No Image

Творцы судьбы человека

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "810f9a5e14081afb112e5309e5c39a84.jpg"
    [1]=>
    string(113) "ebbfaed98c4dd436f479051439a28591.jpg"
    [2]=>
    string(113) "a3255b3e1b1d575264a553e0030ed210.jpg"
    [3]=>
    string(115) "128396679a3d08fde012c6aac5a25bb3.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "5dca362d5b50fb7d0acf9bc24a7b861d.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "aa26c702747c42004ec6c447dfbbf190.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "a6768a5d0f1111518dcde09b9e16fa08.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "b8ff4b28ae32a65eebd087aed25f93ff.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "679d8c347aed70fc10a5f07e9753a16e.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "749ab1b182adb64fb75f41a232d042ee.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "8126a522c481a9e5865e132336953886.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "25dee54f652138035304137f0b1539a7.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "96c6ab57d518c3ce7aa8b9847ad5b17a.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "96a74cfc5377145a1ff2a61de332702d.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "9070b531acebf2ab89a0dc969bf90130.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "c44e338f8dcc8f6ea12527f30f73da78.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "5cd79dfad7d1afa77ed85239dc5328da.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "8494618b166a8d72ea78edbcbf317e2d.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "f750252217f6ba4554808a0f81195300.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "805aa1f200534cc1d7d7ed1cf810e371.jpeg"
    [20]=>
    string(113) "4d662dd4b27c00d037db05d06c5f1c91.png"
    [21]=>
    string(115) "e2fda29f45a7fb1f53ff097fa283686e.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "dbd11cbcd31affeea23823636c6463f7.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "dce4ab18ca8206346929376e13b352f7.jpeg"
    [24]=>
    string(113) "087d16828f72349e227f67ad398efb61.png"
    [25]=>
    string(115) "a2a1df0f7399da03cd3f23d093de0e06.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "7e6f8e93d50d621cd4a597f6b709b5b1.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "148f9a88fc19ca8a9a6bf6d9d87bcc65.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "a4d474a5fbdef63e95b552b2c101bed1.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "90a02ab5486138fbd9d782da73b49a07.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "e6aafd43fb5b1e4a8037d1b14bdccd12.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "51b819bf8a90dfc4fa6a8035d67ab206.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "a47890f2f8ef51e05c2f55f5d12d90e3.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "70de27fb8e7cabdabb0b933dfb0eda66.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "de2127e9155955edf8d593331be1ab74.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "e02061bfbd52486c24c9cf56c02f502d.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "10a71a7ba2821917f3e24aab31aac202.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "32a31cb48c36c7680c4a4ea9426ca09c.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "04f24a5ba55c817ef3867b71b263d2fc.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "5634874123462836993ee5089dee55ef.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "b73c73ec131d76a9c59fa5036c30cf3a.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "54ba0458269c4a765ea29eaf4e1ff31a.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "cbbba70093b0b366d2f1e95528b7d222.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "32edad98ce1174c0f421466e7f2ec128.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "80bddd0ba30b8bd749179b82f7e0094a.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "12e9aca5be414f2c8a110f90dc9d3b39.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "f0dd274d1558b79263657d06cbf3e9d3.png"
    [47]=>
    string(115) "5c17989695920b3d9a86e283d56940bc.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "352a03e9ad7a14b46e4ce38f98fb6531.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "30ef194b26603ec3c2a1bd0e4fc40f7c.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/1/0/810f9a5e14081afb112e5309e5c39a84.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/b/b/ebbfaed98c4dd436f479051439a28591.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/2/a3255b3e1b1d575264a553e0030ed210.jpg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/2/8/128396679a3d08fde012c6aac5a25bb3.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/d/c/5dca362d5b50fb7d0acf9bc24a7b861d.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/2/aa26c702747c42004ec6c447dfbbf190.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/7/a6768a5d0f1111518dcde09b9e16fa08.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/f/b8ff4b28ae32a65eebd087aed25f93ff.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/9/679d8c347aed70fc10a5f07e9753a16e.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/9/749ab1b182adb64fb75f41a232d042ee.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/2/8126a522c481a9e5865e132336953886.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/5/d/25dee54f652138035304137f0b1539a7.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/c/96c6ab57d518c3ce7aa8b9847ad5b17a.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/a/96a74cfc5377145a1ff2a61de332702d.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/7/9070b531acebf2ab89a0dc969bf90130.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/4/c44e338f8dcc8f6ea12527f30f73da78.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/d/5cd79dfad7d1afa77ed85239dc5328da.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/9/8494618b166a8d72ea78edbcbf317e2d.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/7/5/f750252217f6ba4554808a0f81195300.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/5/805aa1f200534cc1d7d7ed1cf810e371.jpeg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/d/6/4d662dd4b27c00d037db05d06c5f1c91.png"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/2/f/e2fda29f45a7fb1f53ff097fa283686e.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/d/dbd11cbcd31affeea23823636c6463f7.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/e/dce4ab18ca8206346929376e13b352f7.jpeg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/8/7/087d16828f72349e227f67ad398efb61.png"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/a/a2a1df0f7399da03cd3f23d093de0e06.