No Image

Правильное питание для похудения в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "9d2f8c52c6e67d57ca4d828fdf903f0d.jpg"
    [1]=>
    string(113) "bfbd5fb7bcbf617934b1ce3b50104e8c.jpg"
    [2]=>
    string(113) "5b283af58d052b164e09665c0cbfbce5.jpg"
    [3]=>
    string(113) "371f02c67cd389d178467f0277a54594.jpg"
    [4]=>
    string(113) "a5364cf592f034438a46260763c8e4f5.jpg"
    [5]=>
    string(113) "4196db68656cc7ecd59d1199fca1cf40.jpg"
    [6]=>
    string(113) "539b6cdc8be8f04126585b9aa9fa89e9.jpg"
    [7]=>
    string(113) "6986a09e2708ee74fa21ca68eb63abb2.jpg"
    [8]=>
    string(113) "af082e3d3824f31bc7069e5cef099e03.jpg"
    [9]=>
    string(113) "b583d091ad7747fab1c484ca0ce9ab94.jpg"
    [10]=>
    string(113) "85fbef53e8c3b8db79f2d50ac843ff17.jpg"
    [11]=>
    string(113) "1ba8b0a740ccb02557f13967cd4980a6.jpe"
    [12]=>
    string(113) "e0e91aa92a73618322300d78defd7590.jpg"
    [13]=>
    string(113) "c9915665b8fb49cb0d1fcc04abb0b2d0.jpg"
    [14]=>
    string(113) "5a9be8212f7f4360621e4f2203cf079f.jpg"
    [15]=>
    string(113) "5be005ab5c62006d956d783b243c1341.jpg"
    [16]=>
    string(113) "19087ae57a3c7547084a4f2c881d9ba2.jpg"
    [17]=>
    string(113) "e013c7dd1e44745b6d260da69def5965.jpg"
    [18]=>
    string(113) "2d7a8fbecbff67c0d11a78385f161e7e.jpg"
    [19]=>
    string(113) "c176b8639a56f25b39cfa84acc043ebe.jpg"
    [20]=>
    string(113) "f20c9f2cc6e9a3c78659e9119e81055d.jpg"
    [21]=>
    string(113) "21bc08dce624ca5e9a81d0d43016d22c.jpg"
    [22]=>
    string(113) "6e06229040eac42809c82064ae9b00c6.jpg"
    [23]=>
    string(113) "0d2aeee1b0ac12c4e057cc665c1385e6.jpg"
    [24]=>
    string(113) "eefa13972b97fee3cdbb8c81355687e0.jpg"
    [25]=>
    string(113) "6a872271d2b134e076ed21986ef7808b.jpg"
    [26]=>
    string(115) "f85ce00686f19de99db39d871431bc94.jpeg"
    [27]=>
    string(113) "f5e758365beeb483ef55317c8745d212.png"
    [28]=>
    string(115) "34ea04ebb9d48db2788a228beaa5da17.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "465d83b7c90af3541309513ad0d8c583.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "4ecc825f0e23d3ca24b83e1d0409b410.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "90a01e78f853bdc6c2aa371e7135c414.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "261a5e1a295c4d07ddd8044aec80b20c.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "b68a0ce64729ea93147d54fa4ce423ba.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "14b8489cb2dcaa863bc77665da31c20d.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "9c4b0eed3cc7d82e2fcd347352ed1ff1.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "79c9fa8a67823d69589c0223d5e17fa6.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "8d0efdfaca4665ef65f0250f177929e2.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "8000a82278eb7450f6716cce05ba27b1.webp"
    [39]=>
    string(115) "7ad1f892b34ca393972411ae00e4bc4d.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "cf1d4b6b7e414af5d7331eb4c5ff11f5.jpeg"
    [41]=>
    string(113) "f25eb1d7d1a7abd121060c3ab32d9ae2.png"
    [42]=>
    string(113) "0d4502af19823dbab5d677b12ad32cba.png"
    [43]=>
    string(115) "be2a15095b06faf6e61f53b90ad97364.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "6fcd2256c2163479b51c47cb6bc90eca.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "29b4a4ea09a973e028a1e4367760e0b3.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "75d44b70de4949b8d4ffac3d2af9bd8b.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "f4d466289e52b8abdfcc43fca84fa7be.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "4da9f6da6d99cf7692aed330b82a588d.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "29bb90f06bf6b474317b96e3ec90286b.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/d/2/9d2f8c52c6e67d57ca4d828fdf903f0d.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/f/b/bfbd5fb7bcbf617934b1ce3b50104e8c.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/2/5b283af58d052b164e09665c0cbfbce5.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/7/1/371f02c67cd389d178467f0277a54594.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/5/3/a5364cf592f034438a46260763c8e4f5.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/1/9/4196db68656cc7ecd59d1199fca1cf40.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/3/9/539b6cdc8be8f04126585b9aa9fa89e9.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/9/8/6986a09e2708ee74fa21ca68eb63abb2.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/f/0/af082e3d3824f31bc7069e5cef099e03.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/5/8/b583d091ad7747fab1c484ca0ce9ab94.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/5/f/85fbef53e8c3b8db79f2d50ac843ff17.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/b/a/1ba8b0a740ccb02557f13967cd4980a6.jpe"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/e/e0e91aa92a73618322300d78defd7590.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/9/9/c9915665b8fb49cb0d1fcc04abb0b2d0.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/a/9/5a9be8212f7f4360621e4f2203cf079f.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/e/5be005ab5c62006d956d783b243c1341.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/0/19087ae57a3c7547084a4f2c881d9ba2.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/1/e013c7dd1e44745b6d260da69def5965.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/d/7/2d7a8fbecbff67c0d11a78385f161e7e.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/1/7/c176b8639a56f25b39cfa84acc043ebe.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/2/0/f20c9f2cc6e9a3c78659e9119e81055d.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/1/b/21bc08dce624ca5e9a81d0d43016d22c.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/e/0/6e06229040eac42809c82064ae9b00c6.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/d/2/0d2aeee1b0ac12c4e057cc665c1385e6.