No Image

Петля корбут

СОДЕРЖАНИЕ
0
07 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(115) "ce23d7ff1932139e126e78e0626dba8d.jpeg"
    [1]=>
    string(115) "9dbebbb9263b87edd02e747b435e14f2.jpeg"
    [2]=>
    string(115) "96d59bd7567bf64fbc7e6d460623ef3a.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "62fbd65cb6a83fe765f4b4d75c8b9dfa.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "c2ef8305badb893d770fdb27351c858d.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "9c514f828f93d8ebde6fe3ccb1ae48fd.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "b6efb3883531f6e576a300663d76704f.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "d275f99724a875a1e910aab9ab024ba4.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "43340d2d362d8d34299376df410a07a7.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "c696433845fb6086dfdcf7b0a366ccf8.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "6716626ad51e04d422fe7d0e34f2e8b0.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "a2f692b6c222bef5f8f2e1353bc30b3e.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "4c75de212528f45360a23495e35fe911.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "41f0d9aa72d4cfe3e2fa223306c9a67a.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "ff8ce61761df3caac3aa1d0a0c92a501.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "8104d614a26b7220db3ad39854cad0df.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "68c8acbadb18cb4d57c9184f8491e096.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "76206f2438bcf8f3af16ecb9440a78db.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "72a316a2f84197bc73f785c6962544bf.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "f56fc85ea6458b6c1f9323efb79ce1a5.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "6ae7513ea915b110b6861884ffa1b9b0.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "d182251a22099a8a25670f3ff6673640.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "93c3c24d2a8569729fa33f2125c7c5e7.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "d4868c25659ed284594355b9941c074b.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "4cb91503396f64f8ae148d4d9729d58d.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "25c572c17daa3c3131c0357d712461e8.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "5138a339724d20a75a5cf0456fab57cd.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "c4468f84a2bff8e43f29ba3d8d0af23c.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "1746d710c3f3129ef731344f453b6949.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "f9f553a67d8c99bdf36e85156f086f99.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "419849fc852d8316249969ff8fb7afb4.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "5a090539b022a1301ff57b67969d5ab0.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "9ccc92451e118401a0cb7b439e82b7a2.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "651a5fdd9203fc3ac2bc000a66898ff7.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "f9e1973f6567f9c23fe755b500e9adbb.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "0c4ca11abbfe6d7b0d14ce66ab1d0777.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "e212d184dc5fd365de6938ffe97c888f.gif"
    [37]=>
    string(115) "d3d466a11811cadcf05eb494ec7fb2dd.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "ead87fe5d13d02a368b198ebfd5ec0e9.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "89f5ae83a694bc9df134890e3ac3edd9.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/e/2/ce23d7ff1932139e126e78e0626dba8d.jpeg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/b/9dbebbb9263b87edd02e747b435e14f2.jpeg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/d/96d59bd7567bf64fbc7e6d460623ef3a.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/f/62fbd65cb6a83fe765f4b4d75c8b9dfa.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/e/c2ef8305badb893d770fdb27351c858d.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/5/9c514f828f93d8ebde6fe3ccb1ae48fd.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/e/b6efb3883531f6e576a300663d76704f.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/7/d275f99724a875a1e910aab9ab024ba4.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/3/43340d2d362d8d34299376df410a07a7.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/9/c696433845fb6086dfdcf7b0a366ccf8.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/1/6716626ad51e04d422fe7d0e34f2e8b0.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/f/a2f692b6c222bef5f8f2e1353bc30b3e.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/7/4c75de212528f45360a23495e35fe911.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/f/41f0d9aa72d4cfe3e2fa223306c9a67a.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/f/8/ff8ce61761df3caac3aa1d0a0c92a501.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/0/8104d614a26b7220db3ad39854cad0df.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/c/68c8acbadb18cb4d57c9184f8491e096.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/6/2/76206f2438bcf8f3af16ecb9440a78db.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/a/72a316a2f84197bc73f785c6962544bf.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/5/6/f56fc85ea6458b6c1f9323efb79ce1a5.