No Image

Что делать при длительном хроническом стрессе: как избавиться от нервного напряжения и восстановить спокойное состояние

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "636541039d22eaa852d504bfb6d00046.jpg"
    [1]=>
    string(113) "5269a82df9003c4290ade3d31ded2d0c.png"
    [2]=>
    string(113) "5b536f2ca5794f1b9b8dc70639862c0b.jpg"
    [3]=>
    string(113) "82d44082465063bc1b7c97a6f9d1ffd6.jpg"
    [4]=>
    string(113) "66df3e27ab675a2ae3ecce1c24baf448.jpg"
    [5]=>
    string(113) "84acc55efd0751412c8c1161579310a0.png"
    [6]=>
    string(113) "d1010703c6ba1ea5a0a4ae8a83e8e33f.jpg"
    [7]=>
    string(113) "8f7797a0e66e1b74bbcc6974dfaff588.png"
    [8]=>
    string(113) "5144bea4ece63566ce86262ce81d713f.png"
    [9]=>
    string(113) "43ea089b572b288b86f62e4cd486e5b6.jpg"
    [10]=>
    string(113) "08671a34ec5d6442a868a3657b88d027.jpg"
    [11]=>
    string(113) "46f8dd2a08cae02728ed187d6c6cb8fd.jpg"
    [12]=>
    string(115) "d2cf80a9df43be2a7213e8b94acad7c8.jpeg"
    [13]=>
    string(113) "390ee1f773e77e238f005a8ee18e106f.jpg"
    [14]=>
    string(113) "a0f5cf892d98c19fdb478bac0245b0e5.png"
    [15]=>
    string(113) "414a0d5ded908f6ca7312b6442734ec1.jpg"
    [16]=>
    string(113) "bdab5e2f312133d6ca14e0aacb1436d9.jpg"
    [17]=>
    string(113) "ba09e18be6a127a98165294ce28fd64f.jpg"
    [18]=>
    string(113) "0b92b1a85deae76d7452286dd60848c8.jpg"
    [19]=>
    string(115) "91d66fa3bfc8233c313bdd56ef7bd63d.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "52741dacc2ca3a54edf7e9d847901302.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "680d7a768e344e8e6d6fb96fd59bed7b.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "2f063e861416cdaaaae0ab77f8e7e689.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "c3f2f0e038d840ee169b79f1b90141a7.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "374a73a6032ebd558787dd4f6a0eeab5.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "7d2cfebc00a03eed5be4824e0d727389.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "34e84e960b0e0c44b706f361879c57c6.webp"
    [27]=>
    string(115) "cbfdea0527ef9bdcdddbc605cb78a91b.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "c83ff192741f6d70f3206e8536073e02.jpeg"
    [29]=>
    string(113) "f4df1914db0d3c3b6f70dd47477b5d48.png"
    [30]=>
    string(115) "1aceac56adf207be51a2ded87d9f8e5a.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "2aa156052e83a16459266b746a1c1c65.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "a05f8585a65dad3ffae77f9c76bc6964.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "a44f814c0871554525886d9abe954abe.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "a7cf9bab04a31e2c5fa697fa63e2568c.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "28d9800c75a9a84300b99b508103533b.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "31914bc48513b228f6b23977666da246.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "7e0af9e053d22e20891a999ee321f341.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "a02f5e5512233238fa7f55423d9c3a2b.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "9aca729e724c7afe2100b255e6e85526.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "c128f91880d0c321cccfdb3760c7c888.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "73b589e41822e2bf36bd9e9d113209a0.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "8e9eef212e54feb9e3546ee0c5d8840b.webp"
    [43]=>
    string(115) "2a123d4bd2ff7e7327760b3922355a57.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "d84d816b32bd1e13feccca64425ba36e.webp"
    [45]=>