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/e/f/eefa13972b97fee3cdbb8c81355687e0.jpg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/a/8/6a872271d2b134e076ed21986ef7808b.jpg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/8/5/f85ce00686f19de99db39d871431bc94.jpeg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/5/e/f5e758365beeb483ef55317c8745d212.png"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/e/34ea04ebb9d48db2788a228beaa5da17.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/5/465d83b7c90af3541309513ad0d8c583.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/e/c/4ecc825f0e23d3ca24b83e1d0409b410.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/a/90a01e78f853bdc6c2aa371e7135c414.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/6/1/261a5e1a295c4d07ddd8044aec80b20c.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/8/b68a0ce64729ea93147d54fa4ce423ba.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/b/14b8489cb2dcaa863bc77665da31c20d.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/4/9c4b0eed3cc7d82e2fcd347352ed1ff1.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/c/79c9fa8a67823d69589c0223d5e17fa6.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/0/8d0efdfaca4665ef65f0250f177929e2.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/0/8000a82278eb7450f6716cce05ba27b1.webp"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/d/7ad1f892b34ca393972411ae00e4bc4d.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/1/cf1d4b6b7e414af5d7331eb4c5ff11f5.jpeg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/2/5/f25eb1d7d1a7abd121060c3ab32d9ae2.png"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/d/4/0d4502af19823dbab5d677b12ad32cba.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/2/be2a15095b06faf6e61f53b90ad97364.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/f/c/6fcd2256c2163479b51c47cb6bc90eca.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/b/29b4a4ea09a973e028a1e4367760e0b3.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/d/75d44b70de4949b8d4ffac3d2af9bd8b.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/d/f4d466289e52b8abdfcc43fca84fa7be.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/d/a/4da9f6da6d99cf7692aed330b82a588d.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/b/29bb90f06bf6b474317b96e3ec90286b.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "9d2f8c52c6e67d57ca4d828fdf903f0d.jpg"
    [1]=>
    string(36) "bfbd5fb7bcbf617934b1ce3b50104e8c.jpg"
    [2]=>
    string(36) "5b283af58d052b164e09665c0cbfbce5.jpg"
    [3]=>
    string(36) "371f02c67cd389d178467f0277a54594.jpg"
    [4]=>
    string(36) "a5364cf592f034438a46260763c8e4f5.jpg"
    [5]=>
    string(36) "4196db68656cc7ecd59d1199fca1cf40.jpg"
    [6]=>
    string(36) "539b6cdc8be8f04126585b9aa9fa89e9.jpg"
    [7]=>
    string(36) "6986a09e2708ee74fa21ca68eb63abb2.jpg"
    [8]=>
    string(36) "af082e3d3824f31bc7069e5cef099e03.jpg"
    [9]=>
    string(36) "b583d091ad7747fab1c484ca0ce9ab94.jpg"
    [10]=>
    string(36) "85fbef53e8c3b8db79f2d50ac843ff17.jpg"
    [11]=>
    string(36) "1ba8b0a740ccb02557f13967cd4980a6.jpe"
    [12]=>
    string(36) "e0e91aa92a73618322300d78defd7590.jpg"
    [13]=>
    string(36) "c9915665b8fb49cb0d1fcc04abb0b2d0.jpg"
    [14]=>
    string(36) "5a9be8212f7f4360621e4f2203cf079f.jpg"
    [15]=>
    string(36) "5be005ab5c62006d956d783b243c1341.jpg"
    [16]=>
    string(36) "19087ae57a3c7547084a4f2c881d9ba2.jpg"
    [17]=>
    string(36) "e013c7dd1e44745b6d260da69def5965.jpg"
    [18]=>
    string(36) "2d7a8fbecbff67c0d11a78385f161e7e.jpg"
    [19]=>
    string(36) "c176b8639a56f25b39cfa84acc043ebe.jpg"
    [20]=>
    string(36) "f20c9f2cc6e9a3c78659e9119e81055d.jpg"
    [21]=>
    string(36) "21bc08dce624ca5e9a81d0d43016d22c.jpg"
    [22]=>
    string(36) "6e06229040eac42809c82064ae9b00c6.jpg"
    [23]=>
    string(36) "0d2aeee1b0ac12c4e057cc665c1385e6.jpg"
    [24]=>
    string(36) "eefa13972b97fee3cdbb8c81355687e0.jpg"
    [25]=>
    string(36) "6a872271d2b134e076ed21986ef7808b.jpg"
    [26]=>
    string(37) "f85ce00686f19de99db39d871431bc94.jpeg"
    [27]=>
    string(36) "f5e758365beeb483ef55317c8745d212.png"
    [28]=>
    string(37) "34ea04ebb9d48db2788a228beaa5da17.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "465d83b7c90af3541309513ad0d8c583.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "4ecc825f0e23d3ca24b83e1d0409b410.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "90a01e78f853bdc6c2aa371e7135c414.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "261a5e1a295c4d07ddd8044aec80b20c.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "b68a0ce64729ea93147d54fa4ce423ba.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "14b8489cb2dcaa863bc77665da31c20d.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "9c4b0eed3cc7d82e2fcd347352ed1ff1.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "79c9fa8a67823d69589c0223d5e17fa6.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "8d0efdfaca4665ef65f0250f177929e2.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "8000a82278eb7450f6716cce05ba27b1.webp"
    [39]=>
    string(37) "7ad1f892b34ca393972411ae00e4bc4d.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "cf1d4b6b7e414af5d7331eb4c5ff11f5.jpeg"
    [41]=>
    string(36) "f25eb1d7d1a7abd121060c3ab32d9ae2.png"
    [42]=>
    string(36) "0d4502af19823dbab5d677b12ad32cba.png"
    [43]=>
    string(37) "be2a15095b06faf6e61f53b90ad97364.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "6fcd2256c2163479b51c47cb6bc90eca.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "29b4a4ea09a973e028a1e4367760e0b3.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "75d44b70de4949b8d4ffac3d2af9bd8b.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "f4d466289e52b8abdfcc43fca84fa7be.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "4da9f6da6d99cf7692aed330b82a588d.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "29bb90f06bf6b474317b96e3ec90286b.jpeg"
  }
}

