No Image

Как хорошо спать ночью

СОДЕРЖАНИЕ
0
09 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "0865ab1b66c607cccb5f641e6a420161.png"
    [1]=>
    string(115) "b05255f1cd9d7bf94195ec8ddcf51138.jpeg"
    [2]=>
    string(113) "c207eb2c588797843627e009544d4573.jpg"
    [3]=>
    string(113) "01523b065894fdbbc4642f848c7958da.jpg"
    [4]=>
    string(113) "24f5c4e2b0c8deece04ddb17c4e77567.jpg"
    [5]=>
    string(115) "37094d10955d972a9671a07ef7e80bf1.jpeg"
    [6]=>
    string(113) "deb108033f43b7ae4629fa0d194b75ee.png"
    [7]=>
    string(113) "c5c57854aef9109a212fc88c9aac5824.jpg"
    [8]=>
    string(113) "eb4200911e77381640594007fe34f2eb.jpg"
    [9]=>
    string(113) "e82fa2b4d5c2a905818b25541ae70260.jpg"
    [10]=>
    string(115) "a4bb3633da1da7aad068183713c46c26.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "e1f5c3c41da0666ea3dfbe0a710f638b.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "a71898a46eb32372a356d85f5f96461b.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "e3c2987558ec66061972eb40e7baccc0.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "39ff6f4a03fda08ab4abc6f28b66e4da.webp"
    [15]=>
    string(115) "f1482f4ca9d79b1bcce3d0e185b84c94.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "d633561aa2220fc0de14eb2aa1098173.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "8fccb84dd2f3dd3e2e2aa8947bae4566.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "56cda5617e5f440c143c346420940b31.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "913b9e935e8b71eabbdb7bcbe351d22c.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "3af132a1b4d4c5d4aad53f6933b4480d.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "352fe7a89497f8d7595462210c8abf83.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "033ebb5769e1745ffc55648e703c72c1.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "0630bcbfc8bb3b62528ca066ec8b419f.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "63e23b66e04c69e39e8d26f39ba03183.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "dee6682f2cc48ae16febb5586b8eef5e.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "1d4fc76c7023063b06a1bba138d2f339.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "d6d31d10b59e3cbc1db134fd29c96095.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "49806c64f47d711432099deb019e830a.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "313ea062c3e94e378ab29dca960ebcd2.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "bbc69cf9caff1613aca92214e2af3e4b.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "7a0e0da4246f53d0b72eb6fdbb32838b.jpeg"
    [32]=>
    string(113) "1417bb3cf71cd251612ab39a93e20b6e.png"
    [33]=>
    string(115) "1f83ca84507d3326fba8c12f9d1d4e55.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "77c254cb1119b0833831dc5a3185bf4f.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "53dbc707de9e63877fb846cb89364acc.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "72b3ccce1265460ea085a025b2edbad8.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "479d92d53c772c719f07b339e6d991f0.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "66684a62ece126311ee8eb4db22850ca.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "413cf12f86692292b6877945421d3f7e.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "d55bf99597959ad57e5c068625bce3f0.jpeg"
    [41]=>
    string(113) "9bf26cbe9984661ff40920d535c903c6.png"
    [42]=>
    string(115) "888ca9de0a088b48f44aa7309a0a21bb.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "ba837caecde0ff27e4be3f3797d20ba0.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "88b2ff323f7c5f1f32fab4a7e9a07777.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "af1dd1b7feed4f92fedeee4829f9f174.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "853ee18fb9394ad3aad000fbeaaaea24.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "fb04cbec6a5392b95563e1aabf75ec76.jpeg"
    [48]=>
    string(113) "44ae1524d091d2f0d4c6f0fdf783f219.png"
    [49]=>
    string(115) "d4459dfef37249a361ff522915a3c335.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/8/6/0865ab1b66c607cccb5f641e6a420161.png"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/5/b05255f1cd9d7bf94195ec8ddcf51138.jpeg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/2/0/c207eb2c588797843627e009544d4573.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/1/5/01523b065894fdbbc4642f848c7958da.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/4/f/24f5c4e2b0c8deece04ddb17c4e77567.jpg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/7/0/37094d10955d972a9671a07ef7e80bf1.jpeg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/e/b/deb108033f43b7ae4629fa0d194b75ee.png"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/5/c/c5c57854aef9109a212fc88c9aac5824.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/b/4/eb4200911e77381640594007fe34f2eb.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/8/2/e82fa2b4d5c2a905818b25541ae70260.jpg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/b/a4bb3633da1da7aad068183713c46c26.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/f/e1f5c3c41da0666ea3dfbe0a710f638b.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/7/1/a71898a46eb32372a356d85f5f96461b.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/c/e3c2987558ec66061972eb40e7baccc0.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/f/39ff6f4a03fda08ab4abc6f28b66e4da.webp"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/4/f1482f4ca9d79b1bcce3d0e185b84c94.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/6/3/d633561aa2220fc0de14eb2aa1098173.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/f/c/8fccb84dd2f3dd3e2e2aa8947bae4566.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/6/c/56cda5617e5f440c143c346420940b31.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/3/913b9e935e8b71eabbdb7bcbe351d22c.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/a/f/3af132a1b4d4c5d4aad53f6933b4480d.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/2/352fe7a89497f8d7595462210c8abf83.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/3/033ebb5769e1745ffc55648e703c72c1.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/3/0630bcbfc8bb3b62528ca066ec8b419f.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/e/63e23b66e04c69e39e8d26f39ba03183.