No Image

Как избавиться от депрессии самостоятельно

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(113) "be58fe04766dee7eeb019a5e4e601bd7.jpg"
    [1]=>
    string(113) "e3a8110a26e000a0f6a1e30d0b301344.png"
    [2]=>
    string(113) "e393dee4d7d1b76c22070fa30b676158.png"
    [3]=>
    string(113) "43ab62340e0b6f7390e1341d9dd18ba2.jpg"
    [4]=>
    string(113) "25eeca747597ebb4d8f96dbfbdfd626a.jpg"
    [5]=>
    string(113) "3f1653392a76b1157d32ee8a65d2c055.jpg"
    [6]=>
    string(113) "5e6622563328603cd6671a399f14fc2d.jpg"
    [7]=>
    string(113) "7025103078bb7d7193b57468d09f7d07.jpg"
    [8]=>
    string(113) "4f6af402756350e8d211bb214af70d6d.jpg"
    [9]=>
    string(113) "92fa97bec2960f7563120250a4fb6d08.jpg"
    [10]=>
    string(113) "d3db6dada31c524be4c356f819052c4a.jpg"
    [11]=>
    string(113) "6489481fc74f1210452c00877bf8fb15.jpg"
    [12]=>
    string(113) "c3f393156e1258e584ceb23131eb3edf.jpg"
    [13]=>
    string(113) "2aef16f1dee6a4c02e74e9ae483d142c.jpg"
    [14]=>
    string(113) "dd698ee9ef4165a0bc32fb931912cd8d.jpg"
    [15]=>
    string(113) "9b9f1329c89e477d673436908e1bc756.jpg"
    [16]=>
    string(113) "bbc87c596045a34f3d8a69c317ef5124.jpg"
    [17]=>
    string(113) "97ad5b2e6c5edfe1ea88a46652afc727.jpg"
    [18]=>
    string(113) "63dcc731e277845c0d468096c8f3dbe4.png"
    [19]=>
    string(113) "fa07f4edfb69f871f445b5ebef979676.jpg"
    [20]=>
    string(113) "c005c129e777769121698d9aacf5a654.jpg"
    [21]=>
    string(113) "f9af7cc540d91b17eb2a1d575749cec6.jpg"
    [22]=>
    string(113) "526553d7b6c5367deffceef1953bf24f.jpg"
    [23]=>
    string(113) "012e068439ddf30c4e7cc64e0b3d99da.jpg"
    [24]=>
    string(113) "976d23c5f5613c68bb34945d7f5f2f95.jpg"
    [25]=>
    string(113) "029c016af5b875cb6553c5cb84c49016.jpg"
    [26]=>
    string(113) "0ef5e27262911ac41167d0c554a5710c.jpg"
    [27]=>
    string(113) "0031006c9007a87ed677554f03221ec1.jpg"
    [28]=>
    string(113) "ebb63c57d7faaf4e401afea2da230fc7.jpg"
    [29]=>
    string(113) "f17634282a081999f35d495eab545353.jpg"
    [30]=>
    string(113) "48866c352b5decee913809bdb4761478.jpg"
    [31]=>
    string(113) "bd26d9c8f7efd59c7343a8516705301c.jpg"
    [32]=>
    string(113) "b3dab05ee9372114ea2e7c137f5e19db.jpg"
    [33]=>
    string(113) "c0e5d4737afd282d346c0c32014d20c8.jpg"
    [34]=>
    string(113) "c599359ac4a84b879da316777eb4422c.jpg"
    [35]=>
    string(113) "b70697c14962da7f9cbd46c0f97cc6f4.jpg"
    [36]=>
    string(113) "bdcc4415fdec0dd77c73507380e51224.jpg"
    [37]=>
    string(113) "caac6c2c816acca006e6156acb15f757.jpg"
    [38]=>
    string(113) "d05e9458715dad563c9278baac17ca56.jpg"
    [39]=>
    string(115) "28037349df972b1e8c8a8be70e731507.jpeg"
    [40]=>
    string(113) "29bdc5b97964aa2e5e3831038a9af8f3.jpg"
    [41]=>
    string(113) "f56455c6922fbff572f54de07b18a998.jpe"
    [42]=>
    string(113) "f16388c7dd13e0358efbcaf9168a3e47.jpe"
    [43]=>
    string(115) "6ce7a3ad63c25ec3bdadaedb00aff526.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "aa3fccd579ce37506f03955e8c4c8441.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "25d3019447a09ea3c56d2513d2d1f48a.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "921a67b3eee94f1b9b982f593d733482.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "1070679edd8bccff185b2fe31b1dd331.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "2aa1964a18a51bbd6b2c66296e861c86.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/e/5/be58fe04766dee7eeb019a5e4e601bd7.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/a/e3a8110a26e000a0f6a1e30d0b301344.png"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/9/e393dee4d7d1b76c22070fa30b676158.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/3/a/43ab62340e0b6f7390e1341d9dd18ba2.