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/6/7e6f8e93d50d621cd4a597f6b709b5b1.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/8/148f9a88fc19ca8a9a6bf6d9d87bcc65.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/d/a4d474a5fbdef63e95b552b2c101bed1.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/a/90a02ab5486138fbd9d782da73b49a07.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/6/a/e6aafd43fb5b1e4a8037d1b14bdccd12.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/b/51b819bf8a90dfc4fa6a8035d67ab206.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/7/a47890f2f8ef51e05c2f55f5d12d90e3.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/0/d/70de27fb8e7cabdabb0b933dfb0eda66.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/2/de2127e9155955edf8d593331be1ab74.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/0/2/e02061bfbd52486c24c9cf56c02f502d.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/a/10a71a7ba2821917f3e24aab31aac202.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/2/a/32a31cb48c36c7680c4a4ea9426ca09c.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/f/04f24a5ba55c817ef3867b71b263d2fc.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/6/3/5634874123462836993ee5089dee55ef.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/7/3/b73c73ec131d76a9c59fa5036c30cf3a.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/b/54ba0458269c4a765ea29eaf4e1ff31a.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/b/cbbba70093b0b366d2f1e95528b7d222.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/2/e/32edad98ce1174c0f421466e7f2ec128.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/b/80bddd0ba30b8bd749179b82f7e0094a.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/2/e/12e9aca5be414f2c8a110f90dc9d3b39.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/0/d/f0dd274d1558b79263657d06cbf3e9d3.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/1/5c17989695920b3d9a86e283d56940bc.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/2/352a03e9ad7a14b46e4ce38f98fb6531.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/e/30ef194b26603ec3c2a1bd0e4fc40f7c.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "810f9a5e14081afb112e5309e5c39a84.jpg"
    [1]=>
    string(36) "ebbfaed98c4dd436f479051439a28591.jpg"
    [2]=>
    string(36) "a3255b3e1b1d575264a553e0030ed210.jpg"
    [3]=>
    string(37) "128396679a3d08fde012c6aac5a25bb3.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "5dca362d5b50fb7d0acf9bc24a7b861d.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "aa26c702747c42004ec6c447dfbbf190.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "a6768a5d0f1111518dcde09b9e16fa08.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "b8ff4b28ae32a65eebd087aed25f93ff.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "679d8c347aed70fc10a5f07e9753a16e.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "749ab1b182adb64fb75f41a232d042ee.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "8126a522c481a9e5865e132336953886.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "25dee54f652138035304137f0b1539a7.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "96c6ab57d518c3ce7aa8b9847ad5b17a.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "96a74cfc5377145a1ff2a61de332702d.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "9070b531acebf2ab89a0dc969bf90130.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "c44e338f8dcc8f6ea12527f30f73da78.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "5cd79dfad7d1afa77ed85239dc5328da.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "8494618b166a8d72ea78edbcbf317e2d.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "f750252217f6ba4554808a0f81195300.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "805aa1f200534cc1d7d7ed1cf810e371.jpeg"
    [20]=>
    string(36) "4d662dd4b27c00d037db05d06c5f1c91.png"
    [21]=>
    string(37) "e2fda29f45a7fb1f53ff097fa283686e.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "dbd11cbcd31affeea23823636c6463f7.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "dce4ab18ca8206346929376e13b352f7.jpeg"
    [24]=>
    string(36) "087d16828f72349e227f67ad398efb61.png"
    [25]=>
    string(37) "a2a1df0f7399da03cd3f23d093de0e06.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "7e6f8e93d50d621cd4a597f6b709b5b1.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "148f9a88fc19ca8a9a6bf6d9d87bcc65.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "a4d474a5fbdef63e95b552b2c101bed1.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "90a02ab5486138fbd9d782da73b49a07.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "e6aafd43fb5b1e4a8037d1b14bdccd12.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "51b819bf8a90dfc4fa6a8035d67ab206.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "a47890f2f8ef51e05c2f55f5d12d90e3.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "70de27fb8e7cabdabb0b933dfb0eda66.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "de2127e9155955edf8d593331be1ab74.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "e02061bfbd52486c24c9cf56c02f502d.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "10a71a7ba2821917f3e24aab31aac202.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "32a31cb48c36c7680c4a4ea9426ca09c.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "04f24a5ba55c817ef3867b71b263d2fc.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "5634874123462836993ee5089dee55ef.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "b73c73ec131d76a9c59fa5036c30cf3a.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "54ba0458269c4a765ea29eaf4e1ff31a.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "cbbba70093b0b366d2f1e95528b7d222.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "32edad98ce1174c0f421466e7f2ec128.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "80bddd0ba30b8bd749179b82f7e0094a.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "12e9aca5be414f2c8a110f90dc9d3b39.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "f0dd274d1558b79263657d06cbf3e9d3.png"
    [47]=>
    string(37) "5c17989695920b3d9a86e283d56940bc.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "352a03e9ad7a14b46e4ce38f98fb6531.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "30ef194b26603ec3c2a1bd0e4fc40f7c.jpeg"
  }
}

