No Image

Женский бодибилдинг: голая правда

СОДЕРЖАНИЕ
0
05 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "c96c0049861bfc710ab3bfbdc1abff97.jpg"
    [1]=>
    string(113) "931ba2e14756417a5e0870d34a783e0e.jpg"
    [2]=>
    string(113) "a8127bd05458e5b90d3919f5b649ca61.jpg"
    [3]=>
    string(113) "8f68946001fc6f602077e58578da096b.jpg"
    [4]=>
    string(115) "9867cccd3efbd3603732021a573b2116.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "11783504326aca4a81cdb39a2955b57e.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "32a6e1784bcd4639c506e50ed8bfd7c9.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "f91d50d5b355ebf0332c69c45055d983.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "66363492c9afde2b76771040f79257f1.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "8e07954321f7ec9afb884a5c3416054b.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "5003027b8583ba5e804e2a844e42568f.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "1f6e8157432442105bd12f8f20861dd2.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "3e659e39cb3ffb08cb00d1155a770168.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "c881a4882fc9f4b90e171add8b254f5d.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "e35bee3b5278c9b529b488ec05151a03.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "f01178eb594e11669b505548936993e5.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "706a34c5a61f0feb941857d81118d874.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "44b0c6a21776fb15a219b1a9bbd50dc2.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "88e4311ad1434144714b4b37bec05d67.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "75752ac33788b893c9cf6a514e808185.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "249628fd0d5076fc679d44c457d2e32b.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "4f146ec87fe793c58054633ace8f6c2a.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "4acd4e5e6c196c9da93347645fb63fb7.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "0cc7bf0083ff78ab8d384c99e83089aa.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "42f9f2e3a0f9dffd512c211c9513a009.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "ccfe07e7b4c947101eeff511cb4cf68c.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "e360bae17a2360f4b4d11e1878c4daaf.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "5c01e7c08979cd267181a05a64d56992.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "e5f967f5047495c8bf6484cc707ed771.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "8977aac5e09338a28f6c403d131c2176.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "c8e3a39bf9b63ed734190b19f820e0d3.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "8e97b84b2ff6eb2b032862f28f8f0dc4.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "c280503728119515cca9d9b5d1da3961.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "1a8fe147f78a929416e49383ba4f20b8.jpeg"
    [34]=>
    string(113) "b32598f35542a836faf553a26e1ca02c.png"
    [35]=>
    string(115) "2be37f665772013faf11d98379e54180.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "c23b94b05bc92b9dc350c8d6fc6854c2.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "9f6cd1d3c35d23a5026c7c5581d826a4.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "bda65a3db96a4bcb872b10f7b15b272e.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "c59ddf4e29ab101819d0bbdcd5327ee6.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "aef44e3b3e81e45c74f538a6289f253d.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "740e58160d0beef5caae92d1feddbb99.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "044bad501d3c808968082ff1e7ee0ba5.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "aef38a1ea6c324b6a3976ebf67576cc3.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "0bb7ef51c0b3405671572f3d7c6dbcf6.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "2e4aa3d02ee9ec9ecc5ef24298401363.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "757b53f18b7d15e9190dcc32933ad7da.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "3a20f2529c1c6e44195c9a6658437c35.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "4af108a8195a21018552ece142fdce20.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "63c6946b09e90f07db8a45a75c7a79df.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/9/6/c96c0049861bfc710ab3bfbdc1abff97.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/3/1/931ba2e14756417a5e0870d34a783e0e.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/8/1/a8127bd05458e5b90d3919f5b649ca61.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/f/6/8f68946001fc6f602077e58578da096b.jpg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/6/9867cccd3efbd3603732021a573b2116.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/1/7/11783504326aca4a81cdb39a2955b57e.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/2/a/32a6e1784bcd4639c506e50ed8bfd7c9.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/1/f91d50d5b355ebf0332c69c45055d983.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/6/3/66363492c9afde2b76771040f79257f1.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/0/8e07954321f7ec9afb884a5c3416054b.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/0/5003027b8583ba5e804e2a844e42568f.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/f/6/1f6e8157432442105bd12f8f20861dd2.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/6/3e659e39cb3ffb08cb00d1155a770168.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/8/c881a4882fc9f4b90e171add8b254f5d.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/5/e35bee3b5278c9b529b488ec05151a03.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/1/f01178eb594e11669b505548936993e5.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/0/6/706a34c5a61f0feb941857d81118d874.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/b/44b0c6a21776fb15a219b1a9bbd50dc2.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/e/88e4311ad1434144714b4b37bec05d67.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/7/75752ac33788b893c9cf6a514e808185.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/4/9/249628fd0d5076fc679d44c457d2e32b.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/f/1/4f146ec87fe793c58054633ace8f6c2a.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/a/c/4acd4e5e6c196c9da93347645fb63fb7.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/c/c/0cc7bf0083ff78ab8d384c99e83089aa.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/f/42f9f2e3a0f9dffd512c211c9513a009.