Вселенная полезных советов 
Типы телосложения
Выделяют три основных типа телосложения: нормостенический (среднекостный), астенический («тонкая кость»), и гиперстенический («широкая кость»).
Люди с ярко выраженным типом телосложения встречаются нечасто, обычно он бывает смешанным. Однако явная принадлежность к определенному типу поможет женщине высчитать свой оптимальный вес. Тип телосложения можно определить по внешним признакам, а также по окружности запястья.
Нормостеники являются счастливыми обладателями пропорционального телосложения и красивой фигуры. У таких женщин длинные ноги и тонкая талия. Обхват запястья – от 16 до 18 см.
Астеники имеют легкие и тонкие кости. Продольные размеры туловища таких людей преобладают над поперечными. Шея у них длинная, грудная клетка – плоская, а плечи – узкие. Представительницы данного типа также отличаются небольшим весом и слабо развитой мускулатурой. Обхват запястья у них составляет менее 16 см. Такие женщины редко страдают полнотой и лишний вес могут набрать только при обильном питании на фоне низкой физической активности.
В телосложении гиперстеников преобладают поперечные линии. Кости у них тяжелые и толстые, грудная клетка – короткая, а плечи – широкие. Обхват запястья – более 18 см. Женщины гиперстенического типа больше всех остальных склонны к избыточному весу.
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.
Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.
Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.
Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?
Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:
- Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
- Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
- Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
- Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
- Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.
Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.
Здоровое питание
Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.
Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.
Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.
Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.
Для этого необходимо:
- Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
- Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
- Ежедневно заниматься спортом.
- Спать не менее 8 часов в день.
- Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
- Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.
Формулы идеальных пропорций женского тела
Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.
Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.
В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.
Типов женских телосложений три:
Мезоморф
Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;
Эктоморф
Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,
Эндоморф
Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.
ИДЕАЛЫ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ В РАЗНЫХ СТРАНАХ МИРА
Watch this video on YouTube
Осваивайте по 1 упражнению в день
Регулярные тренировки снижают вес, поддерживают мышцы в тонусе и улучшают состояние кожи, но начинать их нужно постепенно. При низкой физической подготовке не стоит начинать со сложных продолжительных тренировок — велик шанс получить травму в процессе или боль в мышцах уже после первой тренировки. Неприятные ощущения снижают мотивацию, и желание заниматься будет уменьшаться.
Лучше постепенно увеличивать количество упражнений и уровень нагрузки и прибавлять одну новую задачу в день. Нагрузка будет расти медленно, уровень мотивации вырастет. Нужно сконцентрироваться на правильной технике выполнения, а не на количестве, это принесет больше пользы.
Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин
Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.
- Выпады на месте
- Выпады крест накрест
- Приседания в стиле сумо
- Глубокие классические приседания
- Полу приседания
Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин
Мышцы груди нельза накачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.
- Классические отжимания
- Отжимания на коленях вариант для девушек
- Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин
Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы
Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц, самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтому важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие, для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы и держать их в тонусе
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
- Лодочка лёжа на животе
Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин
Мышцы рук сильная сторона мужчин, если у мужчин сильные ручища значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы с гантелями на бицепс, трицепс, плечи
- Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
- Разгибание руки в наклоне
- Жим стоя с гантелями
- Разведение рук в сторону
Как определить тип фигуры?
Определить тип фигуры можно несколькими способами, которые мы опишем ниже.
Способ №1: определение типа фигуры по параметрам
- » Шаг 1. Разденьтесь до нижнего белья.
- » Шаг 2. Измерьте ширину плеч от одного плеча к другому (именно ширину, а не полный обхват с двух сторон).
- » Шаг 3. Измерьте обхват груди сантиметровой лентой. Измерение необходимо проводить в бюстгальтере. Обхват груди измеряется по самым выступающим точкам молочных желез. Лента должна располагаться строго параллельно полу.
- » Шаг 4. Измерьте обхват талии. Талия – это самое узкое место на туловище. Обычно она расположена приблизительно на 2-4 см выше пупка.
- » Шаг 5. Измерьте обхват бедер. Бедра измеряются в самой широкой части.
Запишите все 5 измерений на листке бумаги. Теперь их необходимо проанализировать. Возможны следующие варианты:
- Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при этом меньше обхвата бедер (более, чем на 25%), то Вы – .
- Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при это лишь немного меньге обхвата бедер (не более 25% разницы), то Вы – .
- Обхват бедер, груди и талии приблизительно равен (разница составляет не более 10% в любую сторону), астенический тип телосложения, то Вы –
- Обхват бедер явно больше обхвата груди (разница составляет более 10%), то Вы – .