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

  1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
  2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
  3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
  4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
  5. Делайте по утрам зарядку.
  6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
  7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
  8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
  9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
  10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
  11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
  12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
  13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

  1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
  2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
  3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

  • старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
  • основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
  • сократите количество кофе, сахара;
  • употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
  • вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Успех в работе

Каждая профессия имеет свои нюансы и особенности. Но при этом существуют некоторые общие правила и полезные привычки, позволяющие добиться успеха в любой сфере. Старайтесь полностью сосредоточиться на работе во время своего трудового дня. Все личные проблемы и бытовые заботы следует “оставить” дома. Ставьте перед собой конкретные задачи ежедневно – что нужно успеть в течение дня, если проект долгосрочный – определите срок его завершения и старайтесь следовать этому.

Одно интересное правило деловой сферы жизни: начинайте каждый свой день с не самого приятного, но при этом достаточно простого дела. И самое главное – если вы страдаете привычкой откладывать все на последний момент и много отвлекаться, поскорей от нее избавляйтесь. Если у вас есть какой-то кумир в профессиональной сфере, не стесняйтесь наблюдать за ним и пытаться понять, как он это делает. Копировать полезные привычки человека успешного – очень полезно, ведь учиться следует у самых лучших.

Не опаздывайте

Хотите модифицировать привычки? Изменить жизнь порой не так легко на деле, но зато просто это сделать на словах. Чтобы стать человеком, которого ценят и уважают, нужно перестать опаздывать. С чего начать взращивать свою хорошую привычку?

Есть простой и очень эффективный метод. Нужно рассказать всем друзьям о том, что теперь вы не опаздываете. Заключите с приятелями пари: в случае, если опоздаете к ним на встречу, будете платить каждому из них 100 или 500 рублей. Подобный стимул остаться при деньгах поможет стать более организованным и не нежиться в кровати еще пять минут. Также не захочется посмотреть серию любимого фильма перед выходом.

Вы научитесь не только приходить вовремя, но даже станете приходить раньше, чем договорились. Договор следует соблюдать всегда. Если опоздаете, даже по уважительной причине, с деньгами придется расстаться. Такая политика научит правильно рассчитывать время, а также всегда и при любых обстоятельствах делать поправки на форс-мажоры.

Не хотите платить друзьям? Тогда найдите работу, на которой будут выдавать премию сотрудникам, которые приходят вовремя. Такая система поощрения действует волшебно. Люди находят в себе силы всегда добираться на работу в назначенный час. А когда выработаете привычку 5 дней в неделю приходить вовремя, то и на встречи к друзьям и знакомым опаздывать перестанете.