Общие рекомендации

Кушайте  пять-шесть раз в сутки. Пусть это будут три основных приема пищи  и два легких перекуса. Не позволяйте чувству голода завладеть вашими мыслями, для этого перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.

Насыпайте себе порцию в маленькие тарелочки, так вы обманите свой организм.

Кушайте полезные для здоровья продукты. 

Обязательно  выберите для себя курс тренировок. Сами выбирайте, что это будет:  каждодневный фитнес или два раза в неделю двух часовая тренировка в спортзале.  Самым лучшим способом избавиться от лишних калорий считается плаванье.

Не ешьте высококалорийную пищу перед тренировкой и после нее.

Овощи – основа любой диеты

Овощи включает в меню почти каждая диета, многие худеющие предпочитают их употреблять в разгрузочные дни. Некоторые овощи и зелень являются продуктами с отрицательной калорийностью, есть их можно в любом количестве без риска отрастить себе живот.  Они благотворно влияют на процесс пищеварения и помогают кишечнику справиться со своей работой. Благодаря наличию в овощах клетчатки, они препятствуют всасыванию жиров в кишечнике и выводу их из организма.

Но не все овощи являются продуктами для похудения: в некоторых содержится большое количество крахмала, препятствующего липолизу (расщеплению жира), их лучше исключить из рациона.

Не рекомендуется употреблять в вареном или жареном (тушеном) виде:

  • картофель;
  • морковь;
  • свекла;
  • кабачок;
  • тыква;
  • патиссон.

Сырую морковь и свеклу есть можно и нужно. Очень популярным сегодня стал овощной салат из сырых моркови и свеклы, натертых на терке, под названием «Щетка». В этом блюде содержится множество витаминов и клетчатки, помогающих похудеть.

Предпочтительней есть, чтобы похудеть:

  • все виды капусты;
  • листовую зелень;
  • сельдерей;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • лук;
  • чеснок.

Все перечисленные овощи можно кушать без ограничений, исключение – томаты, которые некоторые диеты вообще исключают, но скольких полезных веществ можно лишиться, не употребляя их. Ведь в помидорах содержится вещества, защищающие от рака, причем при термической обработке они не исчезают.

Когда можно и нельзя кушать

Что нужно кушать чтобы похудеть в домашних условиях быстро — этот вопрос волнует большинство тех, кто на пути к сбросу лишних килограммов

Прежде всего, важно понять, что нужно акцентировать внимание не на количестве пищи, а на качестве и частоте приемов. Многие диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу, так организм проще справится с переработкой пищи и исчезнет риск переедания, что крайне вредно не только в процессе похудения, но и для организма в общем. Оптимальный вариант — прием пищи в 5 заходов, последний из которых должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна

Оптимальный вариант — прием пищи в 5 заходов, последний из которых должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

Правила правильного питания при похудении:

  • частые приемы пищи небольшими порциями;
  • отказ от фаст-фуда, куда входят не только гамбургеры и хот-доги, но и картошка фри, колбаски, копчености, полуфабрикаты и прочее;
  • нужно тщательно пережевывать пищу, есть не спеша;
  • употреблять продукты, обеспечивающие эффективное похудение, например, капусту, рыбу, гречку, цикорий.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Обратите внимание!Вы начинаете толстеть, когда употребляете больше энергии, чем тратите. Ваше тело становится некрасивым и полным, когда появляется избыток питательных веществ.. Итак,  мы согласились с сами с собой, что худеть надо

Об этом говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начать, что делать надо, а чего не надо

Итак,  мы согласились с сами с собой, что худеть надо. Об этом говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начать, что делать надо, а чего не надо.