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/a/e/6ae7513ea915b110b6861884ffa1b9b0.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/8/d182251a22099a8a25670f3ff6673640.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/c/93c3c24d2a8569729fa33f2125c7c5e7.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/4/8/d4868c25659ed284594355b9941c074b.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/b/4cb91503396f64f8ae148d4d9729d58d.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/5/c/25c572c17daa3c3131c0357d712461e8.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/3/5138a339724d20a75a5cf0456fab57cd.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/4/c4468f84a2bff8e43f29ba3d8d0af23c.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/4/1746d710c3f3129ef731344f453b6949.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/f/f9f553a67d8c99bdf36e85156f086f99.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/9/419849fc852d8316249969ff8fb7afb4.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/0/5a090539b022a1301ff57b67969d5ab0.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/c/9ccc92451e118401a0cb7b439e82b7a2.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/5/1/651a5fdd9203fc3ac2bc000a66898ff7.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/e/f9e1973f6567f9c23fe755b500e9adbb.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/c/4/0c4ca11abbfe6d7b0d14ce66ab1d0777.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/1/e212d184dc5fd365de6938ffe97c888f.gif"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/3/d/d3d466a11811cadcf05eb494ec7fb2dd.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/d/ead87fe5d13d02a368b198ebfd5ec0e9.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/f/89f5ae83a694bc9df134890e3ac3edd9.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(37) "ce23d7ff1932139e126e78e0626dba8d.jpeg"
    [1]=>
    string(37) "9dbebbb9263b87edd02e747b435e14f2.jpeg"
    [2]=>
    string(37) "96d59bd7567bf64fbc7e6d460623ef3a.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "62fbd65cb6a83fe765f4b4d75c8b9dfa.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "c2ef8305badb893d770fdb27351c858d.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "9c514f828f93d8ebde6fe3ccb1ae48fd.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "b6efb3883531f6e576a300663d76704f.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "d275f99724a875a1e910aab9ab024ba4.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "43340d2d362d8d34299376df410a07a7.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "c696433845fb6086dfdcf7b0a366ccf8.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "6716626ad51e04d422fe7d0e34f2e8b0.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "a2f692b6c222bef5f8f2e1353bc30b3e.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "4c75de212528f45360a23495e35fe911.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "41f0d9aa72d4cfe3e2fa223306c9a67a.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "ff8ce61761df3caac3aa1d0a0c92a501.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "8104d614a26b7220db3ad39854cad0df.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "68c8acbadb18cb4d57c9184f8491e096.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "76206f2438bcf8f3af16ecb9440a78db.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "72a316a2f84197bc73f785c6962544bf.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "f56fc85ea6458b6c1f9323efb79ce1a5.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "6ae7513ea915b110b6861884ffa1b9b0.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "d182251a22099a8a25670f3ff6673640.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "93c3c24d2a8569729fa33f2125c7c5e7.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "d4868c25659ed284594355b9941c074b.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "4cb91503396f64f8ae148d4d9729d58d.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "25c572c17daa3c3131c0357d712461e8.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "5138a339724d20a75a5cf0456fab57cd.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "c4468f84a2bff8e43f29ba3d8d0af23c.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "1746d710c3f3129ef731344f453b6949.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "f9f553a67d8c99bdf36e85156f086f99.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "419849fc852d8316249969ff8fb7afb4.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "5a090539b022a1301ff57b67969d5ab0.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "9ccc92451e118401a0cb7b439e82b7a2.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "651a5fdd9203fc3ac2bc000a66898ff7.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "f9e1973f6567f9c23fe755b500e9adbb.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "0c4ca11abbfe6d7b0d14ce66ab1d0777.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "e212d184dc5fd365de6938ffe97c888f.gif"
    [37]=>
    string(37) "d3d466a11811cadcf05eb494ec7fb2dd.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "ead87fe5d13d02a368b198ebfd5ec0e9.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "89f5ae83a694bc9df134890e3ac3edd9.jpeg"
  }
}

