No Image

5 тибетских упражнений. практика “пять тибетских жемчужин”

СОДЕРЖАНИЕ
0
06 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "5025b82850609efca6d05c2d3b1197af.jpg"
    [1]=>
    string(113) "701a75cd2e16555491a9d49c36efa5d8.jpg"
    [2]=>
    string(113) "15f663816c915b2c3374f01106b1f828.png"
    [3]=>
    string(113) "6eaf68a6876e821b085844ec48386655.jpg"
    [4]=>
    string(115) "dedacc0a005d34972eab98d0fffe491f.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "553a637ec0cee394012670a782a38f07.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "7255170c24349db06149d771b24d6c66.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "3b086ce2811fdcdb41763996952d3f89.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "803fed153ed5631d662a02a4bb415b36.jpeg"
    [9]=>
    string(113) "1801c2e93bba741704f108f1c9a43da4.png"
    [10]=>
    string(113) "ca7bad334569aeefc6cff210c1c7fcc7.png"
    [11]=>
    string(113) "1610aa26267f75eb43378c4d5e1d9f3c.gif"
    [12]=>
    string(113) "5f5304d8a9815807c0ac319e590aac11.gif"
    [13]=>
    string(113) "9949d6385f6125a4dcb359030a3f6f74.png"
    [14]=>
    string(115) "6293567378f2398b6b199426cdf33109.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "1361e78ab8719d2a5921586c7268b948.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "9beb1cb4b419ba70818a36aa77398a42.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "df5be6796135211f28521ca73ae8478a.gif"
    [18]=>
    string(113) "a34fd4073afa2051ea5977b4683a59f7.gif"
    [19]=>
    string(115) "bd9787aaf017a93f4f84b703751d830f.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "390a83600749b993ea266b0dfc4db5e0.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "e219f7680a033c061a0eb726b649f4e2.png"
    [22]=>
    string(115) "026793bed7514a310cb2bcfee0121b49.jpeg"
    [23]=>
    string(113) "9a4c127aa20148d68d84113bfefbeb33.gif"
    [24]=>
    string(115) "3c81ce5ca3bc498fe7fe196b5078312a.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "e3b7000541b0f6122029db4fe9d2d827.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "149dcad6113d7e8b7e79ad94d584ef43.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "a3468ed0d9c02cdc8c2349482bea0874.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "f4d35db795d11ddc1fa90833585f9169.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "3ea9861c7d0fc87f498b001b2b2fdb62.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "857d2676746a10f098657787f51440ef.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "693d6658751d52c5ffd9b8f401c19d3d.jpeg"
    [32]=>
    string(113) "81e90aa57f119713e542476ffe037ef1.png"
    [33]=>
    string(115) "04518c205fd258e8285adf3eeb7a9e3b.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "44d424b8f9a78fbeeeaff5d924b95caf.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "0691b163ff7c3d421b8d23b914112d49.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "ca7ef738077bebcfea690130ac8c1a2a.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "980e627ef3fcc8a35af7e7e2204df3b1.jpeg"
    [38]=>
    string(113) "5f961776484f689ffbc09426408d7c92.gif"
    [39]=>
    string(113) "e5a533bce61db3d80ad811452122e64b.png"
    [40]=>
    string(115) "ddd06229096d6afca065a6cecf44eebf.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "be22237624ba7aeb244e3264ebc39017.jpeg"
    [42]=>
    string(113) "d75e2a3ab76e238cbe1a711983671b11.png"
    [43]=>
    string(115) "9baa4949be0000b430717559b66fbc4d.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "803a621b5ce852214bc547967346e4cf.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "5a86be70302bc0c9436f5a8c300c992d.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "858f10539216cc656344059d2fb6b1e3.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "a58d33969af90a4464838ebd3154dd06.jpeg"
    [48]=>
    string(113) "e048e229853a44e33b9843eed7eb89a1.gif"
    [49]=>