  1. Пройти обследование. В первую очередь надо определиться с тем,  нет ли нарушений работы внутренних органов, которые надо лечить медикаментозно. К примеру, если у человека  сахарный диабет или миксидема, можно поселиться в спортзале, а результата не будет. Более того нарушенное здоровье может совсем разладиться при интенсивных нагрузках.
  2. Пересмотреть свои пищевые привычки и исключить вредные, которые приводят к болезням и избыточному весу день за днем. Не кушайте возле телевизора, или у монитора. Во-первых, количество съеденного не контролируется и можно употребить лишнего «за компанию». Во вторых, не перекусывать снеками, чипсами, сухариками и сосиской в тесте из закусочной. Кроме  лишнего веса вы заработаете гастрит, панкреатит и энтероколит. Это все болезни воспалительного характера из-за некачественной пищи.
  3. Питаться правильными продуктами. По возможности качественными и свежими.  Разбить свой рацион на несколько приемов пищи через каждые три часа. Это позволит чувству голода не владеть вашим сознанием. Кушайте из маленьких тарелочек маленькими ложечками. Так можно попытаться обмануть головной мозг и заставить его думать, что вы съели очень много.
  4. Пить много воды. Если ваш день не наполнен спортивными занятиями, пейте чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм массы тела.
  5. Включите дополнительную двигательную активность. Ходите на прогулки, вместо лифта поднимитесь по лестнице. А вообще не обманывайте себя, без занятия спортом никто никогда не худел.

Яйца

Употребление яиц на завтрак помогает сжечь лишние килограммы на 65% быстрее, чем, если есть продукты с аналогичным количеством калорий, но большим содержанием углеводов (бутерброды, тосты).

Полезные свойства яиц

  • Яйца способны надолго обеспечить чувство сытости из-за содержания в них значительного количества протеинов.
  • В яичном желтке содержится железо и витамин Е, которые помогают преодолеть усталость и поднять настроение.
  • Употребление яиц помогает предупредить появление онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ускоряют обмен в жировых тканях.

Сколько есть, чтобы похудеть? Рекомендуют есть вареные вкрутую яйца (2 шт.) 3-4 раза в неделю в сочетании со свежими овощами.

Что запомнить:

  • Питание должно быть сбалансированным: белки, жиры и углеводы – должны присутствовать в меню каждый день. Но выбирать следует те, что более полезны для здоровья. При похудении сделайте акцент на белки растительного происхождения (они отлично насыщают организм надолго)
  • Спиртное при похудении употреблять нежелательно, потому что теряется контроль над количеством поглощаемой пищи, да само спиртное слишком каллорийно.
  • Можете использовать приведенный список продуктов. Он составлен на основании здравого смысла, способствует похудению и здоровью.

До новых встреч и будьте здоровы!

Что кушать, чтобы худеть?

Теперь я знала, что делать, чтобы похудеть. Пришлось признать тот факт, что необходимо вернуться от 1200 ккал к 1800 ккал, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Конечно, ежедневный гамбургер и бутылка колы легко компенсируют дефицит калорий, но этот вариант не подходит. Рост должен быть не только количественным, но и качественным. Мне пришлось опять подключать фантазию и, еженедельно добавляя по 150 ккал, за месяц дойти до требуемой цифры.

Это было не так просто. Белков в моем рационе достаточно, поэтому сначала в ход пошли фрукты, от которых я долго отказывалась из-за высокого содержания сахара. Но теперь на первый перекус я позволяю себе абрикосы, сливы, ягоды, грушу. В это время они принесут только пользу и не добавят лишних килограммов. Потом я добавила медленных углеводов и они стали обязательным элементом обеда – коричневый рис, булгур, гречка в сочетании с белками и овощами. Затем увеличила количество полезных жиров – орехи на перекус, ломтик авокадо на утренний бутерброд с творогом и помидором, семена льна в кашу.

Приложение FatSecret помогало мне контролировать баланс белков, жиров и углеводов. Это помогло мне понять, что кушать, чтобы худеть. И, к моему  удивлению, вес стал снижаться. Такой подход действительно обеспечил комфортное похудение. Я стала чувствовать себя бодрее и энергичнее. Теперь меня не тянет то и дело прилечь на любимый диван, у меня есть силы тренироваться и двигаться. А еще я могу готовить более разнообразные и вкусные блюда. Мне даже удалось найти цельнозерновой вариант спагетти и ко мне вернулись любимые макароны с сыром (нежирным, конечно)!