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/f/ccfe07e7b4c947101eeff511cb4cf68c.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/6/e360bae17a2360f4b4d11e1878c4daaf.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/0/5c01e7c08979cd267181a05a64d56992.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/f/e5f967f5047495c8bf6484cc707ed771.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/7/8977aac5e09338a28f6c403d131c2176.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/e/c8e3a39bf9b63ed734190b19f820e0d3.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/9/8e97b84b2ff6eb2b032862f28f8f0dc4.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/8/c280503728119515cca9d9b5d1da3961.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/a/8/1a8fe147f78a929416e49383ba4f20b8.jpeg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/3/2/b32598f35542a836faf553a26e1ca02c.png"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/e/2be37f665772013faf11d98379e54180.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/3/c23b94b05bc92b9dc350c8d6fc6854c2.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/f/6/9f6cd1d3c35d23a5026c7c5581d826a4.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/a/bda65a3db96a4bcb872b10f7b15b272e.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/5/9/c59ddf4e29ab101819d0bbdcd5327ee6.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/e/f/aef44e3b3e81e45c74f538a6289f253d.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/0/740e58160d0beef5caae92d1feddbb99.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/4/044bad501d3c808968082ff1e7ee0ba5.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/e/f/aef38a1ea6c324b6a3976ebf67576cc3.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/b/b/0bb7ef51c0b3405671572f3d7c6dbcf6.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/e/4/2e4aa3d02ee9ec9ecc5ef24298401363.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/7/757b53f18b7d15e9190dcc32933ad7da.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/a/2/3a20f2529c1c6e44195c9a6658437c35.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/a/f/4af108a8195a21018552ece142fdce20.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/c/63c6946b09e90f07db8a45a75c7a79df.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "c96c0049861bfc710ab3bfbdc1abff97.jpg"
    [1]=>
    string(36) "931ba2e14756417a5e0870d34a783e0e.jpg"
    [2]=>
    string(36) "a8127bd05458e5b90d3919f5b649ca61.jpg"
    [3]=>
    string(36) "8f68946001fc6f602077e58578da096b.jpg"
    [4]=>
    string(37) "9867cccd3efbd3603732021a573b2116.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "11783504326aca4a81cdb39a2955b57e.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "32a6e1784bcd4639c506e50ed8bfd7c9.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "f91d50d5b355ebf0332c69c45055d983.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "66363492c9afde2b76771040f79257f1.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "8e07954321f7ec9afb884a5c3416054b.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "5003027b8583ba5e804e2a844e42568f.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "1f6e8157432442105bd12f8f20861dd2.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "3e659e39cb3ffb08cb00d1155a770168.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "c881a4882fc9f4b90e171add8b254f5d.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "e35bee3b5278c9b529b488ec05151a03.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "f01178eb594e11669b505548936993e5.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "706a34c5a61f0feb941857d81118d874.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "44b0c6a21776fb15a219b1a9bbd50dc2.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "88e4311ad1434144714b4b37bec05d67.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "75752ac33788b893c9cf6a514e808185.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "249628fd0d5076fc679d44c457d2e32b.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "4f146ec87fe793c58054633ace8f6c2a.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "4acd4e5e6c196c9da93347645fb63fb7.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "0cc7bf0083ff78ab8d384c99e83089aa.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "42f9f2e3a0f9dffd512c211c9513a009.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "ccfe07e7b4c947101eeff511cb4cf68c.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "e360bae17a2360f4b4d11e1878c4daaf.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "5c01e7c08979cd267181a05a64d56992.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "e5f967f5047495c8bf6484cc707ed771.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "8977aac5e09338a28f6c403d131c2176.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "c8e3a39bf9b63ed734190b19f820e0d3.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "8e97b84b2ff6eb2b032862f28f8f0dc4.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "c280503728119515cca9d9b5d1da3961.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "1a8fe147f78a929416e49383ba4f20b8.jpeg"
    [34]=>
    string(36) "b32598f35542a836faf553a26e1ca02c.png"
    [35]=>
    string(37) "2be37f665772013faf11d98379e54180.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "c23b94b05bc92b9dc350c8d6fc6854c2.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "9f6cd1d3c35d23a5026c7c5581d826a4.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "bda65a3db96a4bcb872b10f7b15b272e.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "c59ddf4e29ab101819d0bbdcd5327ee6.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "aef44e3b3e81e45c74f538a6289f253d.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "740e58160d0beef5caae92d1feddbb99.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "044bad501d3c808968082ff1e7ee0ba5.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "aef38a1ea6c324b6a3976ebf67576cc3.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "0bb7ef51c0b3405671572f3d7c6dbcf6.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "2e4aa3d02ee9ec9ecc5ef24298401363.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "757b53f18b7d15e9190dcc32933ad7da.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "3a20f2529c1c6e44195c9a6658437c35.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "4af108a8195a21018552ece142fdce20.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "63c6946b09e90f07db8a45a75c7a79df.jpeg"
  }
}