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/5/e/25eeca747597ebb4d8f96dbfbdfd626a.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/f/1/3f1653392a76b1157d32ee8a65d2c055.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/e/6/5e6622563328603cd6671a399f14fc2d.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/0/2/7025103078bb7d7193b57468d09f7d07.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/f/6/4f6af402756350e8d211bb214af70d6d.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/2/f/92fa97bec2960f7563120250a4fb6d08.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/3/d/d3db6dada31c524be4c356f819052c4a.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/4/8/6489481fc74f1210452c00877bf8fb15.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/3/f/c3f393156e1258e584ceb23131eb3edf.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/a/e/2aef16f1dee6a4c02e74e9ae483d142c.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/d/6/dd698ee9ef4165a0bc32fb931912cd8d.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/b/9/9b9f1329c89e477d673436908e1bc756.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/b/c/bbc87c596045a34f3d8a69c317ef5124.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/7/a/97ad5b2e6c5edfe1ea88a46652afc727.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/3/d/63dcc731e277845c0d468096c8f3dbe4.png"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/a/0/fa07f4edfb69f871f445b5ebef979676.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/0/c005c129e777769121698d9aacf5a654.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/9/a/f9af7cc540d91b17eb2a1d575749cec6.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/6/526553d7b6c5367deffceef1953bf24f.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/1/2/012e068439ddf30c4e7cc64e0b3d99da.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/7/6/976d23c5f5613c68bb34945d7f5f2f95.jpg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/2/9/029c016af5b875cb6553c5cb84c49016.jpg"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/e/f/0ef5e27262911ac41167d0c554a5710c.jpg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/0/3/0031006c9007a87ed677554f03221ec1.jpg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/b/b/ebb63c57d7faaf4e401afea2da230fc7.jpg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/1/7/f17634282a081999f35d495eab545353.jpg"
    [30]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/8/48866c352b5decee913809bdb4761478.jpg"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/d/2/bd26d9c8f7efd59c7343a8516705301c.jpg"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/3/d/b3dab05ee9372114ea2e7c137f5e19db.jpg"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/e/c0e5d4737afd282d346c0c32014d20c8.jpg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/5/9/c599359ac4a84b879da316777eb4422c.jpg"
    [35]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/7/0/b70697c14962da7f9cbd46c0f97cc6f4.jpg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/d/c/bdcc4415fdec0dd77c73507380e51224.jpg"
    [37]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/a/a/caac6c2c816acca006e6156acb15f757.jpg"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/5/d05e9458715dad563c9278baac17ca56.jpg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/8/0/28037349df972b1e8c8a8be70e731507.jpeg"
