No Image

Как уменьшить попу: все способы

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(39) {
    [0]=>
    string(113) "67a4166ea4ac8a4b9d286a77530cd2ab.jpg"
    [1]=>
    string(113) "56c185e1769eca1adc409730fe7522a6.jpg"
    [2]=>
    string(113) "38168479898f259fee5f97d94cbaeb0b.jpg"
    [3]=>
    string(113) "f82cb8398b06d0ad7b04dd1ee15baeba.jpg"
    [4]=>
    string(113) "6fb5cf3766ee478bc841de8ab008860b.jpg"
    [5]=>
    string(113) "15ad26ed7416308331df7a4870a83e5a.jpg"
    [6]=>
    string(115) "9850d40a28eb452433efa27496c16502.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "759983189172568a2b436cfb4b1a9220.jpeg"
    [8]=>
    string(113) "29e51773aebb877a703061d5c8ce51e6.gif"
    [9]=>
    string(115) "b5d35c8dccf5c6f34a654f33fae4c4fb.jpeg"
    [10]=>
    string(113) "1401dbd0484fad094e2cfe5e432aadcf.gif"
    [11]=>
    string(115) "6fa87f84a8e7b3fc35f728f4002d1921.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "0e01eb01806dfd4537049cb1d44a013e.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "ac94af06f0a9967556578a21e1e983d8.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "fd6b05f7a30e642807a85789407d2e7f.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "befdee84792699e4b70dd2b707bc4334.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "3e11b61be165a1c3c959efaabc67c620.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "b85d05e651754c6d1c943bca2ea85712.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "f0f9a907e57a451beb096755b82aedd9.webp"
    [19]=>
    string(115) "135ec4222c0062fbd11eded46ec3f610.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "f1ee1846e9a6520f7d396df1b039545c.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "6e9e5a956cb761fc43e4835f25d7f45d.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "86410b4d81cc87e2fdf708bb1b4885cc.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "6c985e8577c69634a1e4b8d9ee258a9e.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "cb5da80cd67562695df326a40dbd6955.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "420c8468e94c0a3628c249a3ef79cff3.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "be2632b9450a757db2b3b8da58ce0e55.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "1eda565d5f92e2a9b0d2789dd51501bb.jpeg"
    [28]=>
    string(113) "289644b91f97c703313556543884056c.gif"
    [29]=>
    string(113) "7b9d9dc7f411c8084686ac8840adf2ff.png"
    [30]=>
    string(115) "86994fc3a1908bb4378f4f0f9abd7a0a.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "48291452c1d3950febc05c66896a23f1.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "4077d340449205a59b9e580e22c3a34c.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "cdccac0601fcc0d5539dfc2120fcb1e4.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "ba75f0e286d68b2878f954518e5c67e2.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "e9d5c049b2064692b65a066fa47ebba5.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "9a494103f7bf90b299f60cbe69639f73.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "5c24ab419f911615719b89bbc08b2b70.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "746865f930307fbf03e3c1f7dac5e40c.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(39) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/7/a/67a4166ea4ac8a4b9d286a77530cd2ab.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/6/c/56c185e1769eca1adc409730fe7522a6.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/8/1/38168479898f259fee5f97d94cbaeb0b.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/8/2/f82cb8398b06d0ad7b04dd1ee15baeba.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/f/b/6fb5cf3766ee478bc841de8ab008860b.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/5/a/15ad26ed7416308331df7a4870a83e5a.jpg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/5/9850d40a28eb452433efa27496c16502.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/9/759983189172568a2b436cfb4b1a9220.jpeg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/9/e/29e51773aebb877a703061d5c8ce51e6.gif"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/5/d/b5d35c8dccf5c6f34a654f33fae4c4fb.jpeg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/4/0/1401dbd0484fad094e2cfe5e432aadcf.gif"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/f/a/6fa87f84a8e7b3fc35f728f4002d1921.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/0/0e01eb01806dfd4537049cb1d44a013e.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/c/9/ac94af06f0a9967556578a21e1e983d8.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/d/6/fd6b05f7a30e642807a85789407d2e7f.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/f/befdee84792699e4b70dd2b707bc4334.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/1/3e11b61be165a1c3c959efaabc67c620.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/5/b85d05e651754c6d1c943bca2ea85712.