    string(115) "8c437a6272bb041e6a2f0492dde4dbbb.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "5a833621a58e118c51e78302dd776434.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "513ae39fb837d2440a04640495028f13.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "09416f99e1fbaf911bf9b10d6ad78128.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "8bfdc7d9c3ab7e9fdb06810c7db83a4f.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/3/6/636541039d22eaa852d504bfb6d00046.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/6/5269a82df9003c4290ade3d31ded2d0c.png"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/5/5b536f2ca5794f1b9b8dc70639862c0b.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/2/d/82d44082465063bc1b7c97a6f9d1ffd6.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/6/d/66df3e27ab675a2ae3ecce1c24baf448.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/a/84acc55efd0751412c8c1161579310a0.png"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/1/0/d1010703c6ba1ea5a0a4ae8a83e8e33f.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/f/7/8f7797a0e66e1b74bbcc6974dfaff588.png"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/1/4/5144bea4ece63566ce86262ce81d713f.png"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/3/e/43ea089b572b288b86f62e4cd486e5b6.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/8/6/08671a34ec5d6442a868a3657b88d027.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/6/f/46f8dd2a08cae02728ed187d6c6cb8fd.jpg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/c/d2cf80a9df43be2a7213e8b94acad7c8.jpeg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/9/0/390ee1f773e77e238f005a8ee18e106f.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/0/f/a0f5cf892d98c19fdb478bac0245b0e5.png"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/1/4/414a0d5ded908f6ca7312b6442734ec1.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/d/a/bdab5e2f312133d6ca14e0aacb1436d9.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/a/0/ba09e18be6a127a98165294ce28fd64f.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/b/9/0b92b1a85deae76d7452286dd60848c8.jpg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/d/91d66fa3bfc8233c313bdd56ef7bd63d.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/7/52741dacc2ca3a54edf7e9d847901302.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/0/680d7a768e344e8e6d6fb96fd59bed7b.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/0/2f063e861416cdaaaae0ab77f8e7e689.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/3/f/c3f2f0e038d840ee169b79f1b90141a7.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/7/4/374a73a6032ebd558787dd4f6a0eeab5.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/d/2/7d2cfebc00a03eed5be4824e0d727389.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/e/34e84e960b0e0c44b706f361879c57c6.webp"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/f/cbfdea0527ef9bdcdddbc605cb78a91b.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/3/c83ff192741f6d70f3206e8536073e02.jpeg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/4/d/f4df1914db0d3c3b6f70dd47477b5d48.png"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/a/c/1aceac56adf207be51a2ded87d9f8e5a.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/a/2aa156052e83a16459266b746a1c1c65.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/0/5/a05f8585a65dad3ffae77f9c76bc6964.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/4/a44f814c0871554525886d9abe954abe.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/7/c/a7cf9bab04a31e2c5fa697fa63e2568c.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/8/d/28d9800c75a9a84300b99b508103533b.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/9/31914bc48513b228f6b23977666da246.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/0/7e0af9e053d22e20891a999ee321f341.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/0/2/a02f5e5512233238fa7f55423d9c3a2b.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/c/9aca729e724c7afe2100b255e6e85526.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/2/c128f91880d0c321cccfdb3760c7c888.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/b/73b589e41822e2bf36bd9e9d113209a0.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/9/8e9eef212e54feb9e3546ee0c5d8840b.webp"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/1/2a123d4bd2ff7e7327760b3922355a57.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/8/4/d84d816b32bd1e13feccca64425ba36e.webp"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/c/4/8c437a6272bb041e6a2f0492dde4dbbb.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/8/5a833621a58e118c51e78302dd776434.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/3/513ae39fb837d2440a04640495028f13.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/9/4/09416f99e1fbaf911bf9b10d6ad78128.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/b/f/8bfdc7d9c3ab7e9fdb06810c7db83a4f.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "636541039d22eaa852d504bfb6d00046.jpg"