    [40]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/9/b/29bdc5b97964aa2e5e3831038a9af8f3.jpg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/5/6/f56455c6922fbff572f54de07b18a998.jpe"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/1/6/f16388c7dd13e0358efbcaf9168a3e47.jpe"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/c/e/6ce7a3ad63c25ec3bdadaedb00aff526.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/3/aa3fccd579ce37506f03955e8c4c8441.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/5/d/25d3019447a09ea3c56d2513d2d1f48a.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/2/1/921a67b3eee94f1b9b982f593d733482.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/7/1070679edd8bccff185b2fe31b1dd331.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/a/2aa1964a18a51bbd6b2c66296e861c86.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(36) "be58fe04766dee7eeb019a5e4e601bd7.jpg"
    [1]=>
    string(36) "e3a8110a26e000a0f6a1e30d0b301344.png"
    [2]=>
    string(36) "e393dee4d7d1b76c22070fa30b676158.png"
    [3]=>
    string(36) "43ab62340e0b6f7390e1341d9dd18ba2.jpg"
    [4]=>
    string(36) "25eeca747597ebb4d8f96dbfbdfd626a.jpg"
    [5]=>
    string(36) "3f1653392a76b1157d32ee8a65d2c055.jpg"
    [6]=>
    string(36) "5e6622563328603cd6671a399f14fc2d.jpg"
    [7]=>
    string(36) "7025103078bb7d7193b57468d09f7d07.jpg"
    [8]=>
    string(36) "4f6af402756350e8d211bb214af70d6d.jpg"
    [9]=>
    string(36) "92fa97bec2960f7563120250a4fb6d08.jpg"
    [10]=>
    string(36) "d3db6dada31c524be4c356f819052c4a.jpg"
    [11]=>
    string(36) "6489481fc74f1210452c00877bf8fb15.jpg"
    [12]=>
    string(36) "c3f393156e1258e584ceb23131eb3edf.jpg"
    [13]=>
    string(36) "2aef16f1dee6a4c02e74e9ae483d142c.jpg"
    [14]=>
    string(36) "dd698ee9ef4165a0bc32fb931912cd8d.jpg"
    [15]=>
    string(36) "9b9f1329c89e477d673436908e1bc756.jpg"
    [16]=>
    string(36) "bbc87c596045a34f3d8a69c317ef5124.jpg"
    [17]=>
    string(36) "97ad5b2e6c5edfe1ea88a46652afc727.jpg"
    [18]=>
    string(36) "63dcc731e277845c0d468096c8f3dbe4.png"
    [19]=>
    string(36) "fa07f4edfb69f871f445b5ebef979676.jpg"
    [20]=>
    string(36) "c005c129e777769121698d9aacf5a654.jpg"
    [21]=>
    string(36) "f9af7cc540d91b17eb2a1d575749cec6.jpg"
    [22]=>
    string(36) "526553d7b6c5367deffceef1953bf24f.jpg"
    [23]=>
    string(36) "012e068439ddf30c4e7cc64e0b3d99da.jpg"
    [24]=>
    string(36) "976d23c5f5613c68bb34945d7f5f2f95.jpg"
    [25]=>
    string(36) "029c016af5b875cb6553c5cb84c49016.jpg"
    [26]=>
    string(36) "0ef5e27262911ac41167d0c554a5710c.jpg"
    [27]=>
    string(36) "0031006c9007a87ed677554f03221ec1.jpg"
    [28]=>
    string(36) "ebb63c57d7faaf4e401afea2da230fc7.jpg"
    [29]=>
    string(36) "f17634282a081999f35d495eab545353.jpg"
    [30]=>
    string(36) "48866c352b5decee913809bdb4761478.jpg"
    [31]=>
    string(36) "bd26d9c8f7efd59c7343a8516705301c.jpg"
    [32]=>
    string(36) "b3dab05ee9372114ea2e7c137f5e19db.jpg"
    [33]=>
    string(36) "c0e5d4737afd282d346c0c32014d20c8.jpg"
    [34]=>
    string(36) "c599359ac4a84b879da316777eb4422c.jpg"
    [35]=>
    string(36) "b70697c14962da7f9cbd46c0f97cc6f4.jpg"
    [36]=>
    string(36) "bdcc4415fdec0dd77c73507380e51224.jpg"
    [37]=>
    string(36) "caac6c2c816acca006e6156acb15f757.jpg"
    [38]=>
    string(36) "d05e9458715dad563c9278baac17ca56.jpg"
    [39]=>
    string(37) "28037349df972b1e8c8a8be70e731507.jpeg"
    [40]=>
    string(36) "29bdc5b97964aa2e5e3831038a9af8f3.jpg"
    [41]=>
    string(36) "f56455c6922fbff572f54de07b18a998.jpe"
    [42]=>
    string(36) "f16388c7dd13e0358efbcaf9168a3e47.jpe"
    [43]=>
    string(37) "6ce7a3ad63c25ec3bdadaedb00aff526.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "aa3fccd579ce37506f03955e8c4c8441.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "25d3019447a09ea3c56d2513d2d1f48a.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "921a67b3eee94f1b9b982f593d733482.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "1070679edd8bccff185b2fe31b1dd331.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "2aa1964a18a51bbd6b2c66296e861c86.jpeg"
  }
}