Спортивная карьера

В 1997 году Анна погрузилась в бодибилдинг, когда почувствовала в себе силы. Через 8 лет упорных тренировок и выступлений бодибилдерша сорвала спину. Травма не позволяла вернуться к полноценным тренировкам. Все, что можно было выполнять культуристке в тот момент – это упражнения без компрессии на позвоночник. Анна долгое время выполняла упражнения в горизонтальном положении.

В 2007 году молодой девушке довелось присутствовать на чемпионате по пауэрлифтингу в Новороссийске, где принимал участие её знакомый. Спортсменка и не собиралась участвовать, но её друг предложил ей выступить в жиме лежа. Тогда Анна и одержала победу в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу. При весе 63 кг девушка выжала от груди штангу весом 110 кг. С этого момента началась карьера Анны в новом виде спорта, где ей удалось покорить вершины.

Стандартные упражнения

О соревнованиях по женскому бодибилдингу даже и думать не стоит, если все нижеперечисленные упражнения не получается выполнить с правильной техникой. Сделать это, конечно, будет не так просто с первого раза, но со временем все обязательно получится. Вес для каждого из них подбирается индивидуально, поэтому соблюдать технику не так уж и сложно. Упражнения требуется выполнять в 3 подхода по 12-15 раз. При этом в каждом подходе необходимо увеличивать рабочий вес. Хоть разница между ними и минимальная, но она все равно должна быть.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. В качестве нее можно использовать беговую дорожку или велосипед, и только после этого разрешается приступать к полноценному занятию. В комплекс входят лишь те упражнения, при которых хорошо прорабатывается определенная мышечная группа.

4 место- «Геркулес из Монтаны» Стив Ривз

Антропометрия Стива Ривза:

  • рост- 1 м 85 см;
  • вес- 95;
  • грудная часть- 132 см;
  • талия Ривза- 73;
  • бедра- 66 см.

По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.

История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Польза и вред культуризма

Эта спортивная дисциплина оказывает на человека положительное влияние, которое выражается в увеличении мышечной выносливости и силы, обретении гармонично развитого телосложения. Физические нагрузки и тренинги позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет. Неоценимым достоинством является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих.

Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности. Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред. Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам.

Культуризм (бодибилдинг) Откуда пошёл этот вид спорта Что это такое Рассказываем и показываем


Watch this video on YouTube

Риски навредить собственному организму велики и при повышенной увлеченности культуриста различного рода стероидами. Эти лекарства активируют и усиливают анаболические процессы, протекающие в организме. Являясь гормональными препаратами, они способны спровоцировать ряд следующих серьезных осложнений:

  • гинекомастию, то есть гипертрофию грудной железы, а также атрофию яичек у представителей сильной половины человечества;
  • маскулинизацию, то есть «перерождение» тела женщины в подобие мужского;
  • почечную и печеночную недостаточность;
  • инфаркт, ИБС (ишемию сердца);
  • эректильную дисфункцию;
  • бесплодие.

Эти эффекты развиваются лишь в результате длительного употребления и увеличения дозы гормональных препаратов. Профессиональным культуристам официально запрещено принимать анаболики. Это не распространяется на любителей, среди которых находятся те, кто желает получить быстрый прирост массы без особых усилий. Поэтому использование допинга является основной проблемой бодибилдинга.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают  чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра – идеал крастоты женского тела. 