Уровень сложности тренировок

Все существующие комплексы и тренировочные программы классифицируются по уровню сложности. Согласитесь, новичку будет нерационально сразу же переходить к сложным упражнениям:

  • Начальный уровень. Элементы в этой категории актуальны для женщин с гинекологическими болезнями или слабой мускулатурой после родов. Занимаясь каждый день, всего за несколько недель можно вернуть былой тонус. Как только вы начнете ощущать результат, зафиксируйте его — сокращаем тренировки до 2 раз еженедельно.
  • Средний уровень. Такие упражнения подойдут для обладательниц уже укрепленной мускулатуры промежности. На данном этапе они уже выполняются с удовольствием и могут быть использованы во время занятий сексом. Выполнение на среднем уровне сложности уже не приемлет скованности движений и зажатости.
  • Продвинутый уровень. Это упражнения с использованием различных приспособлений, тренажеров. Сложность выполнения заключается в том, что необходимо ощущать свое тело, уметь управлять собственными желаниями, что позволит эффективнее выполнять гимнастику и предаваться эротическим играм с партнерами.

Интимная гимнастика на каждый день

Татьяна Кожевника специалист по интимной гимнастики, более 20 лет она обучает женщин в области женского здоровья. Данная методика поможет Вам изменить и укрепить Ваши интимные мышцы, придаст Вам бодрое настроение и сексуальную удовлетворенность. Тренировка интимных мышц очень сильно и глубже понять мужские сексуальные желания. 

Для занятия Вам потребуется классический тренажер имеются два варианта. Первый для начинающих женщин, а второй побольше уже для продвинутых, кто занимается давно. Данные шарики дают эластичность, связанность стенок влагалища. Для тех кто занимается давно, они в начале водят большой, а после уже можно использовать маленький. Для начинающих девушек желательно начинать с маленьких шаров, а потом уже больше. На все шарики мы одеваем насадки для узи, это нужно для гигиены. Для большого шарика, чтобы его было проще вести внутрь себя наносим смазку и вводим в интимную зону. Чтобы легче было вводить нужно максимально будет расслабить живот, выдохнуть слегка и потихоньку начинать водить шарик на вдохе.

Если у Вас не получается вводить с первого раза большие шарики, может Вам больно или чувствуете себя не комфортно. Тогда советуем начать заниматься с маленькими шариками, постепенно приспособитесь, связки системы влагалища станут эластичными и каждая женщина может такой шарик вести в себя. На такие шарики мы сможем привязать карабин и к ним имеются различные грузы. Стеклянные шарики разных весов, можете использовать пакетик, в него положить какой-нибудь вес и привязать к тренажеру. Вес мы берем от 100 грамм до 300 грамм, можно использовать от 100 и добавляя частично выше. Это будет уже зависеть по силе Ваших мышц, по желанию, по чувственности и так далее.

Теперь мы начинаем выполнять комплекс упражнений для интимных мышц, с начало мы сделаем стоя в наклоне, а затем на полу

Обращаем особое внимание милые женщины. Если у Вас мышцы подготовлены, то можно отпускать груз на уровне колен, а если Вы только начинаете и мышцы еще слабые, то можно повыше

Более подробно узнаете в видео уроках “Интимная гимнастика на каждый день”.

Не откладывайте данные упражнения на потом, Вы сможете заметить как результат не заставит Вас ждать. Смотрите упражнения в любое удобное для Вас время. Надеемся они Вам помогут.

Урок 1.

Урок 2.