- Обхват талии практически равен обхвату бедер, наблюдается лишний вес и выступающий вперед живот, то Вы – .
- Если соблюдены условия из предыдущих пунктов, а плечи при этом явно шире бедер при визуальном осмотре (либо математически их ширина больше 1/2 обхвата бедер более чем на 10%), то Вы – .
Способ №2: онлайн-тест на определение типа фигуры
Вы можете не проводить сложных измерений, а просто воспользоваться нашим бесплатным тестом на определение типа фигуры.
Какая грудь нравится мужчинам: статистика
Психологи выяснили, что любовь к определенному размеру груди соответствует психологии конкретного человека.
Какая грудь нравится мужчинам, статистика:
Мужчины, которые любят большую грудь, считают, что их основная цель — это самоутвердиться. Таким образом, они показывают свою статусность, и демонстрируют добычу. Поэтому такие мужчины не пренебрегают женщинами, у которых силиконовая грудь.
Считается, что таким образом они подчеркивают благосостояние и возможность сделать избраннице достойную грудь.
Мужчины, которые любят случайные сексуальные связи, отдают предпочтение женщинам, с размером груди 4-5
Причем для таких мужчин абсолютно неважно, она искусственная или натуральная.
Большую грудь предпочитают мужчины, которые мечтают о детях. Женщина с аппетитными формами рассматривается, как способная прокормить большое количество детей.
Размеры женской груди
Идеальная женская фигура
Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).
Основные типы женского телосложения
Выделяют пять видов телосложения женщины :
Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:
- объемные бедра;
- узкие плечи;
- небольшой объем талии;
- верхняя часть тела длиннее нижней.
V-образный тип:
- объем бедер меньше объема плеч;
- верхняя часть тела короче нижней;
- талия не выражена.
Прямоугольник:
- примерно равная ширина частей тела;
- талия не выражена;
- выступающий живот;
- при небольшом весе сильный мышечный рельеф.
Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):
- нижняя часть тела пропорциональна верхней;
- узкая талия;
- талия к бедрам имеет соотношение 0,7.
Круг:
- выраженная грудь;
- худые ноги;
- небольшой объем плеч;
- объемная талия
Классические пропорции для женщин
Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.
Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:
- шея – 0,17-0,21 см;
- плечо – 0,17-0,21 см;
- бедра – 0,31-0,35 см;
- грудная клетка – 0,45-0,5 см;
- таз – 0,55-0,65 см;
- талия – 0,36-0,41 см.
Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.
Утонченная талия
Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.
Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:
- рост 150-155 см – талия 57-58 см;
- 155-160 см – 58-60 см;
- 160-165 см – 60-62 см;
- 165-170 см – 60-64 см;
- 170-175 см – 64-66 см;
- 175-180 см – 66-68 см.
Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.
Соотношение бедер и груди
В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.
Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.
Параметры роста
Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.
Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.
Длина ног
Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:
- если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
- если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
- тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.
Какие бывают типы женских фигур
Все женские фигуры можно разделить на типы в зависимости от особенностей распределения жира в организме. При этом то или иное телосложение закладывается генетически и подлежит корректировке лишь в небольшой степени с помощью повышения двигательной активности и нормализации питания. Особенности конституции тела тесно взаимосвязаны со многими иными процессами в женском организме: скоростью обмена веществ, количеством вырабатываемых гормонов, психологическими особенностями человека и т.д.
Для чего так необходимо знать свой тип фигуры? Ответ прост: чтобы грамотно подбирать вещи в гардероб. Любая одежда конструируется либо по прямым линиям, приобретая четкую форму, либо по изогнутым, повторяя естественные изгибы тела. И, независимо от того, являетесь ли Вы крупной или миниатюрной девушкой, покрой одежды, которая лучше всего “сядет” на Вас, определяется именно Вашей конституцией. Единственное различие между крупной и миниатюрной женщиной с одинаковым телосложением заключается в размере рисунка и тяжести ткани, из которой сшита одежда.
Всего существует 6 типов женских фигур, которые для наглядности можно представить в виде букв: Груша (А), Песочные часы (Х), Яблоко (О), Прямоугольник (Н), Перевернутый треугольник (Т) и Стройная колонна (I).
Как менялись стандарты красоты женского тела?
Стандарты красивой женской фигуры менялись неоднократно. К примеру, в середине прошлого столетия идеалом женской красоты называли невысоких девушек с округлыми формами. Наиболее яркой представительницей этого типа была Мэрилин Монро. Чуть позже, благодаря известной манекенщице Твигги, в моду вошли очень худенькие дамы, с маленькой грудью и узкими бедрами.