Перестань куда-то бежать, остановись, отложи дела

Твоя депрессия прямо подсказывает тебе:

  1. Перестань стремиться куда-то и заниматься делами, остановись.
  2. Перестань куда-то бежать и реши этот внутренний вопрос прямо сейчас.

Как только мы решим проблему, вот тогда мы можем идти дальше.

Ты должен разобраться в проблеме сам! Дружеские и приятельские советы о том, как избавиться от депрессии быстро, могут быть не совсем эффективными. Никто, кроме тебя, не может взглянуть внутрь тебя и прочитать твои мысли.

Здесь действительно необходимо перестать бежать и думать, что ты разберешься с депрессией позже. Отложи все свои дела и реши проблему сейчас.

Никогда не будет подходящего момента, если ты будешь всегда откладывать. Очень легко так увязнуть и забыть о себе.

Важно понимать, насколько сильны и свободны вы будете, когда вы остановитесь и разберетесь в себе, посмотрите и разберете свою проблему. Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас

Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии

Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас. Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии.

Не торопитесь и просто занимайтесь собой как личностью. Это нельзя переоценить.

Почему мы все так тяжело воспринимаем и испытываем неприятные эмоции

Потому что мы обращаем внимание только на боль и переживания, именно поэтому они существуют и ощущаются в таком виде. Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание

Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание. Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия, мы бы остались равнодушны к этому

Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной

Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия, мы бы остались равнодушны к этому. Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной.

Мы обращаем внимание только на то, что нам неприятно ощущать и на то, что создает дискомфорт

Причины депрессии

Она может быть вызвана:

  • явным стрессом (смерть близкого, потеря работы, из-за любви);
  • внутриличностным разладом (непонимание желаний, самобичевание, отлынивание от ответственности за действия);
  • болезнью, например, связанной с функционированием щитовидной железы, с нарушением «химии» организма;
  • неправильным поведением (длительное нарушение питания, питьевого режима, отсутствие движения, трудоголизм или лень, недосыпание или излишний сон, заточение в четырех стенах, алкоголь);
  • страданием от одиночества;
  • чисто психическим расстройством, не имеющим явных физических и психологических причин (эндогенная депрессия).

Любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред физическому и психическому здоровью – потенциальная причина депрессии.

Советы как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии и стресса?

  1. Активная жизненная позиция, надо стараться выйти из сложившейся ситуации всем способами.
  2. Искать поддержку у близких людей.
  3. Не замыкаться (смотреть не в зеркало, а в распахнутое окошко).
  4. Постараться быстрее выйти на работу или найти новое занятие.
  5. Заниматься спортом, больше двигаться, ходить пешком. Физические упражнения способствуют выработке гормона радости — эндорфина.
  6. Сделайте что-нибудь новое, сломайте схему дом-работа-телевизор. Сходите в театр, музей, выучите экзотический язык.
  7. Помогайте тем, кому еще хуже.
  8. Антистрессовым действием обладает музыка Моцарта, Чайковского, Рахманинова, сюиты Баха, пение птиц.

Как избавиться от депрессии с помощью полноценного питания?

Чтобы восстановить физические силы нужно правильное полноценное питание, но не забывайте о старинном средстве поднятия сил — курином бульоне.

Хорошо при депрессии употреблять фрукты, в них содержатся не только витамины, но и вещества поднимающие настроение.

Ешьте:

  • бананы;
  • цитрусовые;
  • айву;
  • груши;
  • виноград:
  • зеленые овощи.

Зимой:

  • капусту;
  • орехи;
  • семя льна;
  • какао
  • черный шоколад.

Как избавиться от депрессии с помощью трав?

Как избавиться от депрессии в домашних условиях?

При легких формах депрессии хорошо помогают средства народной медицины, когда расстройства являются последствием стресса или синдрома хронической усталости.

При астеническом состоянии, упадке сил, понижении работоспособности, ухудшении памяти, помогают адаптогены, настойка аралии маньчжурской или экстракт элеутерококка колючего.

Настойку аралии пьют по 30-40 капелек трижды в день после еды. Пьют 20 дней.

Элеутерококк пьют по 20-30 капелек трижды в день за 40 минут до еды в течение месяца.

Полезны зеленые части растений:

  • петрушка;
  • укроп;
  • кинза;
  • базилик;
  • черемша;
  • лук;
  • спаржа;
  • сельдерей.