    string(115) "99c99777c29871afb3522e90ae5aa829.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/0/2/5025b82850609efca6d05c2d3b1197af.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/0/1/701a75cd2e16555491a9d49c36efa5d8.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/5/f/15f663816c915b2c3374f01106b1f828.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/e/a/6eaf68a6876e821b085844ec48386655.jpg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/d/dedacc0a005d34972eab98d0fffe491f.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/5/3/553a637ec0cee394012670a782a38f07.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/5/7255170c24349db06149d771b24d6c66.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/0/3b086ce2811fdcdb41763996952d3f89.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/3/803fed153ed5631d662a02a4bb415b36.jpeg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/8/0/1801c2e93bba741704f108f1c9a43da4.png"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/a/7/ca7bad334569aeefc6cff210c1c7fcc7.png"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/6/1/1610aa26267f75eb43378c4d5e1d9f3c.gif"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/5/5f5304d8a9815807c0ac319e590aac11.gif"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/9/4/9949d6385f6125a4dcb359030a3f6f74.png"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/9/6293567378f2398b6b199426cdf33109.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/6/1361e78ab8719d2a5921586c7268b948.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/e/9beb1cb4b419ba70818a36aa77398a42.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/f/5/df5be6796135211f28521ca73ae8478a.gif"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/4/a34fd4073afa2051ea5977b4683a59f7.gif"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/9/bd9787aaf017a93f4f84b703751d830f.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/0/390a83600749b993ea266b0dfc4db5e0.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/1/e219f7680a033c061a0eb726b649f4e2.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/2/6/026793bed7514a310cb2bcfee0121b49.jpeg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/a/4/9a4c127aa20148d68d84113bfefbeb33.gif"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/c/8/3c81ce5ca3bc498fe7fe196b5078312a.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/b/e3b7000541b0f6122029db4fe9d2d827.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/9/149dcad6113d7e8b7e79ad94d584ef43.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/4/a3468ed0d9c02cdc8c2349482bea0874.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/d/f4d35db795d11ddc1fa90833585f9169.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/a/3ea9861c7d0fc87f498b001b2b2fdb62.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/7/857d2676746a10f098657787f51440ef.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/3/693d6658751d52c5ffd9b8f401c19d3d.jpeg"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/1/e/81e90aa57f119713e542476ffe037ef1.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/5/04518c205fd258e8285adf3eeb7a9e3b.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/d/44d424b8f9a78fbeeeaff5d924b95caf.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/9/0691b163ff7c3d421b8d23b914112d49.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/a/7/ca7ef738077bebcfea690130ac8c1a2a.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/0/980e627ef3fcc8a35af7e7e2204df3b1.jpeg"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/9/5f961776484f689ffbc09426408d7c92.gif"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/a/e5a533bce61db3d80ad811452122e64b.png"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/d/d/ddd06229096d6afca065a6cecf44eebf.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/2/be22237624ba7aeb244e3264ebc39017.jpeg"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/7/5/d75e2a3ab76e238cbe1a711983671b11.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/a/9baa4949be0000b430717559b66fbc4d.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/3/803a621b5ce852214bc547967346e4cf.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/8/5a86be70302bc0c9436f5a8c300c992d.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/8/858f10539216cc656344059d2fb6b1e3.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/8/a58d33969af90a4464838ebd3154dd06.jpeg"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/4/e048e229853a44e33b9843eed7eb89a1.gif"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/c/99c99777c29871afb3522e90ae5aa829.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "5025b82850609efca6d05c2d3b1197af.jpg"