И если вы все еще думаете о том, что делать, чтобы похудеть, начните есть. Это и правда работает!

А здесь вы можете найти рецепты блюд и рацион питания на две недели. Получайте удовольствие от процесса похудения.

Список продуктов, которые мешают похудеть

Если девушка хочет уменьшить живот и снизить общий вес, ей придется отказаться от части привычных продуктов.

В рационе нужно уменьшить количество:

  • сладостей,
  • картофеля,
  • выпечки,
  • макаронных изделий,
  • животных жиров.

Вышеперечисленная пища относится к разряду крахмалистой и высококалорийной. Ее употребление приводит к быстрому набору лишних кг. Отказавшись от употребления продуктов, относящиеся в данной категории, необходимо добиться уменьшения общей калорийности ежедневного меню на 10-30%.

Рекомендуем видео о продуктах, которые мешают похудеть:

Видео

Общее количество съедаемой пищи должно остаться на прежнем уровне. Это позволит не допустить возникновения острого чувства голода и быстрее похудеть. Убранные продукты можно заменить овощами и фруктами. Их употребление не только поможет похудеть, но и будет способствовать улучшению работы кишечника.

Если девушка хочет похудеть, лучше отказаться от:

  • алкоголя,
  • копченостей,
  • пряностей,
  • острой пищи,
  • солений,
  • горчицы,
  • хрена.

Полностью отказаться придется и от:

  • винограда,
  • бананов,
  • полуфабрикатов,
  • фаст-фуда,
  • сахара,
  • выпечки,
  • соусов,
  • еды с большим содержанием жира.

Включая в повседневное меню пищу из вышеприведенного списка, девушка рискует заработать ожирение. Употребление соли также рекомендуется ограничить.

Маленькие хитрости

Как видите, употреблять можно самые разнообразные продукты. Вот только, чтобы похудеть, нужно придерживаться определенных правил. Например, процесс похудения подразумевает то, что вы должны перейти на дробное питание. Кушать надо каждые три часа. В качестве перекусов бутерброды и печенье заменят фрукты и зеленый чай.

При дробном питании органы пищеварения всегда работают. Обмен веществ улучшается, вы начинаете сжигать много калорий. Ваша работоспособность повышается, организм не испытывает нехватку питательных веществ, следовательно, в течение дня вы будете активным и бодрым. При таком виде питания вы не голодаете, уровень сахара держится на нормальном уровне. Без чувства голода ваши порции будут маленькими. Вот только не каждому человеку подойдет дробное питание. Например, на работе не всегда есть время на перекус. Кроме того, придется перекусывать даже тогда, когда вы не хотите есть.

Овощи с мясом можно выбирать в качестве основного приема пищи. Но готовить эти продукты надо на пару. Отварной вариант тоже диетический, только полезных элементов в таком мясе уже меньше сохраняется

Выбирайте продукты внимательно, обращайтесь внимание на то, сколько в них содержится простых углеводов и жиров

Конечно, многих интересует, сколько точно надо есть в течение суток. Тут тоже есть свои маленькие хитрости. Ведь даже диетологам не удалось прийти к единственно верному ответу. Поэтому вы можете выбрать одну из двух предложенных ими схем:

  1. Трехразовое питание. Вариант самый распространенный. Организм привыкает, что вы едите с утра, в обед и по вечерам. Так легче распределять дневной рацион. Жиры сжигаются очень быстро, ведь инсулин не вырабатывается при переваривании пищи, следовательно, жиры не откладываются. Вот только между приемами пищи можно испытывать голод.
  2. Семиразовое питание. Здесь вы не голодаете, но порции значительно меньше. Кроме того, вы часто можете пропускать перекусы из-за образа своей жизни. А это делать не стоит.

Какие продукты есть?

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

  1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
  2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
  3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

  1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
  2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
  3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

Продукты по группам

Низкокалорийное

В первую очередь кушать нужно только низкокалорийные продукты. Их можно употреблять довольно большое количество, но злоупотреблять ими конечно не стоит. Кушать в меру и не позже, чем затри часа до сна. Но об этом поговорим ещё позже. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры и огурцы, капуста (свежая), салат, апельсины, мандарины и другие цитрусовые

Свежим овощам и фруктам нужно уделять особое внимание. Не менее 30% вашего рациона должны составлять именно они

А так же белая нежирная рыба.

Сытное

Продукты, хорошо утоляющие голод. Эти продукты хорошо насыщают, а главное, они полезны. Сюда мы отнесём хлеб из цельнозерновой, то есть не очищенной от отрубей муки. Любые на ваш вкус макаронные изделия, но изготовленные из пшеницы только твёрдых сортов. Такие макароны хороши тем, что в них не содержится жира. И растительных белков в них больше, чем в других макаронах. Углеводы, содержащиеся в таких макаронах, расщепляются намного медленней, а значит, организм успевает их перерабатывать, не откладывая в проблемные зоны. К этой же группе относятся овсянка, фасоль и другие бобовые.