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/e/dee6682f2cc48ae16febb5586b8eef5e.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/4/1d4fc76c7023063b06a1bba138d2f339.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/6/d/d6d31d10b59e3cbc1db134fd29c96095.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/9/8/49806c64f47d711432099deb019e830a.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/3/313ea062c3e94e378ab29dca960ebcd2.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/c/bbc69cf9caff1613aca92214e2af3e4b.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/0/7a0e0da4246f53d0b72eb6fdbb32838b.jpeg"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/4/1/1417bb3cf71cd251612ab39a93e20b6e.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/f/8/1f83ca84507d3326fba8c12f9d1d4e55.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/7/c/77c254cb1119b0833831dc5a3185bf4f.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/3/d/53dbc707de9e63877fb846cb89364acc.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/b/72b3ccce1265460ea085a025b2edbad8.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/9/479d92d53c772c719f07b339e6d991f0.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/6/6/66684a62ece126311ee8eb4db22850ca.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/3/413cf12f86692292b6877945421d3f7e.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/5/5/d55bf99597959ad57e5c068625bce3f0.jpeg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/b/f/9bf26cbe9984661ff40920d535c903c6.png"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/8/888ca9de0a088b48f44aa7309a0a21bb.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/8/ba837caecde0ff27e4be3f3797d20ba0.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/b/88b2ff323f7c5f1f32fab4a7e9a07777.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/1/af1dd1b7feed4f92fedeee4829f9f174.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/3/853ee18fb9394ad3aad000fbeaaaea24.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/0/fb04cbec6a5392b95563e1aabf75ec76.jpeg"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/4/a/44ae1524d091d2f0d4c6f0fdf783f219.png"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/4/4/d4459dfef37249a361ff522915a3c335.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "0865ab1b66c607cccb5f641e6a420161.png"
    [1]=>
    string(37) "b05255f1cd9d7bf94195ec8ddcf51138.jpeg"
    [2]=>
    string(36) "c207eb2c588797843627e009544d4573.jpg"
    [3]=>
    string(36) "01523b065894fdbbc4642f848c7958da.jpg"
    [4]=>
    string(36) "24f5c4e2b0c8deece04ddb17c4e77567.jpg"
    [5]=>
    string(37) "37094d10955d972a9671a07ef7e80bf1.jpeg"
    [6]=>
    string(36) "deb108033f43b7ae4629fa0d194b75ee.png"
    [7]=>
    string(36) "c5c57854aef9109a212fc88c9aac5824.jpg"
    [8]=>
    string(36) "eb4200911e77381640594007fe34f2eb.jpg"
    [9]=>
    string(36) "e82fa2b4d5c2a905818b25541ae70260.jpg"
    [10]=>
    string(37) "a4bb3633da1da7aad068183713c46c26.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "e1f5c3c41da0666ea3dfbe0a710f638b.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "a71898a46eb32372a356d85f5f96461b.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "e3c2987558ec66061972eb40e7baccc0.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "39ff6f4a03fda08ab4abc6f28b66e4da.webp"
    [15]=>
    string(37) "f1482f4ca9d79b1bcce3d0e185b84c94.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "d633561aa2220fc0de14eb2aa1098173.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "8fccb84dd2f3dd3e2e2aa8947bae4566.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "56cda5617e5f440c143c346420940b31.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "913b9e935e8b71eabbdb7bcbe351d22c.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "3af132a1b4d4c5d4aad53f6933b4480d.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "352fe7a89497f8d7595462210c8abf83.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "033ebb5769e1745ffc55648e703c72c1.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "0630bcbfc8bb3b62528ca066ec8b419f.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "63e23b66e04c69e39e8d26f39ba03183.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "dee6682f2cc48ae16febb5586b8eef5e.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "1d4fc76c7023063b06a1bba138d2f339.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "d6d31d10b59e3cbc1db134fd29c96095.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "49806c64f47d711432099deb019e830a.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "313ea062c3e94e378ab29dca960ebcd2.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "bbc69cf9caff1613aca92214e2af3e4b.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "7a0e0da4246f53d0b72eb6fdbb32838b.jpeg"
    [32]=>
    string(36) "1417bb3cf71cd251612ab39a93e20b6e.png"
    [33]=>
    string(37) "1f83ca84507d3326fba8c12f9d1d4e55.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "77c254cb1119b0833831dc5a3185bf4f.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "53dbc707de9e63877fb846cb89364acc.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "72b3ccce1265460ea085a025b2edbad8.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "479d92d53c772c719f07b339e6d991f0.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "66684a62ece126311ee8eb4db22850ca.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "413cf12f86692292b6877945421d3f7e.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "d55bf99597959ad57e5c068625bce3f0.jpeg"
    [41]=>
    string(36) "9bf26cbe9984661ff40920d535c903c6.png"
    [42]=>
    string(37) "888ca9de0a088b48f44aa7309a0a21bb.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "ba837caecde0ff27e4be3f3797d20ba0.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "88b2ff323f7c5f1f32fab4a7e9a07777.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "af1dd1b7feed4f92fedeee4829f9f174.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "853ee18fb9394ad3aad000fbeaaaea24.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "fb04cbec6a5392b95563e1aabf75ec76.jpeg"
    [48]=>
    string(36) "44ae1524d091d2f0d4c6f0fdf783f219.png"
    [49]=>
    string(37) "d4459dfef37249a361ff522915a3c335.jpeg"
  }
}