    [1]=>
    string(36) "5269a82df9003c4290ade3d31ded2d0c.png"
    [2]=>
    string(36) "5b536f2ca5794f1b9b8dc70639862c0b.jpg"
    [3]=>
    string(36) "82d44082465063bc1b7c97a6f9d1ffd6.jpg"
    [4]=>
    string(36) "66df3e27ab675a2ae3ecce1c24baf448.jpg"
    [5]=>
    string(36) "84acc55efd0751412c8c1161579310a0.png"
    [6]=>
    string(36) "d1010703c6ba1ea5a0a4ae8a83e8e33f.jpg"
    [7]=>
    string(36) "8f7797a0e66e1b74bbcc6974dfaff588.png"
    [8]=>
    string(36) "5144bea4ece63566ce86262ce81d713f.png"
    [9]=>
    string(36) "43ea089b572b288b86f62e4cd486e5b6.jpg"
    [10]=>
    string(36) "08671a34ec5d6442a868a3657b88d027.jpg"
    [11]=>
    string(36) "46f8dd2a08cae02728ed187d6c6cb8fd.jpg"
    [12]=>
    string(37) "d2cf80a9df43be2a7213e8b94acad7c8.jpeg"
    [13]=>
    string(36) "390ee1f773e77e238f005a8ee18e106f.jpg"
    [14]=>
    string(36) "a0f5cf892d98c19fdb478bac0245b0e5.png"
    [15]=>
    string(36) "414a0d5ded908f6ca7312b6442734ec1.jpg"
    [16]=>
    string(36) "bdab5e2f312133d6ca14e0aacb1436d9.jpg"
    [17]=>
    string(36) "ba09e18be6a127a98165294ce28fd64f.jpg"
    [18]=>
    string(36) "0b92b1a85deae76d7452286dd60848c8.jpg"
    [19]=>
    string(37) "91d66fa3bfc8233c313bdd56ef7bd63d.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "52741dacc2ca3a54edf7e9d847901302.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "680d7a768e344e8e6d6fb96fd59bed7b.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "2f063e861416cdaaaae0ab77f8e7e689.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "c3f2f0e038d840ee169b79f1b90141a7.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "374a73a6032ebd558787dd4f6a0eeab5.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "7d2cfebc00a03eed5be4824e0d727389.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "34e84e960b0e0c44b706f361879c57c6.webp"
    [27]=>
    string(37) "cbfdea0527ef9bdcdddbc605cb78a91b.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "c83ff192741f6d70f3206e8536073e02.jpeg"
    [29]=>
    string(36) "f4df1914db0d3c3b6f70dd47477b5d48.png"
    [30]=>
    string(37) "1aceac56adf207be51a2ded87d9f8e5a.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "2aa156052e83a16459266b746a1c1c65.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "a05f8585a65dad3ffae77f9c76bc6964.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "a44f814c0871554525886d9abe954abe.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "a7cf9bab04a31e2c5fa697fa63e2568c.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "28d9800c75a9a84300b99b508103533b.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "31914bc48513b228f6b23977666da246.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "7e0af9e053d22e20891a999ee321f341.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "a02f5e5512233238fa7f55423d9c3a2b.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "9aca729e724c7afe2100b255e6e85526.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "c128f91880d0c321cccfdb3760c7c888.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "73b589e41822e2bf36bd9e9d113209a0.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "8e9eef212e54feb9e3546ee0c5d8840b.webp"
    [43]=>
    string(37) "2a123d4bd2ff7e7327760b3922355a57.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "d84d816b32bd1e13feccca64425ba36e.webp"
    [45]=>
    string(37) "8c437a6272bb041e6a2f0492dde4dbbb.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "5a833621a58e118c51e78302dd776434.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "513ae39fb837d2440a04640495028f13.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "09416f99e1fbaf911bf9b10d6ad78128.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "8bfdc7d9c3ab7e9fdb06810c7db83a4f.jpeg"
  }
}