    [1]=>
    string(36) "701a75cd2e16555491a9d49c36efa5d8.jpg"
    [2]=>
    string(36) "15f663816c915b2c3374f01106b1f828.png"
    [3]=>
    string(36) "6eaf68a6876e821b085844ec48386655.jpg"
    [4]=>
    string(37) "dedacc0a005d34972eab98d0fffe491f.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "553a637ec0cee394012670a782a38f07.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "7255170c24349db06149d771b24d6c66.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "3b086ce2811fdcdb41763996952d3f89.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "803fed153ed5631d662a02a4bb415b36.jpeg"
    [9]=>
    string(36) "1801c2e93bba741704f108f1c9a43da4.png"
    [10]=>
    string(36) "ca7bad334569aeefc6cff210c1c7fcc7.png"
    [11]=>
    string(36) "1610aa26267f75eb43378c4d5e1d9f3c.gif"
    [12]=>
    string(36) "5f5304d8a9815807c0ac319e590aac11.gif"
    [13]=>
    string(36) "9949d6385f6125a4dcb359030a3f6f74.png"
    [14]=>
    string(37) "6293567378f2398b6b199426cdf33109.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "1361e78ab8719d2a5921586c7268b948.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "9beb1cb4b419ba70818a36aa77398a42.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "df5be6796135211f28521ca73ae8478a.gif"
    [18]=>
    string(36) "a34fd4073afa2051ea5977b4683a59f7.gif"
    [19]=>
    string(37) "bd9787aaf017a93f4f84b703751d830f.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "390a83600749b993ea266b0dfc4db5e0.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "e219f7680a033c061a0eb726b649f4e2.png"
    [22]=>
    string(37) "026793bed7514a310cb2bcfee0121b49.jpeg"
    [23]=>
    string(36) "9a4c127aa20148d68d84113bfefbeb33.gif"
    [24]=>
    string(37) "3c81ce5ca3bc498fe7fe196b5078312a.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "e3b7000541b0f6122029db4fe9d2d827.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "149dcad6113d7e8b7e79ad94d584ef43.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "a3468ed0d9c02cdc8c2349482bea0874.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "f4d35db795d11ddc1fa90833585f9169.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "3ea9861c7d0fc87f498b001b2b2fdb62.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "857d2676746a10f098657787f51440ef.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "693d6658751d52c5ffd9b8f401c19d3d.jpeg"
    [32]=>
    string(36) "81e90aa57f119713e542476ffe037ef1.png"
    [33]=>
    string(37) "04518c205fd258e8285adf3eeb7a9e3b.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "44d424b8f9a78fbeeeaff5d924b95caf.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "0691b163ff7c3d421b8d23b914112d49.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "ca7ef738077bebcfea690130ac8c1a2a.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "980e627ef3fcc8a35af7e7e2204df3b1.jpeg"
    [38]=>
    string(36) "5f961776484f689ffbc09426408d7c92.gif"
    [39]=>
    string(36) "e5a533bce61db3d80ad811452122e64b.png"
    [40]=>
    string(37) "ddd06229096d6afca065a6cecf44eebf.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "be22237624ba7aeb244e3264ebc39017.jpeg"
    [42]=>
    string(36) "d75e2a3ab76e238cbe1a711983671b11.png"
    [43]=>
    string(37) "9baa4949be0000b430717559b66fbc4d.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "803a621b5ce852214bc547967346e4cf.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "5a86be70302bc0c9436f5a8c300c992d.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "858f10539216cc656344059d2fb6b1e3.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "a58d33969af90a4464838ebd3154dd06.jpeg"
    [48]=>
    string(36) "e048e229853a44e33b9843eed7eb89a1.gif"
    [49]=>
    string(37) "99c99777c29871afb3522e90ae5aa829.jpeg"
  }
}