Мне нравитсяНе нравится1

Тотальный игнор

В ответе на вопрос «Почему девушки не хотят подтягиваться и отжиматься?» нужно осознать следующие факторы:

  • Женщины, которые далеки от спорта, не умеют выполнять эти упражнения . Почти каждый человек любит делать то, что у него получается, и не любит – то, что не получается. 90% девушек либо не умеют подтягиваться вовсе, либо способны выполнить до 4 повторений за подход. Из-за этого появляется чувство неловкости, нежелания развиваться в дискомфортных условиях;
  • Отношение общества . Общество считает, что девушка должна быть «женственной» в смысле слабых мускулов и здоровья. Да-да, именно здоровья, ведь невозможно оставаться здоровой в условиях гиподинамии современной цивилизации. Это подход старшего поколения, которое забывает о том, что 100 лет назад только 20% людей были заняты сидячей работой, тогда как сейчас таких около 85%, а женщин – свыше 90%. Другая группа людей полагает, что если девушка будет подтягиваться или отжиматься, то у нее вырастут огромные мускулы, как у мужеподобных бодибилдерш. Но без мужских гормонов это невозможно. Мнение общества построено на мифах;
  • Непонимание того, что здоровье и красота сильно зависят от наличия физических тренировок . Подтягивания – одно из самых здоровых упражнений, которое улучшит ваш внешний вид, повысит качество жизни.

Физические тренировки в современном мире – это необходимость для здорового, красивого и счастливого образа жизни.

Ваши результаты

Благодаря тренировкам с резинками вы получите следующие результаты:

  1. Сохранение и улучшение здоровь я. За счет тренировки мускулов и улучшения осанки. Тренировки влияют на состояние гормональной системы, за счет чего улучшается общее здоровье;
  2. Улучшение внешнего вида . Все системы организма начинают работать с большим КПД. Очищается кожа, улучшается работа гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма. Меняется фигура и отношение к ней. Это происходит не за одну тренировку. От занятия к занятию вы ощущаете перемены к лучшему;
  3. Повышение энергетики . Тренировки приводят организм в тонус, а также способствуют выделению гормонов удовольствия, которые делают вас более энергичной и целеустремленной;
  4. Внутренний комфорт . Улучшается здоровья, все системы организма приходят в баланс. Фигура приобретает тот вид, который нужен вам. Появляется ощущение «Мне комфортно в самой себе». Многие девушки гонятся за этим ощущением годами, но без работы над своей внешней оболочкой внутреннего комфорта достичь трудно;
  5. Улучшение пропорций . Если до применения резинок вы уже тренировали низ тела, с большой вероятностью существует дисбаланс между верхом и низом. Подтягивания и отжимания на брусьях ликвидируют это упущение;
  6. Отличное настроение . Выделение гормонов удовольствия, дополнительная уверенность в себе, улучшение здоровья, ощущение «мне комфортно в самой себе» – все это способствует получению счастья.

Это базовые эффекты, которые будут наблюдаться у каждой. Есть и локальные результаты в виде улучшения состояния кожных покровов, дополнительного мужского внимания и других эффектов, которые вы можете не ожидать от тренировок. Но они – последствия этих 5 пунктов.

Инверсионная терапия

Помимо простого висения на турнике существует связанная с ним, давно разработанная программа оздоровления — инверсионная терапия. Она осуществляется путем подвешивания пациента вниз головой, например, на ту же перекладину, только удерживаясь за нее ногами. Еще античный целитель Гиппократ, прародитель медицины, упоминал в своих трактатах о том, что поднимая больного, подвешенного вниз головой, на лестницу при помощи ремней и блоков, можно растянуть ему мышцы тела и улучшить кровообращение.

Известный американский остеопат, мануальный терапевт и доктор медицины, Роберт Мартин в середине прошлого века сделал открытие, что вис пациента вниз головой приводит почти к полному устранению болей в спине, повышению работоспособности лимфатической системы и улучшению иммунитета. На сегодняшний день инверсионная терапия является одним из самых популярных спортивных занятий среди американских военных, астронавтов и каскадеров.