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики. Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

Как избавиться от последствий стресса?

  • Положительный эффект может принести… расчесывание волос. Старайтесь расчесываться не спеша, обдумывая про себя что-то хорошее. Тщательное расчесывание волос перед зеркалом если не снимет стресс, то смягчит его.
  • Съешьте какой-нибудь вкусный “антидепрессант”: шоколадку, вкусную конфету, мороженое, банан или какие-нибудь любимые фрукты. Антидепрессивные вещества, говорят, содержаться также в сале и жирной рыбе.
  • Быстро-быстро потрите ладонь о ладонь, чтобы ваши руки стали горячими. Помассируйте уши, голову в районе темени и затылка. Это снимет излишнюю нервозность и избавит от напряжения.
  • Сходите к профессиональному массажисту, примите ванну с ароматическими успокаивающими веществами. Это поможет отвлечься от неприятных эмоций и расслабиться.
  • Отлично снимает негатив теплый душ. Постойте под душем подольше, представляя, что вода смывает и уносит все плохое – от навязчивых состояний до обрывков чужой энергии, которая действует на человека как “сглаз”.
  • Постарайтесь подниматься и спускаться по лестнице пешком, без лифта. Это заставит ваше сердце работать ритмичнее, восстановит дыхание и даст приятную физическую нагрузку. Следует только помнить, что не стоит себя перенапрягать. Хождение по лестнице должно быть спокойным, неторопливым. Не форсируйте нагрузку – это может повлечь за собой негативные последствия.
  • Положительный эффект дает чай, особенно зеленый, листовой. Отличным средством также является гибискус. Добавляйте его в чай – он снимет отрицательный эффект с психики и выведет свободные радикалы из организма. Именно они могут вызывать безотчетный страх, панические приступы и угнетенное настроение.
  • Снять стресс помогут физические упражнения. Главное – чтобы нагрузка на мышцы не была чрезмерной, а движения – излишне резкими. Плавные движения, танцевальные упражнения вернут вам хорошее расположение духа. Аналогичный эффект даст плавание – возьмите отпуск для поездки на море или на реку, или купите абонемент в бассейн.
  • Целебное действие могут оказывать любимые ароматы. Это могут быть ритуальные индийские курительные палочки, любимые духи, любимые ароматные цветы, ароматические свечи. Постарайтесь также, чтобы вас не окружал неприятный запах. В связи с этим, если вы. например, курите – постарайтесь не курить там. где вы проводите основное время жизни. 
  • Начинайте утро с проветривания. Не спешите вскакивать с постели и стремглав лететь заниматься неотложными делами. Откройте окно или балкон, снова юркните под одеяло и насладитесь прохладным свежим воздухом. В такие минуты можно спокойно расслабиться и продумать планы на день.

Перестаньте откладывать дела на потом

Процесс постоянного откладывания дел на потом в медицинской практике называется прокрастинация. Некоторые могут недооценивать эту негативную привычку в жизни, а самое главное ее последствия. Кроме того, что она ухудшает качество жизни, мешает достигать целей, улучшать свой уровень знаний, опыта, она приносит в жизнь множество стресса. Спросите себя:

  • Оттягиваю ли я до последнего важные дела?
  • Сдаю ли я работу в последний допустимый срок?
  • Выполняю ли я непростые задачи последними?
  • Часто ли я опаздываю на работу, рейс, мероприятие или прихожу за минуту?
  • Убеждаете ли вы себя, что еще много времени?

Если вы в большинстве случаев ответили «да», то вы страдаете прокрастинацией. Часто вы даже можете не замечать, сколько это напряжения привносит в вашу жизнь, а все по тому, что вы не делаете все в своей время. Вот некоторые советы, как избавиться от прокрастинации:

  • Выполняйте самые сложные и неприятные задачи первыми;
  • Ведите учет всех необходимых дел на сегодня, на неделю, месяц, на год;
  • Вычеркивайте все выполненные дела;
  • Устанавливайте конкретные сроки на выполнение всех задач.

Больше узнать: Как справиться с привычкой откладывать дела на потом?

Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. Но далеко не все отношения идут нам на пользу

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха». Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга

Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

Плюсы и минусы стрессов

Любая ситуация может для одного стать причиной сильного стресса, который необходимо лечить профессионалу, для другого – пройти незамеченной или стать мощным стимулом для развития. Всё зависит от стрессоустойчивости. Трудности, не сломившие человека, делают его сильнее.

Преимущества

  • Вырабатывается адреналин, и открывается второе дыхание;
  • Даёт возможность испытать выносливость и стать сильнее;
  • Продлевает жизнь, в критический момент активизируя работу всего организма;
  • Тренирует нервную систему.

Упадок сил

Недостатки

После того, как опасность миновала, снижается эффективность работы, ухудшается память, наступает упадок сил, нарушается сон. Истощаются сердечно-сосудистая и иммунная системы. Активизируется процесс старения.

Как восстановиться после стрессов?

После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

Не врите даже по мелочам

Большинство людей склонны врать, при этом они думают, что только приукрашивают ситуацию или умалчивают детали. Ложь вызывает у человека большой всплеск эмоций, который выливается в стресс. Вот почему человек часто краснеет, говоря неправду. Даже после того как ложь была принята, мозгу всегда нужно будет о ней помнить, что в нужный момент снова исказить действительность и подтвердить правдивость своих слов или поступков в предыдущий раз. Так человек ввязывается порочный круг лжи, когда нужно будет постоянно где-то оправдываться. Последующий страх быть разоблаченным, отвергнутым или униженным бросает человека в еще большие стрессовые ситуации. Поэтому возьмите за правило никогда не врать. Это всегда будет лучше и для вас, и для других.

Не врите даже по мелочам

Большинство людей склонны врать, при этом они думают, что только приукрашивают ситуацию или умалчивают детали. Ложь вызывает у человека большой всплеск эмоций, который выливается в стресс. Вот почему человек часто краснеет, говоря неправду. Даже после того как ложь была принята, мозгу всегда нужно будет о ней помнить, что в нужный момент снова исказить действительность и подтвердить правдивость своих слов или поступков в предыдущий раз. Так человек ввязывается порочный круг лжи, когда нужно будет постоянно где-то оправдываться. Последующий страх быть разоблаченным, отвергнутым или униженным бросает человека в еще большие стрессовые ситуации. Поэтому возьмите за правило никогда не врать. Это всегда будет лучше и для вас, и для других.

Методы борьбы со стрессом

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов

Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня. Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов. Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу. Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей. В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять. Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно

Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

5 способов борьбы со стрессом

Интересное хобби

Это может быть старое и давно любимое занятие либо новое увлечение: коллекционирование или написание романа, итальянский язык или археология, пазлы или походы. Хобби отвлечёт от негативных переживаний, успокоит нервы, поможет не зацикливаться на проблеме. Можно смело заниматься тем, на что было неудобно тратить время раньше, ведь теперь это напрямую связано со снятием стресса и заботой о душевном и физическом здоровье.

Отдых

Для многих ответ на вопрос, как гарантированно выйти из стресса, очень простой: организовать себе полноценный отдых. Психологи советуют:

  • Спать 7-8 часов в сутки, желательно с 22.00 до 6.00;
  • Выделить время для прогулок и спорта;
  • Делать небольшие, но регулярные перерывы в работе. Восстанавливать силы до того, как усталость свалит с ног, ведь она часто становится причиной стресса. После часа работы нужно отдыхать 10 минут, после трёх – в 6 раз больше;
  • В перерыве не нужно думать о работе или домашних проблемах. Стараться выбирать позитивные мысли.

Если причина стресса в ощущении бессмысленности, отсутствии целей и планов, то без психологии здесь не обойтись. Необходимо навести порядок в голове и найти для себя ответы на многие вопросы.

Когда расчистится пространство, можно начинать искать свои желания и мечты, ставить цели на год, найти миссию жизни и распланировать завтрашний день. Нельзя забывать про расстановку приоритетов, постепенно закрыть все нерешённые проблемы и избавиться от нездоровых отношений и привычек.