Учитесь

Раньше считалось, что к 35 годам надо построить карьеру, сейчас же люди в этом возрасте все чаще начинают новое дело, меняют сферу деятельности и начинают учиться чему-то новому. даже такое понятие, как «вторая карьера», потому что в мире все слишком быстро меняется и проработать всю жизнь на университетских знаниях не получится. Но есть и хорошие новости: во‑первых, для работодателей все меньшее значение имеет диплом, во‑вторых, очень многие университеты предоставляют недорогие или вовсе бесплатные онлайн-курсы. Например, бесплатно или за символическую плату можно поучиться на  — восьми самых престижных университетов США, включая Гарвард, Йель, Принстон и Колумбийский университет.

И еще одна хорошая новость — в  для American Economic Review, подготовленном специалистами Массачусетского технологического университета, говорится о том, что лучшее время для начала успешного бизнеса — 40−45 лет: самые успешные и быстрорастущие компании в США были основаны людьми после 40. Почему так происходит — не до конца понятно, исследователи связывают это с опытом.

Не забывайте о завтраке

Вы сегодня успели позавтракать? Если ваш ответ «нет», значит, вам стоит читать дальше. К сожалению, большое количество 20-летних отказывается от первого приема пищи. Среди причин называют отсутствие аппетита, ограниченность во времени и тошноту. Теперь вам придется бороться с этой вредной привычкой и заново приучать себя к употреблению завтрака. Специалисты по правильному питанию даже знают, какой завтрак принесет вам больше всего пользы. В вашем первом приеме пищи должно быть достаточное количество белка — он помогает разогнать метаболизм, который замедляется во время сна, и повысить уровень энергии. Хорошие примеры завтрака — это варенные яйца, запеченный лосось, ореховая паста и натуральный йогурт.

Общие сведения

Привычка у человека взаимосвязана с эмоциональным аспектом. Мы привыкаем к тому, что вызывает у человека положительные эмоции, от чего он получает удовольствие. Значит, чтобы привыкнуть к какому-то действию, нужно понять, как от него научиться получать позитивные и положительные эмоции. Такой алгоритм действий в своей книге описал Виктор Франкл, его книга называется ‘Сказать жизни да!’.

Виктор Франкл это австрийский психотерапевт, который в свое время побывал в лагере смерти. Там он получил определенный опыт и наблюдал за поведением людей, и после этого написал книгу. Доктор, основываясь на своих ощущениях и наблюдая за другими людьми, сделал такое предположение, что концентрация на позитиве помогает пережить даже самые страшные жизненные условия и привыкнуть к ним. Кто-то из заключенных вспоминал позитивные моменты своей прошлой жизни, кто-то наблюдал за природой.

Это помогло им выжить в лагерях, и не сломаться. Так Франкл составил теорию о том, что при любых жизненных обстоятельствах нужно верить только в лучшее, и всегда искать моменты для счастья. Это дает возможность сконцентрироваться на положительных эмоциях и человек сможет пережить даже самые сложные испытания.

Как внедрять привычки

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

  1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
  2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
  3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
  4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек»

Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

Убирайтесь каждый день

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь, будут касаться не только знаний и навыков, но и стиля жизни.

Вы хотите жить в чистом доме и при этом тратить минимум времени на уборку? Тогда следует научиться убирать каждый день. Ежедневно тратьте по 10 минут вечером на то, чтобы разложить разбросанные за день вещи на места. Подобная привычка поможет всегда поддерживать косметический порядок.

Если пойти дальше и выделять каждый день по 15 минут на уборку в каком-нибудь отдельном секторе дома, то не придется тратить выходной день на наведение порядка. Сегодня можете вымыть раковины и унитаз, а завтра стереть везде пыль. Затем помойте все полы, а на следующий день пропылесосьте. Такой подход к уборке менее хлопотный и более продуктивный, чем стандартная плановая система наведения чистоты.

Найдите время для спорта

Jacoblund / Getty Images

Ну, тут все предельно просто. Зачем нужны упражнения? Они увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов). Повышают уверенность в себе. Помогают расслабить ум и омолодить тело. Улучшают общее самочувствие и помогают лучше спать. И до кучи — очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.