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно ).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород

Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров

Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

  • давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
  • давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
  • давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
  • как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Положение тела во сне по фен-шуй

Фен-шуй делит всех людей на две группы: западную и восточную. Каждый человек имеет четыре благоприятных направления для сна. Та сторона света, которая одному принесет здоровье, для другого будет способствовать успехам в карьере, а для третьего ознаменует перемены в любви.

Для определения правильных направлений нужно вычислить индивидуальное число Гуа, при расчете руководствуйтесь таким алгоритмом:

  1. сложите две последние цифры года вашего рождения. Для более точного результата рекомендуется уточнить год в соответствии с китайским солнечно-лунным календарем;
  2. если число получилось двузначным, еще раз сложите его составляющие. В результате должна получиться одна цифра. Например, если вы родились в 1993 году, расчет будет выглядеть так: 9+3=12; 1+2=3;
  3. полученное значение мужчинам нужно вычесть из 10 (или из 9, если вы рождены после 2000 года), а женщинам прибавить к 5 (или к 6 для девушек 2000 года рождения и позже). При получении двузначного результата вновь сложите показатели, чтобы в итоге получилась одна цифра.

Число Гуа не может быть равно пяти. Если вычисления привели вас к этому значению, то вам подходит либо число 2 (для мужчин), либо 8 (для женщин). К западной категории относятся люди, чье число Гуа равно 1, 3, 4, 9. К восточной – 2, 6, 7, 8.

Благоприятные положения головы для сна в соответствии с числом Гуа:

  • 1, 3, 4, 9 – север, восток, юго-восток, юг;
  • 2, 6, 7, 8 – северо-восток, юго-запад, запад, северо-запад.