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/f/f0f9a907e57a451beb096755b82aedd9.webp"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/5/135ec4222c0062fbd11eded46ec3f610.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/e/f1ee1846e9a6520f7d396df1b039545c.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/e/9/6e9e5a956cb761fc43e4835f25d7f45d.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/6/4/86410b4d81cc87e2fdf708bb1b4885cc.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/c/9/6c985e8577c69634a1e4b8d9ee258a9e.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/5/cb5da80cd67562695df326a40dbd6955.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/0/420c8468e94c0a3628c249a3ef79cff3.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/2/be2632b9450a757db2b3b8da58ce0e55.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/e/d/1eda565d5f92e2a9b0d2789dd51501bb.jpeg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/8/9/289644b91f97c703313556543884056c.gif"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/9/7b9d9dc7f411c8084686ac8840adf2ff.png"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/6/9/86994fc3a1908bb4378f4f0f9abd7a0a.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/2/48291452c1d3950febc05c66896a23f1.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/7/4077d340449205a59b9e580e22c3a34c.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/c/cdccac0601fcc0d5539dfc2120fcb1e4.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/a/7/ba75f0e286d68b2878f954518e5c67e2.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/9/d/e9d5c049b2064692b65a066fa47ebba5.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/4/9a494103f7bf90b299f60cbe69639f73.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/2/5c24ab419f911615719b89bbc08b2b70.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/6/746865f930307fbf03e3c1f7dac5e40c.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(39) {
    [0]=>
    string(36) "67a4166ea4ac8a4b9d286a77530cd2ab.jpg"
    [1]=>
    string(36) "56c185e1769eca1adc409730fe7522a6.jpg"
    [2]=>
    string(36) "38168479898f259fee5f97d94cbaeb0b.jpg"
    [3]=>
    string(36) "f82cb8398b06d0ad7b04dd1ee15baeba.jpg"
    [4]=>
    string(36) "6fb5cf3766ee478bc841de8ab008860b.jpg"
    [5]=>
    string(36) "15ad26ed7416308331df7a4870a83e5a.jpg"
    [6]=>
    string(37) "9850d40a28eb452433efa27496c16502.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "759983189172568a2b436cfb4b1a9220.jpeg"
    [8]=>
    string(36) "29e51773aebb877a703061d5c8ce51e6.gif"
    [9]=>
    string(37) "b5d35c8dccf5c6f34a654f33fae4c4fb.jpeg"
    [10]=>
    string(36) "1401dbd0484fad094e2cfe5e432aadcf.gif"
    [11]=>
    string(37) "6fa87f84a8e7b3fc35f728f4002d1921.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "0e01eb01806dfd4537049cb1d44a013e.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "ac94af06f0a9967556578a21e1e983d8.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "fd6b05f7a30e642807a85789407d2e7f.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "befdee84792699e4b70dd2b707bc4334.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "3e11b61be165a1c3c959efaabc67c620.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "b85d05e651754c6d1c943bca2ea85712.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "f0f9a907e57a451beb096755b82aedd9.webp"
    [19]=>
    string(37) "135ec4222c0062fbd11eded46ec3f610.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "f1ee1846e9a6520f7d396df1b039545c.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "6e9e5a956cb761fc43e4835f25d7f45d.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "86410b4d81cc87e2fdf708bb1b4885cc.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "6c985e8577c69634a1e4b8d9ee258a9e.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "cb5da80cd67562695df326a40dbd6955.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "420c8468e94c0a3628c249a3ef79cff3.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "be2632b9450a757db2b3b8da58ce0e55.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "1eda565d5f92e2a9b0d2789dd51501bb.jpeg"
    [28]=>
    string(36) "289644b91f97c703313556543884056c.gif"
    [29]=>
    string(36) "7b9d9dc7f411c8084686ac8840adf2ff.png"
    [30]=>
    string(37) "86994fc3a1908bb4378f4f0f9abd7a0a.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "48291452c1d3950febc05c66896a23f1.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "4077d340449205a59b9e580e22c3a34c.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "cdccac0601fcc0d5539dfc2120fcb1e4.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "ba75f0e286d68b2878f954518e5c67e2.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "e9d5c049b2064692b65a066fa47ebba5.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "9a494103f7bf90b299f60cbe69639f73.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "5c24ab419f911615719b89bbc08b2b70.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "746865f930307fbf03e3c1f7dac5e40c.jpeg"
  }
}