В наше время обладательницей стройной фигуры считается пропорционально сложенная женщина, с выраженной талией, развитой грудью и упругими мышцами. Наконец пришло понимание того, что общепризнанный стандарт «90-60-90», конечно, хорош, но не всегда является эталоном. На самом деле, обладательницей хорошей фигуры может быть девушка с любым типом телосложения.
Рекомендации специалистов
Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:
- Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
- Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
- Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
- Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
- Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
- Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.
Грудь, талия и бедра
Красота женщины и степень ее привлекательности в глазах мужчин зависит и от размеров груди и бедер. Эти параметры и талию вместе условно называют «вайтлз». В таблице можно найти сводные данные для каждого типа.
По данным, приведенным в таблице можно сделать вывод, в идеальной женской фигуре объем талии равен 60-70% от охвата бедер. Коэффициент в этом случае равен 0,6-0,7.
Для того, чтобы подобрать одежду по размерам, стоит воспользоваться полной картой замеров. Она включает все участки тела, параметры которых необходимо знать перед походом в магазин или ателье:
Многообразие женских фигур, разумеется, нельзя полностью описать лаконичными и сухими фразами, присущими описанию 3 основных вида телосложений, но их изучение является основой для того, чтобы тщательно разобраться в типажах в дальнейшем.
Обязательно освойте планку
При выполнении планки начинает работать большое количество мышц: ягодицы, мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка повышает выносливость, укрепляет мышцы и помогает сжигать калории. Существует несколько видов этого упражнения, но начинать лучше с классической планки из упора лежа.
Нужно следить, чтобы локти были строго под плечами, упор приходился только на локти и носки, отсутствовали прогибы в теле. Мышцы должны быть напряжены, а голова находится на одной линии с позвоночником. В таком положении стоять сложно, особенно если тело нетренированное. Вначале нужно выдержать 10 секунд и с каждым разом увеличивать продолжительность. Когда упражнение перестанет приносить дискомфорт, осваивайте планку с подъемом ноги или положение в боковой позе.
Как с помощью питания сделать в домашних условиях красивое тело
Будьте уверены, что создание прекрасного тела начинается с питания! Согласитесь, что на кожу оказывает влияние пища, которую мы едим. Все, что есть в ней неполезного, и даже вредного, отражается на ее состоянии. К примеру, появляются разные высыпания, отеки и мешки под глазами. Поэтому думайте, что кладете себе в рот. Запомните, что из-за пищи, а точнее, избыточного ее количества, портится фигура, обрастая килограммами жира.
Про вкусности
Очень сильно на лишний вес влияет калорийность еды. Если сказать точнее, то содержание в ней быстрых углеводов. Следовательно, первым делом необходимо отказаться от таких вредных продуктов, как: сахар, торты, мороженое, булки, пирожки, всевозможные печенья, газировка. Кроме того, желательно исключить жареную пищу, слишком соленые и жирные продукты. Отдавать предпочтение фруктам, овощам, злаковым, кашам, нежирному мясу, рыбе, орехам. Нужно стараться больше готовить на пару, запекать, можно варить. Если захочется вкусненького — отдавайте предпочтение сухофруктам. Можно немножко горького шоколада, мармелада, зефира (когда будет совсем невмоготу) — это самые низкокалорийные сладости. Но не увлекайтесь, сахар опасен тем, что чем больше его есть, тем сильнее будете ощущать голод.
Питайтесь часто и маленькими порциями
Почему рекомендуется до 5 раз в день? Между приёмами пищи не следует делать продолжительные, больше 3 часов, перерывы. Чем дольше перерыв между едой, тем больше пептидного гормона грелина копиться в желудке.
И чем больше скопилось этого гормона, тем больше хочется съесть. И едва добравшись до еды, голодный человек готов вместить в себя всё, что попадётся съедобное на глаза.
Обратите внимание и на размер порции. Выработайте привычку накладывать маленькие порции, чтобы они примерно вмещались в стакан
Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. И не наедайтесь на ночь.
Жажда или голод
Кроме того, перед едой обязательно пейте воду. Мы склонны жажду путать с голодом, а иногда требуется просто попить. Когда в организм поступает вода, то и аппетит становится не такой сильный. Кожа делается достаточно увлажненной и упругой. Количество выпиваемой за день воды должно быть не меньше двух литров. А летом, особенно в сильную жару, необходимо выпивать даже больше.