Однако, например, доктор Ричард Дэй, член международного общества изучения поясничного отдела позвоночника и профессор Орегонского университета, США, считает, инверсионную терапию опасной для здоровья. Длительный вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в определенных областях мозга, внутри глазного яблока, в альвеолах легких. В результате побочные эффекты от такого упражнения в долгосрочной перспективе способны привести к повреждению кровеносных сосудов, к возникновению инсульта и даже спровоцировать смерть.

Американские врачи предупреждают, что прежде, чем выбирать способы оздоровления, связанные с растяжкой мышц на перекладине, простым висом или вниз головой, следует осуществить полное обследование своего организма.

171

Poop

48

Wow

33

Heart

16

Yay

12

Haha

12

Sad

9

Love

9

Angry

Простой вис

Люди, которые ведут не слишком активный образ жизни, и большую часть дня проводят сидя за офисным столом или за рулем автомобиля, часто испытывают боли в спине. У них затекают мышцы, от постоянного искривления позвоночника развивается сколиоз или лордоз. И если свободного времени для похода в спортзал катастрофически не хватает, а состояние собственного тела далеко от идеального, то даже просто повисеть на турнике, который наверняка установлен во дворе дома или на детской площадке, уже принесет немного пользы.

Еще в прошлом веке советский хирург, доктор медицинских наук, профессор и один из крупнейших специалистов в области лечения заболеваний позвоночника, Яков Цивьян, советовал многим своим пациентам хотя бы несколько секунд в день осуществлять прямой вис на перекладине. Это помогает распределить нагрузку на позвоночный столб, улучшить кровообращение и растянуть мышцы спины. Данное оздоравливающее упражнение почти универсальное, однако его нельзя выполнять, имея серьезные проблемы с позвоночником.

При шейном остеохондрозе, вис на турнике также может оказаться причиной обострения заболевания. В такой момент идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, а вот шейные, особенно — 6-й и 7-й позвонки, наоборот, сдавливаются. Также отечественные хирурги утверждают, что висеть на перекладине людям, у которых диагностирована грыжа межпозвоночных дисков, или наблюдается избыточный вес, будет крайне опасно для здоровья. Могут усилиться боли в спине, произойти микроразрывы в сосудах мышц и появиться головокружения. В идеале, только квалифицированный хирург, невропатолог или врач мануальной терапии сможет точно сказать, подходят ли такие занятия человеку, испытывающему боли в области спины и шеи.

Азы и «лайфхаки» для начинающих

В повседневной жизни девушки редко пользуются , а если и пользуются, то неосознанно. Руки же участвуют в большинстве движений, поэтому бицепсы свои мы чувствуем гораздо лучше, чем «крылья». Во время подтягиваний женщины-новички тоже норовят поднять свое тело за счет силы рук, но для этого слишком малы.

Есть один прием, который поможет вам почувствовать и «включить» спину – сведение лопаток в висе. Это стартовая, и самая трудная фаза в подтягивании, поэтому ее лучше отработать сразу. Повиснув на перекладине, сведите лопатки и задержитесь в таком положении на 2-3 сек. Повторите 8-10 раз. Такое упражнение можно включать в свою обычную тренировку или выполнять отдельно. Оно укрепит мышцы спины и улучшит нейромышечную связь – проще говоря, «научит» мозг осознанно включать спину в работу.

Еще одна хитрость, которая поможет девушке научиться подтягиваться на турнике – отработка негативной фазы движения. Взявшись за перекладину, подпрыгните вверх, чтобы турник оказался на уровне подбородка. Из этого положения постарайтесь опуститься как можно медленнее – все это время мышцы спины будут напряжены. Повторите движение 5-8 раз в 3-4 подходах.

При выполнении такого упражнения мышцы постепенно окрепнут и привыкнут к весу тела. Кроме того, умение медленно опускаться поможет вам в дальнейшем избежать травм при подтягиваниях. Если перекладина расположена высоко и допрыгнуть до нее не получается, подставьте стул (табуретку, ящик, степ-платформу) или попросите партнера вам помочь.