Они увеличивают общий жизненный тонус и имеют антидепресивными свойствами. Таким же действием обладает сок репы или редьки с медом (пить по столовой ложечке три раза в день) и сок тыквы с медом (по 1/3 стакана на ночь).

Как избавиться от депрессии народными средствами?

Избавиться от депрессии, стресса, нервного возбуждения помогают народные средства. При нервном возбуждении, раздражительности, плохом сне на фоне угнетенного настроения хорошо помогают успокоительные чаи.

Возьмите в равных количествах:

  • зверобой продырявленный;
  • овес посевной;
  • мята.

Две с половиной чайной ложки сбора залить двумя с половиной стаканами кипятка. Оставить настаиваться на 10 минут. Пить процеженный настой по ¾-1 стакану три раза в день. Всего 20 дней.

Заварите двумя с половиной стаканами кипятка:

  • цветки ромашки — чайная ложка;
  • мелисса — чайная ложка;
  • вербена лекарственная – чайная ложка.

Оставить на 10 минут. Пить по стакану после ужина и по стакану перед сном, добавив ложечку меда. Не забываем процеживать.

Возьмите:

  • листья мята — 2 части;
  • вахта трехлистная — 2 части;
  • корни валерьяны измельченные — 1 часть;
  • шишки хмеля — 1 часть.

2 столовые ложки сбора залить двумя с половиной стаканами кипятка, оставить на 15 минут. Пить процеженный настой по половине стакана утром, днем и на ночь в течение четырех недель.

При депрессивных состояниях хорошо принимать натуральную цветочную пыльцу по чайной ложке гранул или по одной таблетке три раза в день между приемами пищи.

Как успокаивающее и повышающее тонус средство можно пить отвар горицвета весеннего.

5 гр травы залить 100 мл воды и подогревать на кипящей водяной бане полчаса. Настаивать 10 минут, сразу горячим процедить. Пить по столовой ложке трижды в день до еды в течение двух недель.

Как избавиться от депрессии с помощью ароматических ванн?

Хорошо при депрессии помогают ванны.

  1. 150 гр корней валерианы залить 3 л горячей воды, прокипятить на небольшом огне пятнадцать минут, оставить на полчаса, процеженный настой вылить в ванну. Принимать ванну температурой 40 градусов 15 минут перед сном.
  2. 10 гр мелиссы залить двумя литрами кипятка, пусть настаивается 15 минут, затем процеженный настой вылить в ванну. Также подойдет и масло мелиссы, которое используется из расчета столовая ложка на в ванну.
  3. Также можно добавить в ванну 8 капель масла базилика, тимьяна, ромашки, розы. Если вы не можете принять ванну, то просто подышите эфирным маслом апельсина, лаванды, шалфея, пихты, розы.

Вывод: избавиться от депрессии иногда бывает сложно, не замыкайтесь в себе, обратитесь за помощью к близким, найдите интересное занятие, верьте в счастливое будущее.

Причины возникновения депрессии. Какие симптомы?

Депрессия – это расстройство настроения, сопровождающееся стойким чувством печали и потерей интереса. Её симптомы включают:

  • ощущение подавленности;
  • утрата интереса к любимым занятиям;
  • потеря полового влечения;
  • изменения аппетита (как правило, ухудшение);
  • непреднамеренная потеря или увеличение веса;
  • слишком долгий или короткий сон;
  • беспокойство и постоянное хождение взад-вперёд;
  • замедленное движение, речь;
  • усталость, потеря энергии;
  • чувство никчемности, вины;
  • трудности с мышлением, концентрацией, принятием решений;
  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, попытка самоубийства.

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, депрессия почти в два раза чаще встречается именно среди женщин и имеет следующие признаки:

  • раздражительность;
  • тревожность;
  • перепады настроения;
  • усталость;
  • размышление (сосредоточение на негативных мыслях);

Кроме того, есть типы депрессий, характерные только для женщин:

  • послеродовая;
  • предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР);

У мужчин депрессия встречается реже, но проявляется другими симптомами:

  • высокая склонность злоупотреблять алкоголем;
  • проявление гнева, агрессивность;
  • избегание семей;
  • работа без перерыва;
  • склонность рисковать;
  • трудности с выполнением работы, семейных обязанностей;
  • демонстрация оскорбительного или контролирующего поведения.

Каковы же причины этого заболевания?