Сон в благоприятном направлении обеспечивает удачу во всех сферах жизни, наделяет крепким здоровьем, энергией, сулит успех в любви и работе. Супружеской паре рекомендуется укладываться спать в положении, подходящем для мужчины. Правила фен-шуй советуют не располагать кровать между окном и дверным проемом.

Энергетика этого направления приносит плохое самочувствие и разлад в личных отношениях. По этим же причинам стоит избегать планировки, при которой изголовье спального места расположено напротив окна.

Сон на кровати, стоящей сразу за дверью, будет сопровождаться тревогой и неприятными сновидениями. По возможности стоит избегать мебели с острыми углами возле кровати, а над изголовьем не располагать разнообразных нависающих предметов: книжных полок, балок потолка, бра, украшений.

Место отдыха, расположенное напротив зеркала, может неблагоприятно отразиться на психическом состоянии человека. Тому, кто испытывает недостаток защищенности, лучше ложиться спать у стены.

Мужу и жене лучше выбирать цельную широкую кровать. Постель, состоящая из двух половинок, неблагоприятно скажется на семейных отношениях, принесет разлад и непонимание.

Кроме того, учение придает значение не только положению тела спящего, но и направлению, в котором развернуто изголовье кровати:

  • север развивает интуицию;
  • северо-восток покровительствует исследователям и экспериментаторам;
  • восток подойдет тем, кто потерял спокойный сон;
  • юго-восток наделяет настойчивостью в профессиональной деятельности;
  • юг способствует положительной репутации в обществе;
  • юго-запад улучшает состояние любовных отношений;
  • запад помогает парам, стремящимся завести ребенка;
  • северо-запад помогает обрести надежных друзей.

Влиять на качество жизни, согласно фен-шуй, может даже форма и материал изголовья кровати. Так, деревянная квадратная спинка способствует успехам в профессии и продвижению по карьерной лестнице. Изголовье из металла полукруглой формы способно повлиять на финансовое состояние спящего и обеспечить дополнительную прибыль. А изголовье в виде волн помогает деятелям искусства развить творческие способности.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

На животе

О таких людях всегда говорили – спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием.

Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.

Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жёстких поверхностях людям с серьёзными заболеваниями спины.

При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Источник

Новости партнёров

Самые популярные имена для новорождённых в разных странах. Инфографика

Кариес до инсульта доведет. Чем опасны невылеченные зубы

Жареная курочка — к больничной койке. Как не стоит питаться в дороге

Броня от меланомы. Кому солнце полезно, а кому — противопоказано?

Умеренное употребление алкоголя снижает количество госпитализаций

Обвиняется сахар. Правда ли, что сладости вызывают рак?

Витаминная добавка. Как проращивать семена и в какие блюда их класть?

Нужно ли школьникам заниматься на каникулах?

И начнём с 5 главных принципов здорового сна:

1. Спи в темноте. Как чистота — залог здоровья, так и темнота — залог правильного и крепкого сна. Именно в темноте вырабатывается гормон молодости и красоты — мелатонин.

2. Спи в тишине. Ни для кого не секрет, что любые посторонние шумы делают сон более чутким, даже раздражают. Никакие советы по поводу того, что спать нужно под любимую музыку или звуки природы не оправданы. Спать нужно в полной тишине. При этом стоит отметить, что засыпать действительно можно под успокаивающие звуки, но во время сна их быть не должно. Идеальным в этом плане будет использование таймера выключения современной техники, полчаса вполне достаточно, чтобы заснуть, затем должна наступить тишина.

3. Спи в комфортных условиях. Оптимальной для сна считается температура 20 градусов при относительной влажности воздуха до 60%

Кроме этого важно правильно подобрать покрывало, не стоит укутываться и тем более использовать для накрывания синтетические ткани. Накрываться с головой тоже вряд ли стоит, скорее нужно придерживаться принципа «держи ноги в тепле, а голову в холоде»

4. Сними с себя всё. Любая одежда сковывает и ограничивает естественные процессы в организме во время сна.

5. Выбери правильную мебель и ортопедический матрас. Частой причиной плохого сна и дискомфорта по утрам является неестественное положение тела во время сна, или неправильно подобранная мебель. Подходящей для сна является умеренно твёрдая поверхность, без выемок и впадин, идеальным будет ортопедический матрас для сохранения правильной осанки.