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг – Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году

Похудение

Что поможет сбросить лишний вес эффективнее бодибилдинга? Женский фитнес на самом деле является одним из самых действенных способов похудения. Поэтому, приняв решение избавиться от ненавистных жировых отложений именно с помощью спорта, стоит начать заниматься бодибилдингом. Он помогает всегда держать мышцы в тонусе и не дает им расслабляться.

При занятиях на тренажерах и четком контроле интенсивности тренингов мышцы будут потихоньку укрепляться. Вместе с этим усилится приток крови, начнет вырабатываться энергия, а жир, в свою очередь, начнет исчезать.

Занятия бодибилдингом способны творить чудеса. Они способствуют изменению осанки, появлению рельефа мышц, а также улучшению самочувствия. Благодаря им каждая дама сможет подтянуть ягодицы, грудь, пресс, тем самым сделав тело пропорциональным.

Тина Чендлер

Блондинке и уроженке Луизианы Тине Чендлер 42 года. Она поражает своими мышцами и великолепной фигурой. Ее вес всего 56 килограмм. Перед тем, как начать профессионально заниматься женским бодибилдингом, Чандлер занималась гимнастикой, а также играла в ряде других видов спорта, таких как трек, волейбол, баскетбол, велоспорт, черлидинг и теннис.

Неудивительно, что эта девчонка стала такой стройной и мускулистой, ведь она развивала тело с юного возраста, еще со школы. Когда она впервые посетила Мисс Олимпию в 2009 году, то заняла 10 место, но это не остановило ее. Она не сломалась и продолжила участвовать во многих дополнительных конкурсах и впечатляюще во многих из них выступила. На данный момент Чендлер живет на юге Хьюстона, штат Техас. И в ближайшее время Тина может удивить мир впечатляющими достижениями в бодибилдинге.

Элеонора Добрынина

Элеонору часто называют «самой сухой женщиной в мире» или даже «монстром в юбке» (как правило, последнее можно услышать из уст недоброжелателей). В любом случае, равнодушных нет, и это уже показатель успеха.

Родилась девочка в Тирасполе, Молдова. С детства она занималась верховой ездой, танцами, аэробикой. Любовь к спорту ей привил отец, скоропостижно скончавшийся в возрасте 36 лет. Его смерть настолько потрясла девушку, что она начала ходить в зал, чтобы справиться с депрессией.

В 2005 году Элла вместе с матерью переехала в Канаду. Отцовские гены позволили девушке добиться внушительных успехов в спорте: сейчас она атлет PRO дивизиона IFBB Women’s Physique. Инстаграм Элеоноры Добрыниной насчитывает 20 тысяч подписчиков, а формы поистине поражают. Подробнее.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ ПОДСНЕЖНИКОВ

1. Пухлые посетители спортзала часами ходят на беговой дорожке, думая, что это поможет им “быть в тонусе”. Кардио упражнения потому и называются “кардио”, потому что они тренируют сердце и сосуды. Но если цель — сжечь жир, то ходьба, бег и иже с ними – наименее эффективные методы.

2. Девочки не занимаются на тренажерах, с гантелями и штангами, думая, что у них могут неожиданно вырасти огромные мышцы. Случайно это произойти никак не может. Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не помогут мышцам вырасти за пределы категории fitness bikini.

3. Люди качают пресс, думая согнать жир с живота. Согнать жир в каком-то конкретном месте невозможно. Жир сходит равномерно со всего тела и последнее место, откуда он уйдет у мужчины — низ живота, а у женщины обычно дольше всего он задерживается на ногах и попе. Еще раз: локального жиросжигания не существует – и вот почему.

4. “Подснежники” ждут результата немедленно. Да, у новичков прогресс заметен довольно быстро, но первых серьезных результатов нужно ждать не менее двух месяцев. И это при условии, что пациент будет соблюдать правила здорового питания и заниматься в зале не менее трех раз в неделю.

6. Наконец, “подснежники” часто не выполняют неписанные правила спортзала, чем раздражают адептов: занимаются в тапочках, не разбирают штанги, перешагивают штангу, не разминаются, придумывают новые упражнения и делают много того, что описано в тексте на Зожнике: «12 правил: как не выглядеть лохом в спортзале».