Спорт эффективен в борьбе со стрессом

Спорт

Здоровье – огромная ценность, его обязательно нужно поддерживать. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, становится красивой фигура, улучшается самочувствие, поднимается самооценка. Как легко справляться со стрессом? Нужно найти свой спорт. Если тяжело бегать и поднимать гантели, пусть это будет велосипед или скандинавская ходьба. Когда нет сил на фитнес, можно заняться йогой или растяжкой. Регулярные тренировки помогут отвлечься, снять накопившееся напряжение, прийти в бодрое состояние духа.

Арт-терапия

Это ещё один очень эффективный метод борьбы со стрессом

Способен переключать внимание, успокаивать, позволяет отвлечься от переживаний и не зацикливаться на проблеме, раскрывать таланты, доставлять взрослым и детям настоящее удовольствие. Это могут быть рисование и дизайн, музыка и резьба по дереву, икебана и декупаж, танцы и театр

Многие специалисты, отвечая на вопрос, как можно успокоить себя, рекомендуют арт-терапию.

Другие психологические методы

Техники снятия стресса:

  1. Забота о родителях, ребёнке или животном отвлечёт от проблем, волна благодарности в ответ согреет душу.
  2. Цветотерапия: голубой оттенок поможет успокоиться, жёлтый – придаст уверенности, зелёный – сохранит силы и вернёт работоспособность.
  3. Если опасность миновала, а мысли никак не хотят успокаиваться, можно использовать ароматерапию: лаванда, валериана и ромашка подарят умиротворение, апельсин и анис избавят от печали.
  4. Музыка и пение помогают избавиться от подавленных эмоций.
  5. Прогулки на природе удивительным образом восстанавливают душевное равновесие. Это целый комплекс, который воздействует на организм с разных сторон: природные краски, ароматы и звуки вместе с физической активностью и свежим воздухом могут быть эффективнее многих тренингов. Лес, горы и озёра обязательно помогут найти путь преодоления стресса.
  6. Дыхательные техники замедляют биение сердца, снижают артериальное давление и способны убрать тревогу.
  7. Медитация поможет посмотреть на свои мысли и эмоции как бы со стороны и не зацикливаться на них. Релаксация ослабит мышечное и эмоциональное напряжение.

Медитация поможет победить стресс

Хронический стресс — проблема современного общества

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

  • информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
  • ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
  • завышенные ожидания;
  • безработица.
  • страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой. Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали. Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Витамин D помогает бороться со стрессом

Ученые доказали, что витамин Д влияет на нормализацию эмоционального состояния. Его недостаток может приводить к плохому настроению, низкому уровню стрессоустойчивости, депрессивным состояниям, повышенной тревожности. Организм продуцирует его при соприкосновении кожи с ультрафиолетовыми солнечными лучами, которые излучаются до обеда.

Дефицит витамина D испытывают практически все в осенне-зимний период. Поэтому его нужно повышать с помощью правильного питания, или биологических добавок. Среди самых богатых природных источников считаются морепродукты, сельдь, скумбрия, лосось, печень трески.

Устраняем свои причины стресса

Можно сколько угодно принимать антидепрессантов, отдыхать, но если не устранить основные причины стресса, будет трудно добиться положительных результатов. Поэтому в первую очередь нужно проанализировать все свои области жизни и работать над ними. Самые частые причины стресса и тревоги:

Работа, как источник стресса

Нередко самым распространенной причиной стресса является работа. Пациенты жалуются на то, что у них конфликты на работе, большие требования к труду, недостаток оплаты. Другие же боятся допустить ошибку, потерять работу, не справиться с планом, страх быть отвергнутым в коллективе. Все это вызывает постоянную тревогу, стресс, который может накапливать годами.

Что можно предпринять в такой ситуации? Постарайтесь изменить свое отношение к происходящему. Ни одна работа не стоит дороже вашей жизни, если она вас угнетает и приносит вам сильный стресс – вы рискуете прожить всю жизнь в такой обстановке. Не бойтесь менять работу, в поисках более подходящего варианта.