Подушка должна быть не сильно высокой, выполненной из гипоаллергенных материалов, лучше тоже ортопедической.

Теперь, что касается правильной позы сна чтобы хорошо выспаться.

Единого мнения на сей счёт у учёных нет до сих пор, поэтому спать допускается в той позе и на том боку, на котором вам комфортно.

Однако ряд специалистов рекомендуют всё-таки укладываться на левый бок. Так, по их мнению, лучше работают лимфатические узлы, фильтруются и выводятся из организма токсины, улучшается пищеварение. Если вы склонны последовать этому совету, но никак не можете уложить себя на левый бок, поставьте справа от себя источник слабого света, который будет заставлять вас переворачиваться. При этом, его нужно убрать, сразу, как только вы привыкнете ко сну на левом боку.

Теперь, когда вы знаете основные правила здорового сна, предлагаем вашему вниманию несколько интересных фактов о сне.
1. Человек может прожить без сна лишь несколько дней. При этом, история знает случай когда человек не спал десятки лет. Речь идёт о Поле Керне, который после ранения в голову лишился удовольствия сна и прожил в состоянии бодрствования 40 лет. Этот феномен так и не был объяснён учёными.

2. Возраст влияет на сон. Фазы, циклы, продолжительность сна являются разными в разном возрасте, у детей потребность во сне больше, в то время, как у стареющего организма времени на долгий сон, нет.

3. Микросон продолжается всего несколько секунд и считается опасным, поскольку наступает внезапно.

4. Самый полезным считается сон в промежутке между 22 и 24 часами вечера. При этом, это вовсе не значит, что два часа сна в этом временном диапазоне, способны заменить полноценный 8-часовой отдых.

5. Сновидения продолжают оставаться самым загадочным аспектом сна. Им посвящено множество научных и околонаучных исследований, но ни одно из них ни открыло миру тайну сновидений полностью. При этом сегодня уже доказан факт осознанности сновидения.

А вот с вопросом, почему сон забывается в первые минуты после пробуждения, учёным ещё предстоит разобраться.

Читайте по этой теме: 9 фактов о важности сна для здоровья

Будьте здоровы, берегите себя!

Что нужно для здорового сна

Во сне человек проводит треть своей жизни, поэтому надо уделить внимание подушке, на которой приходится спать. Самые полезные для сна – ортопедические подушки

Они повторяют естественные изгибы головы и шеи. Кроме этого, материалы, из которых они сшиты, гипоаллергенны и совершенно безвредные. Но из – за того, что подушки дорогие, позволить себе их купить может не каждый.

В идеале подушка должна быть не слишком мягкой и не слишком твердой, чтобы не напрягать шею. Ее оптимальная высота для большинства людей составляет 10 – 14 см, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Наполнитель и чехол должны быть из дышащих материалов.

Важнейшим условием для хорошего сна является хороший климат в спальне. Человек спит, а мозг функционирует, подготавливая организм к очередному дню. Оптимальная температура в спальне должна быть 20 – 22 градуса. Свежий воздух улучшает работу мозга и сердечно – сосудистой системы.

Залогом здоровья и хорошего сна является правильное питание.

Чтобы крепко спать по ночам надо:

Ужинать за 3 – 4 часа до сна, не есть жирную и острую пищу, т.к. такая еда может вызвать изжогу и отеки лица.

Позднему ужину стоит предпочесть легкий перекус мало калорийными продуктами, например, обезжиренные кефир, молоко, йогурт.

Проблемы со сном возникают и у людей, которые придерживаются строгой диеты. Если в течение дня принято менее 1200 калорий, организму недостает многих питательных веществ. К примеру, недостаток в организме железа вызывает в ногах неприятные ощущения. А недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к бессоннице. Содержится она в морепродуктах, цитрусовых, бобовых, зеленых овощах.

Не стоит во второй половине дня злоупотреблять напитками, содержащими кофеин (кофе, чай, какао, энергетики). Эффект от них продолжается до 12 часов. В результате повышается артериальное давление, нарушается ритм сердца, что приводит к тревожному, прерывистому сну. Чтобы сон был крепче, можно пить отвары из успокаивающих трав.