Идеальные параметры и стандарты
Мир давно борется за выведение
формулы идеальных пропорций женского тела. Сюда входит не только визуальная
картинка с типами фигуры и телосложением. От базовых параметров: вес, рост,
объемы и длинна ног, никуда не уйти.
1. Идеальный вес. Непростая
тема для многих девушек. Кому-то хочется избавиться от лишних килограммов. Кто-то стремится добрать
недостающие. Возникает вопрос: существуют ли идеальный стандарт массы женского
тела и как определить свой комфортный вес? Единой нормы однозначно нет. Однако
есть границы, за которые нельзя перешагивать, чтобы оставаться в форме. Показатели
у каждой девушки индивидуальные. Для определения идеальной массы тела на помощь
приходят следующие методы и средства.
Читайте: Как начать худеть правильно?
• Индекс массы дела по формуле Кетле. Для того чтобы вычислить свой личный
индекс массы тела нужно знать текущий вес и рост. Полученный результат
сравнивается с табличными показателями. Определяется состояние здоровья девушки
и рекомендация, что делать – повышать или понижать массу тела. А возможно ничего
не менять, так как вес идеален.
• График степени нормы веса. С
четкими характеристиками: вес ниже нормы, оптимальный, лишний вес, ожирение,
тяжелое ожирение.
График степени нормы веса
• Таблица зависимости возраста
девушки от типа телосложения. В данном случае рассматривается возрастная
категория от 15 до 40 лет. Типы сложения тела: тонкокостный, нормокостный и
ширококостный.
2. Идеальный рост и
длинна ног. Если свой вес человек может корректировать на протяжении жизни, то
вот с ростом придется смириться. Существуют общие стандарты:
– девушки с низким
ростом- не выходят за границы 150 см; – ниже среднего – от
151 до 156 см; – со средним– от 157 до 167 см; – высокие дамы – от
168 до 175 см; – очень высокие – выше
176 см.
От роста тела зависит
идеальная длинна ног. Коротконогими считаются девушки, у которых длинна ног
меньше половины роста. Если больше или приблизительно равна, то фигура
сбалансированная. Соблюдение пропорций
влияет на визуальное восприятие девушки. К тому же такой параметр учитывается у
моделей. Без длинных ног на подиуме делать нечего. Чтобы довершить
характеристику нижних конечностей, ученые вывели формулу идеальных ног по трем
просветам: в области лодыжек, под коленками и между бедрами вверху. Их можно
увидеть, просто соединив ноги вместе. Никаких других “дыр” не должно быть,
только тогда ноги у девушки идеальны.
Читайте: Причины появления целлюлита на ногах и попе
3. Идеальный объем груди, талии и бедер. Части тела должны быть пропорциональными. Самыми
выразительными женскими формами всегда были: бюст, талия и бедра. Речь идет не
о точном стандарте 90-60-90. Всё намного деликатнее. Поистине тонкая талия
должна составлять максимум 70 % от объема бедер. У каждой девушки результат
индивидуальный. Так как типы телосложения у всех разные.
Идеальные пропорции
тела девушки не те, что придумали мужчины в порыве своих бурных фантазий. Это
ежедневный труд и любовь к себе самой дамы. Красивые женские фигуры рождаются из ювелирной работы: занятия
спортом, питание, внутренняя гармония и правильно подобранная одежда. В этом кроется
залог успеха.
Расчет идеальных параметров фигуры – роста и веса
Свой идеальный вес можно вычислить по индексу Кетле: содержание жира (в процентах) = вес (в килограммах)/рост2 (в метрах).
Для примера: при весе в 60 кг, росте 1,70 м, индекс Кетле равен 20,76. Нормальным считается индекс, находящийся в пределах 19-25. Индекс около 19 будет у женщин с идеальным весом, а индекс больше 25 – показатель ожирения (если только вы не пауэрлифтер).
Масса женщины астенического типа телосложения должна составлять 315–335 грамм на каждый сантиметр роста, нормостенического – от 340 до 360 граммов, а гиперстенического – в пределах 365–385 г. То есть если у вас нормальное телосложение, рост составляет 170 см, в идеале вы должны весить: 0,360*170=61 кг (60 кг +/– 1 кг).
Указанные формулы подходят для обычных людей, но не для спортсменов, так как не определяют точного соотношения мышц и жира в теле. Бывает, что внешне худые женщины имеют не развитую мускулатуру и приличные жировые складки.
Что касается роста, то идеальным принято считать рост, равный 160-175 см. Миниатюрные дамы, конечно, нравятся представителям сильного пола, но рядом с ними они чувствуют себя не совсем уверенно. То же самое касается и слишком высоких девушек.