Тренировочная программа

С помощью следующей тренировочной программы вы сможете не только научиться подтягиваться и отжиматься, но и получить отличную фигуру и другие фантастические результаты от тренировок.

Тренировка № Упражнение Цвет резинки (сопротивление) Подходы Повторения
1 Подтягивания Синий (23-68) 3 8
Отжимания на брусьях Синий (23-68) 3 8
Приседания с петлями Красный (5-22) 3 8
2 Подтягивания Синий (23-68) 4 8
Отжимания на брусьях Синий (23-68) 4 8
Приседания с петлями Красный (5-22) 4 10
3 Подтягивания Синий (23-68) 5 8
Отжимания на брусьях Синий (23-68) 5 8
Приседания с петлями Красный (5-22) 6 10
4 Подтягивания Зеленый (17-54) 3 8
Отжимания на брусьях Зеленый (17-54) 3 8
Приседания с петлями Красный (5-22) 7 12
5 Подтягивания Зеленый (17-54) 4 8
Отжимания на брусьях Зеленый (17-54) 4 8
Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 4 12
6 Подтягивания Зеленый (17-54) 5 8
Отжимания на брусьях Зеленый (17-54) 5 8
Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 5 12
7 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 3 8
Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 3 8
Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 6 13
8 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 4 8
Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 4 8
Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 7 13
Подтягивания Фиолетовый (12-36) 5 8
9 Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 5 8
Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 8 15
10 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 6 8
Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 6 8
Приседания с петлями Зеленый (17-54) 4 15
11 Подтягивания Красный (5-22) 3 8
Отжимания на брусьях Красный (5-22) 3 8
Приседания с петлями Зеленый (17-54) 5 15
12 Подтягивания Красный (5-22) 4 8
Отжимания на брусьях Красный (5-22) 4 8
Приседания с петлями Зеленый (17-54) 6 15

После выполнения подхода отдыхаем 1,5-2 минуты. После завершения упражнения – 3-4.

Комментарии к тренировочной программе:

  • Цвет и сопротивление резины являются ориентировочными показателями. Ваша задача – подобрать жгут так, чтобы иметь возможность выполнить необходимое количество подходов и повторений с указанным интервалом по отдыху;
  • Переходим к следующей тренировке только тогда, когда выполнили план текущей на 100%. Одну тренировку повторяем столько раз, сколько нужно для достижения цели;
  • Это самая быстрая программа по обучению подтягиваниям и отжиманиям для тех, кто хочет обучиться этим упражнениям, улучшить фигуру, получить кайф от процесса и достичь всех указанных выше результатов. Вы можете добавить сюда что-то свое, но, чаще всего, в этом не будет смысла. Многообразие упражнений приведет к ненужной трате энергии и времени.

Какими бывают резинки для подтягиваний

Отказ от следования общественному мнению, и желание совершенствоваться внешне и внутренне, – это факторы, которые зависят от вас.

Но как научиться подтягиваться девушке, если она не может выполнить ни одного повторения?

Для этой цели были разработаны резинки для подтягиваний.

Резинки для подтягиваний – это тренажер, который компенсирует часть веса девушки. Вашим мускулам понадобится приложить меньше усилий, чтобы совершить подтягивание или отжимание. Начать упражняться с тренажером без подготовки может любая!