Семейные отношения

Все чаще семьи переживают стрессовые ситуации. К этому могут приводить недопонимания, недостаток любви, внимания, охладевшие чувства, недостаток средств для проживания, появление ребенка, разные взгляды на жизнь. Испытывают неприятные чувства тревоги, как мужчины, так и женщины. Женщины более эмоциональны и могут показывать свои чувства, мужчины же склонны держать все в себе, поэтому женщинам может казаться, что им все безразлично. Но не спешите с выводами.

Что предпринять в такой ситуации? Во-первых, начните с себя, старайтесь больше делать для своей семьи, каждый член должен чувствовать вашу любовь и поддержку. Меньше упреков, критики – это никогда не сделает вашу жизнь счастливой. Находите положительные стороны, а не только негатив. Тогда остальные тоже будут стараться отвечать взаимностью. Выплескивайте чувства не на своих родных, на в чем-то другом. Хороший и самый правильный способ – это физические упражнения.

Проблемы со здоровьем

Еще одна самая распространенная причина стресса является плохое здоровье у себя или близких. Это естественная реакция организма, и она может длиться от нескольких дней и перерасти в постоянный стресс.  Такая ситуация небезвыходная, и с ней тоже можно справиться, даже при сложных хронических заболеваниях. Далее будет более подробно рассмотрено, как можно справиться со стрессом, тревогой, страхом.

Разновидности нервного напряжения

Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

  1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
  2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
  3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
  4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.

Стресс, напряжение, агрессия

Симптомы психоэмоциональных проблем

Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

  • вялость;
  • апатия;
  • заторможенность реакций;
  • повышенная тревожность;
  • депрессия;
  • маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).

Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

Как возникает нервное напряжение в голове?

Все помнят, что часто НЕТ возможности ответить на какие-то обиды, не получается претворить какие-то идеи в жизнь, возникает чувство страха по какому-то поводу и никак от него не избавиться, потому что оно грозит нашей безопасности. Мы находимся в состоянии «напряга», попросту напряжены излишне.

Любые конфликты, ссоры, раздоры оставляют след в нашем организме и в нашей памяти. В комплексе все эти травмирующие факторы, особенно при длительном воздействии, могут вызвать невроз, а это не что иное как нервное напряжение.

Проявляется он совсем незаметно. Окружающие только могут отметить необоснованные перепады настроения. А сам человек мало замечает перемены. Только появляется апатия к тому, что раньше было интересно, и быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, ухудшение физического состояния.

Но основное, это то, что человек сам не может противоборствовать психотравмирующим ситуациям, нервная система истощается, падает иммунитет и человек заболевает. Причем «рвется» там, где «тонко». Обостряются какие-то хронические заболевания.

Причем, если есть патология желудочно-кишечного тракта, и человек сидит на диете и выполняет все предписания врачей, то в состоянии невроза болезнь может обостриться «практически на ровном месте» в худшую сторону. А нужно научиться избавляться от нервного напряжения.

Симптомы стресса (как узнать, в стрессе ли вы)

Здесь стоит помнить, что одна и та же ситуация может быть сильнейшим стрессом для одного человека и совершенно ничего не значить для другого.

Так ребенок, на которого орали в детстве родители, может гораздо спокойнее воспринимать орущего начальника, чем тот, на кого ни разу не повышали голос. Наверняка вам такое встречалось, когда рассказываешь кому-то о наболевшем, а в ответ слышишь: «да разве это проблема, вот у меня…».

Или, например, вы со стороны точно знаете, что нужно сделать, чтоб выйти из стресса, а ваш знакомый упорно этого не делает. Здесь может быть два варианта

Один: человек любит, чтоб его спасали и ему нужны не советы, а внимание. Тогда стоит посмотреть, не заигрались ли вы в спасателя (смотрите статью «Комплекс жертвы — избавление и выход на новый уровень»)

Второй вариант: стресс оттягивает всю свободную энергию человека и даже на элементарные вещи нет сил. Так действительно бывает. Даже для того, чтобы заставить себя сделать зарядку, нужно некоторое количество энергии.