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Walls of Jericho

Walls of Jericho играют по-настоящему тяжелый, агрессивный металкор, максимально близкий к изначальному определению жанра — смесь метала и хардкор-панка. Причем хардкор в их музыке явно перевешивает, хотя и грубоватой мелодичности она не лишена. 

Группа основана в Детройте и с перерывами рубит на сцене с 1998 года. На вокале с самого основания — крайне эффектная женщина Кэндес Каксалэйн, не просто рок-дива, а настоящая валькирия. Она выдает сатанинский, по-хорошему пугающий экстрим-вокал — от глубокого гроула до сырых, надрывных эмо-выкриков. Идеальный хардкор-вокал. Да и сама она выглядит как собирательный образ хардкор-вокалиста — покрытая татуировками, накачанная рыжая бестия, из которой буквально рвется энергия и агрессия. При этом в жизни Кэндес — приятная, скромная женщина, жена и мать. Говорю же — метал для всех!

Группы, играющие самые экстремальные формы метала с женским вокалом — сегодня уже не редкость и это круто. Walls of Jericho, на мой вкус — просто самый яркий и дикий пример, но есть и другие. Тут можно вспомнить и Once Human, основанную бывшим гитаристом Machine Head с певицей Лорен Харт; и молодую немецкую группу Null Positiv с приятно-грубым пением Элли Берлин; и прогрессивных Periphery-подобных пост-хардкорщиков Red Handed Denial; и русскую группу Core of Dying Earth, и много кого еще.

Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

К счастью, машины не дают ничего такого, что нельзя было бы сделать с весом тела и эспандером вокруг колен. Приведенные ниже упражнения хорошо выполнять часто, в бодром темпе с большим количеством повторений и суперсетами без передышки, до появления чувства жжения в мышцах. Если получается — делайте на один вдох-выдох сразу 2-4 повторения, чтобы богатая кислородом кровь меньше вымывала нужную химию из тканей и жжение наступило быстрее.

1. Ягодичный мостик с эспандером с опорой на скамью (тяжелый вариант подходит для начала тренировки, а “легкую” версию можно делать в конце как изолирующее упражнение).

2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (на видео – без скамьи).

3. Ягодичный мостик лежа на полу (подходит начинающим, но имеет меньшую амплитуду, чем вариант со скамьей).

4. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами (“frog pumps”, если будете искать видео).

5. Разведение ног с эспандером вокруг колен. Можно делать трисетом, сидя на стульях разной высоты.

6. Шаги с приступом в сторону с эспандером вокруг колен (“lateral band walk”).

7. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку (“side lying clam”).

8. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку c подъемом таза и опорой на одну руку (“side lying clam raise”).

9. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой на руки (“fire hydrant”).

10. Отведение согнутой ноги назад с опорой на локти (“quadruped hip extension from elbows”).

11. Отведение прямой ноги назад и в сторону с опорой на руки (“quadruped leg swing”).

Не нужно делать их все без крайней нужды, достаточно выбрать пару-тройку, которые для вас “щелкнут”.

Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

Бывшие (2020)

Комедия, Мелодрама, Русский фильм

tagHD 1080, tagHD 720

Режиссер: Ольга Басова

В ролях: Елена Коренева, Антон Хабаров, Анна Невская

Ольга и Дмитрий Степановы уже год в разводе, но по-прежнему вместе руководят филиалом крупной торговой сети под названием «Дружная семья». Страсти после развода утихли. Ольга замужем за известным скрипачом и беспомощным романтиком Яшей. Её вполне счастливую жизнь осложняет лишь свекровь Дора Гордеевна, привыкшая опекать сына. А бывший муж Дмитрий Степанов женат на доброй и хозяйственной девушке Миле. Но как снег на голову, на бывших супругов обрушивается известие – в их город с проверкой приезжает владелец «Дружной семьи» Фёдоров. Он ни в коем случае не должен узнать о разводе Степановых – по контракту они обязаны придерживаться семейных ценностей, которые пропагандирует их компания. Чтобы сохранить работу, им придётся изображать счастливую семейную пару! Но всё, разумеется, идёт не по плану. Особенно, когда за дело берется Дора Гордеевна!..

Куда наносить румяна пошаговая инструкция


@avoevodina

Если «яблочки щек» вам ни о чем не говорят или в любой ситуации нанесения румян кажется, что что-то не то, попробуйте изучить форму вашего лица, а дальше воспользоваться рекомендациями ниже:

Для овального или вытянутого лица

Большая часть румян должна лечь на верхнюю линию скул, растушевывать лучше в сторону висков:

  • Распределите румяна по наиболее выступающим частям скул, потом легкими движениями растушуйте их до мочки уха.
  • Добавьте немного румян по вискам.