В целом результат от правильных занятий с тренером и правильного питания начинает быть видимым через 3 месяца, через год — вы уже совсем другой по форме тела человек. Если заниматься без знаний, тренера и культуры еды, то адептом можно так и не стать, и внешне остаться таким же, каким пришел в зал.

Как составить программу тренировок?

Универсальная программа тренировок подходит тем, кто только пришел в зал и стремится привести тело в тонус. Обычно по такому плану рекомендуется заниматься 1.5-2 месяца, а затем переходить на индивидуальную программу, составленную с учетом особенностей телосложения. Самый простой способ эффективно накачать мышцы девушке – это обратиться к персональному тренеру. Специалист поможет не только составить план, но и научит выполнять все движения правильно, тем самым уберегая от травмы. Тем же, кто хочет заниматься самостоятельно и желает создать фигуру своей мечты, необходимо сначала разобраться во всех нюансах бодибилдинга и точно определиться с целями.

Здесь есть несколько разных подходов:

  • коррекция фигуры и избавление от лишнего веса;
  • укрепление мышц;
  • акцент на конкретные зоны.

Чтобы скорректировать фигуру, практикуется сочетание кардио с силовыми тренировками. Обычно это 2-3 силовых с упором на базовые упражнения и 2-3 дня кардио в неделю. Такой подход позволяет относительно быстро избавиться от лишнего веса, конечно, с условием правильного питания.

Для общего укрепления тела и проработки всех мышц необходимо 3-4 силовых тренировки в неделю. Чтобы организм успевал полноценно восстановиться, практикуется разделение прорабатываемых зон по дням. К примеру, в понедельник тренируется низ, в среду – верх, в пятницу – руки. Такой тренинг направлен, как правило, на увеличение мышечной массы, и рекомендован женщинам астенического телосложения, которым очень сложно набрать вес.

Проработка конкретных зон – это то, из-за чего 70% современных женщин приходят в тренажерный зал. В подавляющем большинстве случаев речь идет о гипертрофии ягодиц. В результате 2 тренировки в неделю полностью посвящены этой зоне, 1 занятие отводится на приведение в тонус верхней части тела. Правда, бодибилдингом в полном смысле такой подход назвать нельзя, ведь тело развивается неравномерно.

Лучший выбор – это планомерное развитие всех мышечных групп. При необходимости, можно добавить усиленное кардио для коррекции фигуры, если есть лишний вес. Именно такой подход приветствуется в бодибилдинге, в то время как прокачка только нижней части тела является скорее данью моде.

Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Бодибилдинг мужчины, основные категории:

  • до 70 кг;
  • до 75 кг;
  • до 80 кг;
  • до 85 кг;
  • до 90 кг;
  • до 95 кг;
  • до 100 кг;
  • свыше 100 кг.

Юниоры мужчины бодибилдинг:

  • до 23 лет – до 80 кг;
  • до 23 лет – свыше 80 кг.

Ветераны бодибилдинга от 40 лет – абсолютная категория.

Мужчины фитнес:

  • до 170 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Классический бодибилдинг:

  • до 175 см;
  • свыше 175 см.

Классический бодибилдинг юниоры:

  • до 168 см.
  • до 171 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Менс физик – одна абсолютная категория.

Бодифитнес:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

Бикини:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

И все-таки зачем девушкам бодибилдинг?

Часто от девушек можно услышать вопрос: А нужен ли мне вообще бодибилдинг? Ответ прост: конечно нужен. Я не знаю ни одного человека которому бы помешал любительский бодибилдинг. И не нужно слушать всякие бредни типа: «зачем тебе это надо? Ты итак стройная!» или «Не трать на спорт время, у тебя все в порядке с фигурой», или тем более «Зачем тебе качаться, бодибилдинг — это мужской спорт». Рекомендовано к ознакомлению: как создать красивую фигуру?

Даже если у тебя сейчас и правда все в полном порядке с фигурой (а статистика утверждает что 90% женщин хоть чем-то, но всегда недовольны в себе) рано или поздно эта ситуация непременно изменится. А вот занятия любительским бодибилдингом, фитнесом, танцами или еще каким общеразвивающим видом поддержания фигуры помогу тебе встречать на себе восторженные взгляды проходящих мужчин еще долгие годы. Советую почитать статью о пользе тренажерного зала для девушек.

И единственное что может удержать тебя от занятий в зале любительским культуризмом, так это медицинские противопоказания. Всем, кто решился или только решается пойти в тренажерный зал советую проконсультироваться со спортивным врачом или семейным доктором на крайний случай.