Медицинское сообщество не до конца понимает причины депрессии. Есть много возможных вариантов, часто сочетание различных факторов вызывает симптомы. Некоторые люди имеют повышенный риск развития заболевания из-за генов, биологии, типа личности.

Факторы, которые могут сыграть роль, включают:

генетические особенности

Люди с историей депрессии среди близких членов семьи имеют повышенный риск её развития из-за генетических факторов. За это отвечает целая комбинация генов. Это не означает, что у человека автоматически разовьется депрессия, но в этих случаях жизненные события с большей вероятностью спровоцируют её эпизод.

изменения в уровнях нейромедиаторов в мозге

У некоторых людей с депрессией обнаружен аномальный уровень нейромедиаторов (химических веществ мозга): серотонина, норадреналина, дофамина. Антидепрессанты, изменяющие их концентрацию, в этой ситуации являются очень эффективными средствами.

психологические и социальные факторы

Депрессия может быть спровоцирована негативными событиями: плохими новостями, потерей работы, хотя обычно должны присутствовать и другие причины.

Абьюзивные отношения, постоянный рабочий стресс и длительная изоляция являются причинами депрессии.

гормоны

Гормональные изменения в период беременности, менопаузы, после рождения ребенка, при проблемах с щитовидной железой могут привести к депрессии.

особенности личности

Люди с низкой самооценкой, склонностью к перфекционизму, самокритичностью, чрезмерной чувствительностью к критике более восприимчивы к недугу.

серьезные заболевания

Постоянное беспокойство, стресс, связанные с длительным заболеванием, а также ряд болезней и лекарств могут сказаться на психическом здоровье и привести к депрессии.

употребление наркотиков и алкоголя

Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами часто возникают одновременно. Лечение будет успешным, если избегать употребления наркотиков, алкоголя.

факторы окружающей среды (промышленный шум, загрязнение)

Основные виды

1. Большое депрессивное расстройство

Классический тип депрессии. Для него характерно состояние, при котором мрачное настроение окутывает человека полностью, он теряет интерес к занятиям, обычно приносящих ему удовольствие. Могут возникать мысли о смерти, самоубийстве. Расстройство обычно лечится с помощью психотерапии и лекарств.

2. Периодическая

Характерная черта этого типа – смены фаз депрессии и нормального настроения. При этом периоды подавленности длятся несколько недель или месяцев.

3. Постоянная (дистимия)

Люди с ПДР большую часть дней находятся в подавленном состоянии и имеют как минимум два дополнительных проявления депрессии, длящиеся два года или более. Такими симптомами являются: плохой сон, постоянная усталость, низкая самооценка, плохой аппетит или переедание, плохая концентрация или трудности с принятием решений, чувство безнадежности.

5. Перинатальная

Её переживают родители во время беременности или в первые 12 месяцев после рождения ребенка. Исходя из статистики, 80% женщин сталкиваются с ней после рождения малыша.

6. Предменструальная (ПМДР)

Является тяжелой формой предменструального синдрома (ПМС). Симптомы ПМДР обычно начинаются вскоре после овуляции и заканчиваются после начала менструации.

Создайте список главных ценностей

Чтобы добавить в жизнь смысла и радости, нужно выполнять следующие задания:
Создать список из как можно большего количества пунктов, ради которых следует просыпаться утром и начинать новый день.

Не пытайтесь подобрать какие-то важные, значимые пункты, этот список вы еще будете пополнять

Важно найти то, что будет важно именно для вас. Если в нем нет пункта стать образцом для подражания, но есть желание почаще ходить на свидания – ничего страшного, ведь это лично ваш список

Через несколько дней составьте еще один такой же список, записывая первое, что придет в голову, не заглядывая в предыдущую версию. Затем через неделю сделайте третий, после чего сравните их.

Повторяющиеся пункты нужно объединить, отметив для каждого, два или три раза он оказывался в списках желаний.

Также можно объединить схожие по смыслу – заняться физкультурой или начать бегать по утрам. Так получится подлинный список желаний, опираясь на который нужно планировать дальнейшую жизнь.

Самое сложное – распределить эти желания по приоритетам

Это даст понять, что для вас действительно важно, например, посещение концертов любимой группы или хорошая еда каждый день

Затем наступает неприятная, и даже нудная часть – в течение недели нужно вести ежедневные записи всех своих дел и результатов.