Алкогольные напитки вызывают сонливость, но в качестве снотворного их употреблять нельзя. Организм перерабатывает алкоголь, в результате нарушаются циклы сна, и человек просыпается от любых посторонних звуков.

Бессонница при беременности – что делать?

Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.

Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.

Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.

Как улучшить качество сна при беременности?

Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:

Займитесь фитнесом. Беременность – это не повод отказываться от тренировок, а физическая активность обеспечит быстрое засыпание

Важно при этом не тренироваться непосредственно перед отходом ко сну, поскольку занятия спортом вызывают выброс адреналина, который мешает уснуть. Придерживайтесь регулярного распорядка дня, и ложитесь спать в одно и то же время

Установление суточных ритмов поможет легко засыпать и улучшит качество сна. Чтобы ночью хорошо спалось, временно откажитесь от дневного отдыха. Настроить правильный режим сна поможет отказ от послеобеденного сна
Обратите внимание на ваш рацион, в особенности на то, что вы едите вечером. Откажитесь от жареных и острых продуктов, вызывающих изжогу
Не пейте чай или, тем более, кофе в вечернее время – утоляйте жажду водой или соком. Запланируйте за 2-3 часа до отхода ко сну спокойное времяпрепровождение, исключите серьезные дела и контакты с неприятными людьми. Низкий уровень глюкозы в крови отрицательно отражается на самочувствии беременной, и может приводить к проблемам с засыпанием. Если вы чувствуете вялость, головокружение, у вас участилось сердцебиение, повысьте уровень глюкозы в крови – съешьте чайную ложечку сахара или выпейте сладкий напиток. Некоторым женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры. Половая близость перед сном поможет крепко уснуть (если на текущем сроке она разрешена). Если ничего из вышеперечисленного не помогает, обратитесь к врачу. Он может назначить наиболее безопасные при беременности успокоительные препараты: Глицин, настойку валерианы или пустырника, Персен, Ново-Пассит и др.

Можно ли спать на животе?

Первый триместр

Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.

Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.

У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.

В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.

Второй триместр

К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.

Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.

Третий триместр

Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.

Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.

Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление

Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно

Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач

Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.

На какую сторону света лучше спать головой согласно теории фен-шуй

Йоги считают, что энергетическое поле людей направлено от головы к ногам. Они рекомендуют располагаться в кровати головой на север, таким образом человек будет хорошо высыпаться, чувствовать себя энергичным, обретёт финансовый достаток, взаимопонимание в семье. Если нет возможности лечь отдыхать головой на север, спальное место следует разместить спинкой на северо-восток или восток.

Учёные древней Индии говорили об обратном. Если спать изголовьем к северо-западу, северо-востоку или северу, можно не выспаться, проснуться с головной болью и весь день чувствовать себя овощем. Кольцевые поля также играют немаловажную роль в положении спящего. По мнению учёных:

  • если спать головой на запад, у человека возрастает степень эгоизма;
  • если спать головой на восток, у человека развивается духовный мир;
  • если спать головой на север, у человека уходит излишняя чувствительность, а ей на смену приходит рациональное мышление;
  • если спать головой на юг, человека сможет прожить очень долго.

Православная церковь не даёт советов, куда лучше спать головой, чтобы выспаться. Некоторые верят, что ногами в сторону двери ложиться нельзя, однако, это просто суеверие.

Восточное учение фен-шуй рекомендует каждому спать головой к стене, тем самым защищая себя. Также есть ряд пунктов, которые объясняют, как правильно лечь в кровать, куда поставить спальное место.

Согласно фен-шуй, не стоит располагать спальное место напротив зеркала. Потолок над кроватью должен быть ровным и гладким, без перекрытий. Не рекомендуется ставить кровать между двумя дверьми, а также между окном и дверью. Хорошо, если спальное место со спинкой. Ложиться изголовьем к окну крайне нежелательно. Следует избегать положения тела, при котором голова и ноги «упираются» в дверь.

Учение фен-шуй даёт такие рекомендации:

  • спать головой на восток – для избавления от кошмаров, бессонницы, притока энергии и жизненных сил;
  • спать головой на юг – для быстрого продвижения по карьерной лестнице;
  • спать головой на север – для хорошей умственной активности, гармонии, финансовой стабильности;
  • спать головой на запад – для улучшения семейных отношений, вдохновения и прилива эмоций.