Помимо улучшения вашего физического здоровья, регулярные тренировки повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки. Это также эффективный способ развить выносливость и зарядиться энергией. Все еще нужно больше причин, чтобы пойти в спортзал?

Физические нагрузки улучшают память и мышление! Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора) больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.

Привычка 10. Отказ от аддиктивного поведения

За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.

Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.

В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.

Что такое привычки

Под данным термином скрывается последовательность действий, выработанная организмом в результате его эволюции. Другими словами – неконтролируемые процедуры, выполняемые человеком автоматически. Сюда относятся:

  • чистка зубов;
  • ведение записей (всевозможные дневники);
  • приветствие человека при встрече;
  • инициативность;
  • кусание колпачка ручки или кончика карандаша;
  • соблюдение режима дня;
  • откладывание дел на «завтра»;
  • сосание пальца у новорожденных и т.д.

Приводить примеры можно довольно долго. Я думаю, что с этим согласны все. Однако мало кто знает, что привычки уже давно подразделяются на несколько категорий и это не только полезные или вредные, но и социальные, бытовые, возрастные, профессиональные и т.д. Чтобы не быть голословной, я хочу остановиться на некоторых категориях. Вам это интересно?

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

  1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
  2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
  3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
  4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
  5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
  6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
  7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Рекомендации по освоению новых привычек

После составления индивидуального расписания требуется придерживаться следующих рекомендаций:

Запрещено развивать параллельно большое количество привычек. Требуется сконцентрироваться на одной, максимум двух в месяц. Адаптация к непривычным вещам требует силы воли и самоконтроля. При большом количестве целей развивается стресс, появляется лень и прокрастинация. Поэтому не стоит выполнять трудно достижимые цели за короткий период времени. Если будет провал, возможны падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
Уделять привычке время каждый день

Не важно, сколько времени человек занимается новой задачей. Не нужно спешить и насильно заставлять себя работать над поставленной целью. Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
Лист должен быть на видном месте

Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
Лист должен быть на видном месте. Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Желательно гармонично вписывать новые привычки в существующий распорядок дня. В таком случае они позволят снизить стресс, помогут быстрее осуществить поставленные задачи.

Не пейте калории

В этом возрасте люди отдают предпочтение вечеринкам в компании друзей и алкоголя, что в будущем негативно сказывается на их здоровье. Недосып, избыток алкогольных напитков, ночной образ жизни вредны сами по себе, но, помимо этого, они провоцируют целый ряд дополнительных вредных привычек. Чтобы приободриться вы пьете много кофе и энергетических напитков, а это значит, что в вашей крови повысится уровень сахара и кофеина. А сахар, помимо всего прочего, — это лишние калории. После бурной ночи пейте больше воды, фреша и чая. И вообще отказывайтесь от газированных напитков, пакетированных соков и кофе с сахаром — это негативно влияет и на вес, и на состояние кожи. 

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца. Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту

Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга

Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.

Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».

Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.

Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.

В таком контексте внимательность – это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, что вы чувствуете в данный конкретный момент.

Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу. Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них

Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу

Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.

Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.

Сортируйте мусор

В 2019 году в мире возросла озабоченность экологическими проблемами, а «климатическая забастовка» (climate strike) и «чрезвычайная климатическая ситуация (climate emergency) стали словами года. Даже если вас не очень трогают площади Швейцарии). При этом большую часть мусора можно перерабатывать, но пока это делают лишь с минимальным процентом. По данным «Гринписа», каждый год в России около 3 млн тонн пластиковых отходов, а перерабатывается не более 12% из них.

Раздельный сбор мусора в Москве введут с 1 января 2020 года, запрет на использование пластиковых пакетов вводить пока не будут. Но отсортировать и сдать бумагу, металл, стекло и пластик можно самостоятельно — найти адреса организаций, принимающих вторсырье, в Москве и Подмосковье можно на сайте экологического движения «», карту с пунктами приема вторсырья в других городах можно найти , батареек — .

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

  1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
  2. Записывайте интересные мысли и идеи.
  3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
  4. Слушайте аудиокниги. Это только развивает память –  в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
  5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
  6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
  7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.
Комментировать
0