Итак, когда стрессовая ситуация только-только произошла и преодолела ваш порог чувствительности, вы чувствуете тревогу, учащается пульс, вас бросает в пот, сбивается дыхание (может участиться, а можете начать задерживать), «кусок в горло не лезет». В организме в это время идет выброс адреналина, активизируется кровоснабжение мышц, мозга, легких и сердца; печень активно вырабатывает глюкозу, пищеварение временно угнетается. Если «опасность» миновала, постепенно организм приходит в норму, и вы спокойно живете дальше.

Если стресс затянулся, тело продолжает вырабатывать вещества для ответной реакции. Но поскольку разрядки не наступает, напряжение в организме растет, начинаются более серьезные нарушения. Так из-за долгого подавления деятельности пищеварительной и половой систем, в них начинаются сбои. Перенапряжение дыхательной, сердечной и мозговой деятельности может давать симптомы астмы, скачки давления, мигрени. Повышается тревожность и могут развиваться депрессивные состояния.

Когда стресс все еще продолжает действовать, наступает реакция истощения. Она говорит о том, что организм исчерпал ресурсы и срочно нуждается в помощи. Внешне это может проявляться в усугублении предыдущих симптомов. Половая дисфункция, гастриты, язвенные процессы, гипертония, проблемы с поджелудочной железой, подавление иммунной системы.

Понятно, что лучше отслеживать стресс в самом начале и не доводить себя до второго и третьего этапов.

Личный пример стресса, мысли, переживания и вывод

 Приведу личный пример. В момент написания статьи со мной произошла не очень приятная история. Когда я была не права и потом очень переживала по этому поводу. Любой из нас, время от времени, совершает ошибки.

И вот это случилось – неприятное  событие, разговор. Все уже произошло и осталось во вчерашнем дне. На следующий день я проснулась в ужасном настроении. Целый день устраивала себе головомойку.

Женщина что делает, когда надо избавиться от стресса – либо постирает на руках, либо убирается. И я, как многократно проверенной технике спасения от стресса, стала убираться. Руки делают, а в голове жу-жу-жу. Всю плешь проела, мысли по кругу про вчерашнее событие. Ругаю себя, почем свет стоит.

Однако я привыкла прислушиваться к знакам своего подсознания (или вселенной). Прошло полдня жуткого самоедства. То есть внутри я уже выгрызла приличную дырку. И настал такой момент, когда внутреннее самоуничтожение стало выбираться наружу.

Стала спотыкаться, биться об углы до синяков. Причем достаточно ощутимо на физическом уровне. Прикусила язык во время обеда. Порезала палец при приготовлении еды.

Вдруг осенило! Ведь, это мои мысли материализуются.

Значит, так! Хватит себя ругать. Обратно фарш не перекрутишь. И стала задавать себе вопросы: «Что я могу сейчас изменить?», «Могу я это прожить заново?». Правильно, вчерашний день не вернешь, а извиниться надо. Приняв решение и нужное действие, к вечеру успокоилась.

Вот на этом примере, показала, как наше подсознание во всем поддерживает нас. Надо поругать-побить – пожалуйста. Надо решение найти – пожалуйста. Лучше просить свое подсознание нам помогать и достигать цели, чем уничтожать.

У кого-то этот закон работает быстро, как у меня. У кого-то медленнее и не так заметно. Но работает. Внутренне недовольство собой перерастает в хронические болезни и сплошную череду неудач.

Плохое накапливается и выплескивается наружу.

Именно поэтому предлагаю быстрее справляться со стрессом, не допуская разрушать нашу жизнь. А стресс – это негативные мысли, в том числе и про себя. Можете также, почитать по теме «Как женщине поднять самооценку«.

Комментировать
0