Китайские и индийские учёные рекомендуют спать головой на юг тем, кто хочет привлечь деньги, успех, благосостояние в семью, а также развить сообразительность и умственные способности.

Супругам следует ложиться в кровать головой на север. Это позволит им возродить былую любовь, освежить чувства, наладить взаимопонимание. Также такое положение тела укрепляет здоровье.

Для ребёнка и любого взрослого идеальным будет положение тела во сне, при котором голова смотрит на восток. Восток приносит бодрость, долголетие, счастье и здоровье. А вот пожилым людям лучше всего спать головой на северо-восток. В таком положении им не страшны депрессии, усталость и дряблость.

Вообще в православных канонах ничего не сказано, в какую сторону во время отдыха стоит поворачивать голову и как правильно стелить постель. Но известно, что умершего человека выносят вперед ногами. Поэтому священнослужители рекомендуют не ложиться так, чтобы ноги смотрели в сторону дверей.

Фен-Шуй устанавливает много требований к спальному месту. Специалисты считают, что в спальне не должно быть электроприборов, а в сторону ложа не должны быть направлены острые мебельные углы. Кроме того, ложе лучше всего располагать по диагонали. Так будет видно посетителей спальни.

Правила:

  • Не стоит устанавливать ложе, чтобы ноги смотрели в сторону двери. Ведь в Китае так выносят из комнаты покойников
  • Кроме того, на окнах должны висеть плотные шторы. Спать нужно в темноте
  • Под кроватью должно быть свободное пространство, что способствует циркуляции воздуха
  • Изголовье должно быть плотно прижато к стене, а у ног не должно быть высокого бортика

Васту – это индийское учение. Согласно этой религии сон — время для отдыха и наполнения энергией. Чтобы хорошо выспаться, нужно учитывать множество факторов.

Правила сна по Васту:

  • Нельзя спать темечком на Север. Представители Васту считают, что это разрушает тонкую энергетическую оболочку, которая может стать причиной болезни.
  • Лучше всего спать так, чтобы голова была направлена в сторону Востока. Таким образом, жизненная энергия восстанавливается быстрее всего.
  • На Запад спать не стоит, это может привести к усилению эгоизма.

Веды – это вовсе не религия, а древние истинные знания. Согласно этому учению, отдыхать нужно головой на Юг или Восток. Это станет причиной насыщения жизненной энергией. Во время сна вы сможете очиститься от грязных и плохих мыслей.

Можно ли выспаться за 1 час в сутки?

Некоторые сторонники интервального сна вообще не спят ночью, им достаточно лишь 20-ти минутного дрёма 3-4 раза в день.

Многие гении обходились без сна. Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали. Они считали, что это бесполезная трата времени, вместо этого они ночью занимались своим ремеслом. И действительно, около 1% людей генетически склонны к короткому сну и это не является патологией.

Но теория полифазного сна научно не подтверждена. Практически невозможно научиться быстро высыпаться без вреда для своего здоровья

Взамен есть множество подтверждений важности полноценного сна с наличием глубоких фаз. При бессоннице ухудшается иммунитет, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы

Теорию интервального сна стоит взять на заметку, если по определённым причинам вы недостаточно спали ночью и от этого страдаете усталостью днём. Дневной 20-минутный дрём поможет вам компенсировать ночной недосып, почувствовать себя бодрыми, улучшит память и работоспособность .

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

На животе

Преимуществом такого сна является полное отсутствие храпа, и возможность быстро заснуть. Рекомендуется при повышенном метеоризме и кишечных коликах. Для грудничков поза полезна тем, что так быстрее отходят газы. Но класть подобным образом младенца можно лишь под присмотром родителей, чтобы он не задохнулся.

Пожалуй, на этом список плюсов заканчивается. Часто у спящих подобным образом по утрам болит шейный отдел и позвоночник. К тому же нарушается кровоток, и доставка кислорода клеткам головного мозга. Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Косметологи также не приветствуют позу на животе. Такое положение тела провоцирует появление преждевременных морщин, отечность. Постоянный контакт с подушкой делает кожу лица неэластичной.