Поменьше животных жиров

Кушайте либо совсем обезжиренные, либо с наименьшим содержанием жира продукты. Не пейте сливки 10 или 20%, если пьёте молоко, то пусть оно будет 1,5-2,5% а не 3,5% и более. Творог всегда можно купить обезжиренный. Сюда же пойдут окунь, тунец и другие морепродукты. Куриные грудки тоже не содержат жира. Только есть их нужно без шкурки и желательно не жареными, а варёными.

Для здоровья и долголетия. Вода и оливковое масло

Продукты молодости, красоты и долголетия. Чистая вода. Человеку в сутки надо выпивать не менее двух литров чистой воды. Такая привычка избавит вас от многих проблем, как в настоящем, так и в будущем. Если вы выпиваете воды меньше, то организм страдает от обезвоживания, кожа и волосы становятся суше, чем могли бы быть. Кроме того в этот перечень входят миндаль, авокадо и зелёные яблоки.

Отдельно хочу отметить оливковое масло. Этот продукт упоминается даже в Коране. Оливковое масло содержит большое количество витамина Е, за счёт чего помогает замедлить процесс старения костных тканей и клеток головного мозга. Оливковое масло делает волосы и ногти сильней и крепче, повышает тонус мышц и их силу. Оливковое масло помогает организму быстрее выводить шлаки из организма, а так же помогает в профилактике онкологических заболеваний. И это только малая часть всех полезных свойств оливкового масла

Обратите особое внимание на этот продукт

Свежевыжатые соки и морсы

Этот пункт особенно важен для женщин

Обратите внимание. Одной из причин появления целлюлита и лишнего веса – это то, что в организме задерживается много воды

Причины этого могут быть самые разные. И женщинам обязательно нужно пить такие напитки, которые будут способствовать выведению лишней воды из организма. Это свежевыжатые соки апельсина и сельдерея, морсы из ягод и зелёный чай. Подробней о нём в конце статьи.

Вкусности

Конечно, ни один человек не может обойтись без какой-нибудь вкуснятины. И от неё отказываться не придётся. Ну, по крайней мере, не от всей. Вы не поправитесь от различных ягод, свежих фруктов, фруктовых пюре и салатов. Можно есть болгарский перец, опять же сельдерей и даже куриный паштет. Правда, не жирный.

Если проголодаетесь в пути

Кефир, йогурт (не жирные), а так же не жаренные и не солёные орехи, сухофрукты, бананы и зерновые хлебцы. Все эти продукты объединяет то, что их удобно носить с собой. Ведь если чувство голода застанет вас в дороге, на работе или ещё в каком-нибудь неожиданном месте, то вы рискуете тем, чтобы перейти со здорового питания на фастфуд и прочую вредную для фигуры и здоровья гадость.

Белковая пища

Не только можно, но и нужно есть белковую пищу. Она необходима  для формирования красивой фигуры, как у женщин, так и у мужчин

Особое внимание здесь стоит уделить творогу и сыру, только обязательно не жирным, белой рыбе, бобовым, особенно гороху и конечно яичному белку – это чистейший белок, необходимый для строительства мышц. Естественно, если вы будете, просто есть белки, то ваша попа не станет упругой и красивой, над этим нужно работать отдельно

Как впрочем, и над всем остальным.

Для поднятия настроения вместо сладостей

Если у вас ухудшится настроение или нападёт депрессия, вам обязательно захочется съесть чего-нибудь сладкого. Но чтобы не испортить фигуру, вы смело можете кушать сладкие финики, изюм и орехи. Так же можно немного чёрного горького шоколада, содержание в нём какао должно быть от 75%. Плюс, хорошим помощником в борьбе с депрессией являются бананы.

Разгрузочные дни при правильном питании

Когда уже правильное питание стало привычным, организм перестроился на потребление более здоровой пищи, все равно возможны ситуации, когда здоровой пищи становится слишком много. Застолья, выезды на природу чаще всего приводят к тяжести в желудке – именно в такие моменты на помощь приходят разгрузочные дни.

Они ни в коем случае не должны быть «голодными», иначе стрессовая ситуация только усугубится. Правильнее всего отказаться на сутки от жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковой пище, несладким фруктам и овощам.

Идеальными, по мнению диетологов, являются разгрузочные дни на кефире и яблоках, куриной грудке и огурцах, зелени и индейке. В течение дня ты не должна чувствовать голода, но привычные порции стоит уменьшить наполовину.

На помощь может прийти и травяной чай, который уменьшает аппетит и способствует правильной работе кишечника. Самое главное – не пытаться обмануть организм, устраивая шоколадные, карамельные или кофейные разгрузочные дни. С помощью них состояние ЖКТ не улучшится, а вот вероятность аллергии увеличится в разы.

Рыба и мясо – вкусно и полезно

Анализируя, какие нужно есть продукты для снижения веса, стоит упомянуть и мясо, являющееся высококалорийным продуктом, кушать который можно, но с ограничением. Исключать полностью мясо из своего рациона не следует: можно лишить себя животного белка, который необходим для мышц. В мясе содержится большое количество аминокислот, которые необходимы организму для строительства новых клеток.