Записывайте все, на что именно и сколько времени было потрачено, и к какому привело результату. Вы очень удивитесь, когда увидите, сколько сил и времени отнимают не запланированные дела и занятия, которых даже близко не было в вашем списке.


Возьмите под контроль время которое вы тратите на интернет. Посещение развлекательных сайтов занимает очень много времени.

Но насколько это занятие в приоритете и нужно ли этим заниматься вообще? Данное упражнение поможет лучше оптимизировать свое время, ясно поняв, куда и на что оно тратится.

Убрав из своего ежедневного досуга лишние занятия. Вы заметите, что начинаете успевать намного больше действительно важных дел.

Повысится и качество труда. Эмоциональному отдыху нужно отвести четкие временные рамки, например, каждые два часа 10 минут позволят себе что-то почитать в интернете или посмотреть телевизор.

Помните, что личностный рост – дело очень сложное и тяжелое. Но без него любого человека ждет деградация, упадок и депрессия. Ведь истинные причины такого состояние – отсутствие развития себя как личности, как Человека.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
Нет хорошего настроения

Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
Снижение аппетита

«Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой

Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Как прогнать незваную гостью – депрессию

Вряд ли кто хочет  столкнуться с депрессией, но часто она приходит незвано и неожиданно. И просто хлопнуть перед ней дверь не получается – уж слишком назойлива.  Как же бороться с этим недугом, который вносит в жизнь полную неразбериху и апатию? Как избавиться от депрессии?

Итак, для начала сядьте, закройте глаза и внимательно подумайте, чего бы вам хотелось в данный момент или, возможно, вы давно планировали что-то сделать, но у вас не хватало времени.

Учтите, это должно быть что-то быстро осуществимое. То есть искреннее желание резко оказаться одной на тихоокеанском необитаемом острове в шикарной вилле, с немой прислугой и неисчерпаемым запасом денег совершенно не подходит. Хотя, такой поворот событий явно быстро излечил бы депрессию, но все же, ваше желание должно быть более приземленным, желательно самостоятельно осуществимым.

Особенность этой уловки заключается именно в том, что воплотить свою мысль в реальность нужно моментально.

Вот вы сейчас осознали, что вас бы сделало немного счастливее, например, несколько порций фисташкового мороженного. Закройте глаза на возможные проблемы, типа мороженое может вызвать простуду и на другие факторы, которые вас останавливают. Если у вас нет ни малейшего сомнения в том, что событие доставит вам истинное удовольствие – немедленно сделайте это!

Если вы уже давно хотели прокатиться на лошади — сейчас самое время! Ну и пусть у вас нет лишних денег или же вы копите на летний отпуск. Самостоятельно вернуть себе отличное рассположение духа, душевное равновесие и желание к жизни сейчас важнее чего-либо другого.

Это тоже интересно:

И так следует поступать с любым желанием, которое пришло вам в голову, так как именно такой подход — первый шаг к избавлению от депрессии! И очень вас прошу, сделайте это, даже если сама идея крайне безрассудна.

Первый шаг выполнен? Уверена, вы уже несколько воспряли духом и объятия апатии и безразличия значительно ослабли. Чувствуете, как постепенно избавляетесь от депрессии? Самое время двигаться дальше!

Следующий ваш шаг – окунуться в комфорт. Темпы современной жизни молниеносные. Каждый из нас пытается добиться поставленной цели, занять свое место под солнцем, и в итоге, в круговороте повседневных забот мы забываем о своих маленьких нуждах.

Вспомним, когда в последний раз мы высыпались, сколько раз хотели пересмотреть любимый фильм, перечитать книгу, приготовить что-то оригинальное, сделать генеральную уборку или перестановку. Знаю, никогда не хватает времени, подобные вещи всегда кажутся не столь важными…

Возможно, в масштабах жизни так и есть. Но сейчас пришло время именно для этих мелочей. Для удобства можно написать список, того, о чем вы давно раздумывали, но все не находили времени. Даю гарантию — как только каждый пункт из этого списка будет осуществлен, ваша депрессия станет лишь воспоминанием.

Интересные факты о депрессии:

Факт 1

350 миллионов людей по всему миру страдают от депрессии. Средний возраст человека, который переживает внутренний дискомфорт, 32 года. А больше всего депрессивных жителей насчитывается во Франции.