Я только что, кстати, придумал тему для следующего поста. В следующий раз я приведу список заболеваний при наличии которых заниматься любительским или тем более профессиональным бодибилдингом нежелательно.

А сегодня я скажу тебе good bay, до новых встреч на страницах ФитКис, а там гляди и в зале пересечемся. 

P. S. Я тут решил на благотворительных основах составить бесплатно программы тренировок для своих читателей, если есть желание можешь подать заявку.

Сегодня из монитора компьютера вещал Виталий Охрименко!

Хайди Вуорела

Родом из Швеции, эта красавица со светлыми волосами и поразительно красивым телом является объектом вожделения многих мужчин. Она находится в прекрасной физической форме благодаря регулярным интенсивным тренировкам и подготовкам к соревнованиям.

Вылепив невероятно мощную фигуру, она при этом осталась очень сексуальной. Всё дело в том, что в женском бодибилдинге необходимо знать меру, чтобы не перейти в разряд мужеподобных особей. Хайди это хорошо известно, несмотря на объём бицепса 50 сантиметров.

Большую часть своего времени она находится в тренажёрном зале. Здесь, помимо собственных тренировок, она выступает в качестве персонального тренера.

Как работают стероиды?

Эти препараты работают очень легко. Когда вы принимаете пищу, то это препарат помогает усвоить все белки и перевестись в мышечную массу вашего тела. Так препарат повышает вашу выносливость, что позитивно скажется на ваших тренировках, так как их станет больше и программа будет, потяжелей.


Как работают стероиды?

Принимая просто препарат, у вас роста мышц не будет, поэтому нужны усиленные тренировки после которых у вас будет накапливаться мышечная масса. Последствий серьезных быть после приема не должно, но если вы уж переживаете, то посмотрите в интернете фото последствий стероидов или, же фото после курса стероидов.

О похудении

Ким похудела достаточно быстро, однако на ее коже, как ни странно, это не отразилось. По ее словам, это все из-за того, что «мышечная масса в принципе не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро тают».

Итак, для избавления от мышц женщина просто перестала работать с отягощениями и вернулась к аэробике. Начала она с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день.

Бывшая бодибилдерша вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань! Сейчас же она занимается аэробикой 2 раза в день по 30-45 минут, также есть еще 1 тренировка на степпере + быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.

Кроме того, она не бросила и силовой спорт: чтобы плечевой пояс не терял объемы, Ким выполняет подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Для бедер выполняет выпады и разгибания ног, для пресса — скручивания.

Рацион же Ким включает в себя массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде ей безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар.

За время выступлений она очень отвыкла от фруктов, поэтому сейчас они просто «напала» на фрукты и овощи. У Ким 3 основных приемов пищи 2 небольших перекуса:

  1. На завтрак, как правило, Ким ест жидкий белково-углеводный коктейль.

  2. Где-то в 11 часов ест бутерброд с курицей или сыром.

  3. На обед — цыпленок или говядина.

  4. Перед сном перекус из фруктов или небольшой чашки хлопьев.

Если в прошлом Ким принимала креатин, прогормоны и другие добавки, сейчас же в ее меню остался лишь гейнер, безобидные мультивитамины с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием и, максимум, энергетический напиток в поездке.

Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.

СВЯТАЯ ТРОИЦА БОДИБИЛДИНГА

Жим, становая, присед — три базовых упражнения, используя которые можно добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три упражнения вместе называются «база», и тот, кто их не делает, по определению в секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди настоящих адептов.

Итак, внимание, еще раз — святая троица бодибилдинга:

ПРИСЕД

И что бы ни писала хамоватая блогер-звезда, что бы ни говорили вам соседка/сосед/брат/сват/гад, знайте — жим, становая и присед — вот три самых эффективных упражнения для построения красивого тела. И мужского, и женского. Хочешь стройные ноги или накачанные — для всего этого все равно нужна «база». Доказано любым продвинутым любителем или спортсменом.

При этом помните, что все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, — всего лишь вспомогательные и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы».

Да, безусловно, можно упереться рогом и принципиально не используя базу накачать себе достойное тело. Но на это потребуется намного больше усилий и протеина.

В общем, “база” обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты — стройными и красивыми.

Возраст тоже не помеха для игнорирования «святой троицы».