Для круглого лица

Задача — визуально вытянуть лицо.

  • Нанесите румяна на «яблочки» щек (чтобы их найти, просто улыбнитесь и проверьте, где наиболее выступающая часть. Это оно!).
  • Растушуйте их под скуловую кость.

Для квадратного лица

На «яблочки» щек круговыми размашистыми движениями нанесите румяна

Это поможет сгладить угловатые черты лица и привлечет внимание щекам, которые благодаря румянцу будут казаться более круглыми и объемными

Для треугольного лица

  • Пройдитесь кистью с набранными на нее румянами по верхней линии скулы, растушевывая к вискам. Это действие сместит акцент на центр лица.
  • Также подчеркните скулы хайлайтером.

Как убрать попу в короткие сроки?

Прежде всего, необходимо отметить, что специальных диет для похудения попы и бедер, не существует. Для того, чтобы приобрести стройную фигуру и сохранить здоровье, к любым ограничениям, следует подходить разумно.

Модные низкоуглеводные меню, экспресс-методы, монопитание — это всего лишь временные приемы, в лучшем случае, не дающие стабильных результатов, в худшем, приводящие к проблемам с ЖКТ, нервной системой, нарушению обмена веществ. Поэтому с питанием, экспериментировать не стоит.

Однако, если вопрос стоит остро, и результат не требует отлагательств, можно обратиться за помощью к профессионалам. Современная косметология, предлагает широкий выбор процедур для коррекции тела. Избавиться от подкожного жира, предлагается при помощи специального массажа, либо радикальных мер (липосакция). Приобрести «фигуру мечты», возможно за 2-6 сеансов.

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок

Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество

И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

Программа упражнений на накачку попы

Начните с обычных приседаний

Выполняйте их около минуты, затем еще 10-20 секунд, после чего на несколько секунд задержитесь в нижней точке и повторите еще столько же.

Боковые отведения ног

Для их выполнения примите следующее положение:

  1. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони, которые должны быть расположены напротив плеч.
  2. Начиная упражнение, перенесите вес на одно калено, другую ногу отведите в сторону, медленно подтягивайте ее по направлению к голове, затем медленно отведите максимально назад.
  3. На каждую ногу выполняйте такое упражнение в течение пары минут.

Выпад

  1. Стопы ног на уровне плеч, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад ногой вперед под углом 90°, вес тела перенесите на пятку, медленно опускайте другое колено на пол и медленно вернитесь к исходному.
  3. Ногу, на которую приходится опора, не отрывайте от пола.
  4. Упражнение выполняйте в течение двух минут, закончите его, опуская колено вниз и делая короткие остановки на середине, после, 20-40 секунд делайте плавные выпады.

Планка

  1. Необходимо принять исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед.
  2. Тело максимально поднимаете на вытянутых руках, носками упираетесь в пол.
  3. Вы должны напрячь пресс, спину и сжать ягодицы.
  4. В таком положение замрите на одну минуту.

Упражнения помогут привести вашу попку в тонус, если ранее уже был заложен хороший потенциал.

Обходите скинни стороной

На вопрос, какие джинсы носить худым, ответим сразу – не скинни! Время скинни кануло в лету, и сейчас в моде свободные силуэты джинс.

Алекса Чанг в скинни и в свободных джинсах

К тому же, не всегда скинни на очень худых девушках смотрятся красиво.

Алекса Чанг в скинни и в свободных джинсах

В моде сейчас оверсайз и минимализм, и эти веяния как нельзя лучше подходят именно для худых девушек!

4. Выбирайте правильную длину юбки и платья

Какие юбки и платья носить худым девушкам? Правильной длины! А правильная длина всегда скрывает недостатки и показывает достоинства! Это значит, если у вас худые ноги, следует выбирать длину платья или юбки за колено, миди или макси.

Алекса Чанг в юбке мини и юбке за коленоОбраз Алексы Чанг в платье за колено смотрится гораздо лучшеАлекса Чанг в платье «мини» и платье «миди»

Если хочется все таки показать ноги, достаточно дополнить длинное платье глубоким разрезом – это поможет вам выглядеть загадочно и соблазнительно!