Факт 2

Если кто-то из ваших родителей, брат или сестра пережили депрессию, вероятность того, что вы столкнетесь с этой проблемой, выше в 2-3 раза, чем у тех людей, чьи близкие родственники никогда не были подвержены этому заболеванию. Никакого «гена депрессии», впрочем, не существует — предрасположенность вызывается целым комплексом различных генов.

Факт 3

Психологи говорят, что депрессия зачастую является результатом чрезмерных раздумий. Наш ум создает проблемы, которых в реальности не существует.

Подводя итоги, хочу сказать: наша жизнь весьма неоднозначна, и мы не можем предугадать, какие сложности ждут нас за очередным поворотом. Но точно знаю, трудности нас либо ломают, либо же делают сильнее. И свой вариант развития событий каждый выбирает сам, тем более, избавиться самостоятельно от депрессии, как видите, вполне реально.

Советы специалиста по психологии

Причины возникновения депрессии могут быть самыми разными. Иногда они имеют физиологическую основу, когда человеку приходится переживать какую-то болезнь, либо проблемы со сном. Он может испытывать ощущение грусти и тоски, если сидит на сильно ограничивающей привычный рацион диете, из-за недостатка необходимых организму веществ.

Но также спровоцировать это состояние могут неоправданные ожидания, ощущение чрезмерной ответственности, разнообразные проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие окружающего мира. Специалисты дают несколько советов по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно, когда у человека нет сил ничего делать:

  1. Научитесь принимать себя таким, какой есть. Если есть какие-то проблемы, признайтесь себе в этом. Не избегайте грусти, плохого настроения, если чувствуете, что недостаточно для этого ресурсов или нет желания делать это. Специалисты уверяют, что если не прожить эмоцию, которая приводит к депрессии, она будет только усиливаться. Лучше смириться с ситуацией и поверить в то, что это все временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что вне зависимости от обстоятельств вы будете жить дальше.
  2. Сфокусируйтесь на каких-то других делах. Это могут быть физические упражнения, занятия в спортзале, плавание, катание на велосипеде по красивым, живописным местам, чтение книг, поездка за город. Погрузитесь всецело в конкретное занятие и смените фокус на него. Постепенно ваше состояние будет становиться все более спокойным и уравновешенным, а причина депрессии будет все меньше занимать ум.
  3. Не цепляйтесь за позитивные эмоции. Конечно, необходимо учиться хорошо чувствовать себя при любом стечении обстоятельств, но и чересчур надеяться на то, что идеальное положение дел будет продолжаться вечно, не стоит. Напротив, вы должны отдавать себе отчет в том, что как негативные, так и позитивные ситуации — естественная часть жизни. Отсутствие ложных ожиданий позволит во всеоружии встречать любого рода неприятности и быстро справляться с ними.
  4. Не отгораживайте себя от общества, наоборот, посещайте людные места и находите новые знакомства. Это необязательно должны быть люди, которые живут по другим принципам и являются для вас не совсем приятными в общении. Можно найти группу по интересам в вашем городе и встретиться с ее представителями лично, пообщаться, возможно, рассказать о своих переживаниях и получить столь необходимую в сложный период поддержку.
  5. Занимайтесь медитацией. Даже если не понимаете, как она работает и не совсем верите в этот метод, стоит попробовать хотя бы 1 раз провести медитацию. Для этого достаточно удобно лечь, закрыть глаза и сфокусироваться на отдельных частях своего тела. При этом попытаться представить себе, что в каждом из этих участков сосредоточена живительная энергия. Вообразите себе, как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Делайте это не торопясь. Специалисты говорят о том, что регулярно выполняя такую технику, можно самостоятельно выходить из депрессии даже без помощи психотерапевта.
  6. Спите не меньше 8 часов, чтобы в организме было достаточно энергии. Во время сна отключаются все негативные диалоги с самим собой. Человек перестает беспокоиться о тех вещах, которые занимают его ум в реальности. Кроме того, во время сна нет памяти о событиях прошлого. Получается, что мысли абсолютно свободны, тело расслабляется и отдыхает.

Интересно! О чём поговорить с парнем в ВК, когда закончились темы

Специалисты рекомендуют надевать на ночь повязку на глаза, чтобы создать ощущение полной темноты. По их мнению, после сна в таком облачении появляется больше энергии, и человек намного лучше высыпается.

Комментировать
0