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

повышенная температура тела;гипертония; риск инфаркта;грыжа позвоночника;месячные;беременность;грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнение 1 «Вращение энергии»

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.

Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке.

Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения

Упражнение 2 «Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони следует прижать к полу.

При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).

Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.

Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

Упражнение 3 «Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.

Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.

Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.

Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Упражнение 4 «Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.

Подбородок прижмите к груди с усилием.

Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.

Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.

Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.

Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Упражнение 5 «Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч.

Коленями не касайтесь пола.

При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.

Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору.

Подбородок прижмите к груди.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

  1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
  2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
  3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
  4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

  1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
  2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
  3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
  4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
  5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

  1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
  2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
  3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

  1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
  2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
  3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
  4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
  5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
  6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
  3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

6 тибетских упражнений на каждый день

Ежедневно выполнять 5 упражнений тибетских монахов несложно и займет всего около 20 минут. Этот комплекс многие дополняют шестым действием, но основную часть составляют только первые пять. Ритуальная гимнастика позволяет находиться в тонусе и поддерживать прекрасную подтянутую форму. Тренировка должна проходить поэтапно, от одного занятия к другому осуществляется плавный переход. В йоге Тибета порядок действий идет по определенному плану, которого следует строго придерживаться:

  • Первое упражнение делается стоя. Встаем, ставим ноги по ширине плеч, выпрямляем позвоночник и начинаем крутиться по часовой стрелке вокруг себя от трех до шести раз. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузке, количество оборотов постепенно увеличивается до 21 раза. Эта гимнастика улучшает общее самочувствие и состояние вестибулярного аппарата, а польза становится заметна через десять дней.
  • Исходное положение для выполнения второй практики — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Одновременно поднимаем обе ноги без отрыва ягодиц от поверхности, и голову, в это время прижав подбородок к груди. Если позволяет степень растяжки, то ноги следует подтягивать к голове, пока колени не станут сгибаться. Затем ноги медленно опускаем назад. После небольшой передышки упражнение нужно повторить пять или шесть раз. Впоследствии количество повторов доводим до 21.
  • Третье золотое упражнение в списке ритуальных действий рассчитано на укрепление позвоночника. Для его выполнения встаньте ноги на ширину плеч, из этого положения опуститесь на колени, ладони установите на ягодичные мышцы. Голову медленно откидываем назад, расправляем грудную клетку и прогибаем спину, руками упираясь в ягодицы и прижав к грудной клетке подбородок. Таких прогибов нужно делать в первый раз около пяти, с каждым днем постепенно увеличивать повторения и довести до двадцати одного.
  • Для четвертой золотой тибетской практики из «Ока возрождения» Питера Келдера следует присесть, вытянув и выпрямив ноги, раздвинув их по ширине плеч. Держим спину ровно, руки сжимаем в кулаки и ставим по бокам с упором на пол. Голову опускаем, подбородок плотно прижимаем к грудной клетке. Из этого положения принимаем горизонтальную позу, поднимая туловище вверх и вперед. Полученную позу необходимо удерживать в течение минуты или двух, после чего возвращаться в исходную. Начинающим рекомендуется делать 4-5 повторов, постепенно повышая планку до двадцати одного.
  • Пятое движение для продления красоты и долголетия необходимо делать на полу. Для этого принимаем упор лежа (как для отжиманий), спина должна быть прогнута, руки и ноги расставлены по ширине плеч, ладони стоят параллельно телу. Из этого положения запрокидываем назад голову и выпрямляем ноги, вытягивая все туловище в форме угла. Количество повторений стандартно для утренней зарядки тибетцев — двадцать один раз.
  • Помимо пяти тибетских упражнений для вечной красоты и молодости существует шестое. Оно напрямую связано с ограничениями в сексуальной стороне жизни, которые должны быть приняты один раз и навсегда. Прерывать практики тибетцев можно максимум на один день, иначе обратное действие для организма проявится очень быстро.

Для выполнения примите исходное положение: стоя, подбородок вжимаем в грудину, руки на поясе. Глубоко вздыхаем, параллельно сжимая мышцы анального отверстия, мочевого канала, нижнего пресса и дна таза. Задерживаем на мгновение дыхание, наклоняемся вперед и делаем резкий выдох со звуком «хах», выдавливая из легких весь содержащийся воздух и параллельно втягивая в себя мышцы живота, после чего выпрямляемся. Задерживаемся в таком положении максимально возможное время, после чего посмотрите вперед и глубоко вздохните. Повторите несколько раз, но не более девяти (для новичка достаточно будет начать с трех).

Первый ритуал

Первый Ритуал  требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях

В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев

 Ее последователи получили название вращающиеся дервиши  как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал,  вы начнете процесс омоложения всего тела.

Исходное положение

  • Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
  • Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов. 

Действие

  • Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
  • Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
  • По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы

  • Позвольте ногам просто следовать за руками.
  • Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
  • Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Предупреждение

Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие,  вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом

Примеры отзывов

  1. Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить.
    А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
  2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж.
    А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи — не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая.
    Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

Что такое тибетская гимнастика, и с чем её «едят»

Комплекс упражнений, о котором далее будет идти речь, — это, грубо говоря, массаж энергетических центров вашего организма. Согласно этому учению, в теле человека существует девятнадцать таких центров (вихрей или ветров), где скапливается вся энергия: из них семь основных, которые еще именуются чакрами и двенадцать дополнительных. 

Понятное дело, что, когда один из них «засоряется» или «тормозит», то человек становится приманкой для болезней, недомоганий, и различного рода неприятностей. Эта гимнастика направлена на сохранение целостности всей системы вихрей, что обеспечивается ускорением оборота и движения этих ветров.

Эта методика направлена не столько на похудение, как на оздоровление и сбалансированную работу систему ветров. Это достигается не за счет тяжёлых упражнений или жёстких диет, а за счет установления равновесия между чакрами и остальными вихрями.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз. Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий. Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух
Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело
На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю

Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны)

В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.

Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Польза гимнастики

Совокупность упражнений позволит оздоровить тело и привести в норму деятельность энергетических потоков.

Выполнение всего комплекса затратит не больше 20 минут ежедневного времени. Положительные результаты потребуют регулярности занятий, что в итоге благоприятно отразится на физическом и психологическом состоянии, придаст жизненной энергии, а также поможет исцелить не только душу, но и тело.

Методика имеет практическое воздействие на организм человека, которое выражается в полезном эффекте:

  1. Устраняет закупоривание кровеносных сосудов посредством очищения каналов прохождения энергии.
  2. Помогает омолодить и оздоровить организм.
  3. Борется с бесплодием у женщин и импотенцией у мужчин.