На спине

Идеальная поза для тех, кто страдает от сколиоза, гипертонии, и имеет проблемы с ЖКТ. Во время сна на спине, нервные окончания не передавлены, что способствует правильному кровообращению. Даже йоги для достижения максимально расслабленного состояния выбирают позу на спине «шавасана».  Такое положение является наиболее безопасным и для новорожденного. Голова должна быть повернута на бок. При чрезмерной активности рук, можно завернуть малыша в пеленку.

Одним из возможных, не очень приятных последствий такого сна, является храп. Подобная поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами дыхания. Не стоит засыпать так на последних месяцах беременности, давление матки на полую вену затрудняет кровообращение. Для того, чтобы избежать нагрузки на шею, подушка не должна быть слишком высокой, а матрас подойдет средней плотности.

На боку. На каком боку лучше спать

Согласно проведенным исследованиям, более 50% участников считают комфортным лежать на боку. При беременности, данная способствует улучшению кровообращения. Страдающим сердечными заболеваниями лучше выбрать правую сторону. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, во избежание изжоги, лучше повернуться на левый бок.

С одной стороны, поза является самой удобной, но медики не советуют такую позицию во время сна. Возможно причина в том, что существует вероятность появления болей в шее. Однако, по мнению тибетских монахов, сон на левом боку считается лучшей позой сна для тех, кто хочет жить долго.

«Морская звезда»

Лишь 5% опрошенных предпочитают лежать на спине, раскинув в разные стороны нижние и верхние конечности.  Длительный сон с приподнятыми руками может стать причиной напряжения плечевых мышц. К тому же те, кто предпочитает засыпать подобным образом, страдают от храпа и замедленного рефлюкса.

«Зародыш»

Один из наиболее популярных видов сна. Человек лежа на боку сворачивается калачиком, и подтягивает колени к подбородку. Такой сон комфортен при болях в пояснице, а также для беременных, и страдающих от храпа. Расслабленное положение тела уменьшает боль при месячных.

Однако, не стоит так лежать при суставных болях. Дополнительная нагрузка на кожу приводит к появлению мимических морщин и складок на шее. Также «страдает» зона декольте. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем при засыпании подобным образом, нужно немножко отпустить колени. Внешне это будет напоминать позу ложечки для сна.

Вредно или полезно спать на полу

На самом деле, я искал возможную информацию о вреде сна на полу в интернете, интересовался у знакомых массажистов, терапевтов, но ничего особенного не услышал. Мой вывод тут такой: если спать на твердом и соблюдать вышеприведенные мною рекомендации, то никакого вреда вы не получите.

А вот пользу ощутите однозначно. Многие люди отмечают уже через несколько дней такого сна улучшение самочувствия, прилив сил, выспаться становиться гораздо легче, некоторый дискомфорт в спине наконец-то пропадает. Хотя это может дать вашей спине столь необходимое облегчение от боли, есть риск, связанный со сном на полу. Говорят, что со временем наши суставы могут сжаться.

Когда сустав сжимается в течение длительного периода времени, мягкие ткани (мышцы и связки) в окружающих областях могут напрягаться, и нервная функция, связанная с суставами спины, также может быть нарушена. Сжатие мягких тканей, удаленных от сустава, может вызвать другие виды травм, включая зажим нерва, синяки и даже повреждение сосудов.

Если вы переходите ко сну на более твердой поверхности или полу, вашему организму необходимо время, в течение которого он может адаптироваться. Вполне вероятно, что тот, кто всю жизнь спал на матрасе, а затем решает бросить его, будет испытывать некоторые боли, что становится нелогичным.

Для большинства людей с болями в спине рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно во время обострения. И хотя нет опасного риска для жизни, связанного со сном на полу, все зависит от вашего типа телосложения, гибкости и от того, насколько сильно вы страдаете от болей в спине.

Хотя часто рекомендуется спать на полу, чтобы справиться с болями в спине, некоторые специалисты все-таки не рекомендуют этого делать. На твердом полу бывает слишком жестко, нам все еще нужна некоторая степень смягчения, чтобы наши суставы получали некоторую защиту и располагались правильно.

Комментировать
0