Почему нужно есть мясо, когда худеешь:

  • если его не кушать, может возникнуть дефицит белка, который грозит накоплением жировой массы;
  • оно способствует сытости на длительное время;
  • чтобы переварить мясо организм тратит большое количество энергии, поэтому после еды многие чувствуют усталость;
  • людям, занимающимся спортом, мясо необходимо для мышечной массы, если исключить этот продукт, снижение веса будет происходить за счет мышц, а не жировых отложений.

Видео

Предпочтение нужно отдавать:

  • курице;
  • индейке;
  • кролику;
  • телятине.

От свинины и баранины придется отказаться совсем. Стоит отметить, что готовить мясо нужно без масла, иначе вреда от него будет больше чем пользы. Можно мясо варить, запекать, готовит на пару,  а вот жарить не следует.

Именно в такой рыбе содержатся:

  • Омега 3,6,9 жирные кислоты, которые помогают похудеть и нормализовать холестерин крови;
  • легкоусвояемые белки;
  • фосфор;
  • магний.

Все диетологи рекомендуют кушать рыбу лососевых пород, а также сельдь, скумбрию, треску.

Видео

Основные правила похудения

Сегодня у большинства желающих похудеть создалось неправильное мнение об этом процессе, так как многие думают, что для того, чтобы быть в форме, нужно всю жизнь сидеть на диетах. Однако это далеко не так, и универсального средства для быстрого сброса лишнего веса нет. Мысли о том, чтобы жестко ограничить себя в питании, и тем самым быстро скинуть лишние килограммы, в корне неправильны, так как в результате организм теряет не лишний жир, он теряет мышечную массу, которой и так с возрастом в теле становится все меньше.

Чтобы быть в форме, не нужно всю жизнь сидеть на диетах. Секрет прост и сложен одновременно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше калорий за день, чем их употреблять. Для этого подойдет низкокалорийная сбалансированная диета и правильно подобранные физические упражнения. Есть такое выражение «гипокалорийная диета» — это и есть метод похудения с помощью сбалансированного питания, когда организм потребляет больше энергии, чем получает. После получения нужных результатов в такой диете больше нет нужды, так как достигнута основная цель — уход лишнего веса.

Нужно тратить больше калорий за день, чем их употреблять

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Пища может способствовать сжиганию жировых отложений, если у нее т.н. «нулевая» калорийность. Под этим понятием подразумевается не буквальное 0 кКал, а преобладание количества усилий, которые организм приложит, чтобы переработать её и получить энергию, над числом калорий, которые она в себе содержит. Эти продукты могут помочь сбросить вес, но не только их нужно есть на ужин, чтобы похудеть. Вечерний прием пищи, со слов врачей, обязан включать в себя и очень питательные продукты, но малокалорийные. Преимущественно это легкие белки, однако не всегда они полезны.

Ужин при правильном питании для похудения должен включать в себя что-то из следующих продуктов:

  • зелень (клетчатка и низкая калорийность);
  • овощи (особенно крестоцветные, т.е. капуста), лучше в свежем виде;
  • специи (разгонят метаболические процессы).

Продукты, богатые белком

Занимающиеся спортом быстрее приходят к осознанию того, что успеха невозможно добиться без правильного питания. Ведь организму просто необходим хороший материал для построения крепких мышц.

В этом случае главное – подобрать продукты с высоким содержанием белка и низким процентом жирности.

Пятерка лучших продуктов для похудения и красивой фигуры: сыр и творог (нежирные), белок яйца, белая рыба, бобы.

Отдельно рассмотрим пользу молочных продуктов, без которых правильное питание и здоровый образ жизни  вряд ли возможен.

Кефир

Этот кисломолочный продукт крайне питателен, отличается низкой калорийностью, способствует улучшению пищеварительного процесса и нормализации обмена веществ, нейтрализует токсины, поэтому является идеальной едой для тех, кто мечтает похудеть.

Обезжиренный творог

Творожный продукт, лишенный вредного жира, богат белком и способен на длительное время избавить вас от чувства голода. При этом, организм активно расходует свои энергетические запасы, потому что переварить белок ему гораздо сложнее, нежели расщепить жиры и углеводы.

Сыр

Из всех видов сыров лучшим для похудения считается сыр фета. Этот свежий продукт из козьего молока имеет в своем составе линолевую кислоту. Это вещество способствует продлению ощущения сытости.

Худенькие фигуристые японки также очень любят сыр, но они отдают предпочтение другому его сорту – тофу.

Яйца

О питательности яиц и их способности быстро давать чувство сытости известно всем. Также яйца способны снижать уровень аппетита. Включение в утренний процесс приема пищи пары яиц поможет съесть на 330 ккал меньше в дневное время.

Худеем с ощущением сытости

Быстрее всего утолить голод и продлить ощущение сытости надолго можно при помощи продуктов, богатых клетчаткой. Цельное зерно – идеальный вариант. По этой причине каша на завтрак незаменима для желающих сбросить лишние килограммы. Она богата «медленными» углеводами. Усваиваются они организмом постепенно и отдают свою энергию частями. Поэтому, съев порцию каши во время завтрака, вы исключите переедание в обеденное время. Прекрасно, если в обеденный перерыв в ваш рацион войдут овощи и фрукты.