Из сектантского юмора про “базу”:

Знак отличия адепта — это тело, оно же крест, который гордо носят. Объем мышц — как воинское звание, проработанность — как палетка с наградами: негласные знаки отличия и иерархии.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Никки Фуллер

Блондинке культуристке Никки Фуллер 49 лет и родом она из Дейтона, штат Огайо. Самый большой вес, который она взяла в карьере – 90 килограмм. Однако, к этому достижению Никки шла очень долго и упорно. Перед тем, как попасть в профессиональный бодибилдинг, Фуллер была звездой в легкой атлетике в старшей школе и чемпионкой по водному поло.

Она участвовала в различных соревнованиях высокого уровня по бодибилдингу, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернэшнл, IFBB и множество других. После того, как она сделала перерыв в бодибилдинге, Фуллер начала заниматься актерским мастерством и переехала жить в Лос-Анджелес. Там она принимала участие в различных телешоу. У Фуллер была просто блистательная карьера в сфере бодибилдинга, но помимо этого она преуспела, кажется, во всех областях, которые была намерена завоевать.

Наталья Кузнецова

Уроженка Читы 26-летняя Наталья Кузнецова (Трухина) — наиболее яркая представительница женского бодибилдинга. В силовой спорт Наташа пришла в 14 лет. Сначала ее задачей являлось укрепление здоровья и увеличение силы, девочка весила всего 40 килограммов.

Несмотря на субтильную фигуру, девушка быстро стала набирать вес и обрастать мышцами. Уже в 16 лет она стала абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. В 2009 году переехала с семьей в Москву. Девушка ведет инстаграм, где у нее почти 250 тысяч подписчиков.

Максимальный жим у Натальи — 165 килограммов, становая тяга — 240 килограммов. При росте 168 сантиметров она весит около 90 килограммов, объем ее руки — 47 сантиметров, бедра — 72 сантиметра, талии — 76 сантиметров.

«Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве

На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме

Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз за день. Я к этому давно привыкла. Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес — это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру», — говорит Наталья.

К слову, Наталья — одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения анаболических стероидов — но в небольших дозах и только перед соревнованиями.

Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.

Алина Попа

Алина Попа – ошеломительная 38-летняя брюнетка, родом из Румынии. Она занимает 2 место среди лучших бодибилдеров женского пола в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она жила в Швеции, но сейчас в разводе и живет в Арваде, штат Колорадо, работая личным тренером. Она также позирует для журналов в качестве фитнес-модели.

Попа принимала участие в соревнованиях в Мисс Олимпии, Мисс Интернэшнл и ряде других соревнований по бодибилдингу, где, к слову сказать, она выступала просто впечатляюще. Алина и сейчас составляет большую конкуренцию в мире бодибилдинга и не перестает удивлять зрителей своей развитой мускулатурой. Попа накачана, решительна и готова к любому вызову. Она берет 140-килограммовый вес и даже не думает останавливаться!

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения – «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

Анна Куркурина

Анна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и обладательница 14 рекордов и титула «Самая сильная женщина планеты».

Сейчас ей уже 51 год, но она продолжает активно тренироваться, а также тренировать девушек: «Я искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому на мои тренировки идут. Большинство моих клиенток страшно запущены. Вот таких я вытаскиваю из ямы — не только прошу их тупо поднять руку-ногу, но и работаю психологом».

Анна призналась в интервью «Московскому комсомольцу», что в детстве не думала о спорте, а мечтала работать с животными. В качалку пошла, потому что хотела скорректировать фигуру. По словам Анны, у нее были кривые ноги и узкие плечи.

«Я не сумасшедшая, чтобы считать себя сногсшибательной красоткой. Но своей внешностью довольна», — говорит Куркурина.

Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной, но она на это уже не реагирует: «Если меня попросят в транспорте: «Мужчина, уступите место женщине», — я молча уступлю. Если в магазине говорят: «Мужчина, возьмите сдачу», — я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять? Я не реагирую на такие вещи, мне все равно. Не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она отличается от меня? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не отращивают ногти, носят брюки. Но разве они от этого перестают быть женщинами? Почему же меня воспринимают иначе? А сколько неухоженных женщин, которых сложно считать женщинами! Я же всегда в салоне крашу ресницы, брови и волосы».

Менять в своей жизни Анна ничего не собирается, она ее полностью удовлетворяет.

Фитнес-бикини

Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.

— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! – говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.

В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.

Комментировать
0