Образ Алексы Чанг в длинном платье с разрезом смотрится более выигрышно

Добавят желаемый объем блестящие ткани. Юбка плиссе с блеском длиной миди – отличный модный вариант для худой девушки!

5. Носите многослойные образы и объемные детали

Здесь логика проста: этот совет позволяет добавить фигуре объем и фактуру, и образ смотрится намного интереснее, к тому же скрываются все недостатки.

Сейчас в моде объемные рукава, этот фасон хорошо смотрится далеко не на каждой фигуре, но на худых девушках – беспроигрышно! Пользуйтесь своим преимуществом!

Рюши, оборки на блузках, актуальные в этом сезоне, – это все для вас! Не каждая девушка с формами может себе это позволить, а худышке все эти тренды – в самый раз!

На сегодня у нас все. А какие вы еще знаете секреты по выбору одежды для худых девушек? Поделитесь своим опытом! Может ваш комментарий поможет кому-то еще больше!

Как правильно подобрать цвет румян для лица


@tartecosmetics

Здесь есть много неочевидных лайфхаков. Одни говорят, что правильный оттенок — тот, который кожа приобретает на морозе. Другие — что тот самый цвет имеют щеки, если их слегка ущипнуть. Третьи считают, что румяна надо выбирать в тон губ или на 2-3 тона темнее кожи. Мы составили небольшую инструкцию — как выбрать оттенок румян, исходя из цветотипа.

По цветотипу

Очень светлой коже с розовым подтоном подойдут холодные розовые румяна. Можно попробовать нанести слегка персиковые, но не слишком «теплые» по оттенку.

Светлая кожа с желтым подтоном создана для персиково-розовых румян. 

Смуглая оливковая кожа — для темных бронзирующих румян. А еще коралловых и цвета янтаря.

Смуглой коже с теплым подтоном подойдут красные, темно-коралловые и даже слегка сиреневые оттенки.

По назначению

Жирная кожа: важно минимизировать выработку себума, с этой задачей справятся минеральные, запеченные, компактные, шариковые форматы румян. Сухая кожа: задача — смягчить кожу

Поэтому выбираем кремовый формат, опционально — жидкие и гелевые румяна. 

Сухая кожа: задача — смягчить кожу. Поэтому выбираем кремовый формат, опционально — жидкие и гелевые румяна. 

Комбинированная кожа: здесь нужен индивидуальный подход. Лучше на разных по типу зонах использовать разные румяна, но как вариант можно обойтись компактными. 

Проблемная или чувствительная кожа: чтобы минимизировать риски проблем с кожей, выирайте минеральные румяна (если верить производителям, там более чистый состав). А еще минеральные румяна оставляют очень легкое покрытие, не перекрывая коже кислород.

Женская версия. Комсомольский роман (2020)

Детектив, Мелодрама, Русский фильм

Режиссер: Валерия Ивановская

В ролях: Софья Ардова, Галина Сазонова, Кирилл Жандаров

Васильев и Смирнов расследуют убийство инструктора райкома ВЛКСМ Вилены Тимченко. Девушка была сброшена с верхнего этажа своего подъезда. По лестнице разбросаны новые десятирублёвые купюры. Разматывая нити этого дела, Васильев понимает, что жизнь комсомольского лидера была далеко не такой прямой, как линия партии. Годы спустя внучка легендарного советского следователя пытается раскрыть другое преступление, ключ к которому также стоит искать в тайном увлечении

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Сколько времени необходимо, чтобы накачать попу

Желающие накачать упругую попку часто пишут в поисковых запросах – «накачать попу быстро». Так вот, о «быстро» нужно забыть, потому что в естественных условиях росту мышц нужно время.

Чтобы максимально ускорить процесс и помочь мышцам, включите в рацион, белковую пищу (яйца, творог, рыбу и др.) и ответственно подходите к тренировкам. Но и не переусердствуйте, «убиваясь» ежедневными часовыми занятиями, которые приведут к физической и моральной усталости.

Оптимально будет заниматься три дня в неделю

Всегда начинайте с разминки (это важно!), основной акцент делайте на:

  1. Ягодичные мышцы
  2. Мышцы бедер
  3. Икроножные мышцы

В комплекс упражнений включите разные виды приседаний, в том числе, приседания с утяжелением, выполняйте упражнения, связанные с поднятием таза из положения лежа. В процессе тренировки вы должны чувствовать напряжение ягодичных мышц, бедер, пресса.