Пятерка лучших продуктов для похудения: овсянка (хлопья), яблоки, хлебцы из цельного зерна, макароны (твердых сортов), фасоль.

Если вы затрудняетесь с составлением разнообразного меню на весь день – воспользуйтесь нашими вариантами меню для тех, кто хочет скинуть лишний вес и не остаться голодным

Продукты, используемые в меню, содержат все необходимые нашему организму макронутриенты, что крайне важно учитывать при похудении

К пище, дающей ощущение сытости, относится не только овсянка, но и другие, не менее полезные, крупы.

Овсянка

При попадании в организм эта полезнейшая крупа образует особое гелеобразное вещество, тормозящее пищеварительный процесс и отдаляющее момент опорожнения желудка. Следовательно, и чувство голода вновь появляется нескоро.

Если вкус чистой овсяной каши вам не слишком по душе, можно сделать его приятнее, добавив к крупе обезжиренное молоко, ягоды клубники, толченые миндальные орешки, мюсли или натуральный джем без добавления сахара, приправленный пряной корицей.

Чечевица

Чечевичные бобы содержат в своем составе большое количество фолата, активизирующего работу мозговых нейронов.

Ощутить себя сытым и довольным поможет небольшая порция вареной чечевицы в сочетании со свежими томатами, болгарским перчиком и морковкой. Прекрасной альтернативой такому блюду будет чечевичная похлёбка.

Гречневая крупа

известна большим содержанием клетчатки, способствующей быстрому насыщению и долгоиграющему ощущению сытости. Кроме того, гречневая крупа помогает очищать организм от вредных веществ и зашлакованности.

Гречка – кладезь питательных элементов. В ней гармонично сочетаются белки, жиры, углеводы, витамины группы В, йод, калий и множество других полезных микроэлементов.

Что нельзя на завтрак при похудении?

Существует ряд продуктов, не подходящих для полезных завтраков для похудения. Они вызывают тяжесть и дискомфорт в желудке, не приносят пользу организму.

Запрещенные продукты на завтрак:

  • Простые углеводы. Сахар, выпечка, варенье, мучные продукты, макароны.
  • Не подойдут насыщенные жиры в основном животного происхождения: сыр, бекон, сало, сливки, продукты, содержащие пальмовое масло.
  • Не употребляйте булочки, конфеты, печенье, ненатуральные сладости. Если хочется себя порадовать, ешьте орехи, печенье, сухофрукты.
  • Вредны для организма и сухие завтраки, продающиеся в магазинах. Они содержат подсластители, ароматизаторы, но не дают организму питательные вещества. Замените их йогуртом или фруктами.
  • Не подходят для приготовления завтрака полуфабрикаты: пельмени, магазинные котлеты, наггетсы.
  • Избегайте жирных соусов: майонеза, сметаны, кетчупа.
  • Не подойдут и творожки из магазина, в которые производители кладут красители, ароматизаторы, консерванты. Но если дома есть свежий, самостоятельно приготовленный творог, порадуйте им себя на завтрак.

Избегайте алкогольных и энергетических напитков. Они под запретом на диете для похудения.

Моя диета, и вопросы, которые меня волнуют

Я стараюсь идти в ногу со временем и улавливать современные тенденции здорового питания. В этом блоге я часто пишу о пользе растительной пищи, и это неспроста: на данный момент (апрель 2015 года) мой рацион на 100% составляет веганская пища. Жена время от времени в шутку называет меня китайцем, т.к. я очень люблю рис и ем его довольно часто. Из других блюд – гречка, бобовые, разные овощные рагу, салаты. Люблю фрукты – мандарины, бананы, яблоки (но с детства не люблю апельсины).

О том, как я отказывался от тех или иных продуктов питания, я писал в статье из двух частей «Мои 12 шагов к здоровому образу жизни»: раз два

Большое влияние на мои взгляды оказали книги по сыроедению (в первую очередь, дневники Изюма), из-за чего я традиционно август провожу на сырой пище, а так же «Китайское исследование», спорное, но для меня достаточно убедительное, и автобиография вегана-ультрамарафонца Скотта Джурека.

Надеюсь, эта статья помогла вам в вопросе о том, как нужно питаться, чтобы похудеть и быть здоровым. Буду стараться дополнять её по мере приобретения новых знаний.

Текущая редакция статьи — июль 2018 года.

Как похудеть в домашних условиях

Основные направления:

  • Нужный психологический настрой и самодисциплина. Необходимо захотеть привести свой вес в норму.
  • Снизить ежедневный рацион, который есть на данный момент, на 500-600 кКал.
  • Создать максимально сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
  • Достаточный и адекватный питьевой режим.
  • Соблюдение режима и правил приема пищи.
  • Организовать грамотную детоксикацию организма.
  • Поддержка нервной системы.
  • Адекватная физическая нагрузка и сон.
  • Нормализация эндокринного баланса. Особенно для тех, у кого не получается на предыдущих пунктах добиться положительного результата.
Комментировать
0