  • Оранжевая резинка . Компенсирует от 2 до 15 кг веса, в зависимости от натяжения. При максимальном из позволенных натяжений вы сможете отнять от веса собственного тела 15 кг. Мускулам придется подтягивать на 15 кг меньше;
  • Красная резинка . Избавляет от 5 до 22 кг массы тела. То есть если ваш вес составляет 55 кг, то при максимально допустимом натяжении будет происходить подтягивание с 33 кг. Допустим, со своими 55 вы можете подтянуться 1 раз. А с 33 сделаете 6 повторений;
  • Фиолетовая резиновая петля HVAT – это от 12 до 36 кг облегчения. С этой резинкой большинство девушек стандартной комплекции способны тренироваться в нужном диапазоне повторений (от 8 до 15);
  • Зеленая резинка для подтягиваний – от 17 до 54 кг в максимальной точке;
  • Синяя резиновая петля компенсирует от 23 до 68 кг;
  • Черная резина для подтягиваний способна избавить вас от 32 до 77 кг веса. Эта резина будет буквально выталкивать вверх любую девушку. Для большинства этот вариант слишком «хардовый»;

Резинка для подтягиваний – это тренажер, который способен научить подтягиваться и отжиматься девушку любых весовых и мышечных пропорций. Вы можете комбинировать несколько резинок одновременно, чтобы варьировать нагрузку.

Особенности упражнения

Перед выполнением подтягиваний нужно выяснить, какие варианты упражнения есть и какие вообще мышцы оно задействует. Сперва рассмотрим виды хвата.

Если выполняете подтягивания узким хватом или широким, то старайтесь коснуться перекладины грудью.

Если подтягиваетесь обратным хватом, то отводите назад плечи, а лопатки сводите вместе.

Подтягивания противопоказаны

людям, которые имеют проблемы с суставами и костями, растяжения мышц и связок. Упражнение опасно при сколиозе и других заболеваниях позвоночника, например, протрузии, грыже. Также в зоне риска люди с остеохондрозом. Однако при этом стоит отметить, что подтягивания благотворно влияют на позвоночник, делают его здоровым и более выносливым.

Польза

Любая женщина обязательно должна освоить хотя бы несколько упражнений для проработки мышц тазового дна. Польза колоссальна и ощутима уже через неделю:

  • Профилактика многих гинекологических заболеваний.
  • Подготовка к успешной беременности с мягким, безболезненным течением.
  • Безопасные роды без травм, разрывов и растяжений. Возможность легко родить естественным путем.
  • Быстрое, эффективное восстановление мускулатуры после беременности.
  • Улучшение качества интимной жизни с партнером.
  • Отсрочка наступления климакса, профилактика изменений организма в связи с менопаузой.
  • Улучшение кровообращения – препятствие возникновению застоев, которые способствуют развитию опухолей и неприятных новообразований.

Style Итог

Подтягивания для девушек – не только инструмент в построении спортивного тела, но и способ лучше почувствовать свое тело, стать сильнее и здоровее. Любой девушке стоит освоить это упражнение – особенно той, которая хочет иметь красивую фигуру и крепкий позвоночник.

Гимнастический снаряд – идеальный вариант для девушек скорректировать формы, очертить контуры и изгибы тела. Занятия на перекладине не требуют покупки абонементы, дорогого снаряжения, а эффект сопоставим с результатом усиленных тренировок в зале.

С точки зрения биомеханики подъемы корпуса сравнимы с вертикальной тягой, где вместо отягощения используется масса тела. Несмотря на разнообразие версий, в разной степени задействуются:

широчайшие, бицепс, трицепс. грудь, дельты, большую круглую, брахиалис, зубчатые, лучевые.

Сначала тело нужно подготовить.

Лучше начать со свободного виса, стремясь удержаться в некомфортной позе 2 минуты (до мышечного отказа). Чтобы долго висеть на перекладине, руки должны быть сильными. Укрепить мускулатуру помогут .Вариант для неподготовленных:

  1. приближаемся к стене примерно на 70 см;
  2. на линии груди упираемся руками в поверхность;
  3. не отрывая стопы, подаем верхнюю часть туловища вперед.

Спустя несколько дней отжимаемся от пола, стоя на согнутых коленях.

Ладони, расставленные шире плеч, ставим на коврик, грудью опускаемся вниз. Адаптировавшись, принимаем упор лежа.

Нарастить силу также помогут кистевые эспандеры.

Комментировать
0