  1. Если вы ставите перед собой цель накачать попу за неделю, имейте в виду, что за столь короткий период времени человек, который не был связан со спортом, сможет только войти в график тренировок и отработать технику выполнения упражнений.
  2. Другое дело, если вы физически хорошо развиты, занимаетесь спортом и хотите усовершенствовать форму попы. Для этой цели подойдет комплекс упражнений, объединенных под названием кайлатес. Основные принципы кайлатеса заключается в том, что все упражнения нужно выполнять ежедневно, делать их медленно и не менее минуты без перерывов.

Выбираем кисть для румян

В 2021 году ассортимент румян огромен (об этом чуть позже). Мы наносим их за 15 секунд подушечками пальцев или кистями. Кстати, сразу отвечая на вопрос о выборе последних. Среди кистей есть три самых подходящих вида:

  • маленькая плотная кисть: быстро ставит яркие акценты, а еще ей удобно смешивать несколько оттенков румян (если требует образ).
  • пушистая скошенная кисточка (как будто «углом»): деликатно наносит румяна, мягко и быстро тушует, создает немного рассеянный эффект за пару штрихов. 
  • средняя куполообразная кисть: самый мягкий вариант, работает очень нежно, если нужен мягкий переход — это к ней.

Три правила как уменьшить попу

Как ни банально, это будет звучать, но чтоб уменьшить объемы ягодиц, или любой другой части тела, необходимо соблюдать три главных принципа:

  1. Здоровое питание. Правильно выстроенный рацион — ключевой моментом в деле похудения. Без соблюдения сбалансированной кухни, избавиться от лишнего веса (если не использовать хирургическое вмешательство), невозможно.
  2. Спорт. Физическая активность, способствует , помогает укрепить мышцы, подтянуть кожу, придать красивый рельеф фигуре.
  3. Мотивация. Четкий мотив, является мощной движущей силой. Имея конкретные цели, достичь желаемого результата, гораздо проще.

Использование комплексного подхода к делу, позволит подтянуть фигуру и добиться красивой и аккуратной попы.

Женская версия 7. Такси зеленый огонек (2020)

Детектив, Мелодрама, Русский фильм

Режиссер: Валерия Ивановская

В ролях: Софья Ардова, Галина Сазонова, Кирилл Жандаров

Ивану на телефон приходит анонимное сообщение с указанием места, где “есть кое-что, что заинтересует полицию”. Там Таня с Никитой находят такси, а в нём – кожаную сумку с человеческой головой. Придя домой, Таня застаёт в гостях Зуева, который после больницы пришёл в гости к Ларе. Таня рассказывает о страшной находке в такси. Зуев вспоминает, что в далёком 1982-м он познакомился с Васильевым в ходе дела об убийстве таксиста. Как всегда, в старом советском деле Таня находит деталь, которая помогает ей раскрыть преступление.

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку приседать со штангой, в Гакке, в Смите, и в придачу делать жим ногами. С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец “тверк”)

Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга.

С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный.

Упражнение “толчок штанги бедрами” (или “ягодичный мостик” со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже.

Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом.

Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф.

Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей.

Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как становая или выпады, поэтому может практиковаться значительно чаще.

Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения.

С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие как для разведения ног, всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Растяжка мышц ног для мальчиков и девочек дома

Кроме всего чтобы результат от тренировок был лучше также рекомендуются соблюдать диету и правильно питаться и не есть ничего жирного, и сладкого в больших количествах чтобы организм не набирал лишних калорий. Поэтому во время занятий фитнесом следует рассчитать ваш дневной рацион сколько вы должны съедать калорий в день чтобы съедать норму и не набирать лишний вес! Правильное питание поможет вам — улучшить обмен веществ, каждый день вы будете чувствовать, как ваш организм очищается, будет уходить лишний вес жир в области живота и мышц ног.

вывод

Соблюдая правильное питание на завтрак, обед, ужин + не пропуская тренировки каждую неделю заниматься 2 -3 раза, соблюдая режим сна 10 часов в сутки не менее можно полностью изменить свою фигуру до неузнаваемости и накачать себе мышцы ног, а также похудеть и сделать из себя фитнес леди девушку фитоняшку и быть примером для подражания и какие можно иметь идеальные формы тела и быть мотиватором для всех кто хочет себе красивую фигуру если постоянно тренироваться в тренажерном зале в домашних условиях!

Комментировать
0