Согласно древним знаниям, человеческое тело наделено семи центрами, которые называют вихрями. В здоровом организме скорость их вращения достаточно велика, но при снижении и замедлении вихрей, тело подвергается старению, человек начинает болеть и дряхлеть.

Это означает, что, когда вихри осуществляют вращение с постоянной высокой скоростью, человеческий организм функционирует хорошо, не подвержен болезням и «тикает, как часовой механизм». Однако при замедлении одного или нескольких вихревых потоков, человек начинает ощущать упадок сил, за которыми следуют болезни и скорое старение.

Для восстановления молодости, здоровья и жизненной энергии, необходимо восстановить скорость вращения вихрей. В этом способен помочь комплекс тибетских упражнений, каждое из которых несет собственный полезный эффект. Однако, для большей результативности, рекомендуется все-таки использовать комплексный подход в реализации методики.

Тибетская гимнастика: «упражнения око возрождения»

Утренняя «зарядка око возрождения» не отнимет много времени. Выполняя тибетскую гимнастику для похудения и омоложения, так же, как и в омолаживающей гимнастике Цигун, о которой мы писали, вы потратите только 20 минут, но эти пять жемчужин Тибета подарят вам несравнимую легкость и помогут всегда оставаться в форме.

Тибетские упражнения «око возрождения» выполняются без перерывов на отдых, а потому все пять тибетских жемчужин выполняйте сразу же, переходя от одного упражнения к другому.

 5 тибетских жемчужин:  упражнение 1

Встаньте прямо и начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси до того момента, как появится легкое головокружение. Новичкам гимнастики «око возрождения» достаточно 3 – 5 таких оборотов. Это упражнение «пяти жемчужин», равно как и весь комплекс «око возрождения» предполагает неспешное увеличение нагрузки.

Не допускайте появления тошноты и сильного головокружения, тренируйтесь, и уже дней через 10 вам будет проще выполнять гимнастику, поскольку вестибулярный аппарат станет гораздо сильнее. Идеальное количество оборотов этого упражнения тибетской гимнастики «пять жемчужин» – 21.

5 тибетских жемчужин:  упражнение 2

Лягте на твердую поверхность и, вытянув вдоль туловища руки, прижмите ладони к полу. Подняв голову, прижмите к груди подбородок, а ноги поднимите вверх, не отрывая попу от пола.

Если вы счастливый обладатель хорошей растяжки, то ноги можно поднимать еще ближе к голове, до того момента, как колени начнут сгибаться. После этого медленно опускаете ноги, расслабляетесь и делаете еще 3 – 5 таких подъемов. Со временем доведите до 21.

5 тибетских жемчужин:  упражнение 3

Тибетская гимнастика для позвоночника также очень полезна. Попробуйте выполнять это упражнение «око возрождения» и сами прочувствуете его пользу.

Стоя на коленях, расставленных на ширину таза, кисти рук положите под ягодицы. Откинув назад голову, расправьте грудь,  прогните вперед позвоночник, упираясь в бедра руками. Возвращайтесь в исходную позицию, прижав подбородок к груди. От 3 – 5 повторов доведите до 21 в течение 2 недель.

5 тибетских жемчужин:  упражнение 4

Сидя на твердой поверхности, вытяните ноги так, чтобы ступни находились на ширине плеч. Спина прямая. Сомкнутые ладони лежат на полу по бокам.

Опускаете вниз голову и прижимаете к груди подбородок. Затем поднимаете туловище вверх и вперед, принимая горизонтальное положение. Задержитесь в этом положение несколько минут и медленно вернитесь в исходную позицию с прижатым подбородком к груди. Как и предыдущие упражнения гимнастики тибетских монахов, доведите повторы до 21.

5 тибетских жемчужин:  упражнение 5        

Исходное положение последнего упражнения из 5 тибетских жемчужин – упор лежа, прогнув спину, на твердой поверхности. Ноги упираются в пол подушечками пальцев, ладони направлены вперед.

Ноги и руки расположены на ширине плеч. Запрокиньте назад голову и примите положение угла, направленного вверх. Подбородок касается груди. Ноги прямые. За 14 дней постарайтесь дойти до 21 повтора этого упражнения «око возрождения».

Если вы решили изучить секрет тибетских лам, можно прочитать первоисточник «Око возрождения» Питера Кэлдера. Пять жемчужин тибетской гимнастики показаны в «око возрождения» видео, а упражнения «пять жемчужин», которые описаны в данной статье, помогут понять, как правильно выполнять гимнастику тибетских монахов. Попробуйте, вам понравится! Доктор обещает!

Комментировать
0