ревность, позвольте сказать себе: «Да, в данный момент я испытываю эти эмоции. Это совершенно нормально. Я постараюсь успокоиться, оценить факты и последствия случившегося». 

Часто даже просто осознание того что плохое предчувствие – это всего лишь домыслы или случившееся не так уж и страшно, помогает взять себя в руки и почувствовать себя лучше. Это может предотвратить рост нервного напряжения с самого начала.

Совет 2: сосчитайте до 10 (или больше, если необходимо) и успокойте дыхание. Когда вы начинаете кричать на ребенка за то, что он долго ест или медленно убирает игрушки, или ругаетесь с близким или посторонним человеком, представьте, как это выглядит со стороны. 

Вы настолько захвачены эмоциями, что слишком часто дышите, повышаете голос, а лицо перекошено от злости. Вы некрасивы, неубедительны, говорите отвратительные вещи и вызываете страх, разочарование или отвращение.

Если вы чувствуете, что напряжение снова нарастает, немного отвлекитесь от возможного стимула негативных эмоций: посчитайте и успокойте дыхание. Если есть возможность – посмотритесь в зеркало. Иногда позаботиться о своем внешнем виде – лучшее лекарство.


Дыхательная релаксация

Совет 3: Создавайте позитивные эмоции – волны, которые делают мир ярче и счастливее. Уже доказано, что общее состояние мира зависит от реакции на окружающую среду каждого человека. Вокруг негативных людей распространяются волны зла, отталкивающие все хорошее, включая положительные события. Вокруг позитивных людей создается комфортная атмосфера добра и благополучия. Поскольку человек мыслящее существо с богатым воображением, он в ответ на негатив может легко отвечать позитивом, гася любые неприятности. 


Позитивные эмоции

Мы можем создать ощущение гармонии разными способами – для кого-то достаточно побыть наедине с собой и делать дыхательные упражнения, для кого-то нужно прогуляться или покататься на велосипеде,  почувствовав полную свободу

Важно иметь любимое занятие, которое помогает расслабиться и избавиться от напряжения

Психологические методы

Арт-терапия хорошо помогает расслабиться и справиться со стрессом

  1. Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
  2. Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
  3. Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
  4. Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Как успокоиться за минуту

Быстро справиться со стрессом и улучшить настроение помогает употребление черного шоколада

Давайте посмотрим, как быстро снять стресс, возможные методы.

  1. Займитесь визуализацией. Представьте, что вокруг Вас солнечный день, что находитесь на берегу моря, греетесь в лучах солнца. Это позволит расслабиться и забыть о насущных проблемах.
  2. Эффективным является массаж ладоней. Необходимо по очереди, медленно и умеренно надавливать на ногтевые фаланги, сначала на одной руке, потом на второй.
  3. Силовые нагрузки. Например, можно пятнадцать раз отжаться, потянуться или сделать приседания.
  4. Снять раздражение можно умывшись прохладной водой. Также можно сполоснуть плечи и шею.
  5. Поможет успокоиться стакан теплой воды с медом.
  6. Быстро выплеснуть свое нервное настроение позволит избиение подушки.
  7. Продукты, которые помогают справиться со стрессом:
  • черный шоколад;
  • морепродукты;
  • цитрусовые;
  • злаки;
  • овощи оранжевого и зеленого цвета;
  • орехи;
  • молоко;
  • яйца;
  • печень.

Антистрессовые упражнения помогут успокоиться

Первое упражнение

Прикладывайте обе ладони к ушам. Пальцами выбивайте барабанную дробь. Сделайте восьмисекундную паузу и повторяйте упражнение (несколько раз).

Второе упражнение

Становитесь прямо. Держите пятки вместе. Расположите руки вдоль туловища. Начинайте поднимать пятки на пять сантиметров от пола. Запрокидывайте голову назад. Старайтесь дышать медленно и размеренно. Замирайте в такой позе на семь минут. Повторяйте упражнение еще семь раз.

Отличным методом является бег!

Надевайте спортивную одежду и потратьте на этот «спортивный вид» примерно двадцать минут. Старайтесь бежать как можно быстрее. Представляйте, что убегаете от своего стрессового состояния.

Причины стрессов

Нередко стресс возникает из-за сильного переутомления на работе

Прежде, чем задумываться, как снять нервный стресс, нужно определиться с тем, что может его провоцировать.

  1. Отсутствие здорового сна. Очень часто причина лишнего стресса кроется в том, что человек недостаточно спит, не имеет возможности полноценно отдохнуть, становится раздражительным и нервным.
  2. Нехватка необходимых микроэлементов и витаминов в рационе может влиять на растрачивание нервов. Так происходит по причине того, что многие из них принимают участие в передаче нервных импульсов, влияют на взаимодействие нервов и мышц.
  3. Слабая нервная система. Чаще встречается у мнительных натур, которые ранимы и очень чувствительны.
  4. Наличие стрессора, человека, который влияет на постоянное расшатывание эмоционального состояния.
  5. Негативное мышление. У пессимистов значительно чаще встречается стресс.
  6. Жизнь в мегаполисе также может вызывать постоянное напряжение и нервное переутомление.
  7. Перегруженность средствами массовой информации, в частности новостями, связанными с трагическими событиями.
  8. Переутомление на работе.

↑ Лечение стресса с помощью лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период. 

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные медицинские препараты, которые можно разделить на такие группы:

  • Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
  • Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
  • Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
  • Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
  • Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
  • Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
  • Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты — купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

Что НЕ поможет снять стресс и нервное напряжение?

Теперь поговорим о том, чего делать не следует:

  • налегать на алкоголь;
  • прибегать к агрессивному вождению авто;
  • устраивать себе марш-бросок и изнуряться физически;
  • переедать до рвоты и тошноты;
  • проводить ночь с телевизором наедине;
  • хулиганить.

Сегодня мы рассмотрели, как снять сильный стресс и нервное напряжение, обратившись к доступным методам в домашних условиях. Подводя итог сказанному, необходимо подчеркнуть: нельзя избежать подобного состояния, но можно и нужно научиться встречать его достойно. Главный приём — глубокое дыхание, помогает при внезапном и хроническом стрессе. Далее – спорт, медитация, все остальные методы.

Признаки стресса и нервного напряжения

Стресс проявляется как особое психофизиологическое состояние, имеет многочисленные и разнообразные симптомы:

  • со стороны физиологии — слабость, головные боли, нарушения сна, отсутствие аппетита или обжорство, колебания артериального давления, боли в сердце и других внутренних органах, повышенное потоотделение, неадекватное ощущение температуры и прочие вегетативные реакции;
  • эмоциональные проявления — раздражительность, смена настроения, резкий переход от апатии к гневу, ощущение постоянной усталости, недовольство, способное вызвать агрессию и другие симптомы;
  • интеллектуальный статус — рассеянность, ослабление памяти, заторможенность, ошибки в работе;
  • изменения в поведении — желание всё контролировать сменяется уклонением от ответственности, пренебрежение к себе может дойти до суицида, появляется тяга к алкоголю и вредной пище.

Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

Комментировать
0